• 一汁三菜ダイエット (栄養バランスのとれた献立で痩せる!!)

    一汁三菜ダイエット (栄養バランスのとれた献立で痩せる!!)

コミュニティの紹介 栄養バランスを考えた一汁三菜の食事で痩せよう!

きちんと栄養を取ることで、脂肪も燃やせるはず!!


ここで毎日の献立報告や栄養の情報交換をして、一緒に頑張りましょう(^▽^)/♪♪♪



【一汁三菜】

■主菜→魚や肉、卵、豆腐などのたんぱく質
■副菜2品→野菜や芋・豆・きのこ・海草等のビタミンや食物繊維
■主食→ご飯、パン、麺類などの炭水化物
■汁物
カテゴリ
作成者 るこ  るこ
メンバー
  • ゆき
  • あい
  • ぴんきー★
  • ☆ノラ☆
  • かなえ
  • ららちゃん

» 現在6人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • ららちゃん

    ららちゃん

    参加させていただきます(^-^)/
    よろしくお願いします。

    仕事で疲れてしまうと、ついつい簡単に済ませがちですが、
    ちゃんと栄養バランス考えたいです( ̄^ ̄)ゞ

    2012/07/29 22:40
  • るこ

    るこ

    > ららちゃんさん

    仕事後の食事作りはめんどくさいですよね〜

    私は、仕事から帰ってすぐにご飯が食べたいので、帰りの遅い旦那の夕食を、私の翌日の夕食にしてます

    2012/07/29 22:51
  • るこ

    るこ

    今日の旦那の晩御飯

    ●主菜→カラスカレイの煮付け・豆腐の胡桃味噌味
    ●副菜1→トマトとキュウリのサラダ(酢味)
    ●副菜2→納豆卵
    ●主食→ご飯(発芽玄米100)
    ●汁物→無し


    最近栄養あるって知り、胡桃を取り入れてみました!

    バランス良くできたかな〜

    これらは明日の私のお弁当になる予定です

    2012/07/31 03:08
  • のん(母2年生)(退会済み)

    のん(母2年生)(退会済み)

    毎日せっせと作ってるので、誰かに報告したいので参加させてください( ´ ▽ ` )ノ

    8/14
    チキンの塩麹焼き
    ズッキーニのソテー
    こんにゃくのピリ辛煮
    ナスの揚げ浸し
    玄米ご飯

    汁物なし


    最近暑くてなかなか汁物が出来ません…
    その分副菜を1品増やす事にしてます( ´ ▽ ` )ノ

    2012/08/14 21:48
  • るこ

    るこ

    > のん(母1年生)さん

    よろしくお願いします
    美味しそうですね〜!
    バランスも良さそう


    汁物の変わりに副菜だなんて、頑張ってますね


    私は最近サボり中


    見習って頑張ります!!

    2012/08/16 06:23
  • ☆ノラ☆

    ☆ノラ☆

    今日から参加させてもらいます(^-^)/
    一汁三菜…なかなか難しいけど
    極力意識して取り組んでますσ(^_^;)
    よろしくお願いします

    2012/08/19 22:04
  • るこ

    るこ

    > ☆ノラ☆さん

    よろしくお願いします
    プロフィール拝見しましたが、ノラさんは玄米を取り入れてるんですね!

    私も発芽玄米を混ぜて食べてます

    私は全然美味しく食べてるのですが夫には不評で…困り中です

    2012/08/21 04:21
  • 喪女(退会済み)

    喪女(退会済み)

    はじめまして!参加させてください。
    学生なので勉強ばかりでご飯を作る時間がないのですが、
    皆さんのようにちゃんと頑張って作りたいと思います。
    よろしくお願いします♪

    2012/08/26 23:13
  • ららちゃん

    ららちゃん

    こんにちは!
    久々コメントさせていただきます。(*^^*)

    鳥ひき肉に玉ねぎみじん切り、塩コショウを入れて、
    粘り気が出るまでコネて、肉団子に。
    ※つなぎは使用しません。

    キャベツ、にんじん、きのこ、タマネギ、アスパラなど、冷蔵庫にあった野菜でコンソメスープを作りました。

    その中に肉団子をポコポコ入れて、野菜肉団子スープを作りました。

    ごはんは、一膳の四分の一程度、よーく噛んでいただきました。

    コンソメに飽きたらケチャップ味にしたり、鳥肉に飽きたら、牛赤身をミンチにしたり。

    野菜も都度変えて一週間続けてみたところ、3.5キロ落ちました(o^^o)

    ひもじさまったく無くて、オススメです( ̄^ ̄)ゞ
    以上ご報告でし。

    2012/09/09 13:42
  • のん(母2年生)(退会済み)

    のん(母2年生)(退会済み)

    お久しぶりです( ´ ▽ ` )ノ

    育児に追われてなかなかコメント出来てませんが、
    毎日頑張ってます〜( ´ ▽ ` )ノ

    本日は
    生姜の炊き込みご飯
    白菜の味噌汁
    冷奴を練り梅で
    ピーマンのおかか炒め
    豚の生姜焼き

    です〜(*^^*)

    2012/09/10 19:32
  • あい

    あい

    はじめまして!これからよろしくお願いします(*^o^*)

    2012/09/28 00:13
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