• パーソナルフィットネストレーナーです。質問あれば受付けます♪

    パーソナルフィットネストレーナーです。質問あれば受付けます♪

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コミュニティの紹介 普段は愛知県でパーソナルフィットネストレーナーとして活動をしています。

訳あって自分もダイエットをするのですが・・・

ダイエットをする方で質問があればお答えしますのでよろしければどうぞ。

※このコミュニティの質問や回答をこぶたのブログに引用させていただくことがあります。

《取得資格》
●NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)認定PFT
●食生活アドバイザー 3級
カテゴリ 一般的な運動  
作成者 こぶた  こぶた
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  • めろんぱん(退会済み)

    めろんぱん(退会済み)

    はじめまして!!
    今中学三年なのですが...
    158㎝で53kgという体型です
    3月9日までに43kgまで痩せることは可能でしょうか?
    可能であれば具体的な方法を教えていただきたいです!!
    お願いします

    2011/11/18 15:50
  • こぶた

    こぶた

    > めろんぱんさん

    3月9日までに10キロ減ですね。理屈からいえば可能です。
    が、158cmで43㎏まで体重を落とすと体調不良を起こしかねません。
    特に女性は生理不順などで将来赤ちゃんが産めなくなることも考えられます。
    そのリスクを背負った上でも減量に取り組むのであればやり方をお教えしますのでコメントもしくはメッセージをください。

    2011/11/20 04:46
  • めろんぱん(退会済み)

    めろんぱん(退会済み)

    > こぶたさん
    お返事ありがとうございます
    そのリスクはもちろん考えた上で
    43キロに目標を決めています!!

    ご配慮ありがとうございます

    体調管理をしっかりしながら
    ダイエットもしようと思うので
    -10キロの方法を教えてくださぃ!

    2011/11/20 09:15
  • みいな

    みいな

    初めまして(*^^*)

    今日登録したばかりです。

    私は足が全体的に太くて、一番かつ長年の悩みです。足痩せはできるのでしょうか?
    教えてください!(>_<)

    2011/11/20 10:44
  • ロミヒ

    ロミヒ

    > こぶたさん

    お返事ありがとうございます。
    有酸素運動ですね。

    トレーニングのやり方教えていただけたら幸いです。
    よろしくお願いします。

    2011/11/20 23:04
  • あおゆず(退会済み)

    あおゆず(退会済み)


    はじめまして!
    高一です└( ^^ )┐三

    さっそくですが質問させていただきます・・・

    私、Maxから12きろ痩せたのですが生理不順になってしまいました。かれこれ半年きてないです。やはり病院にいったほうがいいでしょうか?
    自分で治したいと思うのですがたくさん食べれば治るのでしょうか・・・

    回答まってます !

    2011/11/20 23:57
  • あおゆず(退会済み)

    あおゆず(退会済み)

    下記のコメントについて

    ダイエットに関してでないので質問の内容がはずれていたらすみません。

    2011/11/21 00:02
  • こぶた

    こぶた

    > あおゆずさん

    こんにちは、パーソナルトレーナーこぶたです

    生理不順の原因は様々です。

    急激なダイエットなども原因ですが、その他にストレスなど様々な原因が考えられるので単純に食べれば直るものではないと思います。

    とりあえず、半年きていないのであれば一度病院にかかってみてはいかがでしょうか?

    2011/11/21 10:47
  • あおゆず(退会済み)

    あおゆず(退会済み)

    > こぶたさん

    ありがとうございます( ・- )
    一度病院に行ってみたいと
    思います┗(`^^)┛

    産婦人科にいった方がいいのでしょうか?
    初めてなので分からなくて

    度々質問すみません.

    2011/11/21 11:07
  • こぶた

    こぶた

    > めろんぱんさん

    無理はしないという約束で参考までにアドバイスさせていただきます。

    とりあえず1ヶ月3kgのペースで減量を行いましょう。

    体脂肪は1kgで約7,200kcalといわれているので単純に月21,600kcal(1日あたり720kcal)を調整すればいいのです。

    じゃあどうすれば・・・ですが、現状の食事で体重維持ができているならココから1日500kcalを減らします。

    現状どんな食事をしているかわかりませんが、ごはんを茶碗約2杯分くらいと考えてください。

    そして220kcalの運動を行います。だいたいフィットネスウォーキング(速めのウォーキング)を1時間くらいです。

    本来であればこれに筋トレをいれれば完璧です。

    しかし当然筋トレでついた筋肉分、体重が増えるので明確に3月までに10㎏というのであれば削ってもいいと思います。

    ただ、リバウンドのリスクはありますが・・・。

    上記のようなメニューを毎日完全にこなせれば10㎏減は簡単です。

    最後に・・・多くの男性はやせすぎの女性に魅力を感じません。やせることだけに固執せずに魅力のあるプロポーションづくりに力をいれるとよいと思います。

    ※現在の食事状況、運動状況などを詳しく教えていただければさらに詳しいプログラムをおつくりします。

    2011/11/21 11:12
  • こぶた

    こぶた

    > あおゆずさん

    そうですね、産婦人科でよいと思います。

    2011/11/21 11:14
  • こぶた

    こぶた

    > みいなさん

    まず初めに部分やせは理論上不可能です。

    が、部分引き締めなどで細く見せることは可能です。

    そこで、2点質問させてください。

    ①現在、O脚でしょうか?
    ②細く見せたい部分をつまんだら柔らかいですか?硬いですか?

    以上、お教えください。

    2011/11/21 11:19
  • みいな

    みいな

    > こぶたさん 
    丁寧な返答ありがとうございます!

    ①O脚ではありません
    ②柔らかいと思います。多分(>_<)

    2011/11/21 20:36
  • めろんぱん(退会済み)

    めろんぱん(退会済み)

    > こぶたさん

    丁寧なお返事ありがとうございます

    私は体重も減らしたいですが
    見た目にも引き締まった体にしたいので
    筋トレも並行していきたいです!

    私の今の食事は
    朝:食パンにハチミツを塗ったもの、カフェオレ(ダイエット甘味料を使います)、ヨーグルトにドライフルーツを入れたもの、チーズ
    昼:母が作った弁当(縦8㎝横15㎝深さ8㎝の大きめの二段弁当)
    間食:果物やアイスなどほとんど必ず食べます(300カロリーほど)
    夜:あまり制限はしていませんが、炭水化物は抜きで揚げ物は食べないようにしています!!
    夜食:勉強しながらカフェオレを飲むことが多々あります


    ということが多いです!

