• 30日スクワットチャレンジダイエット

    30日スクワットチャレンジダイエット

コミュニティの紹介 また1日目からはじめま~す!

ルールはいたって簡単第一日目はスクワットを50回(一日の中でこの数をこなせば、一回で全部やらなくてOK)、それを毎日少しずつ回数を増やしていって、最後の30日目には250回をこなすというもの。
これをくりかえすと30日目に250回になります。(写真のは250回までですが、300回までというのもありました。両方載せておきますのでお好きな方でど~ぞ!)

このコミュニティーは2013年4月22日に立ち上げましたが、いつでもどなたでもいつからでも参加してください!参加後は毎日スクワット完了後にこちらにその旨をコメして自慢してくださいね~!

ということで・・・
250回までのパターン
Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み!
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み!
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み!
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み!
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み!
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み!
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み!
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats


300回までのパターン

Day 1- 30 squats
Day 2- 40 squats
Day 3- 50 squats
Day 4- 60 squats
Day 5- 70 squats
Day 6- 80 squats
Day 7- お休み!
Day 8- 90 squats
Day 9- 100 squats
Day 10- 110 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 130 squats
Day 13- 140 squats
Day 14- お休み!
Day 15- 150 squats
Day 16- 160 squats
Day 17- 170 squats
Day 18- 180 squats
Day 19- 190 squats
Day 20- 200 squats
Day 21- お休み!
Day 22- 220 squats
Day 23- 230 squats
Day 24- 240 squats
Day 25- 250 squats
Day 26- 260 squats
Day 27- お休み!
Day 28- 265 squats
Day 29- 270 squats
Day 30- 300 squats

基本は写真のように両手を肩の高さにあげて腰を垂直に降ろしていき、腿がなるべく床と平行になるようにします。そのとき上半身が前に倒れすぎたり、お尻を後ろへ突き出しすぎないようにしましょう。
ちょっとふつうのスクワットに飽きてきたら、いろいろありますので↓のビデオをご参照ください。

http://www.youtube.com/watch?v=xK9jzjsTJts


果たして体重等にどれほどの影響がでるかはわかりませんが、スクワットはお尻と太ももに良く効く運動、やって悪影響があるとは思えません。もちろん、腰や膝等に痛みのある方や始める前にお医者様に相談してください。チャレンジ途中で痛みがでてきた場合もすぐにチャレンジを中止、あるいはお休みしてお医者さんの支持を仰いでください。

みんなで1ヶ月がんばって、細い太もも、キュッっとあがったお尻を手に入れましょう!
カテゴリ
作成者 Na-Chan  Na-Chan
メンバー
  • はるな
  • マーベリック
  • ali
  • まー
  • みんみ
  • 25
  • ぷい
  • ひー
  • はる
  • あっしー(三兄弟の母ちゃん)
  • mgm
  • ぷく娘
  • 杏柴
  • 峰
  • 痩せたいでごわす
  • yoon
  • 70P
  • イチゴッティ
  • amika
  • ねこたろう
  • 芭蕉
  • ゆき
  • りん
  • ふすまさん
  • まゆこ
  • ゆりまま*゚
  • りりー
  • キュゥ
  • つくし
  • ひまわり畑
  • 鏡子
  • さとうさん
  • kou
  • こゆ
  • 李太郎
  • ふゆみ
  • もも
  • みにゅん。
  • くろぺん
  • づづさん
  • まお
  • 殺華
  • ゆみ
  • 紅緒
  • (´▽`aaa♡)
  • 桜花
  • てっぴぃ
  • ふぃるもあ
  • ほの
  • 由
  • aj

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掲示板

760件  [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 ] 次の100件

  • ふゆみ

    ふゆみ

    11日目120回できました〜!
    12日目はお休みだけど、できたらやって追いつきまーす( ´ ▽ ` )ノ

    2014/02/04 20:11
  • まゆこ

    まゆこ

    ん?今日は120やりました。日曜休んだら忘れてしまった(笑)

    明日は休みにして続きをやっていきます

    2014/02/05 13:33
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ふゆみさん

    お疲れ様でした~!

    私も昨日お休みの日だったけどやりました。でも私の場合は怠けた分をお休みの日で吸収型です。いろいろ自分でアレンジしてともかく最終的に最後まで続けられたらそれでいいとおもってま~す!

