• きれいな女性のボディラインを目指そう★

    きれいな女性のボディラインを目指そう★

掲示板

コミュニティの紹介 管理人は某運動施設のインストラクターをしてました(^^)
私が仕事を通じてつけてきたノウハウや、
ダイエットに関する情報を皆さんに共有したいと思ってこのコミュを開設しました。
疑問に思ったことを、一人で悩んでいても解決はしません。皆にその疑問を話すことで解決することもありますよね?
それに同じ境遇同士、励ましあったりすることでモチベーションにもつながり、ダイエット成功率も高くなるのではないでしょうか?

是非気軽に参加してください(σ・ω・σ)♪
カテゴリ 一般的な運動  
作成者 はる(*^^*)  はる(*^^*)
メンバー
  • はる
  • ココロコ
  • まほ
  • いちご大福
  • ほの
  • はるちゃん
  • ちは
  • keitarou
  • あや
  • オデット
  • ふれん
  • こめこ。
  • bobuko123
  • shio☆
  • マイ
  • しおん
  • パンダ
  • びびあん
  • トロ大好き
  • なぎ
  • ゆーちゃ
  • くみちゃそ
  • あっか
  • やるきんぐ
  • さっちゃん
  • AYAKA*+
  • ぶひひ
  • りら@あや
  • あかね
  • はむ
  • ゆる
  • なちゅ
  • まっち
  • たむえむ
  • ◎ (´;ω;`)Jk2!!
  • ぷり
  • geloneeeta
  • すー♡
  • maa
  • lilyooo
  • ゆきち
  • ぽっちゃりぽちゃぽちゃ
  • ユッコ
  • ゆー
  • Diet初心者
  • りちゃん
  • がんばるまん
  • ぶたりさ
  • りりこ
  • もり
  • コレット

» 現在94人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    腹筋について。


    皆さん腹筋をするときの姿勢はどのようにしてますか?
    がむしゃらにしてませんか?

    腹筋という筋トレは主に腹直筋という部分を鍛えるトレーニングのことです。
    腹筋をするときに体をねじったりすると、腹斜筋(外腹斜筋と内腹斜筋のふたつの筋肉によって構成されている筋肉)を鍛えることができます。

    普通の腹筋だけをしていると斜め横の筋肉が鍛えられなく、バランスの悪いウエストラインになってしまいます。

    なので腹筋をするときは、おへそラインにある腹直筋とその横にある腹斜筋を同時に鍛えることをおすすめします。

    また回数よりも質を意識して腹筋をすることが大切です。
    体全体に反動をつけて、その反動で上体を起こす腹筋をしていても効果はあまり期待できません。

    上体はなるべく、丸くならないように起こすことを意識し、起こすときに息を吐ききります。そしてゆっくり上体を下げながら息を吸います。これを意識してやってみてください。また腹筋をするときの姿勢は足を直角に曲げ、足に力を入れないよう気をつけてみましょう。

    そして、上体をただ起こすのではなく斜めにねじったりしながら起こしてあげてください。(腹斜筋を同時に鍛えるため)

    腰が悪い方はこの方法はおすすめしません。

    2012/11/16 16:09
  • 愛雄♥真雄

    愛雄♥真雄

    > はる(*^^*)さん
    参加させてください!!
    下半身太りに悩んでいます(゜´Д`゜)
    どのようにしたら足を引き締められるでしょうか??

    2012/11/17 00:07
  • こゆ

    こゆ

    よろしくお願いします!

    2012/11/17 08:52
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    わぁーいつの間にかメンバー増えててテンション上がりました(*´∀`)ノ←

    愛雄真雄さん>
    下半身落ちにくいですよね!
    私も下半身落ちなくて悩んでます。しかし、先週からチャレンジしてちょっと引き締まってきたなと感じてるので、今私がやってることお伝えしますね♪

    まずその前に何故下半身が太るのかについて、ここを理解しましょう!
    下半身が太る理由は筋肉の衰えとむくみ(リンパの詰まり)の2通りあります。

    太ももの筋肉のひとつで大内転筋というのがあります。これは内股についてる筋肉です。

    この筋肉は普段あまり使われないため、太もものなかで一番脂肪がつきやすい場所となってます。姿勢が悪いと重心が外側にかかってしまい、大内転筋に負荷がかからず、どんどん衰えていきます。そうなると内股に脂肪がついていっちゃうんですねー。