    運動は学校の登下校で計一時間ほど歩いてるのみです

    毎回長々とすみません。

    よろしくお願いします

    2011/11/21 22:01
  • こぶた

    こぶた

    > みいなさん

    ご返信ありがとうございました。

    足の太さについてですがO脚でないとすれば、単純にお尻から太ももにかけてをトレーニングで引き締めることが近道かと思います。

    種目としてはヒップエクステンション、レッグアブダクション、レッグアダクションの3種目をゆっくりと1日20回×2セット(セット間休憩は30~60秒)で行ってみてください。

    やり方についてはyahooなどで検索してみるとすぐ出てくると思いますが、もしわからないようでしたらメッセージもしくはコメントをください。

    ※あと、有酸素運動(特にウォーキング)で脂肪を燃やすことはは必須です。だらだら歩くのではなく息が切れるくらいのスピードで頑張ってみてください。

    2011/11/23 09:59
  • ノン(退会済み)

    ノン(退会済み)

    はじめまして

    私は身長160センチで体重58、5キロ、体脂肪が36%です。

    運動が苦手です
    しかし、ダイエットにも筋肉が必要だと思い、体力をつけたいと思っています。
    ちなみに自転車で緩い坂5分、階段200段でもしんどい程に体力がありません

    家の中でできる体力のつく運動とかあったらぜひ教えて頂きたいです

    レッグマジックがあるのですが、レッグマジックでも筋肉はつきますか?

    お時間ある時で構いませんのでお願いします。

    2011/11/23 10:33
  • こぶた

    こぶた

    > めろんぱんさん

    まず、食事についてですが糖質の摂取が多すぎる気がします。

    朝のハチミツ、ドライフルーツ、間食のフルーツやアイスその辺でしょうか。

    糖質摂取を多くすると、血糖値の変動が大きくなり空腹時の食欲が増してしまいます。

    糖質摂取は少なめにしたほうが無難ですね。

    あと、カフェオレですが牛乳には脂肪分が入っているので夜中は避けるようにしてください。

    そんなところを気をつければ1日500kcal減はできそうですね。

    あと、筋トレですが女性に欲しい部分でダイエット向きな筋肉は大胸筋、腹直筋、腹斜筋、大臀筋らへんですね。

    大胸筋はバストアップの効果、腹直筋・腹斜筋はウエスト部分の引き締め効果、大臀筋はヒップアップの効果です。

    そしてこの筋肉は大きな筋肉なので基礎代謝を上げるのにも効果的なので行ってみてください。

    種目はプッシュアップ(大胸筋)、クランチ(腹直筋)、ツイストクランチ(腹斜筋)、ヒップエクステンション(大臀筋)の3種目をゆっくりと1日20回×2セット(セット間休憩は30~60秒)で行ってみてください。

    やり方についてはyahooなどで検索してみるとすぐ出てくると思いますが、もしわからないようでしたらメッセージもしくはコメントをください。

    ※筋肉をつけることで最初は体重が落ちにくく感じるかもしれませんが、ボディラインはしっかり変わってくると思います。

    2011/11/23 10:40
  • こぶた

    こぶた

    > ノンさん

    >>自転車で緩い坂5分、階段200段でもしんどい

    多分、筋力不足というより心肺持久力(スタミナ)が不足しているんですね。

    ただダイエットのための運動は、しんどくなるまで追い込む必要がないので運動が苦手でもそれなりにできます。

    逆にしんどいくらいの運動は脂肪燃焼には向きません。

    まずは有酸素運動(早足ウォーキングなど)を少し息が弾むくらいのスピードで20分程度やってみるのがよいと思います。

    自宅で行うのなら踏み台昇降やその場足踏みだけでも有酸素運動になりますよ。

    >>レッグマジックがあるのですが、レッグマジックでも筋肉はつきますか?

    レッグマジックは内転筋の強化に繋がります。私もやったことがあるのですが内側で1分間キープさせるだけも効果が出ますのでぜひ使ってください。(ひざへの痛みがあるようでしたらやめたほうがいいです)

    2011/11/23 10:54
  • みいな

    みいな

    > こぶたさん 
    ありがとうございました!
    また何かありましたら
    よろしくお願いします!(^o^)/

    2011/11/23 13:05
  • ロザリータ

    ロザリータ

    はじめまして。

    最近になり、、本格的なダイエットしてます。
    ウォーキング、カーヴィーダンスで、
    脇腹の脂肪は、落ちてきました。

    おへそまわりの、脂肪が、なかなか落ちず、
    困ってます。

    腹筋をし、なるべく、暖かい飲み物を飲むようにしています。

    どのようにしたら、良いでしょうか?

    2011/11/23 14:11
  • ゆん*

    ゆん*


    はじめましてっ

    私は162センチで体重が54キロもあります><


    痩せたい!と思うんですが、
    何をしたらいいかわかりません((汗

    まずはなにからはじめたらいいでしょうか??

    2011/11/23 17:10
  • こぶた

    こぶた

    > ロザリータさん

    1つ質問をさせてください。

    まず腹筋はどのように行っていますか?

    ひざを立てて、足をあげて、V字腹筋などいろいろなものがあるとおもいますので具体的に教えてください。

    2011/11/23 18:45
  • こぶた

    こぶた

    > ゆん*さん

    2つ質問をさせてください。

    まず運動はなにかやっていますか?

    それと食事で気をつけていることはありますか?

    2011/11/23 18:46
  • ロザリータ

    ロザリータ

    > こぶたさん

    ありがとうごさいます。

    腹筋は、膝が90度になるように、足をあげて、
    ふくらはぎが、床と平行になるように、やってます。
    毎日、50回くらいなので、
    回数が少ないのかな!?


    2011/11/23 19:06
  • こぶた

    こぶた

    > ロザリータさん

    ご返信ありがとうございます。

    ご返答いただいた腹筋はクランチという腹直筋を鍛えるやり方ですね。そのやり方で50回できるとすれば、多分やり方が間違っているのだと思います。

    ゆっくりと息を吐ききってお腹をへこませた状態でゆっくりとクランチを行えば10~20回で限界がくると思います。

    それと、クランチはおへそ周りというよりその上部に効く筋トレですね。おへそ周りの引き締めであれば腸腰筋(大腰筋)の筋トレであるレッグレイズも入れたほうがよいかもしれません。

    レッグレイズ
    1.仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。
    2.そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。
    3.脚を上げたときは、最後にお尻まで浮かせます。

    これを10~15回×2セット(セット間休憩は30秒程度)で行ってみてください。

    2011/11/24 09:40
  • あやたく

    あやたく

    はじめまして
    皆さんの質問&丁寧な回答とても参考になりました

    私は長期的に減量を考えています
    一ヶ月1〜2kgがしんどくないかなぁ…って。

    女性専用のサーキットトレーニングのフィットネスに週3〜4通っています。
    運動前、運動中、運動後に、こぶたさんのオススメの飲み物があれば教えてください。

    今は、運動前は、紅酢を水で薄めたもの、運動中は水、運動後は、ザバスのアクアホエイプロテイン、グレープフルーツ味です。

    2011/11/24 09:57
  • ロザリータ

    ロザリータ

    > こぶたさん

    返信ありがとうございます。
    ぜひ、実践してみます。
    また、報告&相談しますね。

    2011/11/24 20:16
  • にゃ~こ

    にゃ~こ

    質問がずれてるかもしれないんですけど・・・
    私、汗はほとんどかかないんですけど、やっぱり代謝が悪いからですか??
    最近、半身浴を始めたんですけど入浴剤(発汗)を入れてはいっても
    ほとんど、汗出ません(;;)
    あと、冷え性です。 これも関係ありますよね・・・
    冷え性を治して汗をかけるようにするにはどうしたらいいでしょう??
    冷え性にいい生姜などは毎日取り入れてます。
    運動も適度にやってるつもりです。

    2011/11/24 20:17
  • ゆん*

    ゆん*

    > こぶたさん

    運動は水泳部に所属していてスイミングスクールにも通ってます**

    食事は夜は炭水化物食べてないし、8時以降は何も食べてません.

