• 下半身痩せ&O脚改善

    下半身痩せ&O脚改善

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コミュニティの紹介 正しい姿勢は素晴らしいですね。
下半身痩せ、私は全身痩せしました。
O脚改善X脚改善になります。
モデル体型を作る。
ボディーメイクトレーナーがこの正しい姿勢を作り維持する筋肉をモデル筋と言ってます。
カテゴリ 生活習慣・その他  
作成者 とし  とし
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掲示板

  • しょうちゃん

    しょうちゃん



    下半身痩せしたいです!

    具体的に姿勢とは
    どのようなものですか?

    2013/10/13 22:13
  • とし

    とし

    > しょうちゃんさん
    正しい姿勢の作り方
    膝を少し緩めて左右の膝を締めます。
    骨盤角度の調整ですが、恥骨を少し前に出してお尻を締めます。
    胸とお腹の位置ですが、深呼吸で吸い込んだ時に胸は大きく膨らみ、お腹は引っ込みます。
    この胸とお腹の位置を覚えて下さい。
    吐き出した時も同じ様にキープします。
    出来る様になったら横隔膜を上に持ち上げます。
    横隔膜は胃の少し上にあります。
    持ち上げると、あばら骨に手の指先が入るイメージです。
    その時、お腹は空っぽ状態です。
    肩は撫で肩にします。
    首は後ろ側にしてピンと筋を張ります。
    喉の両側の筋を張ります。
    左又は右を向くと筋が強調します。
    その筋を指で弾ける位です。
    顎(アゴ)は少し上を向きます。

    私はこの姿勢にダンスのホールドをして、踵を少し浮かせます。
    2時間2週間で64㎏~47㎏に痩せました。
    そのまま食べても太らない体質と勘違いする位に太りませんょ。
    私の正しい姿勢のが下半身痩せのダイエット法だと最近やっと分かり、増量を止めて現状維持に変えました。
    現状維持13日目です。

    2013/10/14 18:19
  • しょうちゃん

    しょうちゃん

    > としさん

    長い文章ありがとうございます!
    としさんのおっしゃる、
    この呼吸法を保って2時間ですか?

    ちなみに、ダンスホールとは
    なんでしょうか??

    教えていただけると助かります!

    2013/10/14 19:11
  • しょうちゃん

    しょうちゃん

    > としさん

    間違えました!
    ダンスのホールドでした!笑

    2013/10/14 19:45
  • とし

    とし

    > しょうちゃんさん
    呼吸法は位置をイメージする方法ですが、この姿勢もキープする事でウエストから腰周りのダイエット効果はあります。
    ダンスのホールドですが。男性、女性共に手を繋いで踊ります。
    男性は左手、女性は右手をお互いに握ります。
    反対の手は男性は女性の左肩の下に添えます、女性は男性の右肩に添えます。
    互いに組んでいるだけで干渉しません。
    突発的な事故の場合は、倒れない様に支えます。
    100㎏位は支えますね。
    試しに両側に女性がぶら下がっても動かなかったですょ。

    2013/10/14 19:54
  • しょうちゃん

    しょうちゃん

    > としさん

    なるほど、、
    またまた質問なんですが、
    それは継続的の方がいいのでしょうか?
    それともあいた時間に、
    とかでもいいんですか?

    ダンスすごいですね!
    多分やる機会はないと思います(´^ω^`)

    2013/10/14 20:01
  • とし

    とし

    > しょうちゃんさん
    先ずは、正しい姿勢の基本は、骨の角度をそれぞれ把握する必要があります。
    1つ目は深呼吸して、胸とお腹の位置を覚える。
    2つ目は骨盤で恥骨を少し前に出すのとお尻を締める事で大殿筋、中殿筋、小殿筋の位置を指示して働かしてます。
    小殿筋は骨盤と足との接点にある最深部の筋肉で触れる事の出来ない筋肉です。これも鍛える事が出来ますね。
    3つ目膝を少し緩めて左右の膝締める
    胸、恥骨、膝が一直線になる様にシルエットを作ります。

    2013/10/14 20:26
  • しょうちゃん

    しょうちゃん

    > としさん

    とてもわかりやすいです!
    ありがとうございます!