    もうひとつが、むくみです。

    リンパマッサージの講義の時にみなさんに「むくみ」があるかどうか尋ねるのですが、むくみがあるのに気づかれてない方が多いのです。日本人女性の8割はむくみによる下半身太りといわれています。
    では、むくみを放置すると何が起こるのか?むくみを放置すると、老廃物が太もも、おしりの付近に停滞しリンパの流れが悪くなり、血液の流れも悪くなります。リンパが滞り体内の不要な水分や老廃物を排出、出来ない状態。この老廃物が水垢のように付着しセルライト化してしまう。セルライトができてしまうと見た目だけでなく脂肪と老廃物の塊があるので血流の流れやリンパの流れがさらに滞り、婦人病の引き金にもなります。


    長くなりましたが、下半身太りは上記のような原因があるんですね。

    体の中から余分な水分や老廃物を出せば、ひと晩で3キロやせるなんて、夢じゃないそうですよ。3キロは「むくみ」の体重なのです。体の循環をよくし、代謝を高め、必要のない水分や老廃物は、毎日すみやかに排出させる。そうすれば、むくみが重なって増えたり体重が増えたり、足が太くなったりすることもなく、バランスのよい体をいつまでも維持することができます。

    そして、私が今やってる「脚やせ法」は筋肉をつけるちょっとした家トレと、リンパマッサージです。
    リンパマッサージはYouTubeの「アイonヘルス」で紹介されてるリンパマッサージの動画を御覧下さい(*^^*)
    すごく分かりやすく説明されてるので、ご自分で簡単にできちゃいますよ♪リンパマッサージをするときは専用のオイルを使ってあげてます。マッサージしたところがポカポカしてさらに効果もアップしますよ♪


    そして、家トレは座ってるときが多いので、その座ってるときに週刊ジャンプを2冊挟んで、ひたすらそのジャンプが落ちないように内腿に意識をすることです(^^)これ結構キツいです。

    歯磨きとか、立ってるときは踵に力を入れて足を出来るだけ斜め後ろに引いて、それを20秒間キープします。
    斜め後ろに引くと、大内転筋が張って使われるんですよ(^^)


    以上私が今やってることになります♪長々と失礼しました。

    2012/11/17 11:38
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    こゆさん>
    よろしくお願いします♪ダイエット頑張りましょーね(*^^*)

    2012/11/17 11:40
  • れい(退会済み)

    れい(退会済み)

    よろしくおねがいします♡

    2012/11/18 16:10
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    れいさん>
    よろしくお願いします(*^^*)♪

    2012/11/18 17:34
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    れいさん>
    よろしくお願いします(*^^*)♪

    2012/11/18 17:34
  • クマまろ

    クマまろ

    こんにちは、あの、
    私かなり、たるんだ体型しているんですがコミュ参加してもいいですか(>_<)

    2012/11/18 17:49
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    クマまろさん>
    全然問題ないですよー!ここはどんな体型をしてようが、皆キレイになりたいって思って登録してる方ばかりなんですから、躊躇せずにどんどん入ってもらって構いませんよ♪\(^o^)/

    2012/11/18 18:04
  • クマまろ

    クマまろ

    ありがとうございます(*^^*)
    これからよろしくお願いします♪

    2012/11/18 19:52
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    今日思ったこと。

    リンパマッサージをしだしてから、肌がキレイになってきた!
    マッサージのときに使うジェルがいいのかこれはとても嬉しい(*^^*)
    すごい肌がスベスベで自分の肌じゃないみたいです(^^)

    めんどくさいこと嫌いだし、マッサージなんて地道なこと嫌いでしたが、こんな結果がでてきたので、皆さんもリンパマッサージやってみる価値ありです!

    2012/11/18 20:42
  • クマまろ

    クマまろ

    リンパマッサージ良いですよね(*^^*)
    私も面倒くさがりなので脚だけ
    やっています。
    でも、太ももがマッサージすると痛いんですよね(-_-;)
    これって太ももマッサージしないほうがいいんですかね?
    太ももの内側が痛くて痛くて(>_<)

    2012/11/18 21:23
  • NaA-Ru_629(退会済み)

    NaA-Ru_629(退会済み)

    始めまして★

    今よりももっとDIETの美意識を上げたくて
    コミュに参加させていただきました♡♡
    絶対的な知識をつけて今よりももっと
    DIET頑張りたいので宜しくお願いします(^^)♪

    2012/11/18 21:38
  • Ran.(退会済み)

    Ran.(退会済み)

    綺麗なボディライン手に入れるために
    このコミュに参加しますっ^o^
    美意識高めて頑張ります!