    2011/11/24 22:12
  • こぶた

    こぶた

    > ゆなさん

    こんにちは、ゆなさんが現在飲んでいるものでOKだと思います。

    しいていうなら…運動後のプロテインは減量目的ならホエイプロテインよりもソイ(大豆)をオススメします。

    確か、ザバスも減量用のソイプロテインがあったと思いますので。

    2011/11/25 13:04
  • めろんぱん(退会済み)

    めろんぱん(退会済み)

    > こぶたさん

    丁寧なお返事ありがとうございます

    その方法でしばらく頑張ってみようと思います!!

    とても勉強になりました

    本当にありがとうございました

    2011/11/25 13:20
  • こぶた

    こぶた

    > にゃ~こさん

    汗のことですが2つの原因が挙げられます。

    ①身体が汗を必要としていない
    発汗は運動などで上がった体温を冷ますのに必要となります。筋肉量が少ない方は体温が上がりにくいため発汗異常をきたすことが多いです。

    ②自律神経の異常
    発汗は自律神経という生命をつかさどる神経の働きで出たり出なかったりを調整します。仕事や子育てなどでストレスが多い方はこの自律神経のバランスが悪くなり発汗異常をきたすことが多いです。

    どちらかの理由でしょうね。思い当たる部分があればまたコメントください。対処法をお伝えいたします。

    2011/11/25 13:23
  • あやたく

    あやたく

    > こぶたさん

    こぶたさん、こんにちは
    お返事ありがとうございます

    ソイプロテイン、今度買ってみます
    ありがとうございます

    2011/11/25 14:04
  • にゃ~こ

    にゃ~こ

    > こぶたさん
    出産前で仕事をしてる時からなんですけど・・・
    仕事内容はどちらかといえば体を動かすハードな内容だったんですけど
    (ほかの人が流れても私は汗流れませんでした)
    ただ年中冷房&暖房がかかってる状況でそこに10~12時間ぐらい
    入る生活でした。
    今は、子供がいるためあまり動けてない状況なんですけど
    ストレスはたまに溜まる程度です(><)
    どちらに当てはまるのかいまいちわからないんですけど・・・
    筋肉量は昔に比べたらあきらかに落ちてると思います(--;)

    2011/11/25 19:11
  • にゃん

    にゃん


    はじめまして!

    私は、165㌢で58㌔あります(泣)


    10月までは、部活(陸上競技)を
    やっていました。
    短距離をやっていたため、脚は
    かなり筋肉質です(´;ω;`)

    そして、顧問に痩せろと言われ
    6月から10月で、5㌔落とした
    んですが3㌔程戻ってしまい、
    さらに受験生ということもあり
    引退後は運動できてません


    高校入学までに10㌔落としたいです。

    特に落としたいところは、
    脚(全体的に)/お腹/あごです


    アドバイスお願いします!!!!!!

    2011/11/26 01:26
  • こぶた

    こぶた

    > にゃ~こさん

    ご返信ありがとうございます。

    まず、以前に冷暖房の効いた部屋で10~12時間入る生活があったなら、身体が体温調整の機能を忘れてしまっている可能性も考えられます。そうであれば、できる限り自然な形で体温調節をできるような環境で生活するのが一番です。

    今の季節なら暖房を効かせすぎない、夏であれば冷房を効かせすぎない。

    なかなかキツイと思いますが頑張ってください。

    あと、筋肉量がすくないのであればやはり筋トレは欠かせません。

    特に大きな筋肉(腹筋、背筋、太ももなど)を重点的に鍛えれば効率よく体温が上がります.

    ぜひお試しください。

    2011/11/28 18:19
  • こぶた

    こぶた

    > にゃんさん

    短距離をやっていてんですね~。

    であればダイエット時期は有酸素運動を取り入れます。

    あと、なかなか脚を引き締めるのは難しいのですが、できれば脚のセルフマッサージを行って筋肉が柔らかい状態で有酸素運動を行ってみてください。

    陸上をやっていたのならどうしても身体を追い込みがちになるのですが、少しきついなぁぐらいの強度で有酸素運動は行ってください。

    運動に関してはこの位でOKです。

    食事ですが、現状の食生活がどのようなものかわからないのでアドバイスできません。

    もし、食事のアドバイスが必要なら食事の詳細を教えてください。

    2011/11/28 18:30
  • にゃん

    にゃん

    > こぶたさん


    運動についてのコメント
    ありがとうございます


    食事は毎日必ず三食きっちり
    食べています

    因みに、主食は米(たまにパン)
    朝は必ずヨーグルトを食べます。


    メニューはタニタの社員食堂のレシピから
    選んで母に作ってもらっています
    なので、カロリーは高くは無いと思う
    のですが…

    因みに、食事の時間は
    朝∴だいたい7時半
    昼∴だいたい12時
    夜∴だいたい18時 です(*´`*)


    私は甘い物が大好きなので、
    最大の敵が"間食"です


    学校や塾から帰って来ると
    ついついお菓子などの甘い物に
    手がでてしまいます

    どうにかしなきゃと思うんですが
    なかなか止めることが出来ずに
    悩んでいます。゜(゜´Д`゜)゜。



    食欲を抑えるにはどうしたら良いですか?
    何か良い方法はありますか?
    教えて下さい


    P.S.
    食事のメニューはここに書ききれないので
    私のダイエット日記をみれば1日の
    食事内容が詳しく分かります。

    長文失礼しました

    2011/11/28 23:15
  • こぶた

    こぶた

    > にゃんさん

    食欲を押さえる方法ですが、最近一番オススメなのは血糖値をコントロールする方法です。

    よくいう「糖質カット(ローカーボ)」っというやつです。

    人間の身体は血糖値が低くなると血糖値を上げようと食欲が湧きます。(特に甘いものが欲しくなります)

    そこで普段の食事で「糖質」(炭水化物や甘いものに多く含まれている)を意図的に減らし血糖値の急上昇、急下降をさせないようにして食欲を抑えていくというのが「糖質カット(ローカーボ)」ダイエットなのです。

    本などでは完全にカットする方法が多くありますが、今の段階でそこまでストイックにやる必要はないかと思います。

    ①主食である「ご飯」、「パン」を今までの半分にしてみる。

    ②おやつをなしにしてみる。

    まずはこんなところからはじめてみたらいかがでしょうか?

