• 筋トレがんばる!の会。(ロム専歓迎!)

    筋トレがんばる!の会。(ロム専歓迎!)

コミュニティの紹介 食事制限だけじゃ、リバウンド率高いから。

リバウンドしないように、女子は綺麗に痩せよ☆
リバウンドしないように、男子はカッコ良く痩せよ☆

でも、筋トレってひとりでやってるから、飽きて止めちゃったり、めんどくさくて休んじゃったりするよね?知識もあやふやだったり。

ここで報告や、情報交換しませんか?
1日2日サボったって、一度ついた筋肉は落ちないよ。

腹筋10回も筋トレ!ジムでがっつりも筋トレ!
やってるという意識が大事♪

筋トレやってる人、やりたい人、興味あるなら、参加OK☆

 
☆有効(だと思われる)情報交換もしてますので、読むだけの方(ロム専)も参加OKです。参加して下さいね!
カテゴリ
作成者 ~*Yuu  ~*Yuu
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  • ~*Yuu

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掲示板

  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    はじめまして。
    食事制限で体重下げ止まりになってから、運動始めました。

    今年7月は市民プールで水中ウォーキング+腹筋。
    8月からは、ジムで初めての筋トレに挑戦してます。
    停滞してた体重も、筋トレしはじめてから、-4.4kg。

    筋トレダイエットは増量期とかあるから、減らない時期は辛いけど、乗り越えたらまた落ちて来るのが、やっとわかった!

    今日もジム行って来たよ。
    毎日どこかが筋肉痛です!笑

    疑問や、トレーニング内容など、色んな情報交換しましょう。
    よろしくお願いします。

    2013/12/05 04:26
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    筋トレ始めたい女子!

    スマホダイエットアプリ「ねんしょう!」知ってますか?
    設定が女子高生なので、ちと恥ずかしいけど、ハードモードでいきなり「デブ!」とか言われて腹筋20回やらされます。笑
    ちょっとだけ使ったけど、面白かった。

    ストーリーの会話読むのが面倒な人には、お勧め出来ない。笑

    2013/12/05 04:29
  • イシトモ(退会済み)

    イシトモ(退会済み)


     はじめまして、こんばんは〜。
     
     昨日から、筋トレ(といってもスロトレですが...)を始めました!
     スクワットで太腿パンパンです...w

     一緒に頑張りましょー!

    2013/12/05 22:55
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    今晩わ。明日から 炭水化物抜き やります。とりあえず 一週間 我慢出来るようなら もう少し 頑張ります。クラブのマシンは 1日おきに 行ってます。腹と 足が 痛いからです。クラブで ウォーキングとバイクも してます。ウォーキングは 30分速度は 5k 登坂度は25度 バイクは クイックスタートです。こちらは トレーナーに 教えて貰いましたが 今一つ やり方が 分かりません。

    2013/12/05 23:08
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    >イシモトさん
    スロトレいいですよね!
    筋トレするとそんなにすぐ減らないけど、確実に締まると思います!
    スクワット、ランジとか下半身鍛えるのはとてもいいですよね!
    一緒に頑張りましょう♪

    2013/12/09 12:30
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    >あるかりいおんさん
    運動してるんだったら、炭水化物は少し食べてもいいと思いますよ!
    体幹を鍛えるんだったらエアロバイク。ウォーキングは全身運動だでいいですよね。あたしも30分はトレッドミルでウォーキングしてます。頑張りましょう!

    2013/12/09 12:33
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > ~*Yuuさん こんにちは。 今日から 3日連続で 昼間の忘年会 です。 フィットネスクラブの中の サークル活動で、所属してるのが主婦さん達が 多いので 昼間に あるんです。今日は 忘年会の 前に きっちり 2時間 有酸素運動を しました。日記 書いてませんが朝 図ったら 待望の 79.8kでした。午後8時過ぎは お茶だけ生活で 頑張って います。

    2013/12/09 15:41
  • イシトモ(退会済み)

    イシトモ(退会済み)

    >Yuuさん
     即効性はなくても、ただ痩せるだけじゃなく引き締まった身体にしたいので頑張ります!
     ところで、スクワット最初の数日は筋肉痛だったんですが...最近は全くないんです(・・;)筋肉痛出ないと効果ないですかね?

