• 30日チャレンジ第四弾 内腿振り子の運動チャレンジ!

    30日チャレンジ第四弾 内腿振り子の運動チャレンジ!

コミュニティの紹介 皆様のあつ~いご要望にお答えして?!、第四弾もいっちゃいますよ~!8月は31日あるから明日からはじめましょ! 

「下半身~!!!」という声が圧倒的だったので、またまた太腿(内腿重視)系のチャレンジにしました。「立ちながらできるもの」というご意見も踏まえて勝手に「振り子の運動」と名づけちゃいました。バレエとかでよく見る基礎運動に近いですよね。で、運動器具だとレッグマジックを錘なしで片足づつやるって感じです。地味な運動ですが、何処でもいつでも狭い場所でも身体ひとつでできるので、全開の腕回し同様、続けやすいのでは・・・と思っています。

回数の増え幅は腕回しのときと同じです。30日で両足250回づつを目標とします。もちろん、途中で休んでもOK! 

ともかく脚を内側に上げるときに内腿に神経を集中して力をこめるようにしましょう。バレリーナさんになったつもりで美し~く、上半身もまっすぐにして、脚をフリフリしてくださいね~。30日後には貴女の太腿もバレリーナのようにすら~っと・・・なってる・・・かも?!(でも絶対にちょっとは近づいているはず!)

あいも変わらずお恥ずかしい限りの素人ビデオですが、またYoutubeに載せましたので参考にしてくださ~い!(またまた、すっぴん、しかも台所から失礼!)

http://www.youtube.com/watch?v=E99s5qkTK1Y

今回もまた皆で励ましあいながらがんばりましょう!

Day 1- 30 回x左右
Day 2- 40 回x左右
Day 3- 50 回x左右
Day 4- 休み!
Day 5- 60 回x左右
Day 6- 70 回x左右
Day 7- 80 回x左右
Day 8- 休み!
Day 9- 90 回x左右
Day 10- 100 回x左右
Day 11- 110 回x左右
Day 12- 休み!
Day 13- 120 回x左右
Day 14- 130 回x左右
Day 15- 140 回x左右
Day 16- 休み!
Day 17- 150 回x左右
Day 18- 160 回x左右
Day 19- 170 回x左右
Day 20- 休み!
Day 21- 180 回x左右
Day 22- 190 回x左右
Day 23- 200 回x左右
Day 24- 休み!
Day 25- 220 回x左右
Day 26- 225 回x左右
Day 27- 230 回x左右
Day 28- 休み!
Day 29- 240 回x左右
Day 30- 250 回x左右

励みになるので、最初のサイズ測っておいて、たまにサイズチェックをしましょう!

写真はハッピーNYママの日記http://miharadai.exblog.jp/6747689からおかりしました。(余りにもかわゆかったので~!)
カテゴリ
作成者 Na-Chan  Na-Chan
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掲示板

180件  [ 1 | 2 ] 前の100件

  • まるちぃ(退会済み)

    まるちぃ(退会済み)

    参加しま~す(*゚▽゚*)

    皆様よろしくお願いしますヽ(´▽`)/

    2013/08/01 17:50
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > まるちぃさん

    いぇ~い、またまたまるちぃさん一番乗りありがとう~!

    今回はフリフリよ~!

    よろしくお願いしま~す!

    2013/08/01 18:29
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    第三弾では、お世話になりました♪
    あの達成感を味わいたいので、今回も、是非参加をさせて下さい!

    2013/08/01 18:35
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > azur_dietさん

    いらっさいませ~!是非是非一緒にがんばりましょう!

