• 30日チャレンジ第三弾-半袖の似合う二の腕をめざせ!

    30日チャレンジ第三弾-半袖の似合う二の腕をめざせ!

コミュニティの紹介 みなさ~ん、もうすぐ梅雨が明けますね~そしたら毎日半袖の日々になりますね~。できれば、たぽたぽの振袖なんて呼ばれちゃうような二の腕ではなく、キュッっと引き締まった二の腕で半袖を綺麗に着こなしたいと思いませんか?ということで、30日チャレンジの第三弾は(独断で・・・笑)「腕回し運動」に決定しました! 初日30回x2から初めて30日で250回x2をめざします。きりのいいところで7月1日月曜日からはじめましょう!

やり方はいたって簡単。
1.肩幅に両足を開いて立ちます。
2.両手を方の高さまで床と水平になるように横に挙げます。
3.腕をピンと伸ばした状態で手首を90度の上に曲げた状態で直径20cmの円を描くように手を前から後ろにまわします。
4.一回一秒ほどのゆっくりしたペースで行いましょう。
5.前回しが終わったら同様に後ろ回しを同じ回数行います。

注意点
1.一回に全回数できない場合は途中で休憩をいれたり、一日に何回かに分けて行ってOK(できれば分ける回数はなるべく少なくね!)
2.つかれてくると猫背になったり、腕だけが前にでてきたり、腕が下がったり、逆に上げてしまったりしがちです。常に鏡を見る等して腕が床と平行になっているか、身体と腕が横から見たときに一面になっているかを気にしながら行ってください。
3.又、疲れてくると回す円の直径が小さくなって気がちです、こちらもつねに20cmを意識して行いましょう!
4.更に更に・・・疲れてくると回転の速度も速くなりがち・・・一回一秒をキープしましょう。
5.やる気を↑させるために初日開始前の二の腕のサイズを測っておいて1~2週間に一度測り直すと励みになりますよ~!

Day 1- 30 回x前&後ろ回し
Day 2- 40 回x前&後ろ回し
Day 3- 50 回x前&後ろ回し
Day 4- 休み!
Day 5- 60 回x前&後ろ回し
Day 6- 70 回x前&後ろ回し
Day 7- 80 回x前&後ろ回し
Day 8- 休み!
Day 9- 90 回x前&後ろ回し
Day 10- 100 回x前&後ろ回し
Day 11- 110 回x前&後ろ回し
Day 12- 休み!
Day 13- 120 回x前&後ろ回し
Day 14- 130 回x前&後ろ回し
Day 15- 140 回x前&後ろ回し
Day 16- 休み!
Day 17- 150 回x前&後ろ回し
Day 18- 160 回x前&後ろ回し
Day 19- 170 回x前&後ろ回し
Day 20- 休み!
Day 21- 180 回x前&後ろ回し
Day 22- 190 回x前&後ろ回し
Day 23- 200 回x前&後ろ回し
Day 24- 休み!
Day 25- 220 回x前&後ろ回し
Day 26- 225 回x前&後ろ回し
Day 27- 230 回x前&後ろ回し
Day 28- 休み!
Day 29- 240 回x前&後ろ回し
Day 30- 250 回x前&後ろ回し

時間にしたらほんの数分で終わります!がんばりましょう!
カテゴリ
作成者 Na-Chan  Na-Chan
メンバー
  • 燈
  • ひー
  • チャッピ
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  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    昨日は、サボりました(^^;)
    今日はお休み日ですが昨日の分やりました(^^)v

    7日目の分  80回×2
    かなりキツく成りましたが無事達成しました(^^)v

    明日も頑張りま~す(o^^o)

    2013/07/08 09:29
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    今日は、2回目のお休みですね♪
    お休みの日になると、少しほっとしてしまいます(笑)

    まだ、流石に筋肉痛等にはならないけれども、運動を終えた後、二の腕の辺りが、ぼわっと熱いと言うかダルく感じるようになってきました。
    効いていると思っていいのかしら?

    2013/07/08 10:35
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぞ~さん

    正直に告白したので許します・・・・笑

    80回無事達成おめでと~!今度のサイクルでは100回達成だよ~ん!

    2013/07/08 14:20
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > azur_dietさん

    私も筋肉痛にはなっていませんが、やはり同じ感じです。効いている証拠ですよ~。

    でも今日「もしかしたら・・・」っと思ってサイズを測ったら同じでした・・・(ちょっとずるって-2mmって感じ・・・笑)でもめげずに明日からもがんばるぞ~!

