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コミュニティの紹介 ★筋トレ初心者大歓迎!★
女性の目指す奇麗なラインには絶対に筋力トレーニングが必要です!
また、リバウンド防止には絶対に筋肉の肥大が必要不可欠であることは周知の事実!
ただ、「筋トレって難しいし分からない。。」とか
「筋トレしたらムキムキになるんでしょ?」と勘違いをされているみたいです。。。

分からないことをみんなで解決しながら効率よくダイエットをしましょう!
もちろん、ハードトレーニーの方々のアドバイスなんかも大歓迎です。

とにかく正しく「筋力トレーニング」について理解し、最短ルートでの奇麗なラインのゲットを共に目指しましょう!!

分からないことは恥ずかしいことではないので、みんなでドンドン質問していきましょう〜♬
カテゴリ 一般的な運動   ダイエット器具   ダイエットサプリメント  
作成者 こじ  こじ
メンバー
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  • sin
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  • にゃんこ
  • Wolfram
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  • ねがぽじ
  • ぷるぷる戦士
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  • Sw
  • 和泉
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  • RIKIYA
  • フジコ
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150件  [ 1 | 2 ] 次の100件

  • ヴァンクール★m6p)全(

    ヴァンクール★m6p)全(

    > むーみん94さん
    なるほどー結構大変なんですね。
    筋トレを重視するか、メタボな腹を有酸素運動で燃焼させるか。って感じでしょうか、、、

    筋トレ頑張って継続したら、メタボも解消されるかなーと、淡い期待を持ってるんですが、大変そうですねー

    一日死ぬ気で筋トレして、二日は、有酸素運動に切り替えてーみたいにやるしかないのかもですねー

    頑張りますー

    2012/04/07 07:34
  • nana(退会済み)

    nana(退会済み)

    こじさんの すごくわかりやすい説明でモチベーションがあがります。

    仕事帰りに ジムに行っていた頃は なかなか行けませんでした。

    今は、膝を痛めてしまったので、家でできる筋トレをしていきたいです!

    これから、よろしくお願いします。

    2012/04/07 08:53
  • あろえ(退会済み)

    あろえ(退会済み)

    質問があります

    一応毎日筋トレしてるんですが普段から嫌いではないんですけど肉をあまり食べないことに気づきました。


    筋トレメニューは
    腹筋、背筋、スクワットを各20回×3セット

    気まぐれで腕立て伏せ等追加してます。


    ここはやっぱりプロテイン始めるべきでしょうか。

    それともプロテイン摂取するほどのトレーニング量ではないですか?



    仕事上食事が朝昼の2食で、筋トレを毎晩お風呂前に行っているのですがその時間にプロテインを3食目になって体重が増えそうでこわいです。


    長くなってしまいましたがプロテインは飲むべきか否かアドバイスお願いしますっ!!

    2012/04/07 15:33
  • こじ

    こじ

    > ヴァンクールさん
    ご参加ありがとうございます!!
    やっぱり6Packsは憧れてしまいます。。。

    理想は有酸素運動で脂肪をある程度燃やした後に、筋繊維を太くして
    輪郭をくっきりさせるのがいいのでしょうが、これがまた難しいです。

    自分も減量→筋肥大で計画していますが、減量が足りなかったかもしれない
    と思うほど、中々6個の腹直筋が出てきてくれませんww

    お互い頑張りましょう!

    2012/04/07 22:12
  • こじ

    こじ

    > むーみん94さん
    ターザン是非買ってみてください!
    最初はちょっと理屈っぽく腹筋群のことが書かれていますが、
    時間をかけてじっくり読めば有益な情報がたくさん載っていますよ☆

    やはり女性の理想とするしまったウエストを手に入れるためには
    腹筋群のトレーニングは欠かせないとのこと。

    折角トレーニングするならターザンに載っているように効率の良い
    トレーニングで近道でウエストを手に入れましょう!!

    2012/04/07 22:15
  • こじ

    こじ

    > nanaさん
    膝を痛めてしまったんですね。。。
    自分も若かりし頃、ラグビーで膝の靭帯を伸ばしてしまったことが
    ありました。

    やはり練習には参加できず、トレーニングも足が使えない事もあって
    上半身だけになってしまいました。

    トレーニングに必要なのは継続させることです。
    汗だくだくになるジムのトレーニングは難しいかもしれませんが、
    お家で出来る腹筋や腕立てなどは出来ると思いますので頑張りましょう!

    あと、体脂肪を減らしたいと思った時は、プールでのウォーキングを
    おすすめします!
    膝を痛めていても負荷が軽くなりますし、水の抵抗があり効率のよい
    トレーニングになります!
    リハビリにも向きますので興味があれば実践してみてください!

    2012/04/07 22:19
  • こじ

    こじ

    > あろえさん
    回答遅くなりましてすみません><
    私なりの回答になりますので、あくまでも一参考として見てみてください!

    ■回答■
    『ソイプロテインを摂りましょう!』
    おすすめ:ZAVAS ウエイトダウン
    http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/weightdown.php?page=purpose3_0_1&

    あろえさんの目標値拝見しました。
    減量と体脂肪減のいわゆるダイエットのウエイトダウンが主目的
    だと思います。

    確かに、プロテインを摂る事で体重増加の可能性がありますが、
    上記のプロテインを見ていただいても理解いただける通り1食分の
    カロリーは78kcalとかなり少ないです。

    また、お仕事で朝昼の一日二食とのことですので、なおさら
    プロテイン摂取をお勧めします!

    ダイエットで気をつけなければならないことは一日三食を朝>昼>晩
    と量を減らしながら食事をとることが理想と言われています。

    お仕事の関係とのことですので、晩ご飯の時間が取れないかと推測します。
    プロテインは水 or 牛乳で溶かして飲むだけですので、時間もかからず
    摂る事が出来ます。

    筋肥大にはタンパク質の摂取が絶対条件です!
    また、筋肥大だけでなく体の健康を考えるとタンパク質を摂りすぎて
    困ることはありません!

    あろえさんがやられているメニューをこなされたあとソイプロテインを
    摂る事で、筋肥大も見込めますし、なによりソイプロテインは代謝を
    あげる効果がありますので、ダイエットに最適ですし、一般的にプロテイン
    と言われているホエイプロテインよりも低カロリーです。
    ソイ(豆)なので植物性タンパク質で構成され、イメージでは大豆を
    細かく砕いた粉を飲む感覚です!

    是非、試してみてください。また、ソイプロテインはたくさんあります
    ので、色々探して自分に合うものを選んでくださいね☆

    あとはプロテインでまれにお腹を下す方がいらっしゃいますが、
    そー行った場合は、量などを調節して摂取してください。

    がんばってくださいね!

    2012/04/07 22:35
  • nana(退会済み)

    nana(退会済み)

    > こじさん
    とっても親切な アドバイス、ありがとうございます。
    こじさん、やっぱりすごいです!
    まずは 家で腹筋をがんばります。

    2012/04/07 23:42
  • あろえ(退会済み)

    あろえ(退会済み)

    > こじさん

    こじさん丁寧なアドバイスありがとうございます(*´∀`*)

    ソイプロテインについて種類などネットで調べてから購入しようとおもいます!!


    ほんとありがとうございました
    がんばります!

    2012/04/08 01:50
  • こじ

    こじ

    > nanaさん
    とにかくコツコツと続けることが重要だと思います!
    いきなり運動量を増やすと怪我をする可能性がありますからね☆

    とにかくコツコツと気長にやりましょー♬

    2012/04/08 21:06
  • こじ

    こじ

    > あろえさん
    色々試してみてください!
    やっているうちにダイエットが目的なのか筋トレが目的なのか
    わからなくなっていきますのでww

    がんばりましょー♬

    2012/04/08 21:08
  • ちゅー

    ちゅー

    はじめましてー!
    きれいに引き締まった身体になりたくて
    見よう見まねで少しだけ筋トレ始めましたー!

    でもどういったタイミングで筋トレをやるのがいいのかとか、
    どういう組み合わせがいいとかぜんぜん分からないので
    いろいろ参考にさせてください^^
    よろしくお願いします!

    2012/04/09 00:26
  • ヴァンクール★m6p)全(

    ヴァンクール★m6p)全(

    > こじさん
    丁寧なお返事ありがとうございます!
    感謝
    なるほどーいろいろ勉強になりますーソイプロテインの話もほんと、めっちゃ為になりましたー僕もホエイ買っちゃったんですが、現状では腹が出てるので、ソイの方がいろいろ効果がありそうですね!

    早速薬局へGOしてきます!あ、時間が、、、
    明日朝一で、GOしてきます!

    よろしければライバル登録もよろしくお願いいたします!

