• 心も身体も健康に痩せましょ♪

    心も身体も健康に痩せましょ♪

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コミュニティの紹介 無理なダイエットは心も身体もストレスが溜まって結局痩せでも我慢した反動で食べてリバウンドしちゃったりして……頑張って痩せた努力が水の泡になるなんて悲しすぎますよね
無理はしずにみんなと知識を交換しあったり励ましあったりして楽しくダイエット出来たらいいなぁ
1人の力では諦めてしまいがちな
ダイエット方法もこのコミュニティを通してみんなで協力しあって頑張りましょう

約束
1.自己紹介しましょ
2.目標体重とダイエット方法を自分なりに考えてみんなに公言しちゃいましょう(みんなに公言することで自分で逃げられない状況を作っちゃえ笑)
3.人の批判だけは辞めましょうね

ルールは↑の事くらい
あとは好きにコメントしてもらってOK

一緒に頑張りましょう
カテゴリ 食事方法   飲料・お茶   一般的な運動   生活習慣・その他  
作成者 ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)  ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)
メンバー
  • ぷり
  • ピーポくん
  • ぴの
  • つばにゃん
  • あっちゃん
  • アリア
  • ぴんきー★
  • CHANEL
  • 夏生
  • なつこ
  • 塩
  • よしか
  • ファッピー
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  • かな
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  • 豆
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  • なつみ
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» 現在23人がこのコミュニティに参加中です。

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  • ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    このコミュニティの管理人の
    冴彩ぷぅです

    現在の体重は76.7キロ
    目標体重は45キロ

    毎日どくだみ茶と間食を控えるのと
    腹筋・背筋を30回ずつやったり
    リンパマッサージしたり
    色んな事を試してます

    あとこれは良いって言うのが
    ご飯の量を100グラム以下にするってダイエット方法
    毎回3食ご飯の量を100グラム以下にして20分以上かけてゆっくり食べる
    汗かくし、お腹いっぱいになりますょ
    このダイエット方法も私のライバルさんに教えていただいたダイエット方法です

    自分にあったダイエット方法見つかるはず
    ただ無理は絶対禁物

    一緒に頑張りましょう

    2011/09/13 02:40
  • はつ(退会済み)

    はつ(退会済み)

    はじめまして
    はつと申します。
    ダイエットとは関係ないですが名前の通り歴女ですわら
    私の今までの人生のピークは中学のときで55キロでした
    そっからなんだかんだで今の50キロに至ります
    今年中の最終目標は40キロです
    マイナス10キロはキツイと思いますがまず今月中に45キロ目指します
    ダイエット法は…
    お菓子抜き、アイス抜き(同じか)、飲み物は水かお茶のみ、後食べたい時はできるだけゼロカロリーのゼリーとかペプシにして…
    運動部じゃないしそんな暇ぶっちゃけないんで食事をヘルシーに&量を少なめにストレスで暴飲暴食は今までの苦労が水の泡なんで違う発散法がいいよね
    長文になりましたすみません
    皆さん一緒に頑張りましょう

    2011/09/15 04:59
  • ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    > はつさん

    2011/09/15 08:42
  • はるまさ

    はるまさ

    はじめまして、はるまさと申します。
    3歳の幼稚園児の娘と4ヶ月の息子の専業主婦をしています。
    3歳の娘を産んだ時に+8kg。
    ダイエットしようと思ったのですが、なかなか続かず挫折
    4ヶ月の息子を授かり更に、+5kg
    このままじゃいけない、と、思ったのと、娘ちゃんとビキニを着たいと思い、ダイエットをはじめました
    ダイエット方法は、レコーディングダイエットで、現在、食事バランスから見直し中。
    最近は、体型を締めるために筋トレをはじめました
    運動は苦手なので、今のところ食事中心です。よろしくお願いします

    2011/09/15 20:08
  • ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    > はつさん

    コミュニティ参加ありがとうございますはつさんは歴女なんですね
    歴史詳しいなんて凄いです
    あたし歴史苦手なんです
    歴史の魅力ってどんなところですかぁ