    2013/07/08 14:24
  • ぴろりん

    ぴろりん

    > Na-Chanさん

    鬼教官さま ご無沙汰してます(笑)
    60回×前後 70回×前後 やりおえてます(笑)
    今日の80回×前後はまだ 寝るまで猶予が少しあるので
    パワーを送ってくださーい☆☆☆

    2013/07/08 19:22
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    9日目 90回×2 達成!

    70回くらいから腕全体が小刻みにぷるぷる震えてしびれたようにキツかったですが無事達成しました(^^)v

    明日で100回!頑張ります!(^^)!

    2013/07/09 09:51
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぴろりんさん

    おぉ~ぴろりんさん、パワーを送るのが遅すぎたかしら~、ごめん!
    万が一きのうさぼっちゃってたら、今日のお休みを返上して80回おやり~!!!笑

    他の方で報告がとだえているかたも、ぴろりんさんの様にご自分で継続はされているんだといいんだけど~。私たちは最後まで絶対にやり通そうね!

    2013/07/09 09:53
  • ぴろりん

    ぴろりん

    > Na-Chanさん

    そうなのでーーす(笑)
    夕べはパワーが届かず(笑)
    今朝80回×前後やりましたぜ(笑)
    分割回数は ひ.み.つ♪
    教官がドン引きするので~~~(笑)
    でも一回一回しっかり効くように丁寧にしてますよー(笑)

    図りまちがいかも~~♪なんだけど!サイズちっちゃくなってます
    週末に娘に正確に図ってもらいます(*^^*)

    2013/07/09 11:22
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぞ~さん

    おつかれ~!私はやっぱり肩がきつい~!でもでも、がんばろうね!

    2013/07/09 13:06
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぴろりんさん

    ははは、ごめんごめん!でも遅れて届いたのね~!
    分割回数なんて何回だっていいのさ~、ノルマさえこなせば!うん、一回一回効くように、それから二の腕に効くように、って意識しながらやるのとやらないのとではものすごい違いがあると思います。

    えぇ~本当?サイズダウン?いいなぁ~。きっと測り間違えじゃないよ~効いてるんだよ~。(私の腕はね、ちょっと減りにくいと思うんだ皆のと比べると、だからぴろりんさんに既に効果がでてきていても不思議なことではないのだ!)じゃぁ、ともかく週末にお嬢様に測ってもらうにしても、それまではルンルン気分でいっちゃお~!

    2013/07/09 13:10
  • Na-Chan

    Na-Chan

    コミュの皆様~!

    梅雨が明けて毎日暑いですね~。こんなときこそ、たっぷり汗をかいて思いっきり痩せちゃいましょう!(でも水分補給は怠らずにね!)

    第一弾組みは明日から待望の3桁ですね!辛いけど、ちょっとやる気もアップしてます!

    開始からほぼ1/3が経過してなんだか人数も1/3に減っているような・・・笑 もちろん、それぞれにいろいろな事情があるからやもなく途中で続けられなくなってしまった方もいるでしょうし、報告はなくてもご自分で続けていらっしゃる方もいると願っています。でも、願わくば、少しでも多くのライバルさん達と最後までやりとおしたいです。あと2/3よろしくお願いします!

    ところで、私事ですが、明日より1週間ベトナムへ行ってまいりま~す!ずっと行きたかったベトナム!ワクワクです!なのでちょっとこちらへのコメをお休みしなければならなくなるかと思います、ごめんなさい ><; でもでも、毎日みなさんのがんばっている姿を思いうかべながら、ベトナムでもブンブンと腕を回し続けますよ~!約束します!なので私の居ない間どうぞ皆さんでこのコミュを盛り上げてやってくださいまし~。よろしくお願いします!

    では、いってまいりま~す!

    2013/07/09 13:16
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    > Na-Chanさん
    いつもありがとう(*'▽'*)

    ベトナム楽しんで来てくださいね~(o^^o)

    2013/07/09 13:27
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぞ~さん

    ありがとう~!こちらこそいつも元気を下さってありがとう!

    ぞ~さんの分も?:)ベトナム(特に食べ物~!)楽しんできま~す!

    2013/07/09 17:18
  • のっこ。

    のっこ。

    こんばんは。
    朝に前90回 夜に後ろ90回終了しました。
    腕パンパンですけど・・^^;
    明日の三桁回せるかな?分割しな無理やろな・・・
    頑張ります(^^)/

    2013/07/09 23:39
  • みみりちゃん

    みみりちゃん

    おはようございます!!あまちゃんを見ながら、フラフープを回しながら、二の腕グルグルしています。ただ回数を勘違いしてることに気づいたので、今日は100回頑張ります(=゚ω゚)ノ

    2013/07/10 07:52
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    遂に、100回達成☆
    複数回に分けてしまっているけれども、それでも、達成をした自分を褒めてあげたい(笑)
    引き続き、3桁突入後も、頑張ります!

