• 食べやせ!

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コミュニティの紹介 バランスよく食べて痩せたい人、集まれ!

そんなに食べてないのに痩せない。
ちょっと食べても太ってしまう。
何を食べたらいいのか分からない。
そもそもバランスって何?

そんなひと、おしゃべりしませんか?
入会しなくても通りすがりのコメント大大大歓迎です(≧∇≦)

【食べやせの基本ルール】
1 脂肪を燃やす赤身肉を食べる
2 良質の脂を含む青背の魚を食べる
3 良質の油を積極的にとる
4 主食はご飯を選ぶ
5 スープと薬味で体を冷やさない
6 野菜や果物、刺身など生の食材で酵素をチャージ
7 副菜や添え物→汁物→主菜→主食の順に食べる
8 食事は「空腹を感じたとき」に。前日食べすぎたら朝食は食べない
カテゴリ 食事方法  
作成者 ポーラ(退会済み)  ポーラ(退会済み)
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  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    できること1個でいいからやってみようo(^▽^)o

    【食べやせの基本ルール】
    1 脂肪を燃やす赤身肉を食べる
    2 良質の脂を含む青背の魚を食べる
    3 良質の油を積極的にとる
    4 主食はご飯を選ぶ
    5 スープと薬味で体を冷やさない
    6 野菜や果物、刺身など生の食材で酵素をチャージ
    7 副菜や添え物→汁物→主菜→主食の順に食べる
    8 食事は「空腹を感じたとき」に。前日食べすぎたら朝食は食べない

    【その他のルール】
    ・「食べない」ではなく足りない栄養を足す
    ・1日2食はたんぱく質をとる
    ・おやつは抹茶豆乳・野菜ジュース・ジンジャーティーと一緒に


                       「やせなくくなった人の食べやせダイエット」より

    2012/01/31 10:16
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    昨日たべすぎてしまいました。。。。(>_<)
    でも食べやせの本によると
    48時間以内に調整すれば体脂肪にならない(なりにくい?)そうです。

    ☆☆☆食べすぎちゃった!とき☆☆☆

    step1 翌日の朝食はとらない。
    空腹になるまで水分だけで過ごす。

    step2 お腹がすいたら野菜やフルーツと温かいドリンクやスープを。
    昼だからと無理に食べる必要なし。

    step3 いつも以上に酵素がたっぷりのメニューを選ぶ。
    夕食のおすすめは和定食。ご飯+味噌汁。全体量はいつもより少なめ。


    ワタシ実験台になります!!\(^o^)
    今朝は今まで白湯のみです。まだお腹空きません~~~^^;;
    昨日の朝50.95kg。今朝51.25kg。明日の朝は???

    2012/01/31 10:23
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    食べやせルールによると

    ☆☆☆おすすめメニュー☆☆☆

    は、たとえばこんなのになります!

    すき焼き+ごはん+すまし汁
    ミネストローネ+サラダ+ステーキ+ライス+フルーツ
    回鍋肉+ザーサイ+ライス+卵スープ
    フレンチ・イタリアンのコース料理(ライス・リゾットで)

    う、嬉しすぎる(≧∇≦)

    スープ、野菜、おかず、ごはんをバランスよく食べるのが基本!
    というわけですね♪

    体重が戻ったら肉たべよう、肉♪(羊、牛、豚の順におすすめらしい)

    2012/01/31 10:27
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > 体重が戻ったら肉たべよう

    っていうより、体重落とすために肉たべよう

    なのかな?

    よしっ、今日、肉買ってきます(・_・)ノ ハイ

    2012/01/31 10:47
  • なーたん

    なーたん

    これならできそう(*^^*)
    やってみます!

    2012/01/31 11:41
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > なーたんさん
    うん\(^O^)/

    どれが気になりました?(・◇・ )

    2012/01/31 15:32
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > なーたんさん

    そうそう。「食べやせ」はパンやパスタより
    なるべくご飯を勧めています。

    小麦粉は体を冷やして代謝を下げにくいからだそうですよ。

    でも食べたいときは
    温かいスープや飲み物&ビタミンミネラル補給にフルーツや豆乳や野菜ジュースを一緒にとるといいらしいです。

    試してみてね♪

    おやつを食べるときも
    豆乳・野菜ジュース・ジンジャーティーを一緒に飲むと
    ビタミンが糖分が脂肪になるのを防いでくれるんだって\(^O^)/

    2012/01/31 15:40
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    >小麦粉は体を冷やして代謝を下げにくいからだそうですよ。

    間違いです。

    「体を冷やして代謝を下げやすいから」です。m(._.)m

    2012/01/31 15:43
  • 華もげ(退会済み)

    華もげ(退会済み)

    宜しくお願いします(*・ω・)*_ _)ペコリ

    2012/01/31 22:50
  • さんちぇく(退会済み)

    さんちぇく(退会済み)