    2012/11/18 21:52
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    クマまろさん>
    力強くやりすぎなのかもしれませんね(>_<)
    マッサージって強くもむことにより効果上がりそうですが、リンパの流れを良くするものなので、無理なく力を調節しながらやったのでも十分効果ありですよー。あとはオイル使ってやってますか?オイルを使って揉むと滑りがよくなって痛くなくなるかも。


    2012/11/19 01:30
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    NaA-Ru 629さん>
    正しい知識をつけて、一緒にキレイになりましょー!\(^o^)/
    リバウンドをしないように無理なく気長にやるのが一番です!
    ちょくちょく私の知識アップしていきますね!疑問とかあれば何でも聞いてください♪

    2012/11/19 01:34
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    Ran.さん>
    その意気込みですよ\(^o^)/
    みんな誰だって頑張ればキレイになれるんで、やりましょー!
    ただ意気込みすぎてストレスだけは感じないように!!

    2012/11/19 01:36
  • かにかま

    かにかま

    本格的な冬に入る前に、
    いつの間にか2キロ増えてしまった
    体重を減らすためにだいえっとを
    はじめました(。ノ_-。)

    同時に、きれいなボディラインにも
    なりたいですっ!(。・・。)

    よろしくお願いします♪

    2012/11/19 22:21
  • mw Schalke

    mw Schalke

    参加させていただきます。
    年々体重増加中、そしてやせにくくなっていることを実感しています。
    おなか周り・背中・二の腕、特にやせたいと思ってます。よろしくお願いします。

    2012/11/20 08:38
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    かにかまさん>
    これからが冬の本場ですからね~(>_<)

    この季節食べ物の誘惑が多いからこそ、誘惑に負けても動じない体に…そしてキレイになりましょー!

    2012/11/21 09:17
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    mw Schalke さん >
    年々。。女性ホルモンの関係でどうしてもそうなりますよね(>_<)

    太りにくい体を作る、また健康的な体で女性らしいラインを作るには筋トレが一番です!

    無理すると体を痛めるので、
    のんびりいきましょう!

    2012/11/21 09:35
  • ぷけこ(退会済み)

    ぷけこ(退会済み)

    好きな人ができたので、少しでも女子らしくなりたいと思い、参加させて頂きます!
    (o^∀^o)

    足は短いし、でぶすだし。
    モデル体型、目指したいです!!

    2012/11/21 21:20
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > ぷけこさん

    私も最近まで好きだった人を見返してやりたい一心で、先々週から本格ダイエットです(*^^*)

    私も短足です笑
    足が細くなれば、スラっと見えるから足やせトレーニングなどやって頑張ってます!

    一緒に頑張りましょう♪

    2012/11/22 11:01
  • NaA-Ru_629(退会済み)

    NaA-Ru_629(退会済み)

    悩みがあるのでお時間ある時にご回答
    宜しくお願い致します(>_<)

    ダイエット中の摂取カロリーについて
    1200kcalは最低でも取りたいのですが
    胃が小さい為に腹八分目を心がけると
    基礎代謝を大幅に下回ります…

    今の状態でもストレスはないですが
    体が危険だと思い摂取カロリーを増やすか
    悩んでいます(;_;)

    ただ増やした途端に必ずリバウンドが
    あると思うと正直怖いです↓↓

    お時間ある時にご回答
    宜しくお願い致します(>_<)

    2012/11/22 20:21
  • びびあん(退会済み)

    びびあん(退会済み)

    はじめまして☆
    人生初の60キロ代突入…(´;ω;`)
    痩せようて一念発起したのはいいけど。
    ただ痩せてガリガリになったり、皮がしわしわになるのは嫌ですよね。

    女性らしいラインをキープしながら痩せたいという贅沢を求めてコミュニティー参加させていただきました。
    宜しくお願い致します。

    2012/11/22 21:00
  • ブルームーン(退会済み)

    ブルームーン(退会済み)


    はじめまして。
    ひざを悪くして、ダイエット決心しました

    運動が嫌いなので、ジムならと会員になりました。

    いまいち成果がなく…

    腰まわりのお肉、キレイな背中になりたいです。

    よろしくお願いします

    2012/11/22 21:21
  • ぷけこ(退会済み)

    ぷけこ(退会済み)

    > はる(*^^*)さん

    はい、よろしくお願いします
    (´∇`*)


    足に効くオススメのダイエット方法とか何か知ってますか?

