• コレステロール値を下げて健康&キレイになりましょ♪

    コレステロール値を下げて健康&キレイになりましょ♪

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コミュニティの紹介 血液検査の結果LDL(悪玉)コレステロール値が165mg/dl(基準値160以下)と基準値を上回ってしまってました。
血管年齢は年齢プラス20歳!
ショックと同時に怖くなっちゃいました。

動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などいろんな危険のある高コレステロール。
運動や食事で下げることができるそうなので
せっかくダイエットをしているのだから、コレステロール値も下げたい!
みんなでコレステロール値改善の情報交換して
健康でキレイな体を手に入れませんか?
できれば定期的に血液検査(献血の血液検査も参考になりますヨ)を受けて
改善の目安と励みにしましょう!

情報交換が大切な目的のひとつですので
管理人が時々、コレステロール値の改善に有効と思われる情報を
まとめさせていただき投稿いたしますネ☆

※※※※※※基本情報※※※※※※
脂質異常症
高コレステロール血症 総コレステロール値220mg/dl以上
高LDLコレステロール血症 LDL値140mg/dl以上
心筋梗塞や脳梗塞を発症しやすくなるそうで、糖尿病や喫煙が加わると
危険度がUPするので血糖値に気をつけ喫煙も控える方が良さそうです。

カテゴリ 生活習慣・その他  
作成者 カンナ  カンナ
メンバー
  • ぴーちゃん
  • クリームたいやき
  • Nadie
  • CHIーb
  • ゆぅゆぅ
  • LDH-MKK
  • カンナ

» 現在7人がこのコミュニティに参加中です。

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  • さるこ

    さるこ

    わかります!
    私もきっかけは、中性脂肪!
    私の場合、食事に問題なのは、十分わかってます。
    今は、納豆や豆腐など積極的にとってます。
    先ほど、酒粕がいいって、かいてありましたよ!

    2011/12/31 08:00
  • LDH-MKK

    LDH-MKK

    若い時からコレステロール値が高く、
    遺伝だとあきらめていたのですが…
    今回のダイエットで、一緒にコレステロール値を意識したら、
    一気に下がりました^^v
    ◆卵食べない(今は適度に摂ってます)
    ◆牛乳から豆乳に
    ◆オリーブオイル中心に
    ◆豆類をたくさん食べる
    これからも、正常値を維持できるように、運動・食事を継続したいと思っています!!!
    宜しくお願いします^^

    2011/12/31 23:08
  • ゆぅゆぅ

    ゆぅゆぅ

    はじめまして、私も仲間に入れてください(ρ_;)、この間の健康診断の結果にびっくりそれほど太っていないが、コレステロールは高い!これから食生活を改善しながら、健康な体を作る予定。よろしくお願いします。

    2012/01/02 13:40
  • さるこ

    さるこ

    > LDH-MKKさん

    2012/01/07 00:48
  • さるこ

    さるこ

    > LDH-MKKさん
    私も結婚20年、どんどん太り、ついに旦那に48キロにやせたら、3万円あげるとまで、言われたんです。
    家にも高2と小5の女子がいます!
    私の挫折だらけのダイエットにあきれてます!

    なんだか、一緒にダイエット頑張りたいなぁ~~って思いコメントしました(^^)

    2012/01/07 00:56
  • カンナ

    カンナ

    > まいひめさん

    まいひめさん、はじめまして^^
    書き込みありがとうございます。

    まいひめさんは中性脂肪が高かったのですね。
    今もですか?
    わたしはダイエット始めて最初はなんともなかったのですが
    運動中あまりにスタミナ切れが激しいのと元々高かったコレステロール値が気になって血液検査に行ったところ
    コレステロール値は基準値超え、そして中性脂肪は基準値下ぎりぎりでした。
    多分これがステミナ切れの原因かなと自分では思ってるのですが
    中性脂肪はコレステロールより、運動や食事で改善しやすいみたいですね^^

    納豆や豆腐ですか~。
    いいと聞きますが最近食べてないので
    さっそく納豆とお豆腐買ってきました^^

    これからも情報交換よろしくお願いします♪
    健康で美しい体手に入れましょうね~!

    2012/01/07 12:23
  • カンナ

    カンナ

    > LDH-MKKさん

    LDH-MKKさん、こんにちは~!


