• ガチな運動で体脂肪率を削る

    ガチな運動で体脂肪率を削る

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コミュニティの紹介
タイトル通り

ガチな運動で体脂肪率を削り落としませんか??

筋肉をしっかりつけ基礎代謝を上げリバウンドしにくい体を作りながら
有酸素運動で体脂肪率燃焼を!!

一時的に減らして
また元に戻って…
この繰り返しでは
余計痩せにくい体質になってしまいます

効率の良いダイエットはあっても
楽なダイエットなんてないと思いませんか??


食事・運動・休憩

この三つの
タイミング
行い方
時間帯


語っていきましょう!!
カテゴリ 一般的な運動  
作成者 ひでぽん  ひでぽん
メンバー
  • りんご
  • 筋肉増量中
  • まったんぷー
  • あや
  • Lavender0107
  • ken
  • ちぃ
  • 朱美
  • バジル
  • そぷらの
  • ぎぎまる
  • ヴァンクール★m6p)全(
  • やすひろ
  • ゆうじ
  • ハナ
  • zki
  • yasu
  • nanaeri
  • ぽりでんと
  • せっきー
  • U-1
  • こうめ
  • 田口
  • つし
  • あいか
  • ドラえもん
  • ですとのん
  • あやか
  • Motoki581
  • BigMadam
  • らむねあいす
  • だんご三兄弟
  • 西園寺花恋
  • メソ
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  • マスカルポーネ
  • ダイエッターえんじぇる
  • ひでぽん

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掲示板

  • ひでぽん

    ひでぽん


    管理人は現在『マッスルアンドフィットネス』を読みあさってます

    常識ですが
    無酸素運動を行ってから
    有酸素運動を行った方が
    脂肪燃焼効率は良いです
    歩く前 走る前に
    スクワットを20回~50回自重で良いのでやってみましょう

    まずは簡単な事から

    継続は力なり

    2012/01/22 02:32
  • ゆママ(退会済み)

    ゆママ(退会済み)

    初めまして。

    燃焼系ボディを目指して質問させて頂きます。
    筋肉の勉強は始めたばかりなので、色んな情報があって分からないのですが。

    筋肉量を増やすには一度、体重&体脂肪を増やさないとならないのでしょうか

    2012/01/22 11:08
  • りん

    りん

    初めまして!!
    週3でジムに行ってるんですけどなかなか痩せられなくて…
    食べても太らない体づくりを目指してます
    宜しくお願いしまーす!

    2012/01/22 20:20
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > ゆママさん

    はじめまして!!
    よろしくお願いします

    体重は増えても体脂肪率は増やしてはいけません
    あくまでも筋肉量を増やしていきましょう!!

    トレーニング内容はわかりませんが
    週に3回トレーニングできている様なので

    次のステップは食事
    一日の摂取カロリー、食事内容を確認してみましょう

    運動後はゴールデンタイム
    このタイミングをのがさず良質なタンパク質を取っていくと筋肉量も効率よく増やすことができます

    私の場合はプロテインをとっていますが

    ご自身の身体組成を詳しく計ったことはありますか??
    もし計ったことがなければ是非一度計ってみていただきたいものです
    look in body
    が主流ですかね

    2012/01/22 21:30
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > りんさん

    残念ながら
    食べた分は必ず体につきます

    でも

    筋肉量を増やすことによって基礎代謝(一日何もしてなくても消費されるカロリー)が上がるのでリバウンドはしずらくなります

    燃費の悪い車は大量のガソリンが必要です
    人間も一緒で筋肉量が増えると燃費が悪く沢山の栄養を必要とします=食べれる量が増える

    んー

    とても説明が難しいのですが
    いずれにせよ
    食べ過ぎには注意が必要です

    腹八分目を覚えるのは大切です…

    一緒に頑張っていきましょう!!

    2012/01/22 21:44
  • りの

    りの

    はじめまして♪
    私も筋トレして痩せたいって思ってます!
    スクワット大好き☆ミ

    今のところ、腹筋、腕立て、逆立ち、ホバー、サイドブランク、スクワット、ランジなどやってます♪

    おすすめトレーニングなどあれば情報交換しましょう♪(*≧∀≦*)

    2012/01/22 21:57
  • りん

    りん

    > ひでぽんさん

    なるほど
    今まで運動したらいっぱい食べていいって思ってました

    ありがとうございます本当参考になります!