    2014/02/06 10:21
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > まゆこさん

    お疲れ様~。私もけっこう飛ばしてる日あります・・・へへへ
    それはお休みの日に回収したり、みんなで30日が終わった後も続ければいいかなって、思ってます。

    ともかく途中でやめちゃうより、細々とでも続けたもの勝ちですよね!(ダイエットと一緒だ~!)

    2014/02/06 10:23
  • Na-Chan

    Na-Chan

    週末は彼がいるのでやはりスクワットは無理~。もうお休み返上でも追いつかない~!ということで30日での達成は諦めました・・・が!300回最後までは続けます。マイペース、マイペース (そしてダイエットもマイペース!)

    2014/02/10 07:12
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    お久しぶりです!
    インフルエンザになってしまい
    休んでましたが
    また今日から頑張ります!
    9日目110回終わりました(*^o^*)

    私も30日での達成は諦めたけど
    最後まで頑張ります!

    2014/02/10 12:05
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゆりまま*゚さん

    お帰りなさ~い。インフルエンザ治ってよかったです!(私もA型にかかって苦しみました~。で体重減ったけど、でもそれはすぐ戻った・・・笑)

    30日なんて無視して・・・(どんどんゆるくなっていく^^;)ともかく最後まで行きましょう!だって途中で辞めるより、多少時間がオーバーしても最後まで終わらせる方が絶対に良いもの~!

    2014/02/12 09:18
  • Na-Chan

    Na-Chan

    昨日再開して200回やりました。つらかった~!そして今日はしっかり筋肉痛。日曜日にリレーマラソンがあるのに、それまでに筋肉痛とれるかな?でも、今日もやりますよ~210回

    みなさんもがんばってね~!

    2014/02/12 09:19
  • まゆこ

    まゆこ

    おはようございます(´∇`)

    軽いギックリ?と、扁桃腺でお休みしてます。

    絶対続けたいので、また戻って来ますね♪

    母に、ギックリは筋力不足じゃない?と言われました(´д`|||)ははは

    2014/02/12 09:21
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > まゆこさん

    ギックリはつらいですね~。お大事になさってくださいね!
    はいはい、いつでも戻ってきてください。
    私たぶんしばらくいるとおもいますので・・・笑

    この間200回やったら次の日すごい筋肉痛(今日もまだ・・・)たしか筋肉痛の時は休ませてあげないと筋肉が発達しないはず・・・なので昨日は半分にしておきました。今日もまだ痛いから、220回はやりません。まぁ、名前はチャレンジですが、自分に良いようにアレンジしてともかくつづけま~す。

    2014/02/13 10:11
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    > Na-Chanさん

    10日目115回ごせに終わりました!
    だいぶ遅れてるから
    休みの日とかできる時はやって
    少しでも追いつけたらいいな(*^o^*)

    インフルエンザA型でした(>_<)
    本当にきつかったです(^_^;)
    でも,今はお薬が変わってて
    吸入式のお薬を病院で吸ったら
    後は薬無しでそこは楽でした(^^)
    私,粉薬とか苦手だから(^_^;)


    本当元気な事ってありがたいですね!

    2014/02/13 18:32
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゆりまま*゚さん


    採り合えず原因がわかるとほっとしますよね! ともかく今は回復に全力を投球してくださいね!

    115回終了おめでとう!
    私は筋肉痛により今日は220回できませんでした~涙
    でもつづけますよ!

    2014/02/13 22:34
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    > Na-Chanさん

    ありがとうございます(*^o^*)
    まだ喉がイガイガしますが
    体力は完全復活したので全然大丈夫です!

    さっき11日目120回終わりました!

    2014/02/14 11:13
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゆりまま*゚さん

    よかったです。

    120回お疲れ様でした~!
    私は今日は230回まだ一回もやってない・・・ハハハ
    これからやりま~す。

    2014/02/14 14:38
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    12日目はお休みなので
    13日目140回終わりました(^_^)
    まだみなさんには
    追いつかないか(^_^;)
    頑張ります!

