• 冷え性改善ダイエット

    冷え性改善ダイエット

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コミュニティの紹介 ★代謝低下チェック
・汗をあまりかかない
・冷え性で寒がり
・20代の頃より5キロ以上増えた
・むくみやすい
・疲れがなかなか抜けない
・筋肉があまりない

当てはまりましたか?

冷え性を改善して
新陳代謝を高めたいです

皆で情報出し合って
燃える体になりましょう!

秋冬でも薄着でオンナをアゲましょう
カテゴリ 生活習慣・その他  
作成者 あんじー(退会済み)  あんじー(退会済み)
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  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    足が特に冷えやすく
    下半身が痩せにくいです

    お通じは良いのにポッコリお腹
    ぶよぶよヒザ(>_<)

    ここ数年手先も冷え始めてしまいました(*_*)

    冷え対策に今年夏から
    朝と晩に生姜酒粕ココア飲んでます

    2012/10/27 20:39
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    褐色脂肪細胞に注目してます!
    余分なエネルギーを燃焼してくれる夢のような脂肪細胞

    でも悲しいことに大人になるにつれて減少してしまうんですって…

    でも少なくなった細胞でも
    刺激すれば活性化して
    エネルギーを燃やしてくれるそうです!

    方法を日記に載せました!
    良かったら覗いてくださいね♪(´∇`)ノ

    2012/10/28 22:22
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    体を温める食べ物について

    マクロビオティックでは
    陰陽に当てはめて
    食べ物を温める(陽)、冷やす(陰)に分けていますが

    私がこの食材は…と調べると
    記事によって陰だったり陽だったりして困ることがあります

    最近では
    海藻が体を温めると書かれていたので
    毎日食べてみたら冷えてきてしまい
    他の記事を見たら
    「海藻は冷えるので多食は控える」
    とありました

    改めて海藻が温めるとされていた書籍を見ると

    著者は海藻に必ず火を通し、陽の調味料を使っていました

    それからなるべく海藻は生で食べないようにしています

    このようなことが気付かず日々重なって
    冷え性になるんですね(´`)=3

    2012/10/29 22:33
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    体温調節機能を高めましょう

    お風呂に入っても湯冷めが早い

    冷房の効いた店などに行くと
    すぐ手足が冷えて
    冷たいままになってしまう

    私です私

    体が体温を調節できなくなっています

    バーテンダーさんは
    ロックアイスを素手で持って
    砕いていてもすぐ手が温まってくるそうです

    体はそういう仕組みになっているそうです


    寒いとき
    体を温めようと発熱する
    褐色脂肪細胞

    赤ちゃんの時たくさんあるけれど
    大人になるにつれて
    減少してしまいますが

    首、肩甲骨周辺、脇の下
    心臓と腎臓の周りに残り

    刺激すれば活性化して
    私達が減らしたい白色脂肪細胞を燃料にして発熱するそうです

    真冬にぬくぬくし過ぎず
    少し寒いくらいの服装でいたり

    温冷交互入浴法や
    乾布摩擦など

    温度の刺激で
    体温調節機能が正常化するとのこと


    始めはツライかも知れないですね

    部屋着を半袖に替えました
    さぶいぼです(^^;

    でも体温36.5℃以上キープ中!
    がんばるぞーっ

    2012/11/01 21:11
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    ダイエット中の食事について

    ダイエットクラブでの
    皆さんの日記で
    やはりカロリー重視の傾向が多いように見られますが

    私の経験上、カロリーだけに気を取られるのは危険です

    カロリー重視の方の食事内容が
    おかずを減らして
    パンなど炭水化物の摂取量が多いことも特徴的です

    そして1日のうち1食を
    極端に少なくしている傾向があります

    よく言われていることですが
    ○○ダイエットなど
    偏食なダイエットは美しくなれません

    体重は減っても
    体や肌は張りを失いかねません

    ダイエットで損ねた体や肌を取り戻すには

    ダイエットした期間の4倍の年月がかかる

    という説もあります

    バランスの取れた食事を考えたり
    栄養素を覚えるのは面倒ですが

    簡単な方法を紹介されているので
    自分にあった方法を見つけてほしいです

    例えば
    色で決める
    1日の食事で赤、緑、黄色、白、黒
    の色のものを食べるようにする

    産物で決める
    1日のうち
    海、山、畑で採れるものを食べる

    材料の品目が多いほど
    体の調子は良くなって来ます

    多品目だと意外とカロリーも低く満腹感も得られます

    食べてるのに痩せ始めた!
    と思うかもしれません

    あと、冷え性の方は
    冷えが改善されるまでは
    生野菜は控えた方が良いように思います

    酵素は水分の多い生ものに含まれていますが
    体を冷やすものが多く
    多量摂取は冷えが進みます

    体に美味しい食事をしましょう♪

    2012/11/03 01:20
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    冷え性に関しての
    興味深いサイトを見つけました!

