• 30日スクワットチャレンジダイエット

    30日スクワットチャレンジダイエット

コミュニティの紹介 また1日目からはじめま~す!

ルールはいたって簡単第一日目はスクワットを50回(一日の中でこの数をこなせば、一回で全部やらなくてOK)、それを毎日少しずつ回数を増やしていって、最後の30日目には250回をこなすというもの。
これをくりかえすと30日目に250回になります。(写真のは250回までですが、300回までというのもありました。両方載せておきますのでお好きな方でど~ぞ!)

このコミュニティーは2013年4月22日に立ち上げましたが、いつでもどなたでもいつからでも参加してください!参加後は毎日スクワット完了後にこちらにその旨をコメして自慢してくださいね~!

ということで・・・
250回までのパターン
Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み!
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み!
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み!
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み!
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み!
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み!
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み!
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats


300回までのパターン

Day 1- 30 squats
Day 2- 40 squats
Day 3- 50 squats
Day 4- 60 squats
Day 5- 70 squats
Day 6- 80 squats
Day 7- お休み!
Day 8- 90 squats
Day 9- 100 squats
Day 10- 110 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 130 squats
Day 13- 140 squats
Day 14- お休み!
Day 15- 150 squats
Day 16- 160 squats
Day 17- 170 squats
Day 18- 180 squats
Day 19- 190 squats
Day 20- 200 squats
Day 21- お休み!
Day 22- 220 squats
Day 23- 230 squats
Day 24- 240 squats
Day 25- 250 squats
Day 26- 260 squats
Day 27- お休み!
Day 28- 265 squats
Day 29- 270 squats
Day 30- 300 squats

基本は写真のように両手を肩の高さにあげて腰を垂直に降ろしていき、腿がなるべく床と平行になるようにします。そのとき上半身が前に倒れすぎたり、お尻を後ろへ突き出しすぎないようにしましょう。
ちょっとふつうのスクワットに飽きてきたら、いろいろありますので↓のビデオをご参照ください。

http://www.youtube.com/watch?v=xK9jzjsTJts


果たして体重等にどれほどの影響がでるかはわかりませんが、スクワットはお尻と太ももに良く効く運動、やって悪影響があるとは思えません。もちろん、腰や膝等に痛みのある方や始める前にお医者様に相談してください。チャレンジ途中で痛みがでてきた場合もすぐにチャレンジを中止、あるいはお休みしてお医者さんの支持を仰いでください。

みんなで1ヶ月がんばって、細い太もも、キュッっとあがったお尻を手に入れましょう!
カテゴリ
作成者 Na-Chan  Na-Chan
メンバー
  • ミント
  • はるな
  • マーベリック
  • ali
  • まー
  • みんみ
  • 25
  • ぷい
  • ひー
  • はる
  • あっしー(三兄弟の母ちゃん)
  • ぷく娘
  • 杏柴
  • 峰
  • 痩せたいでごわす
  • yoon
  • 70P
  • イチゴッティ
  • ねこたろう
  • 芭蕉
  • ゆき
  • りん
  • ふすまさん
  • まゆこ
  • ゆりまま*゚
  • りりー
  • キュゥ
  • つくし
  • ひまわり畑
  • 鏡子
  • さとうさん
  • kou
  • こゆ
  • 李太郎
  • ふゆみ
  • もも
  • みにゅん。
  • くろぺん
  • づづさん
  • まお
  • 殺華
  • ゆみ
  • 紅緒
  • (´▽`aaa♡)
  • 桜花
  • てっぴぃ
  • ふぃるもあ
  • ほの
  • 由
  • aj
  •  τsцkдsд06/19(月)プロフ更新

» 現在58人がこのコミュニティに参加中です。

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  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    報告♪♪

    20回×4
    10回×1

    明日もがんばるよ〜(*^o^)/

    2014/03/18 18:48
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    おはようございます!
    225回終わりました(*^o^*)

