• 綺麗にやせよう!!ダイエット研究会☆

    綺麗にやせよう!!ダイエット研究会☆

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コミュニティの紹介 どうせダイエットをするんだったら、綺麗にやせたいですよね!!
とうことで、ダイエットの基本となる考え方をまとめてみようと思います。
食事の仕方や有酸素運動の方法、筋トレメニューなど・・・
誰もが疑問に思っていることを書き留めて行きましょう。。

リニューアルで、ウォッチリストが見つからなくなったので、
以前に日記でまとめたものを再アップという形でまとめてみることにします。、
ご意見や新しい情報などありましたら、ご記入お願いしますね。
みんな~~!あ・つ・ま・れ~~~~~~!!
カテゴリ 生活習慣・その他  
作成者 カネゴン  カネゴン
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127件  [ 1 | 2 ] 次の100件

  • カネゴン

    カネゴン

    > とらままさん
    > かまちゃんさん
    > カプチーノさん
    よ~~~こそ!いらっしゃいました~~!!ありがとさ~~~ん!!
    お返事が遅れましてすみませんでしたぁ~~。。
    少しだけ勉強して・・・ダイエットのモチベーション上がるといいですね!!
    自信を持って取り組んでもらえると嬉しいです!!
    多少の体重の増減よりも・・・体系や気持ちの変化が感じられるようになると
    きっと・・・美しく痩せられるんだろうね!!頑張りましょう!!

    2010/07/29 23:40
  • 大ちゃん

    大ちゃん

    はじめまして、大ちゃんです(*^^*)
    骨盤矯正に興味があって たどりつきましたぁ
    ダイエットと生活改善と…やっぱキレイになりたいです。
    どうぞよろしくお願いします
    m(,,)m

    2010/07/30 11:48
  • mapledip

    mapledip

    大腰筋をさっそく鍛えなきゃとおもったmapledipです。
    カネゴンさんのお話、分かりやすくてすごくためになります。
    ご飯だって、ちゃんと食べないと筋肉が増えないんですね。

    今まで、筋肉を増やそうと考えたことがないくらい、運動苦手なんですけど、
    かっこいい体になりたい~~~とやっと思えるようになったので、できる範囲で頑張り中です。
    これからもよろしくお願いします。

    2010/07/31 03:33
  • ぷに犬(退会済み)

    ぷに犬(退会済み)

    初めまして 大腰筋を鍛える方法をやってみました!!

    脂肪が多い60キロと
    筋肉が多い60キロは断然後者の方が綺麗ですよねーd(-ω・。)ネッ!☆

    ですから《綺麗に》という単語に釣られてきました♪

    カネゴンさんの書いた(2010年07月15日17:21)を参考に頑張りたいと思います^^


    宜しくお願いします(*・ω・)*_ _)ペコリ

    2010/07/31 14:11
  • カネゴン

    カネゴン

    > 大ちゃんさん
    > mapledipさん
    > ぷに犬さん
    皆さん!!よ~~~こそ・・いらしゃいましたぁ~~~!!
    やっぱね~~!!リバウンドの恐怖と戦いながらになるからね!!
    どうせだったら!!夏に薄着で・・・シルエット美人!!!なっちゃお~~~!!
    大腰筋は・・少し太腿を挙げるように意識するだけでも違ってくるよ!!
    片脚立ちが・・・結構長くできるようになってきたら!!!効果あり!!!
    もう少し時間がとれたら、またアップしますね~~~!!
    それから・・
    兄妹コミュニティ?の「栄養をうまく取り入れて健康にダイエット〜!」もよろしくね!!

    2010/08/04 10:39
  • ゴルゴ(退会済み)

    ゴルゴ(退会済み)

    はじめまして、ゴルゴです。どうぞよろしくお願いします。
    ダイエット始めて一ヶ月ちょいなのですが、やはりキレイに痩せたいです。

    具体的にはメタボ予備軍っぽい腹をへこませたいのと、太ももを引き締めたいです。
    (正確にはメタボって腹回りじゃなく体重で決まるそうですねw)

    なので今は、フィギュアロビクスを運動として取り入れています。
    体重よりもまずは体脂肪率を減らしたいですね。そうすれば体重は自ずとついてくるでしょうから。

    2010/08/05 13:01
  • mi-mi

    mi-mi

    はじめましてミミです。

    今年からはじめて、半年で58から52になりました。
    でも、そこで油断が生じたのとモチベーションが落ちてしまって一気にリバウンドw

    今は53~55の間をいったりきたりしています。(最近55が多い!!)

    ここでお話を聞きながら、今度はリバウンドなく、50ぎり目指します!  

    2010/08/06 08:50
  • カネゴン

    カネゴン

    > ゴルゴさん
    > mi-miさん
    ようこそいらっしゃいました~~~!!
    メタボ!!!カネゴンは、息子にギガボって呼ばれてましたぁ~~~!(爆)
    メタボは・・・正確には内臓脂肪の量ですね!!
    これが血管などを弱らせて病気になりやすい!!・・・という理屈です。。
    フィギアロビクス!!いいですね!!
    効果的に筋トレや有酸素運動を取り入れて、無理せずに綺麗になりましょう!!
    ポイントは・・・食べて痩せる!!がんばりましょうね~~~!!
    あとで・・・ライバル!!ポチッとしておきま~~~す。。。

    2010/08/09 15:02
  • ゴルゴ(退会済み)

    ゴルゴ(退会済み)

    > カネゴンさん
    ライバル認定ありがとうございます。
    こちらも設定させていただきましたー。

    2010/08/09 15:19
  • カネゴン

    カネゴン

    第9回:食欲と運動の関係について

    ランルーちゃまの日記にお邪魔していたら、ウォーキングと食欲の話が・・・
    折角なので・・・食欲について、少しまとめてみることにしましょう(^。^)

    運動するとお腹空くよね!!!(そうそう!!お腹空く~~~!!)
    で・・・エネルギーが足りなくなったから食べ物が欲しくなるっていうのは理解できる!!
    具体的には・・・血液中の糖分の量・・つまり血糖値が下がればご飯が食べたくなったり、
    甘いものが欲しくなる!!・・・これは、何となく分かりやすい!!

    でも~~~!!ランクルーちゃんが指摘するように、ウォーキングなどの有酸素運動の後・・
    以外にお腹空かない!!或いは、少量の食べ物で満足できるってことも経験する!!

    その逆に・・・な~~~んにもしていないのに・・・お腹だけはすんごく空く!!
    これも・・・あるよね~~~~!!!・・・・なんでしゃ~~~~???


    以前にまとめた「何故、リバウンドするのか?」
    以前は、身体の組成、つまり筋肉の量や代謝といった観点からまとめたのだが、
    実は・・・これはもう一段階深める必要あったのです。。。

    一つは、ホメオスタシス!!つまり・・恒常性。。。
    人間の身体は、一定の状態を常に保とうとする働きがある。それがホメオスタシスだ!!
    つまり、身体の中の脂肪が減ると、「ありゃ!こりゃ大変!!」と脂肪を減らさないようにする。
    この時期が・・・そう!停滞期なんだね!!フムフム!
    ここで・・・一定の状態を維持すると言うことはとても大事なことだし、
    ゆっくりとしたダイエットが必要な理由もここにある!!
    もし、この時に諦めてしまうと、ホメオスタシスは働いたままだから、脂肪を溜め込んでしまう。
    これが・・・リバウンドだ!!きゃぁ~~~~!!

    そして、もう一つが・・・そう!!食欲の問題なんだ!!!
    食欲には、大脳の食欲中枢・・つまり満腹中枢と言うのが関与するんだが・・・
    ここで、幾つか大切な物質がある。

    まずは・・・レプチンだ!!
    こいつは・・脂肪細胞から産生されるんだが、これが増えていると食欲が抑制される。
    逆に少ないと食欲が旺盛になることになるんだ!!・・・・が・・・ここで問題が一つある!!
    一般的には、痩せている人はレプチンに対する感受性が高い!!つまり満腹になりやすい!
    逆に、肥満傾向の人は・・通常からレプチンの量が増えていて、感受性が低い!!
    つまり、抵抗性が働いていて、満腹になりにくい!!なので・・食べ続ける。。。

    急激なダイエットでは、レプチンの量が減ってくるので食欲が出やすい!!
    しかも・・感受性が低いままなので・・・満腹にもなりにくい。。。
    この感受性を調整する期間も・・・やっぱり停滞期なんだと言えますね!!

    では、レプチンを旨くコントロールする方法が必要ですね~~~!!
    この辺りは、まだ研究が進んでいないのだが、一つには食べるスピードが関係しているようだ!!
    つまりは・・「ゆっくり食べる」と言うこと。。
    もう一つは「食物繊維や豆類」をよくとる人は、レプチン濃度が低いデータがあるということ。
    つまり、感受性が鈍っていなくて、あまり肥満傾向にないということだね!!
    改めて・・・食事はゆっくり!!食物線維など必要な栄養を満遍なく!!これが肝心だ!!

    もう一つ・・・厄介なのが・・・ストレス!!ってやつだ!!
    つまり、ストレスが高い状態は、食欲を抑制できなくなくなるということですね!!
    ここのライバルの中でも、ストレスと食欲のコントロールを課題にしている方がいますが、
    そうなんです!!!そのコントロールが、とても大事だと言うことが分かりますね!!