    LDH-MKKさんもお若いときからコレステロール値高かったのですか?
    わたしも中学生の頃、標準体重だったのに高めで
    遺伝的なものかもねと言われてました。
    その時のお医者さんに言われたのがキャベツを食べることと
    卵を控えること。
    すごいもんですね。若い頃に言われたことって妙に心に刻まれてて
    今でも卵を食べるのは罪悪感があります^^;

    食事に気をつけたらコレステロール値は下がるというお見本ですね!
    コレステロール値を下げる食材っていろいろあるようなので
    コレステロール値の維持のためにも
    よかったら情報交換よろしくお願いします^^

    2012/01/07 12:30
  • カンナ

    カンナ

    > ゆぅゆぅさん

    ゆぅゆぅさん、はじめまして^^

    コレステロール値が高かったとのこと。
    肥えててなら痩せれば・・と思いますがそうでないのにとなると
    けっこう恐くなっちゃいますよね。
    わたしも同じ状況でこりゃいかん!とこのコミュニティを作りました^^

    ぜひ一緒に、みんなで、
    食生活と運動でコレステロール値改善&維持していきましょ!
    次回の健康診断に値を低くできるのを目標に^^

    どうぞよろしくおねがいま~す!

    2012/01/07 12:33
  • ゆぅゆぅ

    ゆぅゆぅ

    カンナさん、コメントありがとうm(_ _)m自分もどこかいけないのはわからなかった(ρ_;)昔からチョコとコーラが好きだけど、これはいけないのかな?でもなかなかやめられない 体系は出産前は痩せてるほう、コレステロールもかなり低かったが、2人出産した後、久しぶりに健康診断したら、コレステロールだけ高い(ρ_;) まぁ、体重も昔より増えたが、(ρ_;) なんとか通常値に戻したい!頑張ります(>_<)

    2012/01/07 22:55
  • CHIーb

    CHIーb

    わたしも値がやばく栄養指導を受けました(;つД`)

    ピルを飲んでいるので副作用とは言われますがどうにかして下げたいです(;つД`)

    2012/01/08 12:57
  • カンナ

    カンナ

    > ゆぅゆぅさん

    今でも標準より体重が多いというわけでもなさそうですし
    元々低めだった方でもコレステロール値だけが高くなるってことがあるのですね。
    出産で体質が変わるとかそういうことなのでしょうか???

    チョコ、わたしも大好きでした!
    そういえば自分では今までコレステロール値が上がらないよう気をつけてたって思い込んでるけど
    チョコやコーラのコレステロールてどうなのか?って考えると全く分からないです!
    全然だめだめですね。

    もっと勉強して
    コレステロール値みんなでさげましょ~!

    2012/01/09 00:03
  • カンナ

    カンナ

    > CHIーbさん


    CHIーbさん、はじめまして^^

    ピルの副作用でコレステロール値が上がるということもあるのですね。
    始めて知りました。

    いくら副作用だからとは言え
    高コレステロール血症は動脈硬化などの危険も高まるとのことなので
    なんとか改善したいものですよね。

    運動でも変わるみたいですし
    コレステロール値を下げる効果のある食事や食材もいろいろあるみたいなので
    みんなで情報交換して
    みんなで健康&キレイ、手に入れましょう^^

    どうぞよろしくお願いします☆

    2012/01/09 00:08
  • カンナ

    カンナ

    ◎コレステロールを多く含む食品
    ・鶏卵 ・魚卵 ・牛乳 ・レバー ・肉類の脂肪 ・バターなどの動物性脂肪
    ・生クリーム ・チーズ ・チョコレート など

    ※ただし鶏卵にはコレステロールを下げるオレイン酸やアミノ酸シスチンが多く含まれる
    というようにコレステロールが多く含まれるからといってコレステロール値を即上げるというものではないようです。
    秋刀魚やサバといった青魚などはコレステロールも多いですが
    それ以上にコレステロール値を下げる効果があり摂取を勧められています。
    なので食品を制限するよりも、食事の食べすぎやカロリーの摂りすぎに気をつけたほうが効果的かもしれません。


    ◎コレステロール値を下げる食品
    ・オリーブオイル ・アジ、サンマ、イワシなどの青魚 ・大豆、大豆製品
    ・しいたけ、きのこ類 ・玉葱、韮、大蒜、葱類 ・エビ、イカ、カキ、ホタテなど魚介類 ・こんにゃく
    ・ごま ・緑茶 ・酢 ・アーモンドなどのナッツ類

