• 30日チャレンジ第四弾 内腿振り子の運動チャレンジ!

    30日チャレンジ第四弾 内腿振り子の運動チャレンジ!

コミュニティの紹介 皆様のあつ~いご要望にお答えして?!、第四弾もいっちゃいますよ~!8月は31日あるから明日からはじめましょ! 

「下半身~!!!」という声が圧倒的だったので、またまた太腿(内腿重視)系のチャレンジにしました。「立ちながらできるもの」というご意見も踏まえて勝手に「振り子の運動」と名づけちゃいました。バレエとかでよく見る基礎運動に近いですよね。で、運動器具だとレッグマジックを錘なしで片足づつやるって感じです。地味な運動ですが、何処でもいつでも狭い場所でも身体ひとつでできるので、全開の腕回し同様、続けやすいのでは・・・と思っています。

回数の増え幅は腕回しのときと同じです。30日で両足250回づつを目標とします。もちろん、途中で休んでもOK! 

ともかく脚を内側に上げるときに内腿に神経を集中して力をこめるようにしましょう。バレリーナさんになったつもりで美し~く、上半身もまっすぐにして、脚をフリフリしてくださいね~。30日後には貴女の太腿もバレリーナのようにすら~っと・・・なってる・・・かも?!(でも絶対にちょっとは近づいているはず!)

あいも変わらずお恥ずかしい限りの素人ビデオですが、またYoutubeに載せましたので参考にしてくださ~い!(またまた、すっぴん、しかも台所から失礼!)

http://www.youtube.com/watch?v=E99s5qkTK1Y

今回もまた皆で励ましあいながらがんばりましょう!

Day 1- 30 回x左右
Day 2- 40 回x左右
Day 3- 50 回x左右
Day 4- 休み!
Day 5- 60 回x左右
Day 6- 70 回x左右
Day 7- 80 回x左右
Day 8- 休み!
Day 9- 90 回x左右
Day 10- 100 回x左右
Day 11- 110 回x左右
Day 12- 休み!
Day 13- 120 回x左右
Day 14- 130 回x左右
Day 15- 140 回x左右
Day 16- 休み!
Day 17- 150 回x左右
Day 18- 160 回x左右
Day 19- 170 回x左右
Day 20- 休み!
Day 21- 180 回x左右
Day 22- 190 回x左右
Day 23- 200 回x左右
Day 24- 休み!
Day 25- 220 回x左右
Day 26- 225 回x左右
Day 27- 230 回x左右
Day 28- 休み!
Day 29- 240 回x左右
Day 30- 250 回x左右

励みになるので、最初のサイズ測っておいて、たまにサイズチェックをしましょう!

写真はハッピーNYママの日記http://miharadai.exblog.jp/6747689からおかりしました。(余りにもかわゆかったので~!)
カテゴリ
作成者 Na-Chan  Na-Chan
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  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    3日目終了しました!
    軸足もなんだかブルブルしますf^_^;
    やり方がおかしいのかな(>_<)
    明日は休みなので明後日頑張ります!

    2013/08/04 18:56
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    2日目、3日目無事達成しました~!
    両脚共に太腿がぷるぷるして…
    かなり…効いている感じです!(^^)!

    連続は、35回が限界でした(笑)




    2013/08/04 20:16
  • リープ

    リープ

    3日目終了しました!
    連続がきつくなってきたので、小分けしてます。
    明日はお休みですね♪
    なんだか楽しいです!

    2013/08/04 21:16
  • ピグモン

    ピグモン

    遅れてますが。
    一日目終了です。
    太ももが太くて擦れますf^_^;)
    細くなれ〜

    2013/08/04 22:48
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    3日目終了しましたーっ♪
    みなさんと同じように・・軸足にも効いてるようです☆
    片足で立つってこともなかなかしないですもんね^^
    明日はお休みですね♪

    2013/08/04 23:53
  • ampm(退会済み)

    ampm(退会済み)

    O脚だから?
    軸足の付け根に負荷がかかってるみたいです(´Д`)
    でも、今までのシリーズでこの運動が一番やりやすくて、続きそう☆彡
    ガンバリマス(・∀・)

    2013/08/05 00:35
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    今朝は、リベンジ!
    連続50回出来ました(笑)(^_^)v

    昨日は、35回しか続けられなくてメトロノーム使用で1秒に1回で行い達成しました(o^^o)
    このペースだともう少し行けそうです!(^^)!