    2013/07/10 10:30
  • lena(退会済み)

    lena(退会済み)

    最近DCご無沙汰中で、体重入力しかしてませんが
    ちゃんと腕回してます!確かに疲れはしますが、それ以上に肩甲骨?が気持ちいい!!(*・∀-*)ノ

    血行良くなってるの実感するし、
    二の腕の疲れの辛さよりも、
    血行よくなって凝りがほぐれる気持ちよさの方が勝ってます!!

    これは最後まで続けられそうです!☆

    今後も毎日記入はしませんが、たまにサイズ測って投稿します♡( *´艸`)

    2013/07/10 15:15
  • りりー

    りりー

    100回だー!7月は腕まわしてるのでクローディアの腕のとこはお休みです!
    あと20日間がんばろー。

    2013/07/10 15:26
  • あーこ(退会済み)

    あーこ(退会済み)

    こんにちは☆
    管理人さん、ベトナムか〜☆
    フォーって美味しいのかな(^^)??

    今日は100回!
    すでに、2回に分けないと無理。
    でも、前より回数は楽にできるようになりました。
    やっぱりチリツモなのね!頑張ります♪

    2013/07/10 18:05
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    昨日90回
    今日100回終わりました!
    昨日90回して今日朝起きたら
    二の腕が筋肉痛になってました(^_^;)
    効いてるんだ~☆
    って思って今日も100回がんばりました!
    明日もがんばります!

    2013/07/10 19:33
  • のっこ。

    のっこ。

    10日、100回×2

    2013/07/11 08:33
  • こゆ

    こゆ

    昨日もジムのお風呂でやりました。

    今から110×2行きます!

    2013/07/11 08:57
  • にゅこ(30)

    にゅこ(30)

    休み日がずれちゃったりしてますが、本日110回日です(^-^)
    朝、前後50回して出勤。帰宅したら残り60回やりまする。

    2013/07/11 12:57
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    昨日は10日目 100回無事達成しました(^^)v

    今日は、11日目 110回
    前回しは103回が限界で後ろは、80回でひと息付いてしまいました( ̄0 ̄)
    私は、100回が限界のようです(笑) 

    明日は休みだぁ~~~~ヽ(^0^)ノ

    2013/07/11 15:24
  • ピグモン

    ピグモン

    100回、110回終了。
    私は30回ぐらいで区切ってましたσ(^_^;)
    頑張ります〜。

    2013/07/11 18:47
  • ばなっこ

    ばなっこ

    はじめまして^^ 
    もう月の中ごろですが今日から参加させてください!
    ぶるんぶるんの腕振り回して頑張ります♪
    って張り切ってやってみたら、30回で頭まっしろになるくらいきつい!
    ききそうだあ~~(o´∀`o)

    2013/07/11 19:21
  • あーこ(退会済み)

    あーこ(退会済み)

    前後、各110回ずつ、終わりました。
    私は60回でプルプルです、かなりキッツ~イ!

    明日はお休みか、でも30回やりますぞ☆

    2013/07/11 20:44
  • はちみつ☆【夏休みは多忙につき!】(退会済み)

    はちみつ☆【夏休みは多忙につき!】(退会済み)

    だいぶキツくなってきました!(×_×)

    明日は、お休みですね。


    最近、モチベーション下がりぎみ…(ー。ー#)


    でも 休んじゃうと、ますますテンション下がりそうだから、明日もグルグル頑張ろ…。

    2013/07/11 22:00
  • のっこ。

    のっこ。

    昨日、110終了。今日はお休みだけど、50回ずつやりました。
    3ケタになると一気にはきつくなってきました(-_-;)

    2013/07/12 07:47
  • いちご大福

    いちご大福

    初めましてこんばんは!いちご大福と
    申します。二の腕コミュに上がった時
    やってみようかなと思ったのですが
    前に、左肩肉離れしてた事あるので、
    それも原因で肥えたのですが(;´Д`)

    参加したいけどこわいなあと思い、躊躇
    していましたが、実際やってみたら
    90回程出来たので、大丈夫だと思い
    参加する事に決めました(*´艸`*)❤。
    よろしくお願い致します❤。

    2013/07/12 23:33
  • ばなっこ

    ばなっこ

    2日目ですが皆さんに追いつくために纏めてやってます^^
    きょうは、130回×前&後ろ回し Day6まで完了★
    私はかたっぽを20回ずつしかできないので、一気にできるかた尊敬します;x;

    2013/07/13 01:27
  • RINNE

    RINNE



    やるたび腕とか肩がポキポキいってるんですけど
    大丈夫なのかなこれ…(笑)

    あ、初めまして。
    コメントはこれが初めてだけど 腕回しは毎日続けてます♪

    2013/07/14 21:36
  • あーこ(退会済み)

    あーこ(退会済み)

    3ケタになってから、ずっと2回に分けていたのですが、
    今回初めて、一気に140回まで通しました!
    80回あたりでプルプルが来ましたが、それを過ぎると少し楽になります。
    なんだろう、あの感覚…脳がハイになってるの(^_^;)?