    次は、運動と食欲の関係だ!!
    これは・・・ある研究の概要・・・・
    有酸素運動は、非有酸素運動と比べてより食欲を抑制するという研究結果とそのメカニズム。
    男子大学生11人に、8時間のセッションを3回行った。
    1回はトレッドミル(ウォーキングマシーン)60分の有酸素運動と休憩7時間。
    2つ目は非有酸素運動である重量トレーニングを90分と6時間半の休憩。
    3回目は8 時間の休憩のみ。
    有酸素運動は、食欲を増進するホルモン「グレリン」を抑制し、食欲を抑えるホルモン「ペプチドYY」を増加させた。
    一方、非有酸素運動は、グレリンを低下させたが、ペプチドYYに有意な変化がなかった。

    勿論、人体による研究結果が進んでいるわけではないので、結論付けるわけにはいかないが、
    別のブタの研究でも、グレリンを抑制することで、
    バリアトリック(胃を小さくする手術)と同じような効果が報告されている。

    つまり、有酸素運動は食欲を抑制する働きがあるということなんだろう!!
    そう考えると・・やっぱり、筋トレ⇒有酸素運動というのは理にかなっているのじゃないだろうか?

    結論としては、
    ①食事は、食物繊維など必要な栄養素を摂り、ゆっくりと食べること。
    ②ストレスは溜めずに、ゆったりと取り組むこと
    ③停滞期は、身体を馴染ませる期間なので、慌てず諦めず過ごすこと。
    ④できれば、筋トレや有酸素運動は継続していくこと。

    って・・・ことになるんだろうな!!
    おい!おい!!、これじゃ、ダイエットの基本みたいな話じゃ~~~~ん!!
    やっぱ・・・ダイエットに近道はないってことなんだね~~~。。

    2010/08/14 22:20
  • ともちょ

    ともちょ

    はじめまして参加させていただきます
    カネゴンさんのお話すごくためになります!

    今回のダイエット運動嫌いの私が今人生で一番運動していますw
    このまま継続するようにがんばるぞぉぉぉ

    2010/08/15 20:54
  • カネゴン

    カネゴン

    > ともちょさ~~ん♪ いらっしゃ~~~い!(三枝師匠風!)
    運動・・・はい!!やりたくないと思ってましたぁ~~!!しんどいんで!(爆)
    でもやりだすと・・・体が締まってくるとさらに・・・・!!継続したいですね~~~!!

    2010/08/16 09:56
  • ぽん(退会済み)

    ぽん(退会済み)

    はじめましてぽんです
    私もきれいにやせたいと思っていました!
    ここでの話は、すごく勉強になるので
    参加させてもらいますww
    よろしくお願いします!!!

    2010/08/16 10:40
  • カネゴン

    カネゴン

    > ぽんさ~~ん♪ど~~も~~~~!
    そうですね~~~!!みんなで綺麗になっちゃいましょう~~~!!
    筋トレやったからって・・・そんな簡単にムキムキになんないから、頑張りましょうね!!

    2010/08/16 19:00
  • ひめめん

    ひめめん

    はじめまして
    私もきれいにやせたいです。
    勉強させてもらおうと思い、参加させてもらいます。
    よろしくお願いします!!

    2010/08/19 19:33
  • カネゴン

    カネゴン

    > ひめめんさ~~~ん♪お待ちしておりました!(爆)
    きっちり学んで・・・しっかり痩せよう~~~!!
    目指すは・・・一生太らない体!!!綺麗になりましょうね~~~!!

    2010/08/20 08:37
  • ねこじた(退会済み)

    ねこじた(退会済み)

    はじめまして。
    1からカネゴンさんの講座をしっかり拝見しました。
    なるほどーと感心することばかり。
    しっかり勉強させていただきます。
    頑張って健康的な体を手に入れましょう~♪

    みなさん、仲良くしてくださいね~
    カネゴンさん素晴らしい講義期待しております♪

    2010/08/20 15:59
  • カネゴン

    カネゴン

    > ねこじたさ~ん!
    遅くなりましたが・・・いらっしゃ~~~い!!
    学んで・・・楽しんで・・綺麗になろう~~~!!
    ライバル・・ポチッとしておきま~~~す!!

    2010/08/24 22:12
  • テンプルボーイ

    テンプルボーイ

    はじめましてテンプルボーイです。

    120kgからダイエットを始めた者です。
    きれいか分かりませんが筋肉を付ける事を第一に
    考えたダイエットを実践しております。

    このコミニティならいい勉強になると思い参加
    させていただきます。
    よろしくお願いします。

    2010/09/07 17:27
  • カネゴン

    カネゴン

    > テンプルボーイさ~ん!
    いらっしゃ~~~い!!お待ちしておりましたぞ~~~!
    はい!!筋肉をつけながら綺麗に痩せていきましょうねェ~~!!
    そのためにもキチンと食べて無理なく動こう!!勉強も必要だね~~!!よろしく~~!!

    2010/09/09 17:17
  • はる

    はる

    はじめまして!
    カネゴンさんの講座、よく読んで勉強させてもらいます^^!
    綺麗に痩せれるよう頑張ります!

    よろしくお願いします!

    2010/09/11 23:25
  • カネゴン

    カネゴン

    > はるさ~~ん♪
    ようこそいらっしゃいましたぁ~~~!!!一緒に頑張りましょうね!!
    ポチッとライバル登録させていただきま~~~す。

    2010/09/12 10:55
  • カネゴン

    カネゴン

    第10回:お相撲ちゃん脱出計画書!!!

    このコミュでは、綺麗に痩せていくために必要なダイエットや運動の知識を整理してきました。
    そして、そこにたどり着くには地図、つまりダイエットの計画が必要になってきますね!!
    今回は・・・うにちゃまのダイエット計画をありがたく載せさせていただきまする。
    で・・・その名も「お相撲ちゃん脱出計画書!!」・・・おおおお~~~!!
    とっても、丁寧に作ってある計画書なので参考になりますよ~~~!!
    写真見たい人はこっちで ⇒ http://dietclub.jp/diaries/2010/09/10/41262.html

    計画書の概要は・・・こっち↓
    ---お相撲ちゃん脱出計画書--------------------------

    <運動と食事のタイミング>

    起床
    ▲燃焼系&アミノ酸サプリメント(L-カルニチン+CoQ10 アミノバイタル)
     〜インターバル30分〜
    ●有酸素運動(ウォーキング60分 or ズンバ30分)※1
     〜インターバル60分〜 
    ■朝食 (例)フルーツ+シリアル+豆乳+無脂肪ヨーグルト
     〜インターバル3時間以上〜
    ■昼食 (例)春雨+納豆+タンパク質+野菜
     〜インターバル3時間以上〜
    ■間食 (例)全粒粉クラッカー等
     〜インターバル60分以上〜
    ●ワンコ散歩 60分 ※1
     〜インターバル60分以上〜
    ■夕食 (例)納豆+野菜+タンパク質
     〜インターバル60分以上〜
    ▲アミノ酸、プロテイン系サプリメント
    ●筋トレ
     〜インターバル30分〜
    ●有酸素運動(ズンバ,その他フィットネス30分)※1
     〜インターバル60分以上〜
    ◆半身浴 + リンパマッサージ ※
    就寝

    ※1:有酸素運動は、朝、犬散歩、夜のうち1つか2つ必ず。
    ※2:半身浴はできれば夜の運動前。運動後に入る場合は1時間空けて温度低め(体温+2℃ほど)



    <食事のポイント>

    ・ご飯とご飯の間隔は最低3時間は空ける。(消化の時間)

    ・カロリーの割合
      昼>朝>夜 (間食は穴埋め程度)

    ・炭水化物&GI値の割り振り
      朝→ GI値:高  炭水化物量:中
      昼→ GI値:中  炭水化物量:多
      夜→ GI値:低  炭水化物量:極少

    ・炭水化物は脂肪の燃焼や筋肉を作るのを助ける。ので適度に摂る。

    ・野菜はたっぷり。

    ・フルーツやおやつは昼間にまわす

    ・水分は1日2ℓくらい飲もう

    ・食物繊維、たんぱく質はしっかり。

    ・一度にドカ食いしない。間食で小分けにする。

    ・豆類、特に納豆は神。

    ・食事は野菜や豆類から食べる

    ・空腹感がひどいときはココア寒天。



    <運動のポイント>

    ・有酸素運動の後1時間は脂肪の燃焼が続く。ご飯は1時間がまんしよう。
     まぁどうしてものときは30分でもヨシ!w

    ・運動前、最低1時間は食事しない。食べたもののエネルギーから先に消費されるため
     体脂肪の燃焼が後回しになっちゃう。

    .お風呂、シャワーは原則的に運動前がいい。
     運動後の場合は1時間以上空けて温度低め(体温+2℃ほど)
     (高温だと脂肪を燃焼させる酵「リパーゼ」の分泌、働きが悪くなる)

    ・筋トレはウエイトや、早さよりも姿勢を意識して。

    ・セットの間のインターバルは30秒〜60秒空ける。

    ・腹筋は毎日。その他は1日おきくらいで。
     筋肉痛の場合はしっかり筋肉を休ませる。

    .運動前後、水分はしっかり取る。


    ------------------------------------------------

    2010/09/12 11:05
  • ぬん(`・ω・´)☆

    ぬん(`・ω・´)☆

    はじめまして★

    テニス部なのですが
    右利きのため右ばっかり筋肉がついてしまいますorz
    荷物を持つときには左で持つようにしていますが
    バランス良く筋肉を付けることはできますか?

    2010/09/23 13:25
  • あーや(退会済み)

    あーや(退会済み)

    はじめまして☆
    姿勢がわるいせいか、あらゆるところに贅肉が・・・
    姿勢を正しくして、きれいに痩せられるようになりたいです☆
    よろしくお願いします。

    2010/09/26 16:46
  • Yuririn

    Yuririn

    はじめまして。亀ランナー歴4年の女性です。月に200キロ走っても痩せませんでした・・・(笑)。体脂肪も28%ありました(爆)!

