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コミュニティの紹介 ダイエットに息詰まったら、
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カテゴリ 一般的な運動   生活習慣・その他  
作成者 さゆ(退会済み)  さゆ(退会済み)
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  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    足のむくみには屈伸

    準備運動をするときによく行う屈伸運動には、むくみ解消の効果があります。膝に手をあてて立ったり、しゃがんだりを10回ほど繰り返していると、脚の筋肉に押されて下半身にたまっている水分が血管に戻り、
    上へと押し上げられていきます

    むくみの解消は歩くことがいいといわれますが、これは脚の筋肉を数多く収縮させるための方法です。屈伸運動をすると短時間であっても強く脚の筋肉が動き、筋肉の中の血管も収縮して、血液が引き上げられていくために、下半身の水分も上へと向かうようになるのです。

    靴がきつくなったら即屈伸しましょーう

    2012/11/09 06:18
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    屈伸の効果

    立っている時間が長くなると、脚がむくむようになります。これは心臓が送り出した血液と水が、下半身から上がりにくくなることで、脚に水分が多くたまっていくために起こっていることです

    これを解消するために、下がった水分を上げてあげればよいわけですが、横に寝そべって足先を高くする方法や青竹踏み、マッサージなどの方法が解消法としてよく紹介されています。

    しかし、どれも時間がかかります。それよりも短時間で、しかも効果があるのは下半身の屈伸運動休憩時間やお手洗いで席を立つときに軽く屈伸運動しましょう

    2012/11/09 06:18
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    振袖肉は鍛えて解消

    脂肪がついて気になるところとして、太ももや腹部と並んで多いのは二の腕です二の腕の皮下脂肪がたるんで、腕をバイバイするように振ると大きく揺れるのは振袖肉とも呼ばれています

    二の腕の下側は筋肉が少ないところで、筋肉が落ちてくると支えがなくなって大きくたるむようになります二の腕の振袖肉のたるみを引き締めて目立たなくするためには、二の腕の筋肉を鍛えるしか方法はありません。

    腕立て伏せは効果があるといわれますが、それ以上に効果があるのは太鼓運動です。太鼓叩きエクササイズをやってみましょう

    2012/11/09 06:18
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    太鼓運動で二の腕引き締め

    二の腕を引き締める太鼓運動は、横向きに置かれた大きな太鼓をバチを使って叩くのと同じような動きをする運動で、手を握って、壁や柱などを軽く叩く感じにします

    実際にトントンと打つ動きをしたほうが、筋肉に力が加わり、引き締め効果が高まります叩く位置は頭の上くらいの高さで、腕はなるべく大きく振りましょう。5分くらい、音楽に合わせて動かすようにしますが、太鼓運動の前に腕立て伏せやダンベルを使って腕の筋肉を刺激してから始めると、より筋肉が鍛えられて引き締まるようになりますよ

    2012/11/09 06:18
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    運動できなくても、おしゃべりさえすれば簡単にカロリーを消費できるよ。

    いろいろな人とコミュニケーションをとり、どんどんカロリー消費していこう!

    2012/11/09 06:19
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    胃が膨らめば過食しない

    胃を膨らませて満腹感を得るためには、胃の中で溶けて水分を吸って膨らむコンニャク、キノコ、海藻に含まれる水溶性食物繊維を摂る方法とともに、水で胃を膨らませて早く満腹感を得るようにするという方法がすすめられています

    水を一口飲んでから食べ物を口に入れ、飲み込んだら、また水を一口飲むということを繰り返していくと、通常の食事よりも少ない量しか食べられなくなりますこの方法で食事の量を少しずつ減らしていくことで、ダイエットしやすくなりますよ~

    2012/11/09 06:23
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    コレステロール≠悪玉

    コレステロールが多く含まれた食品は、太りやすいと避けられる傾向があります本来コレステロールは、全身の細胞の細胞膜の材料であり、ホルモンの原料でもあるので、体には欠かせないものです