    2013/07/15 14:51
  • あーこ(退会済み)

    あーこ(退会済み)


    コメ連投、すみません。
    地道~に今日、前後150回終わりました(^^)
    半分まできたぞぉ。

    2013/07/17 15:08
  • まるちぃ

    まるちぃ

    > Na-Chanさん、コミュの皆さん

    すっかりご無沙汰してしまいましたが
    毎日さぼらずブンブン回してますよ~(*゚▽゚*)

    約半月過ぎて右は残念ながら変化なしですが
    左は-1cmで~すヽ(・∀・)ノ
    ホントに細くなると思ってなかったのでちょっとビックリです!

    2013/07/18 00:03
  • ばなっこ

    ばなっこ

    今日やっと皆さんに追いつきました^^
    腕、2cm減りました~♪

    2013/07/18 00:41
  • Na-Chan

    Na-Chan

    みなさ~ん!

    ただいまぁ~!

    私のいない間もコミュを盛り上げてくださって、ありがとう!

    私もベトナムでぶんぶんやってました~!

    チャレンジも半分過ぎましたが、最後まで一緒にがんばりましょうね~!

    留守の間に新しいお仲間にも加わっていただいたようでうれしいです!どうぞよろしくお願いします。

    私は半分経過で両腕―0.5cmです。もうちょっといってくれても・・・とも思いますが変化がないよりはいいですよね!(できればぱなっこさんくらい変化がでると思い切りやるきもでるのですが・・・笑)

    2013/07/18 08:02
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > リンネさん

    初めまして~!どうぞよろしく!

    腕がぽきぽきするのは、やはり今まで使っていなかったからかと・・・^^;
    腕回しを始める前に、ちょっとストレッチをしてからやるとずいぶん違うとおもいますよ~!

    2013/07/18 20:12
  • RINNE

    RINNE

    > Na-Chanさん

    た…卓球部なのに…体柔らかいって言われるのに…(´;ω;`)ウッ

    と落ち込む暇があれば頑張って腕回します!w

    2013/07/19 02:54
  • 真鈴

    真鈴

    二の腕たぷたぷなので始めます!よろしくお願いします♪

    2013/07/19 07:29
  • みみりちゃん

    みみりちゃん

    続けてますがなかなか減りません(>_<)でも諦めないぞー!ちなみに前測った➖2cmは間違いだったみたいです∑(゚Д゚)

    2013/07/19 08:39
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > リンネさん

    卓球部かぁ・・・じゃぁ利き腕は強そうだよね?へへへ、でもめげないめげない!そうそう、落ち込んでないで一緒にぶんぶんしましょう!

    2013/07/19 09:46
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > 真鈴さん

    は~い、ようこそ! 最初にサイズを測っておくと励みにな(ることもある)りますよ~!

    無理しないで自分にできるペースをみつけて続けてね~!

    どうぞよろしく!

    2013/07/19 09:48
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > みみりちゃんさん

    2cmが間違いでちょっとほっとしています・・・ごめん!でも、2cmと聞いたとき「えぇ~いいなぁ~。じゃぁなんで私は・・・」とちょっと落ち込んでしまったのだ。

    でもね、絶対に効果はでてきます。もしサイズに出なかったとしても、必ず見た目にでます!だから続けてがんばろうね~!!!

    2013/07/19 09:49
  • みみりちゃん

    みみりちゃん

    Na-Chanさん♡
    すみません!!私の図り間違いのせいで落ち込ませてしまったんですね(>_<)これからもガクッと細くなることを信じて頑張ります☆ライバル登録させていただきましたのでよろしければお願いします

    2013/07/19 13:43
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > みみりちゃんさん

    いえいぇ、気にしないで~!本来ならばお仲間のサイズダウンを喜ばなければいけないところを、落ち込んでしまった・・・人間の小ささを確認したイベントだったのですからぁ~笑

    そうですよ~、勝負はこれからだ~!一緒にがんばりましょうねぇ~!