    しかし、筋肉量も多いせいか、傍目には体重の割には「結構細い」と、見られるんです(笑)。

    今まで食べ方がすごく悪かったようです!炭水化物の取り過ぎだったようです。食事を制限すると、空腹のあまりお菓子を爆食いするしで、全然体重が落ちませんでした。

    私ぐらい激しい運動をしていても体重が減らないのは、食べ方に問題があったんですね。激しく運動した直後に食事をするといいですよと、専門家にアドバイスされました。

    特に、タンパク質を取る事がいいそうです。筋肉がつきやすくなり、代謝が上がるそうです。確かに・・・筋肉量がついて、体重が減りました。

    山を走る、トレイルランニングもおススメです!!山を走るなんてフツーの人はしないだろうから(笑)、登山もおすすめですよ!!

    筋トレ → すぐにタンパク質

    違う意見の人もいると思いますが・・・私はこれが結構効きました。

    痩せるために走っているのではないのですが、フルマラソン自己ベストを狙って体を軽くするのが目的です!!あとマイナス2キロ、体脂肪も25%にはしたいです。

    女性はなぜか運動嫌いの人が多いのですが、スポーツって、本当に楽しいです。美しく体を引き締めて、ランスカで走りたいです(笑)。

    2010/09/27 22:29
  • カネゴン

    カネゴン

    > ぬん(`・ω・´)☆さ~~ん♪  いらしゃ~~い!!
    テニス部ですかぁ~~~!!いいですね~~~!!
    左右の筋肉のつき方のバランス!!結構難しいですよね~~!!
    筋トレの方法では、弱い方を重点的にトレーニングする方法はありますね。
    これは、プッシュアップ(腕立て伏せだね)なんかでも比較的簡単にできます。
    また、比較的軽い負荷で数を多くやると、絞られてほっそりした感じになるようです。
    そんでもって、ランニングも軽い負荷で(話ができる程度)長時間というのが、
    ダイエットにもパフォーマンスを向上させるのにも有効だと言われています。
    軽くゆっくり!無理せず綺麗に痩せましょうね~~~!!ガンバ!!

    2010/09/28 09:25
  • カネゴン

    カネゴン

    > Yuririnさ~~~ん♪  お待ちしておりましたぁ~~~~!!!
    フ・・・フ・・・フルマラソンですかぁ~~~!!しかも月に200kmとはすごいですね!!
    まだメガダイエットの途中のカネゴンは、膝などへの影響も考えてちょこっとジョギング。。
    でも・・・密かに第2弾の目標体重に到達する頃には、マラソンに挑戦したいなぁ~と。。。
    ランニングのフォームやコツなど、全然わからないことだらけなので、また教えてくださいね!

    で、筋肉と蛋白質!切っても切れませんね!!それに炭水化物と水分!!
    やっぱり、バランスよく摂ることが必要ですね。無理な食事制限は破綻をきたします。
    ここでも書いていますが、カネゴンは分食をお勧めしています。欠食はNGですな。
    きっちり食べて、しっかり消費!!美しく引き締めましょう~~~♪♪

    2010/09/28 09:37
  • カネゴン

    カネゴン

    第11回 「太る脳」の話 その1&その2

    職場のレクチャーでマインドマップを使ってみたら、結構面白かったので
    もう少し勉強してみようとあれこれ調べていたら、思わぬものを見つけてしまった。

    「太る脳」・・・え~~~~って思いながらも、興味深深。。。
    幾つかサイトをめぐってから、あるメルマガ登録をして「太る脳を変えれば楽しくやせられる」
    ・・・っていうPDF版の本をダウンロードしてみた。。

    その内容・・・なるほど~~!!
    ダイエットの95%は失敗している事実!!それは何故か??
    結論から言うと・・・辛いから!楽しくないから!ストレスが溜まるから!・・・・・
    たしかにその通りだ!!そして、それがリバウンドに繋がるのも分かる。

    で・・・その原因は???
    多くのダイエットの方法・・・つまり本やあらゆる情報だが・・・この殆どはHOW TOものである。
    つまり、バナナを食べて痩せる。リンゴで痩せる。有酸素運動で、筋トレで・・・・・
    肝心の・・・なぜ太ったのか?という部分にきちんと触れていないというのである。

    確かに!!そうかもしれない・・・・
    カネゴンもこの日記の中では、きちんとした知識を持ってダイエットすること。
    つまりは、なぜ太るのかなぜ痩せるのかを知ることが一番大事だと思っている。
    で・・・綺麗に痩せるというキーワードを使っているし、
    そのことで自分の将来の姿(痩せてどうなっているのか?)をイメージしようとしている。

    この本の中では、特にセロトニンという物質に着目をしている。
    つまり、楽しく感じるように脳を変えることで、ダイエットに繋がるというのだ。
    そして・・・その方法は、腹式呼吸であったり、30回以上噛むとか・・非常に簡単!!
    もう少し読み込む必要があるだろうけど・・・これは理解できる範囲だ!!
    兎に角、ストレスを溜めないための方法をとることが大切!!
    それがわかれば・・・慌てることだってないもんね!!


    「太る脳」の話は、色々な観点で書いてあるので、やっぱり整理する必要があるだろう。。

    まずは・・・「太る脳」と「痩せる脳」があるということを受け止めなければならない。
    その上で、今日は「我々の生活習慣」という観点で整理することにしてみた。
    つまり、今の太った体がある理由は、そうなるべき生活習慣がそこにあったという事実だ。
    しかも、我々の「脳」は、その習慣とその習慣で出来上がってしまった姿(身体)を
    ”正常=あるべき姿”として認識してしまっているというのだ!!

    したがって・・「痩せたい」という願いが叶えられることはない!!と言い切られてしまった。。
    何故なら、その「痩せたい」という思いは、同時に「辛い」「厳しい」「我慢」・・
    ・・といったネガティブな要素を常に孕んでいて、それがストレスとなる。
    脳は・・痩せた自分の身体の状況を”あるべき姿”と認識していないのだから・・・
    やがて、元の”あるべき姿”に戻っていってしまう。。。それがリバウンドなのだ。。

    いやいや・・・ダイエットに成功している人だっているじゃないか!!
    そう!!カネゴンだって・・今のところ多少の成果を得ている!!!
    しかし・・・ダイエットを「痩せる」という定義でいうならば、そうかもしれないが、
    「痩せた身体でいる」としたらどうだろう。。そう・・・過去にも失敗をしているんだ。。

    つまりは、私が太った原因を知り、生活習慣を変えることをしなければ、
    一生大変な努力をし続けなければならないし、それが無駄になる可能性は高いということだ。


    では・・核心に入っていこう!!
    一番最初にすることは・・・そう!!間違った”あるべき姿”を修正しなければならない。
    では、どうすればいいのだろうか??・・・その答えはズバリ「想像力」だ!!

    「あなたは、自分が痩せて健康になり、綺麗になった姿を想像できますか?」

    この想像ができるということが、「スリムで綺麗な姿」=「あるべき姿」と思えるのだ。
    今の鏡に映った姿が「正しい自分」と意識している限り、痩せることはできない。。

    それでは・・・この脳にインプットされている「正しい自分の姿になる」という
    不思議なプログラムを使いこなしてみようじゃないか!!!!

    【第1ステップ】
    「私は、○○○○○○○・・・・・・・・・・・のために絶対痩せようと決心しました。」
    この○○○・・に痩せるための理由を真剣に考えて書いてみよう!!

    次に、太っていることで存していると感じることを書いてみよう!
    「私は太っていることで、○○○○○○・・・・・・・・・・・・・・・・・」
    損をしているとはっきりと感じることが、その損をしないための行動をとる力になるんだね!

    【第2ステップ】
    「私が理想のスタイルになった時、どんな気持ちだろう?どんな顔をしているだろう?」
    ・・・そのシーンを思い浮かべて書いてみよう!!

    【第3ステップ】
    ダイエット宝地図を作る!!
    ここで大事なのは・・・脳にインプットされているプログラムだ!!
    つまり・・・ダイエットの目標を「過去形で書く」!!これがポイントだ!!
    これは、心理学でもよくとられる効果的な方法の一つだと言われている。

    更に、目標を達成した気持ちを写真や言葉で表現する。
    そして、目標を達成した(する)日時を書いておく!!
    目標を達成した時の褒美を決めて、それを喜んでいる自分をイメージする。

    【第4ステップ】
    そして、書いた日時と自分の名前を入れて、いつも目につくところに貼る!!
    ・・・・これでダイエット宝地図は完成だ!!!
    くれぐれも・・・「10kg痩せることができました!ありがとう!!」と書いてください。
    それを正しい情報として脳にインプットされるように、イメージを繰り返していくことが肝心!!

    【第5ステップ】
    脳が、正しいあるべき姿を認識するまでに3週間かかるようです。。
    その間に・・・自分を褒めてくれる人を探してください。
    いなければ、自分で褒めてください!!
    カネゴン日記にいらしていただければ、必ず褒めて差し上げます!(爆)
    成功してワクワクドキドキする喜びを感じるのが大切!!なので失敗を反省してはいけない!
    くれぐれも!!反省しない!!毎日良かったことだけを取り上げて、自分を褒めましょう!!

    その上で、以下のことをやりましょう。。。
    ①朝起きた時に「とても気分が爽快だ!今日も快調な1日が始まるぞ!」と声を出し宣言する!
    ②3食きちんと食べる
    ③食べる前に「おいしそう」食べている時に「おいしい」終わったら「おいしかった」と感謝する
    ④食事中はなるべく水を飲まずに、定期的に少しずつ摂る。
    ⑤5000歩以上目指して歩く。
    ⑥風呂に入って「気持ちいい~疲れが抜けていく~~疲れが全部取れた」という。
    ⑦寝る前に「今日も1日楽しかった!!充実した1日だった」と口に出して言う。
    これを・・・チェックリストを作ってチェックしていきましょう!!!
    勿論!!できた時に褒めてあげることも忘れないでね!!

