• ~ポチャのつぶやき~

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コミュニティの紹介 100kg前後のポチャの方ダイエット大変ですよね。ここで、食べたいものやがんばったことや失敗したことなど、何でもつぶやいて、お互いに頑張りましょう。参加したら、自己紹介お願いします(^∧^)
宜しくお願いします。
カテゴリ 食事方法   置き換えダイエット   ダイエット食品   飲料・お茶   生活習慣・その他  
作成者 さゆり(退会済み)  さゆり(退会済み)
メンバー
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  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    私は、只今112kgです。ダイエット始めて17日目です。毎日挫折しています
    こんな私ですが、宜しくお願いします(^∧^)

    2011/11/16 09:02
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    はじめまして。
    元々ぽっちゃりで、出産をして太り、リバウンドなどで101㎏になってしまいました。
    今日から頑張りたいと思います!よろしくお願いします

    2011/12/04 15:03
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん
    参加ありがとう


    挫折ばかりですが
    よろしくお願いします。

    2011/12/04 16:05
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    今 ウォーキングから帰って来て半身浴しました

    体重106Kg
    体脂肪44.5%

    夕飯 何にしようかな

    2011/12/04 16:07
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    今日から夕飯を野菜スープにします。


    さゆりさんは食事をいつもどの様にしてますか?

    2011/12/04 16:35
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    朝ごはんになるべく
    ごはん(雑穀米)100g計って納豆や野菜スープと食べます

    お昼は、家族で
    食べるので
    半人前 ラーメンなら
    だんなのを少しもらって麺だけ食べます

    夕食は、少し早めにして
    ごはんは、食べず、
    野菜スープとお茶

    ごはんは、なるべく
    30回以上噛み終らないと箸を持ちません。

    メタボ茶に生姜の粉を入れて1日
    10杯位飲みます。
    私 すごく水分を摂ります

    あとは、揚げ物は、食べません。
    お肉は、少し食べますよ。

    あとは、糖尿なので
    糖分、塩分も気をつけてます。

    ってなかなか
    できませんが、
    心がけています

    こんな感じです。


    絶対に痩せるんだ。

    今度こそ

    2011/12/04 17:22
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    夜→野菜スープ
    豆腐
    みかん1個


    早速スープにしょうが入れてみました!
    豆腐も食べてみたよ

    2011/12/04 20:53
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん
    おはようございます

    ミントサン
    素直でかわいい方ですね

    私も素直になりたいなぁ

    年を取ると
    ひねくれてしまって
    頑固になって
    謝ることを忘れてしまう

    それで
    今までダイエットを
    避けて来たような気がします。

    更年期もあるから
    が激しくて、
    食事制限もあって
    毎日イライラです

    今日は、朝から、しっかり食べようと思います。

    朝は、好きなものを
    食べることにしました

    私 血糖値を下げる薬も飲んでるから
    1食 400カロリーを守らなきゃいけないのに最近 200カロリー位しかとらないから、昨日みたいに
    低血糖おこしちゃうんですよね

    気をつけて
    たまには、甘いものも食べなきゃダメですね。
    いつも長いコメントで、すみません

    さぁ体重計に
    乗ってみますね

    2011/12/05 05:35
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    おはようございます

    娘が登校したので、今から洗濯と掃除です。
    今日下の子供は幼稚園がお休みなので散歩がてら歩きたいと思います


    さゆりさんありがとう
    さゆりさんは短期間で体重が減ってるので、あたしも参考にしたいので


    20代の頃は夕飯をスープとかにすると痩せたのに、今は全然

    2011/12/05 07:59
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん
    あっ散歩のペースが
    一番良いですよ

    また来ますね

    2011/12/05 13:09
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    短期間と言えば…

    昨日
    具合悪くなって
    しまったので
    今日は、朝昼は、
    ちゃんとに食べました。
    前ほどは、たべないですけど

    お互い無理しない
    ようにしましょうね

    歩く距離もなれるまで、短い距離でゆっくりと
    歩きましょうね

    今の体重が
    キープ出来れば
    良いのになぁ


    2011/12/05 13:18
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    今日はお散歩をたくさんしました


    夕飯はついつい食べ過ぎちゃいそうだったのでなるべく白滝を食べました


    体重はいつ計るのがベストなのかなー?
    着てる服によって体重も変わりますよね。

    2011/12/05 21:05
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    おはようございます

    今朝はざくろ酢を飲みました

    体重が99.2㎏に減ったのですごく嬉しいです
    少しでも結果が出るとヤル気が出ますね!!
    目標体重まではまだまだ…だけど、ゆっくり焦らずに頑張りたいと思います。


    今日はお天気が悪いので雨が降る前にウォーキングに行ってこよう

    2011/12/06 07:16
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    ミントさん

    風邪大丈夫かな~?