    2012/01/22 21:58
  • ゆママ(退会済み)

    ゆママ(退会済み)

    > ひでぽんさん

    詳しい回答ありがとうございます。

    身体組織を測ってみたいのですが我が家のは体脂肪しか出ず

    買うかは悩みますが、とりあえず筋トレと良質なたんぱく質を実践していきます。

    2012/01/22 22:48
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > りのさん

    こんばんわ!!
    自重メインのトレーニングですね
    いいじゃないですか

    私は筋トレ後バービージャンプを必ずやってます
    1分もやればかなり息きれますよ

    また情報交換していきましょう

    2012/01/22 23:33
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > ゆママさん
    インボディはかなり高級なので買うのは厳しいですねジムに置いてあれば…と思ったんですが…

    とりあえずゴールデンタイムの栄養補給
    地道に続けてみてください
    一緒にがんばりましょう

    2012/01/22 23:38
  • りの

    りの

    > ひでぽんさん
    はい!自重メインです☆ミ
    体をしめていきます(*≧∀≦*)
    バービージャンプってどんなんですか?

    2012/01/23 01:15
  • ゆママ(退会済み)

    ゆママ(退会済み)

    > ひでぽんさん

    身体のサイズの変化と体重&体脂肪でしばらくは様子をみてみます。

    朝に30分のストレッチ&筋トレ、現在は10キロの息子を抱えてウォーキング中です。

    2012/01/23 10:56
  • うさぎ

    うさぎ

    初めまして。
    ぷよぷよでもガリガリでもない、筋肉で引き締まったカッコ良いからだを手に入れたいです!
    ダンスをやっているため、インナーマッスルを鍛える系(バレエやピラティスなど)が今はメインですが、食事や他のトレーニングも挑戦していきたいと思います。
    よろしくお願いします!!

    2012/01/23 11:44
  • 桜庭(退会済み)

    桜庭(退会済み)

    はじめまして
    自宅筋トレとラン、スイムでがんばってますが、停滞しています。
    現状打破したいのですが・・・
    よろしくお願いします。

    2012/01/23 14:57
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    体脂肪20%切を目指して(現在25%)
    自己流筋トレ(自重トレとダンベル)と
    心拍計をつけてチャリこいでます。

    腹筋と下半身の筋力が極端に弱いので、それらの強化が課題です。

    バービージャンプ、YouTubeで検索して今やってみたら
    30秒でゼーゼーでした>┼○ バタッ
    下半身トレに効きそうなので1分を目標に継続してみます!

    2012/01/23 17:16
  • へたれ(退会済み)

    へたれ(退会済み)

    初めまして。
    トップ画のようにといかないまでも引き締まった身体を作りたいです!
    よろしくお願いします\(^o^)/

    2012/01/23 18:17
  • メソ

    メソ

    始めまして。
    今の生活に筋トレを加えたく、参考にさせてください!
    よろしくお願いします!

    2012/01/23 22:16
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > ゆママさん

    かなり重たい息子さんですね良いトレーニング

    体のサイズを計るのも良いですね

    私も定期的に計って行こ

    2012/01/24 01:14
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > うさぎさん

    はじめまして
    ダンスをやっているんですねスタビリティトレーニングをメインにやられているのですね
    ちなみにどんなダンスをされてるんですか??

    それによってトレーニングのやり方も変わってきます

    2012/01/24 01:20
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > 桜庭さん

    プラトーに陥ってますね
    運動量は現在のままで良いと思います!!

    ここでひとつアクションを起こしましょう!!
    現在はどのぐらいの食事量でしょうか??

    一週間の中でカロリーを気にせず食べる日とカロリー制限する日を作ってみてください
    大体2対4ぐらいがオススメです
    気にせず食べた日は運動量を増やしましょう

    こうして波を作ることでプラトーを抜け出せた事があります

    あくまでも参考に…

    2012/01/24 01:31
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > ポーラさん

    こんにちは
    よろしくお願いします!!

    下半身+体幹の筋力が弱い…私と同じタイプですね

    バービージャンプはかなりオススメです!!
    だんだんジャンプできなくなってきちゃいますよね
    一緒にがんばっていきましょう

    2012/01/24 07:06
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > へたれさん

    トップ画目指して…
    引き締めていきましょう
    よろしくお願いします

    2012/01/24 07:08
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > メソ さん

    運動を入れて引き締まった体を手に入れましょう

    よろしくお願いします

    2012/01/24 07:13
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > ひでぽんさん
    コメありがとうございます\(^O^)/
    2点質問させてください。

    筋トレ初心者は、まず大きい筋肉をつけたほうがいいと思って
    上半身:腕立て伏せ(膝つき)、バックエクステンション、ダンベルプレス、ダンベルアームカール
    下半身:スクワット、フロントランジ、カーフレイズ
    腹筋:クランチ
    をやっています。

    同じのばかりやっているのは効果が薄れますか?
    コアトレを加えるとしたら1・2種目おすすめはありますか?