    2012/04/09 02:15
  • ヴァンクール★m6p)全(

    ヴァンクール★m6p)全(

    あ、ライバル登録してましたね。
    ぼーっとしてました(*^^*)

    2012/04/09 02:17
  • nana(退会済み)

    nana(退会済み)

    こじさん、ありがとうございます。
    こつこつ がんばります!
    昨日は、モムチャンをやってみました。
    腹筋も 足上げ腹筋をするように しました。
    こつこつ・・・・やりまーす!

    2012/04/09 17:04
  • こじ

    こじ

    > ちゅーさん
    ご参加ありがとうございます!
    少しでもやっているだけで確実に体の変化が出てくると思いますよ〜♬

    あと頑張りすぎても決して筋肉モリモリになることはないので
    気にせず筋肉痛になっても平気でいてくださいね☆

    >でもどういったタイミングで筋トレをやるのがいいのかとか、
     筋トレに限らず運動は朝にするのが良いと言われています。
     一日のはじめに体温をグンと上げて代謝を上げることで
     よけいにエネルギーを使ってくれるのでダイエットには最適です。
     夜のトレーニングも熟睡を誘ってくれるので決して悪くはないと
     思います!
     これも、一番継続できそうで無理のない時間にやるのがやっぱり
     一番ですよ♬

    >どういう組み合わせがいいとかぜんぜん分からないので
     基本的には大きな筋肉を刺激してあげる方がいいと思いますので、
     下半身(太ももの前と後ろ/お尻の筋肉)を鍛えてあげる事が
     奇麗なラインを作ってくれるのでは亡いでしょうか。
     スクワット+腹筋をメニューにして、筋肉痛があればトレーニング
     をさけるといった感じで緩く長くすることをおすすめします。

    とにかくあまり難しく考えず、三日坊主でもいいのでやってみて、
    三日坊主を何度も繰り返してあげるくらいの軽い気の持ちようで
    共に頑張りましょー!

    2012/04/09 22:00
  • ちゅー

    ちゅー

    > こじさん
    ていねいなアドバイスありがとうございます!
    理由も書いていただいてすごく分かりやすいです。
    なんかコーチができたみたいでやる気出てきた!
    昨日は腹筋関係とスクワットをちょっとだけやっただけなのに
    今日ゆる〜い筋肉痛がお腹周りに来てます。
    ほんとどんだけ筋肉使ってなかったんだかw
    朝にやるのがいいということなので、今朝は起きてすぐにやってみました。
    今日もこじさんや皆さんと一緒にがんばりまーす!

    2012/04/10 09:00
  • こじ

    こじ

    ■いつまでもデブと思うなよ■
    岡田 斗司夫さん著『いつまでもデブと思うなよ』読んでみました。
    ちまたで、あるいはこのサイトを利用して行っている方も多いかも
    しれない「レコーディングダイエット」。

    著者はそのダイエット方法で1年間で60㌔近く減量したとのこと(!)
    60㌔と言えば中高生の男の子一人分に相当します。
    青年一人をおんぶして生活していたと考えると体に悪いことこの上
    ないことは想像できますねww

    この作中で繰り返しかかれていること。それは「継続させる」こと。
    世間にはごまんとダイエット方法があり、多くのダイエットで5㌔程度
    は簡単に落とせます。
    ただ、どのダイエットにも共通することは「継続」の難しさ。

    作中では筋トレや有酸素運動などの努力は必要なく、生活の習慣を見直す
    ことで減量を可能にすると述べられているます。

    おっしゃる通りです。私も「太るための努力」(笑)を昨年1年間毎日
    継続していました。その努力の成果が15㌔増量と実った(?)わけです。

    ようは、太るのも継続させないとできないということ。
    その「継続」を断とうとするのがレコーディングダイエットです。

    筋トレはそのスパイス程度に考えても良いかもしれません。

    何十年も筋トレを継続させるのは難しい事です。
    まず、なぜ太ったのかを検証し、生活環境を見直し、そのスパイスとして
    筋トレをして上げると考えることがリバウンド防止の最大の采配だと
    思います。

    皆さんもお暇があれば是非、レコーディングダイエットの祖、岡田さん
    の本を読んでみて正しいレコーディングダイエットの実践をしてみては
    いかがでしょうか♬

    2012/04/12 21:43
  • こじ

    こじ

    ■プロテインの味が苦手な方へ■
    よく、粉っぽいとかドロドロしていて胸焼けがすると聞くプロテイン。
    飲み慣れている人ならともかく、ダイエット目的で初めて飲み始めた方も
    多いと思います。

    味が合わなければ継続して飲み続けるのはなかなか難しい事です。

    そこでおすすめは、蜂蜜です。
    蜂蜜を少し加えてあげるだけで味ががらっと変わります。

    大量に入れてしまうと、ダイエットの目的から離れてしまいますし、
    少し甘ったるくなるので少々入れるのがこつ。

    一度お試しください。

    2012/04/13 22:29
  • ちゃら(退会済み)

    ちゃら(退会済み)

    腹筋をしてますが
    どうも上手に出来ません
    自分のおへそを見て
    丸め込む様にしているつもりが
    腰を軸に上がってるみたいで
    腰が痛いだけで
    腹筋はたいして痛くならないです
    まだ足を降り下ろし方が
    筋肉使っているような

    2012/04/14 09:33
  • こじ

    こじ

    > ちゃらさん
    腹筋はお家で出来る手頃なトレーニングだと思いますが、
    正しいフォームで行わないとちゃらさんのおっしゃる通り腰痛を
    起こしかねません。

    正しい腹筋運動の行い方(フォーム)は色々なサイトで紹介されて
    いますので、ご自身にあったものを選んでみてください♬
    そのうちの1つをご紹介します☆

    『腹筋上の筋トレ法 クランチ』
    http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html

    おそらくちゃらさんが腹筋運動を行っている際、
    「背中の全面が床についていない」状態でやっていると察します。
    上のサイトでも紹介されていますが、背中を完全に床に着けずに
    クランチ(腹筋運動)を行うと、腰痛を起こしたり腹筋に正しく
    負荷がかかりません。

    また、これは推測ですがおそらく腹筋運動の体の上げ下げを素早く
    行っていませんか??
    一度、体の上げ下げをゆっくり深い呼吸をしながら行ってみてください。

    よく素早く腹筋運動をしている人がいますが、あれはちょっともったいない
    運動です。。

    腰痛をおこしてしまうと体の調子が悪くなります!
    腰痛が退くまで腹筋運動は少しお休みして、次回から8割程度の運動で
    徐々に正しいフォームを探しながら運動してみてください!!

    怪我をするともったいないので、何かあればまたご相談ください!
    自分も勉強したいので、是非!!

    2012/04/14 21:32
  • ちゃら(退会済み)

    ちゃら(退会済み)

    > こじさん

    いつも詳しいアドバイスありがとうございます

    2012/04/15 05:13
  • ごにわら

    ごにわら

    はじめまして。
    「ごにわら」と申します。
    私は今仕事の関係で中国に3週間日本1週間のような生活をしてます。
    いま中国のジムに通いパーソナルトレーナーについて隔日でトレーニングしてます。
    プロテインは オプチマムのカゼインプロテインとDNSの ホエイプロテインG+の両方を使ってます。
    よろしくお願いします。

    2012/04/15 08:52
  • こじ

    こじ

    > ごにわらさん
    ご参加ありがとうございます!
    パーソナルトレーニングいいですね!憧れます!!

    お食事の内容、日記から拝見させていただきました☆
    ガゼインとホエイを食事代わりにして摂取しているみたいですね♬

    ジムのトレーナーさんがマンツーマンでついてくれているので
    その方のおっしゃる通りやっていれば間違いないと思います!

    自分もいつかは肉体改造を最寄りのゴールドジムのトレーナーさん
    についてもらって行うのが密かな夢だったりします!!