    寒いから
    暖かくしてね

    ダイエットよりも
    体が大切にしてね

    お大事にo(^-^)o

    2011/12/10 17:11
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    もう起きる時間だけど変な時間に目が覚めちゃいました。

    更年期みたいで
    イライラします。
    ずっとワケわからないイライラが
    続いていて
    このイライラを
    どこで吐き出したら、良いかわからず
    ここに来てしまいました。彼に八つ当たりしても
    彼は、ワケわからないよと
    彼が悩み出してしまった

    イライラを食べることで
    抑えていたから
    今は、食べれないから、余計にイライラします


    こんなこと書いて
    ごめんなさい

    嫌にならないでね


    2011/12/11 02:31
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    今 布団から出て
    起きました。
    お弁当を作って
    お仕事行ってきますね。。。と言っても私は、見送りだけですけどね

    あ~それにしても
    寒いですね((+_+))

    血管がきゅ~って
    狭くなっちゃいます

    冬は、塩分控えめにしないと
    血圧高くなりますね
    気をつけなきゃ
    頭では、わかっているのに
    なかなか出来ないです

    さぁ今日も愚痴りに来ます。ホントに気弱な私です

    2011/12/11 03:54
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    ミントさん
    風邪治ったかな?

    乾燥して来たから、
    風邪辛いよね

    ムリしないでね

    おやすみなさい

    2011/12/11 19:39
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    大丈夫ですか?

    ムリしないでね

    2011/12/11 19:40
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    > さゆりさん
    心配かけてごめんね

    熱も下がり今日から復活です
    あたし、風邪を引くと扁桃腺が腫れやすくて
    今回も扁桃腺が腫れたせいで高熱が続いちゃいました


    なるべく食べるようにしてたから体重が戻っちゃったけど
    今日からまた頑張りたいと思います

    2011/12/12 13:56
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    ムリしないでね

    でも風邪
    治って良かったです

    私は、風邪ひくと
    喘息が出ます。
    扁桃腺も辛いですね

    ミントさん
    居なくて寂しかった
    淋しがりやで
    ごめんなさい


    今日は、食べたい病
    発生

    大根バリバリ
    かじりました。

    2011/12/12 17:21
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    おはよう\(^ー^)/
    ちょっと寒さが、
    落ち着きましたね

    今日は、少し落ち着いています

    ミントさん
    今日もよろしくお願いします。

    2011/12/13 07:04
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    おはようございます
    さゆりさんは体調崩したりしてないですかー?

    今日はお天気も良くてウォーキング日和
    でも、もう幼稚園が半日だから行ったと思ったらスグ帰って来ちゃうから行けないなぁ


    まだ、薬飲んでるし、また風邪引かない様に食べてるから戻ってる(笑)

    2011/12/13 12:50
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    私は、今の所
    元気で食欲が
    止まらないです。
    今日も大根生でバリバリ

    間食は、生野菜に
    何もかけずに
    食べてるから、旦那が、ウサギみたいと言います

    子供と遊ぶと体力使いますよね

    あとそうじも
    かなりカロリー使いますよ

    ながら運動でも
    良いじゃないですか

    出来るダイエットにしましょうね

    2011/12/13 14:39
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    おはよう\(^ー^)/

    だけど~
    今日も頑張ろう
    よろしくね

    2011/12/14 09:09
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    おはよう


    今日はいい天気です
    ウォーキング日和なのに予定がつまってて行けない
    なので夕方にでも、カーヴィダンスかモムチャンしたいと思います

    2011/12/15 09:01
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    お疲れ様o(^-^)o
    私も今度 カーヴィダンス買って見ようかな
    そんなに高くないよね
    ウォーキングって
    行ってる時間が
    無いときの運動を
    知りたいと思っていたんだ

    やっぱり
    運動しないと
    体重落ちないよね

    今日は、旦那の誕生日で、お祝いして
    食べ過ぎたから
    夜は、お茶だけです

    空腹は、脂肪が
    燃えてるんだって
    思うことにしました

    明日も頑張ろう

    またね

    2011/12/15 18:42
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    旦那さんお誕生日おめでとうございます
    1年に1回だもん、お祝いしてあげたいよね
    ケーキも食べたいよね!