    この方法なら無理せずリバウンドもしにくいですよね。
    ストレスがダイエットの一番の敵ですもんね。

    小麦粉よりご飯が良いのは知ってたけど、体を冷やすんですか!
    あー、でもパンが食べたくなる時があるんです・・・

    でも頑張ります!
    よろしくお願いします。

    2012/01/31 23:05
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > さんちぇくさん
    そぉなんです(- -) (_ _) ウンウン
    我慢の反動で食べすぎって何度もくりかえたことか。。。
    人間の体はストレスに対抗しようとするとき脂肪を蓄えるホルモンを分泌するんだって。しなくていーのに(-ε-)

    だから食べたい物は我慢「しすぎず」^^
    足りないものを足して補えばいいんです!

    小麦粉は体を冷やすしビタミンミネラルが足りない・・・
    じゃあ温かい野菜スープや豆乳ラテと一緒に食べましょう( ^o^)ノ

    温かいもので落ち着いてパンの量も少しで済むかも!

    2012/02/01 10:33
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    ところで昨日の調整、うまくいきました\(^O^)/

    おととい朝50.95kg
    きのう朝51.25kg
    今朝は50.10kgでした。

    今日のお昼はビーフトマト煮です(^Q^)

    2012/02/01 10:36
  • さんちぇく(退会済み)

    さんちぇく(退会済み)

    すごい!調整ばっちりですね、見習わないと。

    しかし、ポーラさんのお話は説得力ありますね。
    読むと頑張らなきゃ!って燃えたぎるのではなく、穏やかな気持ちで私も頑張ろうと思えるんです。
    基本ルールは頭に叩き込みたい。

    私冷え性なのでジンジャーティ飲んでます。炒め物はオリーブオイルです。

    抹茶豆乳と豆乳ラテってどんなですか?
    豆乳に抹茶を自分で溶かすのかな?
    豆乳ラテは?

    2012/02/01 12:41
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > さんちぇくさん
    基本ルール、ワタシは毎日ステッパーしながら読んでます^^

    ジンジャーティいいじゃないですか(・∀・)オリーブオイルも!

    ワタシも本をコピっただけなんで推測ですが
    抹茶豆乳は多分温かい豆乳に抹茶の粉末を溶かしたもの
    豆乳ラテはスターバックスで売ってるようなのでコーヒー豆乳だと思います
    http://store.starbucks.co.jp/beverage/espresso/4524785047396/

    (たんぱく質を摂らせる意図だと思いますが、
     本を書いた伊達さんは乳製品はおすすめしてないので
     豆乳になっているのかと)

    あとおやつに小麦粉を使っていないものの例として

    ココア(or 豆乳ココア)
    いちご大福
    マシュマロ
    マカロン
    ドライフルーツ(無糖)
    ナッツ
    ハイカカオチョコ
    ゼリー(寒天は体を冷やすのでゼラチンのもの)

    などがおすすめのようです♪

    せっかく集ったのでジャンジャン意見交換しましょうo(゚▽^)ノ
    手元の本で分かることは答えますし
    疑問点は納得するまで調べましょう。
    食は一生のことですからね。。。

    2012/02/01 15:51
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > さんちぇくさん
    あれ?プロフ見に行ったら短期の目標があるのですか?
    具体的な目標があるっていいなぁ。
    食べやせきちんとやれば1ヶ月でかなり減らせますよ!

    2012/02/01 15:56
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > 華もげさん
    はじめまして\(^O^)/
    飽きっぽいひとですかぁ?ワタシもよ(* ̄m ̄) ププッ
    http://dietclub.jp/diaries/2012/01/25/1022593.html

    食べ物なにが好きですか?

    2012/02/01 15:58
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    本にのっている「タイプ別 食べやせアドバイス」です♪♪♪

    当てはまるタイプありますか??
    おすすめ食べやせメニューものっています。希望あれば載せます\(^O^)/

    タイプ1 野菜多め&カロリー低めの食生活
    ・1日2食はたんぱく質を
    ・主食はご飯を中心に

    タイプ2 ひんやり&さっぱりしたもの好き
    ・魚で良質の油をしっかりとる
    ・寒天ゼリー/シャーベット→高脂肪アイスにして体を冷やさない

    タイプ3 外食や飲み会が多い
    ・翌日空腹になるまで食べなくてOK
    ・野菜やフルーツで栄養補給
    ・飲み会こそ食べやせメニューを注文

    タイプ4 三度のめしより甘いもの好き
    ・肉を食べて甘いものの食べすぎ防止
    ・おやつは栄養が少しでもとれるものに
    ・主食はできるだけご飯を選ぶ

    2012/02/01 19:08
  • のん

    のん

    なんだか読んでくうちに興味津々!!
    ダイエットのことたくさん教えて下さい!
    お願いします(♡˙︶˙♡)

