• ゲッタマン体操始めましょう♪

    ゲッタマン体操始めましょう♪

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コミュニティの紹介 先日、スタードラフト会議にて紹介された『ゲッタマン体操』をやってみませんか?
1日朝晩5分づつ肩甲骨を動かし、褐色脂肪細胞を刺激して、代謝を上げる運動です♪

スタードラフト会議のHPやYouTubeに載ってますので、見てみてください♪

ここでゎいろいろな情報交換を行いましょぅ(o^∀^o)
カテゴリ 一般的な運動  
作成者 きのこ村(退会済み)  きのこ村(退会済み)
メンバー
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  • ゆか
  • りょう
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» 現在38人がこのコミュニティに参加中です。

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  • きのこ村(退会済み)

    きのこ村(退会済み)

    管理人のきのこ村です♪
    私ゎ8/1から始めました(o^∀^o)
    よろしくお願いします(o^-^o)

    2012/08/03 15:58
  • ルナ(退会済み)

    ルナ(退会済み)

    こんにちは(゚▽゚)/
    あたしも8月1日からゲッタマン体操始めました(^-^)

    前から興味があったので是非挑戦したいです

    ゲッタマン体操は腕にも効くし背中のラインも綺麗になりますね


    よろしくお願いしますo(^-^o)



    2012/08/03 18:00
  • mai

    mai

    初めまして(^^)/

    どうしても痩せたくて登録したばかりです!!

    よろしくお願いします!

    ゲッタマン体操私も8月1日からやっています(*'▽'*)

    仲良くしてください☆

    2012/08/03 21:36
  • きよすく

    きよすく

    はじめまして!

    3日坊主な私ですが
    頑張って続けられるように
    努力します!

    よろしくお願いしますm(__)m

    2012/08/03 22:45
  • ぶた奥さん(退会済み)

    ぶた奥さん(退会済み)

    初めまして~
    番組は録画で次の日に観たので2日から始めましたっ。

    5分やるのも意外ときついですよね
    いかに普段肩甲骨を動かしていないか思い知りました…
    肩凝りにも効きそうでいいですね!

    大幅減量目指してるので、ゲッタマン以外にも色々やろうと思ってますが、とりあえずゲッタマン体操は必ず、できるだけ朝はフルーツにします!!
    今はキウイ食べてます。

    皆さん頑張りましょうね~。
    何か変化があればまた来まーす。

    2012/08/03 22:55
  • みち

    みち

    はじめまして♪
    私も放送を観てやっています。
    朝からいいストレッチになり運動前にとりいれてます。
    とりあえず1ヵ月続けてみようと思います。

    2012/08/04 14:37
  • ちい

    ちい

    はじめまして!

    放送を見た翌日から始めました(*^o^*)

    かなりキツイので休みながらですが継続できるように頑張りたいです!

    2012/08/05 03:54
  • きのこ村(退会済み)

    きのこ村(退会済み)

    ぉお♪
    メンバー増えてきましたね☆
    皆様、ゲッタマン体操のコミュニティに参加していただきありがとうございます(o^∀^o)


    ここで皆様に協力していただきたいのですが、ゲッタマン体操の効果がどれだけあるのか知りたいので、今月末にどのくらい体重が減ったか書き込みをしてください♪♪

    もちろん強制でゎありません( ̄∀ ̄)

    よろしくお願いします☆

    2012/08/06 23:19
  • 美桜月羽

    美桜月羽

    はじめまして(^-^)

    宜しくお願いします♪

    2012/08/07 19:25
  • 三浦ハル(退会済み)

    三浦ハル(退会済み)

    初めまして♪
    ゲッタマン体操は放送後、毎日続けてます!
    宜しくお願いします(*´∇`*)

    2012/08/08 00:44
  • トド子

    トド子

    体操2日目を終えました!
    体操2と4って辛くないですか(>_<)?
    でも効いてる感じなのでがんばります~(^^)v
    よろしくお願いします!