    その姿勢を、
    常日頃から保てばいいということですね!!

    2013/10/14 21:27
  • とし

    とし

    > しょうちゃんさん
    下半身痩せは難しい事だけど、少しずつ続ける事が一番です。
    頑張れば必ず叶いますが、後は本人の努力次第です。
    アドバイスは出来ますが、代わってのダイエットは不可能です。
    私はこの正しい基本姿勢をマスターするのに2時間、2週間辛い練習に耐えた事で体得しました。

    2013/10/14 21:42
  • しょうちゃん

    しょうちゃん

    > としさん

    なるほど、やはり
    容易なことではないのですね。

    でも、私はやります。

    私は昔から足が太いことが
    コンプレックスでした。
    遺伝だと諦めていました。

    でも、変えられるものなら
    変えてやりたいです。
    足が細いだけが取り柄の人を
    見返してやりたいです。

    これからもどうぞアドバイスを
    よろしくお願いいたします。

    2013/10/14 23:57
  • とし

    とし

    > しょうちゃんさん
    下半身は最も痩せにくい場所です。
    ちょっとだけで痩せる場所ではない事はみんな知ってますね。
    だから途中で止める人が多いですね。
    先ずはウエスト痩せから始まると思います。
    徐々に細くなるからメジャーで測り目に見えてサイズダウンするとやる気も出るはずです。
    リンパマッサージも併用すると痩せるスピードアップも望めるかもです。
    頑張って下さいね。

    2013/10/15 03:09
  • しょうちゃん

    しょうちゃん

    > としさん

    わかりました!
    ありがとうございます
    頑張ります!!

    2013/10/15 06:10
  • とし

    とし

    > しょうちゃんさん
    頑張って!

    2013/10/15 06:32
  • とし

    とし

    〉Amuさん
    いらっしゃい(^-^)
    正しい姿勢が下半身痩せのダイエット法だと最近気付きました。
    私は増量から現状維持に変えて15日目です。

    2013/10/17 16:05
  • G-_-S(退会済み)

    G-_-S(退会済み)

    こんにちは(*´艸`*)

    下半身、特にお尻周りがなかなか痩せません汗

    部分的に集中してやせるにはどうすればいいですか??

    2013/10/18 13:31
  • とし

    とし

    > G-_-Sさん
    下半身痩せは、先ずは正しい姿勢を作ります。
    その上で全身痩せをする事で下半身痩せをする。
    ダイエットはどんな物でもOK!
    私はウォーキングしてますから、ウォーキングで説明します。
    下半身痩せが狙いなので、下半身を多目に使います。
    膝を少し高く歩く事です。
    この応用で踏み台昇降も良いですね。
    家や建物の階段を1段使うとただです。

    下半身痩せは難しい事なので根気良く続ける事が一番です。
    無理はダメですょ!

    2013/10/18 21:22
  • G-_-S(退会済み)

    G-_-S(退会済み)

    > としさん

    下半身はやっぱり難しいですよね

    根気強く頑張りたいと思います!

    ありがとうございます!

    2013/10/19 00:13
  • とし

    とし

    > G-_-Sさん
    頑張って痩せると可愛いミニスカートやショートパンツが似合う様になりますね。

    2013/10/19 01:58
  • とし

    とし

    今日デニムのショートパンツ買って着ています。
    58㎝今回は、お店で試着しました。
    仕事帰りだったから上着の上から着て、丁度かなと思いました。
    上着を脱いで着たらやはり拳が両方入ります。
    ちょっと余裕があります。58㎝の下は何㎝だろう?