    しかし、血液中のコレステロールが多くなりすぎると、血管にコレステロールが沈着して、血管が硬くなるために動脈硬化になりやすくなります。動脈硬化は心臓病や脳血管疾患の要因となっているために、コレステロールは悪玉だといわれるのですが、コレステロールは体の細胞の材料で、欠かせないものなのです

    2012/11/09 06:24
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    食欲を抑える水飲み

    水を飲んでダイエットする方法はいくつもありますが、こまめに少量の水を飲みながら食事をする飲茶式の飲み方は効果があります。

    食事で満腹感を得ているのは、通常はおなかの状態ではなく脳です食事で摂った糖質に含まれるブドウ糖が脳の血糖値を高めると、満腹感を得ることができます

    ところが、ブドウ糖が含まれた食品を食べても、おなかが膨らまないと満腹感を感じにくくて食べすぎる人がいます。そういった人は、おなかを膨らませる作用がある水溶性食物繊維か水で胃を膨らませるようにするのが効果的です

    2012/11/09 06:24
  • ぷにこ

    ぷにこ

    水を飲みつつ、食事する方法。是非やってみます( ´ ▽ ` )ノ

    2012/11/09 18:24
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    > ぷにこさん

    自分にあった
    ダイエット方法探して
    出きることから
    がんばりましょ

    無理しないで下さいね


    2012/11/09 18:26
  • ぷにこ

    ぷにこ

    > さゆさん
    ありがとうございます(*^^*)
    頑張ります!

    2012/11/09 18:30
  • さゆ(退会済み)

    さゆ(退会済み)

    水溶性食物繊維が多い食品

    食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維があります。

    野菜の根や葉、穀類などに多く含まれる不溶性食物繊維は消化も吸収もされないので腸の中を掃除するとともに、腸の動きを高める作用があります

    コンニャク、キノコ、海藻、果物に多く含まれる水溶性食物繊維は胃の中で溶けて、量が増えて満腹感を得やすく、糖質と脂質の吸収を抑制してくれます

    どちらを摂ればよいというのではなく、それぞれ特徴があるので、両方の食物繊維を摂るようにしましょう

    2012/11/10 10:10
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    食事のあとにガム

    ガムを噛むのは満腹感を得やすくするよい方法です。食べ物の糖質の中に含まれるブドウ糖が脳に多く運ばれているときに噛む回数を増やすと、満腹感が得られるようになります

    食事の前の空腹時にガムを噛んでも効果が得られにくいので、食べ終わってから噛むようにします。この方法だと、糖質が少なくても噛んでいるうちに食べ物が多く入ってきたと脳が勘違いをするので、すぐにおなかがすいたように感じることはなくなります

    2012/11/15 09:38
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    どうしても牛肉が食べたいときの参考にしてね。
    100gあたり→バラ肉512kcal・ロース411kcal・ひき肉223kcal・ヒレ肉185kcal・レバー123kcalだよ


    2012/11/15 09:38
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    歩くだけで膝に大きな負担

    体重がある人は、歩くだけでも膝に負担がかかります

    膝の関節と関節が触れ合う部分は軟骨になっていて、とても滑りがよくなっています。しかし、膝を使っているうちに軟骨同士がこすれて、徐々にすり減っていきます。すり減ると骨の神経が強く刺激されるようになって痛みを感じるようになってしまいます

    膝には普通に歩くだけでも体重の2倍ほどの負荷がかかり、勢いよく歩くと3倍、軽いジョギングで4倍、本格的に走ると5倍も負荷がかかります

    体重がある人は負担を減らす歩き方から始めましょう

    2012/11/15 09:39
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    膝を傷めないように歩行

    体重がある人は、本人は気づいていなくても膝に強い負荷がかかっていますそのため運動をするときには急に走るのではなくて、まずは歩くことから始めて、少しずつ体重が減ってきてから運動量が多い速歩き、ジョギングへと進めていくようにします