    ◎コレステロールを下げる運動
    ●運動は体内の脂質の代謝を良くし、コレステロール値を下げる効果があるそうです。
    運動により中性脂肪が下がることで、LDL(悪玉)コレステロールを減少させる
    HDL(善玉)コレステロールが増えるそうです。
    また運動する時間は中性脂肪がピークになる食後3時間後がもっとも効果的なのだそうです。
    ・ジョギング ・ウォーキング  ・水泳 ・テニス ・水中歩行 などの有酸素運動



    2012/01/09 08:10
  • CHIーb

    CHIーb

    > カンナさん
    わたしも副作用でコレステロール値が高くなるとは知りませんでした…

    栄養指導をして1カ月間食事に気を付けてみましたが結果的に体重だけ減り数値は変わりませんでした*

    ピルはやめることは出来ないので仕方ないですが頑張って下げたいと今も頑張っています*

    家系もありますもんね*

    2012/01/09 08:30
  • ゆぅゆぅ

    ゆぅゆぅ

    > CHIーbさん
    おはよう 薬について詳しくないが、一緒に健康に向かって頑張ろう!(b^ー°)

    2012/01/09 11:37
  • ゆぅゆぅ

    ゆぅゆぅ

    > カンナさん
    コレステロールに関する情報、ありがとうm(_ _)m凄く参考になりました。実は旦那様も高いです(笑)これで2人一緒に頑張ります(>_<) 一緒に長生きしたいです(笑)

    2012/01/09 11:39
  • CHIーb

    CHIーb

    > ゆぅゆぅさん
    そうですね(^-^)v
    頑張りましょう(^-^)v
    仲良くしてください(*^^*)

    2012/01/09 18:32
  • ににこ

    ににこ

    初めまして。
    コレステロール値が高くて今通院中です。
    食事と運動で経過観察中なので
    いっしょに勉強してコレステロール値を下げていきたいです。
    よろしくお願いします。

    2012/01/10 17:28
  • ハタヨガ

    ハタヨガ

    はじめまして!
    夫が隠れ肥満で、昨年は健康診断で、血糖値とコレステロールの両方でドクターからの警告を受けました。また、昨年、私の71歳になる父が大動脈バイパス手術を受けた事もあり、コレステロール値管理が抜けて我が家の最大の関心事になっています。北米在住の為、数値の表示が異なりますが、皆様のお話を聞きながら自分達の日々の生活にも反映出来れば嬉しいです。

    2012/01/11 15:27
  • カンナ

    カンナ

    > CHIーbさん

    ネットで調べたら経口避妊薬もコレステロール値を上げる要因に入ってました。
    仕方ないとはいえ、やはり少しでも下がるに越したことないですもんね。

    素人考えですが動脈硬化や心筋梗塞のリスクは年齢が高くなってからな気がするし
    その時にはピルも飲まなくなっていらっしゃるかもしれないし
    気長に、一緒にがんばっていきましょ~!

    安易なコメントでお気を悪くさせてしまったらスミマセン。

    2012/01/11 19:09
  • カンナ

    カンナ

    > ゆぅゆぅさん

    お~
    だんなさまもコレステロール高いのですね。
    ということはやはり食事の疑いもあるのでしょうか?(笑)
    でももしそうだとしたら逆に食事や運動で下げやすそうですよね^^

    うちの夫はコレステロールは大丈夫なんですが
    高血圧で薬のお世話になってます。

    やっぱり夫婦フタリで元気になりたいですよね!
    介護もあれですし(笑)
    お互い自分も夫も健康に!を目標にがんばりましょ~!

    2012/01/11 19:11
  • カンナ

    カンナ

    > ににこさん

    はじめまして(って日記は拝見させていただいてますが^^)

    経過観察中で通院なさっているのですね。
    わたしも薬飲みますか?って言われたのですが
    「いえ!まず食事と運動でがんばってみます!!」
    って応えました^^
    なんとか自力でがんばってみたいですよね。

    お互い勉強してコレステロール値さげましょう^^
    情報交換、どうぞよろしくお願いしま~す!

    次回のコレステロール値下がるといいですね。
    ちなみにこれまではどんな感じなのですか?