    2013/10/19 20:18
  • とし

    とし

    私の考え方を書いてみます。
    人の身体は骨の織り成す積み木に筋肉や贅肉、内臓で構成してますね。
    モデルの人は普通一般の人と違って見えませんか?
    それはモデルの人が努力して大元の骨の織り成す積み木を細部に渡り角度調整してますね。
    言い替えれば、痩せても綺麗とは言われない事を知って欲しいですね。
    モデルの様に細部に渡り角度調整して綺麗なシルエットを作り維持する事が目標になります。
    綺麗なシルエットを作ると色んなメリットもありますょ。
    ①下半身痩せのダイエット
    ②O脚改善、X脚改善
    姿勢を作り上げてからダイエットすると綺麗に痩せれます。
    インナーマッスルも鍛えられるから代謝がよくなり痩せやすい体質に改善されます。

    2013/10/20 09:45
  • kana

    kana

    はじめまして。
    正しい姿勢作りをしたいのでお仲間にいれていただけるとうれしいです。
    よろしくお願いします!

    2013/10/24 04:09
  • とし

    とし

    > kanaさん
    こちらこそよろしくお願いしますm(__)m
    色々独り言的に書き込みしてますので見て下さい。
    一つ言える事は、ほとんど私が体験した事です。
    18歳でぽっちゃり体型からガリガリの痩せ体型に変身してガラッと変わりました。

    2013/10/24 20:33
  • とし

    とし

    〉ゆぴゆぴさん
    いらっしゃい。
    よろしくお願いしますm(__)m
    色々書き込みしてますので見て下さい。

    2013/10/24 20:38
  • 三日坊主卒業ガール(`'ω'´)(退会済み)

    三日坊主卒業ガール(`'ω'´)(退会済み)

    こんばんは(^^)


    下半身痩せしたくて、このコミュニティーに入らせていただきました!

    よろしくお願いします(´ω`)

    2013/10/25 19:33
  • とし

    とし

    > 三日坊主ガール(´▽`)さん
    いらっしゃい。
    私がやっている正しい姿勢が下半身痩せのダイエット法だと最近気付きました。
    色々書き込みしてますので見て下さいね。

    2013/10/25 20:30
  • とし

    とし

    〉なまずさん
    いらっしゃい。
    色々書き込みしてますので見て下さいね。

    2013/10/26 02:44
  • とし

    とし

    歩き方について書いて見ます。
    ウォーキングも腹筋や背筋側近筋を鍛える方法の一つだと思います。
    腹筋は分かりにくいですが背筋は直ぐに分かると思います。
    ウォーキング中に背筋の筋に両手を添えて歩くと筋に張りを感じます。
    これは背筋を使っている証拠です。
    張りを感じなければその歩き方はNGです。
    歩く時に張りを意識的に感じながら歩くとダイエット効果は上がります。
    人は歩く時に無意識のうちに腹筋や背筋、側近筋、大殿筋、中小殿筋etc色んな筋肉や筋を使ってます。
    ウォーキングは単純な動きなのに大変優れたダイエット法だと思います。
    足裏の動きもマスターするともっと効果は上がります。
    踵~爪先へ体重移動します。
    送る時に爪先で蹴るイメージです。
    送る時に足裏が床と90゚起きて足裏が見えるイメージです。
    後退では爪先~踵へ体重移動します。
    爪先を上げ踵で蹴るイメージを持つと良いですね。
    90゚と言いたい所ですがそこまで出来ませんょね。
    この様に足裏を使う事で、膝から下の運動量が上がり下半身、膝から下の効果が期待出来ますょ。
    筋トレだと筋肉が増えて結果的にかえって大きくなりますね。

    2013/10/26 06:08
  • タカ(退会済み)

    タカ(退会済み)

    初めまして。
    下半身が痩せたくて入らせて頂きました。これから宜しく御願いします(*^o^*)

    2013/10/26 07:40
  • とし

    とし

    > タカさん
    いらっしゃい。
    私はこの正しい姿勢で知らない内にダイエットしてます。
    維持20日目ですが、体重がほとんど変わらないけど、ウエストから腰周りが細くなり続けてます。
    去年ぴったりだった64㎝のパンツがブカブカです。
    最近買った61㎝のショートパンツがゆるゆるです。
    58㎝も余裕があります。
    両手の握り拳が入る位です。
    まだ止まりませんが、早く止まるのを願ってます。
    私の様に細過ぎにならないで下さいね。