    全国冷え症研究所

    冷え度チェック
    冷え症のタイプチェックが出来ます!

    PCサイトです

    ちなみに私は重度の冷え症でした(´`)=3

    対処法に温冷交互浴と書いてあったので
    間違ってなかったんだ~と
    安心してます(*´`*)

    冷えに関する情報がたくさん載ってますよ!

    2012/11/06 16:09
  • はちみつ

    はちみつ

    > あんじーさん

    気になります
    どんなサイトなんでしょ?

    2012/11/08 19:25
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > ゆうさん

    冷えを独自に分類していて
    かくれ冷え症などいろいろなタイプ分けと
    タイプ別対処法が紹介されてます(@_@)

    自分の体を知るのに役立ちそうです

    冷えの症状は体からのサインだなぁとつくづく思うこの頃です(^^;

    2012/11/10 10:05
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    月経血から見る体質

    冷えは感覚ですよね
    目で確かめられるものに経血があります

    中医学では月経血でどんな体質なのかわかります


    ○きれいな紅色
     健康です

    ○薄ピンクもしくは茶褐色。色が薄く、水のようにさらさら
     ・気虚(エネルギー不足)
     ・血虚(血の量や質が不足)

    ○赤紫(暗紅)、小さな血の塊が少しある
     ・気滞(エネルギーと血の循環が滞っている)

    ○どす黒い(紫暗)、レバー状の大きい血の塊が数多くある
     ・血寒(血が冷えて循環が滞っている)

     さらにドロっとネバネバしている
     ・痰湿(たんしつ。余分な水分が滞っている)

    ○真っ赤
     ・内熱(ないねつ。体に熱がこもっている。温めすぎ)


    どうですか?

    私は気滞です(=_=)
    去年は冷えまくりで血寒になりかけてました

    体質改善して経血チェック♪

    紅色を目指しましょう

    2012/11/10 10:59
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    生野菜と果物

    去年ダイエットしたとき
    酵素が美容に有効という話を聞いたばかりで
    毎日サラダを食べていました

    その結果
    毎日頭痛、めまいがおこるようになって
    それが冷えのせいだと知ったのは3ヶ月後でした

    その経験から
    食べ物による冷えの感覚が
    なんとなくわかるようになりました

    最近、生もの以外で
    ビタミンCを摂る方法を探していますが

    食べ物のことを調べていると
    行き着くところが
    少量多品目なのです

    ○○ばかり食べる
    炭水化物は食べない

    などの偏食ではなく

    ご飯、もしくはパンと
    肉か魚を使ったメインのおかず
    きんぴらなど小鉢ぐらいの副食
    味噌汁などの汁物

    が最低あるべき食事なんですね

    そして食材は種類が多く使われていると
    体の調子が整ってきます

    食材が持つ微量要素が体に染み渡って
    健康にしてくれるんですね

    ビタミンCの話ですが、
    この時期ならさつまいもが良いそうです

    でもさつまいもを1本食べる必要はなく

    野菜スープに入れるとか
    おやつに少しで良いのだと思います

    お母様などが作ってくださる方はお願いして
    自炊の方は作り置きや
    コンビニ惣菜などを利用して
    食材の品目を増やして頂きたいです

    美しさは健康から

    2012/11/13 16:41
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    筋肉をつける

    ボディビルダーには冷え性はいないそうです

    筋肉は体の熱を効率よく生産してくれるんですね

    けれど女性はムキムキになりたくない方が
    多いのではないでしょうか

    筋肉には速筋と遅筋があります

    速筋を鍛えるとムキムキになりますが

    遅筋は骨の周りにあるので
    ムキムキにならず
    姿勢が良くなり
    腰痛やヒザ痛が改善されたりします

    遅筋を鍛えられるトレーニングは

    スロトレ
    ピラティス
    スタビライゼーション

    などがあります

    いずれもゆっくりとした動きで
    数秒停止します

    普段意識しづらい筋肉を使うので
    初めは結構キツイかも(^^;