    2012/01/24 07:37
  • うさぎ

    うさぎ

    > ひでぽんさん
    コメントありがとうございます!
    ダンスによっても変わるんですね~

    私はクラシックバレエとジャスダンス(ストリート系ではなく、バレエ寄り)をやっています。

    背筋はかなり強いのですが、それに甘えて腹筋が弱く…下っ腹も気になったり(苦笑)
    腹筋を鍛えて引き締めるトレーニングでお勧めのものがあったら教えてください(>_<)

    2012/01/24 08:01
  • まぁスケ(退会済み)

    まぁスケ(退会済み)

    はじめまして

    筋肉つけて引き締まった体に
    なりたいです(`・ω・)

    腹筋や下半身は鍛えてるんですが
    腕ってどうしたら
    筋肉つきますかね??
    腕立てすればいいんだろうけど
    どうも苦手なんですよ

    2012/01/24 09:17
  • 桜庭(退会済み)

    桜庭(退会済み)

    > ひでぽんさん
    こんにちは

    食事は家族と一緒のため、カロリーの管理はしてないんですよね。
    波はまったくないのが現状ですね。
    少し意識をしてみますね。
    カロリーを簡単に計算できる何かツールがあったら教えて頂けますか?



    2012/01/24 10:29
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    みなさん!
    ワタシも質問してばかりで気付きましたが
    ひでぽんさんにばかり頼っていたら
    せっかくのコミュに集った意味がない!!と思いませんか?

    情報交換しませんか!!!

    やってないことではなく、やってること、アドバイスできること
    持ちつ持たれつ・・・

    そしてプロの目からひでぽんさんにフォローしていだだけたら
    いいなぁーーーーと思うのですが。

    2012/01/24 20:37
  • りの

    りの

    > 桜庭さん
    横入りみたいでごめんなさい(>_<)
    わたしはいつも、インターネットの、簡単!栄養andカロリー計算見ながらザックリ計算してます♪(*≧∀≦*)
    すごい親切なサイトです☆ミ

    2012/01/25 00:05
  • りの

    りの

    > ポーラさん
    私もそう思います!
    さすがポーラさん♪(*≧∀≦*)

    2012/01/25 00:06
  • マスカルポーネ

    マスカルポーネ

    はじめまして。

    最近、ダイエットをまたやりはじめたので
    食事内容と食事量を気をつける事

    週二回筋トレ
    をしてます。

    筋トレは、自分にとってはかなり重い
    35kgのバーベルでのデッドリフトや、20kg~30kgのベンチプレス、スクワット、
    その他ラットプルダウン、サイドベンドなどです。

    筋トレは、平日は夜に行いますが
    夕ご飯は筋トレ後としています。

    高たんぱく質、低糖質、低脂質の食事と筋トレを両方実行すると
    やはり健全に身体を絞れる気がします。




    2012/01/25 00:10
  • りの

    りの

    > ポーラさん
    トレーニング、私も少しだけしってます♪
    トレーニングはジムではなく家でやってますか?

    フォームを綺麗にする
    呼吸をしっかり!

    が、基本で、今やるセットが楽になってきたら

    回数増やす
    重りを増やす

    とかがあると思います!

    あとはやり方を変えたら負荷がかかって効果あったりもしますよ♪

    例えば、スクワットはスクワットでひざを伸ばしきらないでやるとか、ゆっくりやるとか、いけそうならスクワットジャンプするとか(*≧∀≦*)

    あと、私の好きなコアトレはホバーです!一分しただけで汗がわぁ~って出てくる、最強のコアトレかと!

    うっ、キツイかも!?
    くらいトレーニングして、
    筋肉をいじめてあげる

    そしてアミノ酸や
    たんぱく質摂取して、
    筋肉の栄養補給したら

    休憩する!

    そんな感じじゃないでしょーか♪(*≧∀≦*)
    あとはひでぽんさんにちゃんとしたのを聞いてみてくださ~ぃ♪

    2012/01/25 00:19
  • ひでぽん

    ひでぽん


    みなさん…!!