    2012/08/08 21:06
  • 花

    初めまして♪
    とっても気になって、YouTubeで検索。明日からチャレンジします。
    結果が出せたらうれしいです(*^。^*)

    皆さんよろしくお願いします。

    2012/08/08 23:13
  • ASAKA(退会済み)

    ASAKA(退会済み)

    はじめまして
    最近ゲッタマン体操をやり始めました
    よろしくお願いします

    ★ゲッタマン体操
    基本ストレッチのポイント
    〇朝起きてすぐ&寝る前の、1日2回行いましょう。
    〇各ストレッチとも30秒を目安に
    〇呼吸は止めず、自然に。「吐く」「吸う」の指示があるところは、指示どおりに。
    〇どのストレッチもはじめは鏡を見ながら行いましょう。


    ☆肩甲骨を上下に回す
    30秒間ゆっくり繰り返す
    目安は10回

    肩甲骨を真ん中によせることを意識して、腕を頭上から胸あたりにおろすだけ。肩回りがすっきりします。
    1.頭の上で手のひらをあわせる
    脚を肩幅くらいに開いて立ちます。息を吸いながら腕を上げ、頭の上で手のひらをあわせます。
    *ポイント
    ひじは、まっすぐに伸ばします。手のひらはぴったりあわせます。

    3.ひじをうしろにひく
    ひじを少しうしろにひき、肩甲骨が中央によるように意識しながら、腕をゆっけりおろします。
    *ポイント
    手のひらは、外側に向けます。

    4.肩甲骨を中央によせる
    骨甲骨を中央によせ、息をゆっくり吐きながら、ひじを胸の位置までゆっくりおろします。1〜3を繰り返します。


    ☆肩甲骨を上下左右に回す
    30秒間ゆっくり繰り返す
    目安は10回

    全身の筋肉を使うストレッチです。慣れてきたら、より大きな動きにかえましょう。全身の筋肉が、より深いところまで使われているのがわかります。

    1.つま先を外側に向けて立つ
    リラックスして立ち、つま先は少し外側に向けます。
    *ポイント
    ひざは、ピンと伸ばさず少し緩めます。つま先は、外側に向けます。肩幅より少し広めに開きます。

    2.手を前でクロスさせる
    腕を伸ばしたまま、手を前でクロスさせます。
    *ポイント
    親指はできるだけうしろ側に向けます。

    慣れてきたら手をクロスさせて深くかがむ
    深くおじぎをするような姿勢から始めます。

    3.腕を頭上に上げる
    手をクロスさせたまま、頭上にひき上げます。
    *ポイント
    腕は、半円を描くようにあげます。

    4.肩甲骨をよせるように腕をおろす
    クロスさせた腕を頭上で真横に開きます。肩甲骨を中央によせるように意識して、腕をおろします。
    *ポイント
    手のひらひ内側に向けます。

    5.腕は肩の高さで止める
    腕は、肩の高さで止めます。この状態から2の姿勢に戻し、2〜5を繰り返します。
    *ポイント
    手のひらは上に向けます。

    慣れてきたらうしろにぐっとそらす
    上半身をできるだけうしろにそらします。


    ☆肩甲骨をそらす
    30秒間ゆっくり繰り返す
    目安は10回

    腕を頭のうしろに持っていくと、、腕全体の筋肉を使っていることがわかります。また、自然と胸をはり、おなかに力が入るので、インナーマッスルも鍛えられます。

    1.両手を額の上であわせる
    脚を肩幅より少し広めに開いて立ちます。両手を額の上であわせます。
    *ポイント
    指先は、内側に向けます。
    肩幅より広めに開きます。

    2.そのまま手を頭上に移動する
    あわせた手のひらをまっすぐにし、頭の上まで移動します。
    *ポイント
    あごをひきます。

    3.そのまま手をうしろにそらす
    その状態のまま、息を吐きながら、手をうしろにそらします。1の状態に戻しながら、息を吸います。
    *ポイント
    手のひらはつけたまま。
    腕はまっすぐに。
    慣れてきたらもっとうしろにそらす
    手のひらをつけたまま、3の状態よりうしろにそらします。


    2012/08/09 01:28
  • ASAKA(退会済み)

    ASAKA(退会済み)


    ☆週に1回は「フルーツディ」をつくる

    体をリセットし、リフレッシュする日をつくる
    私たちの体には、鉛や水銀などの有害物質が食べ物を通してたまっています。これがむくみや便秘などを引き起こし、体脂肪を落ちにくくする原因になっています。
    有害物質を取り除く方法は「フルーツディ」という名のファスティング。1日中生のフルーツだけで過ごすというもので、体から毒素を抜き、消化機能を休ませて脂肪を燃焼させます。また食事をしないことで肝臓を休ませ、さらに解毒力を高めます。

    〇「フルーツディ」のルール
    むずかしいルールは、いっさいなし!
    多種類食べるように、心がけましょう。
    ★ルール1
    食べていいのは、生のフルーツだけ
    ★ルール2
    旬のフルーツを、たくさんの種類を食べるようにする
    ★ルール3
    別のフルーツを食べるときは、30分以上間隔をあける
    ★ルール4
    好きなだけ食べてOK!