    2013/07/19 15:11
  • にゅこ(30)

    にゅこ(30)

    3日やって1日休みを忘れ、4日やって休みになったりズレズレですが、なんとか続けてます(;´д⊂)
    途中計測して、減ってなかったら挫折しそうで、15日の折り返し計測しなかったのですが、勇気をだして測ってみたら、左右-1㎝でした。
    元が太すぎなので、まだまだですけど、挫折回避です(>_<。)ヨカッタ

    小分けになっても、なんとか続けたいですー。°ヽ(°´Д`)ノ°。

    2013/07/19 17:34
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > にゅこ(30)さん

    祝-1cm!!! やっぱり地道にやっていると結果がでるんですよぉ~!私も同じだけ減りました(私ももと、太いです)

    小分けになってもOK!絶対に最後までがんばりましょう!私は最終ー2cm目標!(最初はー5cmっていったんだけど、それはやはりどう考えても無理と判断!笑)

    2013/07/20 11:29
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    今日は、お休みですね。

    そして、2/3経過ですね。

    毎日、10回ずつ回数を増やしていく方法のお陰で、気が付いたら、何とかここまでくることができました♪

    残り10日間も、頑張ります!

    2013/07/20 11:46
  • ぴろりん

    ぴろりん


    おひさです(^^)

    昨日100×前後やったので

    今日は110×前後です(^^) 頑張りまーす

    2013/07/20 11:58
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > azur_dietさん

    ちょっとづつの増加だと、「昨日はここまでできたんだから・・・」という自信と「それにたった10回足すだけだから」という安心感でなんとか毎日こなしていけますよね。

    いったいどなたが最初にこの30日チャレンジという方法を考えたのかは存じませんが素晴らしい発想だった思います。感謝感謝です。

    はい!あと残り10日!一緒にがんばりましょうね~!

    2013/07/20 14:50
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぴろりんさん

    あらまぁ~ぴろりんさん、本当にお久しぶりでございやんす~。笑

    100回達成えらい!今日は私はお休み(自慢)ですが、ぴろりんさんはしっかり110回やってね~!!!(by鬼教官)

    2013/07/20 14:52
  • ピグモン

    ピグモン

    遅れてしまいましたが、
    なんとか継続中ではあります(>_<)
    160回終了しました。

    2013/07/21 07:25
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ピグモンさん

    報告ありがとうございます!

    最近皆様からの報告が滞っているのが不安なNa-chanです。なので報告していただけると、とっても嬉しいです!

    2013/07/22 15:18
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ピグモンさん

    報告ありがとうございます!

    最近皆様からの報告が滞っているのが不安なNa-chanです。なので報告していただけると、とっても嬉しいです!

    2013/07/22 15:18
  • あーこ(退会済み)

    あーこ(退会済み)


    昨日は前を100回やって、そのままうっかり忘れていました。
    今日はその続きと、今日の分(200回)頑張ります。

    2013/07/23 12:11
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > あーこさん

    私もうっかり後ろを忘れそうになり、いったんベッドに横になったのに、むくっと起き上がって後ろやったことありました。笑

    200回、がんばりましたよね~!のこりもあともう少し!最後まで一緒にがんばりましょうね~!

    2013/07/23 17:25
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > いちご大福さん
    > ampmさん
    > きょんさん
    > のっこ。さん

    最近ご無沙汰ですが、お元気ですか?別にご報告がなくても個人でブンブンやってくださっているなら良いのですが・・・もうすぐ第一期班の終了日なので、ちょっとチェックをいれてみやんした・・・他の方も返信先に選んだんだけど、ページが変わるとなくなっちゃうみたい・・・ともかくみんなががんばってくれていることを祈っています。

    2013/07/23 17:31
  • いちご大福

    いちご大福

    > Na-Chanさん

    Day 15- 150 回x前&後ろ回し
    今日しました。報告怠ってて申し訳ないです;。
    今まで発熱&風邪でくたばってて、昨日から
    運動再開したので、よろしくお願いします。

    二の腕出したいのでこれからもプログラムをもとに
    頑張って続けます❤。

    2013/07/23 19:16
  • ampm(退会済み)

    ampm(退会済み)

    > Na-Chanさん
    報告サボってました(´Д`)
    私は、4日遅れで始めたので今180回です。
    相変わらず体力がなくて、40~50回を数回に分けてやってます!
    頑張って完走しますね(*'▽'*)

    2013/07/23 19:48
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ampmさん
    > いちご大福さん

    お2人ともつづけてくださっていたのね~!うれしい!それなら報告なんていいのよ~!ただ、もし途中でやめちゃってたら悲しいなぁ・・・と思ってさ!

    いちご大福さん、身体の具合が悪かったのですね。もう大丈夫?くれぐれも無理はしないでくださいね!