    2013/08/01 18:52
  • ふゆみ

    ふゆみ

    明日から頑張りまーす!腕回しを途中で挫折してしまったので腕と内股両方やってやります(=゚ω゚)ノ
    Na-chanさんについていきますっ♪

    2013/08/01 19:58
  • ampm(退会済み)

    ampm(退会済み)

    皆さん~腕回しお疲れ様です
    私は、遅れて参加した上に、勝手に休んだりしたので、まだ後4日分残ってますが(;´Д`)
    平行してこちらもスタートしたいと思います♪
    よろしくお願いします☆

    2013/08/01 20:29
  • みん(退会済み)

    みん(退会済み)

    第4段\(^^)/
    参加します参加します参加します〜!
    がんばるぞーっがんばっちゃうぞおおおお
    なーちゃんさん目指してっ
    いつまでも着いて行きます姉さん♡

    2013/08/01 21:02
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぽちゃふーさん

    いらっしゃ~い!まだ、やってるなら、腕回し全然挫折じゃないじゃな~い!いいのよぉ~自分のペースでやれば! 

    よっしゃ、どこまでもついて来て~!!!

    2013/08/01 21:22
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ampmさん

    またまた参加してくれてありがとう! 後4日ならあっという間だよ~!そっちも続けながら太腿も絞めちゃおう~!  

    こちらこそよろしくお願いします!

    2013/08/01 21:23
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > みんさん

    絶対にきてくれるとしんじてたわ~!ありがとう!

    一緒にがんばっちゃおうね~!いいよいいよ何処までも着いてきて~!(途中で追い越したら、私を引っ張っていってね~!)

    2013/08/01 21:24
  • ゴマムギ

    ゴマムギ

    お誘いありがとうございます!
    YouTubeみました〜!
    すっごくスタイルいい!
    乙女も出来ないわたしだけど、これやったらできるようになるかな?
    出張中でもできそうなので(サボらなければ・・f^_^;))やってみようかなぁ。
    完走は無理でもやってみます!

    2013/08/01 21:52
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    はじめまして^^
    チャレンジは初めての参加となります☆
    下半身コンプレックスなので、一緒に頑張らせてください~♪
    よろしくお願いしますっ☆

    2013/08/01 21:53
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    お誘いありがとうございました(*^o^*)
    太腿に効くやつなんかないかな~
    って考えてたのでめちゃくちゃ嬉しいです!!
    明日からまたよろしくお願いします(≧∇≦)
    頑張りましょ~!!!

    2013/08/01 22:01
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゴマムギさん

    来てくれたんですね~うれし~ありがとうございます!乙女は出来てないんじゃないですよ~。別につかなくてもいいのいいの!乙女もこれからも続けてくださいね!そしてこれをやったら、太腿は絞れると思います!一緒にがんばりましょう!別に途中さぼっちゃってもOK!30日以上かかっても最後までがんばってください。終わったときの達成感は半端じゃないですよ、お約束します! 後ね、続けるキーはどうやら、面倒くさくてもこまめに報告することにあるような気がしてきました。(過去3回の経験から)

    明日からよろしくお願いしま~す!

    2013/08/01 22:29
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    はじめました~&うえるかむ~! これから30日一緒にがんばっていきましょ~。できればこまめに報告してね!でも、無理なときはもちOK、さぼっちゃってもOK,でも30日過ぎてもいいから最後の250回までがんばりましょう、そうすると、ものすごい達成感というお土産と引き締まった太腿がついてきま~す!

    どうぞよろしく!

    2013/08/01 22:30
  • みーしゃ

    みーしゃ

    早速、来ました♡
    ウチの娘がバレリーナ目指してますが、
    太ももは細くないよー f^_^;

    明日から頑張りまっす☆
    楽しみ〜♡

    2013/08/01 22:31
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゆりまま*゚さん


    絶対に来てくれると思ってましたよ~!明日から30日間一緒にがんばりましょうね~!ゆりまま*さんが一緒にやってくれると思うと力がわきます!

    よろしくね~!

    2013/08/01 22:32
  • 真薫 【Shin☆】(退会済み)

    真薫 【Shin☆】(退会済み)

    はじめまして。

    下半身のシェイプ、良いですね♪


    参加させて下さい。

    よろしくお願いします!\(^-^)/

    2013/08/01 23:10
  • ピグモン

    ピグモン

    第四弾!!
    参加させて下さい(>_<)
    YouTube凄い分かりやすいですね♪( ´▽`)
    フリフリ頑張ります!!