    多分、最初の3週間位はキツイのですがそのくらいから血糖値が安定してきて食欲が押さえられていくはずです。

    そしたら楽に食事制限が行えるのでぜひお試しください。

    ※あと、食事の際に野菜類から食べると血糖値の上昇をおさえられますのでそれも同時に進めてください。

    2011/11/29 11:57
  • にゃ~こ

    にゃ~こ

    > こぶたさん
    お返事ありがとうございます(^^)
    結婚してから(ここ3年)は、なるべく冷暖房を使わない生活心がけているつもりです。
    あとは筋トレですね!!
    筋トレは、最近(一ヶ月)始めたばかりなので、
    地道にがんばっていきたいと思います。

    2011/11/29 19:16
  • ☆ココトモ☆(退会済み)

    ☆ココトモ☆(退会済み)

    初めまして
    参考にしたくて入りました

    宜しくお願いします

    2011/11/29 19:30
  • にゃん

    にゃん

    > こぶたさん



    丁寧な回答ありがとうございました


    参考にして頑張っていきます

    2011/11/30 00:17
  • こぶた

    こぶた

    > ☆ココトモ☆さん

    はじめまして、こぶたです。。。

    皆さんからのいろんな質問がありますので参考にしてみてくださいね~♪

    2011/11/30 10:05
  • なーぎん

    なーぎん

    > こぶたさん
    お返事遅れて申し訳ありません><
    脂肪燃焼を目的としています。
    よろしくお願いします。

    2011/12/01 16:59
  • こぶた

    こぶた

    > なーぎんさん

    縄跳びの話しでしたよね~。脂肪燃焼を目的とされるのであれば、有酸素運動としての強度をキープしながら20分以上行ってください。
    あと、可能なら・・・ですがふくらはぎの筋肉をメインに使って早く回す縄跳びよりも、しっかりひざを曲げて太ももを使いながらゆっくり回して行ったほうが消費カロリーは高まるはずですので試してみてはいかがでしょうか?

    2011/12/02 13:41
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    生理前で体重が増えていて悩んでいます。
    どうしたら痩せますか?

    2011/12/03 18:50
  • 私はもっと綺麗になれる(退会済み)

    私はもっと綺麗になれる(退会済み)

    こぶたさんこんにちは!先日はQ&A肩幅について丁寧な説明ありがとうございました!ストレッチやってます
    また質問させてください合わないダイエットってあるんでしょうか
    1ヶ月以上カーヴィーダンスしてますが体脂肪まで増えました…合わないのかなぁと不安です。運動なし野菜スープダイエットで半年で6キロ痩せて辞めたらリバウンドでプラス2キロです ただの食べすぎですかね

    2011/12/06 08:56
  • うた花

    うた花

    はじめまして。
    最近ダイエットクラブに登録した、うた花と申します。

    専門家の方に聞けるなんてとてもうれしいです。

    軽いストレッチ⇒トランポリン10分⇒カーヴィーダンス20分⇒ポールストレッチ

    の順番で運動をしていますが、この順番で効果が出てますか?

    いつも順番で迷ってしまいます。

    2011/12/08 23:03
  • みつき

    みつき

    こんばんは!
    質問です。
    体重を増やさずに筋肥大させる食事プランが知りたいです。

    タンパク質量重視
    タンパク質不足を補うため ザバス ホエイプロテインを7~14g/日とっています。

    最近の体重増加はプロテインの影響かとも考えました。ダイエットプロテインは若干筋肉量が落ちるとか…

    運動初心者
    週2ジム 自重トレ20分/日ぐらいの自分にはプロテインは必要ないですかね?

    いろいろ勉強中ですが
    なんとも方向性がみつかりません。

    毎日食事日記upしてますので そこからアドバイスいただけたら幸いです。

    よろしくおねがいします。

    2011/12/13 21:28
  • ゆみ(退会済み)

    ゆみ(退会済み)

    はじめまして私は中学生の頃テニスをしていてふくらはぎと太ももの筋肉がムキッと出ています筋肉質なのか運動しなくても筋肉がぜんぜんおちません最近はダイエットの為にウォーキングを始めたのですが、更に筋肉がついて太くなってしまいました筋肉を落としたいのですがどうすれば落ちますか?

    2011/12/16 08:53
  • こぶた

    こぶた

    > ゆみさん
    > みつきさん
    > うた花さん
    > ぱりんこさん
    > 負けたくない!さん

    ご質問ありがとうございます。。。
    私が骨折してしまいPCを使えない環境にいたため回答が遅れてしまいました。
    今日から復帰・回答をしますのでしばらくお待ちくださいませ。

    2011/12/19 10:18
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    だいじょうぶですか!?ムリしないで下さいね!

    生理前どころか、生理後も全然痩せなくなりました。
    どうしてでしょうか・・???
    食事はほとんどしていません、ビールを飲むのとつまみ食いくらいです
    運動は30分歩くのと10分走るのとビリーズブートキャンプをしています。
    お願いします。、

    2011/12/19 18:22
  • こぶた

    こぶた

    > ぱりんこさん

    まず、生理中ですがやせにくいです。身体が水分をため込もうとするのでこの期間は増えなければOKくらいの気持ちで取り組みましょう。

    生理後もやせなくなった・・・とのことですが食事に問題があるのではないでしょうか?

    特にタンパク質の摂取が少なければどれだけ運動をしても筋肉が落ちていって基礎代謝量(寝ていても消費されるカロリー)が減っていきます。

    基礎代謝量が減れば、今までと同じだけ食べていても太ります。

    これはリバウンドの典型的なパターンです!

    一時的に体重は増えるかもしれませんがタンパク質などの摂取をしながら筋肉をしっかりつけてダイエットを行ってみてください。

    2011/12/21 12:26
  • こぶた

    こぶた

    > 負けたくない!さん

    身体のどこに筋肉、脂肪がついているか、あと体力などによって効果の出やすい運動と出にくい運動があるのは確かです。

    ただ、消費カロリー>摂取カロリーが守られていて体脂肪率が増えることはありません。

    考えられるのは「運動なし、野菜スープダイエット」でしょう。

    前の方でも触れましたがタンパク質を摂取しないダイエットは筋肉量を減らし、基礎代謝量を減らすのでやせにくい身体をつくります。

    なので同じように食事をしていても太っていきます。

    一時的に体重は増えるかもしれませんがタンパク質などの摂取をしながら筋肉をしっかりつけてダイエットを行ってみてください。

    2011/12/21 12:37
  • こぶた

    こぶた

    > うた花さん

    順番ですが、トランポリンとカーヴィーダンスどちらが筋肉に負担がかかりますか?