    2013/07/24 18:18
  • ぴろりん

    ぴろりん

    > Na-Chanさん

    こんなばか正直にコメントのっける奴がいるのか???
    います(笑) ぴろりんです(^^)

    教官わたし110×2を最後に止まってます(^^)
    そして 脱落者になりますm(__)m

    二の腕は-2cm 腕のつけねは-3cmです(^^)
    肩甲骨までゆっくりじっくり動かした 我流の結果です(^^)
    肩凝りも楽になり うでぐりがパツパツのワンピも楽にきれます(笑)
    最後まで頑張れなかったけど!
    参加して良かった(笑) 教官は怖い顔してるかな?

    動きは気に入ってるので ラジオ体操やストレッチの時続けてますよ!
    ちょこっとだけ…
    ゴメンナサーーーーイ


    2013/07/25 16:14
  • ノン(退会済み)

    ノン(退会済み)

    途中子どもが風邪などで中断しましたが、またしはじめてます!
    二の腕に効いてる実感あるので夏の間頑張ります♪

    2013/07/26 10:40
  • りりー

    りりー

    続けてまーす!後少しで終わるー!達成感を味わうぞー!
    計ってないけど二の腕少し引き締まってきた感じです♪

    2013/07/26 22:06
  • ばなっこ

    ばなっこ

    こんにちは〜^^
    出来ない日もありましたがお休みの日にかわりにやったりして、何とかついていってます!
    未だに50回ずつしかまわせませんし、肩がポキポキいいますw
    でも肩こりもよくなってきたし、バスト周りがかなり引き締まっているのを感じております!
    このまま最後までやりきるぞ〜^^

    2013/07/27 10:05
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    今日は、最後のお休みですね。

    残り2日、気を抜かずに、頑張って、達成感を味わいたいです!

    2013/07/28 09:58
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぴろりんさん

    -2cmも減ったなら脱落していいです!でもでももしこのままちょっとでもつづけたらもと減るかもよ~!

    2013/07/28 22:12
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > azur_dietさん
    > ばなっこさん
    > りりーさん
    > ノンさん


    報告ありがと~!励みになります!私もなんじゃかんじゃくじけそうになりながらもつづけてます!250回は何回かにわければ絶対に達成できる回数!絶対にさいごまでやりきります!皆もついてきて~!因みに昨日ボディービルディングの大会の司会を務めました。で・・・女性の競技者と比べて・・・たぶん私のお尻の方が絶対彼女たちより勝ってる!って思いました!それは毎日のスクワットの努力のお陰だとおもいます。だから二の腕も続けていれば絶対にしまるはず!私はこれからも続けていきます!
    昨日の写真日記にアップしたので良かったら見てね!

    2013/07/28 22:17
  • Na-Chan

    Na-Chan

    あれ?本来なら今日240回で明日で終わり?でもなぜか私はまだ230回です・・・明日とあさってで終わらせたいと思います。

    2013/07/29 13:51
  • まゆこ

    まゆこ

    ちょwwなにこれ?

    知らなかったぁァァァ!!

    2013/07/29 19:55
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > まゆこさん

    えぇぇぇ? まゆこさん、てっきり知ってると思ってました・・・あっ、もしかしたらちょうど具合の悪いときだったかも・・・始めたの・・・一声かけておけばよかったです~。ごめんなさい!

    でもね、明日からでも良かったら始めてください。みんなだいたいー1cm減といったところですが・・・

    2013/07/29 21:21
  • まゆこ

    まゆこ

    > Na-Chanさん
    やります!( ロ_ロ)ゞ

    やらせていただきます!

    2013/07/30 09:31
  • まゆこ

    まゆこ

    > Na-Chanさん
    これ気持ち良い!
    しかも体調悪い私にもできる!(笑)

    でも腕を伸ばして90°に曲げた時に 左腕がつって痺れる感じがしましたー
    運動不足かな…

    2013/07/30 09:38
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > まゆこさん

    やってやって~! もしたってやるのが辛かったら背筋をまっすぐにして座ってやってもOKですよ~!

    >でも腕を伸ばして90°に曲げた時に 左腕がつって痺れる感じがしましたー
    運動不足かな…

    普段の生活で手首を90度にうえに折り曲げる動作ってほとんど無いんですよ。ようは90度曲げるというのは腕の筋をストレッチしてあげてるわけです。だからそれをやると身体が???辛い~!ってなるんです。でもなれてくれば痺れる感も無くなってくるとおもいます。ただ、もし1週間経ってもそれが変わらなかったり、逆に痛みが伴うようになってきたら、手首の折り曲げはやめて、まっすぐにしたままでやるようにしてください。それでも二の腕への効果はそれほど減らないとおもいます。

    また質問あったらいつでも聞いてくださいね~!

    まゆこさん、がんば!