    あとは・・・体重のチェックと30回以上の噛んで食事をすること。
    そして、腹式呼吸を1日10回、3セット行うこと。・・・たったこれだけだ!!

    さあ・・・あなたはどう思いましたか??
    不思議な感じはするでしょうが・・・心理学的には合っていると思いますよ!!

    2010/10/04 20:50
  • カネゴン

    カネゴン

    第12回 「太る脳」とセロトニン

    「太る脳」について・・・少し脳内にある物質について触れてみよう。。

    今回カギとなるのが、セロトニンという物質です。
    多分!!聞いたことある人もいるはずですね!

    セロトニンちゃんは、脳内に分泌される神経伝達物質つまり”ホルモン”で、
    精神を安定させて脳を元気にする働きがあります。
    例えば・・映画を見て感動したり、恋人ができたりして満ち足りた気分になると
    セロトニンちゃんが脳内に増加して、精神が安定します。
    そして満腹感や満足感が増し、必要以上に食べすぎてしまうのを防ぐことができます。
    恋愛すると痩せる!!という原理はここにあるわけですね!!

    逆に、脳内のセロトニンちゃんが減少すると精神が不安定になります。
    いくら食べても満腹感や満足感を得ることができず、異常な食欲を招くことになってしまいます。
    こんな経験をした人は少なくないはずですね!!

    こうしたセロトニンちゃんの分泌を低下させちゃう大きな原因となるのがストレス君です。
    たとえば、食べたいという欲求を無理やり押さえつけてしまうと・・・、
    脳がストレス君を感じてセロトニンちゃんの分泌が減少します。
    すると、いくら食べても満腹感を得られず、ついつい食べつづけてしまうことになっちゃう。

    つまり、ダイエット中だからといって食べたいのを無理にガマンすると、
    それが大きなストレスとなり、かえって食べすぎを引き起こしてしまうというわけですな。
    また、ダイエット中はカロリーが低いものを食べるという人が多いですが、
    低カロリーでもまずいものを食べていると、それがストレスとなりますね!!
    そして、やっぱりセロトニンちゃんの分泌が減って、結局、ドカ食いをすることになるわけです。

    それならば、おいしいものを食べて、ストレスを防ぐほうがダイエットには効果的です。
    おいしいものを食べて満足すると、脳内でセロトニンが多く分泌されて満腹中枢を刺激します。
    すると、それほど量を食べなくても満足感を得ることができるようになるというわけなのです。

    ちなみに、社会的地位の高い人ほどやせていて、地位の低い人ほど太っている傾向がある!!
    なんていう調査結果もあるんだね。不っ思議~~~~!!
    つまり、地位の高い人ほど仕事や生活に対する満足感が高いために、
    脳内にセロトニンがたくさん分泌されているから!ってことになるのかな!?

    多くのダイエッターは、肉を食べると太る、甘いものを食べると太る、と思い込んでいる人は多い。しかし、それは大きな誤りがあるんだ!!
    セロトニンちゃんは、トリプトファンというアミノ酸から脳内でつくられている。
    このトリプトファンを多く含んでいる食品は・・そう肉類とマグロやカツオなど赤味の魚。
    野菜や豆類にも含まれてはいるけど、肉類に含まれる量にくらべるとほんの少しなんだね。
    なので、効率よくトリプトファンを摂取するためには、
    肉類を適量食べたほうがいい、ということになる!!わかるかな?

    ここで重要なのは、トリプトファンが血液中から脳内に入るときにはブドウ糖が必要だということ!つまり、肉類をいくら食べても、ブドウ糖がないと脳内にトリプトファンが入っていかない。
    だから、セロトニンをつくることができないんだね。・・・満足感が得られない。。。

    勿論、ごはんなどの炭水化物も分解されてブドウ糖になりますからOK!!
    だが、残念ながら分解されるまでに時間がかかってしまいますね。
    その点、最も早くブドウ糖に分解され、利用されやすいのはなんといっても「砂糖」です。
    え~~~~~~って、思った人多いでしょ~~~!!
    砂糖さんは、ダイエッターの敵じゃないの~~!!

    はい!どうもそうではないのです。。。
    食後に砂糖をとると、すぐに脳内にセロトニンが分泌されて、満腹感や満足感が得られます。
    その意味で、肉類を食べたあとにデザートとしてケーキを食べ、砂糖入りのコーヒーを飲むというのはたいへん理にかなっていることになる。
    そして、それはダイエットを成功させるためには非常に効果的なことだというのだ!!!びっくり!
    「デザートの分がカロリーオーバーになって、太るのではないか」と心配な人は、
    1回の食事全体でカロリーを考えて、デザートを食べた分、ごはんやパンの量を減らせばいい。

    甘いケーキを食べて罪悪感を持ってしまったら、それがストレスになります。
    かえってセロトニンの分泌が減少してしまって逆効果になっちゃいます!!
    ケーキを食べたら「おいしかった」「満足した」という幸福感を満喫すること!!
    それががダイエットの成功につながる!!これもまた・・・ポジティブ!!!

    ここの日記でも、案外甘いもの食べてるのに・・・減ってる人いるよね~~!!
    どうせ食べるなら!!感謝して!満足して食べましょ!!
    で・・・カロリーはうまくコントロールしましょうね!!

    2010/10/04 20:51
  • カネゴン

    カネゴン

    第13回 行動科学とカネゴンポイント

    メールチェックをしていたら、あるメルマガに面白い情報が!!!
    じゃじゃ~~~ん!!行動科学の60秒ルール!!!
    もう!見ただけでカネゴンの心が揺さぶられちゃうコピーですな~~~!(爆)

    折角なので・・・コピペしておきましょう!!

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    ◆行動科学の60秒ルールって?
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    続ける技術の中には、
    ご褒美を用意するというものがあります。

    行動したらどんないいことがあるのか?
    明確にしておくと、楽しく続けられるのですね。

    ジョギングを例に考えてみましょう。

    ・ジョギングをしたら、好きな銘柄のビールを飲める
    ・3日間続いたら、高級チョコレートを食べられる
    ・1週間続いたら、旦那さんに外食に連れて行ってもらえる

    こういったご褒美を、ライフスタイルや嗜好に合わせて
    用意しておきます。

    ここで、お話ししたいのが行動科学の「60秒ルール」です。

    60秒ルールとは、
    よい行動をしたときに、60秒以内にご褒美を与えること。

    そうすることで、その行動への動機付けが高まって、
    行動が強化されます。

    ただし、ご褒美によってはそうそう毎回実現できないかもしれません。
    高級チョコレートがご褒美でも、手元にあって
    60秒以内に食べられるとはかぎりませんよね。

    そういう場合は、ポイント制をおすすめします。

    ジョギングをしたら1ポイント。
    5ポイントたまったらケーキを食べていい、などの
    ルールをつくるのです。

    そして、行動の経過を示すグラフを
    目に付くところに貼り出しましょう。
    達成感につながります。

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    な・・・なるほど!!これは!最近書いている「太る脳」や「セロトニン」と近い!!
    早速ポイント表を作ってみちゃおうかなあ~~~!!

    折角、昨日は行動科学の60秒ルールを知りましたので・・・
    早速、ポイント制度を導入してみることにしました!!(爆)

    ポイントの単位は・・・カネゴン!!(爆)
    どういうことかと言うと・・・1ポイント=1カネゴン=10円という換算をしますだ!!
    なので、ご褒美は・・・それでのお買い物ですな!!つまり貯金です!!

    で・・・・こんな感じで計算しようかと・・・
    ウォーキング1km=1カネゴン
    ジョギング1km=2カネゴン
    自転車3km=1カネゴン
    筋トレ(ルーチンで合計500回以上)=5カネゴン
    筋トレ(腹筋で合計300回以上)=3カネゴン
    レッグマジック(3セット以上)=1カネゴン
    リズミックボクシング(10分)=1カネゴン
    ドローイン(30秒×5回以上)=1カネゴン
    半身浴(30分)=1カネゴン

    お酒飲まない=2カネゴン
    目標カロリー=2カネゴン

    体重増減(100g)=10カネゴン
    合計1kg減でボーナス500カネゴン

    となると・・・・
    昨日は、ドローイン以外は運動していないので、2カネゴン
    飲み会あったので、ポイントなし。
    体重は・・・400g増えているので・・・-40カネゴン。差し引き-38カネゴン!
    あっちゃ~!!いきなりマイナスじゃ~~~!(爆)
    まあ!!今日から頑張るぞ~~~!!!
    ちなみに普段の状態で計算すると・・・
    ジョグ10+筋トレ8+ドローイン2+半身浴1+お酒2+カロリー2=25カネゴン!!
    それに体重のボーナスポイントだから・・・・

    この調子で180日(半年)のうち160日したとして・・4000カネゴン
    それに合計10kg減ったとして・・1000+5000カネゴン
    なんと・・・合計10000カネゴン!!10万円~~~!!
    ダイエットで、カネゴンポイントを溜めて!海外旅行に行こう!!うぷぷぷpp!

    2010/10/04 20:52
  • チルト(退会済み)

    チルト(退会済み)

    はじめまして。
    実はいつも拝見させて頂いてたのですが、ご挨拶が遅れました(^^;)
    綺麗にやせて&綺麗に増量目指して頑張ります。
    よろしくです☆

    2010/10/05 08:12
  • Gao(退会済み)

    Gao(退会済み)

    はじめまして。こんなコミュニティ探していました!
    私は今食べて痩せることを目標にしています。
    ここでも勉強させてください。

    2010/11/17 18:00
  • セイラ(退会済み)

    セイラ(退会済み)

    始めまして。

    是非参考にさせてください。

    宜しくお願いします

    2010/11/20 06:42
  • カネゴン

    カネゴン

    > チルトさん
    > Gaoさん
    > セイラさん
    は~~い!!ようこそいらっしゃいましたぁ~~~!!
    食べることは・・・ダイエットの第一歩なんですよ~~!!
    そして、”なんで太っちゃったんだろ?”きちんと理解して・・・
    もう太らない体作りしたいですね~~!!
    これまで日記で書いたものもアップしてますので、またご意見やご感想など聞かせてください。
    併せて、ほとんどダイエット日記になっていないのえdすが・・・
    ”カネゴン爆笑劇場?”もよろしくお願いします。!(爆)

    2010/11/22 14:27
  • 葉っぱ

    葉っぱ

    カネゴンさんのコメントを参考にさせて頂きます!
    カネゴンさんの考え方とても素敵です。

    葉っぱも頑張ります!