    あと、地味に第三弾のグルグルをまだやっていますf^_^;)日にちはもぅ守れてないですが、小分け小分けで180回までにじりよっています♪

    2013/08/01 23:47
  • リープ

    リープ

    私も参加したいです♪
    初めての参加となりますが、毎日続けるなんて
    部活動以来なもんで、少し不安です。
    でもみなさんとがんばりたいと思います!
    1番コンプレックスな足が細くなりますように★
    動画すごくわかりやすかったです!

    よろしくお願いします(*^人^*)

    2013/08/01 23:50
  • るり

    るり

    30日チャレンジシリーズ気になっていました! 250回かー、と不安ですが、がんばります。是非参加させてください!

    2013/08/02 00:09
  • みーしゃ

    みーしゃ

    おっはよーございます!
    ワクワクして早起きしちゃいましたっ一日目、終了〜
    もしかして一番乗り⁈

    今日一日、体力持つかしら?

    2013/08/02 05:15
  • のっこ。

    のっこ。

    参加しま~す。(^◇^)

    よろしくお願いします。

    結構効きますね(^^ゞ 続くだろうか・・・

    2013/08/02 07:28
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > 真薫 【Shin☆】さん

    はじめまして~&ようこそ! 楽しい仲間が一杯のコミュです!今日から一緒にがんばりましょうね! 毎日でなくてもいいですから、出来る限り頻繁に報告をお願いします。←どうやらそれが達成のコツみたいなんですよ~。

    ではよろしくお願いします!

    2013/08/02 08:49
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > みーしゃさん

    いらっしゃ~い!今回はみーしゃさんも参加できるので、良かった!

    えっ?そうなの?んじゃぁ、これだめかなぁ??? いやいやそんなことはない!絶対に効くはず!っと皆で信じてがんばりましょう!

    2013/08/02 08:50
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ピグモンさん

    いらっしゃ~い、またまた参加してくれてありがとう!つたないYoutube参考になってよかったで~す!でも、質問があったらいつでもきいてね!

    腕回し、いいの、いいの、時間がかかっても!ともかく途中でやめちゃわないでまわしていれば、全然まわさないよりいいんだから!

    では今日から又よろしくお願いします!

    2013/08/02 08:52
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > リープさん

    はじめまして~&うえるかむ~

    おそまつな動画でも参考になってよかったで~す。毎日だけど、3日に一回お休みもあるよ~!笑 で、どうやら続けるコツは頻繁に報告することみたいなのです。それがくせになると「・・・あっつ、今日まだやってない・・・やらないと報告できない・・・」ってなって、ひどいときは一回ベッドに入ったあと、ムクッと起き上がってやる・・・というパターンも・・・笑 ただ、ストレスになっては元もこもないので、自分のできる範囲でね!

    どうぞよろしくお願いします!

    2013/08/02 08:55
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > るりさん

    はじめまして!参加してくださってありがとうございます!最終は250回だけど、毎日少しづつ増やしていくので、前日と比べるとそれほど違いはなく、前日の回数が自信となって毎日増量していけるのが30日チャレンジのよいところなのです。それに、一遍に250回やらなくてもOK,つかれたら、ちょっと休んで、とか一日3回に分けてとかでやってもOKです!

    それから続けるコツはなるべく頻繁に報告することにあるみたい!

    30日間よろしくお願いしま~す!

    2013/08/02 08:58
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > みーしゃさん


    ははは、みーしゃさん、かわい~!!!きつかった?(私まだやってない)よし!これからやるぞ~!

    疲れたら、お昼ねしちゃえ~!

    2013/08/02 08:59
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > のっこ。さん


    のっこ。さんももう試してみたのですか?も~みんな、本当に優秀なんだから~。
    結構くる?よしよし! 大丈夫続くよ!つらかったら、ちょっとお休みをいれてもいいし、あと一日に何回かにわけてもだいじょうだからね~!

    2013/08/02 09:00
  • こゆ

    こゆ

    動画みたよ〜!