    このコミュニティは楽しく
    しかも健康的に痩せましょうがモットーなので絶対無理は禁物です
    気長に出来ることなら
    みんながダイエットが
    趣味なんて言えちゃうような
    コミュニティを作り上げていけたらなぁって思います

    どんどんコメントしていってくださいね

    2011/09/15 21:03
  • くぅ

    くぅ

    凄い共感して私が目指して入るのはこれだと思い連絡しました。これから宜しくお願いします(*^o^*)

    2011/09/15 22:12
  • ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    > はるまささん

    コミュニティ参加ありがとうございます
    産後のダイエットは大変みたいですね
    それに主婦業をされているとなると
    自分に費やす時間の捻出が
    案外難しいですよね

    3歳の娘さんとかわいいビキニが
    着れるように一緒に頑張りましょうね

    娘さんは保育園で
    お絵かきしたものとか見せてくれたり
    するんですか
    あたし早く結婚したいので
    そういうの憧れます

    2011/09/15 22:35
  • ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    > くぅさん

    コミュニティ参加ありがとうございます
    プロフィール見させて頂きました
    ウェディングドレス
    やっぱり人生で何度もあるわけじゃないから一番ベストな自分でドレス着たいですよね
    ここにいる皆さんやあたしも
    着れる服じゃなくて
    着たい服を着るために努力している方
    いっぱい居ると思います


    みんなで協力しあって
    心も体も健康に

    一緒に頑張りましょうね

    2011/09/15 22:40
  • くぅ

    くぅ

    > 冴彩ぷぅさん
    ありがとうございます。とっても励みになりますこれから宜しくお願いします(*^o^*)

    2011/09/15 22:43
  • ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    > くぅさん

    はぁいよろしくお願いします
    くぅさんはどんなダイエット方法を
    始めてみようとおもってますかぁ

    2011/09/15 22:46
  • くぅ

    くぅ

    > 冴彩ぷぅさん
    朝カレーダイエットを頑張っていきます。後は間食を減らす様にして激しい運動が出来ないので、ゆっくりヨガなら出来ると思っています

    2011/09/15 23:29
  • はつ(退会済み)

    はつ(退会済み)

    > 冴彩ぷぅさん
    よろしくお願いします
    歴史は…うーん…なんかただならぬ魅力を感じるんですわら
    はい
    時間をかけて、ゆる~く健康的にやせたいです

    2011/09/16 05:27
  • ゴマムギ

    ゴマムギ

    こんにちは!
    ゴマムギです!
    わたしは、更年期真っ只中。
    今年、1月に29年間勤めた会社を辞めて、やっと自分を大切にする時間が持てるようになりました。
    子供はいないのですが、子供みたいな夫と二人暮しです。
    30才頃、人生最高と思うほど太り、1年間かけてカロリー調整だけで13kg痩せました。
    その後も時々、3ヶ月くらいの軽いダイエットを何度かしましたが、20年以上も夜中にがっつり夕食の生活を続けて来て、人生最高だったはずの体重を遥かに上回り、挙句のはてに太りすぎで高血圧になりました。
    今度こそ、一生続けるダイエットをして、生活習慣を変えなければ、病気のデパートになっちゃう!
    そう思い、7月からここに登録し、ライバルさん達に励まされながらダイエットしてます。

    正直、ダイエットするのが楽しくて、日々充実してるなぁと感じています。

    このサイトでライバルさん達から教えてもらったことで、良さそうだと思ったことはいろいろ取り入れてます。自分なりに、調べたり分析したりすることも大好きです。

    今、実行中のダイエット方法は、
    ・摂取カロリーの計算(目標1日1200kcal)
    ・カロリズム装着による消費カロリーの把握
    ・ウォーキング
    ・モムチャン、カーヴィー即痩せ、カーヴィー部分痩せ
    ・スロトレによる軽い筋トレ
    ・半身浴
    ・栄養バランスの取れた食事(炭水化物を抜かない、ご飯は100g以下、食パンは1/2にして調整)

    番外編として、時々はカロリミットやシェイクのお世話になることもあります。

    健康的に痩せるのが目的なので、ゆるーい感じで頑張り過ぎずにやってます。
    でも、ライバルさん達にコメントする時には、頑張ってね!なんて言っちゃうしかないところにちょっとジレンマを感じてます。