    2013/10/27 00:40
  • とし

    とし

    私の姿勢に対する考え方
    身長体重が同じでもモデルの人は違って見えませんか?
    それはモデルの人が骨の織り成す角度調整や位置を正しい位置に積み上げてます。
    痩せても綺麗とは違う事に気付いて欲しいです。
    痩せる前に正しい姿勢を作り上げて、徐々に色んなダイエット法で痩せると良いですね。
    ちなみに正しい姿勢その物も下半身痩せのダイエット法です。

    2013/10/27 00:55
  • とし

    とし

    正しい姿勢の作り方
    膝を少し緩め、左右の膝を締めます。
    恥骨を少し前に出して、お尻を締めます。
    お腹を引っ込め、胸を持ち上げ大きく膨らませます。肩は撫で肩にします。
    首は後ろ側にします。
    喉の両側の筋をピンと張ります。
    左又は右を向くと筋が強調します。
    指先で弾ける位にピンと張ります。
    顎(あご)は少し上を向きます。
    爪先、膝、恥骨、胸、頭頂が綺麗に一直線のシルエットをイメージします。
    お腹の後ろ側は壁に当てた時に指が入る程度です。
    私はこの正しい姿勢をしてダンスのホールドをして立って踵を少し浮かせます。
    踵を浮かすと負荷が上がりますょ。
    2時間、2週間で64㎏~47㎏に激痩せしました(゚Д゚;)

    2013/10/27 10:25
  • とし

    とし

    〉kanaさん
    いらっしゃい。
    色々書いてますから見て下さい。

    2013/10/29 12:27
  • ぴら沢

    ぴら沢

    こんにちは( ^ω^ )

    下半身痩せしたいです!

    よろしくお願いします(`・ω・´)

    2013/10/30 11:35
  • とし

    とし

    > ぴら沢さん
    いらっしゃい。
    私は知らない内に正しい姿勢が勝手にダイエットしてました。
    色々書いてますから見て下さい。
    私はこの姿勢で食べても太らないですね。
    現状維持してますが、ウエストから腰周りが細くなり続けてます。
    58㎝で余裕があります。
    これ以上痩せ過ぎると大変です。

    2013/10/30 15:02
  • MIGM(退会済み)

    MIGM(退会済み)

    初めまして!今日からよろしくお願いします☆下半身痩せ、太ももも、入りますか?私は運動部で太ももがとにかく太いです…。筋肉太りなのか脂肪なのかよく分からず、どうやって痩せればいいか分からないんです(涙)助けてください…来年の夏にはショートパンツを履きたいです!!!

    2013/11/05 20:22
  • とし

    とし

    > MIGMさん
    こちらこそよろしくお願いしますm(__)m
    部活で鍛えた筋肉だと思います。
    ぞくに言う筋肉太りですね!
    下半身痩せは姿勢を正してダイエットする事で全身痩せします。
    負荷を掛けて運動する事は筋肉が増えて逆効果ですね。
    負荷を掛けない運動がオススメです。
    ちなみに正しい姿勢も下半身痩せのダイエット法です。

    2013/11/05 21:28
  • MIGM(退会済み)

    MIGM(退会済み)

    > としさん
    やはり、筋肉太りですか…
    ランニングや縄跳びは逆効果でしょうか??

    2013/11/06 05:55
  • とし

    とし

    > MIGMさん
    ランニングも程度ですね。
    ジョギング位なら良いですね。
    縄跳びは全然OKです。

    2013/11/06 06:20
  • MIGM(退会済み)

    MIGM(退会済み)

    > としさん
    分かりました!!ありがとうございます☆あとひとつ、いいですか?
    Q…この内太ももの筋肉は
    部活を引退したら、どのようにしたらきれいに無くなりますか??