    筋トレを行うとき気をつけたい点ですが

    肉、魚、大豆などのたんぱく質を食事に入れる

    筋肉痛になったら
    痛い部位は1日休ませる

    筋肉痛は筋トレで筋肉を破壊したことにより起こります

    1日休ませることで
    筋肉が修復され、新しく筋肉が作られます
    そのため、たんぱく質を摂る必要があります

    最初はキツイ遅筋トレーニングですが
    慣れてくると体がぐらつかず
    すまし顔で出来るようになります

    そうなったらこっちのものです

    体の中から熱生産♪

    2012/11/16 21:09
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    呼吸

    私が何度挑戦してもくじけてしまうのが
    深い呼吸です

    皆さん1分間で何回呼吸してますか?

    今数えたら22回でした
    でも無意識中に誰かに数えてもらったら
    また違う回数かも…

    先日テレビでは
    1、2、3、で吸って
    1、2、3、で吐く
    と良いと言ってたそうです

    単純に計算すると
    1分間に10回の呼吸になります

    深い呼吸は自律神経が整って
    冷え性にも良いそうです

    1日に5分でも深呼吸するだけでも
    体に良いそうです

    呼吸を深めることで
    酸素が全身に行き渡り…

    酸素を送っているのは血管です
    血管が活発化すれば
    体の中が温まります

    体の中が温まれば代謝が上がります

    すなわち、脂肪燃焼

    最近流行りのロングブレスは
    利にかなった健康法ですね

    深い呼吸、頑張ってみます
    習慣になるまで…

    1、2、3、
    1、2、3、

    呼吸のワルツ(´~`)

    2012/11/22 16:36
  • あーちゃん(退会済み)

    あーちゃん(退会済み)

    とにかく冷え症(足のみ)汗かきません(多少はかきますが)、緊張した時の汗は、ハンパない。

    偏頭痛があるので、刺激物辛いのは控えています。

    2012/11/23 03:39
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > あーちゃんさん

    偏頭痛、ツライですね…

    私は去年の夏~秋、毎日頭痛でした
    病院で「眠れてますか?安定剤出しましょうか?」と言われて
    当時、仕事や家の事情で2~3時間しか睡眠してなかったので
    自律神経がヤバい状態だったと気付きました
    安定剤はもらわず漢方をもらい
    漢方で体が温まり、楽になって
    それまで頭痛の原因が
    ダイエットや美容の為にサラダなど生ものばかり摂って
    体が冷えていたことも知りました
    生活習慣病は原因とそうしてしまう自分の癖が分かれば
    改善策が立てられますよね 
    私も試行錯誤中です
    自分を知る良い機会になってます(´∀`)

    2012/11/23 11:26
  • あーちゃん(退会済み)

    あーちゃん(退会済み)

    > あんじーさん

    ありがとう、あんじーさん。偏頭痛改善為に大好きなコーヒー、家族とはお茶は別麦茶カフェインないから、麦茶に飽きたから、今とおもろこし茶、しかも、ずいぶん前から精神科に行き、最近、肝機能障害、薬の副作用で、三叉神経痛持ちで今は薬飲めず…虫歯じゃないのに、虫歯みたいな痛みなのです。でも今日はたくさん歩いたから、ゆっくり寝れそうです、ありがとうございます。

    2012/11/23 21:52
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > あーちゃんさん

    原因不明なんですね…
    お医者さんが診断名を
    「自律神経失調症」で片付けてしまうことも多いですよね
    かと言って効果的な治療をしてくれるわけでもなく…(´`)=3

    おそらくストレスを相当抱えてると思います
    あーちゃんさんに合ったストレス解消法が見つかれば良いのですが…
    大好きなコーヒーは解消のひとつだったでしょう

    値が張るけどカフェインレスコーヒーや
    タンポポコーヒー飲んだことありますか?
    タンポポコーヒーは体を温めます

    心も体も気持ちイイことを増やしたいですね

    2012/11/24 07:52
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    TV番組「ゲンキの時間」で
    冷えが取り上げられました