    こんな、わたしですがどうかよろしくお願いします。

    2011/09/16 08:51
  • nanako

    nanako

    はじめまして(*´∀`*)
    ”yumeyume"です。

    もともと食べることが大好きなのですが、
    最近、気が緩んで・・・・というか、
    ストレス解消が食べることなので、
    忙しかったり疲れると、逆に食べてしまい・・・
    とにかく食べる、食べる、食べる(@_@;)

    目標体重は、43キロです。
    これくらいが、一番身体を動かすのに、楽なんです(^ω^)

    わたしのダイエット法(気をつけていること)は、
    ★食べる順番(野菜から食べて、糖質は最後)
    ★白いものは、なるべく食べない(外では限度があるので、家では食べない。もちろん玄米)
    ★夜遅くに、糖質(炭水化物、果物も)を取らない。
    ★食べたら動く!!(運動は、人並み以上にしていると思います(*´∀`*))
    ★筋肉が落ちやすいので、たんぱく質をしっかりとる。

    くらいかなぁ・・・・。
    わたしは、お腹というより、顔がむくみやすいので、
    それが悩みです゚(゚´Д`゚)゚

    あとは、人に見られるっていうのも大事ですよね(#^.^#)
    わたしは、身体のラインがピッタリ出る服が好きなので、
    体型を隠さないでいいような、キレイな身体になれるよう、
    頑張ります!!!

    よろしくお願いしますね。

    2011/09/16 15:24
  • はるまさ

    はるまさ

    > "yumeyume"さん
    私も体型を隠さない服、好きでした←
    ジーンズが好きなので、夏はタンクトップにスキニーデニムを履いていたのですが、あれよあれよという間に、産後の体重が戻らず
    気がついたら、太い脚を隠すためにジーンズを
    妊娠線も身体中にあるし
    当時のスキニーデニム。未だに、封印中。
    いつか、履けるように頑張りたいです

    2011/09/16 15:52
  • くぅ

    くぅ

    聞いて下さい~私、今日、踏み台昇降口が10分出来ました何でこんな事で喜んでいるのかと思いますよね。実は私は難病指定にならない難病なんです。この病気を知っている医師も少なく完治がなく進行性で薬もなくて痛み止めだけで痛みが酷い時は寝込んだりして非麻薬が効かない時も。痛みが軽くても麻痺があったり、しびれがあったりするときは車椅子なんです。全身の筋肉の痛みと全身の関節の靭帯の炎症の痛みで8年位運動と言える運動が出来なかったの激しい運動や痛みがある時に運動をすると寝たきりになってしまうかもしれないからです。でもこのサイトで色々な事を知り自分が出来そうな事から少しずつやり少しずつ体力も付けてダイエットを頑張っていきます皆さん応援や支えてください。宜しくお願いします(*^o^*)

    2011/09/16 22:46
  • ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    > くぅさん

    日記にコメントさせていただいたんですが間違えて何度もコメント書いてしまいましたすみません

    日記にも書きましたが
    すごいすごいすごい

    少しずつ少しずつ
    でも確実に
    一緒に頑張ってくれる仲間が
    くぅさんの周りには居ます

    踏台昇降記念日ですね

    2011/09/16 22:59
  • くぅ

    くぅ

    > 冴彩ぷぅさん
    大丈夫ですとってもとっても励みになります嬉しいです沢山コメント頂いて私は1人ではないと改めて思います。亀みたいにゆっくり、ゆっくりですが頑張っていきますこれからもヨロシクお願いします(*^o^*)

    2011/09/16 23:09
  • ゆっこ(退会済み)

    ゆっこ(退会済み)


    はじめまして!

    素敵なコミュだなあと思って参加させて頂きました★


    目標は40kgです!

    ・必ず3食たべる
    ・夜は7時までなら豆腐OK
    それ以降は野菜だけならOK
    ・食べたあとはストレッチと運動
    ・朝か夜にウォーキング
    ・お菓子は食べない
    ・果物は午前まで
    ・よく笑ってよく喋る
    ・食べすぎた次の日はリセット


    身長低いのにふくらはぎや二の腕、みえる部分のぷにぷにが嫌で嫌で(;_;)
    健康的に引き締まっていきたいです

    2011/09/17 06:42
  • 洋楽娘(退会済み)

    洋楽娘(退会済み)

    はじめまして!!