    あたしは、クリスマスとお正月が怖い
    子ども達も冬休みになるとぐーたらしちゃいそう

    2011/12/15 21:29
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    こんにちは(*^o^*)

    ありがとう

    これから
    東京に行きます

    なので
    今日もダイエット
    出来ないかも

    今度 電車
    東京遊びに行きたいなぁ~
    昔 東京にいたから、
    原宿とか
    渋谷とか
    よく遊びに行ったけど

    もうずっと行ってない

    痩せたら、東京で
    洋服買いたい

    ミントさん
    一緒に行こ

    今日もよろしくね

    2011/12/16 10:56
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    > さゆりさん
    行こう行こう痩せて一緒に行こう
    かわいい洋服屋さんいっぱいあるもんね


    同じ気持ちの仲間がいるって心強いし、頑張ろう!って気持ちになれていいねこれからもよろしくね

    2011/12/16 12:10
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    おはようございます。
    今日は、寒いね~
    寒いと動くの嫌だね~

    今日は、冷蔵庫を
    そうじしたいのに
    軍手してそうじ
    しちゃおうと

    今日もよろしくお願いします。

    2011/12/17 06:41
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    おはよう\(^ー^)/

    師走だね~
    なんかみんな
    忙しいそうだね

    そんな中
    母が骨折
    入院かも

    忙しいのに

    仕方ないか

    75才だし

    さぁダイエットだと
    思って、倍働きます

    今日もよろしくお願いします。

    2011/12/19 03:51
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    > さゆりさん
    おはよう
    お母さん大丈夫ですかー心配ですね。


    最近忙しくて、なかなかダイエットができない
    書き込みにも来れなくて…しかも、旦那のお母さんが色々買って持って来てくれて、食べちゃってます
    ダイエットしてるからって言うと、そんなの子どもが小さいうちはいいから食べなさい~って言われちゃいます


    今日もよろしくお願いします

    2011/12/19 07:42
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    そうなんだよね

    太ってると
    余計あまりの人が
    食べさせたがるよね

    でも私は、あとが無いのこれが最後のダイエットなんだ

    ミントさんは、
    若いから、
    痩せようと思えば、すぐに落ちるから
    大丈夫だよ


    40過ぎると
    落ちない


    ダイエットしたいと
    言う気持ちが
    大切だからね


    母 足のお皿割ったみたいです。
    病院において来ました


    2011/12/19 09:48
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    > さゆりさん
    お母さん大変ですねお皿が割れたなんて痛そう


    子どもが午前中で帰って来るとバタバタで忙しいそして子どもがおやつに食べてるマフィンが美味しそうだ(笑)


    あたしも20代の時は10㎏ぐらいスグ落ちたのに今は全然です
    でも、焦ると続かないからゆっくり頑張る

    2011/12/19 14:16
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    おはよう\(^ー^)/

    母親本人は、いたいみたい
    でも自力で歩いてるので、家事は出来るみたい助かるよ


    今日もよろしくお願いします。

    2011/12/20 07:09
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    おはよう\(^ー^)/

    今日は、無くて
    寒いね~
    自然と鼻水が
    出ちゃう

    体重が下がらなく
    なっちゃった

    寒くて動くの嫌だし
    リバウンドしたくないよ

    今日もよろしくお願いします。

    2011/12/21 10:05
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    > さゆりさん
    おはよう


    今日は子どもを幼稚園に送ってから30分ぐらいウォーキングしてきました


    今日もよろしくお願いします

    2011/12/22 10:16
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    おはよう(o^∀^o)
    無くて寒いね

    ウォーキングいいね

    頑張ってますね

    2011/12/22 10:56
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    おはよう\(^ー^)/