    膝の疲れや痛みは負荷のバロメーターなので、膝の調子をみながらウォーキングのスピードを高め、歩く時間を増やすようにしていきます。

    膝が痛い、気になるという日には、歩くのを休むようにして、他の筋肉運動をするようにしましょう

    2012/11/15 09:39
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    ニンニクでやせられる

    ニンニクは臭いが気になるもののダイエット効果があり、しかも元気が出て活動的になれるために、さらなるダイエット効果が期待できます

    ニンニクにはアリインという成分が含まれていて、これが空気に触れるか、体内の消化酵素のアリナーゼによってアリシンに変化しますこの臭いのもととなっているアリシンには、ビタミンB1の腸での吸収率を2倍にもする作用があります

    ビタミンB1は糖質をエネルギーに換える働きがあるため、ニンニクを食べると血液中の糖質が減って脂肪に変わる量を減らすのです。臭いけど、ダイエットの強い味方なんですね

    2012/11/15 10:47
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    キレイに痩せたい

    体重が減ったら「やせた」といいますが、本当に「やせた」のか、それとも「やつれた」のかでダイエットの成果は大きく違っています

    やせるのは体重よりも体脂肪が大切で、体脂肪が徐々に減っていけば、皮膚がゆるんだり、シワができたりすることは、あまり起こりません

    ところが、1か月に3Kg以上も急激に体脂肪を落とすようなことをすると、風船の空気が抜けたあとのように、皮膚のたるみが大きくなって、やせたというよりも、やつれたイメージで見られてしまいます

    上手にダイエットしなければ、体重が減ってもキレイになれません

    2012/11/23 10:04
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    睡眠は体の疲れをとるためだけのものではないんだ
    キレイをつくるためにも、とても大切。
    きちんとした睡眠がとれていないと、ホルモンバランスがくずれてしまう
    女性の身体はホルモンのバランスが崩れると、肌あれをおこしたり、イライラしたりしやすいんだ

    ダイエットと美容のためにもしっかり睡眠はとるようにしよう

    2012/11/23 10:04
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    リラックス系の香りが効く

    脳を刺激する香りは大きく二つに分けられます

    一つは興奮系で、これはストレス解消どころか興奮作用によってストレスのある人は、かえってストレスが強まることにもなります

    もう一つは鎮静系で、脳の興奮を抑えて、リラックスさせる作用があり、ラベンダーやカモミールなどが代表的です。

    香りは味とは違って好き嫌いが起こりにくいために、誰もが香りを嗅いだり、ハーブティーにして飲んだりすることで心身ともにリラックスする効果が得られるのです。

    香りの効果もあなどれません

    2012/11/23 10:04
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    香りでストレス解消

    ストレス太りの予防方法として人気が高いのが、香りの効果を活用した方法です

    口から入ったものは消化、吸収のあと肝臓で解毒されてから脳へと運ばれていきますが、脳には「脳‐血管関門」という関所のようなゲートがあって、余計なものを脳に運ばせない仕組みがあります

    それに対して香りの成分は鼻の粘膜から直接吸収されて脳に直結する血管を通ってストレートに脳へと入っていくことができます。そのため、香りを嗅ぐだけで、直接的にリラックスさせてストレスを解消していくことができます

    2012/11/23 10:05
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    色素が体の細胞を守る

    植物は紫外線を浴びても活性酸素が発生して細胞が傷まないように、細胞内に色素の形で抗酸化物質をため込んでいます。紫外線が強い南の地域の植物は緑、赤、黄色など色鮮やかですが、この色素が多いものほど抗酸化力は強くなるからです

    色素は体の細胞よりも先に活性酸素によって破壊されるため、色素が体内にあることで体の細胞を活性酸素から守ることができるのです

    緑黄色野菜などの色鮮やかな植物や果物を多めに摂っておきたいものです

    2012/11/30 08:40
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    本格的なダイエットの前に、自分自身の余分なアブラ抜きをする事をお奨めするよ。