    トレーニングで有益な情報があればばんばん教えてください♬

    2012/04/15 21:34
  • ごにわら

    ごにわら

    単身赴任で中国に来ている関係でパーソナルトレーニングも日本でなく中国で受けてます。
    食事制限をしている事を一度話したらかなり反対されまして、その後秘密
    にしてます。
    (たぶん事故等発生時の責任問題を気にしているのでしょう。)
    トレーナーは月3kg程度とか言ってますが私はもっと減らしたいです。

    ステッパーやってますが、心拍数についてもファットバーンといった考えではなく
    心肺機能向上を考えているようで140から160で12分程度やらされてます。
    最終目標は30分だそうです。(最初は6分しかできませんでした。)
    たぶん何かしらの考えがあるのか、、、、何も考えてないのか、、、、

    筋トレも私はもっといろいろやりたいのですが、基礎体力作りとか言って
    スクワット、腹筋、三角筋主体です。(大胸筋、上腕二頭筋やりたい)

    言葉の壁もあるので具体的な考えはわかりませんが、まだ9回しか受けてないので
    このまま言うとおりに、まず初回契約分40回受け見ようと思ってます。

    判らない事だらけです、ご指導お願いします。

    2012/04/16 19:27
  • nana(退会済み)

    nana(退会済み)

    岡田さんの本を 私も だいぶ前に読みました。
    最後の方に載っていた「食べたもののメモ」の写真を見ると
    食べ物を すごく減らしているのですよね。

    結局、読んだだけじゃ だめですね。
    実践と継続をしなくちゃ  ですね。

    リバウンドをしない、ダイエットってあるのでしょうか。
    やっぱり、ある程度の筋肉をつけるのが 
    いいのでしょうかね。

    2012/04/16 20:48
  • こじ

    こじ

    > ごにわらさん
    なるほど!!言葉の壁は少し厄介かもしれませんね。。。
    これは私の減量時の経験と考えなんですが、ごにわらさんのダイエット
    の一参考になればと思い書いてみます。
    もし合わなければ、ちらっと頭の隅っこに置いておいてください。

    まずは統一して言いたいのは継続させることがおそらくトレーナー
    さんの頭の中にあると思います。
    色々なダイエット本やウェブサイトでも情報がありますが、大幅な
    ダイエットをには何段階かフェーズがあると聞きます。

    ごにわらさんと契約したトレーナーさんはまずはゆっくり助走を
    させようと考えているのではないでしょうか。

    >食事制限をしている事を一度話したらかなり反対されまして
     おそらくこれも助走段階では酷すぎると考えたのではと思います。

    >トレーナーは月3kg程度とか言ってます
     これも助走の範囲内の計算だと思います。といっても月三㌔は
     結構酷なダイエットです。もちろんもっと減らしたいという気持ちは
     わかりますが、自分が追い込んだフェーズで減らせたのは月五㌔が
     限界でした。極端な食事制限はしませんでしたが、体のバランスが
     少しずれた気がします。三㌔ほどが良い助走だと私も思います。

    >基礎体力作りとか言ってスクワット、腹筋、三角筋主体です。
     これも助走フェーズでよく組まれるメニューかと思います!
     目的はダイエットなので、筋繊維肥大が目標になると思います。
     人間の骨格筋の約70%は大腿四頭筋とハムストリングについています。
     スクワットはその筋肉を刺激することができますので、スクワットが
     おそらくこのメニューの骨格と成っている気がします。
     また、トレーナーさんが共通して恐れるのが怪我です。
     いきなり高負荷でトレーニングを行うとかなりの確率で怪我を起こしま
     す。
     自分もBIG3のトレーニングを覚えるまで、こっぴどくフォームを叩き
     こまれ、その後やっと高負荷でトレーニングの許可がでました。

     特にスクワットのフォームは重要で、変な癖をつけると筋肉に負荷が
     かからないどころか怪我をする確率はぐんとあがります。

    まずは、トレーナーとのトレーニングを数回重ねて見て、少し肩すかし
    なかんじがあれば、相談してみたら良いと思います。
    それまではまずは助走段階をしっかりやって正しいフォームを身につけて
    から高負荷でトレーニングをやってみたら良いと思います!!

    共に頑張りましょう!

    2012/04/16 22:24
  • こじ

    こじ

    > nanaさん
    おそらくあの本を書かれた岡田さんはレコーディングを生活習慣の一部
    にしたため、リバウンドをすることなく維持されているのかと推測します。

    あの本の根本はおっしゃる通り「継続すること」の重要性だと私も思います。
    そういう意味ではレコーディングを習慣化させることがゴールでしょう。

    目標値を達成した後は、私はある程度の筋肥大は必要だと思います!
    食事制限を続けるのはストレスの原因になりますし、それは不可能なので
    やはり「減量→太りにくい体作り」というのがダイエットの工程だと
    思います。

    減量にはレコーディングダイエットで、太りにくい体作りは筋トレで
    といった工程で自分はゴールを目指してみます!

    2012/04/16 22:28
  • こじ

    こじ

    ■股関節の柔軟性について■
    股関節が柔らかくて損する事は0です!
    ダイエットしかり、姿勢しかり、スタイルしかり、腰痛改善。。。
    列挙するだけで何行も費やしそうです!

    よく新弟子のお相撲さんが所謂「股割」の稽古をしているのを見た事が
    あるかと思います。
    あれは、激しいからだのぶつかり合いで怪我をしやすい相撲ならではの
    怪我の予防の一つです。

    また、スタイルのいいモデルさんに限って、足を180度に開脚できたり
    します。バレリーナもしかり。

    股関節は上半身と下半身のジョイント部分になります。
    上半身と下半身は別々の動きをすることがもちろんできますが、それは
    体幹(腹筋と背筋)と股関節がうまいことジョイントの仕事をしているから
    です。

    ということは、そのジョイント部分の股関節が固いということは、
    体の結合部分の力の伝達が美味く行かないということです。
    つまりは怪我や姿勢が悪くなるということ。

    また皆さんの共通した悩みである、下腹部の贅肉。
    股関節が柔らかくなれば、血流が上がり、脂肪がつきにくい体になります。

    体の固い方。
    是非股割をしてみてください!
    腰痛が改善されたり、体全体が柔らかくなったり、運動の効率があがったり、
    スタイルが良くなったりすること間違いなしです!

    2012/04/19 22:50
  • ごにわら

    ごにわら

    股割挑戦してもなかなか開きません。
    かなり時間がかかるのでしょうか、それとも47歳ともなれば難しいのでしょうか?

    2012/04/21 07:28
  • こじ

    こじ

    > ごにわらさん
    自分も最初は中々開くのが難しく、180度開脚はやはり厳しいかな
    と思っていました。
    年齢のことは確かに筋繊維と間接類の硬直が起こり体が固くなること
    はあると思います。

    しかしながら、腰関節とハムストリング(太もも裏)と大腿四頭筋
    を同時にほぐしていけば180度は無理としても今よりも広く広げる
    ことは可能だと思います。

    重要なのは、あまり無理をしないということです。
    無理して開こうとすると、怪我の原因になりますし、柔軟の意味が
    なくなってしまいます。

    自分は以下のサイトを参考に徐々に広げていっています。
    是非参考にしてみてください。

    体が柔らかくなる事で痩せやすい体質になるのは違いありません!
    継続しましょう!

    ■ストレッチ大辞典
    http://www.stretching.jp/matawari.htm

    2012/04/21 21:45
  • svny

    svny

    > こじさん
    はじめまして
    自分も美しい6パックを手に入れるために日々運動に励んでます

    質問なのですが家庭で効率よく腹斜筋と背筋を鍛えるにはどのような方法がオススメでしょうか?

    背筋はいわゆるエビぞり背筋では物足りないため、と片手足を台に置いて反対側の腕でダンベルを持ち上げるトレーニングとブリッジを行っています。

    2012/04/25 06:19
  • こじ

    こじ

    > svny-m6p)全(さん
    初めまして!ご参加ありがとうございます!!
    遅くなってすみません。。。。

    腹斜筋と広背筋のトレーニングですね♬

    広背筋は行われているトレーニングで十分だと思います。
    ダンベルの重さに融通が聞くのであれば、数をこなすよりも
    10RM〜8RM(10回〜8回何とかこなせる重さ)を計測し、負荷を
    徐々に増やして行くという方針でいいと思います。
     ※回数は10回3セットほどでいいと思います!
     また、筋疲労(筋肉痛)があるときは控えた方がいいです。

    腹斜筋については自宅でのトレーニングはツイストクランチがいいと
    思います!
    回数も10回3セットぐらいを筋疲労がないなら毎日行えばいいと思います。

    詳しくは以下のサイトに動画で紹介されていますので、是非ご参考に
    してください。

    ■筋トレ学園
    http://www.kintore.info/movie/ab002.html

    一緒に頑張りましょう!

    2012/04/27 21:50
  • svny

    svny

    > こじさん
    ご返答ありがとうございます!

    広背筋はダンベルが10kgまでしか増やせないのでこれだと10RMに程遠いんですよね・・・
    新しいダンベルを買うか別の何かで代用できないか検討してみます

    腹斜筋はやっぱりツイストクランチがベストなんですね
    空手やってた時はトレーニングメニュ-に入れてましたがいつの間にかサボってましたw

    早速今日から取り入れてみます!

    2012/04/27 22:08
  • 翔真

    翔真

    はじめまして!
    筋肉をつけて、無理なく綺麗に痩せたいと思い、自治体運営のトレーニングルームに通い始めました。
    そこのトレーナーさんはメニューを組んだりはしてくれないので、ネットで情報を集めて色々と試行錯誤している段階です。
    ここを見て、勉強しつつ頑張っていこうと思いますので、宜しくお願いします!