    素晴らしい提案ありがとうございます

    トレーニングのやり方効果の出方人それぞれで、これが正解というものは無いと思います
    みなさんが意見を出し合って『これならできるかも』っていうのを見つけて実践してみて…!!

    自分に合ったトレーニングをみつけていっていただきたい

    私もなるべく返信していきますが
    参考程度に

    大切な意見交換の場として!!
    是非有効に使っていってください

    2012/01/25 00:31
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > りのさん
    ジムは行かず家でやってます\(^O^)/
    ホバー、うつ伏せで腕と足だけで体を支えるやつで合ってますか?
    いつでも何処でも出来ていいです(・∀・)
    体をまっすぐにするには腹筋と背筋かなり使いますね。

    やはり筋肥大させるには
    負荷を上げて追い込み栄養とって休憩!ですね(^-^ゝ了解

    同じことばかりやってトレーニングしたつもりになってちゃダメだな。。。
    トレーニングスケジュール考えてみます!ありがとう。

    2012/01/25 07:56
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > マスカルポーネさん
    > 高たんぱく質、低糖質、低脂質の食事と筋トレを両方実行すると

    たんぱく質、糖質、脂質の割合はどのくらいにしてますか?
    4:3:3とか?炭水化物抜きだとパワー出ないし。

    差し支えなかったら参考までに食事の例を教えてください<(_ _)>

    2012/01/25 08:01
  • りの

    りの

    > ポーラさん
    ホバーは、
    ①うつ伏せになる
    ②両肩の真下に肘をつく
    ③足は腰幅に開きつま先の方をついて、肘と足で体を支える
    ④かかとから頭がまっすぐになるように姿勢を保つ!

    よくありがちなのが、疲れてきたらお腹が下がったり、お尻が上がったりするんです。
    体を痛めてしまう原因になるので、
    正しい姿勢で少しずつ長い時間できるようにやってけばいいと思います!

    ちなみに、コアを鍛えたら、上半身と下半身の連携がスムーズにとれて、筋トレの効果もアップします!

    2012/01/25 08:56
  • 桜庭(退会済み)

    桜庭(退会済み)

    > りのさん
    よろしくお願いします。
    サイト紹介ありがとうございます。
    しばらく活用してみますね。

    2012/01/25 09:34
  • りの

    りの

    > 桜庭さん
    はい!写真が親切にたくさんのってて、感謝感謝なサイトです☆ミ
    きっとカロリー計算も楽しくなると思いますよ♪(*≧∀≦*)

    2012/01/25 09:44
  • らむねあいす

    らむねあいす

    はじめまして♪体型のことで、からかわれてスゴくネガティブになってしまいました。
    頑張って痩せます!!
    よろしくお願いします。

    2012/01/25 10:10
  • BigMadam

    BigMadam

    体脂肪を燃やしたい!減らしたい!ので、よろしくお願いしますm(__)m

    2012/01/25 12:49
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > 桜庭さん
    > りのさん
    おすすめのサイト、使いやすくて楽しいですね!\(^O^)/

    私は食品成分データベースというサイトを使っていました。
    http://fooddb.jp/index.html

    簡単!・・・サイトに比べると使いにくいし
    数字苦手な人は引いてしまうかもしれませんが^^;;
    栄養成分まで詳しく分かるので、たんぱく質の摂取量の計算に役立ちます♪

    三大栄養素以外にも「表示成分選択」というボタンを押すと
    山のように栄養素を選択することができます。
    たまに使うのはカリウムとナトリウムかな。

    2012/01/25 14:52
  • マスカルポーネ

    マスカルポーネ

    > ポーラさん

    たんぱく質、炭水化物、脂質を
    割合では意識していません。

    たんぱく質は、お肉はひき肉を避けて赤身のもの、鶏肉は皮をとる、脂身をとる
    魚の調理法は基本的に焼く、
    量は一食で自分の片手でつかめそうな量で。

    炭水化物は、白米ではなく玄米、一食で自分の拳位の量で。

    煮物などは砂糖ではなくラカントを。
    調理に使用する油はオリーブ油です。

    野菜は毎食かなりたくさん食べます。

    食事例。焼き魚 さば一切れ、お味噌汁 大根とマイタケ、サツマイモ少し
    、サラダ(大根、キャベツ、トマト)
    野菜炒め
    玄米

    です。

    すごく大雑把で申し訳ないです。

    2012/01/25 18:47
  • 桜庭(退会済み)

    桜庭(退会済み)

    今日はスイムしてきました。

    200m×1 アップ
    50m×10 クロールスピード(50m40秒程)
    25m×12 バタ足、バック、クロールなど
    200m×1 ダウン

    体重は76.1から75.8に。

    のど渇いたなあ。
    これがいけないんだよね。

    2012/01/25 19:17
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > マスカルポーネさん
    ありがとうございます。
    自分が思っているのと大体同じだったので安心しました^^

    私はジムには行ってないのですが、ちょっとだけベンチプレスに興味があります。
    マスカルポーネさんは身長153で私とほぼ同じですが30kg上がるんですねー。

    バーベルやベンプレするとやっぱり筋力アップしますか?
    ちなみに今の重さを上げられるようになるまでどのくらいかかりましたか?