    2012/01/11 19:15
  • カンナ

    カンナ

    > ハタヨガさん

    ヨガされているのですか?
    わたしもスポーツクラブでストレッチみたいなヨガですがちょこっとだけやってます^^

    ご主人とお父様のお体心配ですね。
    特に糖尿や高血圧が絡んでくるとリスクが高まると聞きますし
    なんとか下げたいですね。

    北米だと日本に比べてローカーボな食品も多そうですよね。
    日本でも最近は糖質ゼロやオフと謳った商品が出てきています。

    お互いがんばりましょうね!
    どうぞよろしくお願いいたします。

    2012/01/11 19:20
  • ににこ

    ににこ

    > カンナさん
    2年前にいっきに体重が4kg増えて
    その時に中性脂肪・コレステロール値が高くなってました。^^;

    昨年は薬の服用で中性脂肪は下がりましたが
    コレステロール値は下がらず。

    昨年の12月から生活習慣病センターに通院してます。
    先生が変わって1か月 食事運動で様子見になりました。(1月)
    3月までの2か月間 また様子見になりました。
    ですね。できるだけ 食事運動で落としたいです。(*'ー')从('ー'*)

    2012/01/12 10:48
  • ハタヨガ

    ハタヨガ

    > カンナさん

    ヨガはやった後のリラックス感が良いですよね!ヨガだけでは体重は減りませんが、気持ちよさにハマってもう5年近く続いてます。

    こちらでは新鮮な果物や野菜が簡単に手に入るので素材の味を活かした料理を心がけています。実家の父は、この冬は、サツマイモが豊作で、塩水で洗ったままオーブンで1時間焼いただけのサツマイモをおやつ代わりに皆で食べてます。夏は、ブルーベリーをキロ単位、箱で買ってます。

    北米で今、人気があるのはフラックスシードオイル(亜麻仁油)で、直接飲んだり、料理に使ったり、オーガニックのスーパー等でもかなりの頻度で見かけます。私は、鷹の爪とニンニクで風味をつけて、野菜炒めやパスタに食べる直前に加えてみたりしてます。日本には売っているでしょうか?コレステロール排出効果があると聞きましたよ。

    では、頑張って行きましょう!

    2012/01/12 17:50
  • CHIーb

    CHIーb

    > カンナさん

    ありがとうございます*

    高脂血症になりやすくなるという副作用があるみたいですね…

    頑張って下げようと思うけど体重だけが減っています!!

    まぁいいことなのかな♪ヽ(´▽`)/

    2012/01/22 10:26
  • カンナ

    カンナ

    > ににこさん

    4キロの増量でそんなに数値が上がってしまわれたのですね!
    肥満の恐さとダイエットの必要性、ひしひしと感じます^^;

    それにしてもはやり中性脂肪とコレステロールは下がりに差があるのですね。
    わたしも昨年1月には体重が75キロあったので中性脂肪はかなり高かったと思うのですが
    12月の血液検査ではコレステロールは基準値以上で中性脂肪は逆に基準値以下でした。
    きっと運動と食事でがくっと下がったんでしょうね。

    コレステロール値もなんとか下がって欲しいですよね~。
    お互い体質的なものもありそうですから
    やはり気長に食事と運動が大事なんでしょうかね^^

    がんばりましょー!

    2012/01/24 10:43
  • カンナ

    カンナ

    > ハタヨガさん

    ヨガ、リラックス感と自分の体と向き合ってる感が好きです^^
    あとなんとなくしか分かりませんが世界観がいいなあなんて思います。
    ヨガの先生の言葉、結構心に響いて、ダイエットの上でも参考にしてます。

    以前、レッスン中に先生が
    「今、何を食べたいですか?」ってわたしを指名したことがあるんです。
    わたし「刺身!」って答えたんですが
    先生が「それは今食べたいものでもあり、あなたの体に必要なものなんです」
    っておっしゃったのがすごく衝撃的で。
    たしかにわたしその時たんぱく質が足りてなかったんだなって。
    またお魚はコレステロール値も下げますよね^^;
    それからは痩せるための食事というより
    意識して自分の体に何が必要なのかを考えるようになりました。

    サツマイモ、ご主人の血糖値は大丈夫なのですか?
    でもサツマイモおいしいですよね!
    わたしも大好きなのでダイエットの合間に食べたいです^^

    亜麻仁油、日本でも人気でスーパーにも置いています。
    オリーブオイルと同じくコレステロールの排出効果があるみたいですよね。
    ペペロンチーノおいしそうですね!
    わたし、パンプキンシードオイルというのを買ったのですが
    イマイチ使い方が分からず・・・(笑)
    ご存知ありませんか?