    2010/11/25 10:00
  • カネゴン

    カネゴン

    > 葉っぱさ~ん♪
    ようこそいらっしゃいましたぁ~~~!!!!
    「宝の地図」書いてもらえたようですね!!
    併せて、綺麗に痩せる方法を一緒に実践して行きましょうね!
    焦らず・・・ゆっくり!!そんでもって・・・自分に自信がもてるように頑張りましょう!

    2010/11/28 16:10
  • Gao(退会済み)

    Gao(退会済み)

    私のダイエットは雑誌などを参考にしたものなのですが
    今のままで正しいのか不安です

    2010/11/30 22:18
  • カネゴン

    カネゴン

    > Gaoさ~~ん♪
    いらっしゃ~~~い!!(三枝師匠風!)
    Gaoさんのところ・・寄ってきましたよぉ~~~!!考え方はGOODですよ~~!!
    家事や仕事でも・・結構なエネルギー諸費をするんですよぉ~~!
    きっちり栄養とって・・楽しんでシェイプアップしましょうね~~!!
    ・・・ということで・・・こんなん貼ってみましたぁ~~!!
    http://hbb.amary-amary.com/
    http://www.youtube.com/watch?v=KlHkO0Ug7h4

    2010/12/01 16:19
  • mana

    mana

    はじめまして。
    30歳の女性です。

    今日から登録したmanaです。
    一人だと挫折してしまいそうですが、こちらでダイエット仲間を見つけて、
    皆さんの生の声を聞いて自分もそれを励みにダイエットを頑張りたいと思っています!

    よろしくお願いします!目標体重は47キロです!

    2010/12/14 14:03
  • カネゴン

    カネゴン

    > manaさ~ん♪
    よくいらっしゃいましたぁ~~~!!
    たった今・・・プロフにお邪魔しましたら・・女性限定みたいですがぁ~~うぷぷp
    大変申しわけありません。。。オジサンでござりまするゥ~~!(爆)
    でも・・・ダイエット仲間として情報交換することは・・大切ですぞぉ~~!!

    それでは・・・下半身痩せのポイント!!
    まずは~~!!ご自分の足がどのような状態かを知っておく必要がありますね!!
    特に骨盤に捩れやゆがみがある(多くの人はそうらしい!)のであれば、
    当然、血行やリンパの流れ・・・代謝も悪くなるのですね!!
    当然・・内臓位置も下がるので・・・下腹が出てきたりもします。。

    それでは・・・どうしましょうか・・・
    1つは・・骨盤をできるだけ正しい状態にしていくことですね。
    これには、骨盤体操やストレッチング・・大腰筋のトレーニングなどが必要になります。
    次は、筋力トレーニングですね!
    筋トレをすると脚が太くなると思っている方もいますが、それは誤解ですね!
    脚が太くなるくらい筋トレをするということはものすごく大変なんです。
    トレーシーメソッドやモムチャン(フィギアロビクス)などでも
    随分と筋トレの要素がはいっているのですが、・
    最近の研究では、トレーニングした筋の周囲の脂肪が、
    優位に燃焼していくということもわかってきています。
    つまり・・・筋トレは・・脚を細くしてくれるんですね!!
    もう一つは、リンパマッサージです。これもよくやり方が紹介されています。
    これらを組み合わせると・・・下半身痩せも夢ではありませんよ。

    一番悪いパターンは・・・食事の極端な制限や偏った方法だと思います。
    代謝が低くなるので、目指す結果が出ないまま、リバウンドとなりやすくなりますね。
    ダイエット論については、このコミュでも私なりにまとめています。
    また、よくまとまったお勧めのサイトなどもありますので、またご連絡くださいね。

    それでは~~!!ガンバじゃ~~~~!!

    2010/12/17 17:24
  • mana

    mana

    > カネゴンさん

    ふむふむ。。。。なるほどぉ~~~~!

    骨盤!確かに、悪いとわかっているけど、会社で一日中足くんで座ってるんですよねぇ…。
    だから、絶対骨盤ゆがみまくってるはずです。。

    骨盤矯正が重要そうですね。。ネットや本なのでやり方を調べてみますっ!
    あと筋トレ。続かないんですよね((+_+))
    でもカネゴンさんのアドバイスを読むと、やってみようかなって気になります!
    初めは少しづつでも続きそうな程度で頑張ってみようと思います☆彡
    ありがとうございました!

    2010/12/20 09:10
  • ウルトラの母

    ウルトラの母

    綺麗に痩せる
    まさに目指す所ですぅ〜。

    色々勉強させて下さい
    よろしくお願いします

    2010/12/20 09:33
  • カネゴン

    カネゴン

    > ウルトラの母さ~ん♪
    いらっしゃ~~い!!
    先ほどプロフを見せていただきましたぁ~~!!
    ウルトラの母!というので・・同年代くらいかと思ったら・・・お若い!!(爆)
    ・・で・・・綺麗に痩せる!!プロポーション・・・ボディメイクですね!!
    単に数字に惑わされないで・・・見た目で勝負したいですね~~!!
    いろいろ・・・情報交換しましょうね~~~!!
    では・・・ライバル!ポチッさせていただきま~す!!

    2010/12/21 12:38
  • カネゴン

    カネゴン

    第14回 下半身太りの秘密!!

    男性では・・・あまり聞かないが、女性にとっては下半身の太さは悩みの種らしい。
    確かに、男性から見ても、健康的な脚は魅力的に見える。
    一方で、上半身は割りにスマートなのに・・・腰からお尻・・・脚は・・やや太め?
    ・・という方も・・やはりお見受けしますな。。。

    では・・・何故女性は下半身太りになりやすいのか??

    ①女性が下半身太りになりやすい理由
    まず、男性と女性の体質の違いが一番の要因であると言えます。
    つまり、男性はすぐにエネルギーを消費できる内臓脂肪を優先的に溜め込むの対して、
    女性は、出産や子育てといった長期にわたってエネルギーを蓄える必要があるので、
    優先的に下半身周りの皮下脂肪に多くの脂肪を溜め込むようにできているのですな。
    いわゆる洋ナシ体形とは、この状態を指すわけです。
    で、結論は、女性が男性に比べ下半身太りになりやすいのは、体質的に仕方ないことなんだね。


    ②セルライト
    これは、よく聞く言葉ですね!!でもかなり嘘!というか誤解が混ざっているようです。
    「セルライト」と言う言葉は、決して学術的なものではありません。
    結論から言うと、セルライト対策などを扱っている企業が作った造語!!
    つまりは、商売を目的に扱われている言葉であることを、しっかり認識しておきましょう。
    その上で・・・
    一般的にセルライトとは、毛細血管の周りにコラーゲンで囲まれている皮下脂肪組織のことです。
    よく、セルライトは脂肪組織なので、太るとセルライトが出来やすくなるなんていっているサイトがありますが、それは・・・・嘘だと言ってもいいですね!!

    痩せていてもセルライトの多い女性は沢山いますし、太っていても全然ない方もたくさんいます。
    また、圧倒的に男性より女性の方が多い理由は、女性ホルモンに原因があるからなんですね。
    女性ホルモンの「エストロゲン」は、脂肪の組織結合を弱くする作用を持っています。
    そのため、どうしても女性は男性に比べ、セルライトが出来やすいということが言えます。
    結論!女性である以上、残念ながら・・セルライトとは縁が切れない!!ということになります。

    では・・・解決できる方法はないのか???・・・・・あります!!(爆)

    セルライトの蓄積を、唯一健康的に解決できる方法は、運動による解消です!!
    たとえ同じ量のエストロゲンがあっても、運動をしている人はセルライトの量が少ない!!
    これは、運動によりリンパの循環が良くなり、生成されたセルライトを排出するのを助けている。

    ということは・・・
    あまり運動をせず、食事制限をしている女性は、たとえ痩せていてもセルライトが多い人がいる!
    逆に、定期的に運動をしていれば、多少太めの人でもセルライトが少ないのも同じ理由です。

    女性である限り、ある程度のセルライトが形成されることは避けられませんが、
    それはリンパにより排出することが可能なわけです。
    ですので、たとえセルライトが作られても、それを定期的に排出してやれば良いだけの話!!
    セルライトが「多いor少ない」というのは、「溜め込むor溜め込まない」ということなんだね!


    ③浮腫み
    これは、女性に限らず男性にも起こる現象ですね。
    主に塩分(ナトリウム)の取りすぎにより、水分の排出が上手くいかない状態によって起こるもの。なので、解消法としては・・・
     1)塩分摂取を控えること
     2)ナトリウムの排出を促進させるカリウムをしっかり摂取すること
     3)水分の排出を促すために、リンパや血流を良くすること

    勿論、女性周期によるものや外傷や病気によるものもありますが・・まずはできることを!