    2013/08/05 08:24
  • いちご大福

    いちご大福

    昨日は、Day 3- 50 回x左右
    連続でしました。ここからちょっと
    大変そうです@w@;49回辺りで
    効いてる感じがきましたっ(*´艸`*)❤

    効いてると感じるとなんか嬉しくなっちゃいます❤。

    2013/08/05 09:16
  • Mちゃん

    Mちゃん

    遅れてますが私も今日から参加させて頂きます^^

    2013/08/05 11:58
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > あやんぬさん
    > ゆりまま*゚さん
    > リープさん
    > ピグモンさん
    > さきやさん
    > ampmさん
    > ぞ~さん
    > いちご大福さん

    皆さんがんばってますね~!そうです、この運動は内腿にも効くけど、逆にもできるだけあげるようにすると外腿にもききます!ブンブンやって細くしていきましょうね~!

    2013/08/05 16:44
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > Mちゃんさん
    > ばなっこさん

    まだまだ、私たちも始めたばかり~!一緒にがんばって行きましょうね~!毎日でなくてもいいけど、なるべく頻繁に報告してくれると、挫折率が低くなるみたいで~す!

    2013/08/05 16:45
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > のっこ。さん

    膝を痛めているとなると、軸脚がキツイですよね。この運動、寝ながらでもできることを発見!もしかしたら立ってやるほどの効果はないかもしれないけど、でもある程度の効果は期待できると思うので、ちょっと試してみて!

    2013/08/05 16:47
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    四頭筋が筋肉痛になったということは、四頭筋で脚を持ち上げているってことなのね、この運動はそうではなくてあくまでも内腿と外腿で脚を左右に振り子のようにふることで、腿を細くちゃおう!ってたくらみなのです。なので、ともかく内腿と外腿に神経を集中して、力をいれてみるようにしてやってみてください!

    2013/08/05 16:49
  • Na-Chan

    Na-Chan

    今日はお休み~!

    2013/08/05 16:49
  • lena(退会済み)

    lena(退会済み)

    お久しぶりですヽ(●^▽^●)ノ!!

    二の腕

    23.5→22.0になりました!
    当初自分で言っていた19cmには到底及びませんでしたが
    (筋肉もついたのかなぁ、、、??)
    1mmでも1cmでも減れば大満足です!!♡もっと華奢のなりたければもっと続ければいいことですもんね(*・∀-*)ノ効果はありましたね、さすがNa-Chanさんの企画です。

    ちなみにスクワットのお陰で、
    太もも現在48cm(スクワット開始前は50cm台でした!)
    です。

    プランクだけごめんなさい、辛過ぎて腹筋にしてます(`;ω;´)☆

    太もも、今回も是非参加しますーー!!!
    毎日記入はしませんが、絶対にやめません!!( ´・ω・)ノ♡
    なにせこのシリーズは確実に結果がでるんで、面白いですよね_φ(゚▽゚*)♪
    みなさんも一緒に結果出しましょう〜〜〜♪
    わたしは次は46cm目指してます

    宜しくお願いします==♡

    2013/08/05 18:11
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    > Na-Chanさん
    ありがとうございますっ☆
    自分では内腿にチカラ入れてるはずなのですが・・
    内腿に筋力が全然ないせいなのか・・前面の筋肉使って上げてたようです。
    明日からはゆっくり動かして内腿の筋肉ちゃんと使ってるか
    確認しながらやってみますです^^

    2013/08/05 18:26
  • ◆綺羅撫子◆(退会済み)

    ◆綺羅撫子◆(退会済み)

    初参加させて頂きます!
    下半身がガッチリしてるので
    毎日続けたいと思います!
    宜しくお願いします!