    2014/03/19 10:34
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    報告♪

    20回×4
    10回×2

    250回もできるかなぁ〜

    2014/03/19 23:16
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    報告♪

    20回×4
    10回×3

    足が細くなったような(*^O^*)
    明日もがんばるよ。

    2014/03/20 19:23
  • キュゥ

    キュゥ

    だいぶ空いちゃったけど85完了><
    なかなか数クリアできなくて、40回が続いたりしてました。

    2014/03/22 11:58
  • キュゥ

    キュゥ

    90完了です〜

    2014/03/23 13:43
  • キュゥ

    キュゥ

    110完了です〜
    私は3回に分けて、1回の数を増やしていくスタイルが
    合っているかもしれません。
    今は40×3でがんばってます

    トイレ行った後の、椅子に座る前にやるのが
    良い感じ〜

    2014/03/25 01:32
  • キュゥ

    キュゥ

    115回終了です〜

    2014/03/25 19:32
  • ぴぴ

    ぴぴ

    だいぶさぼっちゃいましたが、今日からスクワット再開します。

    こないだは120回まで行っていたので、130回から始めたいと思います。

    明日から2週間実家に帰るので、ジムに行けなくなる分、スクワットがんばりたいと思います。

    250回に行くまで、毎日報告に来られるようにしたいと思います。

    2014/03/26 05:34
  • ぴぴ

    ぴぴ

    スクワット130回終了しましたー!!

    明日は140回がんばります!!

    2014/03/26 17:41
  • キュゥ

    キュゥ

    昨日120終了です〜

    今日はおやすみ〜
    明日140か〜 ひええ!

    40×3、20×1くらいが良さそうかしら〜

    2014/03/27 11:38
  • キュゥ

    キュゥ

    140完了です!
    結局50×3でした〜(オーバーぎみw)

    250回を想定してみると、
    50×5が理想的かと思うので、
    一日5回の機会を作れるよう準備していきたいと思います

    2014/03/28 16:33
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)


    250回はできなかったけど
    スクワットの習慣ができました(^-^)/

    ありがとうございました。

    2014/04/01 02:26
  • キュゥ

    キュゥ

    170完了です!

    明日から外のお仕事に行ってくるので、どうやって回数を稼ぐかが難しそうです。
    20回をこまぎれかなぁ〜〜〜

    2014/04/03 23:30
  • キュゥ

    キュゥ

    175完了です〜

    2014/04/04 22:16
  • ぺぺ(退会済み)

    ぺぺ(退会済み)

    はじめまして!
    毎日朝夜スクワット30回ずつやってたけど今日から回数増やしていきたいと思います!
    よろしくお願いします!

    2014/04/05 12:51
  • ぺぺ(退会済み)

    ぺぺ(退会済み)

    75回やりました~!

    2014/04/05 22:28
  • ぺぺ(退会済み)

    ぺぺ(退会済み)

    朝50回、夜50回で100回やりました!
    一気に増やしすぎ?

    2014/04/06 21:45
  • キュゥ

    キュゥ

    190完了です〜

    最近番組見つつ、一気にやってます。

    2014/04/07 21:49
  • キュゥ

    キュゥ

    数を数えてないのですが、
    トイレ行った時に50回を続けています。
    一日4〜5回トイレに行くので、200〜250行っていると思います。
    これからも続けていけられそうです。
    習慣化できるようにしたいと思います。
    ここのおかげです、ありがとうございます^^

    2014/04/24 10:47
  • 芭蕉

    芭蕉

    11/6(木)からスタートして6日目まで終了しました^^
    1日目:50回
    2日目:55回
    3日目:60回
    4日目:70回
    5日目:50回+30回
    6日目:50回+50回
    本日7日目はお休みして明日は55回×2で110回を目標にします!

    2014/11/12 12:27
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    今日から始めます!

    2015/06/25 21:07
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)


    1日50
    2日55
    3日60
    4日休み
    5日80
    6日85
    7日90
    8日明日休み

    キツかったわー…笑
    やっと休み♪

    でも1ヶ月やりきるぞ!