    2012/11/22 22:54
  • ひろりん(退会済み)

    ひろりん(退会済み)

    女性らしい綺麗なbodyラインを目指して頑張ります。<(`^´)>

    よろしくお願いします。<m(__)m>

    2012/11/23 18:22
  • こと(退会済み)

    こと(退会済み)

    はじめまして♪
    お菓子の食べ過ぎと暴食で1か月て7キロ太りました。頑張ってやせたいです!どうぞよろしくお願いします!!

    2012/11/23 18:51
  • チャンミ

    チャンミ

    はじめまして~。
    わたしもダイエットしてます。
    綺麗なボディー を目指してます~。

    太股、特に裏が冷たくてセルライトが邪魔します~
    なんか、いい方法ありませんか~?

    2012/11/23 19:35
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > NaA-Ru_629さん

    そうですね。確かにリバウンドは怖いですよね。腹八分にするのは必ずしも心がけなくていいと思います。かといって気がすむまで食べてはダメですが。

    少ないカロリー摂取を続けると、体がそれになれてしまい少ないエネルギーで生命維持活動をするようになってしまいます。

    機械とかでも燃料が減ると省エネモードに切り替わったりしますよね。人間の体もおなじ仕組みです。
    そして省エネモードのままになると、さほど食べていなくても体重は落ちなくなります。
    食事制限している方は誰でも感じることですよね。そして、その省エネの状態でご飯を沢山食べてしまうと、当然消化しきれず、無駄なエネルギー源となってしまい脂肪となります。

    なので、そうなってしまわないように、1200カロリーは最低でもとっておいたほうがいいと私は思いますよ(^^)それ以上少なくなってしまうと省エネモードに突入して太りやすい体になってしまうかと。

    もし、今の食生活をずっと続けてらっしゃったのなら、50カロリーずつでもいいので、少しずつ量を増やせばいいと思います。

    長文失礼しました。

    2012/11/24 16:53
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > びびあんさん
    参加ありがとうございます!
    体重2桁の壁を超えると焦りますよね!
    でも焦ってダイエットしてしまうと綺麗なボディになれないんですよね。

    一番綺麗に痩せりれる方法は筋トレですよ♪
    しわしわな体になってしまうのは、のびきった皮を引っ張ってくれる筋肉がないから、そうなってしまうんです。
    ガリガリになって、ペタペタな体になるのも嫌ですよね。
    ガリガリな方は脂肪もなく、筋肉もない方がほとんどです。

    綺麗なボディラインはまさに筋肉が作るので、有酸素運動より無酸素運動の筋トレで頑張りましょー!

    2012/11/24 17:01
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > ぷけこさん
    下半身の太りはむくみからくるそうです。

    ぷけこさんはもしや冷え性ではありませんか?
    もし、そうであれば38℃くらいのお湯を沸かし、お風呂に毎日10分くらい浸かりましょう。そのあと、ホットジェルでリンパマッサージです(*^^*)

    私はこれをしだしてから、ひどいむくみが和らぎました♪まだ初めて2週間ほどなのですが、もし引き締まったら写メアップしますね♪笑

    あとは、太ももの間に分厚い電話帳などを挟み、その挟んだものを潰す気持ちで太ももに力いれて、それを20秒間キープ。これを10セットしたりとか。

    すると、太ももの内側が鍛えられて引き締まってきますよ。

    2012/11/24 17:09
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > ひろりんさん
    参加ありがとうございます★
    ゆっくり焦らず頑張りましょうー!

    2012/11/24 17:10
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > ことさん
    1ヶ月でですか?それはストレスで食べてしまったのですか?