    2012/02/01 19:31
  • さんちぇく(退会済み)

    さんちぇく(退会済み)

    おおーっ!「食べやせきちんとやれば1か月でかなり減らせますよ」のお言葉

    目の前が希望の光でピカーッと輝きましたよぉ。

    私あまりにも無理しなさ過ぎだし、3月のコンサートには間に合わなくてもいいか、
    4月のドームコンサートがあるか、などと考えていたのですが俄然やる気がわいてきました。

    タイプは4 プラス野菜多め です。
    でも昨日も今日も甘いものは控えてお肉食べてます。
    朝もトーストやめて発芽玄米入りご飯です!!!(大したことないけどちょっと自慢してみた)

    2012/02/01 20:19
  • 華もげ(退会済み)

    華もげ(退会済み)

    > ポーラさん
    三日坊主専門です(*´д`*)
    でも、1月は結構頑張ってきましたが・・・
    全く成果が出ず(´;ω;`)
     
    お寿司大好きです(#^.^#)

    2012/02/01 20:23
  • さんちぇく(退会済み)

    さんちぇく(退会済み)

    希望の光に目がくらみ、肝心のことを書き忘れました。

    豆乳ラテと抹茶豆乳、丁寧に教えていただきありがとうございます。

    明日雪がひどくなければ豆乳買いに行きます。
    お菓子は買わない!
    飽食日本のスーパーは誘惑が多すぎて困ります。

    2012/02/01 20:24
  • 華もげ(退会済み)

    華もげ(退会済み)

    > ポーラさん

    セロトニン型の性格なんですが・・・・でも・・・
    ダイエットって難しいなぁ〜

    周りの誘惑に負けてしまうんですよね(*´д`*)
    周りのせいにすること事態が間違いですね。。。

    2012/02/01 20:28
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > のんさん
    こんばんは!
    今日は何食べましたか???\(^O^)/

    2012/02/01 20:54
  • なーたん

    なーたん

    最近は間食に豆乳のむようにしてます!
    豆乳だけでもいいんですか??

    2012/02/01 20:57
  • なーたん

    なーたん

    最近は間食に豆乳のむようにしてます!
    豆乳だけでもいいんですか??

    2012/02/01 20:57
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > さんちぇくさん
    おおおぉぉぉぉ\(^O^)/すごいすごい
    肉に発芽玄米!!(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ

    無理しなさすぎくらいでいいんです。きっと。
    みんな無理しすぎて壊れてしまうんです。。。。。(>_<)

    今まで食べていたもので変えられる物は変えて
    足りない栄養があれば補っていきましょう♪♪♪

    ちなみにタイプ4のおすすめ食べやせメニューは
    朝 ハムチーズトースト、オレンジジュース
    昼 牛丼、グリーンサラダ、みそ汁、ビターチョコ2粒
    おやつ いちご大福、豆乳ココア
    夕 オムレツ、グリーンサラダ、ご飯、味噌汁

    本当か????

    野菜多めのタイプ1には
    朝 りんご、トースト、ソイラテ
    昼 ヒレステーキ、コンソメスープ、ライス、ミニサラダ
    夕 にぎりずし、味噌汁

    だって\(^O^)/

    ドライフルーツ嫌いじゃなかったらおやつにおすすめだそうですよ。

    2012/02/01 21:02
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > なーたんさん
    豆乳だけでも、もちろんいいですよ!
    青臭くて飲めない人が多いみたいです。

    2012/02/01 21:03
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > 華もげさん
    どんなステキな誘惑があるんでしょう?教えて(^人^)オネガイ♪

    2012/02/01 21:04
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > 華もげさん
    ワタシもお寿司大好き(^Q^)
    味噌汁と枝豆(またはサラダ)は必ず頼みましょうね!

    2012/02/01 21:15
  • 音無 月子(退会済み)

    音無 月子(退会済み)

    たべやせ
    興味アリアリです。
    あと5-Factorも(*^o^*)。

    2012/02/01 21:45
  • maama

    maama

    食べヤセ!ぜったいダイエット続けるには大事だと思ってます。
    みなさんよろしくおねがいします☆

    2012/02/01 22:59
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > スジャータさん
    ワタシは一度にたくさん食べられないけど
    ちょこちょこつまみたいヒトなので5食やってます( ^o^)ノ
    5食だけだとカロリーのことばかり考えちゃうので
    伊達式の食べやせも取り入れようと思って始めたところでーすo(^▽^)o

    > maamaさん
    日記みました( ^o^)ノ
    タニタメニューはバランスとれてて絶対よさそうですよね。
    おすすめの献立(一品ではなく^^)あったら投稿よろしく~ヽ( ´▽)ノ

    2012/02/02 04:27
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    朝は抜き
    昼は蒸し野菜
    夜はところてんとサラダ

    低カロリーなのに痩せなかったことないですか?