    2014/02/15 09:47
  • ぴぴ

    ぴぴ

    おはようございます。

    下半身の筋肉を鍛えるのがダイエットの近道だそうですね。
    一度にやらなくてもいいというのにひかれました。

    普段運動不足のわたしにできるかどうか心配ですが、みなさんを見習ってがんばりたいと思います。

    どうぞよろしくお願い致します。

    1日目の今日はとりあえず30回したので、あと20回がんばります。

    2014/02/17 09:45
  • ぴぴ

    ぴぴ

    50回やりました。

    とはいえ、パターン1で行くか、2で行くか考え中です。(笑)
    この先もがんばります。

    2014/02/17 15:25
  • づづさん

    づづさん

    受験が終わったので昨日から再開!!

    2日目

    40回終了

    2014/02/17 22:59
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    こんにちは!
    2日間できませんでしたが
    また今日から頑張ります(≧∇≦)

    14日目145回終わりました☆

    2014/02/18 10:19
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぴぴさん

    こちらへの参加もうれしいです!ありがとう!
    一緒にがんばりましょう!
    私はこちらもゆるゆるで、出来なかった日があっても気にせずに続けてます。30日で終わらなくてもOK!ともかく最後までやることに意義があるということで!
    去年の夏にこれをやったときは最終的に4cmほど太もも細くなりましたよ~。

    ハムストリングのような大きな筋肉を鍛えるのがダイエットには効果的だそうで~す!だからスクワットはうってつけですね!

    2014/02/18 10:46
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゆりまま*゚さん

    私はまた週末おさぼだったので、今日から再開です!

    2014/02/18 10:46
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > maxさん

    受験だったのね~。お疲れ様でした!
    じゃぁ、これからはダイエットに燃えよう~!笑

    2014/02/18 10:47
  • ぴぴ

    ぴぴ

    > Na-Chanさん

    4センチも細くなったとはすごい!

    わたしもそれを楽しみにがんばりたいと思います。^_^

    2014/02/18 11:38
  • づづさん

    づづさん

    50回終了

    2014/02/18 22:42
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    こんにちは!
    150回終わりました(^O^)
    休憩しながらだけど
    一気にしたらやっぱり
    足がプルプルなりますね(^_^;)

    2014/02/19 10:58
  • ぴぴ

    ぴぴ

    2日休んでしまったので、また50回からやりました。(^_^)

    2014/02/21 20:36
  • ぴぴ

    ぴぴ

    60回やりました。(^_^)

    まだ60回つづけてはできないけど、そのうちできるようになるかな。

    2014/02/22 19:01
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    こんにちは!
    3日間出来なかったけど
    今日からまた頑張ります!

    170回終わりました(*^o^*)

    2014/02/23 10:37
  • ぴぴ

    ぴぴ

    70回やりました。

    昨日は30×2で60回だったけど、今日は35×2。

    一度にできる回数が少しずつ増えてるのがうれしいです。

    あしたもがんばるぞ!!

    2014/02/23 13:36
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    175回終わりました(*^o^*)

    2014/02/24 10:24
  • ぴぴ

    ぴぴ

    この時間ですが、80回やりました。

    とりあえず日課ができて一安心です。(^_^)

    2014/02/25 01:36
  • ぴぴ

    ぴぴ

    こんにちは。
    今日は朝イチでスクワット90回やりました。

    途中から力みすぎて頭が痛くなってしまった…。

    明日は100回、がんばります!!

    2014/02/25 12:35
  • Na-Chan

    Na-Chan

    スクワットに関する良いサイトを見つけました!

    http://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

    これによると、300回もやる必要ないみたい~!笑
    私は今日からゆっくりスクワットを15回とモデルスクワットを何回かに置き換えてやっていこうと思います!(ということは、スクワット生活は30日を越えても続くのであった・・・)

    2014/02/25 19:24
  • ぴぴ

    ぴぴ

    > Na-Chanさん

    とっても参考になるサイトですねー。
    紹介していただき、ありがとうございました。

    自己流でやってたけど、スクワットがあんなに深くお尻を落としてやるものだったとは。

    モデル脚スクワットも気になりますね。

    1日に何度かに分けてゆっくりスクワットとモデルスクワットをしていくっていいですね。

    わたしは明日は100回だけど、その組み合わせで朝昼晩と33回ずつやってみようかな。(^_^)


    2014/02/25 23:55
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぴぴさん

    サイト参考にしていただけたようでよかったです。

    お尻の落とし加減でずいぶん強度が違ってきますよね。あと私は今朝8秒かけておりて、サットもどるというのをやってみましたが・・・かなりきついっす!><;

    33回づつなら、できるかも。分けてやるのはナイスアイデアだと思います!