    ナイスなボディですねー♡

    私は当分前回の動画エクササイズにしますねー
    足くび治ったら、途中から参加します。

    うでのグルグルも100回だけやります。

    お家も綺麗♡

    見習ってお掃除しよ〜( ̄(エ) ̄)v

    2013/08/02 09:16
  • あきしゃん

    あきしゃん

    初めまして^^

    うちの家系は下半身にお肉付きやすいので
    今日からチャレンジしてみたいと思います^^
    よろしくお願いします^^

    2013/08/02 09:38
  • azur_diet(退会済み)

    azur_diet(退会済み)

    初日、30回、無事に終了をしました♪

    左脚はラクにできるのに、右脚が若干キツいということは、元々左右で筋肉の付き方が違うということなのかしら?

    後、腿の内側だけでなく外側にも結構効いているような?

    でも、慣れてくれば、TVを観ながらでも、ふりふりすることができるし、今回も、最後まで、頑張ることができそうです!

    2013/08/02 10:04
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    1日目 無事達成しました!

    自分の脚って…かなり重い(笑)

    つま先まで意識して振ってみましたが(^.^)Na-Chanさんのように高くは上がらなかった~(笑)

    今回もよろしくお願いしますm(__)m

    2013/08/02 10:53
  • あやんぬ

    あやんぬ

    30日チャレンジ初参加させていただきます!

    初日早速30回やってみました……が。一度に15回ずつしかできない(>_<)

    でも時間もかからないので頑張っていきます!

    2013/08/02 11:16
  • りりー

    りりー

    参加しまーす!やったー下半身!
    あと腕まわしぐるぐると、スクワットも平行してみようかなー。
    また月末の達成感向けて頑張るぞー!

    2013/08/02 11:38
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    こんにちは!
    無事1日目終了しました!
    結構太ももの内側に効きますね(^O^)
    明日も頑張ります!

    2013/08/02 12:15
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > こゆさん

    いや~ん、お恥ずかしい・・・でもうまく文章で説明する自信がなかったので~。
    お台所は、ビデオとる直前にその辺にあるものをカメラに移らないところに瞬間移動させたのでした~!ハハハ

    そうですね、足首の調子がよくなるまで、前の内腿のやっていたほうがいいと思います。あれなら、足首にふたんはありませんから!

    私も今日も腕回しちょっとやりました~!

    2013/08/02 12:49
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > あきしゃんさん

    はじめまして~&ウエルカム~

    みんな今日からのスタートです。きょうから30日間一緒にがんばりましょうね!続けるコツは面倒くさくてもなるべく頻繁に報告するにあるようです。みなさんとっても楽しくてがんばりやさんばかりだからあきしゃんもすぐに仲良しになれますよ~!

    ではどうぞよろしく!

    2013/08/02 12:51
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > azur_dietさん

    お疲れ様~。 うん、やっぱり利き腕と一緒で利き脚っていうのがあるから、もしかするとazur_dietさんは左足が利き脚なのでは?休めの姿勢をしたときに脚に体重がかかっていないほうが利き脚だったと思います。ほら、そうすると何かあったときに利き脚がサッと先にでるでしょ! でも別に多少の上がり違いは問題ないです。それから脚を戻すときにできるだけ上にあげると外腿の引き締めにもなりますよ~!

    そうそう、これもTVをみながらできるよね。だから絶対最後までOK!

    2013/08/02 12:54
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぞ~さん

    自分の足の重みを感じたんなら、やりかたあってま~す!別に高く上げなくても大丈夫ですよ~。無理は禁物だし。ただちょっとがんばってあげると外腿の引き締めにもなりますよ~!

    明日もがんばろうね~!

    2013/08/02 12:56
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > あやんぬさん


    はじめまして~そして、ようこそ!初参加大歓迎で~す。これから30日みんなで励ましあって一緒にがんばっていきましょうね~!