    逆にたとえば旅行に行って

    朝はホテルでバイキング
    昼は焼肉
    夜はフレンチのコース料理

    うわっ絶対ふとってる・・・・と思ったら意外と増えてない。
    ってか減ってる(◎_◎;)

    なんてことなかったですか?

    今なら説明つきますよねーーーー\(^O^)/

    何々を食べない・・・・・・じゃなくて
    食べたいものを(適量)ちゃんと食べて、足りないものを補いましょう。

    2012/02/02 04:33
  • さんちぇく(退会済み)

    さんちぇく(退会済み)

    タイプ4のおすすめメニュー、がっつりですねえ。

    思わずこれはあかんやろー!と笑っちゃったけど、じっくり読み返して
    「いや、これが食べ痩せというものか」と納得。

    考えてみたら、私普段ダイエットしてない時これよりもっと食べてるもの。

    基本ルール、メモりました。食卓に貼ってます。
    ちょっと本気のさんちぇくです。

    2012/02/02 09:13
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    Q. 「伊達式ダイエットを成功させるコツってありますか?」
    A. あります!とにかく自分を褒めること。

    って本に載ってました\(^O^)/
    これは食べやせに限らず、どのダイエットでも言えることなんでしょうね♪

    あれが出来なかった~~今日もダメだな~じゃなくて、
    今日はこれをがんばった、えらい!と自分を褒めてダイエットを楽しむ。
    1つ褒めることが増えていくごとに自然といい習慣が身に付いていきますね。

    「今日は温かいスープを飲んだ」
    「甘いお菓子をやめてココアにした」
    「昼は生姜焼きを食べた。肉!」

    私がんばった、すごい!明日もまたがんばろう!

    お風呂あがりに鏡に向かって唱えてみてください♪♪♪

    2012/02/02 15:52
  • りの

    りの

    私も仲間にいれてくださーい♪
    伊達式は五食ダイエットや食べ物もどんなものがいいのかなど丁寧に書いてくれてるので勉強になりますよね♪(*≧∀≦*)
    一月はとにかくサラダたくさん食べてたけど、生サラダは体を冷やしちゃうから、肉や魚にシフトします!
    栄養考えながら楽しくダイエットしたいです!

    2012/02/02 17:10
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > りのさん
    いらっしゃーい(^^)/一緒にお勉強しましょう♪♪♪

    伊達さんの本は昔読んだときは信じられなかったけど
    (カロリー制限だけで痩せられていたので)
    今はすんなり受け入れられます。
    本来の意味でのダイエット(食事療法)が学べて一生モノだと思います^^

    主食・主菜(たんぱく質)・野菜・汁物・おやつ

    バランスよく摂りたいものですね!

    野菜も生・温野菜・淡色野菜・緑黄色野菜
    無理のない範囲でまんべんなくね♪

    伊達さんは1日30品目とかこだわらずに
    1週間から10日でバランスが取れればいいと書いてます。

    2012/02/02 18:55
  • 華もげ(退会済み)

    華もげ(退会済み)

    > ポーラさん
    お味噌汁にサラダですね!
    次回からは そうします!!

    誘惑は 主人が一口くらい食べたらって・・・・
    ダイエットしてる事は十分理解してくれているんだけど
    一人で食べるのが寂しいのか?
    食べさせてあげたいと思うのか?

    誘ってくるんです^^

    2012/02/02 20:43
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > 華もげさん
    え、、、でも「ダイエットを仕事と思って励め!と言われ」たんじゃ?
    忍耐力のテストなのかな(-ω- ?)

    2012/02/02 20:47
  • めぐ(退会済み)

    めぐ(退会済み)

    参加させてください!!

    食べ痩せの基本ルールが自分のやってるのと同じでした(*^_^*)
    例えば、良質の油、とったりしています(^_^)

    楽しくダイエットしたいです。
    よろしくお願いします(^^)v

    2012/02/02 22:35
  • りの

    りの

    > ポーラさん
    私も、本読んでてすごい勉強になるなって思ってました!
    なかなか自炊の時間がとれませんが、コンビニや外食でどんなのを選んだらいいかも書いてくれててありがたいです♪
    情報交換、楽しみにしています☆ミ

    2012/02/02 22:53
  • りの

    りの

    > めぐさん
    はじめまして♪
    めぐさんは、どんな油使ってますか?よければ教えてください♪

    2012/02/02 22:54
  • ハレルヤ(退会済み)

    ハレルヤ(退会済み)

    はじめまして
    食べることが大好きなので、食べやせしたいです!!
    食べやせについて詳しく分からないので、色々と教えてください

    2012/02/03 14:08
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > りのさん
    伊達さんおすすめはオメガ3系の
    しそ(えごま油)、亜麻仁油、インカインチ・オイルなど

    一回に小さじ1くらいを加熱しないで使いましょう( ^o^)ノ
    (インカインチ・オイルは加熱しても酸化しづらいらしい)