    2013/08/05 21:35
  • ばなっこ

    ばなっこ

    この運動お気に入りです^^v
    股関節がのびてきもちがいいですね〜!
    とりあえず今日で皆さんに追いついたので、明日からよろしくお願いします♪

    ちなみに内股に効かせるには、内側に振るのも勢いつけて出来るだけ高く振れば良いのでしょうか?
    外側に振るときに勢いをつけて高く意識しちゃっているのですが内股にきいているのかかなり微妙です^^;

    2013/08/06 02:24
  • のっこ。

    のっこ。

    > Na-Chanさん

    ありがとうございます。

    成る程、これなら、いけそうです。

    続けてみます。太腿痩せは夢なんで。

    ありがとうございます。o(^▽^)o

    2013/08/06 09:28
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > lenaさん

    いらっしゃ~い!そして今までのチャレンジの報告もありがとう!きっと皆の励みになると思います!

    腕フリフリはある程度へったら筋肉ついてくるから減らなくなるかも・・・でも、見た目が全然違ってくると思うよ!

    スクワットも結果でたし~、今回の振り子も絶対に結果でるはず~!
    一緒にがんばろうね~!

    2013/08/06 12:26
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    普段の生活ではほとんど内腿を意識する動きはないと思うので、筋力がなくてもあたりまえ。でも意識して使っていくうちに力がついてきます。っていうか細くなるよ!一回一回を大切に確認しながらやるのはとっても大切でよいことで~す!

    2013/08/06 12:27
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ◆綺羅撫子◆さん

    はじめまして~、そしていらっしゃ~い!

    はい~一緒にがんばっていきましょうね!毎日でなくてもいいからなるべく頻繁に報告してくれるのが、長続きのコツみたいですよ~!

    どうぞよろしく!

    2013/08/06 12:28
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ばなっこさん

    気に入っていただけて、嬉しいです。うん、気持ちいい運動ですよね、確かに。

    そう、内腿は外に上げるのと比べるとなかなか高くはいかないんですが、ともかく内側に上げたときに内腿で吊り上げるように意識をして内腿に力を入れてやってみて~!

    2013/08/06 12:30
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > のっこ。さん

    うん、ともかく無理をしないでやってみて~!

    2013/08/06 12:30
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    昨日、60回×2 今朝、70回×2
    無事達成しました(o^^o)

    昨日から、股関節付近太ももあたりまで筋肉痛に成って嬉しい悲鳴をあげています(^^;)効いてますねぇ~(^_^)/
    明日も頑張ります!

    2013/08/07 09:39
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぞ~さん

    お疲れ様~!私も70x2回終了です!

    そうですか?筋肉痛になって来た?やった~!私はまだだけど、なんとなく疲れた感じがしてます。明日くらいに私も筋肉痛がくるかなぁ~?楽しみ!

    2013/08/07 14:23
  • づづさん

    づづさん




    70回達成

    2013/08/07 21:58
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    80回x2終了しました!

    2013/08/08 11:01
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    5日目、6日目終了してます☆
    8日目は今日帰宅しましたらがんばります^^

    2013/08/08 11:09
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    ↑7日目でした(ーー;)失礼しました;;

    2013/08/08 11:10
  • みゃう@おでぶ(退会済み)

    みゃう@おでぶ(退会済み)

    80回×2達成しました~(*^_^*)

    2013/08/08 13:29
  • キョン

    キョン

    今日からですが、参加させてください。よろしくお願いします(*^^*)♪

    2013/08/08 14:13
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > みゃうさん
    > さきやさん
    > ゆりまま*゚さん
    > maxさん

    皆様お疲れ様~!私も80x2終了!明日はお休み!

    2013/08/08 15:49
  • もりち@151

    もりち@151


    今日から始めます(^o^)!!