    寒いね~が
    口癖になりましたが



    今日もダイエットの
    意識持って頑張ろうね


    黒豆15分煮て
    あとあと
    おからクッキー
    来ました。

    100gずつに
    小分けにして
    少しずつ置き換えダイエットに使おうと思いますよ。

    でも美味しくて
    食べ過ぎちゃいます


    困り者です


    今日もよろしくお願いします。

    2011/12/23 08:25
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    > さゆりさん
    おはようございます


    昨日から子どもが熱を出しちゃって大変です
    明日はクリスマスだし早く良くなってくれるといいなぁ


    なかなか来れなくてごめんなさい

    2011/12/23 13:34
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん
    えっそれは
    大変
    脱水症状に
    気をつけて
    汗かいたらすぐに
    きがえさせてあげてね

    忙しいね

    お大事に(‘o‘)ノ


    2011/12/23 14:53
  • はち

    はち

    100キロ以上ある人って大変なんですね。いや人事のように聞こえるかもしれないけどそんなつもりじゃありません。
    私は痩せてた時が人生でないのでわからないんです(笑)

    痩せて…新しい世界見てみたい

    2011/12/23 18:26
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > はちさん(*^o^*)
    参加ありがとう

    すごく嬉しい

    みんなで
    がんばろうね

    よろしくお願いします。

    2011/12/26 09:51
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    おはよう\(^ー^)/

    今週もよろしくお願いします。

    2011/12/26 09:54
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    ミントさん
    はちさん

    おはよう\(^ー^)/

    今日も頑張って
    ダイエット意識した。
    1日にしましょうね
    なんてね

    私は、今食べたい病です
    せっかく体重減って来たのに

    朝 早速
    生野菜サラダを
    切りまくります。

    口寂しくなったら
    すぐに食べれるように
    なるべく大きくカットしておくと
    食べる時間も掛かるから、お菓子の変わりになると良いなぁ~


    さぁお仕事行って来ますね。
    また車が凍ってる

    血圧上がっちゃう

    行って来ますね

    2011/12/27 04:08
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    おはよう


    やっと体重が少し減りましたー
    さゆりさーん!あたしも食べたい病だよ


    DHCのダイエットサプリ使ったことある?友達にもらったんだけど、飲み始めてから体重が落ちなくて、飲むの止めてから体重が落ちだしたんだけど…関係あるのかな??


    今日もよろしくお願いします

    2011/12/27 08:20
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    どうなんだろうね

    よくわからないけど
    長く続けられないダイエットや薬のダイエットは、
    辞めた方がいいと思うよ

    健康的に痩せて
    可愛い服着よう\(^ー^)


    好きなもの食べても良いじゃない
    量を減らせば

    ごはん私も好きだよ

    時々麦とか混ぜて、
    量減らせば
    良いんじゃない

    食べ過ぎたら、
    体を動かせば
    良いじゃない

    今年は、もう忙しくて何も出来ないから、
    来年からまたがんばろうね

    2011/12/28 15:03
  • はぁ(*´ω`*)たん

    はぁ(*´ω`*)たん

    参加させて頂きます*

    よろしくお願いします
    (o・・o)/

    2011/12/28 15:23
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    > はぁ(*´ω`*)たんさん初めましてー。よろしくお願いします


    はぁたんさんはすっごく痩せたんですね!!
    スゴいです(^ω^)

    2011/12/28 18:08
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > はぁ(*´ω`*)たんさん

    参加ありがとう

    たくさんつぶやいて
    下さいね

    よろしくお願いします。

    2011/12/29 01:35
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    仲間増えて
    嬉しいなぁ〓

    みなさん\(^ー^)/
    よろしくお願いします。

    2011/12/29 01:36
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    連続書き込み
    ごめんね(T_T)

    私 偉そうなことばっか言っても
    またちょっと
    気持ち凹んで
    います

    泣いても泣いても
    結果が出ないし
    食べたいし、でも
    食べたら今までの
    がまんが、ムダになるし

    あ~思い切りウォーキングしたい

    更年期みたいで
    気持ちが
    イライラする

    お正月 姑が来る
    姑 きらい
    私が 喘息なのに
    タバコ たくさん目の前で吸ったり、無神経に旦那の前の奥さんや子供の話をする
    私が気にしないからって
    孫は、可愛いからって子供の出来ない私の前で、わざとらしく言うな(パンチ)