    炒め物など加熱する場合はEXVオリーブオイルがいいみたいです。

    2012/02/03 15:25
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > ハレルヤさん
    こんにちは!
    まずはトップに書いてある8つの基本ルールのうち
    1つでもいいので出来ることから始めてみましょう\(^O^)/

    2012/02/03 15:26
  • りの

    りの

    > ポーラさん
    そうなんですね!油なんて、気にしたことがなかったから、よくわからなくて!
    あの、グリーンナッツオイルが気になってるんですけど使ったことありますか?
    エキストラバージンオリーブオイルはいつも料理教室で出てきます♪
    めっちゃおいしいですよね~♪(*≧∀≦*)

    2012/02/03 17:39
  • リク

    リク

    はじめまして
    食べること大好きなのでこちらでお勉強させてください(>_<)
    小麦粉製品って身体冷やしやすいから駄目だったんですね!なるほどでした
    こんなですがどうぞよろしくお願いします

    2012/02/03 18:41
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > りのさん
    油はオメガ3・6・9系があって3がおすすめだそうですよ。
    α-リノレン酸という良質な脂肪酸を含んでいて
    血液サラサラ(=代謝を高める)・体脂肪燃焼・老廃物を排出
    なんだって(◎_◎;)

    グリーンナッツオイルは初めて聞きました。
    カタカタ(*^-^)ヘ_/!!!それが伊達さんの書いてる
    インカインチオイルのことだわ。

    へーーー明日スーパーに行ったら見てみようっと。

    2012/02/03 18:51
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > リクさん
    こんにちは!
    食べないダイエットは続かないし良いことないですから
    ちゃんと栄養とって着実に痩せましょう\(^O^)/
    ぜひ一緒にお勉強しましょう^^

    小麦粉製品おいしいですけどね、食べなくて済むときは
    なるべく避けたほうがよさそうです。

    同じパンでも全粒粉やライ麦入りとかドライフルーツやナッツ入り
    のほうがいいみたいです。

    2012/02/03 18:56
  • りの

    りの

    > ポーラさん
    そうなんですよ~。美しくなれる油No.1らしいです(笑)
    私も品揃えの少ないスーパーですが、探してみます(笑)
    炒めてもサラダにかけてもいいっていうのが魅力ですが、味だけが気になります。

    2012/02/03 19:13
  • さんちぇく(退会済み)

    さんちぇく(退会済み)

    今日は節分でしたね。みなさんどう対処されたのかなあ?

    巻きずしは半分にしたんですが、それでも350カロリーもあるんですね。
    あと野菜のお味噌汁と、苦手なイワシの代わりの鯵を食べました。

    豆乳買って飲んでます。あたためてコーヒー入れると
    めちゃくちゃ美味しいです!

    2012/02/03 19:22
  • BigMadam

    BigMadam

    はじめまして。
    白米→玄米2:白米1、毎朝、豆乳を飲むようにしましたが、まだまだ知識不足なので勉強させて下さい

    2012/02/03 19:51
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > りのさん
    へーー。楽天でも上位ランキングしてるみたい。
    ワタシは今オリーブしそ油というのをサラダにかけて食べていますが
    (節電の懸賞で当たった(・∀・))
    さらっとしていて癖がなく正直オリーブオイルが苦手なワタシには向いてます。

    2012/02/03 20:28
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > さんちぇくさん
    レタス巻きにしたっていう日記を見かけましたよ( ^o^)ノ

    2012/02/03 20:29
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > BigMadamさん
    豆乳はホットですか??(^▽^)

    2012/02/03 20:32
  • りの

    りの

    > ポーラさん
    そうなんですかー(*≧∀≦*)
    グリーンナッツオイルはさっぱりしてるみたいだし、大丈夫そうですね♪
    ネットで買おうかなぁ~!

    2012/02/03 20:52
  • BigMadam

    BigMadam

    > ポーラさん

    そう!レンジで温めてますでも、無調整じゃないのでどうなんだろう?と
    ポーラさんは無調整ですか?

    2012/02/03 22:50
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > BigMadamさん
    ワタシは無調整です。飲めるなら混ぜ物ないほうがいいと思いますが
    まずいのを無理して飲む必要はないですよ。

    毎食温かい飲み物やスープをとるのは
    内臓を暖めて代謝を上げるのにとてもいいです。

    お腹も落ち着くし♪♪♪

    2012/02/04 06:04
  • さんちぇく(退会済み)

    さんちぇく(退会済み)

    > ポーラさん
    レタス巻きですかー。作る前に質問するべきでした!
    大反省です。

    2012/02/04 08:22
  • BigMadam

    BigMadam

    > ポーラさん
    無調整に今度、挑戦してみようかしら体に良いものってマズイイメージが
    玄米は調理簡単なパフ加工を使用しているのですが、自分で発芽させたものの方が良いのですか?