    2014/02/26 10:26
  • ぴぴ

    ぴぴ

    昨日からスクワットを続けてやっていると、ズキンズキンと偏頭痛みたいに痛んできます。

    ネットで調べてみると、スクワット時に頭痛を感じる方は多いらしいですね。

    スクワットはとっても効果的な運動なのでやめないで続けたいと思いますが、自分のペースで20回ずつくらいに分けてやりたいと思います。(^_^)

    2014/02/26 17:06
  • ぴぴ

    ぴぴ

    何度かに分けて合計100回終わりました。

    明日は110回、がんばります!!

    2014/02/26 18:29
  • ぴぴ

    ぴぴ

    おはようございます。

    今日は110回。
    とりあえず30回やりました。

    のこり80回は20回×4で一日のうちにやりたいと思います。(^_^)

    2014/02/27 08:27
  • ぴぴ

    ぴぴ

    スクワット全部で110回終わりました。

    明日は20回×6=120回、がんばります!!

    2014/02/27 19:08
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    こんにちは!
    180回終わりました(*^o^*)
    後11日分あるので最後まで頑張ります!

    2014/02/28 10:14
  • ぴぴ

    ぴぴ

    > ゆりまま*゚さん

    おはようございます。

    朝から180回すごいですね!!

    わたしもがんばらなくちゃ。

    2014/02/28 10:28
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    > ぴぴさん

    サボリぎみだったので
    今日は頑張りました(^^)
    ぴぴさんは頭痛大丈夫ですか?

    2014/02/28 10:31
  • ぴぴ

    ぴぴ

    > ゆりまま*゚さん

    ご心配ありがとうございます。(^_^)

    少ない回数ずつに分けてやると大丈夫なので、20回ずつ何回かにわけてやってます。

    これからまたやらなくちゃ。

    2014/02/28 10:37
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    > ぴぴさん

    そうなんですね(^^)
    無理はしないで下さいね!
    私は今からステッパーしようかなo(^-^)o
    お互い頑張りましょっ!

    2014/02/28 10:40
  • ふゆみ

    ふゆみ

    昨日でぜーんぶ終わりました!明日は計測のつもりです(*^◯^*)
    ありがとうございました!!

    2014/02/28 19:58
  • ぴぴ

    ぴぴ

    > ふゆみさん

    おつかれさまでした。

    明日の計測が楽しみですね!!

    きっと太ももやふくらはぎが細くなってるんだろうな。

    わたしも20日後目指してがんばります!!

    2014/02/28 20:00
  • ふゆみ

    ふゆみ

    > ぴぴさん
    最後の方はきついですよ〜!時間もかかるから用事が詰まってるときは最後まで数がいかなかったり、、、でも終わったあとの達成感がすごくいいものです(*^◯^*)
    あと20日間頑張ってくださいね!
    コメントありがとうございます☆

    2014/02/28 20:49
  • ぴぴ

    ぴぴ

    120回終わりました。

    明日は130回がんばります!!

    2014/02/28 22:33
  • キュゥ

    キュゥ

    久しぶりに!
    再度挑戦^^
    50完了^^

    2014/03/10 00:58
  • キュゥ

    キュゥ

    55完了^^

    2014/03/11 01:40
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    今日からがんばります。

    25回×2

    明日からもがんばります。

    2014/03/13 10:20
  • キュゥ

    キュゥ

    60完了^^
    2日空いちゃった><

    なので、明日からは80挑戦〜

    トイレの時に習慣にしたいです

    2014/03/14 05:20
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    かなりお久しぶりです(^_^;)
    21日目190回終わりました(*^o^*)

    まだやってたんかいっ!
    って感じですが
    今月中に終われるように頑張ります!(*^o^*)

    2014/03/14 11:12
  • ぴぴ

    ぴぴ

    > ゆりまま*゚さん

    続けてらして、えらい!!