    あっ私 子供
    大好きなんですよ
    いとこの子供
    預かって海水浴とか
    行くし、子供大好きです

    でも出来ないのは、仕方ないよね

    激太りしちゃったからかな

    ごめんなさい

    愚痴ってごめんなさい

    それに
    うち狭くて
    姑来ると
    私の布団取られるから
    私は、いつも廊下

    もうやだ

    お正月は、きらい

    姑 きらい

    泣き顔ばかりで
    ごめんなさい

    痩せて働こう


    気晴らししたい

    痩せて東京
    遊びに行きたい

    若い時
    東京に住んでいたから〓

    でも変わって解らないだろうなぁ〓

    気が滅入ってる私ですが
    仲良くしてね


    今日ごはん食べたく無いなぁ~

    でも薬飲まなきゃ
    いけないし



    今日もよろしくお願いします。

    お弁当作らなきゃ

    2011/12/29 02:01
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    色々つぶやいて
    しまって
    ごめんなさい

    過去は過去だよね

    がんばろう

    あっやっぱり
    情緒不安定になるなぁと思ったら
    生理になってました


    仕事行って来ます

    雨だから長靴にカッパ着なきゃ
    少し痩せたから、
    カッパ着れるかな

    あっさゆりのひとりごとでした


    2011/12/29 04:22
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    今日は、夜
    たくさん食べてすまいました


    私 挫折しそう

    って言うより、
    姑が大嫌いで
    明日 行かなきゃ
    いけなくて

    15年間のがまんが
    爆発しそうです(T_T)


    泣いてわめきたい


    みんなが
    読める所なのに

    私 情けないね

    これから
    まだまだこの姑に
    合わせて行かなきゃ
    いけないのにね


    逃げ出したいなぁ

    ダイエットも上手くいかないし、焦りもあるし

    更年期のせいに
    したくないけど
    イライラする


    今日同じことばかり
    呟いてるよね


    生理終わったら
    ダイエットがんばるから
    今だけ、弱音言わせて


    みんなごめんね(T_T)


    2011/12/29 18:52
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    おはようございます。

    寝たら、落ち着きました。
    みなさん
    忙しいのに
    愚痴ってすみません

    久しぶりに
    お腹のぐ~って
    音聞きました

    留守にするのに
    ごはん炊けないし、

    ニンジンでも
    かじろうかな

    みなさん
    今日も頑張りましょうね

    よろしくお願いします。

    2011/12/30 09:40
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    おはようございます。

    寒いね~が
    口癖に…


    今日で今年
    最後です

    何とか目標達成
    しました。

    来年も目標に
    向かってがんばります

    無理しないように
    しましょうね

    健康第一で
    がんばりましょうね

    みなさん
    これからも
    よろしくお願いします。

    2011/12/31 09:58
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    明けましておめでとうございます

    今年もよろしくお願いします(^∧^)


    2012/01/01 17:04
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    遅くなりましたが、明けましておめでとう
    今年もよろしくお願いします


    お正月は親戚に会ったりするから食べないといけなくてなかなかダイエット出来なかった


    さゆりさん!お姑さん大丈夫だったかな??
    来れなかったら愚痴が書いてあった(笑)
    愚痴ってスッキリするならいっぱい聞くよ

    2012/01/03 21:52
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん

    ありがとう(*^o^*)

    今度は、こっちにまで、姑ついて来たよ
    でももう諦めなきゃかもね…

    ミントさんも
    大変でしたね

    お互いがんばりましょう

    これからも
    仲良くしてね

    2012/01/04 03:25
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    皆さん
    おはようございます。

    今年の目標は…
    しまむらの大きいサイズが、余裕で着れるようになりたいなぁ

    皆さん 仕事始まりましたか

    ダイエット
    無理しないで
    頑張りましょ

    今日もよろしくお願いします。

    2012/01/07 06:12
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    ちょっとストレス溜まって来たので、
    つぶやきに来ました。

    「さゆりは、こういう人だと思った」
    「さゆりは、こういう人になって欲しい」

    と言われても
    私も色々その時で
    感情違うし
    私は、私だし
    ルールばかり守ってる人ばかりなの?
    私は、ルールを破っては、いけないの
    私ばかりに
    色々言わないで