    筋力に負担がかかるほうを先にやってください。

    筋力を使った後に有酸素運動をいれたほうが回復が早いので・・・。

    2011/12/21 12:40
  • こぶた

    こぶた

    > みつきさん

    食事を拝見させていただきました。低カロリーで非常にバランスの取れた食事で私もマネしたいくらいです。

    運動ですが体重を増やさずに筋肥大させるのが目的ならば筋肥大させた分、脂肪を落とさねばなりません。

    と、いうことで筋トレ以外に有酸素運動は必須です。

    あと、筋トレのメニュー(回数・負荷なども)を教えて下さい。

    おっしゃられるようにプロテインが必要ないかもしれません。

    ※ダイエットプロテインが筋肉を落とすことはありません(通常のプロテインより筋肥大しにくいかもしれませんが・・・)

    2011/12/21 12:53
  • こてつ

    こてつ

    お久しぶりです(o^∀^o)
    またまた質問です!


    踏み台昇降1時間とDVDダンス40分ならどちらが脂肪燃焼率高いですか?

    私的に踏み台はじんわり汗が出る程度でダンスの方が汗かいて運動した気持ちになるんですが…

    お返事待ってます!!
    よろしくお願いします♪

    2011/12/21 13:02
  • こぶた

    こぶた

    > ゆみさん

    女性でふくらはぎと太ももの筋肉がムキッと出ている場合に考えられるのは3つです。

    ①単純に筋肉が多い

    ②歩き方や走り方が悪く、極端にその部分に負担がかかり筋肥大している

    ③逆の筋肉がやせていてバランスが悪く、太く見えてしまう

    もし全身が筋肉質なら①でしょう。

    が、女性でテニスをしていたのなら②③の可能性が高いと思います。

    どのタイプか判断がつけば教えていただけますか?

    あとO脚かどうかも教えて下さい。

    2011/12/21 13:07
  • みつき

    みつき

    > こぶたさん
    回答ありがとうございます。
    現在
    ◎膝立て伏せ10×3
    チェストプレス20×3
    アームカール20×3
    フレンチプレス20×2
    トライセプスキックバック10×2
    ショルダープレス20×2
    サイドプレス20×2
    フロントレイズ20×2
    ベントオーバーローイング10×2
    ◎クランチ20×3
    ◎ダンベルスクワット20×3

    このメニューをとあるサイト参考に実行しています。仕事の都合で◎は毎日、他は1週おきにやってる感じです。
    全メニュー消化出来ない週は市営のトレーニングジムでバイク、ウォーキング プレス系を。(仕事が早 遅番シフトなので遅番のときは 行けないので)
    まだまだ カタチだけですがそのうち意識 力のかけ方がわかってくればいいなぁて感じでやってます。

    タンパク質ばかり意識していると カルシウム ミネラル類は大丈夫なのか?と気にして牛乳のんで脂肪、カロリー増えてしまったり…バランス考えるのって大変ですねf^_^;

    2011/12/21 13:17
  • こぶた

    こぶた

    > こてつさん

    おひさしぶりです。ダイエット記録拝見しました。順調ですね♪

    さて、「踏み台昇降1時間とDVDダンス40分ならどちらが脂肪燃焼率高いですか」という質問ですがなかなか難しい質問です。

    なので、運動後の心拍数を測って脂肪燃焼に適した運動かで判断させてください。

    ~カルボーネン法~
    目標心拍数=運動強度×(220-年齢-安静時心拍数)+安静時心拍数

    運動強度はダイエット目的なので0.5~0.7で計算してもらい運動後の心拍数が目標心拍数の中に入っているのならばOKです。

    ちなみに運動後の心拍数は6秒間で測って10倍してください。

    わかりにくいようでしたら年齢、安静時心拍数、各運動後の心拍数を教えて下されば私が計算します。

    ご質問の回答になっているかわかりませんが・・・すみません。

    2011/12/21 13:30
  • みつき

    みつき

    追記です
    ダンベルは100均で売ってたもので水を入れて1Kgになるのを2つ使用しています。

    2011/12/21 13:56
  • こてつ

    こてつ

    > こぶたさん

    ありがとうございます♪次、運動した後に心拍数計ってまた報告しますね(o^∀^o)
    カーヴィーした後
    モムチャンした後
    ビリーした後
    踏み台した後
    全部計れたらまた書き込みに来ま~す(^_^)v

    年末年始の飲みに備えて出来るだけ減量貯金しとこうと必死です(笑)

    2011/12/21 14:05
  • こぶた

    こぶた

    > みつきさん

    まず、一番気になるのは負荷です。

    筋肥大を目指すなら8~12回で限界がくるような負荷で限界回数まで追い込んで3セット程度行ってください。(セット間の休憩は1~2分)

    そして、種目ですが意図的に同じ部位の種目をいれてあるのでしょうか?

    ●腕立て伏せとチェストプレス・・・大胸筋
    ●フレンチプレスとトライセプスキックバック・・・上腕三頭筋
    ●ショルダープレスとサイドレイズとフロントレイズ・・・三角筋

    もし意図的であればコンパウンドセット法という筋肥大をねらう方法なので同じ部位を連続で行ってください。

    その際も負荷は上記の通りです。

    自宅トレですが、毎日できるような内容であれば筋肥大までの負荷ではないですね。

    もう少し負荷を加えて毎日ではなく2~3日おきに行ったほうがいいと思います。

    ちなみに今のプログラムならジムに行った時だけプロテインを摂取し、自宅トレの時はプロテインなしでOKです。

    ただ、上記のように自宅トレの負荷を変えられるようなら自宅トレ後にもプロテインを摂取したほうが良いと思います。

    長々とすみません。わかりにくい部分がありましたらまた書き込みください。

    2011/12/21 14:12
  • こぶた

    こぶた

    > みつきさん

    追記です。筋肥大の負荷ばかり話をしましたが、筋トレ初心者なら8~12回限度の負荷を12~15回限度の負荷にかえてください。
    ※限界まで追い込むのは一緒です

    2011/12/21 14:16
  • みつき

    みつき

    ありがとうございます。
    もう一度見直してみます。まだまだ改善の必要ありですね!こぶたさんのコミュ、ホントありがたいです(*^o^*)いい報告できるよう頑張ります

    2011/12/21 14:21
  • ゆみ(退会済み)

    ゆみ(退会済み)