    2012/02/04 08:51
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > さんちぇくさん
    あははは。でもワタシも昨夜見かけたので時すでに遅しだったかも。
    おいしく頂けたのなら◎!

    2012/02/04 14:02
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > BigMadamさん
    興味があったら小さいパックで飲んでみるといいかも。
    まずかったらスープにでも入れちゃってください♪♪♪

    玄米、ワタシは発芽させないでそのまま炊いてます。
    発芽玄米のほうが栄養があるらしいのですが、面倒なので。
    無理のある方法だと続きません。
    いつか嫌になって全部やらなくなってしまいそう。

    食べやせの本にも書いてありますが
    「食べたくないときに食べたくないものを無理に食べて太る」
    なんてこと、やめましょう^^

    しあわせと感じるものを食べて、それに足りない栄養素を
    無理のない範囲でちょろっと足してやる。

    スタートはそれでいいと思います。

    2012/02/04 14:12
  • ちゃんどら~

    ちゃんどら~

    はじめまして。
    ちゃんどら~です。
    1月中旬からダイエットを始めました。
    以前は、白米が大好きだったので、何より先にご飯にまっしぐら!だったのですが、今回のダイエットを機に、食物繊維を先によく噛んで、、という風にしています。以前は、飲み物と一緒に流し込むように食べていて、よく食べ物を詰まらせて苦しんでいましたが(汗)。
    今考えると、ダイエットのために以前よりも少ない量を食べるので、焦って流し込んだらもったいないし、よく噛んで食事の味を楽しんでいます。
    食物繊維をとるためによく自炊もしています。
    このコミュの趣旨にすご~く賛同いたしますので、参加させていただきたいと思います。よろしくお願いします。

    2012/02/04 23:02
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > ちゃんどら~さん
    はじめまして( ^o^)ノ
    そうですよね。貴重な食事なのだから味わって頂きたいですね♪
    咀嚼でエネルギーも使うし^^流し込むのはもったいない(゚д゚)
    自炊するときは素材を大きめに切ると必然的によく噛みます^^

    2012/02/05 05:51
  • ヒロ

    ヒロ

    初めまして。
    食事制限ダイエットを取り入れている者です。

    オレ流での食事制限に不安を持ちつつも改善策を模索していない半端者です(^_^;)

    皆様の智慧をお借りする&励みにする等、寄生チックな考えで恐縮極まりないですが、コミュニティに参加させていただけたらなと思います。
    どうぞよろしくお願いしますm(_ _)m


    基本ルールは大体守れているみたいでしたので少しホッとしました(^-^)

    2012/02/06 11:45
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > ヒロさん
    いえいえ、寄生チックOKですよ♪
    ダイエットしてる人はどこかで疑問や不安をもっているんじゃないでしょうか。
    日記みましたが、お昼にサラダを追加して食べるのは素晴らしいですよね。
    ゴマドレッシング、使うのは半分にするのはダメでしょうか(^▽^;)
    それかマイドレッシング持参o(^▽^)o
    キューピー低カロリーやノンオイルシリーズだとかなりカロリー抑えられますよ。
    いちばんいいのは
    塩こしょうとお酢&オメガ3系の油をちょろっとかけて食べることでしょうか^^

    2012/02/06 14:12
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    食べやせダイエットの本では
    甘いものが食事全体で占める割合を
    10%以内にしましょうと書かれています。

    1日のトータルが低カロリーでも
    甘いものが全体の10%以上だったら太ってしまいますと。。。

    たとえ総カロリーが増えても食事を摂ってアイスを食べるほうがまだいいそうです。
    甘いものを食べるときは事前にきちんを食事をしましょう。
    そうすれば栄養がちゃんと補えて甘いものも体が代謝してくれます\(^O^)/

    考えてみれば、一汁二菜食べたら甘いものそんなに入らないですね・・・

    小腹が減って甘いものを食べるにしても
    一緒に豆乳や野菜ジュースをとるのがいいみたいです。

    #今日の私は惨敗です。。。。

    2012/02/06 14:40
  • BigMadam

    BigMadam

    > ポーラさん
    私も惨敗です(^_^;)
    子供と一緒に作った蒸しパンやチョコクリーム菓子食べちゃいましたよ。胃もたれが~(ーー;)10%…食事の量を増やしたらまた、太るな(^^)

    2012/02/06 19:40
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > BigMadamさん
    結局、おやつを食べるために食事を減らさないで
    ちゃんとご飯を食べてねっていうメッセージなんでしょうか(^▽^;)
    それとも本当に菓子の絶対量を同じにして食事を増やしてもやせるのか??
    お腹パンパンで実験できません・・・爆