    なんか
    ただ言いたいだけですから
    気にしないで
    下さいね

    こんなことが
    モヤモヤと頭を行ったり来たりして
    今日は、間食しちゃいました。

    姑が帰ったら
    また色々とダイエット
    頑張りますから、
    今日もダイエット生活出来ませんでした


    2012/01/07 15:14
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    《覚えておきたいこと》

    何もガマンすることなく、誰もがすぐに実行に移せる「食べ方」です。7つの方法にまとめて紹介しましょう。
    (1)ひと口につき、30回かんで食べる。
    時間をかけてよくかむことで脳が活性化し、セロトニンという物質や、前述のレプチンというホルモンが分泌されます。これらは満腹中枢や交感神経を刺激し、満腹感を生み出します。
    また、前述のとおり腸管からもホルモンが分泌されて血糖の上がりを抑制し、食欲を抑える作用が働きます。
    いつもと同じ量、同じ質の食事を、ひと口30回かんで食べることを試みて自分で実験してみてください。満腹度が実感できると思います。
    30回かむなど食べるたびに30回数えるのは面倒なので、最初のひと口だけ数えて感触を得る、または、いつもより数口多くかむ、という程度でも効果はあるでしょう。
    (2)ゆっくり食べる=早食い禁止
    満腹だと感じさせるホルモンは、分泌されるまでにやや時間がかかります。出てこないうちに早食いしてしまうと満腹感を覚えず、おかわりしたくなるのです。
    (3)食事の途中ではしを置く
    (2)と同じ理屈です。食事中はがつがつごはんだけを見ていないで、顔をあげて遠くを見ながら多めにかんでください。食事を途中で休むのも有効です。
    (4)汁ものを食べる
    みそ汁など汁ものを食べると、胃の容積が満たされて満腹だという信号が脳に届きます。汁のかわりに、水やお茶をゆっくり飲むのもOK。
    (5)野菜、きのこなどの食物せんいから先に食べる
    最初に野菜やこんにゃく、きのこなど食物せんいが多いものを食べ、その後、肉や魚などのタンパク質、次にごはんやパン、めん類などの炭水化物を食べるようにします。すると、血糖がゆっくり上がるため、脂肪をため込もうとするホルモンの分泌が抑えられて満腹感が得やすくなります。
    (6)油ものを抜きすぎない
    ダイエットというと真っ先に油分を抜きがちですが、脂分が極端に少ない料理では、食べても満腹感が得られません。1日にスプーン1杯程度の油は糖尿病食でもOKで、むしろ分量を守れば勧められています。
    (7)食前に食物せんいたっぷりの寒天ゼリーを食べる
    糖尿病の療養食の一つでもありますが、当院では、食前に食物せんいがたっぷりの寒天ゼリーを食べることを勧めています。ゼリーは胃の容積を満たし、食べごたえもある食感で満腹中枢を刺激します。

    2012/01/10 05:31
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    最後に福田先生は、こうアドバイスを加えます。
    「少しの食事量で満腹感を得やすい食べ方というのは、ダイエット以前に、健康な体を保つ上で一番の基本なんです。ゆくゆくのメタボ腹対策や生活習慣病対策にもつながります。ぜひ若いうちから、この食生活を習慣にしてください」


    2012/01/10 05:34
  • ミント(退会済み)

    ミント(退会済み)

    > さゆりさん

    あたしもこの食べ方参考にしてみる!
    あたしダメな食べ方ばっかりしてる(笑)
    よく噛まない、早食い、汁物好きじゃない。
    ありがとうv(^o^)

    さっそく寒天ゼリー買ってこよう☆

    2012/01/11 09:43
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ミントさん
    戻って来てくれて
    ありがとう
    寂しかったよ

    なかなか
    時間がなくて
    ついつい
    噛まずに飲み込んじゃうよね

    でも
    よく噛むと虫歯にも病気にもなりにくいそうです。


    またよろしくね

    2012/01/11 10:00
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    おはようございます。