    >あるかりいおんさん
     午後8時過ぎお茶だけ生活いいですね!私もマネさせてもらいます(*゚▽゚)ノ

    2013/12/09 20:02
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > イシトモさん 今晩わ。僕は 腹が 減ると 寝てても 目が 覚めるんです。何も 食べる物が 無い時 ポットで お湯を 沸かし お茶を 飲んでました。体が暖まり 眠くなるのです。マイブーム的に 飲んでたら 体重が 上昇 転じて降下して来たんです。今は 御坊茶 と 黒烏龍茶 を 交互に 飲んでます。僕の 体験では 寝るまでは 黒烏龍茶 寝てから夜中に 目が 覚めたら 御坊茶が いいようです。御坊茶飲むように なってからは 体 暖まり つうじ も 良く なりました。

    2013/12/09 20:20
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    コミュ主さま&みなさまこんばんは
    はじめまして(*- -)(*_ _)ペコリ

    リバウンドしにくいカラダを目指してがんばってる最中です♪
    お仲間に入れていただけると嬉しいですっ☆
    よろしくお願いします☆

    ちょこっとでも毎日運動する生活スタイルを目指し
    5月のGW以降からちまちまやってます♪
    運動は室内でできるものや、ゲームを利用してます

    2013/12/10 00:34
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > さきやさん おはようございます。というより いつものごとく 目が覚めマイ ブームの御坊茶を 飲んで います。何故か 眠くなり 朝の つうじ も良いのです。他の 人達で 飲んで 体感してますから 僕だけの 感覚では 無いようです。溜め込まないので体重は 落ちて行きます。室内で 出来る事 やゲームは どのような 物ですか?

    2013/12/10 03:12
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    > あるかりいおんさん
    おはようございます^^
    ごぼう茶ですか~♪いいですね☆私も前に飲んでいました
    私にとってはお通じはあんまり・・だったんですが
    香ばしくて美味しかったです(・-・*)ヌフフ♪

    ジムとか外でのウォーキングではないという意味で
    今やってるものは、腕立て、腹筋、スクワット
    ゲームはwiiのソフトを使っています♪
    wiifitやシェイプボクシング、フィットネスパーティあたりが起動率高いかな♪
    その他では、TRFのダンササイズくらい^^最近はお休み中だけど(笑)

    2013/12/10 10:57
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > さきやさん 昨年 ビリー隊長の 部下(ビデオで実践して痩せた人)に 特訓 受けましたが 挫折しました。隔日で家から会社まで、事で(約13k)8k程 痩せました。DC入会頃よりフィットネスクラブに入りマシンに取り組んでいます。見た目には痩せてると言われますが体重は、目に見えて減りません。マシンで筋肉が付いたのかな?と思って います。 スクワットは、何回ぐらい するのですか?

    2013/12/10 12:23
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    > あるかりいおんさん
    私もDVDのビリーさんやりましたよ!
    まさに三日坊主でした(笑)
    少し体重落ちてから(65くらいかな)ゲームソフトのビリーさんやってみましたが
    これは1ヶ月継続できました^^

    ウォーキングにジムですか♪結構ガッツリ頑張ってますねっ☆
    元々筋肉あるタイプの方だと体重より細く見えたりしますよね☆
    私もそのタイプなので同僚にMAX体重言ったらビックリされました(・・;)
    脂肪より筋肉の方が重いですからね、筋肉が増えたのかも^^
    ジムでは体組成計があると思うので比べてみたらわかるかな??