    2013/11/06 06:24
  • とし

    とし

    > MIGMさん
    私は競技ダンスをしてましたが、チャールストンを踊ると良いのですが。
    マイケルジャクソンのムーンウォークの中で左右の足を寄せたり離したりする踊りです。
    レッグマジックが良いと思います。

    2013/11/06 06:47
  • MIGM(退会済み)

    MIGM(退会済み)

    > としさん
    分かりました!色々と答えてくださってありがとうございました☆
    頑張ります

    2013/11/06 06:51
  • とし

    とし

    > MIGMさん
    頑張って下さい\(^O^)/
    床の滑る場所だと広げたり縮めたりするの簡単に出来ますょ。
    縮める時に内ももに力を入れると閉じますね。

    2013/11/06 07:05
  • とし

    とし

    > MIGMさん
    ショートパンツ良いですね。
    頑張って下さいね\(^O^)/
    私のショートパンツは58㎝ですが、両手の握り拳が入りますょ。
    落ちない様にサスペンダーで吊ってます。

    2013/11/06 18:30
  • MIGM(退会済み)

    MIGM(退会済み)

    > としさん
    頑張ります!!やっぱり、足が太いとショーパン履きたくても恥ずかしくて履けないですから……。中学生は履きたいお年頃です
    あの、今は部活をやってて引退するまであと9ヶ月はあるのですがこの期間に簡単に出来るだけ細くなる方法ありませんか??出来ればお金をかけずに…笑笑

    2013/11/06 18:39
  • とし

    とし

    > MIGMさん
    私が細くなったのは、基本姿勢を作って、ダンスのホールドして立って、踵を少しだけ浮かして、2時間、2週間で64㎏~47㎏に痩せました。
    ただこの方法だと、膝の上の筋肉が盛り上がって、スピードスケートの選手並みに筋肉が出来ますね(゚Д゚;)
    基本姿勢だけだと痩せるスピードは遅いですね。
    太ももがポイントだから負荷を掛けないでいっぱい運動すると痩せますね。
    踏み台昇降やその場高足踏みも効果が期待出来ますね。
    ダイエット法は色々あるから自分にあった方法を見つけて下さい。

    2013/11/06 19:56
  • MIGM(退会済み)

    MIGM(退会済み)

    > としさん
    ありがとうございます♪手当たり次第頑張ってみます☆☆

    2013/11/06 19:57
  • とし

    とし

    > MIGMさん
    手当たり次第ですか(^д^)
    頑張って下さいね\(^O^)/
    姿勢を意識してダイエット法をすると効果が上がるので頑張って下さいね。

    2013/11/06 20:04
  • MIGM(退会済み)

    MIGM(退会済み)

    > としさん
    ありがとうございます♪

    2013/11/06 20:05
  • とし

    とし

    > MIGMさん
    頑張って下さいね\(^O^)/

    2013/11/06 20:14
  • とし

    とし

    〉まぁさん、まなみさん、小鳩さん
    いらっしゃい。
    下半身痩せについて色々書いてますので、見て下さい。
    私は肉体労働してますが、正しい姿勢のお陰でダイエットは姿勢が勝手にしてますね!
    食べても太らないからなぜだろうとは感じてました。
    最近正しい姿勢が下半身痩せのダイエットだと気付き、増量を止めて1ヶ月弱です。
    現状維持して、ウエストが細くなってましたが、やっと下げ止まりみたいです。
    現在55㎝位ですょ!
    58㎝のデニムのパンツでサスペンダーを使って落ちない様にしてます!

    2013/11/08 20:12
  • とし

    とし

    正しい歩き方について書きます。
    正しい姿勢で背筋の筋に手を当てて歩いて筋に張りを感じたらその歩き方は正しいですょ!
    張りを感じなければNGです。
    いくら歩いても効果はありません。
    乗る足と送る足が交互に入れ変わってますょね。
    乗る足は踵から着地して爪先へと体重移動します。
    送る足は乗る足の最後の爪先で蹴って着地までのstepです。
    足の裏が見えるくらい頑張りましょう。
    実際問題足裏は少し見えるくらいですね。
    背筋の筋には、送る足が連動してますから送る足を強調すると張りも大きくなりダイエットの効果は大きくなります。
    乗る足の踵から着地する瞬間に向こうずねを強調して親指を持ち上げるイメージです。
    ちょっと難しいかもですが、これをマスターすると基礎代謝がアップしますょ。

