• ☆Dietノート☆

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コミュニティの紹介 私自身もダイエットの仕方がわからずあきやすくて困ったりするので私みたいな方の力になれればと思いこのノートを作りました♪
ダイエット方法(食事ゃ運動方法)はもちろんコミュなんで愚痴や相談でもOK!!力を合わせて楽しくダイエットしていけたらなッて思います♪
カテゴリ 食事方法   一般的な運動   生活習慣・その他  
作成者 tomatoチャン  tomatoチャン
メンバー
  • (σзσ)
  • 渚
  • なつ
  • ぶた子
  • はちみつ
  • ナツママ
  • ユッコ
  • tomatoチャン

» 現在8人がこのコミュニティに参加中です。

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  • tomatoチャン

    tomatoチャン

    ☆自分の適正体重☆

    身長×身長×22=適正体重例)160センチの人の場合
    1、6×1、6×22=56、32kg

    ☆1日の摂取カロリー計算☆

    適正体重×体重1kgに必要なエネルギー=1日の摂取カロリー

    例)
    体重60kgで中運動の場合
    60×31=1860カロリー
    軽運動(事務・主婦・店員他)25~30カロリー(体重1kgアタリ)

    中運動(活発に動く人)
    31~35カロリー(体重1kgアタリ)

    重運動(選手・肉体労働者)
    36カロリー(体重1kgアタリ)

    ※1200カロリーを下回ると
    ●体が飢餓状態と判断して蓄積しやすくなる
    ●たんぱく質不足で筋肉量が落ちて基礎代謝が下がりリバウンドしやすい体になる

    2012/12/03 15:44
  • tomatoチャン

    tomatoチャン

    たんぱく質不足はdietの敵

    たんぱく質は筋肉や内臓・ホルモンや神経系を正常に働かせるための成分です!!

    不足すると太りやすく痩せにくい体質になります

    たんぱく質はアミノ酸で構成されており食物性より動物性の方が良い

    たんぱく質(18歳以上)
    男性70g 女性55g


    たんぱく質はとりすぎてもとらなすぎてもNG

    1日一回
    魚・肉・豆・卵のどれか食べる

    肉は脂身を気をつける!!


    2012/12/03 16:24
  • tomatoチャン

    tomatoチャン

    dietには筋肉を維持する
    もしくは増やすことが大切

    筋肉の量はそのまま基礎代謝量=何もしないでも消費されるカロリーにつながります
    夜は炭水化物よりたんぱく質を取る

    筋肉が作られる時間帯
    ●運動後の30分~1時間後
    ●夜寝ている間

    つまり夕食でたんぱく質を摂取すれば夜寝ている間筋肉が作られる時間帯にたんぱく質を供給できて効率良く筋肉を増やすことができる

    2012/12/03 16:53
  • tomatoチャン

    tomatoチャン

    ☆生理中のダイエット☆

    生理前1週間~生理中は
    新陳代謝が悪くなって
    体が水分を溜め込もうとするため
    浮腫がおこりやすくなったり
    脂肪が落ちにくい


    2012/12/03 16:59
  • tomatoチャン

    tomatoチャン

    お風呂でパックは意味なし(T▽T)

    むしろ逆に顔がパサつく!!
    お風呂に入りながらパックをしても汗で流され浸透しない!!
    また老廃物が出てくるのを邪魔してしまう!!!

    お風呂上がり顔の汗がひいたら化粧水やパックをふんだにするのがベスト!!!

    2012/12/05 20:28
  • tomatoチャン

    tomatoチャン

    ☆太ももダイエット☆

    スクワット

    ①脚を40㎝ほど開く
    ②太ももが床と平行になるまで膝をまげる
    この時ゆっくり息を吸う!!
    ③息を吐きながら立ち上がる!!!
    そのさいに完全には立ち上がらない

    ※スクワットするときはゆっくりと(^○^)

    ★太もも理想の太さ計算式★
    身長×0、3=理想の太さ

    2012/12/17 18:05
  • (σзσ)

    (σзσ)

    初めまして(^o^)/
    今日参加させてもらいました!!

    私が知っている知識を
    これから載せていきたいと
    思いますV(^-^)V
    よろしくお願いします☆

    2013/02/19 19:08
  • (σзσ)

    (σзσ)

    ご飯前に低脂肪牛乳を
    飲むと痩せるらしい\(^^)/!!


    普通の牛乳はダメですよ~!!
    普通の牛乳は食べた物の
    分解を抑制させちゃう
    みたいなので!!
    なので食後すぐに
    飲むのもNGだとか…



    普通の牛乳を
    どうしても飲みたい時は
    食前→1時間前に☆
    食後→2時間後に
    飲むのがベストらしいです!!

    2013/02/19 19:15
  • tomatoチャン

    tomatoチャン

    > れいにゃさん
    参加ありがとうございます(o>ω<o)♪
    私もまたダイエット再スタートしたので何か知識を得たらココに書きます!!
    よろしくお願いしま~す(*^ε^)ノ♪

    2013/02/28 01:42
  • tomatoチャン

    tomatoチャン

    ダイエットにはあまり関係ないかも知れませんが…

    お風呂に入った時
    ふくらはぎを念入りにマッサージしてあげると血流がよくなり体の芯から暖まります(^-^)v

    冷えはダイエットの天敵なので!!

    もちろん最終は全体(足の先から頭まで)をマッサージできるといいです♪

    後お風呂あがりに直ぐ靴下をはかない!!

    もしくはあがる前に足(足首より下)だけに水をかけて軽く冷ましてあげる!! といいですよ(^-^)v

    2013/02/28 01:50
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