    カツや天ぷらなど揚げ物を食べるのを止めてみるんだ。それだけでも体重は減ってくるよ。

    2012/11/30 08:40
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    ストレスは活性酸素を増やす

    ダイエットは心身ともに大きなストレスをかけます運動で体に負担をかけることはストレスそのもので、食べたいものを減らすことも大きなストレスです

    ストレスは血流を悪くして、脂肪酸が脂肪細胞に入るようにすることから太る要因ともなっていますが、美容面でもマイナスとなっていますそれはストレスによって、体の中で発生する活性酸素が増えて、全身の細胞を傷つけて老化の原因となるからです

    ストレスが高まるほど活性酸素は増えていくので、ダイエット中は抗酸化物質が必要です

    2012/11/30 08:41
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    体重測定は、決まった時間に測るようにしよう
    1日の中でも体重は変化するよ
    正確に測るには決まった時間(朝一番、寝る前など)がわかりやすいからおススメ。
    汗などの影響により体脂肪も同じ事が言えるよ

    2012/11/30 08:41
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    活性酸素を増やさないビタミン

    運動をすることはダイエットだけでなく、さまざまな健康効果をもたらしてくれますしかし、その一方で活性酸素を増やすという大きなマイナス面もあります

    活性酸素は+と-の電子のバランスが崩れた酸素のことで、体の細胞から電子を奪う作用があるために発生すると細胞が傷つけられます皮膚の細胞は活性酸素によって傷つきやすく、せっかく運動をしてやせたのに肌が傷んで美容面ではマイナスになった、ということも起こりかねないので、抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eを摂りましょう

    2012/11/30 08:42
  • ぷにぷに

    ぷにぷに

    参考になります!
    いつもありがとうございます(*´∇`*)

    2012/11/30 13:27
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    寝る子はやせる

    「寝る子は育つ」と言われていますが、ダイエットをしているのに育ってしまったらいけないと思ってか、夜遅くまで起きている人も多いようです

    睡眠時間を短くして活動時間が長くなれば、消費エネルギーが増えるように思えますが、実際には夕方以降は体を休める時間帯で消費エネルギーも少なくなっていますだから夜遅くまで起きていても、あまり動かなかったら、それほどエネルギーが消費されているわけではないのです

    早めに寝て、その分だけ早く起きるようにして動いたほうがダイエットには効果的です

    2012/12/01 11:07
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    > ぷにぷにさん

    読んでくれて
    ありがとうございます

    2012/12/01 11:08
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    鶏肉はダイエットに適した高タンパクな食材だけど、皮や脂肪まで食べてしまうと豚や牛より高カロリーになる場合も

    調理の時に皮と脂肪を取り除くと良いと思うよ

    2012/12/01 11:08
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    15%は脂肪を

    粗食の時代に生活習慣病が少なかったことを理由にあげて、今も粗食を勧める人がいます。でも、日本人の平均寿命が昭和22年まで50歳に達していなかったことを考えれば、生活習慣病が少なかったのも当然のこと

    脂肪抜きの食生活は、やせることはできても、長生きできなくなるほど体にダメージを与えることになります

    脂肪の適正な摂取量は全体のエネルギー量の25%までですが、全体的にエネルギー量を減らして、15%は脂肪を摂ることが健康的なダイエットには理想的です

    脂肪の摂取は、便秘解消にも役に立ちますよ

    2012/12/01 11:09
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    0時前には布団に入ろう

    早めに寝ることは、成長ホルモンを多く分泌させて、やせやすい体質づくりの効果があります

    成長ホルモンは成長期には1日中少しの量が出ていて、深夜0~2時に多くの量が分泌されます成人以降では0~2時にしか分泌されなくなりますが、この成長ホルモンが筋肉を増やし、体の疲れを回復させてくれますこのためエネルギー消費が高まるわけですが、0~2時に深い眠りに入っていたほうが分泌量は増えます。