    > こぶたさん
    ありがとうございます
    私は上半身は
    筋肉つきにくいので
    ②だと思います
    あとO脚です

    2011/12/22 08:52
  • こぶた

    こぶた

    > ゆみさん

    ご返答ありがとうございます。

    まず歩き方ですが・・・

    歩く際には必ずかかとから地面について、最後に親指で地面を蹴りだしてください。(うまくできていないと足裏の外側が硬くなってきます)

    そしてO脚解消はこの↓トレーニングを・・・

    ≪内転筋エクササイズ≫
    エクササイズⅠ
     ① 床の上に立ち、両足のかかとをつけ、つま先を開きます。
     ② 息を吸いながらひざを軽く曲げます。
     ③ 息を吐きながらひざを伸ばします。
    ※②~③を20回繰り返します。
    ※お腹に力を入れて行いましょう。

    エクササイズⅡ
     ① 床の上に横向きに寝て、腕で上半身を支えます。
     ② 息を吐きながら下側の足を床から離し、持ち上げます。
     ③ 息を吸いながら元に戻します。
    ※②~③を20回繰り返します。
    ※反対側も同様に行いましょう。

    2011/12/22 13:26
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    早速納豆を買ってきて食べています。
    でも減らないのですが・・。
    どうしてでしょうか??
    停滞期なのでしょうか??停滞期だとしたらどうしたら痩せますか?

    2011/12/22 20:14
  • ゆみ(退会済み)

    ゆみ(退会済み)

    > こぶたさん
    ありがとうございます
    歩き方に気をつけて
    O脚も改善出来るように
    毎日続けます

    2011/12/22 23:34
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    食事が夕食のみなのですが、それは何か関係ありますか?
    朝昼は食欲が無く食べられないのですが、ムリにでも食べたほうがいいのですか??

    2011/12/23 01:03
  • こぶた

    こぶた

    > ぱりんこさん

    筋肉が減ってしまって基礎代謝が落ちていることが原因と考えられますので、納豆を食べてもすぐに体重が落ちるものではありません。

    筋肉をつけるトレーニング⇒タンパク質の摂取⇒筋肉がつく(一時的に体重が増えると思います)⇒基礎代謝が上がる⇒やせやすい身体になって体重が落ちていく

    こんなかんじのフローなので短時間で効果がでるものではありません。

    以前、他の方へのアドバイスで書いたのですが体脂肪は1キロ=約7200キロカロリーといわれています。

    全くご飯を食べなくても脂肪1キロ減らすには5日程度かかるのです。

    運動ナシや短期間で一気に体重を減らしている方は脂肪ではなく筋肉が落ちている(基礎代謝が低くなる)ことが多いです・・・それが多くの方の停滞期の原因です。

    多分、ぱりんこさんはそのタイプだと思われます。

    とにかく今は気長に頑張ってください。

    ※朝昼に食欲がないということは自律神経のバランスが崩れている可能性もあります。少しでもいいので食事をしてもらったほうがダイエット以外にもいろんな意味でいいと思います。(自律神経について詳しく知りたい場合はまたコメントください)

    2011/12/23 13:17
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    ありがとうございます。
    このまま
    食事を納豆、サプリ、その他つまみ食い等でとるのと
    運動(30分歩く、10分走る、ビリーズブートキャンプ)を続けいていけば
    どのくらい経てば痩せますか??

    筋肉が落ちている場合は、筋肉をつけないとこれ以上痩せることはないのでしょうか??

    2011/12/24 23:54
  • 私はもっと綺麗になれる(退会済み)

    私はもっと綺麗になれる(退会済み)

    返事ありがとうございます
    野菜スープダイエットで筋肉落ちたんですね…ササミもいれ1ヶ月一キロペースだったので大丈夫だと思ってたのですが見事普通食になりプラス2㌔

    カーヴィー続けて地道に筋肉をつけたいと思いますこれにプラスするなら何がいいでしょうか…サウナ・岩盤浴や踏み台運動
    代謝をあげないとまたリバウンドですよね

    2011/12/25 09:22
  • こぶた

    こぶた

    > ぱりんこさん

    どれだけ運動をしてもこのままの食事では筋肉は少なくなっていくと思います。

    そして運動の効果も半分以下にしかなりません。

    筋肉を落としてやせると必ず停滞期がきます。

    今停滞期がきてるのであれば、今と同じ食事と運動を続けても停滞期が続くだけでしょうね。

    一生食事を納豆、サプリ、その他つまみ食いで過ごし同じ運動をするなら停滞で終わりますが、普通の食事に戻したり運動をやめたときにはリバウンドします。

    絶対に今のダイエットは一時的に成功しても長続きはしません。

    厳しいことを言うようですが、運動に関しては今やっているもので足りていると思いますので、後はしっかりとした食事をとってください。

    ※納豆でたんぱく質を…と思っているかもしれませんが、大豆では必須アミノ酸(たんぱく質の原料)をすべて賄うことはできません。

    2011/12/25 11:39
  • こぶた

    こぶた

    > 負けたくない!さん

    サウナ・岩盤浴・踏み台運動の中であげるとすれば間違いなく「踏み台運動」です。

    サウナ、岩盤浴を続けても一時的に代謝はあがるかもしれませんが長期的な効果は薄いです。

    それよりも踏み台運動で下半身を動かすことで血流をよくし、筋肉を増やすことが一番です。

    がんばってくださいね。

    2011/12/25 11:46
  • 私はもっと綺麗になれる(退会済み)

    私はもっと綺麗になれる(退会済み)

    > こぶたさん
    踏み台運動ですね野菜スープとか蛋白しつも食べ…カーヴィーと合わせてやってみます もうリバウンドしないためにありがとうございました

    2011/12/25 12:04
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    ありがとうございます
    ごはんは今以上にとることが難しいので
    アミノ酸のサプリもとろうと思います。あと、たんぱく質を意識して食事をふやしました
    これで痩せられるでしょうか??・・・><
    食事を変えずに(食べられないのでかえられません)やせる方法を教えてください!