    2012/04/28 21:50
  • こじ

    こじ

    > 翔真さん
    ご参加ありがとうございます!!また、勝手ながら翔真さんの体の数値と
    目標値も拝見させていただきました。

    おそらく翔真さんの数字を見る限り、有酸素運動をメインに据えるより
    筋力トレーニングをメインに据えた方が奇麗なラインをつけることもでき
    以外と体脂肪率も下がってくれる様な気がします!

    また、ジムに通うということなのでトレーニングの幅も自宅トレより
    たてやすいと思います。
    自治体運営の運動施設のトレーナーさんはマンツーマンでの指導はされない
    のが定石のようです。
     ※もちろん、器具の使い方を聞いたりするのは問題ないのですが、
     細かな指示は出せないと思います。

    奇麗なラインを作るには、やはり胸/お尻/太ももの3つの大きな
    筋肉を鍛える他ありません。(この3つの筋肉をBIG3と言ったりします)

    そこでおすすめなのが、スクワット運動!
    実は体の筋肉の約70%が足とお尻についているんです。
    ここの筋肉をいいあんばいに鍛えてあげることがいかに効率よく
    減量できるかが決まります。

    ただし!
    スクワット運動は正しくないフォームで行うと筋肉は付かず、
    腰痛がでたりするので、必ずしも良薬とは言いがたいんです。。。

    ですので、スクワットは最終目標にして、このBIG3の筋肉を
    鍛えるマシンの使い方をトレーナーさんに聞いてみるとより
    効率のいいトレーニングができるのではないでしょうか。

    胸筋/大腿四頭筋/大臀筋です!

    とにかくこの3つの筋肉を徐々に鍛えていけばいいと思います!
    折角ジムに行くとの事ですので、マシンを使い倒しましょう。
    あと、どんなに頑張っても筋骨隆々・筋肉モリモリには絶対に
    なりえませんので、安心してトレーニングしてください♬

    一生にがんばりましょう!!

    2012/04/29 00:06
  • すうちゃん

    すうちゃん

    はじめまして

    筋トレは超初心者です。
    今年の1月から月3回ピラティスを始め、カーヴィダンスをしてみたりしています。

    基本的に筋力はほとんどなく、運動も経験ほとんどないです。
    産後太りのお腹をなんとか引き締めたいので、筋トレも始めたいです。

    2012/04/29 00:19
  • れん

    れん

    お邪魔します!
    4月21日からジム通い始めて、
    有酸素運動中心で軽い感じの筋トレを開始しました。
    健康的に痩せたいので参加させてください
    よろしくお願いします(^^*

    2012/04/30 09:36
  • こじ

    こじ

    > すうちゃんさん
    ご参加ありがとうございます!!ご返信遅くなりました。。。
    月三回のピラティスとカーヴィダンスいいですね!!

    ピラティスって結構筋肉使っているって言われています!
    主に使っている筋肉群は表面には見えない体の中にある
    インナーマッスルと言われる筋肉です。

    奇麗なラインを作るためにはアウターマッスルももちろんですが
    インナーの肥大も必要不可欠です!!

    ピラティスとカーヴィダンスをそのペースで継続させれば確実に
    減量は間違いないと思います。
    後は、ジムないしは自宅でも出来る簡単な筋トレを行えば
    効率はもっとあがる様な気がします。
    おすすめはやはりスクワット運動です。
    人間の筋肉の約70%はお尻と太もも前と太もも後ろに付いている
    と言われています。大きい筋肉は大きいほどすぐ成長します。

    是非自分にあったペースでゆっくり継続できるトレーニングを探して
    いきましょう★

    分からないことがあればどんどん質問してください。
    分かる範囲でお答えします♬

    2012/04/30 22:04
  • こじ

    こじ

    > れんさん
    ご参加ありがとうございます!!返信遅くなりましてすみません。。。
    四月から本格的に始めたんですね♬
    こつはあまり無理しないことですww継続が一番の薬だと思っています。

    れんさんの目標体重は意見させていただきました!
    有酸素運動メインは懸命な判断だと思います♬
    まずは脂肪を燃やしましょう★

    そこでジムにあるマシンを使って是非余裕があれば行ってほしいのが
    BIG3(胸の筋肉/太もも前の筋肉/お尻の筋肉)のトレーニングを
    覚えてやってみてください!!

    この3つの筋肉で約体の80%ほどの筋肉を鍛えることができ
    痩せやすく太りにくい体を作ることが出来ます!

    ここで注目していただきたいのは、どーせやる有酸素運動の効率を
    もっと上げるために、ウォーキング/ジョギング/水泳などを行う
    前に筋トレをするということです。

    人間が活動する際に使うエネルギーは糖と脂肪です。
    運動開始直後は主に糖を使って体はエネルギーを使います。
    目的は脂肪の燃焼なので、糖を使う運動は筋トレで、その後の
    有酸素運動は最初から脂肪でうごかすというトレーニングを
    行えば目標体重にもっと早く近づくことが出来ると思います。

    是非、一緒に無理のない範囲で頑張りましょう!
    分からないことはみんなで解決して気長にダイエットしましょう♬

    2012/04/30 22:11
  • moka

    moka

    > こじさん

    おはよーございます。
    なんだか、すごく親切丁寧にお答えになってるので、あたしも聞いてもらってもいいですか????(>_<)


    この2ヶ月で無理なダイエットの大リバウンドしたんですが、これを期に筋肉を付けてしっかり中身のあるダイエットをしています。


    今は、朝40分ウォーキングして仕事に行ってます。
    仕事は運動施設のコーチなので、2日に一回ゎ30分ほど筋トレします。
    (チェストやらショルダーやらお腹背中など12種類くらい)

    ただ帰るのが遅くて、夜ご飯が21時ぐらいになってしまい、結局すこーしだけ食べるような生活です。

    筋肉をとにかく付けて基礎代謝をあげたいので、休みの日と前日夜は
    ジムにいって有酸素と筋トレしよぉとおもってます。


    努力は絶対報われる!!!!
    と思って頑張ってるんですが
    このまんまで良いでしょうか…


    あと、プロテインって飲んだ方がいいんですか???(>_<)
    あたし、たぶんタンパク質足りてない気がするんです…


    すみません、たくさん(>_<)

    今日もがんばりましょー♪

    2012/05/01 06:32
  • こじ

    こじ

    > mokaさん
    コメントありがとうございます!返信遅くなりました、すみません。。。

    mokaさんの現在の数値と目標数値拝見させていただきました。
    体脂肪率は標準数値だと思います!
    ですので、
    >今は、朝40分ウォーキングして仕事に行ってます。
    このウォーキングで体重は減少すると思います。

    問題は筋肉肥大ですよね♬
    結論から言うと、メニューはそのままで問題ないと思います!
    週3〜4日の筋トレでマシンを使って多くの筋肉トレーニング
    されているので、十分すぎると思います。
    週3日30分の筋トレと休み前と休みの日を合わせると月かなりの
    時間トレーニングに当てていますので、これも問題ないでしょー♬

    ただし、注意しないといけないのは、毎回同じメニューを行うのは
    避けましょう!理想は胸/お腹/背中/足と4分割でトレーニング
    することです。筋肉痛があるときもその筋肉をトレーニングしては
    いけません。

    後は、サプリメントですね♬
    >あと、プロテインって飲んだ方がいいんですか???(>_<)
    >あたし、たぶんタンパク質足りてない気がするんです…

    摂った方がいいですね!折角週3日トレーニングしているので
    摂らない事はないです!
    夕食が遅くなるとのことですので、可能であればジムにプロテイン
    を持っていきトレーニング終了後30分以内にプロテインを摂取
    した方がいいでしょう。タンパク質の吸収効率もあがりますし、
    プロテイン摂取が食事の代わりになったりしますので、夕食の際の
    食欲も落ちてくれる気がします。

    摂取するプロテインは
     ・ソイプロテイン
     ・ホエイプロテイン
    のどちらかでしょう。

    ソイは植物性タンパク質なので、減量時に摂取するものです。
    長所は代謝のアップ、短所はタンパク質含有率が少ないところです。

    ホエイは乳からとった動物性タンパク質で、筋肥大にはもってこいです。
    長所はタンパク質含有率が高いこと、短所はソイよりも少しカロリー高
    です。(しかしながら、脂/糖とは比べ物にならないほど低カロリーです)

    自分にあうプロテインをいくつか調べてから選択した方がいいと思います。
    コストとかもありますからね。

    ただ、mokaさんの数値と有酸素運動の量/筋トレの頻度を見る限り
    自分は絶対ホエイプロテインが良いと思います!