    絶対綺麗になるために
    参加させていただきます!!

    目標体重→48㎏

    自分なりのルール★
    *お菓子は食べない
    *椅子に座る時は10円玉を膝にはさんで姿勢よく(笑)
    *恋をしてドキドキ感を保つ

    仕事が忙しくてなかなか出来ることが少ないですが…(*_*)それを理由にはしたくない(笑)

    出来ることは必ずある

    皆さんから刺激を受けて頑張ります(''*)

    2011/09/18 18:03
  • ハチミツ(退会済み)

    ハチミツ(退会済み)

    -5kg目指してます!

    よろしくお願いします(^O^)

    2011/09/20 07:59
  • nanako

    nanako

    ゆっこさん、洋楽娘さん、ハチミツさん
    わたしも、最近、参加させていただいたばかりの新人?です。
    よろしくお願いしますね(^∀^)

    みなさん、いろいろルールを決めて頑張ってらっしゃいますね。
    わたしも、決めてはいるものの・・・脱線しがちで(-_-;)

    みなさんの頑張りをみて、気が引き締まる思いです。
    と同時に・・・胸が痛い:-(
    いや・・・・食べ過ぎて、お腹が痛い!?

    最近、疲れ気味のせいか、甘いものが欲しくてたまりません。
    生活習慣の乱れが、いろんな面で、
    影響が出ているように思います(T_T;)

    こんなわたしに、喝を入れて下さい"(>0<)"!!

    2011/09/20 14:16
  • 姫羅

    姫羅

    はじめまして
    本日こちらのサイトに引っ越ししてきました姫羅です。

    以前、ダイエットで40キロになったのですが…
    三ヶ月で10キロ以上痩せた為に不眠症になり、拒食症にもなる寸前までいき身も心もボロボロになりました;;
    その後は薬の副作用やリバウンドで体重は増加する一方です(; ̄ー ̄川 フッ…

    今度こそは美と健康を兼ねたダイエットをするぞー!!と、今月から再び開始しました。

    目標体重→まずは無理せず標準健康体重の50キロ
    最終的には美容体重の45キロ

    現在取り入れてるダイエット法
    ♥朝ヨガ
    ♥手作り朝ジュース
    ♥ストレッチ
    ♥レッグスレンダー
    ♥デトックス
    ♥美容と健康を考えたバランスの良い食事など

    今後取り入れるダイエット法
    ・コアリズム
    ・モムチャン
    ・バンド健康法
    ・ぷち断食など

    どうぞ宜しくお願い致します<(_ _*)

    2011/09/20 21:38
  • モコモコ

    モコモコ

    初めまして
    目標体重は48キロ体脂肪は20%です

    ココに登録する前からダイエットしています。現在は登録する前からの減量を入れると約15キロほど落ちました。

    食べる量を減らすことはしたくないので沢山食べて運動をしっかりしています。

    ベリーダンスとカーヴィーダンス
    筋トレなどいろいろしてます

    ここずっと停滞期?で食事量減らそうかと言う誘惑と戦っています。でも減らすとリバウンドが怖い…

    なので運動メインにゆっくりのんびり着実に落とそうと思います。

    今まで諦めていたことにどんどん挑戦中です☆

    2011/09/21 00:13
  • 洋楽娘(退会済み)

    洋楽娘(退会済み)

    > "yumeyume"さん

    よろしくお願いします

    甘いもの…食べたくなりますよね
    分かりますっ

    私にも喝入れてくださいm(_ _)m

    2011/09/21 00:15
  • 豆

    はじめまして!なんだか自分のためのコミュみたいで速攻参加させていただきました;

    2011/09/21 05:25
  • Jain

    Jain

    はじめまして!すごくいい考え方!仲間に入れてください(^_^)♪

    2011/09/21 12:37
  • かな

    かな

    はじめまして^^ かなと申します。
    ずーっとぽっちゃりで、何度もダイエットに挑戦しては挫折・・・
    リバウンドしてまた戻る、という生活を繰り返してきました。