    別に一遍にやらなくて大丈夫ですよ。15回づつでもちゃんときいています。そう、それにそんなに時間かからないし。なので「一遍にできない私なんて・・・」とか思って途中でやめないで、最後までがんばりましょうね!1回でもやれば、1回もやらなかったより、絶対に効いているわけですから!

    どうぞよろしく~!

    2013/08/02 12:58
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > りりーさん

    いらっしゃ~い!絶対にきてくれると思っていたわ~。

    腕回しとの併用は完璧に可能。スクワットは回数が増えてくるとちょっとキツイと感じるかもしれないけど、両方やったら、もちGoodよ~!私も回数は多くはやらないとおもうけど、スクワットはもう毎日のルーティーンに入っているので、これからもつづけるつもりで~す!

    そうそう、月末にはまた

    2013/08/02 13:00
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ゆりまま*゚さん

    一日目終了お疲れ様~!そうですか?結構くる?それは良かった!ということは、30日後には絶対にサイズダウンですね~!!!

    明日もがんばろ~!

    2013/08/02 13:01
  • リープ

    リープ

    1回目終了しました!
    10回ずつ交互にやりましたが、きつかった・・・
    最終日の250回にすでにびびってますが、
    小分けにしてでも絶対やり遂げたいです★

    2013/08/02 13:36
  • みゃう@おでぶ(退会済み)

    みゃう@おでぶ(退会済み)

    初めまして~
    参加させて下さい♪

    早速30回ずつやりました~
    筋肉がぷるぷる…きつい
    諦めず腕まわしと並行して頑張ります
    よろしくお願いします!

    2013/08/02 14:46
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > リープさん

    お疲れ様~!そうそう、小分けにしていいんだから、絶対に大丈夫よ~。今から250回を考えないで、毎日10回増えるだけ!って考えたほうが気持ちが楽になるかも~。

    2013/08/02 16:17
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > みゃうさん

    いぇ~い!いらっしゃ~い! 是非是非一緒にがんばりましょ~ね!

    腕回しと回数の増え方一緒だkらやりやすいと思いますよ~。(おばさんたちは毎日の回数を覚えているのが一番大変だったりする・・・笑)

    明日もがんばりましょうね~!

    2013/08/02 16:18
  • ふゆみ

    ふゆみ

    30回できましたー!脚けっこうきついです(´Д` )
    ちゃんと報告に来て気合を入れてもらお(^∇^)
    明日も頑張るぞー!!!!

    2013/08/02 18:12
  • 真薫 【Shin☆】(退会済み)

    真薫 【Shin☆】(退会済み)

    こんばんは~\(^_^)/

    振り子フリフリ♪

    本日分、終了です!

    毎日少しずつって言うのが良いですね!

    明日も頑張ります!p(^-^)q

    2013/08/02 21:13
  • まるちぃ(退会済み)

    まるちぃ(退会済み)

    今日の分 終了です(*゚▽゚*)
    ねぇ、これ、きつくないですかぁ?
    簡単だと思ったんだけど軸足の付け根もピリピリ痛い!

    Na-Chanさんみたいにヒュッときれいに脚あがらなくて
    なんともお粗末な私の振り子(´Д` )

    2013/08/02 21:32
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    1日目完了いたしましたーっ☆
    日ごろ全然使ってない筋肉なので( ̄Д ̄;;
    かなり効きましたー!!!
    30回続けてはムリだったので・・20+10で頑張ってみました^^
    今日1日でもチカラ入れると内腿が少し硬くなってて♪
    これからが楽しみです♪明日もがんばります^^

    2013/08/02 22:56
  • ぷち(退会済み)

    ぷち(退会済み)

    おはようございます( ´ ▽ ` )ノ
    お誘いありがとうです~~~♡
    またもや めちゃくちゃツボの企画。
    よろしくお願いします。♪( ´▽`)

    2013/08/03 06:56
  • のっこ。

    のっこ。

    おはようございます。
    2日目40回終了。

    2013/08/03 07:27
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぽちゃふーさん

    お疲れ様~!けっこういい運動になるよね。そうそう、報告を義務づけて、運動を習慣づけましょう~!今日も報告待っています!