    2週に渡る特集で
    今週は
    身体の中からポカポカダービー

    一般的に冷えに良いとされるものを
    被験者たちに試してもらい
    温まる順位をつける企画

    興味深い結果でした( ̄∀ ̄)

    第1レース
    食後1時間後の温まり度
    1位 甘酒(すぐ温まり、持続性あり)
    2位 生姜(上半身のみ温まる)
    3位 唐辛子(体温急上昇するも持続なし。発汗作用で冷えてる可能性も)

    チョコレート、焼き芋は温まりませんでした(@_@)
    が、数時間後上がる可能性もあり
    即効性はない、という結果

    第2レース
    足先ポカポカダービー

    1位 青竹踏み
    (運動+ツボ押しで効果テキメン)

    2位 ツボ押し
    (三陰交でじわじわ効く)

    3位 足指グーパー体操
    (ふくらはぎが温まるが
     足先は冷えたまま)

    靴下、足湯はすぐ冷えてしまい持続性ナシ


    来週も冷えがテーマです

    2012/11/27 23:24
  • いのり(退会済み)

    いのり(退会済み)

    はじめまして
    これからよろしくお願いします

    私の場合は夏にエアコンのきいた部屋でアイスや冷たいジュースばかり
    とっていたのが原因だと思います><

    偏食とか不規則な生活もなおしていきたいと思います

    2012/11/28 19:53
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > いのりさん

    よろしくですヽ(*´∀`*)ノ

    私も夏は毎日朝までエアコン
    毎日チョコモナカジャンボでした(^^;
    自分の体を大切にしなきゃですね(´`)=3

    2012/11/29 16:00
  • いのり(退会済み)

    いのり(退会済み)

    > あんじーさん

    掲示板一通り読みました

    今は昔の日本人っぽい食事にしてます
    ごはん、お味噌汁、大きいおかず、きんぴら、ほうれん草のおひたしみたいな

    前より食べてる気はするのですが痩せてきました@@

    2012/11/29 20:57
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > いのりさん

    和食、ナイスです
    私も秋から和食に切り替えました
    きんぴら、ひじき煮などの常備菜は
    スプーン1~2杯程度で充分と最近知って
    体に良いから…と
    たくさん食べれば良いわけじゃ
    ないんだ
    バランスが大切なんだって痛感です

    2012/11/29 21:09
  • いのり(退会済み)

    いのり(退会済み)

    > あんじーさん

    ほんのちょっとでよいのですね~@@
    1回作ってタッパにつめて冷蔵庫に入れておけば
    けっこうもちそうですね
    だから「常備菜」って言うのですね(*゚ー゚)

    2012/11/30 08:04
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > いのりさん

    そうそう
    冷蔵庫なら3日程度で食べきるように
    冷凍するならフリーザーバッグに薄く延ばして
    食べる分パキパキ割っても良さげですよね♪

    2012/12/01 09:00
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    日経ヘルス 1月号は
    「美ホルモン」と称して
    ホルモンをケアして心も体も健やかにする特集です

    PMS(月経前症候群)
    ダイエット
    美容などに影響するホルモンの
    整え方が載ってます


    中でも私が面白いと思った記事は

    脳ホルモンでやる気をアップ!

    ドーパミンを分泌させて

    やる気(目標)
     ↓
    行動
     ↓
    達成と快感
     ↓
    ドーパミン放出!
     ↓
    やる気…

    と前向きな好循環を生み出すと言うもの

    ダイエット成功のカギになるかも

    2012/12/04 23:32
  • いのり(退会済み)

    いのり(退会済み)

    > あんじーさん
    こんにちわです~
    日経ヘルス探してみます~(*゚ー゚)

    自分の基礎代謝と平均値を比べてみたいのですが
    検索するとサイトによって違う気がするのです@@

    【年齢別の基礎代謝の平均値】÷【自分の体重】=
    ↑コレを【年齢別の基礎代謝の基準値】と比べる、で
    合ってるでしょうか?