    食生活を改善して、心身ともに健康に痩せたいと思います。
    目標体重は45kgです。

    取り入れているダイエット方法は以下の3つです♪
    ・レコーディングダイエット
    ・朝晩はかるだけダイエット
    ・ジョギング

    よろしくお願いします^^

    2011/09/21 12:58
  • PEG

    PEG

    はじめまして、Pegです☆
    私もずっとぽっちゃり体質から抜け出せなくて…いつも大体51kg前後をうろちょろ。
    先日久々に体重計乗ったら体脂肪率が増えてる!20代になって徐々に筋肉が脂肪に…

    筋肉を取り戻せ!ということで、
    食欲旺盛なので、まずレコーディングダイエットからはじめてます。
    徐々に慣れてきたら少しずつちょこちょこと取り組んでいこうと思っています。

    *レコーディングダイエット
    *レッグマジック
    *バランスディスク

    ダイエットをストレスにしない!を信条にしてます。
    よろしくお願いします☆

    2011/09/21 16:37
  • PEG

    PEG

    > かなさん
    私は目標体重43kgです!
    現実的には45kgだと思ってはいるのですが…理想です☆
    のんびりやってますが、よかったら仲良くしてください(^^)

    2011/09/21 16:40
  • かな

    かな

    > Pegさん
    早速のライバル登録、ありがとうございます^^
    わたしも欲を言えば43kgくらいになりたいのですが、
    なんせ50kgを切ったことがないので、とりあえず45kgになってから考えようと思ってますw
    ぜひ仲良くしてください~^^ よろしくお願いします♪

    2011/09/21 19:04
  • PEG

    PEG

    > かなさん
    私も50kg台切ったのは中学か、高校…しかも夏だけ…数えるほどです。
    返信ありがとうございます☆
    こちらこそ、よろしくお願いします♪

    2011/09/21 20:05
  • きなこもち

    きなこもち

    はじめまして^^
    私もこちらのコミュに賛同いたしましたので参加させてください。
    期間限定の無理なダイエットはリバウンドしちゃいますよね。

    私が行っているのは
    ・3食きちんと食べる
    ・夜は高タンパク低カロリー系で炭水化物は控える
    ・午後7時以降は食べない
    ・運動を毎日行う(主にカーヴィーダンスを50~70分程度)
    ・できるだけバランスよく食べる
    ・おやつは少量OKで自然なものを心がける

    ゆるい感じですが、自分に無理ない範囲で継続してゆきたいと思っています。
    体重より見た目の変化重視でやっていきたいです。(とはいいつつ気にしちゃいますが^^;)
    そして自分に自信を持てるようになりたいです(*^_^*)


    2011/09/22 22:55
  • nanako

    nanako

    みなさん、おはようございます!!

    きなこもちさん、はじめまして、よろしくお願いしますね(*´∀`*)
    ゆるい感じ・・・と言われていますが、
    それだけ気をつけていれば、優秀ではないですか!?(^_-)-☆
    わたしも、頑張らなきゃ・・・・・。

    あたしも、添加物など(トランス脂肪酸なども)
    極力とらないようにしてるので、自然なもの・・・・大好きです(^∀^)

    わたしは、高校1年のときが最高で、48キロくらいありました。
    20歳前後は、40キロをきっていて、ただ細いだけで、
    決してキレイな身体のラインではなかったと思います(*´д`*)
    今は、キレイな筋肉をつけ、キレイな身体のラインを
    目指しています。一緒に頑張りましょう\(^o^)/

    2011/09/23 08:30
  • 奈々(退会済み)

    奈々(退会済み)

    48歳の主婦です。
    いつのまにか、くびれがなくなってしまいました。
    おなかまわりを特に引き締めたい。
    体重は、-5キロ。
    ウエストは、63センチを目指します。

    2011/09/23 16:13
  • ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    ブタょ痩せるんだ!!(退会済み)

    管理人の冴彩ぷぅです

    沢山の方の参加凄く嬉しいです
    沢山話してコミュニケーションをとり
    一緒にダイエット頑張りましょうね

    2011/09/23 20:12
  • ファッピー

    ファッピー

    はじめまして。
    なるべく体を動かして、健康的にダイエットしたいと思っています。
    年をとるごとに、痩せにくくなり、体調もいまいち。
    53キロを目指しています。
    体スッキリ、気分スッキリしたいです!