    2013/08/03 11:51
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > 真薫 【Shin☆】さん

    お疲れ様~。そうそう、最後のことは考えないで毎日10回増やすだけ!って考えると気持ちも楽になるよ~!

    今日もがんばろう!

    2013/08/03 11:52
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > まるちぃさん

    お疲れ様~。なんかさ、「これじゃあまりきつくないかな?」と思ったら、回数やると結構くるよね~。(いい加減でごめんちょ!)

    私だってビデオだから綺麗にできたやつを採用したのですよ・・・笑 何回もやってたらだんだん脚も下がってくるしさ、皆同じ同じ!笑 でも、きっと続けていくうちに動きもスムーズに綺麗になっていくと思います。ほら、スリ美になったつもりで、美しくバレリーナのようにぃ~!へへへ

    今日もがんばりましょう!

    2013/08/03 11:55
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > さきやさん

    お疲れ様~!そうそう、無理やり30回続けてやらなくても、自分の出来る回数を何回かにやればOKなのです!無理したら続かないからね!

    参考のために今のサイズを測っておくと、後の楽しみが増えますよ~!

    2013/08/03 11:57
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぷちさん

    きてくれたのね~嬉しいわ~!ありがとう!
    腕回しと一緒にこちらも一緒にがんばりましょう!腕回しの報告もこっちにしてOKですよ~ん!

    2013/08/03 11:58
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > のっこ。さん

    早起き!
    朝一番でかたづけちゃうのが一番いいですよね。私も今日は朝一でやっつけました~!

    2013/08/03 11:59
  • いちご大福

    いちご大福

    おおっ。遅れて参加させていただきます!
    内太もものお肉が少しあるので
    引き締めたく(*´艸`*)❤下半身デブなので、
    頑張ろうとしてたところです。最近こんなメニューを
    始めました❤。

    ●太ももを引き締めるための筋トレメニュー●

    【1】スクワット(ダンベル付き)20回×3セット
    【2】アダクション 20回×3セット
    【3】ワイドスタンス・スクワット(ダンベル付き)
       15回×3セット

    ●ヒップアップ・エクササイズ/美尻育成プログラム●

    【1】デッド・リフト 50回以上×2セット
    【2】オルタネイト・フロントランジ 30回以上×3セット
    【3】ニートゥーチェスト20回以上×3セット
    を、1日置きで頑張ろうかと❤

    なので、タイムリーな企画ですっ(๑╹ヮ╹๑)❤
    これなら旅行先でもなんとなく出来そうですね❤

    2013/08/03 13:00
  • ふゆみ

    ふゆみ

    朝起きてすぐに片付けるのがいいですね☆
    40回終了しました!
    体重計に乗ったら脚ブンブン(^皿^)笑

    2013/08/03 15:26
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > いちご大福さん

    いらっしゃいませ~! 太腿&ヒップアップのエクササイズのカリキュラムシェア~してくださってありがとう!なかなか、根性入ったプログラムですね~!やったらきっと効果抜群だと思います!それに加えて振り子運動・・・偉い!凄い!応援します!がんばって~!

    この運動は何処でもほんのちょっとのスペースがあればできるからいいですよね。

    2013/08/03 16:46
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > ぽちゃふーさん

    体重計に怖くて乗れない私は、おきたら直ぐに脚ブンブン!笑

    2013/08/03 16:47
  • いちご大福

    いちご大福

    > Na-Chanさん

    プログラムこれでいいのかわからないの
    ですが、とりあえず、三ヶ月頑張るつもりです。
    やり始めて、お尻から太ももにかけて生まれたての
    子鹿のような感じで終った直後はプルプルして感じ
    でした;

    いえ><助かりました。母の田舎に帰っても、
    ダンベル持ってやるわけにも行かないので^^;
    これならスキをみて、出来そうなので❤(*´艸`*)❤
    元が運動馬鹿なので、Na-Chanさんの企画に
    付いていきます(^^)v

    2013/08/03 17:42
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    2日目完了いたしましたー^^
    なんかやり方が間違ってるのか・・今日の朝太もも前面(四頭筋)が
    筋肉痛になってました(ーー;)
    動きになれてなくてカクカクなってたせいでありましょうかー( ̄Д ̄;;
    明日は50回か~がんばります^^

    2013/08/03 22:41
  • あやんぬ

    あやんぬ

    2日目も終了しましたー!