    2012/01/25 19:30
  • りの

    りの

    > 桜庭さん
    お水は、喉がかわく前にのまなきゃいけないっていいますよね(*´∇`*)

    2012/01/25 22:41
  • りの

    りの

    > ポーラさん
    さっそくサイト見てみました♪
    たしかに栄養の値を調べるにはもってこいですね♪

    2012/01/25 22:46
  • マスカルポーネ

    マスカルポーネ

    > ポーラさん

    こんにちは。

    筋力アップというものが何をさすのか
    私はよくわかっていないのですが、

    その時の自分の力の限界に
    近い重量、回数で定期的に行うと
    徐々に重い物にチャレンジできる気がします。

    30kgは、フリーウェイトを使い始める前にもともとジムで筋トレマシンや
    持久力のつく低重量のバーベルエクササイズをしていたので
    ベンチプレス一日目の3セット目から上がりました。

    真面目に食事の意識や筋トレを
    継続していた頃は、体脂肪、体重とも
    低く、疲れる事がなかったように思います。

    2012/01/26 12:03
  • まぁスケ(退会済み)

    まぁスケ(退会済み)

    みなさんの書き込み見て、
    勝手に勉強させてもらいました\(^o^)/
    みなさんさすが、詳しいですね

    私はバカみたいに腹筋ばっかしてます^^;
    最近はテレビで見たキックボクササイズを真似てみたり…

    これだけだとやっぱり
    バランス悪いですかね??

    2012/01/26 20:22
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > まぁスケさん

    バランスと言われると何とも言い難いですが^^;
    腹筋は大事ですからね

    余裕があるならば他のエクササイズも入れて行けるといいですね

    私は腹筋苦手で
    なかなか追い込むことができません

    2012/01/26 21:23
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > マスカルポーネさん
    ありがとうございます。
    女性で細くても結構上げられるものなんですねー。
    参考になりました<(_ _)>

    2012/01/27 13:56
  • まぁスケ(退会済み)

    まぁスケ(退会済み)

    >ひでぽんさん

    そうですね
    いろいろ試してみます
    オススメなどあれば
    教えてください

    冬休みずっと家にいたので
    何か運動しなければと思い、
    とにかく腹筋してましたww

    2012/01/27 20:26
  • ですとのん

    ですとのん


    はじめまして!
    今日から参加させていただきました(`o´)

    部活などで毎日激しく
    バドミントンしているのですが
    なかなか痩せません

    そこで最近になってから
    食生活を考えて
    ダイエットを決意しました。
    ここでいろいろ勉強しようと思います
    よろしくお願いします。

    2012/01/30 09:46
  • さらら(退会済み)

    さらら(退会済み)

    はじめまして(^0^)

    陸上部で毎日がっつり走ってますがなかなか減量できず...(`;ω;´)

    一緒に頑張りたいです!

    2012/01/30 11:37
  • ひでぽん

    ひでぽん

    ガッチリ部活動をされてる学生さんのコミュニティー入会うれしく思います

    運動量はあるのに痩せない…
    このパターンは確実に消費カロリーより摂取カロリーが多いから

    体重1キロ減らそうと思ったら7200キロカロリー消費しなければなりません
    運動で7200キロカロリー減らそうと思ったらフルマラソンを3回走らなければなりません

    運動だけで痩せよう=
    それはかなり無謀

    食事の内容も再度確認し
    実際の摂取カロリーと消費カロリーのバランスをみてみましょう

    ガチな運動でたくましく鍛えあげたいのであれば
    揚げ物お菓子マーガリン等油っぽいもの避けていただきたい
    むしろとってはいけません
    調理法に気をつけて
    質の良いものを多く摂取していきましょう

    2012/02/03 00:36
  • 桜庭(退会済み)

    桜庭(退会済み)

    今日は公園で懸垂してきました。
    7回+4回+3回
    目標は10回3セットだけどなかなか厳しいね。

    そのあと90分ジョグ。

    2012/02/04 17:33
  • ゆママ(退会済み)

    ゆママ(退会済み)

    > ひでぽんさん

    この2ヶ月(うち1ヶ月は更に筋トレ強化+意識的にたんぱく質摂取)に取り組み、筋肉強化に勤しんできてます。

    体重は約1キロ増えましたが体脂肪は変わりません。

    減量期間を設けていいんでしょうか?