    わたしはいまちょっとお休み中。
    また最初から始めようかな。

    2014/03/14 12:40
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    さっそく筋肉痛。

    2日目
    25回×2
    10回×1

    明日もがんばろっ♪

    2014/03/14 14:04
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    > ぴぴさん

    おはようございます(*^o^*)
    後少しなので
    ここまで来たら最後まで頑張ります!

    2014/03/16 09:58
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    昨日195回
    今日200回
    終わりました(*^o^*)

    2014/03/16 09:59
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    昨日の報告。

    20回×3
    10回×1

    筋肉痛で20回が限界。
    太ももがプルっとります。

    今日はお休み。
    明日からがんばろっ♪

    2014/03/16 20:54
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    報告♪♪

    20回×4

    明日もがんばる。

    2014/03/17 13:01
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    おはようございます(^^)
    220回終わりました(*^o^*)
    後少し頑張ります!

    2014/03/18 10:04
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    報告♪♪

    20回×4
    10回×1

    明日もがんばるよ〜(*^o^)/

    2014/03/18 18:48
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    おはようございます!
    225回終わりました(*^o^*)

    2014/03/19 10:34
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    報告♪

    20回×4
    10回×2

    250回もできるかなぁ〜

    2014/03/19 23:16
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)

    報告♪

    20回×4
    10回×3

    足が細くなったような(*^O^*)
    明日もがんばるよ。

    2014/03/20 19:23
  • キュゥ

    キュゥ

    だいぶ空いちゃったけど85完了><
    なかなか数クリアできなくて、40回が続いたりしてました。

    2014/03/22 11:58
  • キュゥ

    キュゥ

    90完了です〜

    2014/03/23 13:43
  • キュゥ

    キュゥ

    110完了です〜
    私は3回に分けて、1回の数を増やしていくスタイルが
    合っているかもしれません。
    今は40×3でがんばってます

    トイレ行った後の、椅子に座る前にやるのが
    良い感じ〜

    2014/03/25 01:32
  • キュゥ

    キュゥ

    115回終了です〜

    2014/03/25 19:32
  • ぴぴ

    ぴぴ

    だいぶさぼっちゃいましたが、今日からスクワット再開します。

    こないだは120回まで行っていたので、130回から始めたいと思います。

    明日から2週間実家に帰るので、ジムに行けなくなる分、スクワットがんばりたいと思います。

    250回に行くまで、毎日報告に来られるようにしたいと思います。

    2014/03/26 05:34
  • ぴぴ

    ぴぴ

    スクワット130回終了しましたー!!

    明日は140回がんばります!!

    2014/03/26 17:41
  • キュゥ

    キュゥ

    昨日120終了です〜

    今日はおやすみ〜
    明日140か〜 ひええ!

    40×3、20×1くらいが良さそうかしら〜

    2014/03/27 11:38
  • キュゥ

    キュゥ

    140完了です!
    結局50×3でした〜(オーバーぎみw)

    250回を想定してみると、
    50×5が理想的かと思うので、
    一日5回の機会を作れるよう準備していきたいと思います

    2014/03/28 16:33
  • ちゃん(退会済み)

    ちゃん(退会済み)


    250回はできなかったけど
    スクワットの習慣ができました(^-^)/

    ありがとうございました。

    2014/04/01 02:26
  • キュゥ

    キュゥ

    170完了です!

    明日から外のお仕事に行ってくるので、どうやって回数を稼ぐかが難しそうです。
    20回をこまぎれかなぁ〜〜〜

    2014/04/03 23:30
  • キュゥ

    キュゥ

    175完了です〜

    2014/04/04 22:16
  • ぺぺ(退会済み)

    ぺぺ(退会済み)

    はじめまして!
    毎日朝夜スクワット30回ずつやってたけど今日から回数増やしていきたいと思います!
    よろしくお願いします!

    2014/04/05 12:51
  • ぺぺ(退会済み)

    ぺぺ(退会済み)

    75回やりました~!

    2014/04/05 22:28
  • ぺぺ(退会済み)

    ぺぺ(退会済み)

    朝50回、夜50回で100回やりました!
    一気に増やしすぎ?