    よろしくお願いします。



    2011/09/24 22:33
  • すさく(退会済み)

    すさく(退会済み)


    ゆみです−12kg目標の高校2年生の女子です
    「ストレスフリーにダイエットする」を念頭にやっていきます
    嫌なことがあってもメモ書きや趣味の絵でストレス解消し溜め込まないようにしてきます
    そうしてストレス食いを
    防ぐんです
    よろしくお願いします

    2011/09/25 00:36
  • xxびすこxx

    xxびすこxx

    はじめまして^^☆

    社会人になり
    痩せるかなと思いきや、
    4キロも太ってしまいました…
    やはり運動していた
    学生時代とは
    違いますね

    社会人になっても
    美意識は高く
    もっていたい!


    そして、−4㌔、
    いや−5㌔^^☆を
    目標に頑張りたいと
    思います!!
    仕事のストレスを含め(笑)
    ノンストレスで痩せたいと
    思います☆!

    社会人だからって
    引き気味にならないで
    学生さんもどんどん
    絡んでね

    2011/09/25 21:54
  • 唯(退会済み)

    唯(退会済み)



    入って挨拶するのをずっと忘れておりました((汗

    はじめまして


    よく中途半端で終わってしまう唯と申します('∀'●)

    自分は病気であまりからでずに食ったら寝、暇だったらスナック菓子ポリボリという肥満に直進の生活を送っていたところ、

    体重が47キロから52・3まであがり、51キロで安定するようになってしまいました


    暇だとクセでおやつ食べちゃうダメな奴です


    が、とりあえず45キロ、最終41キロになるべく精進していくつもりです\(^O^)/


    諦めずがんばりますので、折れやすい私ですが応援お願いします(*^_^*)


    2011/09/29 13:13
  • きてぃ(退会済み)

    きてぃ(退会済み)

    はじめまして♪

    50キロを脱出し、キープするのが目標です!!
    何としても、今年中には達成したいです

    よろしくおねがいします^^

    2011/10/04 00:42
  • なつこ

    なつこ

    はじめまして。

    なかなか一人ではダイエット出来ないので入りました。

    よろしくお願いします。

    2011/10/06 23:38
  • 夏生

    夏生

    はじめまして!

    今年からダイエットを始めて5kg減に成功したのですが倦怠期に入ってしまい、低迷気味…
    なのでこのコミュに入りました!

    目標体重は55kg!

    よろしくお願いします!

    2011/10/07 20:55
  • aya(退会済み)

    aya(退会済み)

    はじめまして!

    ayaです…
    気がついたら服がきつくなって…
    今日からがんばりたいです

    よろしくお願いします~

    2011/10/12 07:50
  • ぴんきー★

    ぴんきー★

    はじめまして

    目標体重は50キロです★

    バランスの良い食事と運動してダイエット中です。

    よろしくお願いします(^O^)

    2011/10/13 22:11
  • りょう(退会済み)

    りょう(退会済み)

    はじめまして!

    とりあえず、マイナス10キロを目指しています。

    三食のご飯はきちんと食べて、体を大事にしつつ、元気に活動をしていきたいです。

    よろしくお願いします~

    2011/11/29 02:39
  • つばにゃん

    つばにゃん

    はじめまして。
    体を壊してしまったらどうしようもないので、きちんと毎日三食食べ、体に無理のない範囲で痩せたいと思ってます!
    とりあえず目標は、半年でー5kgですっ
    一緒に頑張りましょう。
    よろしくお願いします♪

    2011/12/15 20:41
  • めぐ(退会済み)

    めぐ(退会済み)


    はじめまして(^.^)

    ただいま47.7キロのめぐと申します。
    身長が低いので、目標体重は、38㌔です。
    ダイエット方法は、2012年内に目標体重になれるよう、健康に食べて、よく運動するといったところでしょうか。
    一日100gでも痩せてくれたら嬉しいです。
    自分に甘えないようがんばります!

    2011/12/31 13:50
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