    2013/07/30 09:51
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    最終日、何とか250回をやり切りました!
    達成感がハンパ無いです♪

    これからも、250回は無理だとしても、ちょっとずつ続けていきたいと思います。

    2013/07/30 11:06
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    お久しぶりです!
    ずっと順調だったんですが
    できない日が続き
    今日は230回x2のところです!
    順調にできれば後2日で終わります(^O^)
    最後まで後少しなので頑張ります!

    2013/07/30 11:25
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > azur_dietさん

    すご~い!おめでとうございます!もしかしたら順調に最後までやりつづけられたのazur_dietさんだけかも~!!! 表彰状もんです! 

    うん、250回づつはたぶん毎日だと負担になるけど、私も気がついたときにブンブンするつもりです!(っていうか私はまだ明日もあるんだけど)

    ともかく第一陣終了おめでとうございます!そして最後までがんばってくださってありがとう~!

    2013/07/30 16:45
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゆりまま*゚さん

    だいじょうぶで~す!私も本来なら今日が最終日なのですが、今日240回x2で明日終了できればいいなぁ・・・と思っています。

    あと2日分だもん!絶対に終わらせられますよね!お互いにがんばりましょう!

    報告してくれてありがとう!

    2013/07/30 16:46
  • りりー

    りりー

    あ、明日が最終日だと思ってた!しかも数間違えて270回やってました!(笑)

    あーほんとに達成感!素敵ー!Na-chanさん、ありがとうございます!
    続けられたわー。まだサイズ計ってないけど、ちょっとは締まったような気がしますよ!簡単にできるので、私も今後きづいたときに続けて行きまーす♪

    それにしても毎日スクワットするとお尻キレイになりますか!?
    私もちゃんと毎日やってみよかな。今クローディアちゃんしかやってないので(しかも毎日やれてません!)Naa-chanさんほどじゃなくても、少しでも締まるといいなー。次の企画も楽しみにしてまーす♪

    2013/07/30 17:34
  • あーこ(退会済み)

    あーこ(退会済み)


    こんばんは。
    絶対にやりきる予定だったのに、なまけなまけて200回でSTOP。
    あと5日分、なんとか達成しますっ。

    2013/07/30 20:23
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > りりーさん

    すごい、270回!驚愕!おめでとう~!達成感すごいでしょ~?いいな、私はどこかで一日サボっていたらしく(自覚なし・・・笑)明日が最終日です。この運動はいつでもどこでもできるので私も250回とはいわないけど、これからもやっていこうと思っています。

    スクワットは絶対にお尻に効きます!これは断言できます!なぜなら周りでお尻がキュットアップしたお友達がたくさんいるから!私はクローディアちゃんのはわからないのですが、スクワットはともかくヒップアップと太腿引き締めには絶対ですよ~!

    うぅぅ、次の企画ですかい?OK考えておきます。どこかリクエストはある? 

    2013/07/30 21:12
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > あーこさん

    気にしない気にしない!私も自分でも気がつかない間に(もっとたちが悪い)遅れをとって、今日じゃなくて明日が最終日です!

    別に途中ちょっと休んでも、ともかく最後までやり遂げればいいのさ!一回でブンブンすればその分二の腕は絞まるんだから!

    250回までいつまでかかってもいいから必ずやりとげるのだ~!がんばって!応援します!

    2013/07/30 21:17
  • りりー

    りりー

    > Na-Chanさん
    そうなんだ!そこまで断言されるなら信じられる!!ありがとございますー!ガンバロウ。クローディアちゃんもスクワットとかありまして、ちゃんとやると結構足がくがくですw

    リクエスト!うーむ。今考えてたからスクワット。。。太ももとかにも効くのかな??
    とりあえずスクワットは気合い入れてやってみます!楽しかったので、次の企画、なんでもついていきます!!

    2013/07/30 21:28
  • まるちぃ

    まるちぃ

    みな様 こんばんわ(*゚▽゚*)

    なかなか報告にこれなかったけど本日無事250回終了しました!

    劇的には細くならなかったけど「振袖」が減って「力こぶ」が増えたような気がします!
    気のせいかな?(笑)

    簡単にできるし(キツイけど)もうちょっと細くしたいので
    もう一ヶ月こっそり続けてみようと思いま~すヽ(*´∀`)ノ

    2013/07/30 22:35
  • ばなっこ

    ばなっこ

    こんばんは^^
    何とか最終日まで250回完了しました〜
    最初に比べたら腕が引き締まった感じがします。
    結局サイズは−2cmのままでしたが、肩こりもよくなったし、バストがきゅっとなった気がするし、とても良かったです^^

    次もぜひ参加させてください♩
    下半身デブ撃退系だとすっごく張り切ります^^v

    コミュ運営ありがとうございました!
    とっても励みになりました。

    2013/07/31 01:18
  • まゆこ

    まゆこ

    2日目やります(^^)v

    肩凝りにも良さそう!