    2014/04/06 21:45
  • キュゥ

    キュゥ

    190完了です〜

    最近番組見つつ、一気にやってます。

    2014/04/07 21:49
  • キュゥ

    キュゥ

    数を数えてないのですが、
    トイレ行った時に50回を続けています。
    一日4〜5回トイレに行くので、200〜250行っていると思います。
    これからも続けていけられそうです。
    習慣化できるようにしたいと思います。
    ここのおかげです、ありがとうございます^^

    2014/04/24 10:47
  • 芭蕉

    芭蕉

    11/6(木)からスタートして6日目まで終了しました^^
    1日目:50回
    2日目:55回
    3日目:60回
    4日目:70回
    5日目:50回+30回
    6日目:50回+50回
    本日7日目はお休みして明日は55回×2で110回を目標にします!

    2014/11/12 12:27
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    今日から始めます!

    2015/06/25 21:07
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)


    1日50
    2日55
    3日60
    4日休み
    5日80
    6日85
    7日90
    8日明日休み

    キツかったわー…笑
    やっと休み♪

    でも1ヶ月やりきるぞ!

    2015/07/01 18:34
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    > キュゥさん

    私最近始めました

    キュゥさん
    効果はどうでしたか?

    キツいので効果はどれくらいで実感出来たのかを知れたら
    モチベーション上がりそうなので教えてくれると助かりますo(^-^)o


    2015/07/01 18:42
  • ぷく娘

    ぷく娘

    昨日から始めました~
    よろしくお願いします♪
    主に仕事中の気分転換にやってます。

    1日目40(何故か足らないw)
    今日はまだ20~

    昨日の夕方からすでに太ももが痛いですw

    2015/07/03 12:35
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)


    一週間経った位から普通にスクワットの回数増えても出来るとの噂で半信半疑でやってみたら

    意外といける!

    何回かに、わけてやればけてやれば
    こなせる!

    肌もすべすべするし
    スクワット最高!

    2015/07/03 15:15
  • ぷく娘

    ぷく娘

    本日3日目60回を2回に分けて完了~
    20回までは楽に出来るようになって来た

    2015/07/04 16:59
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    > ぷく娘さん
    おぉ~お疲れ様です(^^)

    2015/07/05 09:42
  • ぷく娘

    ぷく娘

    > 悠香さん
    あざます!
    スクワットって簡単に始められて、どこでも出来て便利ですよね
    天候に左右されないし~
    30日分の回数を完走する自身はありませんが
    がんばります~^^

    2015/07/05 10:05
  • ぷく娘

    ぷく娘

    > 悠香さん
    あざます!
    スクワットって簡単に始められて、どこでも出来て便利ですよね
    天候に左右されないし~
    30日分の回数を完走する自身はありませんが
    がんばります~^^

    2015/07/05 10:05
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    膿が治ったので
    もう一度チャレンジ!

    1日55回
    2日60回
    3日65回
    4休み
    5日80回
    6日85回
    7日90回
    8日休み

    取り敢えず一週間は頑張ったぞ

    2015/08/08 10:55
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    今日で240回!
    明日で1ヶ月!
    頑張るぞ~

    2015/08/29 09:19
  • 悠香(退会済み)

    悠香(退会済み)

    今日で1ヶ月!

    2015/08/30 09:17
  • りら

    りら

    本日より参加させてください。
    53歳のおばちゃんですが、大デブから、せめて小デブにシフトしたい!
    ロコモも怖い!
    また、夜、報告に来ます。

    2015/08/30 14:09
  • りら

    りら

    昨日は忘れて寝てしまった^^;
    本日、50回クリア。
    明日も忘れずにいこう。

    2015/08/31 22:11
  • りら

    りら

    55回完了。
    かなりいやなことがあって、怒りに任せて。怒りのエネルギーは、こういうところに使わねば。せめてもの、有効活用です。

    2015/09/01 21:33
  • りら

    りら

    間が抜けましたが、本日60回クリア。
    明日も忘れずにやろう!

    2015/09/05 20:27
  • りら

    りら

    70回クリア

    2015/09/06 20:32
  • りら

    りら

    7日の記録ですが、80回クリア。

    2015/09/08 05:27
  • みわ(退会済み)

    みわ(退会済み)

    はじめまして、もしかしたら誰も居ないかもしれないけれど。
    スクワットチャレンジ、やってます!
    コミュに入らせて下さい〜( ´ ▽ ` )ノ

    2015/10/12 17:21
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