    スクワットは今は1日200回ですね(100回×2セット)
    もちろん、最初からできるわけではないのですが・・・・
    最初は1日50回でも辛かったです(・・;)(連続じゃなくてもOKというくくりでやってました)

    2013/12/11 00:39
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    >イシモトさん
    筋トレって、慣れるんですよね。
    筋力がついてきたのもあると思いますが、人間、どうしても「楽な方法」になってしまうんですよ。
    慣れたな?って思ったら、再度フォームを見直してみては?どこか甘いところがあるかもです。

    あたしも筋トレに大分慣れてきました。
    でも、今日フォームに重点を置いてみたら、かなり違った。やっぱり楽してるんですよね。
     
    あと、負荷を上げるのなら、踵の下に2、3cmの板を置いて、踵に重心をかけてスクワットしてみては?ダンベルなどで負荷上げる方法もあるみたいですよ。

    2013/12/11 02:01
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    >あるかりいおんさん
    うわ、頑張ってますね。午後8時からお茶だけ生活…すごいな。
    あたしはどうもジムから帰って来てから、ちょっと食べちゃいます。あんまり疲れてると筋肉痛ひくのが遅くなるんで、少しだけ糖質摂りますよ。

    >さきやさん
    筋肉つけると代謝が上がって太りにくくなりますしね!
    毎日運動するのはとても良いですね!
    でも、同じ箇所の筋トレは1日置きか2日置きくらいの方が良いですよ!筋肉痛の時に筋トレしたら、無意味だそうです♪
    筋トレなしの日は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素で!家の中なら踏み台昇降もいいですね♪

    2013/12/11 02:06
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    >イシトモさん
    ごめんなさい、イシモトさんだと思って、間違えて書いてました。てへぺろ☆

    2013/12/11 02:08
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    私の1週間トレーニングメニュー。
    月/ 筋トレ(脚、腹、背)、バーベル45分、ウォーキング30分
    火/ 筋トレ(軽く)、有酸素30分以上(ウォーク、バイク)
    水/ 筋トレ(全メニュー)、有酸素30分
    金/ 筋トレ(脚、腹、背)、格闘技エクササイズ45分

    筋トレは基本的に月水金で、火曜日は有酸素の日にしてます。バーベルや格闘技エクササイズで使う箇所は、オーバートレーニングにならないように、軽く。
     
    先月からやり始めたんですが、スタジオ系はかなり楽しいですし、使う筋肉が筋トレマシンとは全然違うなぁって実感してます。

    2013/12/11 02:19
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    >さきやさん
    ダイエット日記見ました!すごいなぁ。尊敬☆
    ゲームでビリーとかあるんですね。
    今、スタジオで格闘技エクササイズやってます。ほんとビリーやってて良かったぁ!って思った。すごい役に立ちましたよ!
    同じようなことするから、きっとビリーは本気でやればかなり締まるんだろうなって思います。
    やっぱ筋トレ+有酸素って王道ですね☆

    2013/12/11 02:24
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    皆さん。おはようございます。 夢の70k台で足踏みしてます。今日も変わらず、79.8kでした。3日連続の忘年会にしては頑張ってるかな。今日 やったら 年末まで、頑張って 筋トレ ウォーキング バイク やります。

    2013/12/11 07:01
  • イシトモ(退会済み)

    イシトモ(退会済み)

    >Yuuさん
     アドバイスありがとうございます!見直してみます!!
     キツい感じはするんですが、筋肉痛はやっぱり出ない...( -.-) =з

    >あるかりいおんさん
     黒烏龍茶と御坊茶ですか!買わないとないので、とりあえず白湯で我慢しときます( ̄∀ ̄*)

    >さきやさん
     1日200回ですか、凄っ!
     スロトレとはいえ、1回6回で1日2~3セットだと少ないかも...とさきやさんのコメ見て思いましたw

    2013/12/11 19:48
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > イシトモさん 今晩わ。黒烏龍茶は スーパーで 売ってます。御坊茶は 薬局 大きなスーパーなら 売ってると 思いますが 御坊茶でも 本当は 皮だけの御坊茶が いいのですが 高いので あまり 飲めません。皮だけ御坊茶は 8パックで500円ぐらいします。高いだけあって 本当に 聞きます。 風呂から 出た後 飲むと 体がポカポカして 眠くなります。 翌朝の つうじは 本当に 快便ですよ。 一度 お試し 下さい。