    深い眠りに入るには90分間はかかるので、0時すぎには寝るようにしたいものです

    2012/12/02 10:12
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    0時前には布団に入ろう

    早めに寝ることは、成長ホルモンを多く分泌させて、やせやすい体質づくりの効果があります

    成長ホルモンは成長期には1日中少しの量が出ていて、深夜0~2時に多くの量が分泌されます成人以降では0~2時にしか分泌されなくなりますが、この成長ホルモンが筋肉を増やし、体の疲れを回復させてくれますこのためエネルギー消費が高まるわけですが、0~2時に深い眠りに入っていたほうが分泌量は増えます。

    深い眠りに入るには90分間はかかるので、0時すぎには寝るようにしたいものです

    2012/12/03 11:15
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    善玉菌を増やし便通促進

    腸の調子を整えて、便通をよくする食品といえばヨーグルトを思い浮かべる人が多いかと思いますが、ヨーグルトは腸内細菌を増やすプロバイオティクス食品ではあるものの、乳酸菌を増やすサポート役はあまりしていません

    そこで、乳酸菌の中でも特に強い働きをするビフィズス菌とオリゴ糖がタッグを組んだ商品を食べると、非常に便秘改善にパワーが高まります。 プレーンタイプのヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる習慣をつけて、慢性的な便秘を改善しましょう!

    2012/12/03 11:15
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    ごめんなさい
    同じアドバイスを
    載せちゃいました

    2012/12/03 11:16
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    肉食を減らし腸内環境を整える

    腸内細菌の総数は約100兆個であり、悪玉菌が増えると善玉菌が減り、善玉菌が増えると悪玉菌が減っていって総数が保たれています

    善玉菌は便の量を増やし、色を黄色にして、臭いを減らし、便を軟らかくします悪玉菌が多いと便の量が減って硬くなり、色は黒くなり、臭いも強くなります

    自分の便の状態をチェックしてみて、悪玉菌が多いようなら、肉や脂肪を減らして、糖質と乳製品を多めにとり、善玉菌を増やしやすい食物繊維も多めにとるようにしましょう

    2012/12/08 20:35
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    現代食は便通を悪くする

    便秘はダイエットの大敵です食事の量を減らしていると便を作る材料が減ることもあって便通が悪くなりがち。便通をよくする方法はいくつかありますが、なんといっても大切なのは食事の内容です

    腸内には善玉菌と悪玉菌が棲みついていて、食べたものの一部をエサにして増えています。善玉菌が主にエサにしているのは糖質と乳製品で、悪玉菌が主にエサにしているのは動物性たんぱく質と脂肪です今どきの肉食が多い食生活では悪玉菌のほうが増えやすくなっていることがわかります

    なるべく野菜を多く取り、肉食は控えるようにしましょう

    2012/12/08 20:36
  • Ma-(退会済み)

    Ma-(退会済み)

    読んで参考にさせていただきます

    2012/12/22 00:05
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    夕食を食べて太るのは、夕方からは脂肪がたまりやすい時間帯だから
    脂肪が多い食品を減らして、大豆・大豆製品(納豆、豆腐など)、野菜、穀類などを増やせば太りにくくなるよ

    2012/12/22 23:23
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    無酸素運動で疲労物質が発生

    運動をすると疲れやすくて、なかなか続けられないという人は二つに分けられます一つは筋肉の量が少ないために疲れやすい人で、もう一つは筋肉の中に疲労物質がたまりやすい人です

    その疲労物質は乳酸といって、筋肉が動くことで発生します。運動をするときに酸素が充分に供給されていれば筋肉内で乳酸ができても二酸化炭素と水に分解されて残らなくなります。酸素が足りないと乳酸が残ったままになり、筋肉の働きが低下して疲れやすくなります

    乳酸を減らすには有酸素運動が有効です

    2012/12/22 23:24
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    肉類は欠かさない