    この運動、小学生のとき習ってた
    ジュニア体操でよくやってました♪

    懐かしみながら楽しく
    できる限り毎日がんばります!◎

    脚細くなりたい(>_<)

    2013/08/08 16:14
  • りりー

    りりー

    腕まわしぐるぐるよりきついー
    しかもスクワット30日もやってるので、既に一日のうちで何回か分けてやってますよ!!でもそれがいいかも。ちょっとしたときに数を稼いでいます(笑)

    2013/08/08 16:32
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > りりーさん

    スクワットと一緒はキツイかも~。でもがんばっているのね、偉い!そうそう、一日に何回に分けても大丈夫だから、このままがんばれ~!

    2013/08/08 20:01
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > キョンさん

    はじめまして~!
    まだまだ私たちも始めたばっかりですから一緒にがんばりましょ!

    どうぞよろしく~!

    2013/08/08 21:38
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > 大盛ちゃんさん

    えっ?本当ですか?ということは・・・やっぱり効くんでしょうね~(って人事・・・笑)いや、たぶんいいんじゃないかな、と思ってこれにしたんです。トレーナーの感です。でも、ちょっと後押しされた気持ちがして嬉しいです。

    私たちもまだ始めたばかり、これから一緒にがんばりましょう~!

    どうぞよろしくお願いします!

    2013/08/08 21:40
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    7日目80回♪完了しました~♪
    結構きつくなってきましたっ^^
    今日で一週間なんですね♪がんばれそうです☆

    2013/08/09 00:09
  • ばなっこ

    ばなっこ

    同じく7日目80回おわりました^^
    1回で40回ずつ休憩しながら〜!
    壁に手をついて支えていないと出来ないです><
    本当は両手を横に広げてバランスとりながらやるのが正解なんでしょうか?
    そうやれれば場所を選ばずできそうだなぁ

    2013/08/09 02:33
  • あきしゃん

    あきしゃん

    1日遅れで昨日70回終わりました^^
    しっかりしたフォームで出来ているのか心配ですが><
    今日は80回頑張ります>w<b

    2013/08/09 09:10
  • リープ

    リープ

    報告きてませんでしたが、着々とやっています♪
    連続きつくなってきたので、20回ずつのセットを、
    さらに朝晩にわけています!
    太ももきつくなってきました!

    前回参加できなかった腕回しも一緒にやっています!
    今日はお休み★楽しいです(*^-^*)

    2013/08/09 09:31
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    回数が増すごとに「きつ~」とか思うけど、でもき「昨日より10回増えただけ」と思うと不思議と大丈夫になります。なのでがんばって~!

    2013/08/09 20:59
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ばなっこさん

    そんなことないですよ、私は個人的にはこの運動は片手でバランスを取ったほうがいいと思っています。そのほうが腿の筋肉に神経を集中できるから・・・
    場所のことをかんがえて、両手を広げてやってもかまいませんが、その際はかならず、バランスをとることが最重要ポイントにならないように気をつけてください。あくまでも私たちの狙いは内腿ですから! ;-)

    2013/08/09 21:01
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > あきしゃんさん

    おつかれさま~。もしフォームが心配なら、YoutubeにVideoをアップロードしていただければ、私がいつでもチェックしますよ~!とりあえず、どこかに変な痛みをかんじていなければ大丈夫だとおもいます。

    2013/08/09 21:03
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > リープさん

    私もお休み満喫しました~!

    腕回しもやっているのね~。最大で2cm減ったお友達もいるので、リーブさんもがんばって!因みに私は1cm, 他の方もだいたいそのくらいへっていますので、続ければ必ず減ります!

    2013/08/09 21:05
  • Na-Chan

    Na-Chan

    さっくり90x2回終了!

    2013/08/10 13:03
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    90回完了しましたーっ☆
    太もも内側より付け根に効いてる感じがするのだけど
    意識がずれてしまったかな;;
    明日もがんばります^^

    2013/08/10 23:51
  • あみ(退会済み)

    あみ(退会済み)


    初めまして!!