    2012/01/24 10:53
  • カンナ

    カンナ

    > CHIーbさん

    ピルで体重増加される方も多いですもんね。
    そう思えば体重下げていっておられるのはスゴイと言えますよね。

    でも諦めちゃうよりは、少しでも下げた方がいいでしょうから
    運動&食事でがんばりたいものですね~!

    一緒に次回の血液検査まで結果出せるようがんばりましょー!

    2012/01/24 10:55
  • ハタヨガ

    ハタヨガ

    > カンナさん

    パンプキンシードオイル、オーブンでキノコのホイル包み焼きするときにバターの代わりに使うと、また風味が違って美味しいですよ。身体にも何倍も良いですし!キノコ自体も、コレステロール値を気にする人には、じゃんじゃん食べて欲しい食材ですし。

    何を食べたいのかで、自分の体調がわかるという考え方、自然で良いなぁって思います。私の場合、寝不足になると途端に不健康な食べ物を欲するので、生活時間帯から見直す必要あり・・・なのですが、言うが易しです。

    もうすぐ72歳になる父ですが、手術後6ヶ月の検診で、血糖値、コレステロール値、血圧共に異常なしと言われました。ということで、実家の食生活はかなり参考になります。実家の母曰く、一食一食見ないで、1週間のスパンで何をどれだけ食べたか調整すれば自然とバランスが取れてくると言ってました。

    2012/01/27 16:08
  • ブタうさぎ(退会済み)

    ブタうさぎ(退会済み)

    はじめまして

    健康診断にて、総コレステロ-ル&悪玉菌数値が高く治療必要とのコト

    あたしも仲間に入れてくださぁ-い
    ょろしくぉねがいします

    2012/01/29 08:11
  • カンナ

    カンナ

    > ハタヨガさん

    レス遅くなっちゃってすみません!
    アドバイスいただいた応用でキノコのパンプキンシードオイルソテーを作ってみました。
    日本人には馴染みのないお味ですが美味しくいただきました^^

    まだ1瓶ほとんどあるのでがんばって使っていきたいです。
    ありがとうございました~!

    自分の体の声に耳を傾ける。いいですよね。
    寝不足になると不健康な食べ物を欲する・・・
    その不健康な食べ物の中には、なにか睡眠不足時に必要な成分でも入っているのでしょうか!?
    どういう理由でなんでしょうね?

    お父様の検診結果すばらしいですね!
    そしてお母様の食に対する考え方、すばらしいなと思いました。
    一日30品目を目標にというのはもちろんいいことでしょうけど
    何も一日で摂らなくても日々いろんなものを好き嫌いなく食べていけばいいのでしょうね。



    2012/03/03 20:40
  • カンナ

    カンナ

    > ブタうさぎさん

    うさぎさん、こちらでははじめまして^^
    レス遅くなってしまってホントすみません。

    そうコレステロール値&LDL値が高いとの結果だったのですね。
    最初聞いた時恐くなりませんでしたか~?
    わたし恐くて恐くて・・・!

    なんとか食事と運動で改善できたらいいナと頑張っています。
    こんな動機はいけないのでしょうけど
    献血を月イチでして総コレステロール値だけでも把握して
    数ヶ月に1度は病院で血液検査をして健康管理したいと思います。

    一緒に改善目指してがんばりましょう~!
    食事と運動でだいぶ改善できるみたいですよ!
    もしよかったら数値、また教えてください^^

    2012/03/03 20:44
  • ペコ

    ペコ

    すみません
    最近 めっちゃ
    お菓子ばかり食べてて
    毎日0.2づつ
    体重が減って
    行きます
    食べてる量ゎ
    毎日2500カロリー
    ぐらいです

    2012/05/17 18:33
  • Nadie

    Nadie

    はじめまして。昨年の定期健診で「LDLが高く危険な状態」と医師に言われました。また今のままでは糖尿病にもなると注意され、気をつけようと思って入会しました。よろしくお願いします。

    2012/05/23 14:36
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