    脂肪が含まれた食品はエネルギー量が多く太りやすいとは言っても、脂肪は体のためには必要な栄養分です。量を減らしたとしても、食べなくてはいけません。

    また、脂肪は消化されて胃から腸へと完全に運ばれるまでには約6時間もかかるため、腹もちがよいのです糖質は約2時間、たんぱく質は約4時間で消化されるので、脂肪なしでは次の食事の前におなかがすいてしまい、間食を食べるきっかけにもなりかねません

    肉類にはたんぱく質が豊富な上、脂肪も含まれていますが、豚肉などは1日に少なくても80gは食べるようにしたいものです

    2012/12/22 23:24
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    糖と油は太りやすいけどつい…

    おいしいものは食べすぎてしまう傾向があります。とくにダイエットをしているときには、甘いものや脂肪が多い料理には心を引かれてしまいます

    甘いものに含まれるブドウ糖は脳に満足感を与えて、イライラをなくし、満腹感をやすくする作用もあるので、食べる量を減らしている人は、ついつい求めてしまいます一方、脂肪は1gあたり約9kcalと、糖質とたんぱく質の約4kcalに比べると2倍以上もエネルギー量があるので、同じ量を食べたとしても太りやすいので注意が必要ですよ

    2012/12/22 23:24
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    カルシウムを多く摂ろう

    カルシウムは運動して汗をかくことで、体の中から排泄される量が増えていきますまた食事量を減らすと、カルシウム摂取量も減りやすくなります。

    カルシウムを摂る量が少なくなって、出ていく量が多くなったら、カルシウム不足で骨が弱くなるだけでなく、筋肉の収縮や神経の伝達にも影響が出てきます

    カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、干しえび、小魚などに多く含まれています。野菜に多く含まれるものもありますが、カルシウムは動物性食品のほうが吸収性がよいのです

    2012/12/22 23:24
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    ダイエット中でもカルシウムは補給

    ダイエットをして食べる量を減らすと、その分だけカルシウムなどの体に必要なミネラルの摂取量も減ってしまいます

    カルシウムは必要な量に対して、不足しているミネラルの一つで、1日に600mgを摂りたい成人女性では10%ほど不足しているのが現状です成長期の女性では650~800mgが必要とされていますが、15~20%も不足している例も多くなっています

    2012/12/22 23:25
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    入浴で乳酸を分解

    疲労物質の乳酸は、息を止めてもできる無酸素運動で増えやすく、酸素をたくさん吸って行う有酸素運動では作られにくく、分解されやすくなりますつまり、乳酸がたまって疲れているときには有酸素運動をして分解を進めてやればよいわけです

    乳酸の分解を進めるためには筋肉の中の血行をよくすることも大切で、疲れを感じたときには入浴をして体を温めることです

    熱めのお湯では体の奥までは温まりにくいです。入浴の温度は40℃以下のぬるめにして、ゆっくりと10分以上は入るようにするのがコツですよ

    2012/12/22 23:25
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    脂肪がつまめるのは成功の証

    ダイエットをしていて皮下脂肪が以前よりもつまめるようになったら、あなたはどう判断しますか
    皮下脂肪が厚くなった、このダイエットは失敗した…と思い込む人もいますが、そんなことはありません

    体脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪があり、ダイエットをしたときには体の中の内臓脂肪から減っていきます内臓脂肪が減ってくると、空気の抜けた風船のように、表面がゆるんできます。中からの圧迫が少なくなって皮下脂肪がつまめるようになるのです。

    これはダイエットが成功している証拠です。安心してダイエットを続けましょう

    2013/02/01 03:33
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    太りにくいおつまみ

    飲酒をするとアルコールのエネルギーと食欲が増すことが重なって、どうしても太りやすくなりますさらに、肝臓がアルコールの分解を優先させるために脂肪の代謝が後回しになることも理由としてあげられます

    肝臓の働きをよくするには、一緒に食べるものが重要で、特に食べたいのはたんぱく質です肉類などの動物性のたんぱく質は消化に時間がかかるので、豆類などの植物性のたんぱく質を先に食べておくことが大切

