• *ダイエットに役立つ知識メモ帳*

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コミュニティの紹介 ダイエットに役立つ豆知識・雑学等をメモ帳に書く感覚で記載して情報を共有するコミュニティです。

食事に関して、運動に関して、メンタルに関してなどふとした瞬間学んだことを忘れないようにするためにご利用ください。

2012.11.7開始
カテゴリ 生活習慣・その他  
作成者 えりなΦωΦ  えりなΦωΦ
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» 現在46人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    ヨーグルトは脂質が多いため一日200cc程度に納めた方がよい。

    2012/11/07 08:54
  • 節約派(退会済み)

    節約派(退会済み)

    > えりなΦωΦさんはじめまして!ダイエットのことについていろいろ語りましょう!
    どんなダイエットでも落とし穴があると思います!
    糖質制限しだしたら体重は痩せたけど体脂肪が増えた!
    今あさイチというテレビみてます!
    糖質について!糖質制限を基本していたんですが本当にいいのか?疑問がわいてテレビをみています

    2012/11/07 09:19
  • Arcadian

    Arcadian

    はじめまして~、コミュに参加させていただきます。
    というわけで1発目に小ネタをば

    『基礎代謝を上げればやせるというのは嘘』

    基礎代謝量は体表面積(身長x体重)で計算されますので
    基本的に太っている人のほうが多いです。
    そして基礎代謝の60~70%は体温維持に使われていますので
    冬のほうがダイエットに向いている季節といえます。

    2012/11/07 20:23
  • megmi329

    megmi329

    はじめまして(o◕ x ◕o)
    第2のDIETライフSTARTしました(´・ω・`)ww

    これまで色々調べまくってきたネタを
    共有したいと思ってコミュに入りました(・㉨・♥)

    早速小ネタです★メジャーかもしれないですけどw
    ・野菜は体温を下げるから食べ過ぎもよくない
     (女性は冷える場所にお肉が付きやすい等色んな理由らしいです)
    ・間違った筋トレはサイズアップの原因になる可能性がある
     (ちゃんと勉強して筋トレしないと悪循環になるとかとか)
    ・コーヒーブラックは最強!!(ブラックで飲むと色んな効能があるみたいです)
    ・炭水化物抜きダイエットは危険
    (リバウンド・体臭・太りやすい体質になる等リスクが高い)

    初なんでこの辺で(o'ω'o)

    2012/11/08 00:03
  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    皆さんコミュニティ参加ありがとうございます☆
    私も、メモがてらダイエット豆知識を書き込みしていきますので、皆さんも気軽に書き込みしてくださいな♪


    筋トレの後に有酸素運動をした方が脂肪燃焼しやすい。
    人工甘味料を定期的に摂取すると6倍太る(テキサス大学調べ)
    人工甘味料で有名なアスパルテームは血液中の糖質レベルを増加させ、糖尿病の初期段階と同じような影響を腎臓に与えているらしい。
    すい臓は佐藤だけでなく、人工甘味料にも同じ反応をし、大量のインスリンを出すことがわかった。その結果、余分な脂肪が蓄積され太るしくみなんだそうだ・・・。

    着こなしたい服を目に入るところに飾る
    ダイエット成功には理想を具体的にイメージ化するのが肝心
    常に自分の目標を強く思い描く!
    魅力的な女性ほど、鏡を見る頻度多い

    私も毎日全身鏡で現実から目を離さないようにしよう・・・笑



    2012/11/09 13:13
  • 節約派(退会済み)

    節約派(退会済み)

    > megmi329さんはじめまして!ゆる~い糖質制限してるリセットです!
    炭水化物抜きはリバウンドする?そ~いえば体重は落ちるけど体脂肪は増えてたなあ
    何か関係ありますかね
    まあ45kgにまた戻ったんだけどね
    体重も体脂肪も減らないね

    2012/11/09 13:32
  • megmi329

    megmi329

    > リセットさん
    炭水化物抜きダイエットは一気に体重が落ちやすいので
    一時的なダイエットとしては効果が出やすいのでいいかも
    しれないですけど、炭水化物が足りない状況が続くと筋肉までも
    分解してしまうようです(´・ω・`)さらに、一度痩せたからといって
    普通の食事に戻すと同時に脂肪として蓄えやすくなってしまうと
    いう事からリバウンドしちゃうみたいです(´Д`)

    2012/11/09 21:45
  • 節約派(退会済み)

    節約派(退会済み)