    減量期間というのは具体的にどういう風なことをしたら適切なんですか?

    間食に洋菓子を食べてしまいがちですが、やはりこれを真っ先に見直すべきでしょうか?

    2012/02/06 18:13
  • ひでぽん

    ひでぽん

    > ゆママさん

    ゆママさんの日記、現在の体重等見させていただきました。
    BMIも体脂肪率も標準値内ではありますが若干低めなのでここから筋肉を維持しながら体脂肪率を削るのはそれなりの覚悟が必要かと思います

    お菓子NG
    油っこいものNG

    朝もう少し食べて
    夜少なめにしてください。
    夜ご飯を少し残して次の日の朝ご飯の足しにするのがいいかもしれません


    あともう一つアドバイスが
    人間の細胞の生まれ変わりは3ヶ月かかります
    現在2ヶ月(?)筋トレメインで行われているようですがあと1ヶ月は現在行っている筋トレを続けてください

    食事の見直しはすぐにでもスタートしていただきたいですが最低でも3ヶ月は続けて…

    3ヶ月スパンで計画を練って行くといいですよ

    2012/02/06 23:42
  • ゆママ(退会済み)

    ゆママ(退会済み)

    > ひでぽんさん

    丁寧なカウンセリングありがとうございます。

    やはり甘いものはNGですかっ
    仰る通り覚悟がいりそうですね。
    このコミュニティに参加させて頂いたご縁も無駄にはしたくない。
    明日からチャレンジしてみます

    2012/02/06 23:49
  • とも*(退会済み)

    とも*(退会済み)

    はじめまして(^^)
    現役バスケ部です!!

    運動量はたくさんあるはずですがなかなか体重おちません


    食生活意識しながら脂肪を落としていきたいと思っています


    よろしくお願いします!!!

    2012/03/26 20:45
  • ヴァンクール★m6p)全(

    ヴァンクール★m6p)全(

    まだまだ、ガチな筋トレはやれてないんですが
    現在メタボで、腹がやばくてw

    でも、最終的にはガチな筋トレで、シックスパックを手に入れたい!
    と思っておりますので、こちらのコミュに参加しました!


    熱いライバルも、とっても気軽に募集中です。
    切磋琢磨いたしましょう~~~~

    2012/04/05 22:10
  • svny

    svny

    はじめまして

    約二年かけて体脂肪を現在(30%)の半分程度にしたいと思ってます。

    ライバル登録やアドバイスなどよろしくお願いします。

    ちなみに基本の運動は腹筋100回・背筋代わりのブリッジを2分・スクワット200回
    さらに二日に一度くらいのペースでジョギング15~30分・ステッパー30分・懸垂50回のようなローテーションです

    食事は低炭水化物で野菜と水分を多めに摂取しています

    2012/04/09 21:52
  • バジル

    バジル

    はじめまして!

    最近サボり気味だった為に、体重は変わらずとも体型が弛んできました

    これはやばいと葛を入れて参加させていただきました`・ω・)

    よろしくお願いします

    2012/04/27 23:35
  • ちぃぇみ

    ちぃぇみ

    私も引き締まった体になりたい!
    最近ジムに通い始めました!
    まず筋トレ→ウォーキング40分以上→サイクリング15分以上みたいな感じで週3、4日ぐらい通っています★

    あとヨガが好きです♡♡筋肉がまだないので、ポーズをとっている最中はすごくプルプルしますが・・・

    理想はうっすら腹筋が見えるくらいのきれいな体形になりたいです!
    よろしくです(^^)/

    2012/07/12 21:54
  • 白雪姫子&#xf465;(退会済み)

    白雪姫子&#xf465;(退会済み)

    運動嫌いですが、痩せたいからがんばります(>_<)

    2013/03/26 22:24
  • グロネコ

    グロネコ

    メタボなんですが筋トレは大好きなので
    このコミュに入らせて頂きます。

    筋トレで-20キロがんばるぞー!

    よろしくお願いします!!

    2013/06/30 21:06
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