    今日から頑張りたいです♪^^

    2013/08/11 01:07
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    報告にはきていませんでしたが、しっかり続けています。
    今日の分、100回、無事終了です。

    流石に、回数が増えてくると、片足で立ち続けるのが大変で、軸足の方が疲れてきてしまうので、何度か、脚を下ろし、休みを入れつつ、頑張っています。

    でも、前回の腕回し運動をやりきった記憶があるので、気持ち的には全然ラクです♪

    2013/08/11 12:32
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    ちょっと時間すぎちゃいましたが( ̄Д ̄;;
    10日目100回完了しました♪
    明日もがんばりますっ

    2013/08/12 00:05
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    11日目110回完了です♪
    明日はお休みですね~♪ゆっくりいたしますー^^

    2013/08/12 23:41
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    きっちり報告ご苦労様です!私の方がちょっと身辺がごたごた(って自分ひとりで悩でるなけなんだけどね・・・笑)していて報告を怠っていましたごめんなさい。でも私も110回まで無事終了です!今日はお休みゆっくりしましょうね~!

    2013/08/13 12:15
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > azur_dietさん

    そうですよね、100回超えるときついです。でもまたまたそうですよね、過去のチャレンジを遣り通したという自信が今回のチャレンジもきっとサクセスに導いてくれると私も信じています。

    軸足が痛いときは寝ながらやってもOK.これだと動かしてる足への負担もきつくなって腿やせには更に効果があるかも・・・・と最近思っています。もし良かったらためしてみて~!

    2013/08/13 12:17
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > あみさん

    は~い!このチャレンジは個人のチャレンジだから、いつから始めててもOKですよ!でも、私は最後までサポートしますからね~!がんばって!

    2013/08/13 12:18
  • のっこ。

    のっこ。

    おはようございます。

    途中できなくて・・ またリトライします。

    結構きついです(^^ゞ

    2013/08/14 09:14
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    あれ( ̄Д ̄;;
    あまり毎日は報告しない方がいいのですかね・・
    初めてのことなのであまりよくわかっていなくて・・
    私自身基本的には毎日日記更新しているのでそのついでに寄ってはいるのですが
    (^▽^;)
    次回からは休みの日に報告しようかな^^
    今日の分終了ですっ

    2013/08/14 22:32
  • ぴっぴ(退会済み)

    ぴっぴ(退会済み)

    はじめまして。
    運動は苦手な私でも取り入れやすそうな内容だったので、
    今日からなのですが参加してみました。
    頑張ります!!

    2013/08/14 23:24
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > のっこ。さん

    リトライ万歳!出来るときに出来るだけでいいのよ~!
    また、よろしく~!

    2013/08/15 19:48
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    そんなことない、そんなことない!毎日報告できればそれが一番継続の役に立つよ~!
    私は120回終了、今日130回・・・でもまだやってない・・・><; これからやります!

    2013/08/15 19:51
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぴっぴさん

    いらっしゃい~! 決して難しいエクササイズではありませんが、ちゃんとやれば効きますので、がんばっていきましょう~!

    どうぞよろしく!

    2013/08/15 19:52
  • づづさん

    づづさん

    120回達成!!

    2013/08/15 23:30
  • りりー

    りりー

    昨日の分が終わらなかったから、今日に持ち越しー一日ずれちゃった!でもなんとか続けて頑張りまーす(スクワットも)。
    でも筋肉ついてきたのか、最初の頃よりは楽にできるようになった気がする!

    2013/08/16 05:59
  • alice

    alice

    > Na-Chanさん
    初めまして
    おはようございます。
    宜しくお願い致しますm(__)m

    2013/08/16 08:19
  • aobato

    aobato

    今日からはじめました!
    30回もなかなかきついですが、一つの動きだけなので、続けられそうです。
    がんばります!

    2013/08/16 15:08
  • ユキエだよ

    ユキエだよ

    今日から始めました。
    30回一気にはきついので、10回ずつに分けて。
    頑張ります。

    2013/08/16 16:36
  • くまこまこ

    くまこまこ

    初めまして!
    参加させていただきます(∩´∀`)∩

    さっそくしました♪
    続けていきたいです!

