• 1日5食ダイエット

    1日5食ダイエット

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コミュニティの紹介 確かに1500カロリー/日3食に設定をしていれば痩せて行くのは確実です。       元がガツガツ食べていたわけですから。         ただ、問題が出てくる。
           
ダイエットに励んだアナタさまなら共感あり!だと思いますが
上記を半年。。  1年。。。と続けていくにはかなりの精神力が必要(|| ゜Д゜)
           食べたくて    たべたくて
仕方ないぃぃッ
っていう衝動にかられちゃう
           3日、1週間と頑張ってても1度食べちゃったら
           『また明日からやり直せばいいや』
=そのまま。
           停滞期が2ヶ月目にはやってくる
           『こんなに頑張ってるのに何で減らないのぉ!!』
=やめた。
           そりゃね、お金に糸目つけなくていいなら痩せる所は沢山あります。
           今まで費やしてきた食費代考えたらかなりの額だろうけど(笑)
           それでね、 
◇ストレスためず     
◇運動ちょこっと   
◇食費も体重も減らせる◇体質改善できる              で、考えついたダイエット法は           [1日5食ダイエット]              ↓始め方はコメ古い順から読んでね。
カテゴリ 食事方法   飲料・お茶   生活習慣・その他  
作成者 MTea&KCoffee  MTea&KCoffee
メンバー
  • ちゃんあみ
  • 仁くん大好き
  • マリオン
  • ぱんぷきん
  • こにょん
  • たまな
  • まるち~こ
  • マスカルポーネ
  • MTea&KCoffee

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  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee

    日に3食と5食の違いについて
    1日3食の例:

    朝食
    ◇食パン(6切1枚)+ピーナツクリーム
    ◇ヨーグルト
    ◇コーヒー(砂糖+ミルク)

    昼食
    ◇豚の生姜焼き定食
    (ご飯1膳・豚肉3枚・少量野菜・味噌汁・おしんこ)
    ◇ジュースやサイダー

    間食
    生クリーム系、ケーキ
    アイス、煎餅、菓子パンや甘い飲み物などなど

    夜食
    ◇ご飯1膳
    ◇唐揚げ5個
    ◇肉じゃが
    ◇別腹でプリン
    約3000カロリー位かな、
    これを5食にする+ちょっとした工夫例:

    その2へ続く

    2012/01/17 00:56
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee

    その1の3食を5食に分けて、ちょっとした工夫で摂取カロリーも下げられる

    ※食べる時間帯は例です。

    朝食(8時~)[1食目]
    ◇食パン(8切1枚)+イチゴジャム
    ◇ヨーグルト
    ◇コーヒー(ミルク)

    昼食(12時~[2食目])
    ◇豚の生姜焼き定食
    (ご飯1/2膳・豚肉2枚・少量野菜・味噌汁・おしんこ)
    ◇飲み物(甘味のないもの)
    ◇プリン1/4

    間に(15時~16時[3食目])
    ◇プリン1/4
    ◇軽食(バナナのように手軽に食べられるもの)

    夜食(19時過ぎ~[4食目])
    ◇ご飯1/2膳
    ◇唐揚げ3個
    ◇肉じゃが
    ◇温野菜
    ◇プリン1/4

    間に(22時~[5食目])
    ◇プリン1/4
    ◇フルーツ

    3食3000カロリーだったのが、5食にしたら2100カロリー位になりましたね。

    次回ポイントと5食にすると良いのはなぜ?

    その3へ

    2012/01/17 00:58
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee

    5食にすると良いのはなぜ?

    3食をしっかり食べるダイエットもとても良いと思いますが私は殆どを吸収してしまうようで(笑)

    それ以外には食べられないので、つい腹一杯まで食べちゃうし食べる順番にも気をつかう

    運動もして日7000カロリー消費することで-1kg/月が平均で、運動もし続けなければならない
    こんな精神力私にはないです。

    食べる順番に気をつかう(・・?

    ご飯など主食からガツガツ食べると血糖値が急上昇

    どんどん消化して栄養蓄えるぞーって内臓がオーエス!し出すので体への負担もとてもかかってしまいます。

    また、朝昼食べすぎたから夜食べないなんてのをすると、

    翌朝まで何時間空いてますか?