    〇フルーツディのときの食事時間帯
    フルーツディのときだけは、食べてもいい時間帯がかわります。起床後、基本のストレッチが終了してから、寝る4時間前まで、いつ食べてもOKです。
    例えば
    午前6時に起床し、午前0時に寝る人の場合
    午前6時起床、午前0時就寝の場合なら基本ストレッチが終わってから午後8時までの間が食べてOKな時間帯ということに。

    〇特におすすめなフルーツ
    旬のもの、通年OKなものなど、おすすめなフルーツはたくさんあります。
    バナナ
    マンゴー
    グレープフルーツ
    パイナップル
    なし

    いちご
    みかん
    りんご

    2012/08/09 02:04
  • happyflower

    happyflower

    ゲッタマン体操やってます!

    どれだけの効果があるか期待しています。

    めんどくさがりの私にでもできるかな?

    朝のフルーツはなかなか難しいのだけれど…

    よろしくです!!

    2012/08/09 07:45
  • ノリ

    ノリ

    こんばんは

    ゲッタマン体操、続けられるように頑張ります(>_<)

    よろしくお願いします。

    2012/08/11 22:27
  • ニドネ

    ニドネ

    はじめまして、ニドネと申します。
    ゲッタマン体操だったら出来そうな気がして挑戦してみようと思いました。

    こちらにコミュがあってホッとしてます。
    どうぞ宜しくお願いします。

    2012/08/14 08:41
  • きのこ村(退会済み)

    きのこ村(退会済み)

    こんばんわ♪
    来週のスタードラフト会議にまたゲッタマンが登場するそうです(o^∀^o)
    時間があったらチェックしてみてください☆
    この前のとゎ違う体操を教えてくれるみたぃです(≧∇≦)

    2012/08/14 23:01
  • まめしば

    まめしば

    はじめまして、まめしばです。
    スタードラフト会議で録画してたゲッタマン体操を見て始めました。
    ゲッタマン体操を朝晩始めて半月です。
    今度はくびれを作るゲッタマン体操を放送予定だそうですね。
    くびれが欲しいので楽しみです。

    肩こりゴリゴリだったのが柔らかくなって来ています。
    ダイエットと肩こり解消に継続するようがんばります。

    よろしくお願いします。

    2012/08/19 01:10
  • ☆あっちゃん☆(退会済み)

    ☆あっちゃん☆(退会済み)


    初めまして!

    今日から
    ゲッタマン体操
    頑張ります(^O^)

    よろしくお願いしますm(_ _)m

    2012/09/03 01:02
  • こまり

    こまり

    はじめまして^v^

    ゲッタマン体操、番組放送放送直後からゆる~くやってました。
    時間もかからないし、簡単なので、
    これから本腰入れてがんばってみます!

    よろしくお願いします☆

    2012/09/07 13:09
  • † 666 †

    † 666 †

    はじめまして!
    ゲッタマン体操じゃないんですけど、8月の中ごろから、肩甲骨を意識した体操をしています。2週間ほどでかなり効果がありました!
    ブラのアンダーがゆるくなり、スッキリしました。
    背中の無駄肉もすっきりして来ました。
    最近はゲッタマン体操もプラスしてやっています。
    ずっと続けられるように頑張ります!

    2012/09/17 20:23
  • りょう

    りょう

    ニックネームを変更しました。
    りょうちゃん→りょう
    りょうちゃんにさんまでつけていただいて申し訳ないためでーす(⌒-⌒; )これからもよろしくお願いします。
    m(_ _)m

    2013/02/15 13:09
  • ゆか

    ゆか

    ほんとに効果あるかは分からないがやってみます♪

    2013/02/17 16:50
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