    今日も寒いですね
    体調崩していませんか

    今日は、ダイエットに最適な[黄金比率夜だけダイエット]教えちゃいます。簡単ですよ

    野菜8:たんぱく質2

    野菜は、低カロリー
    食物繊維たっぷり
    ビタミンやカルシウムがあります。

    たんぱく質は、
    太りやすいと言われていますが、
    髪や皮膚を作るためには、必要な物だし、お豆腐や納豆も
    たんぱく質です。

    それにたんぱく質は、うま味も出してくれるので、摂りすぎなければ
    ダイエット期間でも、食べれます。
    少しずつレシピで
    紹介しますので
    皆さんもぜひ試して見て下さいね


    2012/01/13 08:35
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    おはようございます。

    病院行って来ました。

    ダイエットした

    おかげで
    血糖値もグリコも
    良かったです。

    体重も先月から
    2kgしか減らなかったって言ったら、
    2kgで良いですよ

    言われました。


    先生の言葉に
    甘えずこれからも
    頑張りたいけど

    無償に豚肉が
    食べたくなって
    来ました


    どうしよ


    2012/01/14 08:47
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    フライドチキンを
    食べてしまった

    最近 やる気出ないなぁ

    寒くてついつい
    こたつに
    潜りこんでしまうなぁ

    ウォーキング
    しなきゃ
    体重減らないの
    わかるけど

    明日こそ
    明日こそ
    口癖…


    ヤバい
    ヤバい
    せっかく
    誓ったのに

    やる気出して
    がんばらなきゃね


    2012/01/15 16:20
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    おはようございます。

    なんか
    体重変わらないなぁ
    今度晴れたら
    絶対にウォーキングに
    行きます


    2012/01/20 08:49
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    やってしまった

    シメサバの棒寿司の
    味見(>_<)のつもりが、美味しくてついつい食べ過ぎ(>_<)


    やっと2kg痩せたのに


    またがんばらなきゃ


    2012/01/24 04:28
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    やってしまった

    揚げ物食べないように
    してたのに

    豚カツサンドイッチと
    ハンバーグ弁当
    食べちゃいました


    2012/01/25 15:43
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)



    おはよう\(^ー^)/
    皆さんダイエット
    頑張っていますね

    マイペースで
    今日もがんばりましょ

    よろしくお願いします。

    2012/01/28 05:28
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    おはよう(*^o^*)

    2月始まりました。
    目標立て
    今月も頑張りましょうね


    風邪が流行って
    います

    うがい手洗いマスク忘れずに

    今月もよろしくお願いします。

    2012/02/01 07:51
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    おはようございます。

    強風のためお休みです

    起きると食べたくなるからまだ布団の中です。
    でも相方が
    朝から、バリバリボリボリバリバリボリボリバリバリボリボリバリバリボリボリ


    食べれない食べれない血糖値上げるな

    呪文もかからない

    バリバリボリボリバリバリボリボリバリバリボリボリ

    耳障りな音です

    《呪文》
    食べない食べたくない血糖値上げるな

    今日もがんばりましょ

    よろしくお願いします。

    2012/02/07 04:42
  • yum

    yum

    はじめまして。

    大台の3桁にのりました…(泣)
    彼女いない歴=年齢の自分が-20kgを目指して頑張ります。

    絶対彼女作るぞーーーーーーーーーーーーー
    よろしくおねがいします

    2012/02/15 17:24
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > yumさん
    はじめまして

    絶対 痩せて
    彼女作ろうね

    よろしくお願いします。

    何でも書き込んで、
    みんなで
    解決して行こうね

    一緒に頑張りましょう


    2012/02/15 17:31
  • yum

    yum

    > さゆりさん
    はじめましてヽ(゚∀゚)ノ
    ダイエットみんなでやれば辛くない!と思って
    日々精進します!

    一緒に頑張りましょう!