    何かあれば是非質問してくださいね〜♬

    2012/05/01 22:55
  • moka

    moka

    > こじさん
    なるほどぉーッッ(>_<)

    ありがとうございます!!!!


    プロテイン、飲み始めますね!!!!
    ホエイプロテインで!!!!


    美ボディを手に入れるために頑張ります!!!!



    あと、、もう一個いいですか????


    ある程度引き締まって、この辺で維持しよぉってなったときに、今まで週に3回だった筋トレを週に1回とかにしたら筋肉落ちますか????

    維持はどうやってしたらいいんでしょうか…(;_;)
    ゴールはほど遠いんですけど、もぉリバウンドしたくなくって(>_<)

    GW楽しんでくださいね!!!!!
    分かりやすい返信、アドバイスありがとうございます(*^^*)

    2012/05/02 05:40
  • こじ

    こじ

    > mokaさん
    ホエイで美ボディー手に入れちゃってください!!

    >ある程度引き締まって、この辺で維持しよぉってなったときに、
    >今まで週に3回だった筋トレを週に1回とかにしたら筋肉落ちますか????

    ゼロにするのはまずいですね。。
    週3回30分計90分のトレーニングをいきなり0にするのはもったいない
    気がします。

    ある程度目標値に近づいたら徐々にトレーニング回数を減らしていきながら
    維持フェーズに持っていくのが懸命だと思います!

    例えば。。。

    目標値に近づく → 週2回のメニューに変更 → 週1回のメニューに変更 → 月1回のメニューに変更

    といった具合に徐々に減らしていけばいいと思います。

    もしくは、
    ある程度の筋肥大が成功した後は、有酸素運動だけを継続させるのも
    手だと思います。

    ここで、最近の研究で明らかになった「マッスルメモリー」という
    人間の生理をご紹介!

    マッスルメモリーとは、一度付いた筋肉が減少した場合、それを再度
    肥大させる際は、以前のトレーニングよりも少ない時間でそれを取り戻す
    ことが出来るというものです。

    ようは、一回つけた筋肉はもし減少しても以前よりも簡単に取り戻す
    ことが出来るということです。

    これはすごいことで、例えば高校時代に筋肉モリモリの人が30代に成って
    もう一度トレーニングをしたら、まったくの素人より筋肉がつきやすい
    という減少です。すごいですよこれ。一回つければ減ってもある程度簡単
    に取りもで競るってわけですな♬

    トレーニングを減らせば筋肉はもちろん減りますが、それはまったくの
    無駄ではないってことです!!

    理想体型を手に入れた後も月1度から2度は筋トレを行った方がいいと
    思いますが、一生やることはないと思います。
    今はがんがん追い込んでもらって、その後は自分の体と相談しながら
    トレーニングしてみてください!!

    質問どしどし待ってます!!がんばりましょー!!!!

    2012/05/02 10:09
  • ことこ

    ことこ

    初めましてことこと申します。

    筋トレをしたいのですが、有効な筋トレの方法が?
    の私。

    アラフォーなので基礎代謝も低下、体重増加。。。

    運動経験も無い私が筋トレが出来たらと思い
    参加させて貰おうと思います。

    宜しくお願いします。

    2012/05/03 07:03
  • わか

    わか

    はじめまして。

    綺麗なボディラインを作る為のお勉強とモチベ-ション維持の為に参加させて頂きました。よろしくお願いします♪

    今回は速筋より遅筋と脂肪燃焼に力を入れたいなと思っています。

    とりあえずスロトレから始めようかなと思っているのですが他にもオススメがあれば教えて下さいm(__)m

    2012/05/03 08:38
  • Runa*

    Runa*

    はじめまして、るなと申します。
    先月から筋トレをはじめて、少しずつですが順調に続けています。
    ほどよく引き締まった体に憧れています○°
    みなさんと切磋琢磨しながらできたらいいな、と思っています。
    運動の経験はほとんどないので分からないことだらけですが、よろしくお願いします*

    2012/05/03 17:24
  • svny

    svny

    > こじさん
    そういえば長年疑問に思ってたんですが、よく言われてる「筋トレは腹筋以外は2-3日に一度が良い」っていうのは筋肥大を目的にした超回復を狙っての休息期間のためで、筋力維持を目的にしたようなものならば毎日した方が良いのですかね?

    それともやはり筋肉痛が無かったとしても2-3日置きにしておいた方が良いのでしょうか?

    2012/05/04 15:46
  • こじ

    こじ

    > ことこさん
    ご参加ありがとうございます!ご返信が遅くなってしまいました。。。

    ことこさんの目標値と現在値とを拝見させていただきました!
    目的はシャイプアップだと思います。
    数字自体は極端に過多ではないとおもいますので、ぜいぜい息の
    あがる筋トレは行わなくてもいいと思います。

    また、運動の経験があまりないとのことですので、無理をすると
    それこそ体を痛め折角のやる気を失ったりしてしまいがちです。。。

    ですので、
    http://www.training-craftsman.com/
    こちらのサイトの初心者メニューを出来る範囲でやってみることが
    いいと思います。

    鍛える筋肉はお腹と足がいいですね♬
    まずは色々調べてみて、分からなくなったらドンドン質問してください。

    まずは、緩く始めて、継続することが大事だと思います。
    一緒に頑張りましょう!

    2012/05/07 22:19
  • こじ

    こじ

    > わかさん
    ご参加ありがとうございます!おそくなりました。。。
    一緒に頑張りましょう!

    数値拝見しました。

    シャイプアップですね!遅筋と速筋とをご理解しているということは
    おそらく筋トレの基礎知識はおありだと思います!

    有酸素運動とスロートレーニングとで十分に目標は達成できると
    思います。

    ある程度ダイエットが軌道に乗ったら、所謂筋肥大のメニューを追加
    するのも懸命だと存じます!!

    一緒に頑張りましょう!

    2012/05/07 22:23
  • こじ

    こじ

    > Runa*さん
    ご参加ありがとうございます!ご返信遅くなりました。。。

    一緒に頑張りましょう!まずは筋トレだけでなく継続させることが
    大事ですよね♬

    ご紹介文拝見しました。
    体重もそんなに重くないですし、まだまだ若いので代謝はかなり
    高いと思います!!

    まずは筋トレで言えば、腹筋運動と背筋運動をおすすめします。
    もちろん自分がやりやすいメニューをすることがベストですが、
    シェイプアップがもくてきですので、お腹周りを引き締めるに
    超した事はありません!

    まずは、少しずつでいいのでやってみてちょっと自分に合わなければ
    違うメニューに変えていきましょう!

    何か分からない事があれば質問してください!
    自分で分かる事であればドンドン回答します!!

    2012/05/07 22:31
  • こじ

    こじ

    > svnyさん
    ご返信遅くなりました。。。質問ありがとうございます!

    おっしゃる通り、2・3日レストを置くのは超回復を狙ってのことです。
    まず、基本的には超回復は人や筋肉群によって異なってきますので、
    この2・3日というのは目安になります。

    そしてご質問の筋肉維持では超回復(レスト)を鑑みないでトレーニング
    計画をたてて良いかということですが、これはおそらくNoです。。。
     ※すみません、学位等で人体生理学等履修しているわけではないので
     雑誌、ネット、論文等の情報から回答しています。。。

    筋トレを行うことで、筋肉に傷が付きます。
    所謂、現状の上体より筋繊維が弱くなるのです。そこで脳みそが
    生きていくために以前よりも少し筋肉を大きくしようとして筋肥大
    がおこります。

    ここで、もしこの超回復を無視して現状維持のため筋トレを毎日
    行ったとします。
    これでは筋繊維に傷が付き続け回復する暇がないまま筋繊維は
    細くなり続けてしまいます。

    現状維持(キープ)を目的に変更するのであれば、頻度を抑える
    ことが一番いいと思います。

    肥大はしなくていいのであれば、サプリメントを変えてみたり、
    負荷を軽くし、レストはとった方がいいと思います!!

    折角筋トレをするので、一番効率の良い方法を共に探していきましょう!!

    2012/05/07 22:40
  • わか

    わか

    >こじさん
    お返事ありがとうございます(^-^)/
    とりあえず有酸素運動とスロトレから、のんびり始めてみます。
    頑張るぞーo(^▽^)o

    2012/05/08 13:08
  • Runa*

    Runa*

    > こじさん
    お返事ありがとうございます♪

    今のところは腹筋と背筋を毎日20回を目安に続けています。
    筋肉痛にはならないから、そろそろ回数を増やしてみてもいいかなぁ…。

    とにかく細く長く続けたいので、まったりやってみます*

    2012/05/08 21:09
  • こじ

    こじ

    > わかさん
    のんびり頑張りましょー^^
    スロトレ頑張ってくださいね♬

    2012/05/08 21:49
  • こじ

    こじ

    > Runa*さん
    まずはそのメニューを継続することがいいと思います!
    筋肉痛が来ないのならば、数を増やすというよりも新たな種類の
    腹筋トレーニングを増やす事をおすすめします!