    肩凝りの薬飲んでるので
    止めれたら嬉しいな♪

    2013/07/31 05:54
  • こゆ

    こゆ

    私も今日やり終えました。

    この後も一日100回ヤロー=͟͟͞͞ ( ꒪౪꒪)ฅ

    ありがとうございました♡

    2013/07/31 09:24
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > りりーさん

    うん、ぜひスクワット続けてみてください!そうだなぁ~、一回一回をきちんとやって一日50回やれば違いがでてくるとおもいますよ!

    2013/07/31 10:04
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > まるちぃさん

    まるちぃさん、250回達成おめでと~!やっぱりちゃんと毎日やってらしたのね~。偉い!私はどこかで一日サボっていたらしく・・・(自覚症状なし!)今日が最後です。

    私も劇的な変化はなかったけど、やっぱりなんかいい気がするのでこれからもちょっとづつやっていくつもりで~す!

    2013/07/31 10:05
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ばなっこさん

    250回達成おめでとうございます!ななな-2cmとな!すばらしい!私の倍です!

    これからも250回とはいわず、毎日つづければきっともっと減るとおもいます!

    第四弾・・・他の方も参加してくれそうなので・・・これから考えますね~!

    30日間お疲れ様でした!そしてどうもありがとう!

    2013/07/31 10:07
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > まゆこさん

    私の肩こりには多少ききましたよ~!
    2日目もがんばって~!

    2013/07/31 13:44
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > こゆさん

    250回達成おめでとうございます!

    私も遅ればせながら、今日終了しました!

    これからはスロジョグの歩きの間にやろうかなぁ~と思っています。

    おつかれさまでした~!

    2013/07/31 13:45
  • りりー

    りりー

    > Na-Chanさん
    やってみます!ありがとございまーす♪ Na-chanさんの美尻目指してまーす♪

    2013/07/31 16:42
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > りりーさん

    いゃん~、りりーさん、ありがとう!んじゃ、私もいつまでもそういっていただけるようにスクワットがんばりますわ~!

    2013/07/31 19:31
  • ぷち(退会済み)

    ぷち(退会済み)

    はじめまして
    万年二の腕問題を抱えているぷちです。
    よろしくおねがいします。
    遅ればせながらこちらのコミュを発見し
    「まさにこれだぁー♪♪♪♪」と喜んでいたら
    7月限定のコミュだったのですね...
    一瞬しょんぼりしましたが
    みなさまのコメントも含め
    とても参考になるし ぜひやりたいので
    今日からはじめます!!!!

    2013/08/01 10:02
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    こんにちは!
    今日でついに腕回し終了しました(≧∇≦)
    さっそく測定してみました!!

    二の腕左…27.5cm→26.5cm(-1)
    二の腕右…29cm→27cm(-2)

    本当に嬉しいです!!!
    プランクよりきつくて
    今日で終了だからもうやらない
    って思ってましたが
    やっぱりこれからも
    50~100回を毎日続けて行こうと思います!

    本当にありがとうございました(*^o^*)
    第4弾も頑張ります!

    2013/08/02 12:09
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぷちさん

    はじめまして~。私たちは7月にやったんだけど、もちろんいつからでもOK!がんばって!もし良かったら新しいチャレンジ(30日チャレンジ第四弾!内腿振り子の運動チャレンジ)も始まったのでそちらと一緒にいかが?そちらは脚の運動だからこっちとはダブらないから両立可能ですよ~!

    お待ちしていま~す!

    2013/08/02 15:59
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゆりまま*゚さん

    250回達成おめでとう!ちゃんと成果がでたね!やっぱり継続は力なりですね。私は両腕ー1cm でした。でも、もっと細くしたいから、私も腕回し続けていくつもりで~す!

    新しいチャレンジもがんばろうね~!

    2013/08/02 16:01
  • いちご大福

    いちご大福


    Day 30- 250 回x前&後ろ回し(最終日)
    今日終わりました>ヮ<洗面台に行った時、鏡に
    写った腕に違和感が…横向きにしたら、
    前よりも引き締まって来てました☆(*>ヮ<*b

    続けてやりたいのですが、3日やって、
    休むみたいなカタチで頑張りたいのですが、
    何回位やったら、効果ありますか?0x0?

    2013/08/10 20:59
  • ぴっぴ(退会済み)

    ぴっぴ(退会済み)

    こんにちわ~♪
    内腿振り子の運動が第4弾ってあったので、
    他の運動も気になって参加してみました。
    7月終わっちゃいましたが、今日からこっちも始めてみます!!

    2013/08/16 16:09
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