    納豆や豆腐なら特に消化が早いので、飲酒太りの予防には最適ですよ

    2013/02/01 03:34
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    昼間の運動は脂肪が燃える

    同じ時間だけ、同じ距離を、同じスピードで歩いても、日中に歩くのと夜に歩くのでは、脂肪の燃焼の効果が違ってきます

    日中は自律神経の交感神経の働きが盛んになっていて、体が興奮状態になりやすくて、体を動かしたときの脂肪の燃焼が進みやすくなっていますそれに比べると日が沈んでからは自律神経の副交感神経のほうが働きは盛んになっているために、体は活動を休めるほうに向かっています

    そのようなときは体の代謝が低下しているので、運動をしてもエネルギー消費は少なくなっているんですよ

    2013/02/01 03:34
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    運動前にストレッチ

    筋肉を温めて脂肪燃焼を促進する方法は入浴のほかにもあります。

    運動の前にストレッチをするだけで筋肉が刺激を受けて温まりやすくなり、運動を始めたときの脂肪燃焼の効果が高まります筋肉を温めておくと5分ほどで脂肪の燃焼が始まります

    ストレッチで主に刺激するのは足の筋肉筋肉の量はヒップと足に多くあって、ウォーキングによっても激しく動かすことができるので、足の筋肉の曲げ伸ばしや、屈伸運動をしてから歩くことでも効率よく脂肪を燃焼させていくことができるのでおすすめです

    2013/02/01 03:34
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    腹持ちが良いのは脂肪

    糖質は消化に2時間ほどしかかかりませんが、たんぱく質は4時間ほど、脂質(脂肪)は6時間ほど消化にかかります

    脂質は太るからと避けてばかりいると、空腹を強く感じるようになって、間食をしてしまい、かえって食べすぎることにもなります

    脂質をとって空腹を感じないようにするといっても、それほど多くの量を食べることはありません。肉や魚を材料に加えて、炒め物や焼き物に少し油を使ったり、材料にバターを使うといったように脂肪を欠かさないようにするだけでも違ってきますよ

    2013/02/01 03:35
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    サウナスーツで脂肪燃焼は低下

    運動をして体温が上がったときに、サウナスーツなどで体温を上げたままで汗をかいていると、脂肪燃焼酵素のリパーゼの働きが悪くなり、脂肪が燃えにくくなります体温が上がってきたら、上着を脱ぐなどして体温調節をしたほうがよいです。

    汗をかけば体重は落ちるものの、水を補給すれば、すぐに元に戻ります。また、水分不足の状態では、食品の中に含まれている水分も効率よく吸収されるので、汗を多くかいたとしても、ダイエット効果は低いのです。

    水分を減らすより、脂肪を減らすことを考えましょう

    2013/02/01 03:35
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    には油が多く含まれているものがあるせいか、肉と同じように太るのではと思われがち。
    でも、魚の油は血小板の凝固を抑えるから血液はさらさら、血栓を溶かして血管を広げたり、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす作用があるんだ
    だから安心して食べよう

    2013/02/01 03:35
  • だま(退会済み)

    だま(退会済み)

    ダイエットはとにかく体重を落とそうと思いがちですが、体脂肪を減らすことにまずは意識を傾けましょう。偏った低カロリーの食事を続けると体重は減るかもしれませんが、筋肉まで落ちてしまって身体の代謝が落ち、冷え性が悪化したり生理痛が強まったり、肌の調子が崩れがちになるなど、健康とはかけ離れた状態になっているケースが多いです。

    階段でつまづくことが多いな~と思う人は、足の筋力低下のシグナルの可能性が。日常的に身体をテキパキ動かして筋肉を鍛えるのを忘れずに

    2013/03/14 10:17
  • まあ太郎。

    まあ太郎。



    参考にさせていただきます◎

    2013/04/06 00:52
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