    振る方の足の内側を意識してるつもりなんですが、なぜか軸足の方の太股も痛くなってくる……
    これはやり方が悪いのでしょうか('_';)

    とにかく!明日もまた頑張ります!!

    2013/08/03 22:45
  • ばなっこ

    ばなっこ

    ぎゃ〜!新しいの始まってたんですね!
    初日から気づけなくてごめんなさい、参加させていただきます!
    太もめっちゃがんばります^ ^

    2013/08/04 09:20
  • のっこ。

    のっこ。

    3日め終了。かなりキツイ。
    膝を傷めてるので、右足軸の時が辛い^^;
    対処法ありますか?

    2013/08/04 09:38
  • ゆりまま*゚

    ゆりまま*゚

    3日目終了しました!
    軸足もなんだかブルブルしますf^_^;
    やり方がおかしいのかな(>_<)
    明日は休みなので明後日頑張ります!

    2013/08/04 18:56
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    2日目、3日目無事達成しました~!
    両脚共に太腿がぷるぷるして…
    かなり…効いている感じです!(^^)!

    連続は、35回が限界でした(笑)




    2013/08/04 20:16
  • リープ

    リープ

    3日目終了しました!
    連続がきつくなってきたので、小分けしてます。
    明日はお休みですね♪
    なんだか楽しいです!

    2013/08/04 21:16
  • ピグモン

    ピグモン

    遅れてますが。
    一日目終了です。
    太ももが太くて擦れますf^_^;)
    細くなれ〜

    2013/08/04 22:48
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    3日目終了しましたーっ♪
    みなさんと同じように・・軸足にも効いてるようです☆
    片足で立つってこともなかなかしないですもんね^^
    明日はお休みですね♪

    2013/08/04 23:53
  • ampm(退会済み)

    ampm(退会済み)

    O脚だから?
    軸足の付け根に負荷がかかってるみたいです(´Д`)
    でも、今までのシリーズでこの運動が一番やりやすくて、続きそう☆彡
    ガンバリマス(・∀・)

    2013/08/05 00:35
  • ぞ~(退会済み)

    ぞ~(退会済み)

    今朝は、リベンジ!
    連続50回出来ました(笑)(^_^)v

    昨日は、35回しか続けられなくてメトロノーム使用で1秒に1回で行い達成しました(o^^o)
    このペースだともう少し行けそうです!(^^)!

    2013/08/05 08:24
  • いちご大福

    いちご大福

    昨日は、Day 3- 50 回x左右
    連続でしました。ここからちょっと
    大変そうです@w@;49回辺りで
    効いてる感じがきましたっ(*´艸`*)❤

    効いてると感じるとなんか嬉しくなっちゃいます❤。

    2013/08/05 09:16
  • Mちゃん

    Mちゃん

    遅れてますが私も今日から参加させて頂きます^^

    2013/08/05 11:58
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > あやんぬさん
    > ゆりまま*゚さん
    > リープさん
    > ピグモンさん
    > さきやさん
    > ampmさん
    > ぞ~さん
    > いちご大福さん

    皆さんがんばってますね~!そうです、この運動は内腿にも効くけど、逆にもできるだけあげるようにすると外腿にもききます!ブンブンやって細くしていきましょうね~!

    2013/08/05 16:44
  • Na-Chan

    Na-Chan

    > Mちゃんさん
    > ばなっこさん

    まだまだ、私たちも始めたばかり~!一緒にがんばって行きましょうね~!毎日でなくてもいいけど、なるべく頻繁に報告してくれると、挫折率が低くなるみたいで~す!

    2013/08/05 16:45
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