    朝食べたものの殆どを体は次いつ食べれるかわかんないから蓄えておくぞ!ってまたまたオーエスしちゃいます。

    5食にすると1食分がかなり減らせる為、血糖値はゆっくり上昇し体の負担もかなり軽減されます。

    3時間後にはまた食べられるし、おやつもOKなのでストレスも溜まらないね

    その4へ

    2012/01/17 00:59
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee

    ここがポイントd(^-^)

    1:フルーツ(りんごなど)皮ごと食べること
    1回量は1/2が適量

    2:前の食事から必ず3時間は空けること

    ※7時に起きて夜1時には寝る場合

    24H(日)-6H(寝)=18時間(起きてる時間)

    18時間÷5食=3.6H
    大体3時間半毎に食事をとる形

    3:例のように
    8時→普通食
    12時→普通食
    15~16時→軽食
    19時過ぎ→普通食
    22時過ぎ→軽食
    のように計画すると日勤の方には良いかも。

    夜勤の方も食べる時間帯は気にせず3時間以上空けて5食たべてね。

    自分の生活に合わせて上手く時間を使い分けて下さい。

    4:日に1食は
    魚か赤身肉か卵など高たんぱく質を食べること

    5:野菜やフルーツも食べましょう

    6:少し余裕ある人は白米よりも玄米や雑穀米を主食にした方がよく噛んで栄養もあるのでおすすめ。

    7:米・麺類・パンなどの炭水化物は1/2~1/3量すると更に良い

    『炭水化物は半分量にして3時間は必ず空けて5食にする』

    これだけは忘れずに

    Q:一緒にやってみなーい☆⌒(*^∇゜)v

    2012/01/17 01:04
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee

    明日(4日に)1日5食ダイエットをまた詳しく調べてみます。

    何通りかやり方がある様子。

    好きなものがそれなりに食せて

    おなか空かないから良いダイエット方法だと思ってます。

    2012/02/04 00:56
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee

    こんばんは。
    2月7日1日5食ダイエットを始めて31日目となりました。

    今日からは、完全版を開始するぞ

    日/25分の簡単な運動ですが、
    今話題のキム・ジフン氏の4321エクサを取り入れていきます。

    体質チェックや豆マメ知識もできるだけ記載していきますので

    これからもみんな一緒に頑張っちゃいましょう(*^o^)/\(^-^*)

    2012/02/07 01:27
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee


    皆さんこんばんにちは、
    ダイエットしたいけど
    沢山あって何処から始めたら良いかわからない

    自分がどのダイエットしたら良いかわからないなど

    こんな風に進めて頂けると自分に合う始め方が出てくると思います。
    次へ

    2012/02/07 22:14
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee

    1:ノートかメモ帳を用意しましょう。2~の結果を記入しとく為です

    2:BMI値を計算します

    身長(m)×身長(m)×22=標準体重

    主催者は
    1.59×1.59×22=55.6kg

    3:現在のBMI値を出します。

    現在体質÷身長(m)÷身長(m)=現在のBMI値

    主催者は、
    95.6÷1.59÷1.59=37.8%

    ※標準体重になればBMI値の標準24%になることができます。

    4:基礎代謝量を計算します。

    (~29才まで)
    23.6×現在体重
    (30~49才まで)
    21.7×現在体重

    主催者は、
    21.7×95.6kg=2074カロリー(1674カロリー)

    ※何もしなくても1日で消費するカロリーです

    肥っていると代謝が良くない為、マイナス400カロリーとしましょう

    5:最低限摂取カロリーを出す

    身長(m)×身長(m)×22×25

    主催者は、
    1.59×1.59×22×25=1390カロリー

    ※健康的に痩せる為に最低限摂取しなければならないカロリーです。

    次へ

    2012/02/07 22:16
  • MTea&KCoffee

    MTea&KCoffee

    6:主催者の場合、

    基礎代謝量が1674カロリー
    最低限が1390カロリーなので、
    1日の設定を1500カロリーにしたら

    毎日174gずつ痩せていく計算です が、

    それぞれの生活環境により起床時間、就寝時間、体調など色々違うので『基礎代謝量』には増減があります。

    あくまでも計算上です。

    7:自宅で毎日レコーディングを記載して行こう

    ◆食生活をチェックして善し悪しに気がつきます
    ◆毎日食べたものを全部記すこと
    ◆日設定は1500カロリーです

    お役に立たせて頂けることがあれば、
    質問下さい。
    コメント返します。

    何のダイエット方法でもレコーディングは必須だと思います。

    2012/02/07 22:22
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