    > megmi329さんそうなんだ

    今私は糖質制限の落とし穴など勉強中!
    実は私は研究したり探求心が強く謎解きをしたがる性格らしく…確かにその通りでテレビとか相棒とか事件解くのが好きだし占いも興味あり…ダイエットの謎解きもしたいです

    2012/11/09 22:11
  • megmi329

    megmi329

    2回目の豆投稿です(o´ω`o)

    皆で綺麗になりましょッ(∩∀`*)♪
    今回はジャンル分けで書いてみます★

    ダイエット向けな食材・飲み物あれこれ:)
    ・大豆食品(代謝促進に◎脂肪の蓄積も防げるみたいです♪)
    ・穀物類(腹もちがよくて食物繊維も豊富です♪)
    ・トマト、ほうれん草、もやし、アスパラガス、キャベツ、きゅうり等
    (野菜であっても糖質が多く含まれている物は食べ過ぎ注意です)
    ・海藻類(炭水化物や脂質の吸収を遅らせて体脂肪になりにくくする等♪)
    ・鶏肉(胸肉、ささみが◎です^^)
    ・オリーブオイル(糖質代謝&脂質代謝をあげてくれます♪)
    ・緑茶、ウーロン茶、プアール茶、黒豆茶等
    (お茶で痩せるってよりもジュースのかわりにって感覚で飲んだ方がいいですw)

    うちが試したDIET方法で効果があった物:)
    ・カーヴィダンス
    (ウエストのひきしめに◎簡単で効果が出るのが早かったです♪)
    ・カテキン茶(苦い&高いですが低インシュリンダイエットと同様の効果が
    得られるらしいです!!カテキンダイエットの頃は半年で8kg減でした★)
    ・レコーディングダイエット(本屋さんで千円いかないくらいで売ってる
    レコダイノートを買ってました♪バランス・運動・カロリー等見直せてモチベ↑です♪)
    ・ウォーキング(週5で2時間程★体脂肪から減ります♪)

    間違ったダイエット・注意すると◎:[
    ・炭水化物抜きダイエット(前回の書き込みに書いてます(´・ω・`)
    ・断食ダイエット(短期集中です!!リバウンド等リスク承知でOKなら◎w
    ・極度な食事制限のみでダイエット(太りやすい体質になってしまいます×
    ・アミノ酸(運動する前に摂ると◎
    ※最後に、短期で急激に痩せると綺麗には痩せれません!!
    傷跡が残るので痩せれても後悔します(うちが経験したのでw
    焦らずゆっくり脂肪を落として綺麗に痩せましょ~ッ★

    2012/11/09 22:25
  • ★JAM★

    ★JAM★

    参加させてもらいましたm(_ _)m
    皆さんの意見を参考にがんばります‼

    2012/11/10 02:37
  • かなみ

    かなみ

    はじめまして!参加させていただきました!

    みんなで頑張りましょう!(`・ω・´)b

    2012/11/10 09:57
  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    皆さんコミュニティ盛り上げてくださってありがとうございます(*≧∀≦*)

    私のダイエット効果があったもの

    足のリンパマッサージ(独学)
    お風呂入る前などにベビーオイルで脂肪を刺激・血流を良くするイメージで足首から太もものつけねまで揉んだりするのを一週間続けた所…

    友達、彼氏にも足痩せたよね?って言われるようになりました(^o^)
    ただし、続けないともとに戻ります(*_*) ワラ


    野菜の水炊きだけ食べるダイエットでは5キロほど減りましたが、その影響で筋肉が減って体脂肪が体重の割には多いです。そして体重よか太ってみえるようになりました(T-T)

    運動とマッサージが一番綺麗に痩せます(*≧∀≦*)

    2012/11/10 15:27
  • 節約派(退会済み)

    節約派(退会済み)

    血糖値の上げすぎや下げすぎに注意

    この時期アルコールを大量に飲み過ぎると脱水症状になり…血糖値がいきなり下がる為ラーメンを食べたくなるらしいですしめのラーメンは太るし
    だからお酒飲む時は、烏龍茶と一緒に飲み水分と一緒にとる!
    更に甘いものとりすぎはいきなり血糖値あがりいきなり下がる為甘いのとりすぎるには苦い温かい緑茶を飲みましょう!苦味が甘味を消して甘いのストップします。

    2012/11/10 20:00
  • peach.(退会済み)

    peach.(退会済み)

    はじめまして!