    ④身体のバランスの問題
    もう一つ・・女性が男性より下半身太りに見える理由のひとつに、
    女性は男性に比べ筋力が弱いことも挙げられますね。
    立ったり歩いたりするために、男女共に下半身の筋肉は、それなりにがっちりとしています。
    ただし、男性は上半身もがっちりしている人が多いため、バランスが取れて見えるのですが、
    特に筋力のない女性は・・・下半身が太すぎるのではなく、
    上半身が細すぎるため、どうしても下半身が太いように見える傾向はあるかもしれませんね。


    ⑤下半身太り解消法
    以上のことを踏まえて、下半身太りの解消法を項目別に考えて行きましょう。

     1)中性脂肪の燃焼
    下半身を細くするためには、やはり中性脂肪を減らす必要があります。
    そのためには、ある程度の食事の工夫(あえて制限でなく)や有酸素運動が必要となります。

     2)リンパの循環改善
    前述のとおり、リンパや血流の循環を良くすることにより、
    「セルライトの排出」に加えて「むくみの解消」を助けることが出来ます。
    一つは、マッサージや入浴により、リンパの循環を良くすることも出来ます。
    もう一つは、有酸素運動!・・中性脂肪の燃焼に加え、セルライトやむくみの解消にもOK!!
    ・・・ということで、やはり運動するのが一番・・ということになるかな。

     3)筋力強化
    これは、この日記にも書いていることですが・・・、
    女性は、ホルモンの関係で筋肉が付きにくいので、相当頑張ってもムキムキにはなれません!(爆)
    単に下半身の中性脂肪を減らすだけでは、鶏のような単に細いだけの脚になるだけです。
    女優さんのような、細い上に適度に締まって張りのある、スラットした脚にはなれません。
    張りのある脚を手に入れるためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動により、
    下半身の筋肉を適度に引き締めてやることも大切なんですな!

    同時に、腹筋や大胸筋などの上半身も引き締めてやり・・・、
    引き締まったウエスト、張りのあるバストやヒップをつくる努力をしないと、
    さらに下半身だけががっちりしているように見え、アンバランス感が大きくなってしまいます。
    ですので、上半身においても、低負荷トレーニングをすることはとてもいいことですね!
    低負荷トレーニングには、筋肥大ではなく、筋肉を引き締める効果があるのですよ!


    ⑥では・・・おさらい
     1)中性脂肪を減らすためには、バランスの良い食事を適量取り、健康的に痩せましょう。
     2)有酸素運動をすることにより、中性脂肪を減らすこと。
     3)有酸素運動により、脚の筋肉をほどよく引き締めてやること。
     4)有酸素運動により、血流やリンパの循環を良くさせ、セルライトやむくみを解消すること。
       有酸素運動後にお風呂などで、マッサージするのもOK!でしょうね。
     5)低負荷筋肉トレーニングにより、上半身や体幹を引き締めてやること。

    う~~ん・・健康的に良いプロポーションを手に入れるためには、やはり運動は欠かせない!
    チョン・ダヨンさん・・トレーシーさん・・みんなそれなりに体重はあるんですよ!
    でも・・あのプロポーション!!大事なのは・・・数字ではないのかも・・・

    ・・・で・・運動は無理!って思っている貴方!!大丈夫!!
    まずは・・・やれることからやってみましょう。。
    少しずつできるようになると・・・楽しくなってきます。
    小さなことから・・少しずつ・・・1つでも続けていきましょうね~~!!

    2010/12/23 11:58
  • ゆきじょん

    ゆきじょん


    はじめまして

    ただ細いだけの痩せ方は嫌で、日々メリハリbodyを目指してがんばってます

    よろしくお願いします

    2010/12/31 06:28
  • えりにゃん(退会済み)

    えりにゃん(退会済み)


    綺麗に痩せたい!
    代謝上げて痩せやすい体を
    作るもんっ( ´・ω・` )

    2010/12/31 07:51
  • cancaramel(退会済み)

    cancaramel(退会済み)

    本気で痩せたくて参加させていただきました!
    美しい人間なりたいですね♪
    コメを参考に精進していきたいと思います。

    2011/01/01 22:18
  • ミウママ(退会済み)

    ミウママ(退会済み)

     はじめまして、カネゴンさんの講座とっても勉強になります。
     運動後のお風呂とか全然知りませんでした・・・
     まだまだな私ですが絶対綺麗に痩せるので色々勉強させてくださいね。
     よろしくお願いします☆

    2011/01/03 00:18
  • パンダ

    パンダ

    はじめまして!
    すごくお勉強になります><。
    カネゴンさんの豆知識を読んでいると やる気がでてくるのは 
    読んでいるだけで充実して セロトニンちゃんが
    出てきているって 事ですかね?(笑
    チガウカ ぷぷっ

    これからも 楽しく読ませてもらいまーす。
    よろしくお願いします♡

    2011/01/04 12:19
  • カネゴン

    カネゴン

    > ゆきじょんさ~ん♪
    ようこそ!!いらっしゃ~~い!!
    メリハリボディですね!!いいですねェ!!
    まずは・・・姿勢がよくなるように!かな??
    大変なことは沢山でしょうが・・・ダイエットは楽しんでいきましょう!!
    育児やリハビリにもきっと役に立つことがありますよぉ~!!

    2011/01/04 13:03
  • カネゴン

    カネゴン

    > えりにゃんさ~~ん♪
    ようこそ~~!!ここへ~~♪~~(古っ!)
    代謝!!あげましょうねェ~~!!!そのためにもモチベーションアップ!!
    身体のしくみを知ると・・・結構楽しんでできますぞぉ~~~!!
    がんばろう~~~~!!おお~~~~!

    2011/01/04 13:05
  • カネゴン

    カネゴン

    > 太っちょマルゴさ~ん♪
    こにゃにゃちわぁ~~~!!はい!!本気で痩せましょう!!(爆)
    でも・・・太っちょでもないような・・・うぷぷぷpp
    単にダイエットだけじゃなくて・・・ボディメイクだね!!
    身体は・・・体重の数字じゃなくて・・・見た目ですぞぉ~~~!!
    それじゃ!!がんばっていこう~~!!

    2011/01/04 13:08
  • カネゴン

    カネゴン

    > ミウママさ~~ん♪
    はい!は~~い!!
    これまでも・・・ミウママさんのような方・・・ちゃんと減ってるもんねェ~~!
    だから・・・大丈夫!!大事なのは・・・何をやってるのか理解しながら進むこと!
    なりたい自分になろう!!!ミニスカート&ハイヒールで・・ってのはどう??
    宝の地図!!書こうねェ~~!!

    2011/01/04 13:12
  • カネゴン

    カネゴン

    > コイちゃ~~~ん♪
    セロトニンちゃん!!出てますかぁ~~~!!うぷぷぷpp
    ようこそ!いらっしゃいましたぁ~~!!
    これを読んで!!楽しそう!!・・・と思っただけで・・・
    セロトニンちゃんでてますよ~~!!褒めてあげよう~~!!(爆)
    ダメなのは・・・やっちまったぁ~~!!と思うこと!!
    怖いことは・・・失敗することじゃないよぉ~~!!
    失敗している自分を責めること・・・ダメな人間だと思い込んじゃうことだね!!
    さあ~~!!いっちょ!!いい女になっちゃおぉ~~!!

    2011/01/04 13:18
  • カネゴン

    カネゴン

    15回 アルコールとダイエットの秘密!?

    以前にも、アルコールのエネルギーについて書いたと思っているのだが、
    たまたま、簡単に良くまとめてあるサイトを見つけたので内容を紹介しよう!!
    お酒を良く飲む人でも痩せた人もいれば、太った人もいる!こりゃ何故か?
    そして、どうしても飲まなければならない!飲みたい!人は何に注意すればいいのか・・・
    そのあたりを・・・少し考えてみよう。。。


    ①お酒のカロリーは太らないのか?

    お酒のアルコールは1g当たり7キロカロリーですな!
    例えば40度のウイスキーを100ml飲むと40gのアルコールを摂取したことになり、
    摂取カロリーとしては280kcalとなるわけです。
    このように純粋なアルコールのカロリーを考えると、お酒は比較的高カロリーといえますね!

    でもアルコールのカロリーは一般的にはエンプティーカロリーといわれることがある!
    つまり、摂取しても体脂肪にはならないカロリーであるとわけになるんだね!
    その理由は・・・・・アルコールを摂取しても、そのカロリーは体に蓄積することなく
    直後に放出されるからだと言われているんだ!!

    それでは、お酒はどれだけ飲んでも全く太ることがないのか??


    ②お酒の実質的なカロリーはたんぱく質と炭水化物

    お酒のカロリーを構成するものとしてはアルコールを第一に思い浮かべるんだけど、
    お酒には、たんぱく質と炭水化物も含まれているんだね。

    ・・・となると・・・
    これらの内でアルコールによるカロリーがエンプティーカロリーとして体に蓄積されない!!
    ・・とすれば、お酒を構成する実質的なカロリーは、
    炭水化物とたんぱく質(共に4kcal/1g)となりますな!!

    例えば、清酒は100gで、たんぱく質と炭水化物(の合計)を4~5.5g含んでいる。。
    つまり・・清酒による実質的な摂取カロリーは、100gで16~22キロカロリーということ。

    ビールにはたんぱく質と炭水化物が合計で3.5~5.5g含まれているから・・・
    100g当たりの実質的なカロリーは14~22キロカロリー、ワインは8~16キロカロリー、
    蒸留酒はたんぱく質も炭水化物も含んでいないから、0キロカロリーということになるんだね!!!
    おおお~~!!以外にカロリー低いじゃろう~~~!!うぷぷppp


    ③お酒のおつまみが高カロリー!!

    しかしお酒のおつまみは高カロリーのものが多い!!カネゴンもそのようなものが好きですな!