    2013/08/16 18:53
  • みーしゃ

    みーしゃ

    おはようございます!
    今日はお休みの日ですが、
    お休みしちゃうと翌日辛いので、
    休みでも140回、やりました〜♪

    朝活は気持ちいいな〜♡

    2013/08/17 06:43
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > aliceさん
    > aobatoさん
    > ユキエだよさん
    > くまこまこさん

    始めまして~!そしてウエルカム~!
    一日ちょっとづつ回数を増やしていくので達成しやすいと思います。一緒にがんばりましょうね~!

    2013/08/17 20:37
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > みーしゃさん
    > りりーさん
    > maxさん

    皆さん順調でなにより何より!さて、私もこれから今日の分150回やりまする~!

    2013/08/17 20:39
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    こんばんは♪
    夏風邪のようで・・体調崩していました;;
    2日分休んでしまったので・・今日は130回ずつ完了です☆
    休みなしで追いかけますー^^

    2013/08/17 21:14
  • くまこまこ

    くまこまこ

    二日目!
    回数増やして頑張ってます^^

    2013/08/17 21:49
  • ampm(退会済み)

    ampm(退会済み)

    お盆休みも終わりですね
    暑すぎてやる気出なくて
    横になったままやってましたが…
    こっちの方がキツい(^_^;
    今半分やって休憩報告
    残りも頑張ろ~☆

    2013/08/18 11:38
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    あれ、大丈夫ですか?私のほかのDCのお友達も夏風邪を引いてしまったようです。あまりにも暑すぎて体力が弱ってしまうのかな?お大事に!そして運動はむりしないでね!

    2013/08/18 15:35
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > くまこまこさん

    Nice 頑張り~!ちょっとづつでいいので毎日回数を増やしていって足細くしようね~!

    2013/08/18 15:35
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ampmさん

    ね~ね~、そうですよね~?軸足は寝ながらやった方が負担がかからないからいいでうが、ふっている方の足事態は寝てやったほうが辛いですよね?私も最近それ発見しました(やはり理由は面倒くさくて夜横になるまでやってなくて、仕方がないから寝る前にかたずける~みたいな・・・笑)

    ともかく立ちながらであれ、横になってであれ、続けている私たちはえらいぞ~!!!

    2013/08/18 15:37
  • くまこまこ

    くまこまこ

    三日目しましたー(∩´∀`)∩
    50回は結構厳しいですね・・・><。
    足に効いてます!

    2013/08/18 22:22
  • ぴっぴ(退会済み)

    ぴっぴ(退会済み)

    今日は6日目70回。
    70回を一度にやるのはちょっと辛いので、35回ずつを2セットやりました。
    初日は30回で結構フラフラしちゃったけど、
    今は30回は割と余裕(∩´∀`)∩ワーイ
    あまり筋トレって続いたためしがないからこんな感覚初めてかも。
    すごく嬉しいです♪

    2013/08/19 14:57
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    復帰しました(^^;)
    また、よろしくお願いしますm(__)m

    お休み中も出来る時に100回以内ですがやっていました(^_^)

    10日目の100回×2から始めます!
    100回×2達成しました(o^^o)
    二の腕、スクワットも今日の分達成!

    2013/08/20 10:47
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    こんばんはー☆
    本日分160回ずつ終了しましたー☆
    140&150回は未報告ですがやっておりますー^^
    明日休まずやれば追いつける・・かな

    2013/08/20 21:28
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    11日目 110回×2 達成しました!

    二の腕は達成!スクワットはまだです(^_^;)
    今日中に達成します♪

    2013/08/21 11:15
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > くまこまこさん

    効いているのはいいことだ~!いっぺんにやらなくてもいいので何回かに分けて頑張っていきましょうね!

    2013/08/21 14:33
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぴっぴさん

    いい調子ですね!そう、無理してやるより、自分にやれる分だけに分けてやったほうが長続きすると思います。これからも一緒にがんばりましょう!