    URLを貼っていいのか分からないので文章で書きましたが
    分かりにくかったらごめんなさい><









    2012/12/06 12:19
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > いのりさん

    こんにちは♪

    基礎代謝量の出し方
    いくつか計算式があるみたいですね

    年代別平均基礎代謝量÷体重
    の式もアリ、なようですが
    筋肉量が考慮されないので
    あくまでも目安ですね

    BMI値も身長と体重の数値で
    筋肉や脂肪が考慮されず

    BMI値では標準なのに
    体脂肪が肥満気味
    ということもあるようです

    ちなみにウチの体組成計は
    基礎代謝量と同年代の比較が出ますが
    同年代との比較値は
    日によってバラつきがあります

    私も目安程度にしてます

    ちなみに!
    今度の日曜日放送の
    「ゲンキの時間」のテーマは
    基礎代謝なんですよ~( ̄∀ ̄)タイムリー

    チェックします♪



    2012/12/06 21:54
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    基礎代謝アップ

    TV番組「ゲンキの時間」で
    基礎代謝を上げる方法が紹介されました

    まず、年代、身長、体重の近い二人の被験者の
    基礎代謝量を専用の器械で測定

    すると320kcalの違いがありました
    およそショートケーキ1個分

    違いの理由は筋肉量でした

    そして代謝の低い被験者が
    エアロバイクを3分間こぎ、再測定

    次に、姿勢を正し、腹式呼吸で3分間こいだところ

    なんと540kcalアップ


    他にも
    利き手ではない方でキャッチボール

    こちらも550kcalアップ

    人間は毎日同じ動きをしていると体が怠けてしまうので
    利き手じゃない手を使い
    怠けた筋肉を動かして
    消費量を上げます

    ただ今回の実験は一時的な代謝アップなので
    最低3ヵ月続けると
    基礎代謝が上がり
    体型がだいぶスッキリしてくるそうです

    やはり適度な運動は必要なんですね

    普段の生活でも
    姿勢を良く呼吸を深く

    利き手じゃないほうを使ったり
    いつもと違う動きや
    歩く道を変えてみたりするだけで
    効果があるそうです

    しかしケーキ1個分の差は驚きですね!

    2012/12/14 23:00
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    冷え性改善経過報告(*´∀`*)

    10月末から温冷交互浴開始基礎体温平均36.6℃
    月経周期順調♪
    ↑不定愁訴や生理痛も軽いです(T-T)ラク~

    手足の冷え感
    足はまだすぐ冷たくなってしまいますが

    手は冷たくなっても
    すぐ温かさが戻るようになってきました

    11月末から半身浴開始
    タンポポコーヒーをお供に汗だく

    でも湯冷めが早いので
    2週間後
    半身浴40分のあと
    温冷交互浴(湯温41℃。脚、腕、肩甲骨と首に冷水シャワー。湯船と冷水を30秒ずつ5セット)

    にしたところ
    湯冷めせず
    基礎体温も低温期でも36.5℃
    下腹部が温かくなりました\(^o^)/

    粘膜が強くなったのか
    以前お菓子など食べ過ぎると
    のどから痛み
    節々痛んで
    風邪引いてましたが
    それもなくなりました

    この前久しぶりにアイス
    (ハーゲンダッツのミニカップ)
    を食べたらお腹の中があまりに冷たくて
    もう冬は食べる気なくしました(^^;

    最終目標は足先ポカポカです

    引き続きあれこれ試してみます

    2012/12/15 16:05
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    ちょっと難しい話です
    面倒な方はスルーして下さいね(^^;

    自分の症状をひとつひとつキーワードで
    ネット検索することが多いのですが

    私は主に下半身の冷えが強く
    どうやらそれは
    末梢血管障害の気があるようです

    末梢血管障害とは
    毛細血管などが詰まったり
    機能が低下してしまうので
    足などが冷える症状が出たりするようです

    私は遺伝で下肢静脈瘤になりやすい体質です
    脚の静脈が詰まってしまう病気ですが
    これも末梢血管障害のひとつです 

    まだ初期なので弾性ストッキングを履いて
    症状の進行を止める対処ですが

    脚を締め付けるので
    足先が冷え
    しもやけになってしまいました

    病院では弾性ストッキングと
    ふくらはぎの筋トレ
    ぐらいしか指導してくれないので

    私なりに考えてみました

    血液をサラサラにすれば
    血管が詰まりにくくならないだろうか?

    毛細血管を鍛えたらどうだろうか?