    2013/12/11 20:02
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    > ~*Yuuさん
    そうなんですよね^^元々代謝が低いタイプみたいで
    だいぶ前にエステに行ったときに、体が省エネモードなんですって言われたことを思い出しました(笑)

    華奢なラインを目指しているわけではないので、しっかり筋力つけて
    リバウンドしない体にしていきたいですね^^

    なるほど・・筋肉痛にもならないので・・毎日同じコトを繰り返していました
    週でメニューを組むのいいですね☆参考にさせていただきますっ
    今日久しぶりに何もしない日にしてみました^^
    有酸素は殆どボクササイズですが頑張ってみます♪

    ビリーさんのゲームソフトは私もかなりたってから知ったのです(笑)
    でもきちんとDVDでこなせるようになりたい~☆

    2013/12/11 23:59
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    > イシトモさん
    はじめまして(* ̄∇ ̄*)
    200と言っても最近やり始めたわけではないです( ̄Д ̄;;
    100の2セットですし・・200続けてはまだできないかなー☆
    やり始めたときは、50回すらできなくて・・・(6月くらいかな)
    20・10・20という感じで、休み休みやってるくらいでしたヨ☆
    自分のペースでちょっとずつ増やしてみるといいと思うのです♪
    結果が出るまでに時間がかかる筋トレですが続けていれば絶対効果出てきますし
    がんばっていきましょー^^

    2013/12/12 00:03
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    女性の場合は、回数こなすよりも、じっくり時間かけて筋トレする方が良いみたいです。

    自重だと、スクワットを100回やるのよりも、4秒で下がる2秒キープ4秒で上がるな感じです。腕立ても同じように出来るだけゆっくりやるほうが良いらしいです。手の幅を広げると胸筋、身体狭くに沿わせてやると二の腕に効きます。

    ジムのマシンの場合も、回数増やすと筋肥大しちゃうんで、女子はスロトレ鉄則ですねー☆

    あたしも最近筋肉痛ならないって、ジムで行ったら、負荷上げましょうって言われたわ。つらいー。

    2013/12/15 13:33
  • イシトモ(退会済み)

    イシトモ(退会済み)

    >Yuuさん
     じゃあ、スロトレの選択は間違ってないってことですね!良かった〜。
     ムキムキな体ではなく、しなやかな体を目指してスロトレ続けますo( ̄◇ ̄ゞ

     見直してみたけど、やっぱり筋肉痛出ないんで私も負荷上げるしかないですかねー...

    2013/12/16 21:27
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    >イシトモさん
    今日、ジムで有料のパーソナルトレーナーの人取っつかまえて、聞いて来ました!(話すだけならタダなので)

    やはり筋肉痛にならない場合は、身体が慣れて来てるので、負荷をあげて行くか、そのままの負荷で回数を増やす必要があるそうです。筋肉はトレーニングすると発達しちゃうんで、それに対して正しい運動量が必要らしい。
     
    その理論だと、ずーっと負荷あげ続けるか、回数増やすしかないのかと聞いたら、ダイエット目的の場合は、がっつり鍛えて筋肉量を上げる(この時期は体重を気にしない)→筋肉量が増えたところで、食事制限と有酸素で絞る(この間の筋トレは適度)という繰り返しが必要だそうです。

    BMIで19〜20くらいで、筋肉量を増やすと一番綺麗に見えるとのこと。それ以下になると、脂肪が減り過ぎで丸みのない身体になるそうですよ。
     
    筋トレ+有酸素+食事って、本当に王道ダイエットなんだけど、確実に停滞期が来るのと、鍛え方間違って筋肉ついちゃって、止める人が多いんですって。
     
    体重落ちなくても、見た目は確実に変わります!
     