    皆さんと知識を分け合って目標達成目指しまぁーす
    宜しくね

    2012/11/11 00:46
  • 節約派(退会済み)

    節約派(退会済み)

    最近糖質制限や食べる順番ダイエットはやってますが…脳が満足出来なければ食べ過ぎは防げません

    食べるのはまず温かいスープが一番!それから野菜!メインのおかず!ご飯は最後!
    絶対おかずとご飯一緒の丼ものやカレーは太ります
    どーしてもカレー食べたいならグリコの80kcal糖質控えめのレトルトカレーに豆腐をご飯がわりに食べると太りにくいはお菓子やご飯は控えめに!クリスマスや記念日など1日限定ならいいが3日以上は太るので…ご馳走を3日続けて食べないことですね!食べ過ぎたあくる日は必ず糖質控えめで!これでキープ出来るたず!つまり糖質を控えてもおかず食べ過ぎたら意味ないのです

    2012/11/11 19:01
  • 節約派(退会済み)

    節約派(退会済み)

    糖質制限が悪いわけじゃないんです!
    4年前やってましたし今糖質制限がブームもわかります!

    ただスーパー糖質制限は標準体重にはきかないかも知れない
    それに女性には炭水化物抜きは合わないのではないかと思う!
    ただ普通に3食主食では痩せないので昼間だけ食べる!
    ご飯食べたくなったらおからパウダーかけて食べるとか…

    あまり極端に主食抜くと旅行とか外食した時食べ過ぎるのではないか?
    それに糖質制限しすぎて逆に体脂肪増えたし便秘にもなる!

    結論=減らすなら砂糖を使ったお菓子を減らそう菓子パンやパンや麺類は少なめに!
    菓子パンより調理パンにしよう!白飯より混ぜご飯にしよう!茶碗1杯軽めにとろう。
    極端に減らしすぎると後で反動が来て糖質が無性に欲しくなるので適度にとる方がいい
    ただし空腹時の甘いものは余計に糖分とるので乳製品とりチロルチョコ1個くらいでやめておく!適度な糖分は脳を満足させる!ただとりすぎたら脂肪になるけどね(^-^;

    2012/11/11 21:07
  • あおたん

    あおたん

    参加させていたただきました‼
    自分は、知識とかないんですけど。
    みなさんのを参考に頑張ります⊂((・x・))⊃

    2012/11/11 22:23
  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    寝る前ハチミツダイエット

    寝る前に脂肪燃焼を促すハチミツスプーン一杯
    寝ると成長ホルモンが分泌され、この成長ホルモンは筋肉の新しい細胞を作ったり脂肪燃焼を促す効果があります。
    成長ホルモンを多く分泌するには、脳のエネルギーになる”糖質”が肝臓に蓄えられていないと分泌が滞るそうです。

    ですから寝る前にハチミツを摂取して肝臓に適度に糖質を補うことで成長ホルモン分泌もスムーズになるというダイエット法です。

    ○夕飯は炭水化物の量控えめ・早い時間に食べる(寝る3~4時間前)
    ○ハチミツは寝る一時間前に摂取すると睡眠環境を整え朝すっきり目覚める

    ハチミツの量は大さじ1杯
    他の糖質ではだめなのか?→ハチミツはインスリンの分泌が少ないのでお勧め

    ハチミツを白湯に入れて飲むと体も温まり冬場にもってこいかもしれません☆

    詳しくはネットで検索・またはフィッテ11月号にて

    2012/11/12 10:30
  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    食べる時間調整ダイエット

    脂肪の生成を促す遺伝子BMAL1が活発に働いてる時間は脂肪を溜め込みやすくなるので、活発に働いていない時間帯に食事をするだけというダイエット方法。

    BMLA1がもっとも働きが低下するのが14時ごろ、この時間に食べるものは脂肪になりにくく、一方22時から深夜2時の間に食べると太りやすい。

    10時~18時までがBMLA1が数値20以下に対し、22時から40~100と増加傾向がみられます。

    夕食は遅くても21時ごろに食べることを心がけるとよい

    2012/11/12 10:37
  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    寝る前に「今日も幸せだった」など明るい言葉を3回発してみる。
    そうするとプラス思考のまま眠れるのでダイエット中のストレスも軽減!

    起床したらゴキブリ体操でむくみを軽減(両手両足あげてぶらぶらする体操)

    筋肉増加しないと引き締まってきれいな体にはなれないので、肉・魚は摂取しよう。
    L-カルニチンは脂肪燃焼を促す物質を多く入ってるのが赤身の肉。
    食事は何事もバランス!極端に減らすといつか体に支障をきたす!

    ストレスが一番ダイエットの敵!