    2015/07/01 18:34
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    > キュゥさん

    私最近始めました

    キュゥさん
    効果はどうでしたか?

    キツいので効果はどれくらいで実感出来たのかを知れたら
    モチベーション上がりそうなので教えてくれると助かりますo(^-^)o


    2015/07/01 18:42
  • ぷく娘

    ぷく娘

    昨日から始めました~
    よろしくお願いします♪
    主に仕事中の気分転換にやってます。

    1日目40(何故か足らないw)
    今日はまだ20~

    昨日の夕方からすでに太ももが痛いですw

    2015/07/03 12:35
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)


    一週間経った位から普通にスクワットの回数増えても出来るとの噂で半信半疑でやってみたら

    意外といける!

    何回かに、わけてやればけてやれば
    こなせる!

    肌もすべすべするし
    スクワット最高!

    2015/07/03 15:15
  • ぷく娘

    ぷく娘

    本日3日目60回を2回に分けて完了~
    20回までは楽に出来るようになって来た

    2015/07/04 16:59
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    > ぷく娘さん
    おぉ~お疲れ様です(^^)

    2015/07/05 09:42
  • ぷく娘

    ぷく娘

    > 悠香さん
    あざます!
    スクワットって簡単に始められて、どこでも出来て便利ですよね
    天候に左右されないし~
    30日分の回数を完走する自身はありませんが
    がんばります~^^

    2015/07/05 10:05
  • ぷく娘

    ぷく娘

    > 悠香さん
    あざます!
    スクワットって簡単に始められて、どこでも出来て便利ですよね
    天候に左右されないし~
    30日分の回数を完走する自身はありませんが
    がんばります~^^

    2015/07/05 10:05
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    膿が治ったので
    もう一度チャレンジ!

    1日55回
    2日60回
    3日65回
    4休み
    5日80回
    6日85回
    7日90回
    8日休み

    取り敢えず一週間は頑張ったぞ

    2015/08/08 10:55
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    今日で240回!
    明日で1ヶ月!
    頑張るぞ~

    2015/08/29 09:19
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    今日で1ヶ月!

    2015/08/30 09:17
  • りら

    りら

    本日より参加させてください。
    53歳のおばちゃんですが、大デブから、せめて小デブにシフトしたい!
    ロコモも怖い!
    また、夜、報告に来ます。

    2015/08/30 14:09
  • りら

    りら

    昨日は忘れて寝てしまった^^;
    本日、50回クリア。
    明日も忘れずにいこう。

    2015/08/31 22:11
  • りら

    りら

    55回完了。
    かなりいやなことがあって、怒りに任せて。怒りのエネルギーは、こういうところに使わねば。せめてもの、有効活用です。

    2015/09/01 21:33
  • りら

    りら

    間が抜けましたが、本日60回クリア。
    明日も忘れずにやろう!

    2015/09/05 20:27
  • りら

    りら

    70回クリア

    2015/09/06 20:32
  • りら

    りら

    7日の記録ですが、80回クリア。

    2015/09/08 05:27
  • みわ(退会済み)

    みわ(退会済み)

    はじめまして、もしかしたら誰も居ないかもしれないけれど。
    スクワットチャレンジ、やってます!
    コミュに入らせて下さい〜( ´ ▽ ` )ノ

    2015/10/12 17:21
  • マーベリック

    マーベリック

     新年明けましておめでとうございます。

     2018年1月1日。
     気持ちも新たにボディメイクに励む為に本日からスクワットします。
     目指せプリプリの桃尻(/ω\*)

     サボらない為にもこちらのコミュに記入していきますヽ(・∀・)ノ

     1日目 50回やりました。

    2018/01/01 11:34
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ2日目

     ノルマ回数 55回クリアしましたヽ(*´∀`)ノ

    2018/01/02 20:52
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ3日目

     ノルマ回数 60回クリアしました。

    2018/01/03 19:34
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ4日目

     本日(=´ω`)ノおやすみだょぅ

     …ですが…スクワット160回やっちゃいました( ̄▽ ̄;)