    太るときは早いですよね。
    7㎏でしたら最低3ヶ月かけて落としたほうがいいですね。

    お菓子は我慢しなくてもいいので、できればスナック菓子は避けて、昼の3時頃を間食の時間として定めてあげるといいですね。

    3時は一番脂肪を吸収しにくい時間帯らしいですよ。

    2012/11/24 17:15
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > アッキーさん

    そのセルライトも実はむくみかららしいです。
    血液の流れが悪くなると、老廃物が溜まり、脂肪細胞も蓄積されるそうです。
    なので血液の流れを良くするためにも、気になるセルライト部分を揉みほぐし、足と股関節のつけねに向かって上に引き上げるようにマッサージしてみてください。

    それと同時に、むくみの原因である血液の流れは筋肉によって悪くなったり、良くなったりします。

    というのも、血管のまわりの筋肉がポンプ役になっており、筋肉が血管に圧力をかけることにより、血液は手先の細部まで栄養や、血を送ってます。なので、筋肉が衰えると当然血液の流れが悪くなり、むくみやすくなります。なので、マッサージと並行して、前に記載してある筋トレをやってみてください(^^)
    あと、太ももの裏は、お尻方面の太もものことですよね?それなら、壁に手をおいてバランスとりながらでいいので、片足だちをし、上げた足を後の遠くに伸ばすようして、ポーズとってください。それを20秒間キープし、1日両足5セットずつやってみてください。すると筋肉もついてくるかと思います。後ろに伸ばした太ももの裏側部分の筋肉が硬くなっているのを確認してみてください。ピーンと筋肉が張っていたら、それは筋肉が使われている証拠ですので、ちゃんと効果がある証拠です(^^)

    2012/11/24 17:30
  • やあまん(退会済み)

    やあまん(退会済み)


    はじめまして( ^ω^ )

    よろしくお願いします


    あのいきなり質問いいですか?

    2012/11/24 18:57
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > やあまんさん
    はじめましてー(*´∀`)ノ

    なんでも気軽に質問ください(^^)

    2012/11/24 19:37
  • やあまん(退会済み)

    やあまん(退会済み)


    ありがとうございます、

    筋肉が少なくて体ぶよぶよなんです

    動いてるのになかなかだめで

    お腹とかも腹筋したら首太くなるとかいうじゃないですか?


    毎日続けられて引き締められるいい方法

    ありませんか~?

    毎日かかさずやってることとかありますか?

    2012/11/24 20:50
  • ▼.39

    ▼.39



    コミュ入らせて
    いただきました!

    よろしくお願いします( ^ω^ )♪

    あの……

    いきなり相談なんですが、
    私ゎ胸が小さい割にお腹や足などの脂肪が多くて悩んでいます。
    ダイエットしようにも、
    ただでさえない胸がさらに小さくなるのが嫌で…(´・_・`)

    胸を残して痩せるなんて方法
    ありますか??

    もしないなら胸なし覚悟で
    痩せようと思います!

    いきなりすみません。゚(´つω・`。)゚。

    2012/11/25 22:56
  • あさみん

    あさみん

    はじめてよろしくお願いいたします

    2012/11/25 22:58
  • にゃんちゅう

    にゃんちゅう

    はじめましてヽ(*・ω・)ノョ
    よろしくお願いします★
    ライバルも気軽にお願いします★

    2012/11/26 01:03
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > やあまんさん
    回答遅れてしまいすみません(>_<)

    腹筋で首の筋肉は太くなりませんよー
    もし、なったという方がいるのならば、その方は筋肉を意識して腹筋をするのでなく、上体を起き上げることを意識しすぎて、頭から起き上がってしまい、首に力が入り首の筋肉も使われ、首が太くなったと感じたのかもしれませんね。


    ここで腹筋のおさらいですが、腹筋をするうえで大切なのは上体をしっかりと起こすことではありません。
    ゆっくりでいいので、胸下のみぞおち部分から上体を起こすのを意識しながらやってみてください。
    そして、このときにお腹に力が入ってるか確認するため、上体を起こしながら腹部を触ってみてください。以外と体を起こしきらなくても腹筋は使われてることが分かります。

    そして、体を起こしきることを意識せずにやると首に力も入らなくなり、首が太くなる心配もないと思いますよ(^^)


    あと、私が毎日やってる家トレはYouTubeにある横手式ダイエットです。
    女性らしいお腹のラインを作るには腹直筋を鍛える腹筋だけでなく、腹直筋の横にある内腹斜筋と外腹斜筋も鍛える必要があります。それを鍛える方法は、言葉では説明しにくいので「横手式ダイエット」で調べてみてください。またこの動画では言われてませんか、このダイエットは腕で上半身を支えるため、上腕三頭筋にも負荷がかかるため、二の腕引き締め効果もあると思います。

    2012/11/26 09:36
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > ▼.39さん
    胸を落としたくないなら、有酸素運動は絶対避けるべきです。