    腹筋は腹直筋と腹斜筋の2種類の筋肉の事を言っています。
    腹直筋はよく男性がチョコレート腹筋と言っているお腹の真ん中にある
    筋肉です。
    腹斜筋は腹直筋の左右隣に斜めに走っている筋肉。
     ※肋骨の真下に斜めに走っています。

    それぞれを多種のトレーニングにしてみてはいかがでしょうか!
    がんばりましょー♬

    2012/05/08 21:53
  • Runa*

    Runa*

    > こじさん
    一概に腹筋といっても、色々な種類があるんですね!
    その部分に合ったトレーニング方法があるかと思うので、まずは自分で調べて試してみます♪
    とても参考になるアドバイスをありがとうございました^^*

    2012/05/08 22:34
  • こじ

    こじ

    > Runa*さん
    おすすめは
     腹直筋 → タオルクランチ 
    http://www.training-craftsman.com/diet-fukkin-ue-towel-crunch.html
     腹斜筋 → ツイストサイクリング
    http://www.training-craftsman.com/diet-fukkin-yoko-twistcycling.html

    です!もちろん自分の体調と生活習慣に合わせたメニューを組むのが
    一番です!がんばりましょー♬

    2012/05/11 22:03
  • Runa*

    Runa*

    > こじさん
    こんばんは。
    ご丁寧に教えていただき、ありがとうございます^^*
    URLのページを見てみました。こんなトレーニングの仕方があるんですね。
    筋トレをした直後に、頭痛に襲われることがしばしばあるので、体と相談しながら試してみようと思います♪
    お互い頑張りましょう!

    2012/05/12 00:00
  • みそねぎ

    みそねぎ

    こんにちわ!お仲間に入れてください。
    ジムで有酸素運動+筋トレ、食事は炭水化物控えめでボディシェイプ目指します。

    こじさんの書き込みを参考に、お水多めにとってます。マグナ1800という日本産の超硬水がお通じにも効くので、1日700~800ml飲んでいます。

    筋トレあとにすぐアミノ酸も、実行してみようと思います。筋肉つけて代謝良くしたいです(^^)

    ジムでの有酸素運動ですが、15分×2回に分けるか、30分続けて走るかどちらがより脂肪が燃えるでしょう?

    最初から教えてちゃんでごめんなさい、ご存知でしたら教えてください・・・

    2012/05/18 21:18
  • こじ

    こじ

    > みそねぎさん
    ご参加ありがとうございます!!一緒にいろんな情報を共有しながら
    最も効率の良いダイエットを目指しましょー^^

    お水とっているんですね!すごく良いと思います!
    欲を言えば1日トータルで計1500ぐらいは摂取した方がいいと思います。

    もちろん人それぞれ体格や体質も違うので一概に言い切れませんが、
    これから気温もあがり折角痩せやすい時期に入りますので、
    少し多い量をこまめに分割して摂取するとより良いかと思います。
     ※分割しないとお腹を壊したり、水でお腹がたぷたぷになってしまい
     いわゆる夏バテ状態に陥ることがありますので、分割がキーです!!

    筋トレ後のアミノ酸、おすすめです!
    少しコストがかかりますので、慎重に選びたいところです。
    おすすめはKentaiさんが出しているBCAAパウダーです。
    コストも低くBCAAは筋肥大と疲労回復にもってこいのアミノ酸なので
    有酸素運動も行うみそねぎさんにもぴったりかと思います!

    有酸素運動ですよね☆
    これは様々な意見や論文が出されていてどれが100%正解なのか分からない
    んですが、共通して言えることは
    「20分以上行うのであれば、時間を分割しても効果は変らない」
    ということです。

    ですので15分×2回に分けるか、30分続けて走るかですが
    どちらも同じ効果が見込めると思います。

    ただやはり、長時間運動すれば有酸素運動は効果があがるので
    慣れてくれば15×3とか15×4とトータルのタイムを伸ばしていけば
    もっともっと効果がでると思いますよ!

    トレーニングの順番は必ず
    筋トレ ⇒ 有酸素運動の順番を守ってくださいね♬
    筋トレで糖質を使用しきった状態で有酸素運動を行うと
    体はしょっぱなから脂肪を使うように切り替わりますので
    同じメニューでも順番を守る事で効率をあげることができますよ!

    分からないことがあったらドンドン書き込んでください!
    みんなでダイエットと筋肥大の最短ルートを探していきましょう!!

    2012/05/18 22:45
  • みそねぎ

    みそねぎ

    ありがとうございます!

    トレーニングの順番、逆でした・・(><)
    どうせするなら効果的にしたいですものね、BCAAとともにやってみます!

    またいろいろ教えてくださいね~

    2012/05/18 23:22
  • いちご大福

    いちご大福

    初めましてこんにちわ!。ブートキャンプで
    筋トレにはまり、始めて1年半続き、
    ブートキャンプのプログラムを2回する程
    はまっていて、少し他の筋トレを準備運動
    しないで、肩から腕をしぼる筋肉トレを
    身体を温めてから何回かしないで

    軽く見よう見まねで力を入れて次の日
    朝起きると左肩肉離れしていました;。
    それから、肉離れした時の眠れなかった
    痛みを思い出してしまって、躊躇してたら
    この体重になってしまいました。。。orz

    ウエストも63cmほどだったのが
    倍の数に、ダイエットしている動画をみて
    このままじゃいけないと思い、ダイエットもとい
    身体引き締めをブートキャンプで
    朝は普通の食事。昼・夜DHCのプロティンダイエット
    置き換えダイエットで頑張る事にしました。

    元の引き締まってきた体型に戻す為に頑張り
    ます!!。

    相談出来るところがあlって嬉しいです。
    こじさん・コミュの皆さんよろしくお願い致します。

    2012/05/20 12:25
  • こじ

    こじ

    > いちご大福さん
    ご参加ありがとうございます!一緒にダイエット頑張りましょう!

    左肩が肉離れしたんですね。。。><
    今はどうでしょうか?筋トレを含めダイエットの運動は気をつけないと
    怪我の恐れがありますもんね。
    ブートキャンプを1年半されていたとのことなので、体の格子自体は
    ダイエット運動に十分に適応出来ると思います。

    少し恐怖心がある場合は、筋トレはダイエットが軌道に乗ってから
    行う計画にし、ひとまずは昔の体を取り戻すべく有酸素運動をメイン
    に選択された方が良いと思います。

    運動自体はブートキャンプで行い、食事制限はプロテインダイエット
    で行うとのことですので、ダイエットの計画的には問題ないと思います!

    ただし、気をつけていただきたいのは、有酸素運動にせよ筋トレにせよ
    運動を行う前は少し軽めのアップとストレッチを行った方が良いと思います。

    ウォーミングアップとストレッチは怪我の予防と運動の効率を上げる
    というデータが発表されています。
    自分はジムでトレーニングする際は、1時間ほどかけゆっくり体に
    エンジンをかけています。

    ストレッチはダイエットにも効果的ですので、是非取り入れてみてください。
    以前ここにも書きましたが、体が柔らかいことは良い事しかありませんので
    是非ブートキャンプの他にもストレッチにも力を入れてみてください。

    また分からないことがあればここに質問してくださいね!
    どうせやるなら、効率の良いダイエットを選択していきましょう!

    2012/05/21 21:54
  • のんチ@OLIVE(退会済み)

    のんチ@OLIVE(退会済み)

    初めまして。
    最初から読ませていただきましたが 真剣にトレーニングされてるメンバーさんと、親切に質問に答えて下さる管理人さんにモチベーションが上がって参加させて頂きたくなりました。

    2年以上かかるのを承知の上でうっすら腹筋が割れてる細マッチョを目指していますが怠けそうなので目標はノルマを決めて1ヶ月毎に設定してます。

    《食事》
    *朝はフルーツだけ
    *昼は植物性タンパク質と炭水化物+野菜
    *夜は動物性タンパク質+野菜
    《運動》
    週2回のバレーボールと平日はトレーシーメゾット+時間があれば水泳またはウォーキング
    疲れているときはカーヴィーに変更のときもあります。
    まずは多すぎる体脂肪を減らしたいです

    よろしくお願いします

    2012/05/27 01:31
  • はぴはぴ(退会済み)

    はぴはぴ(退会済み)

    はじめまして。
    わたしは筋トレを頑張って筋肉をつけて細いけど健康的に見える体型を目指しています!
    アンジェリーナ・ジョリーみたいなかっこいい体型が目標です
    (≧▼≦)

    このコミュを見ていて頑張られている皆さんや丁寧な回答を見てもっと頑張りたいと思いました!