    2011/12/25 21:50
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    どうしたらいいのでしょうか><

    2011/12/25 21:54
  • こぶた

    こぶた

    > ぱりんこさん

    さて、ここからですが・・・今の運動を続けてください。

    特に有酸素運動と筋力運動が入っている「ビリーズブートキャンプ」を中心にやってください。

    しっかりできていれば筋肉痛が起こるか筋肉が張ったような感じがするはずです。

    筋肉痛が起こるか筋肉が張ったような感じがする間はウォーキングやジョギングにシフトします。(筋力運動は行ってから1~2日は間隔をおいて筋肉の修復をさせてあげてください。その修復期に筋肉が増えます。)

    コレで一時的に体重は増えますが確実にやせやすい身体に変わっていきます。

    そのあとは勝手に体重が落ちていくのでそこを楽しみにがんばってみてください。

    ちなみに・・・家庭用の体重・体脂肪計はあんまり正確な数字が出ないので筋肉量が増えることで体重が増えても体脂肪率が増えることも考えられます。

    あまり気にせずに見た目が変化することで成果把握をすればいいと思います。

    2011/12/26 10:11
  • ☆ココトモ☆(退会済み)

    ☆ココトモ☆(退会済み)

    はじめまして。

    下半身を引き締めたくて悩んでいます。

    自分の足がブヨブヨなのか固いのかわかりません。

    運動は特にしていませんが、仕事が立ち仕事で、一日12時間、常に同じ姿勢です

    ちなみに1週間ごとの朝昼交代制です。
    ウォーキングや、お風呂上がりのストレッチを出来る限りはしていますが、交代制の為に、毎日ウォーキングは体力的に難しいです(∋_∈)

    食べ物は、甘いケーキやアイスにとにかく目がないです。

    こんな生活で、下半身を引き締めるには、何をしたらいいでしょうか。

    アドバイスお願いいたします(*^o^*)

    2011/12/26 17:17
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    いつもありがとうございます、何度もすみません。
    「プロテイン」のサプリは効果的でしょうか?
    それとも必要ないでしょうか?

    あと、ジョキングを考えているのですが・・
    初心者の場合何分からするのが理想的ですか?
    私は北海道に住んでいるのですが、この時期はスニーカーははけません
    長靴でも効果はありますか?
    同じ距離なら歩くよりも走ったほうがいいのでしょうか??

    2011/12/26 22:40
  • こぶた

    こぶた

    > ぱりんこさん

    まずプロテインですが筋肉をつける目的のものからダイエットを目的とするものまで様々なものがあります。

    食事でタンパク質の摂取が難しいようであればプロテインを利用するのも有効かと思います。

    ただ運動をせずにプロテインを摂取すると太りますから注意してくださいね。

    ジョギングですが20分程度から始めたらよいと思いますが長靴で行うのは足の障害が発生しますのでNGです。

    最後に同じ距離ならばジョギングかウォーキングかという質問ですが…一概にどっちがというのは個人差もあるのでなんともいえません。

    ただジョギングならゆっくりしたジョギング、ウォーキングなら早足のウォーキングにしてください。

    軽すぎてもきつすぎても脂肪燃焼効果は薄くなります。

    少し息が切れるくらいの強度で実施するのが一番効果的です。

    私も以前北海道に住んでいたことがあるので冬の屋外での運動が難しいのはわかります。

    がんばってくださいね!

    2011/12/27 14:29
  • こぶた

    こぶた

    > ☆ココトモ☆さん

    立ち仕事であれば下半身の血流が悪いことが考えられるので、まずはフットマッサージから始めてみてはいかがでしょうか?

    それとやはりウォーキングなどの有酸素運動です。

    毎日でなくていいのでまずは週3日程度から少し息が切れるくらいの強度で実施してみてください。(ただ歩くだけだとほとんど効果はありません)

    2011/12/27 14:41
  • ☆ココトモ☆(退会済み)

    ☆ココトモ☆(退会済み)

    > こぶたさん

    ありがとうございます(*^o^*)
    フットマッサージ、ウォーキングを早速実行します!

    寒さがより増してきましたので、お体を壊さぬよう、お気をつけください。

    2011/12/27 15:03
  • ぱりんこ

    ぱりんこ

    > こぶたさん
    本当になんどもしつこくてすみません!

    プロテインについて詳しく教えてもらえませんか?
    今の運動量でプロテインを摂るとしたらどういうのがお勧めですか?

    2011/12/28 22:52
  • こぶた

    こぶた

    > ぱりんこさん

    あけましておめでとうございます。

    ご返信が遅くなりスミマセン。

    プロテインですが、ダイエット目的であれば高タンパク低脂肪のものを選んでいただければOKです。

    ソイ(大豆)プロテインはお腹持ちがよく食事制限中に使うと効果的なので、僕はダイエット目的の方へはソイ(大豆)プロテインをオススメしています。

    ホエイ(乳清)プロテインは吸収が早く筋肉にはなりやすいのでとにかく筋肉をつけて基礎代謝を上げたい方へはこちらがオススメです。

    最近は減量用のプロテイン「ザバス(SAVAS) ウェイトダウン」などもありますので摂り方などは実際にお店で商品を見て確認されるのがいいと思います。

    ただプロテインは運動をしないと意味がないので、運動のフォローとして考えてください。

    2012/01/05 13:46
  • こぶた

    こぶた

    みなさん、明けましておめでとうございます。

    今年もダイエット頑張りましょう!!

    僕は今日から仕事始めです。

    ご質問などありましたらどしどしご投稿ください。

    今年もよろしくお願いいたします。

    2012/01/05 13:48
  • massun

    massun

    はじめまして♪
    なかなかダイエットが続かず、3日坊主に終わってしまいます。

    こちらのアドバイスを参考にさせて頂きたいと思います!

    よろしくお願いします(*^^)v

    2012/01/07 22:39
  • なーぎん

    なーぎん

    > こぶたさん
    返信が本当に遅れてすみません・・・・

    ありがとうございます!!!!
    やってみます!!!

    2012/01/15 12:01
  • まめ子

    まめ子

    おはようございます
    はじめまして、まめ子と言います
    コミュニティーに参加させて頂きました
    よろしければアドバイスお願いします




    私は今まで何度かダイエットをしてきて、2年でMAX約55㎏あった体重から、今現在47~48㎏と落としました!
    BMIは21,7くらいです
    体脂肪は20~23%くらいです

    綺麗な体型になりたいと思い筋トレの後にウォーキング(1時間程度)をし、ストレッチをしてきました
    今現在も継続中で、下半身太りもだいぶなおってきました

    しかし、私は21歳ですが、身長が146㎝と低いため、全身鏡で体型を見た時に、下半身を太く感じます
    しかも、筋肉がついている(特に大腿部)ためムキムキとまではいきませんが、女性らしい脚ではありません
    大臀部と大腿部に段差があまりなく、上半身は細めなのに臀部がつきでるような体型です
    (しかも、見た感じ臀部もムキっとした感じがします)



    私が目指すのは、できたら華奢がいいのですが、とりあえず146㎝の身長に合ったプロポーションの良い体型になることです!
    しかし、もはやウォーキングしても下半身が殆ど細くならず、今現在の体型から抜け出す事が中々できません
    ほっそりとした綺麗な脚になって、プロポーションの良い体型になるにはどうしたらいいでしょうか?

    また、私は低体温な為、漢方のお店からエッキ錠という物を買って飲んでいます
    (これを飲む前は体脂肪率は27%くらいありました)
    そして、私は物心ついた頃から便秘症で、今は3日か1週間に1回のペースで下剤を飲んでいます
    (自然排便はほぼ皆無です)
    これも痩せないのに関係あるのでしょうか?