    2012/11/12 10:51
  • 節約派(退会済み)

    節約派(退会済み)

    糖質制限は普段から糖質控えめな人はダイエット効果ないそうです!
    どうりで私スーパー糖質制限しだして急に体脂肪増えたわけですね(^-^;

    私は普段からお菓子も市販のは滅多に食べないし洋菓子も食べないようにして主食はご飯100gとか控えめでした!
    つまり控えめくらいが糖質の最低限の数値だったのです!
    1日130gは最低糖質必要らしいです

    2012/11/12 14:29
  • いちご大福

    いちご大福

    初めまして(*^_^*)知識はあまりないのですが、

    皆さんの意見参考にさせていただきます☆。

    よろしくお願い致します

    2012/11/12 15:40
  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    体脂肪量…体にある脂肪の重さ

    求め方…体重×体脂肪率×脂肪の重さの0.9

    例:50×0.25×0.9=11.25

    11kgの脂肪を体に蓄えてることになるそうです。

    2012/11/15 15:37
  • 細マッチョ!(退会済み)

    細マッチョ!(退会済み)

    はじめまして!
    知識がないワタシですがよろしくです(>_<)

    2012/11/15 19:03
  •  12月までの学生

    12月までの学生

    はじめまして♪( ´▽`)

    知識なら結構あると思いますっ^ ^
    でも筋トレの種類などの知識があいまいです>_<
    もっといろんな筋トレをしたいですっ!
    筋トレって、短期痩せに向いてるのでしょうか??


    効果ある腹筋

    仰向けに寝て、ひざを立て90度にします。
    上体を丸めないように体を起こします。
    下腹部を見、息を吐きつつ、体を起こします
    1日20回2セット行いましょう!

    2012/11/17 23:25
  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    > 12月までの学生さん
    コミュニティ参加ありがとうございます(*´∇`*)
    筋トレは短期痩せというより、見た目綺麗に痩せるかつ維持しやすくなる効果があるかと思います♪

    これからメモがてら色々書き込みしてくださいな\(^_^)/

    2012/11/18 16:40
  • しょこちゃん(退会済み)

    しょこちゃん(退会済み)


    はじめまして(・ω・)

    管理栄養士の大学に行っているので
    食べ物のことなら
    ある程度分かると思います!

    でも、知らないことも
    いっぱいあるので
    ここで学んでいきたいです~(*^_^*)

    よろしくお願いします!

    2012/11/19 10:04
  • Arcadian

    Arcadian

    ひさびさに小ネタ

    自転車漕ぎでは足を太くすることも細くすることもできる

    細くする方法、サドルを上げる(爪先立ちになるぐらい、スポーツ自転車並み)
    ギアがあるなら軽くする、そして早く漕ぐ(低負荷高回転)

    太くする方法、サドルを下げる、ギアを重くして漕ぐ(高負荷)

    2012/11/23 19:55
  • ポチャっ子

    ポチャっ子

    はじめまして(*^o^*)
    あまり知識はないのですが、みなさんのを参考にさせてもらいます!!よろしくです(^w^)

    2012/11/24 00:41
  • al

    al

    はじめまして(^-^)/

    何事にも空きっぽい私。。
    皆さんの情報を元に頑張りたいと思います。

    よろしくお願いしまぁすm(__)m

    2012/11/24 17:16
  • やあまん(退会済み)

    やあまん(退会済み)


    はじめましてーっ

    これからよろしくお願いします

    2012/11/24 19:04
  • えりなΦωΦ

    えりなΦωΦ

    細くなる筋トレ

    低負荷で回数たくさんやる。 セットこなす時あまり休憩を入れない

    2012/11/26 10:33
  • みどり

    みどり

    はじめまして☆
    今までラク痩せダイエットばかり挑戦するも長続きせずです…
    よろしくお願いします(*^^*)

    2012/11/28 08:55
  • まるりな

    まるりな

    絶対に痩せます。
    デブって言われるのは今年度最後。
    よろしくお願いします!

    2012/12/02 19:10
  • オディール

    オディール

    皆さんはじめまして。オディールといいます。

    今日から本気でダイエットします。
    よろしくお願いします。

    2012/12/23 03:57
  • いちご姫☆″(退会済み)

    いちご姫☆″(退会済み)

    今まではただがむしゃらに運動するダイエットばかりで、ガス欠になってリバウンド…の繰り返しでした
    このコミュでいろいろ知識をつけて、効率的にダイエットしていきたいです

    よろしくお願いします

    2013/01/01 08:44
  • まめにゅー☆

    まめにゅー☆

    3歳くらいの知らん子に、「なんでそんなにお腹が飛び出てるの?」とイキナリ言われました…
    今年こそは痩せてやる…(TДT)

    よろしくお願いします。

    2013/04/01 08:54
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