    2012/02/15 17:35
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > yumさん
    そうだよね
    頑張りましょう

    私もまだまだ
    食べたくて
    仕方ないです。

    でも
    がんばる

    よろしくね



    2012/02/15 17:39
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)


    今日の私は、
    ダイエットダメダメな日

    でも
    良いストレス発散に
    なりました。

    明日からまた
    がんばります


    みなさん
    よろしくお願いします。

    2012/02/27 18:37
  • まるぱん

    まるぱん

    はじめまして。

    今日からダイエット開始する まるぱん です。
    みんなと一緒に、励ましあいながらダイエットできたらいいなって思ってます。

    よろしくお願いします。

    2012/02/29 12:36
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > まるぱんさん

    いらっしゃい(*^o^*)
    たくさん
    つぶやきに
    来て下さいねo(^-^)o

    お互いに
    無理せずがんばりましょうね


    よろしくお願いします。
    よろしくね

    2012/02/29 12:49
  • まるぱん

    まるぱん

    おはようございます。

    さゆりさんの1/10の書き込み

    (7)食前に食物せんいたっぷりの寒天ゼリーを食べる
    糖尿病の療養食の一つでもありますが、当院では、食前に食物せんいがたっぷりの寒天ゼリーを食べることを勧めています。ゼリーは胃の容積を満たし、食べごたえもある食感で満腹中枢を刺激します。

    で、前にダイエットしてたときに毎食寒天を食べていたこと思い出し、夕べ早速寒天ゼリーを作りました。
    水と寒天のみで甘さとかありません。

    今日から寒天生活復活です。
    効果出るとイイナ(´~`ヾ)

    2012/03/01 10:43
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > まるぱんさん

    うんダイエットに
    良いらしいよね

    今は、あまり
    実行してないけど

    お通じも良くなるよね

    えっお医者さんなの


    2012/03/01 11:09
  • まるぱん

    まるぱん

    > さゆりさん

    えっ⁉ 誰が?w
    ただのお気楽主婦ですよ( ´ ▽ ` )ノ
    さゆりさんのほうがいろいろ知識豊富でお医者さんみたい

    2012/03/01 11:43
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > まるぱんさん

    私は、糖尿が
    長いからかな

    あとうちにいる時間長いから、
    テレビ情報(*^o^*)

    あとここで
    みんなにアドバイス
    もらったよ

    今は、醤油とみその
    こうじチャンが
    上手く育って
    くれたら、また食べる楽しみが増えます


    2012/03/01 12:02
  • ゆんとん

    ゆんとん

    はじめまして

    最高102kgあった体重を
    今わ98kgのギリギリ2ケタ
    に戻したゆんとんです

    小・中・高と全てでぶ
    でした(´;ω;`)

    やっぱり可愛い服が
    着たい
    彼氏に嫌われたくない
    もっと可愛いくなりたい
    自分を好きになりたい

    為に体重を公表して
    ダイエットします

    頑張るので
    みなさんのお仲間に
    いれてください

    2012/08/17 05:29
  • さばとら

    さばとら

    はじめまして

    高校出てから体重がドンドン増えて、ついに130オーバー……

    これじゃあヤバイと二桁目指してがんばります

    2012/08/29 22:27
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > ゆんとんさん
    いらっしゃい\(^ー^)/
    ダイエット
    色々大変だけど
    お互い頑張ろうね(^o^)/
    よろしくお願いします。

    2012/08/30 02:28
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > さばとらさん

    参加ありがとうございます

    ダイエット
    大変だけど一緒に頑張ろうね

    よろしくお願いします。

    2012/08/30 02:30
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    つぶやきに来ました(*^o^*)

    皆さんお元気ですか
    私は、夏バテをしてしまい
    ダイエットお休みしたら
    すぐに7kgも増えちゃった

    9月からまたダイエット再開しましたが
    体調が
    なかなかよくならないで
    運動があまり出来ません

    食事制限も
    どのようにしていたか
    わからなくなっちゃいました

    やはりダイエットは、
    継続ですよね




    2012/09/02 08:31
  • 愛歌(退会済み)

    愛歌(退会済み)


    ストレスによる暴飲暴食で、気づけば100超え…

    足を出して歩いてみたい!
    可愛い服が着たい!!

    と、思って可愛くなるために皆さんと頑張っていけたらいいなと思います…!


    よろしくおねがいします♪

    2012/09/24 08:54
  • さゆり(退会済み)

    さゆり(退会済み)

    > 愛歌さん

    いらっしゃい\(^ー^)/

    私も自分に甘いし
    挫折ばかりですが
    一緒にがんばりましょう

    なんでも良いから
    つぶやいて下さいね

    よろしくお願いします。

    2012/09/24 08:57
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