    よろしくお願いします(´∀`)

    2012/05/27 01:47
  • こじ

    こじ

    > のんチさん
    初めまして!ご参加ありがとうございます♬
    また、投稿を見ていただきありがとうございます☆

    このコミュニティーは皆さんの筋トレに関する素朴な疑問から
    結構深い話まで質問したりできればと思って作らせていただきました。
    自分もまだまだ分からないことだらけなので、皆さんの質問を通して
    こっそり勉強していることでモチベーションの一つにしているのは
    内緒な話ですww

    のんチさんの現在の数字と目標値拝見させていただきました!

    体脂肪が多めとおっしゃっていますが、そこまで過多とは思いません
    し、グラフを見るに体重と体脂肪率が確実に右肩下がりですので、
    現在、ご自身で決めている食事と運動のルールで間違いではない
    と思います。

    体脂肪減少を第一目標に掲げていらっしゃるので、欲を言えばバレー
    とトレーシー以外の有酸素運動をどこまで増やせるかによって
    グラフの傾きは大きく右肩下がりになると思います。

    一抹の不安は「怪我」だと思います。

    水分も毎日炭酸水などの考慮をしながら飲まれているので脂肪燃焼
    の内面的な体質作りが出来ていくと思います。

    筋肉をつけるにはまずはトレーニングの効率を上げることを一番に
    考えます。変な言い方ですが、楽して筋肉が付く体質になればそこまで
    大変な努力を必要としなくなります。

    そこで入浴後のストレッチをおすすめします。
    特に股関節の柔軟性は下腹部の脂肪燃焼効率を高め、怪我の発生を
    減少させます。お相撲さんが股割するのは腰痛対策だといわれています。

    運動前のストレッチと入浴後のストレッチで脂肪燃焼の効率のよい
    体質作りをおすすめします!

    どうせやるなら一番効率の良い最短ルートを一緒に探していきましょう♬
    宜しくお願いします!

    2012/05/27 22:28
  • こじ

    こじ

    > はぴはぴさん
    初めまして!ご参加ありがとうございます♬
    一緒に頑張りましょう!

    はぴはぴさんの目標値と現在の数字拝見させていただきました。
    過去にリバウンドされたとおっしゃっていましたので、
    筋力トレーニングによる筋肥大は絶対に必要だと思います。

    リバウンドの理由は過食とおっしゃっていましたが、
    おそらく過酷なダイエットの反動が一番の理由だと感じます。
     ※運動重視されるとかかれていますので、筋トレ頑張りましょう♬

    目標値ですが、まずは長い目で見て体脂肪率20ほどを
    第一の目標にされてはいかがでしょうか。

    細くラインの奇麗な体型をゲットしたいという希望は十分分かります。
    自分も男ですが、山本キッドさんのようなキレキレの体を目指してたり
    しますww

    ただし、おそらく体脂肪率12%、36㎏は断食などの過酷なダイエット
    出なければゲットできないと思います。
    筋トレをするという事は筋肉の質量を増やすということです。
    もちろん筋肉も体重の一部ですので、体重が増えることはありますが、
    リバウンド防止と奇麗な骨格を作る事ができます。

    リバウンドをもうしたくないと思っての筋力トレーニングだと思います
    ので、ひとまずは20ほどを目指された方が絶対に良いと思います。

    体脂肪率は女性の方が多くできるよう生理的に出来ています。
    これは出産のために自分の体に栄養を蓄えるためだと言われています。
    女性の体脂肪率は20%でも低い方です。断然。

    無理は禁物です!
    怪我や無理を避けながら一緒に頑張りましょう!!

    何か分からないことがあればどんどん聞いてください。

    2012/05/27 22:39
  • のんチ@OLIVE(退会済み)

    のんチ@OLIVE(退会済み)

    > こじさん
    ストレッチが そんなに
    重要な役目をするとは
    思いませんでした
    このコミュで“股割り”を
    知って起床のときには
    やってたくらいだったので

    有酸素運動をやりすぎると
    筋肉量が減ると聞いたので
    週2~3くらいにしてたんですが
    週4~5に増やしても大丈夫ってことですね

    がんばりますっ(´∀`人)

    2012/05/27 23:15
  • はぴはぴ(退会済み)

    はぴはぴ(退会済み)

    > こじさん

    丁寧に
    ありがとうございましたm(__)m

    そうだったんですね!
    体脂肪の目標を速攻20%にしました!実はあまり体重とか体脂肪の数値は気にしないでいてよく知らなかったので勉強になりました。
    そこまで過酷な食事制限ではなく間食を絶対にしないようにしていただけなのですが反動でたくさん食べるようになってしまって元に戻ってしまいました。その時は筋トレはしていなかったのでやはり必要だったんだなと感じています。

    数値にはこだわらずに細いけど健康的な体型を目指します!

    またよろしくお願いします
    \(^O^)/

    2012/05/27 23:18
  • まなみん

    まなみん

    逆腕立て伏せって
    なんですか?

    2012/05/28 21:03
  • こじ

    こじ

    > のんチさん
    確かに有酸素運動を頻繁に行うと筋肉が細くなりますが、
    とりあえずはまず脂肪燃焼が第一目標とのことですので、
    問題ないと思います。

    植物性と動物性のタンパク質を摂られているとのことですので
    筋肉はある程度守りながら脂肪減量は可能と思います。

    できれば、筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングを行えば
    もっと効率が上がると思いますよ♬

    2012/05/28 21:34
  • こじ

    こじ

    > まなみ-ん さん
    ご質問いただいた「逆腕立て伏せ」はいわゆる「ディップス」と
    言われるトレーニングです。

    詳しくはこちらのウェブサイトに載っています。
    http://www.know-dt.com/Bodypart/gym/090_dips.html

    このトレーニングでは上腕三頭筋(二の腕)だけを鍛えるトレーニング
    になりますので、腕立て伏せよりも二の腕を鍛えたい時に行うことが
    多いです。

    2012/05/28 21:38
  • ごにわら

    ごにわら

    こんにちはお勧めサプリがあるので紹介させていただきます。
    「JACK3D」というサプリなのですが運動前に飲むと運動中に疲れにくくなり
    ます。
    3回ほど使いましたが効果がハッキリ実感できました。
    欠点としては夜飲むと眠れなくなります。
    カフェイン等が入っているためと思っております。

    2012/06/01 06:59
  • みそねぎ

    みそねぎ

    ご報告します!事務に行きはじめて1か月、体脂肪率30.5%→27.2%になりました!体脂肪は2キロ減り、筋肉は1キロ増えました。BCAA飲んでると筋肉痛もなりません(^^)
    また1か月後にうれしい報告ができたらいいな♪

    2012/06/03 20:32
  • こじ

    こじ

    > ごにわらさん
    有益な情報ありがとうございます!小生このサプリメント存じておりませんでした。
    ご紹介していただいた「JACK3D」について自分も調べてみました。

    このサプリメントはいわゆる「プレワークアウトサプリメント」ってやつですね♬
    プレワークアウトサプリメントはトレーニング前に摂取するサプリメントを指し、より効率的なトレーニングを可能にするサプリメントのことですね☆

    有酸素運動などの追い込みを行う方や、無酸素運動でも高負荷トレーニングを行う方には凄くいいサプリメントだと思います!

    自分も追い込みシーズンには購入を検討してみます!
    ありがとうございました!

    2012/06/04 21:28
  • こじ

    こじ

    > みそねぎさん
    凄いですね!体脂肪減、筋繊維量増は理想的なシェイプアップですね!
    BCAA実はみそねぎさんがおっしゃる筋肉痛などの疲労回復効果以外にも、筋繊維肥大の効果も見込めるんですよ!

    絶対に守らなければならないのは
    筋トレ終了後30分以内のBCAAの摂取です!

    ご存知かもしれませんが、筋トレ終了後30分を「ゴールデンタイム」といい体がアミノ酸を吸収しやすくなっています。そこにBCAAを流し込んでやるとさらに良い効果が絶対に期待されます。

    体脂肪率3%減を1ヶ月で実現できたのは本当に凄いと思います!
    この調子で頑張って、また来月良い報告を待っています!

    2012/06/04 21:33
  • すうちゃん

    すうちゃん

    今日、ピラティスの先生に、「姿勢が悪いから、変なところに筋肉がついちゃうんだよ。」と言われ、ないてん筋を鍛えないとダメだと言われました。
    ないてん筋を鍛える方法って何かありますか?