    あたしは背筋のマシンでで、二の腕ムキって来たんで、マシン変更しましたー!
    今週もがんばろ♪

    2013/12/17 01:13
  • さきや(退会済み)

    さきや(退会済み)

    すみません・・(・・;)
    なかなか顔だせそうにないので・・コミュ退会します;;
    短い間だったけどありがとうでした^^
    自分のペースで筋トレがんばっていきます♪
    時間に余裕できたらまたよろしくおねがいします☆

    2013/12/17 22:23
  • イシトモ(退会済み)

    イシトモ(退会済み)

    >Yuuさん
     
     おぉお、素敵なアドバイスありがとうございますっ!
     私のスロトレは基本スクワットなので、回数増やしていきたいと思います♪

     最近は夜、スロトレ後に踏み台昇降を20分程度やってます!
     筋トレ→有酸素運動の効果か、汗全然かかない代謝の悪い私でも10分くらいするとぽかぽかになります~。

     やはり、王道ダイエットを自信持って続けようと思いますo( ̄◇ ̄ゞ
     体重も大事だけど、見た目も大事!
     これからもがんばりましょー!!

    2013/12/19 12:43
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    >イシトモさん
    そうなの!筋トレ→有酸素じゃないと、汗かかない。

    初回のオリエンテーリングで、軽く有酸素(ほぐす目的)→筋トレって言われたんですが、後からプロに聞いてみると、筋トレ(身体を温める)→有酸素、の方が脂肪燃焼には良いって言われました。

    あたしもめんどくさくて、たまに有酸素マシン(ウォーキング)だけにするけど、発汗全然違います!
     
    年末年始、頑張って乗り切りましょうね。ここが一番大変だわ。笑

    2013/12/21 14:36
  • svny

    svny

    はじめまして
    今日から参加させていただきました

    自分も数値以上に見た目にこだわってのダイエットなので筋トレは欠かせません
    ジムなどには通っていないので自重での筋トレを中心にがんばります

    > イシトモさん
    > ~*Yuuさん
    はじめまして
    聞きかじりですが、脂肪燃焼効果によく言われてる「有酸素運動だと20分以上が目安」というのも、
    実際には有酸素運動で脂肪燃焼に適した心拍数になるのが20分はかかるから、という部分が大きいらしいので筋トレ(無酸素運動)で心拍数をあげてからの有酸素運動の方が良いみたいですね
    (短時間でも出来るサーキットトレーニングなんかはこれの応用ですね)

    準備運動的に軽くほぐしてからの筋トレ→有酸素の短時間での繰り返しだと真冬に10分程度でも汗をかきますね

    2013/12/23 14:13
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    > svnyさん
    はじまして、ようこそですー。

    有酸素、よく目安20分って言われますね!
    ジムではちゃんとしたトレーナーの方は、心拍数って言われてます。普通のスタッフは20分以上って言うてます。
    まぁ、その方がおばちゃんらはわかりやすいですし、自宅では心拍数測定難しいですもんねぇ。あたしの場合は、心拍数128〜135くらいを目安にしてます。

    準備運動(ストレッチ)かなり大事ですよね。これやるとやらないとでは、筋トレが全然違うと思います。

    一緒に年末年始の増量防止がんばりましょう!

    2013/12/23 21:45
  • イシトモ(退会済み)

    イシトモ(退会済み)

    >Yuuさん
     確かに年末年始のこの時期、一番の試練ですね...!
     減量ではなく、増やさない方向でいきたいと思いますw

    >svnyさん
     はじめまして~。
     なるほど、心拍数ですか!今まで「有酸素運動は20分以上」だと思ってました...そういうことか、と納得です♪

    2013/12/24 12:34
  • みやちきん

    みやちきん

    はじめまして。先月の健康診断で、お腹まわり93センチだったので、ダイエットはじめました。 これからよろしくお願いします

    2013/12/26 18:47
  • ゆきりん(退会済み)

    ゆきりん(退会済み)

    女子だけど腹筋割りたいので頑張ります(*^◯^*)♡

    腹筋×ランニングがすき!