    2018/01/04 19:15
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ5日目

     ノルマ回数 80回クリアしました。

    2018/01/05 16:18
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ6日目

     ノルマ回数 85回クリアしました。

    2018/01/06 14:40
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ7日目

     ノルマ回数 90回クリアしました。

    2018/01/07 11:52
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ8日目

     ノルマ回数 本日おやすみです(=´ω`)ノおやすみだょぅ

    2018/01/08 13:03
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ9日目

     ノルマ回数110回 クリアしました。

    2018/01/09 19:43
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ10日目

     ノルマ回数115回 クリアしました。

    2018/01/10 12:46
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ11日目

     ノルマ回数120回 クリアしました。

    2018/01/11 14:51
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ12日目

     ノルマ回数 本日お休みの日です。

    2018/01/12 13:20
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ13日目

     ノルマ回数140回 クリアしました。

     生理二日目にはちょっときつかったです。

    2018/01/13 14:06
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ14日目

     ノルマ回数145回 クリアしました。

     自体重プラス負荷2.3kgダンベル×2。

    2018/01/14 15:11
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ15日目

     ノルマ回数150回 クリアしました。

     自体重プラス負荷2.3kgダンベル×2。

    2018/01/15 21:54
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ16日目

     本日お休みです。

     明日からまたノルマ達成するように頑張ります。

    2018/01/16 16:36
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ17日目

     ノルマ回数170回 クリアしました。

     自体重プラス負荷2.3kgダンベル×2。

    2018/01/17 18:15
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ18日目

     ノルマ回数175回 クリアしました。

     自体重プラス負荷2.3kgダンベル×2。

    2018/01/18 19:55
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ19日目

     ノルマ回数180回 クリアしました。

     自体重プラス負荷2.3kgダンベル×2。

    2018/01/19 20:31
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ20日目

     本日お休みの日です。

    2018/01/20 19:33
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ21日目

     ノルマ回数190回 クリアしました。

     今日はバドミントンの試合の観戦でヘトヘトに疲れて帰宅後に実施…。4時起き21時帰宅…orz
     負荷掛けずに自重だけにしました。

    2018/01/21 22:27
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ22日目

     ノルマ回数195回 クリアしました。

    2018/01/22 20:17
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ23日目

     ノルマ回数200回 クリアしました。←負荷2.3kg×2

    2018/01/23 19:14
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ24日目

     ノルマ回数本日お休みです。

    2018/01/24 15:48
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ25日目

     ノルマ回数220回 クリアしました。←負荷2.3kg×2

    2018/01/25 19:35
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ26日目

     ノルマ回数225回 クリアしました。←負荷2.3kg×2

    2018/01/26 20:12
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ27日目

     ノルマ回数230回 クリアしました。←負荷2.3kg×2

    2018/01/27 21:24
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ28日目

     本日お休みです。

     残り2日やり切る!!!!!

    2018/01/28 19:04
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ29日目

     ノルマ回数240回 クリアしました。←負荷2.3kg×2

    2018/01/29 18:43
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ30日目

     ノルマ回数250回 クリアしました。
     本日30日目を迎えました。
     30日間やりきり太もも・お尻に変化がちゃんと現れました。
     『継続は力なり』今日で止めてしまわずに、当たり前の習慣になるように今後も続けます。