    ストレスからのお菓子
    最近は開き直って容赦してましたが
    止めてみます

    毛細血管の鍛え方は
    丹田呼吸法に挑戦
    あとマラソンランナーのトレーニングを参考に
    LSDに挑戦
    しようかと思います

    ※LSD(ロングスローディスタンス)
    ゆっくり長く走る調整トレーニング
    心拍数110~120/分で30分以上走ることで
    毛細血管が鍛えらるとされている

    LSDにむけて買い物しました( ̄∀ ̄)

    ランニングウォッチ
    なんと心拍数測定機能付きです

    設定した心拍数を下回ったり
    上回ったとき
    音や光で教えてくれるという優れモノ♪

    LSDの効果が出るのは3週間後からだそうです

    しかも毎日やらないといけないらしく…

    もちろん脂肪燃焼されますし
    おやつタイムが走る時間に回されるので
    痩せるかもですね~

    どうなるでしょう?!

    2012/12/17 17:08
  • いのり(退会済み)

    いのり(退会済み)

    お久しぶりです~(*゚ー゚)

    姿勢はよく注意されるのですがたぶんとても悪いので
    気をつけます><

    私は自分では冷え性って自覚がなかったのですが

    体が冷たい←無料体験のエステシャンの方
    汗をかかない←岩盤浴の方

    と言われてもしや冷え性?@@と思ったのです

    筋肉量は平均くらいあるのですが
    肩こりがひどいのでもしかしたら上半身の筋肉は少なめなのかもです

    まずは姿勢と腹式呼吸を試してみます(*゚ー゚)

    2012/12/17 19:05
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > いのりさん

    姿勢
    私も悪いほうです(>_<)
    以前は接客業だったので
    しょっちゅう注意されて
    社交ダンス習いに行こうかと思ったくらいです(^^;

    腹式呼吸も苦手で続けられず…

    ヨガの瞑想なんかとても良いそうですが 
    寝ちゃうんですよね~( ̄∀ ̄;)

    そう私の脚
    ジョギングやると症状が悪化するらしいです
    最近やってたエア縄跳びもダメってことですね

    ウォーキングは推奨でした
    姿勢良く
    呼吸深く
    大股早歩き

    で行ってみようと思います

    2012/12/18 17:56
  • いのり(退会済み)

    いのり(退会済み)

    > あんじーさん

    踊りモノは姿勢よくするのにいいらしいですね
    病院に行くたびに「なんか踊り習いに行きなさい」って言われてました@@

    食事もですが姿勢とか呼吸ってなかなか改善しにくいですが
    できるようになったらきっと効果は大きいですよね(*゚ー゚)

    私は首の骨がちょっとズレてしまってるので
    筋トレとか運動は難しいのですが
    ↑のほうに書いてあった利き手じゃないほうを使ってみるとか
    PC使うときにひじをつかないようにするとか
    気がついたとき腹式呼吸してみるとかで
    いってみようと思います(*゚ー゚)

    2012/12/18 18:29
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    > いのりさん

    お互いカラダと上手く付き合わなきゃですね~(^^;

    ポジに頑張りたいですね(^^)d
    よろしくです♪

    2012/12/19 21:40
  • あんじー(退会済み)

    あんじー(退会済み)

    今日はウォーキングをしてみました

    先日買ったランニングウォッチがまだ上手く行かず
    ちゃんと心拍数110前後だったのかは怪しいです…(^^;

    上手く使いこなせたら
    心拍数で消費カロリーや脂肪燃焼量なども
    表示されるので楽しそうです♪

    なぜ心拍数110なのかと言うと
    あまり心拍数を上げてしまうと脂肪は燃焼されますが
    血流が毛細血管までは届かないそうなんです

    今回ウォーキングの目的は
    毛細血管を鍛えることなので
    心拍数110前後で30分以上が
    効率良く毛細血管まで血が流れるそうです

    今日こちらは暖房なしでも
    室温15℃と温かい日でしたので
    ウォーキング後も脚は温かく楽でした

    心拍数110前後で30分以上
    これは毎日続けないと効果がないそうです(^^;

    週3日ペースなら1時間以上やらなければならないそうです

    なかなか根気がいりそう…

    明日は雨らしいので
    他の方法を考えないと…

    踏み台昇降?
    スクワット&カーフレイズあたりですかね~


    2012/12/29 22:40
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