• 鍋ダイエット

    鍋ダイエット

掲示板

コミュニティの紹介 鍋ダイエットしてる方、これからしようと思ってる方
情報交換しましょ


鍋ダイエットレシピの注意点
①具材は太らない食材を中心に!
野菜にもそれを食べて太れる野菜と、太れない野菜があります。(下記参照)
ダイエット鍋では、これらのうち太れない野菜(ダイエット野菜)を中心に使用します。
②タンパク源は適量入れる!
ダイエット中に欠かせない栄養素の一つにたんぱく質があります。
肉、魚、豆腐などのたんぱく源を鍋の具材にする場合の(女性の一食)一人あたりの適量はおおよそ次の通り。
複数のたんぱく源を入れる場合は、お互いの量を調節してください。
■牛、豚、鶏を入れるなら、ともに赤身(鶏は皮なし)を70g前後
■魚を入れるなら80g程度の切り身。
■貝類を入れるなら可食部で120g程度
■豆腐を入れるなら2/3丁(約200g程度)
■卵ならば2個程度
③シメの炭水化物に注意!
ダイエット鍋の食べ方としては、1日3食のうち1食または2食を鍋のみにするのが基本です。
したがって、鍋料理を食べ終わった後の雑炊やうどんなどはNG。
ただし、炭水化物を食べれば、食べただけ体重の減りが緩やかになるというだけですので、自分のダイエットのペースを考えながらのシメの雑炊を楽しむということはアリです。
ダイエット野菜リスト
【ア行】アスパラガス・うど・おかひじき
【カ行】かいわれだいこん・かぶ・からしな・カリフラワー・かんぴょう・キャベツ・きゅうり・きょうな・クレソン・ケール・こまつな
【サ行】さやいんげん・ザーサイ・さんとうさい・しろな・しかくまめ・しゅんぎく・じゅんさい・しろうり・ずいき・ズッキーニ・せり・セロリ-・ぜんまい
【タ行】だいこん・たかな・たけのこ・たまねぎ・たらのめ・ちんげんさい・つるむらさき・つわぶき・とうがん・トマト
【ナ行】なす・にがうり・にら・ねぎ・のざわな
【ハ行】はくさい・パクチョイ・バジル・はつかだいこん・ピーマン・ふき・ふだんそう・ブロッコリー・べいなす・へちま・ほうれんそう
【マ行】まこも・みつば・みょうが・もやし・モロヘイヤ
【ラ行】ルバーブ・レタス
【ワ行】わけぎ・わらび
カテゴリ 置き換えダイエット  
作成者 陽菜多(退会済み)  陽菜多(退会済み)
メンバー
  • めるる
  • 犬吉
  • MaiPenRai
  • amelie
  • ななやん
  • まにゃ
  • れん
  • Nadie
  • ぬん
  • 10キロ痩せたい
  • な⑦な
  • メイカ@目標45kg
  • つぼ丼
  • 真悠
  • ひつじ
  • ぽぽ
  • パイナッポ~。
  • きみうに
  • みーたん☆
  • ちゆき

» 現在20人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • 陽菜多(退会済み)

    陽菜多(退会済み)

    明日の昼食から
    鍋ダイエット はじめます

    肉をとりすぎないように 頑張る

    2011/05/29 02:18
  • ちゆき

    ちゆき

    夜鍋ダイエット真っ最中です。
    冬場はキムチ鍋でやることが多かったのですが
    夏になったので蒸鍋に変更しました( `・ω・´)

    野菜がたっぷり摂れるからいいですよね^^
    肉はできるだけ鶏胸にして、なるべく油脂は控えめで。
    タンパク質は鶏胸(生で約90g)+豆腐(100g)で統一してます。
    卵は昼のお弁当に入れるので鍋には使いません。
    魚は値段が高くて手が出ません←

    野菜と味付けを変えると別の料理みたいに見えて
    あまりストレスにならないので好きです♥

    2011/05/29 14:17
  • きみうに

    きみうに

    朝 多めの野菜をとるために始めました。
    スープだけよりタンパク質がとれるのでいいですね。

    2011/05/29 20:16
  • 真悠

    真悠

    はじめまして
    参加させてもらいます

    冬は鍋ばかりなので、この夏もチャレンジします

    2011/07/04 17:49
  • アキラ(退会済み)

    アキラ(退会済み)


    ちょっと取り入れていきたいと思います!!

    2011/09/02 19:49
  • まにゃ

    まにゃ

    これからの季節にピッタリですね╰(๑ºั╰╯ºั๑)╯
    実践してます♡

    2012/11/12 04:22
  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • -0.4kg 本気スイッチ!

    豆・豆製品。 それぞれに含まれる栄養素の質が違うので、様々な食材から たんぱく質を摂るようにするのが ... 3種類 (炭水化物、たんぱく質、脂質)。そしてそれらを動かすために 必要とされている栄養素 ... 。 炭水化物を減らしすぎたり全く摂らないままに、 他の食べ物で空腹を満たすと、どうなるのでしょ ...

    ダイエット日記
  • 22時以降の食事の仕方

    22時以降の食事の仕方 ... 、うどんや雑炊など、 消化しやすい料理を選びたい。 肉や魚、豆腐などのタンパク ... ンニャクやキノコ、海藻、野菜など、 カロリーを気にしなくていい食材を 取るよう心がけよう。炭水化物が 食べたいなら ... 胞の新陳代謝 など身体をつくることに使われている。 炭水化物や脂質が足りない飢餓状態時 のみエネルギーとして使われる ...

    ダイエット日記
  • ごはんに関するコピペメモ​(ノ)・ω・(ヾ)

    ごはんに関するコピペメモ​(ノ)・ω・(ヾ) ... 。 上記の炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。 これだけの量を摂れば ... OK! 自分にあったカロリー量に調節する方法 ダイエット目的であれば、炭水化物以外は、どなたでも基本的に上記の量にします ... を含む食事の簡単な選び方をご紹介します。 1食当たりの食品の選び方 ※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です ...

    ダイエット日記
広告
広告
広告