     次は2月1日からリトライします<(`^´)>

    2018/01/30 19:35
  • マーベリック

    マーベリック

     本日から2月1日。
     気持ちも新たにスクワットチャレンジ開始します。

     スクワットチャレンジ1日目

     ノルマ回数50回 クリアしました。

    2018/02/01 18:00
  • マーベリック

    マーベリック

    スクワットチャレンジ2日目

    ノルマ回数55回 クリアしました。

    2018/02/02 18:33
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ3日目

    ノルマ回数60回 クリアしました。

    2018/02/03 21:27
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ4日目

     本日はお休みの日です。

    2018/02/04 14:28
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ5日目

     ノルマ回数80回 クリアしました。

    2018/02/05 18:58
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ6日目

     ノルマ回数85回 クリアしました。

    2018/02/06 19:27
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ7日目

     ノルマ回数90回 クリアしました。

    2018/02/07 23:08
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ8日目

     ノルマ回数 本日お休みです。

    2018/02/08 15:58
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ9日目

     ノルマ回数110回 クリアしました。

    2018/02/09 21:13
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ10日目

     ノルマ回数115回 クリアしました。

    2018/02/10 22:15
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ11日目

     ノルマ回数120回 クリアしました。

    2018/02/11 22:09
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ12日目

     ノルマ回数 本日お休みです。

    2018/02/12 19:51
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ13日目

     ノルマ回数140回 クリアしました。

    2018/02/13 19:08
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ14日目

     ノルマ回数145回 クリアしました。

    2018/02/14 20:12
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ15日目

     ノルマ回数150回 体調不良のために次の日と交代しました。
     なので15日目は0回

     スクワットチャレンジ16日目
     ノルマ回数 お休み。
     本当は本日お休みの日でしたが、昨日分の150回をクリアしました。
     

    2018/02/16 13:42
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ17日目

     ノルマ回数170回 クリアしました。

     余談ですが…本日平昌オリンピックフィギュア男子フリーが終了し羽生選手が317.85点を取って日本人初の金メダル獲得!!!!!
     オリンピック2連覇という偉業を達成しました。オメデトウ(^▽^)ゴザイマース
     大変おめでたい日なので…フリーの点数と同じ回数のスクワットをしました。←負荷2.3kg×2。
     キリのいい数字320回しました。
     彼の努力はこんなものではないけれど…少しでも彼の努力する強い気持ちを共有したいです。
     目標達成の為には諦めない気持ちが本当に大事だと思います。自分に負けない!!!!!

    2018/02/17 14:46
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ18日目

     ノルマ回数175回 クリアしました。

    2018/02/18 18:51
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ19日目

     ノルマ回数180回体調不良のため明日に持ち越しします。

     スクワットチャレンジ20日目

     ノルマ回数お休みでしたが、昨日の分180回やりました。

    2018/02/20 13:41
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ21日目

     ノルマ回数190回 クリアしました。

    2018/02/21 18:53
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ22日目

     ノルマ回数190回 献血の為お休みしました。
     後日振り替えてやります。

     スクワットチャレンジ23日目
     
     ノルマ回数230回 クリアしました。

    2018/02/23 21:19
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ24日目
     
     ノルマ回数 本日お休みday。

     しかし…22日目お休みしてしまったのでその分本日遂行。

     ノルマ回数195回 クリアしました。

    2018/02/24 13:48
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ 25日目
     ノルマ回数 220回 体調がすぐれずさぼり

     スクワットチャレンジ 26日目
     ノルマ回数 225回 クリアしました。

     25日目の220回は後日振り替えてします。

    2018/02/26 21:16
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワット 負荷2.3kg×2 25日目分 220回/4080回
     スクワット 負荷2.3kg×2 27日目分 240回/4320回
     スクワット 負荷2.3kg×2 29日目分 240回/4560回

     サボったり体調がすぐれなくてやらなかった分を本日完遂。
     明日2回目の30日目を迎えます。

    2018/03/01 19:36
  • マーベリック

    マーベリック

     スクワットチャレンジ30日目 負荷2.3kg×2 300回/4860回

     本日30日目2回目のゴールを迎えました。

    2018/03/02 20:37
  • ミント

    ミント

    意識が弱くてなかなか続かないのでこちらに書き込む事を日課に頑張りたいと思います。一日め
    50回終了しました。

    2018/03/26 18:35
  • ミント

    ミント

    2日目 55回 終了しました。

    2018/03/27 16:25
  • ミント

    ミント

    3日目 60回終了しました。

    2018/03/28 09:23
  • ミント

    ミント

    5日目 80回終了しました。

    2018/03/30 22:25
  • ミント

    ミント

    6日目 85回終了しました。

    2018/03/31 13:49
  • ミント

    ミント

    7日目 90回終了しました。

    2018/04/02 05:47
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