    2013/08/21 14:34
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    私も1日サボりました。^^; ので今日170回で明日は休まないことにします。ともかくちょっとさぼっても最後までがんばりたいと思います。さきやさんも・・・ね!

    2013/08/21 14:35
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぞ~さん

    お帰りなさ~い!二の腕達成おめでとうございます!この運動も多少お休みしてもともかく最後までやれば、それなりの効果はあると思うんです。なのでゆるゆるでいいので達成しましょうね~!(私もちょっとさぼりがち・・・笑)

    2013/08/21 14:38
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    > Na-Chanさん
    ただいまぁ~(o^^o)

    きゃ~~~(笑)
    二の腕…今日の分110回×2達成です(^^ゞ
    二の腕とスクワットも同じ数やっていて最後まで達成してません(滝汗)

    最後まで頑張ります(^_^)/

    2013/08/21 20:54
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    通常ならば、今日は、お休みの日なのですが、今週末、土日は、法事で帰省の為、運動をする時間を取ることができないと思うので、土日2日間をお休みにする為に、今日は、前倒しで、180回をやりました。

    残りも後僅か、今回も、最後まで、頑張ります!

    2013/08/21 21:37
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    遅れているので、今日170回完了です~☆
    これで追いつけた・・かな☆
    このまま頑張っていくゾ

    2013/08/21 22:36
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    (・_・ ) ( ・_・)キョロキョロ
    時間はちょっと過ぎちゃいましたが
    今日180回完了しました~^^
    ちょっと締まってきたカナ・・そうだといいな☆

    2013/08/23 00:44
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    キョロ^(・д・。)(。・д・)^キョロ
    今日はお休みですね☆
    追いついたので今日はお休みしてます~
    昨日で200回完了しました☆
    あと残りわずか・・明日もがんばるゾ

    2013/08/25 21:55
  • hikoo(退会済み)

    hikoo(退会済み)

    もう1週間しかないですが、今日30回ずつしました。
    とりあえず1週間頑張ります!!!

    2013/08/26 01:42
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    ちょっとサボってしまい遅れてますが
    220回、225回ずつ完了しました☆
    今月ももうすぐ終わりですね~残りがんばっていきます☆

    2013/08/28 19:08
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    お久しぶりです(^^)
    後半は順調だったんですが
    風邪and喘息になっちゃって…
    かなり遅れちゃいました(>_<)
    まだ完全に治っていないので
    毎日50回ぐらいづつやる事にします(;_;)
    最後まで達成できづ
    本当にすみません(ρ_;)

    2013/08/30 11:45
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    昨日休まず230回♪本日240回完了しました~☆
    明日でラストですね☆
    が、がんばります(・v・*)
    月末はサイズ測定日なのでちょっと((((o゜▽゜)o))) ドキドキ♪

    2013/08/30 20:23
  • みーしゃ

    みーしゃ

    250回、終了しましたー
    毎朝、汗ダクでしたが、
    気持ち良い日々でした♡

    お疲れ様でした〜♬

    2013/08/31 13:14
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    今日は、最終日、無事に250回終了をしました。
    結果、右腿が-3.5cm、左腿が-3.3cmでした♪
    私としては、十分に満足な結果なので、これからも、ちょこちょこっと続けていこうと思います。

    皆様、お疲れ様でした!

    2013/08/31 18:47
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    最終日250回完了しました♪
    サイズは-1cmと・・自分では微妙だったので
    継続していきたいと思います♪

    おつかれさまでしたっ☆

    2013/09/01 00:28
  • りりー

    りりー

    体調崩してるので、復活してからまた続けまーす。終わったら報告しまーす。

    2013/09/01 16:16
  • キュゥ

    キュゥ

    猛烈にこっそり参加です〜^^
    30日チャレンジの履歴がこれとスクワットしか見つからないので、
    今度はこちらをやらせていただきます^^

    1日目終了です^^

    2014/05/06 18:44
  • キュゥ

    キュゥ

    3日目、50回終了です^^

    2014/05/12 22:35
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