    私の経験からなのですが、2年前手っ取り早く痩せたいがために、ジムでスロージョギングを2時間とか、バイクマシンを2時間とか毎日やってたとき、胸が2カップ落ちました。しかも胸を落としたくないので、サラシを巻いてやってたのに落ちてしまいました。
    有酸素運動をすると肺活動が活発になり、上半身の脂肪が落ちてしまうんですよね。胸も脂肪だから落ちてしまうのは仕方ないところですよね。


    じゃあどうやって痩せればいいかというと、やはり無酸素運動の筋トレですね(^^)無酸素なので肺活動もしないし、上半身全体の脂肪が搾り取られることもなく、部分引き締めが可能です。
    二の腕を落としたい人は軽めのダンベルを使って部分的に鍛えられますし、腹筋や足の部分も個別で鍛えられます。

    実際に私も無酸素運動をして、胸のサイズ変えずに引き締めることができてますので筋トレをオススメしますよー(^^)

    また、体の全身のお肉を胸に流すマッサージも平行してやるといいですね。

    胸が大きくなるマッサージはYouTubeの美魔女特集にあるので調べてみてください(*^^*)

    2012/11/26 09:52
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > あさみんさん
    宜しくお願い致します(*^^*)
    ぜひコミュを活用してください♪

    2012/11/26 09:53
  • はる(*^^*)

    はる(*^^*)

    > にゃんちゅうさん
    宜しくお願い致します(*^^*)
    ライバルになります♪宜しくお願いします♪

    2012/11/26 09:54
  • あさみん

    あさみん

    > はる(*^^*)さん、ありがとうございます

    2012/11/26 12:38
  • のぞみ(退会済み)

    のぞみ(退会済み)

    はじめまして

    モチベーション向上させてダイエット励みたいと思っています!!宜しくお願いします!!

    2012/11/26 12:53
  • ▼.39

    ▼.39

    > はる(*^^*)さん

    くわしいアドバイス、
    ありがとうございました!✨

    なるほど…。
    これからゎ筋トレを
    しっかりやっていきたいです!( *`ω´)

    わざわざありがとうございました♪

    2012/11/26 14:02
  • NaA-Ru_629(退会済み)

    NaA-Ru_629(退会済み)

    > はる(*^^*)さん

    返事が遅くなってしまい
    申し訳ないです(>_<)!

    返答ありがとうございます♡♡
    はるさんの返答聞いて落ち着きました\(//∇//)\

    確かに省エネモードに入って
    いたんでしょうね…
    体重は前よりかなり減りずらくなりました↓↓

    一品ずつ増やしていって体を慣れさせてから
    徐々に摂取カロリーを増やして行きたいと
    思います(^^)♪

    DNA検査もして食べていい物悪い物が
    わかったので栄養バランスよく食べて
    運動して綺麗なボディライン作ろうと
    またやる気が出たんですが
    DNA検査結果通りの食事療法と運動療法で
    体は締まりますか??

    今家で有酸素・無酸素を30分してますが
    ジムでも運動したいのです。
    ですが低用量ピルを服用しているので
    筋肉が付くか不安です↓↓

    低用量ピル服用していてジム通いしても
    筋肉はつきますか(>_<)?

    質問ばかりすみません(;_;)

    2012/11/26 20:43
  • ブルームーン(退会済み)

    ブルームーン(退会済み)


    おはようございます

    全体的に細くなりたいのですが、特に下腹部と背中のお肉とりたいです。

    どんな事したらいいですか?

    下腹部かる~んとパンツに乗ってるんです
    背中は横から見るとお尻みたいだし…


    よろしくお願いしますm(__)m

    2012/11/27 05:48
  • くみ

    くみ

    今日からダイエットを始めました。
    続くかどうか不安ですが、
    仲間がいると、それだけで励みになりますよね!
    がんばります!
    そして、これからもよろしくお願いします!