    2013/11/13 20:28
  • とし

    とし

    〉みに小錦さん
    初めましてよろしくお願いしますm(__)m
    私のやっている正しい姿勢(基本姿勢)が下半身痩せのダイエット法だと気付き、無理やりの増量を止め、現状維持に変えました。
    食べても増えないはずですね。
    増量しながらダイエットしてたら増えないのも納得です。
    現状維持に変え1ヶ月と10日位ですが、ウエストは64~58㎝に細くなり、体重も少しですが減ってます。
    盆前に55㎏~46㎏台に落ち、この20日間で45㎏台に痩せてます。

    2013/11/21 19:13
  • みに小錦

    みに小錦

    > としさん
    わざわざメッセージ有難うございます^^内容、とても見返してしまいました。
    質問したいことが沢山あります。(焦)
    私は痩せたい悩みですが、としさんの呼吸法?習得したら、夢が叶ってしまいます。いいのでしょうか?色々勉強させて頂きたいです^^

    2013/11/21 20:06
  • とし

    とし

    > みに小錦さん
    私の呼吸法は、深呼吸の吸い込んだ時の姿勢の維持+横隔膜を持ち上げです。
    姿勢の維持の時は、呼吸は普通です。
    吸ったり吐いたりしてます。
    横隔膜の持ち上げは息を止めてます。
    私の場合は、2~3分くらいです。
    これが出来たらあっという間にウエストは細く、薄くなり、痩せ過ぎに注意が必要です。
    私は18歳を境にぽっちゃり体型が激痩せてガリガリ状態になり、食べても太らない体質と勘違いするくらいです。
    現在56歳で1ヶ月くらい前から現状維持に変えてます。

    2013/11/21 20:21
  • とし

    とし

    メンバーが増えてビックリしてます。
    私は現状維持して4ヶ月目ですが、45㎏台で安定してます。
    最高に良い状態です。
    いっぱい食べて体重維持してます。
    痩せるとなかなか増えないから気を付けてます。
    私の正しい姿勢はものすごいダイエット法だと思います!
    痩せない様に気を付けてないとあっという間に落ちるから大変です。

    2014/01/07 21:18
  • とし

    とし

    骨盤の正しい位置が出来てなくて下半身太りしている人が多い気がします。
    私の娘も現在ダイエット中ですが、骨盤の位置が恥骨が後ろ側で下半身太りしてます。
    最近腰骨に手を当ててこの位と恥骨を前に出す様に指示しましたが、少しですが細くなったと言ってます。
    角度調整ですが5゜位なのにね!
    それぞれ適正位置や角度にすると痩せますょ。

    2014/01/07 21:54
  • とし

    とし

    〉PEIの嫁チャンさん
    初めましてよろしくお願いしますm(__)m
    私は18歳を境に64㎏~47㎏に激痩せしてそのままですが、去年の盆休み以後また痩せて、3ヶ月前から現状維持に変えてまた痩せました。48㎏~45㎏
    現在57歳目前です!
    去年もW64㎝と細かったのに今はW58㎝で余裕があります。

    2014/01/12 09:19
  • とし

    とし

    正しい骨盤の位置を間違えて反っていたり、前に傾いたり色々です!
    この結果から下半身太りやO脚に悩む人多いですね。
    骨盤角度を徐々に後方へ傾けると閉じていた膝も開きO脚に変化します。
    骨盤を正しい位置に変えると基礎代謝も上がり痩せやすい体質になりますょ!

    2014/01/26 09:14
  • とし

    とし

    私の正しい姿勢は18歳の時に始めた競技ダンスの基本姿勢ですが、2時間、2週間で64㎏のぽっちゃり体型から47㎏の筋肉質な体型に激痩せして、毎日フードファイター並みに食べても全く太らない体質に変化して、現在57歳で44㎏台になりました。
    身長159.3㎝、44.6㎏
    現在は現状維持をしてますが、体重が落ち過ぎない様に4000Kカロリーくらい食べてます。
    食べたい物をたくさん食べてます。
    お菓子、スイーツ、飴玉!
    現状維持に変えて体重が少し減り、ウエストも64㎝~58㎝に細くなりました。
    現状維持に変えて体調は最高です\(^O^)/
    無理に食べない事でストレスもなくなって良い調子です\(^O^)/

    2014/01/29 21:34
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