    たとえお酒のカロリーが体脂肪として蓄積されにくいものであったとしても、
    高カロリーのおつまみを食べながら飲めば・・・・当然太ります!(爆)

    お酒を飲む時に食べたくなるものといえば・・ピーナツやピスタチオなどのナッツ類、
    あるいは揚げ物のメニューなど油を含むもの、ポテトチップスなどのスナック菓子でしょう。
    さすがに・・・カネゴンも気をつけてはいるけど・・・
    時々・・・麻薬が切れたみたいに(経験ないけど・・)・・むさぼりついちゃう!(爆)

    また、カクテルなどは非常に太りやすいお酒の種類だといわれている。
    何故なら・・・カクテルは糖分(炭水化物)をかなり含んでいる。
    つまり、お砂糖がたっぷり入ったジュースを飲むのと同程度に太るというわけだ。
    同様に梅酒などの果実酒も非常に太りやすいお酒であると言えるんだけど・・・
    まあ・・健康のために少しずつ・・なら問題はないでしょうが、
    毎日、結構飲むようであれば・・・・注意が必要かも知れませんね。


    ④アルコールが体脂肪の蓄積を促進するのか?

    ここで問題になることとは2つだ!
    1つは、何かを食べながらお酒を飲めば、アルコールのカロリーと
    その他のカロリー(炭水化物、たんぱく質、脂肪)を一緒に摂取してしまうということ。

    もしも蒸留酒などの実質的なカロリーを全く含まないお酒を飲むだけで済めば、
    たしかに・・お酒は太らない(太りにくい)といえるかもしれません。
    ただし、アルコールとおつまみを一緒に摂取するとなると・・・
    おつまみのカロリーが、より体脂肪に蓄積されやすい結果となる!こりゃ、いかん!!

    何故なら・・・、
    摂取カロリーとしてアルコール分のカロリーが体に入ってきた時には、
    消費カロリーとしては、そのアルコール分のカロリーを優先的に使うからなんだ!

    ということは・・・アルコール分のカロリーが体に残っている間は、
    アルコール分以外の(おつまみの)カロリーが、消費カロリーとして利用されない!!
    つまり・・・・そのままの形で全てが体脂肪として蓄積されてしまうことになる。ぎゃ~!!


    元々、体のカロリーが消費されるのは運動を行った時だけではない!!
    基礎代謝・・・つまり何もしない安静時でも、自然に少しずつカロリーは消費されていく。
    何かを食べた時には、「食事誘発性熱生産」という消化吸収時のカロリーは消費される。

    でも・・・基礎代謝や食事誘発性熱生産として消費されるべきカロリーが、
    アルコールのカロリーで間に合うとすれば・・・・・、
    おつまみとして摂取したカロリーを消費する必要がなくなる。⇒脂肪を蓄える・・となる。

    もう1つは・・・肝臓の機能の問題だ!

    よく「ビール腹」と言われるが、アルコールは内臓脂肪型肥満に関係していると言われている。
    これは、カロリー過多の時にアルコールを飲むと脂肪の代謝を悪くすることが知られており、
    これが内臓脂肪をためこむ原因になっているのではないかと言われているんだね。

    さらに・・・
    「お酒を飲むと脂っこいつまみが欲しくなる」
    「お酒を飲むと自制心を失って沢山食べてしまう」・・なんてことを考えると、
    やはりお酒は、ダイエットにかなりの影響を及ぼすってことは間違いないな。。。。


    ④ダイエットだけじゃない・・肝障害を予防しよう。。

    ここで・・もう一つ問題がある!!それは肝障害がおこるということ!!
    カネゴンのダイエットの動機の一つは・・・そう!!脂肪肝!肝機能の問題だった!!

    確かに、お酒を飲む時にご飯も一緒に食べれば太る。これは・・わかりやすい。。。
    しかも・・お酒の飲みすぎは、肝臓の健康状態に悪影響を与えてしまうのもわかる!!
    どうやら・・・つまみを摂らなければいい!!という問題ではないようだ!!!


    それではお酒を飲む時には、どの栄養素を減らしてどの栄養素を増やすべきなのか???

    お酒を飲む時には脂肪分を減らし、炭水化物を増やすべきだと言われている。
    えええ~~~!!!太るじゃぁ~~ん!!うぷぷぷppp

    これは・・・アルコールを分解する過程で糖分を使うためなのだろうな!!
    一時的な低血糖状態になるんで・・・お酒の後の・・・
    無性に甘いものが食べた~~い!!シメのラーメン!・・炭水化物!(爆)
    これは・・・理にかなってるわけだ!!(爆)

    逆に・・・これを反対に行った時の肝臓への悪影響は最大になるようだ!!
    つまり・・・脂肪分とは揚げ物メニュー、炭水化物とはご飯や砂糖ということになる!!
    おお~~!!ウィスキーにチョコレートは・・あり!なんだぁ~~~!!うぷぷpp

    以前にも、お酒と食事のことを書いたけど・・・
    食物繊維を充分に摂って・・・そして蛋白質!!吸収のスピードを緩めてあげながら・・・
    炭水化物や糖分を上手く補ってあげるというのが・・・どうも良策らしいね!

    2011/01/05 17:51
  • ぷに犬(退会済み)

    ぷに犬(退会済み)

    こんにちは(・∀・)ノ

    きれいに痩せたいです♪
    豆知識とても役にたちます
    これからもお願いします

    ダイエット頑張ります(*/ω\*)

    2011/01/06 17:28
  • カネゴン

    カネゴン

    > ぷに犬ちゃ~ん♪
    ようこそ!いらっしゃいましたぁ~~!!
    はい!!実は・・・ぽちゃ子ちゃんは、綺麗に痩せるチャンスがあるんですぞぉ~!!
    まだまだ、成長期だから、急激なダイエットは身体壊しちゃうからね!!
    食べながら、ゆっくり痩せていきましょうね~~!!
    今度・・・成長期のダイエットも特集しようかな♪うぷぷpp

    2011/01/06 18:47
  • hiroka(退会済み)

    hiroka(退会済み)

    カネゴンさん
    「アルコールとダイエットの秘密!? 」超〜、参考になります。
    実は、ここ一年、アルコールの量を極端に減らしました。
    目的はダイエットの為でもあるのですが、
    栄養素との関係とかイマイチ良く分かってなくて…。
    アルコールを減らしたからって、痩せたわけでもなく。

    アルコールを極端に減らして、わかったことといえば
    (飲み会では)
    アルコールの代わりにお茶を飲んでいるわけなのですが、
    水分は意外と摂れないということ。
    アルコールの時には、グラス5~6杯/1飲み会は軽くいけたのに
    お茶だと2杯/1飲み会が限度。
    アルコールだと、満腹感も鈍るのかな〜。

    2011/01/15 12:12
  • カネゴン

    カネゴン

    > hirokaさ~ん♪
    お酒好きとしては・・・なかなか悩ましいですよね!?
    ここで・・少し細くしておかなきゃならないことがあるのですが・・・
    アルコール分解には・・・糖質ばかりじゃなく、
    蛋白質やビタミン、カリウムなども必要となります。
    ・・ということは・・・そう!!自分なりのつまみの定番を幾つか持っていたほうがいい!!
    例えば・・・・つまみの王様・・・枝豆!!・・・納豆!!といった大豆製品。。。
    鶏肉・・特にササミを使った料理・・・といった具合ですね!!
    これで・・・満足感はかなり上がります。

    アルコールはたくさん飲めるのに・・水分は飲めない~!
    これは・・アルコールが胃壁から吸収され、一緒に水分も吸収されるからですね。
    水分だけだと・・・小腸にいってから吸収されます。
    なので・・・胃の中に溜まっちゃうんだね!!
    お勧めは・・・ビールのお供にお水かお茶・・・というものがいいでしょうね!

    2011/01/16 18:27
  • Linju

    Linju

    はじめまして。
    このコミュは、とっても情報豊富で勉強になりそうなので参加しました☆
    宜しくお願いします!

    2011/01/23 15:11
  • BigGirl(退会済み)

    BigGirl(退会済み)

    すごく興味深いです!!
    特に満足感から生まれるセロトニンちゃんの話

    ごはん食べるときは
    『おいしそう』『おいしかったー』って必ず言って
    以前の80倍くらい満足して
    セロトニンちゃんを大量生産してやるぞっ
    お母さんも喜ぶし家庭も円満になりそうです(´Д`)


    成長期のダイエットぜひ特集してくださいっ><
    私もまだもうちょい成長期続くと信じているので←

    2011/01/23 19:47
  • カネゴン

    カネゴン

    > Linjuさ~~ん♪
    いらっしゃ~~いい!!そうなんです!!綺麗になるには知識も大事!!
    モチベーションがあがると・・効果が上がる!!一緒にがんばりましょうね!!

    2011/01/26 12:21
  • カネゴン

    カネゴン

    > BigGirlさ~~ん♪
    ようこそ~~~!!お待ちしておりました!!
    セロトニン!!いいでしょう~~!!性格美人にもなりますぞ!!うぷぷpp
    お母さんも・・お父さんも・・・どんどん褒めちゃってください!!
    必ず・・・BigGirlちゃんに・・帰ってきますよ!!

    成長期のダイエット!!了解しました!!
    近々まとめてみたいと思いますね!!くれぐれも・・無理は禁物ですぞ!!