    2012/11/28 01:18
  • みどり

    みどり

    はじめまして☆
    これまでの人生ずっと太ったままの私…特に下半身が太く少しでも脚を細くしたいのでがんばります!!
    これからよろしくお願いします(*^^*)

    2012/11/28 09:06
  • あい

    あい

    はじめまして(*^▽^*)
    今までダイエットは
    失敗し続けていましたが
    今回は頑張ろうと思い、
    始めました!
    宜しくお願いします♪

    2012/11/30 01:24
  • ☆★MIECHAN-Y★☆

    ☆★MIECHAN-Y★☆

    はじめまして!
    宜しくおねがいします。

    2012/11/30 09:27
  • ひとみ(・w・*)(退会済み)

    ひとみ(・w・*)(退会済み)

    初めまして!
    身長150cm
    体重53.4kg
    ひとみと申します(´ω`)
    MAXの時は57kg
    ありました(;´д`)汗

    dietのきっかけは
    やっぱり彼氏の為に
    綺麗になりたいからです(;_;)
    夏にプールに行くって
    彼氏と約束したので(笑)
    水着を着れるよう
    日々dietを頑張ってます(^o^)/

    長々となりましたが
    宜しくお願いしますd=(^o^)=b

    2012/12/01 07:26
  • あやか(退会済み)

    あやか(退会済み)

    はじめまして
    参加させてください!

    ガリガリすぎず、ムチムチすぎず‥
    綺麗なボディラインに憧れます(〃'▽'〃)

    よろしくお願いします♪

    2012/12/01 19:41
  • つな子@プチ糖質制限中(退会済み)

    つな子@プチ糖質制限中(退会済み)

    参加させて頂きます(^^)
    女性らしい綺麗なボディラインになりたいです
    ちょっと前のはるさんの書き込みを見させて頂いて
    胸のサイズを変えずに痩せるのは筋トレが有効とのことでしたので
    実践したいと思いますヾ(´∀`*)ノ
    よろしくお願いします

    2012/12/01 22:36
  • maa

    maa

    今回は本気でDietに
    目覚めた私です( ^ω^ )
    ですのでこのコミュニティを通して
    こんな私ですが皆さん
    宜しくお願い致します

    2012/12/07 21:26
  • ピエールぱんだ(退会済み)

    ピエールぱんだ(退会済み)

    女性らしい出るとこは出て引き締めるとこは引き締まる、色気のある体型になりたい

    よろしくお願いします

    2012/12/08 17:36
  • geloneeeta

    geloneeeta

    参加させてもらいました♡
    できることをやっていこう。
    そんなタイプです!

    みなさん仲良くしてください!(・∀・)

    2012/12/08 19:04
  • Reo(退会済み)

    Reo(退会済み)

    はじめまして(^^)
    女性らしい美しい体型目指して
    ダイエット再チャレンジ中です!
    よろしくお願いします☆

    2012/12/09 14:46
  • ぶーたん

    ぶーたん

    はじめまして♬
    私も綺麗に痩せたいです!

    ライバル 友達
    募集してます☆

    みなさんよろしくお願いします♡

    2012/12/09 22:21
  • たむえむ

    たむえむ

    はじめて~
    自分もとうとう18歳。
    社会人になってしまいました

    高校のとき毎日毎日ソフトボールをやっていて肩幅は広いし足の筋肉がおちないんです!
    特にふくらはぎ(。-_-。)

    もしよかったら美しい脚になるための方法を教えてください☆

    2012/12/10 13:05
  • るんるん(退会済み)

    るんるん(退会済み)

    はじめまして★

    20代の専業主婦、ぽっこりお腹と下半身に悩んでいます。

    ライバル・友達募集しています★

    一緒に頑張りましょう!

    2012/12/13 13:37
  • madooka(退会済み)

    madooka(退会済み)

    大学1年生です☆

    今ダイエットをどういう風にしたらいいのか探し中です。

    一緒に頑張ってくださるかた
    募集中です\(^o^)/

    2012/12/24 00:14
  • まゅ(退会済み)

    まゅ(退会済み)


    はじめまして/

    高2です**

    下半身太りをどうにかすべく
    エクササイズ?などを模索中です(((


    一緒に頑張ってくれる方
    募集してます!

    2012/12/24 11:01
  • さっちゃん

    さっちゃん

    はじめまして。

    ストレスと病気で3ヶ月で10kgも太ってしまいました(T . T)

    半年後までにマイナス10kgとポッコリ出たお腹を引き締めたいです!

    よろしくお願いします☆

    2012/12/31 10:09
  • やるきんぐ

    やるきんぐ

    脱おばさん体型!!

    22歳にしてお母さんみたいって悲しすぎる(>_<)
    2013年は変身の年にする!