    とりあえず次は必ずおやつの前に野菜ジュースがぶ飲みします。
    その分ぜったい菓子の量減ると思います^^

    2012/02/06 21:14
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    食べやせは「これを食べれば痩せる!」のような目新しいものではないけれど、私の食生活はずいぶん安定してきました。
    それに伴いイライラや不安感も減ってきたように思います。

    食べやせを始めてからの変化

    ・肉をよく食べるようになった→体脂肪率が減ってきた

    ・良質の油を毎日摂る→便通が良くなった

    ・何を食べるか迷ったときに献立がすぐ決まるようになった
    ルール7(副菜や添え物→汁物→主菜→主食の順に食べる)を
    実行するために一汁二菜にすればよい

    ・時間だからと無理に食べることが少なくなってきた
    空腹感も満腹感もよく分からなくなっていたのが
    少し分かるようになってきた。

    ・食べ過ぎた翌日以降の調整法を覚えた
    今まで増えた分が戻るまで我慢してストレスを溜めてしまい
    更にまた食べ過ぎたりしていた。
    翌朝は空腹になるまで食べないで昼以降に加減しながら食べれば
    2-3日で戻ることが分かった。

    まだまだ暴食してしまうこともありますが(^▽^;)続けていきます。

    2012/02/09 18:50
  • BigMadam

    BigMadam

    > ポーラさん
    小腹が減ったら、豆乳をのんでみたらお腹が重たくなりますねあっ!無調整の豆乳です。無理なく飲めてます。ゆばが好きなので作れるのもいいですね~(^^)

    2012/02/09 20:04
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > BigMadamさん
    無調整豆乳だいじょうぶでしたか。良かったです^^
    ゆばが好きとは一石二鳥♪♪♪

    そういえば今週は豆乳のんでませんでした。
    次に間食したくなったら飲みます。思い出させてくれてありがとうです~

    豆乳ってお手軽でいいですね。お腹こわさないし。。。

    2012/02/09 20:34
  • ちゃんどら~

    ちゃんどら~

    ちゃんどら~@2回目の投稿です。
    ”便通”を見て投稿です。
    2週間ほど前から、毎日寝る前にヨーグルト150gにブルーベリーのフルーツソースを入れて食べるようになりました。カロリー的には100kcalくらいありますが、便通には非常に有効ですね。
    発酵食品の効果は大きいみたいですね。
    先日、テレビで放送してましたが、”塩麹”も効果があるようで気になるところです。流行りに乗るのはあまり好きではありませんが、今度使ってみようかな。

    2012/02/09 21:22
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > ちゃんどら~さん
    なるほどーー
    寝る前にフルーツとヨーグルトですか!朝のメニューには多そうですが。
    自分の体に合ったものが見つかるって嬉しいものですね

    流行りといえば、食べるラー油は見かけなくなりましたね
    人にもらって一度だけ食べました^^;;

    2012/02/10 06:50
  • 華もげ(退会済み)

    華もげ(退会済み)

    > ポーラさん
    きっと 一人で食べるのは 寂しいのです・・・

    少しくらい余分に食べても運動p(^^)qガンバ!って事なんでしょうけど・・・・

    食べた分運動するのって結構きついですよね(´;ω;`)

    2012/02/10 08:11
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > 華もげさん
    一度の運動で消費できるカロリーって意外と少ないのですよね・・・(>_<)
    でも、気持ちよく運動したから余計な物は食べないようにしよう
    という気持ちになれたら一番いいかもしれないですね!

    と、朝たべすぎちゃったので運動しなきゃと思いながら書いてみました。
    言うは易し・・・・ですね(^ ^;)ゞ

    2012/02/10 08:59
  • のりちゃん

    のりちゃん

    > ポーラさん
    とても勉強になります
    知識すごい

    2012/02/10 16:00
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > のりちゃんさん
    いえいえ、本の受け売りですよ。
    こうやって書くことで自分も理解が深まるので一石二鳥です。

    2012/02/10 16:15
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    昼は中華

    チンジャオロースーと鍋とザーサイ、ライスは良かったけど
    食べ合わせ的には焼きそばがNGでした\(◎o◎)/
    (麺が小麦粉だから)

    野菜たっぷりとったのと麺を控えめにしたからOKとしちゃいます!
    次から気をつけます。

    どうしても食べたいなら我慢しないほうがいいだろうけど
    そうでもないならチャーハン、おこげ、おこわなど米の主食メニューがいいみたい。

    2012/02/11 20:01
  • のりちゃん

    のりちゃん

    早速オリーブオイル買いました

    2012/02/12 18:00
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > のりちゃんさん
    普通の食事でバランスを取れたら一番いいんだけど。
    一度カロリー気にしないで置き換えをやめること考えてみませんか?