    ご飯は3食食べていて、朝昼晩と主食はパン(300Kcalまで)と残りは400~500Kcalを目安に食べています
    栄養バランスは考えていません
    肉はウインナーを食べる事が殆どで、1回の食事で2~3本程度食べてます



    長々しく書いてしまいすみません
    切実です

    どうかアドバイスよろしくお願いします

    2012/01/19 08:21
  • ゆこりーな

    ゆこりーな

    はじめまして。
    結局食事制限&運動にしか答えはないのだと思い知ったアラサーです。

    通勤帰りに途中下車して、5kmほどを1時間かけて歩いてます。

    比較的体力に余裕もできてきたので負荷を上げていきたいのですが、速度を上げることと距離をのばすことはどちらがオススメでしょうか。

    会社から家まで9kmほどあるので、最終的にはジョグで1時間にしていきたいと思っています。

    また、並行してスロトレでワイドスクワット、スクワット、クランチ、ツイストとやってますが、毎日やっても大丈夫でしょうか。

    2012/01/19 15:46
  • ちゃら(退会済み)

    ちゃら(退会済み)

    仕事終わりに5Km40分ペースでジョギングをしていますが
    特に効果を感じられません・・・。
    やはり朝に走る方が効率良いのでしょうか?
    朝に走ると事務職の為、昼間に睡魔が来ます。
    昼休みに仮眠を取れる環境ではないので、出来れば夕方に走りたいです。
    むくみもスッキリするので。
    少しでも効率良くなるプラス1の運動、食事などはありますか?

    2012/01/24 12:01
  • 。ぅむ

    。ぅむ

    はじめまして!
    コミュニティ参加させていただきました!
    こんな素敵なコミュニティがあるなんて…・
    よろしくお願いいたします!!

    2012/01/25 22:00
  • 白雪姫子&#xf465;(退会済み)

    白雪姫子&#xf465;(退会済み)

    はじめまして☆

    朝の運動に
    エアロバイクかウォーキングか迷ってます。
    エアロバイクは室内でできるから 寒くないけど 太もも太くなるか心配してるんです。
    踏み台昇降が一番キツク感じます。

    ダイエットにはどの運動がオススメですかφ(..)

    2012/01/28 15:54
  • daietmama

    daietmama

    はじめまして、40代の主婦です。よろしくお願いします。
    私はコンビニでバイトしてるのですが、周りを大好きな甘いものに囲まれ誘惑におぼれる日々を送るうち、47キロではじめてから、今では53.5キロになりました。
    ヤーナリズムを始めてから、1時間踊れるようになったのですが、やった日は少し体重も体脂肪も減るのですが、できない日には元通りになってしまいます。
    今週は睡眠が4時間ほどしか取れない生活のせいか、昨日一昨日のヤーナでくたびれはててしまいました。
    足から背中から肩まで筋肉痛でたまりません。
    向いてないのでしょうか?
    食べることを意識するべきとは分かっているもののやめられず・・・
    菓子パンの誘惑に耐えられません。
    無理な運動よりも、置き換えダイエットとかのほうがききますか?
    アドバイスお願いします。

    2012/02/15 19:35
  • mipo(退会済み)

    mipo(退会済み)

    助けてください!!

    いま、ネットでしりあったひとに恋しています(*´∇`*)

    でも、その人が美脚好きと知ってしまいました・・・

    このままじゃ会えません!

    美脚づくりはなにがいいですか!?

    私はお腹からしたがすごくふといし、かたぶとりで(/`\

    2012/02/19 13:20
  • りちゅ

    りちゅ

    質問です☆今から5キロ痩せたいんですが~効率の良い方法教えてください☆

    2012/06/15 00:10
  • のんチ@OLIVE(退会済み)

    のんチ@OLIVE(退会済み)

    はじめまして。
    自己流の運動と食事方法で少しずつは減っているものの
    体脂肪がなかなか落ちてはくれません。
    もしかして間違った方法かも・・・と
    挫けそうになってる時に このコミュを見つけました( ´艸`)
    専門家の方が管理人さんだと とても心強いですね♪
    間違った食事制限で体を壊したくはないし
    疲れすぎることなく効率のよい運動も知りたいし
    とりあえず こちらのコメント欄を読破して勉強することから
    参加させてください。

    よろしくお願いします

    2012/06/16 02:12
  • Three kids' Mommy

    Three kids' Mommy

    はじめまして!

    2012.6から週1~2でジムに通っています。
    毎回だいたい同じメニューの筋トレとランニングをしています。


    筋トレ - 1セット10~15回で3セット
    *Upper back: 25kg~35kg
    *Chest: 35kg~45kg
    *Leg press: 120kg~150kg
    *Leg extension: 15kg
    *Leg curl: 15kg
    *Abdominal: 35~40kg

    ランニング - トラック30周 (3000m/20min: 9km/h)
    ウォーキン - 5周 (500m)


    こんな感じですが、私の疑問は筋肉痛が起こらないことです。
    パーソナルトレーナーさんにもついてもらい、
    随時フォームチェックなどして頂いているし、
    私にとって負荷は決して小さくはない感じなのですが、
    なぜ筋肉痛が起こらないのでしょう??
    マシンが油圧式だと筋肉痛は起こりにくいのでしょうか??

    それにしても、こどもがまだ小さく、
    まともな筋トレは本当に久し振りなので、
    それ相当の筋肉痛を半ば期待していたのですが、
    こうも筋肉痛フリーだと不安になります(^_^;)

    in body計測結果で骨格筋量は増え、
    体脂肪が3kgほど落ちているので、
    結果良ければ…と、あまり考えない様にしていましたが、
    やはり気になります。

    何か考えられる理由などありましたら、
    教えて頂けたら嬉しいです。

    どうぞよろしくお願いいたします。

    2012/08/03 22:11
  • あや

    あや

    はじめまして
    172cm 61kgの女です
    人生初のこの体重でいろいろなダイエット方法を試してみるも、
    正直どうしたらよいか悩んでます。

    1年くらい前までは50kg前後でしたので10kg以上も増えたことになります
    脂肪がついたところはおなか、腰回り、太もも、二の腕です。

    食事では温野菜をメインにしてみたり酵素を取り入れたりホットヨーグルトを毎朝食べるようにしています。

    1日の摂取カロリーは大体1100~1300kcalです。

    問題は運動なんですが忙しのでジムに通う時間がないので、毎日リズムロッカーを26分
    腕立て15回
    あとは半身浴を毎日40分しています。

    正直少なすぎますよね

    家にある運動機器はレッグマジック、リズムロッカーです。
    ウォーキングマシーン、ヨガポールを購入予定です。

    これらの器具を使って10kg以上のダイエットを効率よく行うにはどうしたらよいですか?


    ウエイトダウンプロテインも気になっているんですがあれはどういったものなのでしょうか?

    2012/11/18 21:51
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