    食を楽しみつつ
    健康にリバウンドなしのダイエットしましょー(^o^)/

    2012/12/31 13:21
  • いちご姫☆″(退会済み)

    いちご姫☆″(退会済み)

    2014年元旦までに22.7㌔減が目標です
    今まで何度も挫折してリバウンドを繰り返してきたので、今度こそ目標達成して自分に自信をつけたいです。
    ガリではなく、女性らしい体が目標です

    一緒に頑張ってくれる方、情報交換しながらダイエット頑張っていきましょう

    2013/01/01 08:01
  • なぎ

    なぎ

    社会人1年目です。

    せっかく女性に生まれたのに、
    身長にも恵まれたのに、
    それを全然活かせてないと気付きました!

    やっぱり "ラインが綺麗" が1番だと思います。
    シルエット美人になりたいです!!

    皆様頑張りましょう☆
    よろしくお願いします!

    2013/01/05 00:20
  • TSUKI(退会済み)

    TSUKI(退会済み)

    大幅減量なので、ここで勉強させてください!自信をもてるようになりたいので、よろしくお願いします

    2013/01/19 14:04
  • 勇(退会済み)

    勇(退会済み)

    いつもダイエットを気にしながら…一年以上前にすすめない(ノД`)

    今回はやってみせる!!

    色々勉強して 絶対に成功させたいです☆☆
    よろしくお願いしてます(*^^*)

    2013/01/19 23:08
  • マイ

    マイ

    今年こそはダイエット頑張りたいです!

    長いスパンでいいから痩せたい!
    -6㎏頑張って落としたいな(*^_^*)

    皆さん、一緒に頑張りましょう!
    よろしくお願いします!!

    2013/01/20 23:15
  • ひと

    ひと

    初めまして!!
    ポッコリで他人王のように張ってるお腹と
    隙間のできない太ももを何とかしたい人です(笑)

    こんなのですが、よろしくお願いします。

    2013/02/03 00:45
  • ふれん

    ふれん

    初めまして!

    しなやかで女性らしい体になりたいです!
    よろしくお願いします_(._.)_

    2013/02/17 00:22
  • ほの

    ほの

    こんにちは(*^_^*)
    参加させて頂きました!宜しくお願いします!
    はる(*^^*)さん、少しほかの方とのやりとり見させて頂きました。
    私も胸が小さく下半身太りで悩んでいます。
    胸を落とさない為には有酸素運動がよくないとは初めて知りました(>_<)
    私は体脂肪率も28パーセント台と高く、体脂肪率を下げるには有酸素運動と思っていたので驚きです。そこで、質問なんですが。。。
    これから私が定期的に続けていこうと思っているのは毎日のスクワットと足のマッサージ、全身の筋トレ(週3程度)、ロングブレス、ストレッチです。
    足も細くしたいのですが、有酸素運動を抜かすと若干痩せるまでに時間がかかったりしますでしょうか?筋トレだけだと逆に太くなったりしないか心配です・・・。質問が多くてすみません(>_<)
    お時間のある時にお願いします♪

    2013/05/08 00:05
  • コメントを書くにはログインする必要があります。

サイト内 関連データ

  • -16kgダイエットメソッドLINEグループをつくりました。

    -16kgダイエットメソッドLINEグループをつくりました。 ... のか ほぼ自分の心構えからくるものです。 しかし無理もないと思いますよ、一人でダイエットって相当な動機がないとできません ... れました。 人数的にはまだ少ないんですが 僕のミッションはダイエット成功者を100人輩出するこ ... 。 ダイエットの提案指導はストロングスタイルスクールでしかやってないのですが 多くのダイエッターさんから相談される機会が多くなって ...

    ダイエット日記
  • 休憩しちゃってる

    休憩しちゃってる ... ◎。だらしない格好やボディラインを隠すファッションばかりしていると、体型がどんどん緩んでくるので注意しましょう ... 。ただ、そのダイエットを一生続けることができるでしょうか? 我慢→ストレスが溜まって ... 食欲が暴走。せっかく減らした体重もアッという間にリバウンドしてしまったら、ダイエットをした意味がありません ...

    ダイエット日記
  • 17日目@ギンタロ

    て、 苦労しているのが今です。考えてみてください。 モチベーションを維持するって行為も、その時のモチベーション ... 時次第の柔軟な対応をすべきか、 このラインをしっかり設定しておく必要があります。 そうしておかないと、ずるずる行っちゃうんですよ ... 意識していないのですよ。 モチベーションを維持できない方は、モチベーションを意識するんです。 当たり前っちゃ当たり ...

    ダイエット日記
広告
広告
広告