    2011/01/26 12:24
  • よろみ

    よろみ

    元の体重の10キロ減目指してます
    くびれが欲しい
    近い将来ウェディングドレスが綺麗に着こなせるように女性らしい体になりたいよー
    頑張ります

    2011/01/27 09:39
  • xkazusax

    xkazusax

    始めまして、きれいにダイエットしたいです。よろしくお願いします。ちなみに頑固な便秘人間です。

    2011/01/27 20:43
  • くまっくま(退会済み)

    くまっくま(退会済み)


    はじめまして
    好きな人の為に健康に痩せたいと思います
    自分と近い人などよろしくお願いします

    2011/01/27 22:19
  • 理緒(退会済み)

    理緒(退会済み)

    どうせダイエット頑張るなら健康美が一番ッ

    筋トレなど自分のできることをやって痩せます

    頑張るんでよろしくお願いしますッ

    2011/01/27 23:10
  • マツ子

    マツ子

    はじめまして。

    いっぱいここで お勉強して

    がんばって ダイエットします(*`д´)b

    2011/01/28 01:31
  • カネゴン

    カネゴン

    > よろみさ~ん♪
    ようこそ~~いらっしゃいました!!
    くびれですね!!大事ですなぁ~~~~!!
    こんなんでどうでしょうかぁ~~~うぷぷpp
    http://www.youtube.com/watch?v=ThV91vIF1R4&feature=related

    2011/01/28 21:17
  • カネゴン

    カネゴン

    > xkazusaxさ~~ん♪
    こちらこそよろしくおねがいします。。
    便秘!!ですね!!・・・基本は・・・水分に食物繊維・・そして運動ですね!
    それから・・・マグネシウムを含む食品もいいですね!!
    今度・・・特集をしてみたいと思います。うぷぷpp

    2011/01/28 21:19
  • カネゴン

    カネゴン

    > くまっくまさ~~ん♪
    はじめまして~~~!!
    好きな人のため!!!頑張れ乙女~~!!
    めっちゃめちゃ・・・綺麗になっちゃおう!!楽しんで頑張ろう~~!!

    2011/01/28 21:20
  • カネゴン

    カネゴン

    > 理緒さ~~ん♪
    こんにちわ~~~!!健康大事ですよね!!
    筋トレ・・・知識もつけて・・・正しく効果的に痩せましょう!!
    こちらこそよろしくお願いします。

    2011/01/28 21:22
  • カネゴン

    カネゴン

    > マツ子さ~ん♪
    一杯お勉強しましょう~~!!!
    精神的にも・・・安定して取り組めるといいですね!!
    無理をしないで・・・少しずつやりましょう!!
    ダイエットは・・・メンタルが大事なんです!!

    2011/01/28 21:23
  • よろみ

    よろみ

    > カネゴンさん
    ありがとうございます
    さっそくやってみましたよ
    まずは2週間やってみます

    2011/01/28 22:11
  • parinko

    parinko

    はじめまして
    私も綺麗に痩せたいです!

    ヨロシクお願いします。

    2011/02/07 22:32
  • カネゴン

    カネゴン

    > parinkoさ~ん♪
    ようこそ!!いらっしゃ~~い!!
    そうです!!綺麗に痩せましょう!!
    ダイエットは・・・考え方や方法ですが、目指すのは・・そう!ライフスタイル!ですね!
    なりたい自分になっちゃいましょ~~~~!!

    2011/02/08 11:03
  • しおり(退会済み)

    しおり(退会済み)


    よろしくお願いします

    まぢで痩せたいです

    2011/02/09 23:32
  • くまっくま(退会済み)

    くまっくま(退会済み)


    よろしくお願いします

    2011/02/10 23:19
  • カネゴン

    カネゴン

    > しおりさ~ん♪
    こちらこそ~~!!頑張りましょうねェ~~~!!
    お若い方のようですから・・・一つアドバイスを!!
    炭水化物に・・・蛋白質・・そして脂質・・・どれもダイエットには欠かせないんですが、
    この質がとっても大事なんですね!!
    お勧めは炭水化物は・・・ご飯!特に玄米はとってもいい!!五穀米なんかもいいね!
    蛋白質は・・・鶏肉なんかもいいんだけど・・・お勧めは・・・お魚!!と豆類!
    脂質は・・・特に重要なんで・・・特にお魚に含まれる脂はとっても良質!!
    ・・ということで・・・お魚!これはとってもいいのですぞぉ~~!!
    そのうち・・日記にも書き込みますねェ~~~!!

    PS:ポトチとはか・・・すごい脂量ですぞ!!危険!!(爆)

    2011/02/11 13:20
  • カネゴン

    カネゴン

    > くまっくまさ~ん♪
    いらっしゃ~~い!!
    まだまだ・・これから体が出来上がっていく最中だから・・・
    無理しないで・将来!綺麗になれるように頑張ろう!!!
    しおりさんのところにも書いたけど・・・バランスよく良い食事をすること!
    これが・・ダイエットの基本なんですね!!
    代謝が活発な成長期は・・それだけで・・綺麗になっていきますよ!!

    2011/02/11 13:23
  • 雪花(退会済み)

    雪花(退会済み)

    はじめまして。30代後半で新陳代謝も落ちている雪花といいます。小さい頃から太っていて、食べること自体が好きなのも問題なのですが、食べる量や質も問題。更にストレス発散のためにドカ食いしてしまって、更に落ち込み・・・という悪サイクルにはまっています><こんな私でも綺麗に痩せれたらと思い、登録させていただきました。よろしくお願いいたします。

    2011/02/11 23:31
  • くまっくま(退会済み)

    くまっくま(退会済み)

    > カネゴンさん
    きました

    バランスよくとります

    2011/02/12 00:22
  • 小雪

    小雪

    綺麗に痩せて、自信をもちたいです!!頑張ります〜!!

    2011/02/12 00:32
  • oka(退会済み)

    oka(退会済み)


    はじめまして♪

    綺麗に痩せていけたら最高です\(^O^)/

    よろしくお願いします(*´∇`)

    2011/02/12 11:31
  • キムキム

    キムキム

    すみません、素朴な疑問なんですけど栄養ドリンクっていったいどれくらいカロリーあるんでしょう仕事中、必ずと言って良いほど飲んでるんですけど…予想ではかなりの高カロリーな気がしますが…

    2011/02/13 14:09
  • カネゴン

    カネゴン

    > 雪花さ~ん♪
    はい!!ようこそいらっしゃいました。。。
    食べること!は・・・ダイエットと同義語だと思いますね!
    決して・・・食べないこと・・ではありませんよ♪
    一緒に・・・がんばっていきましょう~~~!!

    2011/02/18 20:52
  • カネゴン

    カネゴン

    > 小雪さ~~ん♪
    は~~い!!自信がもてるように頑張りましょうねェ~~!!
    健康で・・美しく・・・これが大事!!

    2011/02/18 20:53
  • カネゴン

    カネゴン

    > okaさ~ん♪
    はい!!綺麗になりましょう!!
    そのためのヒントは・・・たくさんあります!!(爆)
    知識は・・不可欠ですぞぉ~~~!!頑張りましょう!!

    2011/02/18 20:54
  • カネゴン

    カネゴン

    > キムキムさ~ん♪
    は~~い!!栄養ドリンクですねェ~~~!!わかりました!(爆)
    こちらに詳しく書いてありますので・・みてみてください!!
    http://www.keeet.com/drink06.html
    ・・・で・・カネゴンは・・アミノ酸やクエン酸が入っているものをお勧めします。
    運動時のサポートにも・・疲労回復にもいいですよぉ~~~!

    2011/02/18 21:01
  • 雪花(退会済み)

    雪花(退会済み)

    > カネゴンさん

    ありがとうございます。よろしく御願いします^^

    昨日は我を忘れる程食べ過ぎてしまいました><反省><

    今日はお昼少しでお腹いっぱいになってしまったのですが、夕飯ドカ食いしちゃうよりはと、結局お弁当全部食べちゃいました。頭で考えたことより、身体の声に耳を傾けたほうがいいのですしょうか?

    2011/02/18 22:08
  • うさこ

    うさこ

    いっぱい為になることが書いてあってびっくりです(゚д゚)!

    カネゴンさんはお医者さんとか何か研究をしてる人なんですかね??

    私も今回は健康のためにダイエットを始めたので、体重を減らすことももちろんですが体の機能を正常に戻すことに重点を置いて考えてます。

    まずは記録を続けて自分を知ることですねw

    今のところ自分のしていることは間違いではなさそうなのでこのまま継続して、少しづつカネゴンさんの知識をプラスして行こうと思います。

    今後ともよろしくお願いします(*^_^*)

    2011/03/21 20:28
  • きりちゃん

    きりちゃん

    わっ、こんないいコミュあるの知りませんでした

    参加させてください

    2011/03/21 21:22
  • カネゴン

    カネゴン

    > うさこさんさん
    ほほほお・・・・はい!医療系の専門職ではあります。。うぷぷpp
    キチンと知識を身につけることで、正しくボディメイクできるという立場をとっています。
    大事なのは・・・数字ではありません!!見た目ですん!(爆)

    2011/03/24 12:04
  • カネゴン

    カネゴン

    > きりちゃんさん
    はいはい!!お待ちしておりました!!
    できるだけ、専門的なことも簡単にわかりやすく説明して行きたいですね!!
    目指せ!!ダイエット界の池上彰!!!うぷぷぷpppp

    2011/03/24 12:06
  • うさこ

    うさこ

    > カネゴンさん
    ですねぇ・・・

    この年になると、ただ体重が軽くなっても体力も筋力も落ちて肉が重力に負けていく・・Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

    想像するのも恐ろしい状態に・・・

    そうなるのを食い止めねばです( `_´)/

    またお邪魔しますw

    2011/03/24 20:46
  • ryo

    ryo

    参加します!よろしくお願いします!
    10月に東京に遊びに行きますァヮヮ((゚д゚;))田舎モンの私には恐ろしい場所…笑
    それまでにきれいになって、自信を持って行きたいのです。

    飽きっぽいので心配ですが…頑張ります!!!

    2011/06/28 10:58
  • にゃんこ

    にゃんこ

    参加させていただきます(*^-^)ノ
    よろしくお願いしますm(__)m

    2011/11/13 20:59
  • くじら

    くじら

    勉強させていただきます!!!
    よろしくお願いします(^-^)

    2011/11/22 23:55
  • ユッコ

    ユッコ

    はじめましてo(^▽^)o今日から参加させてもらいます☆

    2012/09/06 00:47
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