    2012/02/13 21:03
  • のりちゃん

    のりちゃん

    > ポーラさん
    そうですね
    カロリーを気にするときは抑えすぎて過食になるのでバランス大事ですよね

    2012/02/13 23:08
  • ブー子(退会済み)

    ブー子(退会済み)

    はじめまして皆さんの書き込みを参考に頑張ります

    2012/02/27 10:28
  • ミッツー

    ミッツー


    食べるのが大好きな人間なので食べて痩せられたらめっちゃんこ嬉しいです(´∀`)
    知識とか全然ないですがよろしくお願いしますm(_ _)m

    2012/03/01 00:19
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > ブー子さん
    > ミッツーさん

    こんにちは\(^O^)/
    ダイエットでどういうイメージですか??

    食べないダイエットは絶対リバウンドしますからだめですよ(^ ^;)ゞ

    2012/03/01 15:59
  • ミッツー

    ミッツー

    > ポーラさん

    ダイエットのイメージはあんまりご飯食べないとか
    めっちゃ運動するとかのイメージがあって
    夏はあんまり食べないでもいけたので体重が落ちたんですがすぐ元に戻っちゃいました

    2012/03/01 16:41
  • ポーラ(退会済み)

    ポーラ(退会済み)

    > ミッツーさん
    夏は汗かくので水分で体重減ったのでしょうか(゚∀゚;
    そういう自分の体重増減傾向を把握するのもダイエットのうちかもですね^^
    辞書ひくと分かりますが、ダイエットの本来の意味は食事療法ですね。
    将来子供産みたいとか思いますか?
    その子に何を食べさせたいとか思いますか?
    自分にも同じものを食べさせてあげましょう\(^O^)/

    2012/03/01 16:54
  • ミッツー

    ミッツー

    > ポーラさん

    ダイエットの意味って食事療法だったんですね!?
    知らなかったです
    勉強になります

    2012/03/02 00:10
  • ペロちゃんの会(退会済み)

    ペロちゃんの会(退会済み)

    はじめまして。

    5ヶ月で20kg減を、昨年の5/20~10/20で達成しました。
    詳細はプロフィールと写真にてどうぞლ(╹◡╹ლ)


    こちらの、

    【食べやせの基本ルール】
    1 脂肪を燃やす赤身肉を食べる
    2 良質の脂を含む青背の魚を食べる
    3 良質の油を積極的にとる
    4 主食はご飯を選ぶ
    5 スープと薬味で体を冷やさない
    6 野菜や果物、刺身など生の食材で酵素をチャージ
    7 副菜や添え物→汁物→主菜→主食の順に食べる
    8 食事は「空腹を感じたとき」に。前日食べすぎたら朝食は食べない

    ほぼ全て賛成なのですが、
    医学的にも糖質量(食べ物の重さではない)を1日130g程度までにおさえる、
    糖尿病治療の為の、低糖質ダイエットは効果的です。

    私も糖質とカロリーを制限しながら、独自の製法で大量に作った食品を食べ、
    お腹を満腹にして、満腹中枢を満たしながら、ダイエットに成功しました。

    管理栄養士の伊達さんの食べてきれいにやせるシリーズは
    いくつか読んでみましたが、上記の4は糖質がかなり多くなり、
    またそれに伴ってカロリー摂取も増えてしまうので、おそらくですが、
    現状維持か、5kg以上のダイエットは難しいのではないかと思います。

    カロリー摂取の基本は基礎代謝量以上に食べないことが基本中の基本です。
    糖質は、白ご飯でいうと、40%はお砂糖だと考えてもらっていいわけです。
    お砂糖が糖質100%です。
    お餅ですと50%は甘くなくても、お砂糖と一緒なんですね。

    少量で大量のカロリー摂取ができてしまう糖質類は、
    ダイエット時には、ほんとうにもったいない食品だと思います、。
    パンもだいたい40~50%がお砂糖を食べているものだと考えて頂いていいと思います。
    「イメージの話で」という意味ですね。

    ですので、食べ物に対しての意識改革は、本当に必要です。

    私も食べて痩せてきましたが、糖質を抑えて、鶏肉の脂身(皮)を取り去って、
    油を使わずに水で煮るなどでカロリーをおさえながら、たんぱく質も補給しています。

    鶏肉も、身の部分のカロリーと、取り去った脂身の皮の部分のカロリーは
    ほぼ一緒なんですよ。びっくりでしょ。

    ほんとうにダイエットにとって、もったいないと思いませんか?
    沢山食べて、お腹を満たして、それで痩せていかなければ。

    基礎代謝量よりも低すぎても筋肉を減らしますし、
    基礎代謝より下でも、脂肪が落ちていかないカロリー数値が、
    人それぞれにあります。計算式で算出可能です。
    筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすカロリー摂取量ですね。

    色々皆さんのお手伝いが出来ればと思っております。

    良かったら私の日記やコミュニティも仮で作ってみましたので、
    お気軽にご入会くださいませ~☆

    ではではまた~

           ペロちゃんの会  ターよりლ(╹◡╹ლ)


    2013/02/15 01:57
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