    2012/06/05 22:00
  • こじ

    こじ

    > すうちゃんさん
    ご返信遅くなりました。。。すみません!><
    以前日記にも書かれていましたね♬

    内転筋を鍛えることを勧めるとは、結構体づくりに熱心な先生ですね♬
    内転筋がどこの筋肉なのかから説明しますね☆

    ■内転筋■
    両足の内側に股関節から膝にかけて長くはしっている筋肉です。
    電車内で両足でバランスをとる際などに使われる筋肉で、
    テニスなどで選手が行うサイドステップなどで鍛えることが出来ます。
    股割などで伸びる筋肉ですね。

    対になっている筋肉に外転筋という筋肉群があります。
    これは腰から膝にかけて両足の外側をはしっている筋肉です。
    この筋肉も体のバランスをとる際に重要な筋肉だと思われます。

    なぜ、そのトレーナーの方が内転筋を鍛えなさいといったかというと
    これはあくまで推測ですが、上半身と下半身のバランスが取れていない
    からではないかと思われます。

    ピラティスなどのインナーマッスルを使うトレーニングには
    このような日頃意識しない筋肉群を使うことが出来るので
    消費カロリーが動きの静かさに比べものすごいものになります。

    ここですうちゃんさんにおすすめなのは、腹筋群のトレーニングです。
    正直に言うと、内外転筋を集中的にトレーニングすることって結構
    難しいです。小さい筋肉なので、鍛えても効果がぱっとすぐ出ることは
    ないと思います。
    もちろん、やらないよりはましですが。。。

    内転を鍛えたいのであれば、ジムにトータルヒップというマシンがあります
    ので、それを使って鍛えることが出来ます。

    バランスを撮り姿勢を整えたいというのが目標であれば腹筋と背筋とを
    鍛える方がいいとは自身は考えます。

    すみません。回答になっていないかもしれませんが、
    トレーニングのことなど分からなければどんどん投稿してくださいね♬

    ピラティス頑張ってください!

    2012/06/11 21:36
  • すうちゃん

    すうちゃん

    > こじさん

    ありがとうございます。
    おっしゃるとおり、バランスが悪いみたいです。

    明日、ピラティスなので、頑張ってきます

    2012/06/12 00:12
  • いちご大福

    いちご大福

    一ヶ月目-3kg減を目標に頑張っています。
    今日30日目で、
    -4.1kg減に成功しました。


    時間がない時は21cmの
    踏み台で10分~20分
    始めたばかりなのですが、頑張っています。

    今は生理中で、貧血おこしてるので運動は出来ませんが、生理後のヤセ日に、徹底的に鍛える 応用編と腹筋編をしたいと考えています。


    ご報告にきましたっ
    筋トレ頑張ります。

    2012/06/16 10:05
  • エルセリー子(退会済み)

    エルセリー子(退会済み)

    はじめまして。
    とても有用なコミュですね。参加させて下さい。
    バックパックで山歩きをしたくてダイエット&トレーニングを再開しました。
    毎朝のウォーキング約3.5km、週3の筋トレというペースです。
    過去に膝を痛めたのでハーフスクワットで膝周りの筋肉を鍛えているのですが、他に良い方法をご存知でしょうか?

    2012/06/21 08:38
  • みそねぎ

    みそねぎ

    こじさん

    ジム開始後2か月目の報告です!
    1か月前と比べ、体脂肪3.2%減(体重では2.3㎏減)、筋肉量は変化なし、上腕部や胸部、腹部などパーツは脂肪厚が1~2㎜減ってました!

    開始時(2か月前)から比べると
    体重は56.4㎏→53.4㎏、体脂肪は30.2%→24%です。

    こちらのコミュでいろいろ教えていただき、効果的な運動ができたおかげです。
    ありがとうございます!

    これからも継続してまた報告したいと思います(^^)

    2012/07/04 21:11
  • しどmama

    しどmama

    はじめまして。

    夫婦でジムへ行き、筋トレしていたのですが、妊娠したのをきっかけに休んでいました。

    出産で増加した体重を減らし、筋肉をつけてきれいな身体を目指したいと思います。

    よろしくお願いします。

    2012/07/09 12:31
  • ごにわら

    ごにわら

    すいません、ご無沙汰してます皆様。
    ベンチレスについて知っている人がいたらお教えください。
    ベンチレスをすると左手の上げ速度が右手より遅いといわれます。
    左右同じ速度であげる(水平にあげる)ためのコツがあればお教えください。

    2012/07/10 22:35
  • 草食☆

    草食☆

    はじめまして♪

    (*´ω`)っ【゚.+゚.+:肉食主婦☆と申します゚.+:。】

    自宅で黙々と筋トレしています☆

    どうぞよろしくお願いします♪

    2012/07/12 10:04
  • 輪蛇(退会済み)

    輪蛇(退会済み)

    はじめまして毎日筋トレを必ずを目標にがんばってみようと決意しました。

    寝る前の2時間を筋トレにあててみるつもりです。
    長いでしょうか?
    腹筋を基礎にやってみるつもりです。
    アドバイスありましたらおねがいします。

    プロティンは前になんどか購入したことがあったんですが味がどうしてもだめで続けられませんでした
    お勧めのプロティンありましたらおしえてください。
    マジでがんばります。

    2012/07/12 12:12
  • ごにわら

    ごにわら

    > 智{ぜったいやせるさん
    私の個人的な好みですが、プロテインは海外なら チャンピオンかオプチマムのチョコレート味。日本製ならDNSがおいしいと思います。

    2012/08/07 07:00
  • 輪蛇(退会済み)

    輪蛇(退会済み)

    > ごにわらさん
    そうなんですね。
    海外製って高くないですか?
    今のところはサプリメント取ってますがなくなったら
    検討してみまーす。

    2012/08/07 09:48
  • フジコ

    フジコ

    はじめまして!24年の11月からダイエットしてます。
    美しいボディーラインには筋肉が不可欠ですよね!!
    お風呂上がりとか、筋トレしてます、。
    一人じゃめげそうなので、宜しくお願いします*\(^^)/*

    2013/02/19 14:13
  • 蘭

    > あやこさん

    こんにちは〜。

    どのような筋トレをされてますか〜?

    2013/02/19 14:32
  • フジコ

    フジコ

    蘭さん
    はじめまして!
    筋トレは、、腹筋、スクワット。あとは脚を引き締めたいので、仰向けでお尻上げたりとか、自己流バレエとかやってます(^^)
    プラス、ストレッチして骨盤を鍛えてますよー
    美脚目指してます!!
    蘭さんはどんな感じですか??

    2013/02/19 20:55
  • 蘭

    > あやこさん

    今は股関節を痛めてまして、、、。

    ですが痛くない程度で腹筋はしてますよ〜。

    スクワットが本当はしたいんですけどね。

    筋肉をつけて太りにくい、また痩せやすい体質にしたいですね!

    2013/02/19 21:35
  • フジコ

    フジコ

    > 蘭さん
    本当ですね!筋肉つけて美ボディー目指しましょう*\(^o^)/*

    2013/02/19 21:37
  • mew(退会済み)

    mew(退会済み)

    クローデイア・シファーのDVDを参考にしながら
    太もも、腹筋、二の腕を筋トレし始めました。
    燃えやすいようにアミノ酸飲んでやっています。
    続けて体引き締めたいです。
    よろしくお願いします!

    2013/09/16 06:09
  • ねがぽじ

    ねがぽじ

    はじめまして!
    お金を貯めているので、もっぱらネット検索で
    自己流筋トレしています。
    もうちょっと理論的なやり方を勉強しながら
    自分に合ったやり方を見つけていきたいと思っています。
    どうぞよろしくお願いします!

    2013/11/24 22:45
  • 小梅(退会済み)

    小梅(退会済み)

    はじめまして!

    昨日こちらのサイトをしり登録してみました。
    使い方がよくわかっていないので、失礼がありましたらお許しください。

    5月から筋トレ初めてもうすぐ3カ月です。
    効果の実感はあるものの、数値はなかなか変わってはくれません!

    でもあわてずさわがずじっくり取り組んでいきます!

    2014/08/08 17:16
  • Wolfram

    Wolfram

    はじめまして(・∀・)
    さっきこのサイトを発見してついつい登録しちゃいました。
    筋トレ大好きなんで入りました!!よろしくお願いします。

    体脂肪率5%切ることを目標にしています。

    2014/10/03 01:06
  • 蘭

    皆さん、筋トレ後に何か飲んでますか? プロテインとか… BCAAとか…。

    2014/10/04 08:00
  • 小芋

    小芋

    こんにちはー 誰かいますか??

    筋トレを継続しながら、ダイエットに取り組みます。

    自分でもコミュ立ち上げましたが、
    筋トレ関係はこちらを利用させていただきます。

    よろしくお願いしますね。

    ホント、誰かいるかな(不安)

    2016/06/07 13:10
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