    2014/01/02 03:37
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > ゆきりんさん おはようございます が 好きだけど 我慢して 食べてなかったけど ヨーグルト 蜂蜜 シナモン ですね。トーストしたら その上に 掛けて 食べます。週1ぐらいは やって みます。

    2014/01/02 07:13
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > みやちきんさん おめでとうございます 先日 ベリーダンスの腰を 回すところだけ教えて 貰いました。意外と効果あります。 YouTubeでも見れます。一度 お試し下さい。

    2014/01/02 12:58
  • ゆきりん(退会済み)

    ゆきりん(退会済み)

    > あるかりいおんさん

    とても美味しいですよー(*^◯^*)♡
    ぜひやってみてください!

    2014/01/02 13:07
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > ゆきりんさん 先程 ストアに行って に 載せるチーズと蜂蜜とシナモン買って来ました明日の朝 やってみようと 思って います。 ヨーグルトは ダノンでも いいですか?

    2014/01/02 13:15
  • はる

    はる

    はじめましてこんばんわヽ(´▽`)/
    スッキリ締まった体になりたくて筋トレしてます!
    といっても腹筋と腕立て伏せを少しやるくらいなんですけど…
    知り合いの元自衛官さんにマメ知識をもらいながら頑張ってます(´∀`*)

    よろしくお願いします!

    2014/01/02 17:59
  • Emi

    Emi

    こんばんは
    私はぽっちゃり系
    なんだけどやっぱりスマートになりたいから特にお腹周りが…毎日腹筋を1日50回を起きた時と寝る前にしてます。ずっと鍛えてなかったせいかお腹周りが筋肉痛っぽいです!

    食事制限は
    食べ過ぎないように炭水化物を少し抜いて野菜全般に食べてます

    2014/01/02 22:48
  • ゆきりん(退会済み)

    ゆきりん(退会済み)

    > あるかりいおんさん

    ダノンはとろとろだからちょっと不安ですが…(O_o)

    でも、前日からしっかり水切りやれば
    たぶん大丈夫です(つД`)

    2014/01/03 09:45
  • Emi

    Emi


    腹筋何日か
    やっていると
    下っ腹ではなく

    下っ腹の上の方
    が痛い感じなのは何故?

    筋肉痛なのかな!?

    2014/01/03 21:19
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    あけましいておめでとうございまぁす!
    皆さん、年末年始、体重増加乗り切りましたか?笑
    増加してても大丈夫、絞ればいいんだよ!(つらい)

    >みやちきんさん
    はじめまして!がんばって絞って行きましょう☆

    >ゆきりんさん
    腹筋、割りたいですねー。あたしは縦割りしたいです。
    6パックは実際に見たら、ちょっと女性らしさが…。笑
    腹筋つけて、体脂肪落したら割れるらしいけど、女子はもともと体脂肪率高いんで、がんばらなきゃですね!

    >はるさん
    腹筋、腕立てに、スクワットとランジ足すと良いですよー。
    スッキリ筋肉なら、スロトレでゆっくりね。
    高い負荷で早くて回数多くは、がっつり筋肉になると言われてます。一緒にがんばりましょ。

    >Emiさん
    腹筋は、起き上がるやつじゃなくて、膝まげて、ゆっくりおへそ見るくらいまでのやつのが効きますよ。4カウントで上げて4カウントで下げる。それをやってから、ワンカウントを何度もすればかなりきます。普通の腹筋は腰を傷めないように、気をつけて下さいね。

    2014/01/04 10:57
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    > Emiさん

    筋肉痛ですよ。腹筋のやりかたにもよるけど、寝転んでやるのは、上の方に効き易い気がします。普通のはなかなか下っ腹には難しいですね。もともと脂肪が多い箇所なので。
    レッグレイズやってみたらいかがでしょ?
    寝転んでお尻の下に両手(掌下)を入れて、脚を真上に引っ張るように持ち上げるやつです。イチで、脚を上に上げて、ニッで、そのまま真上に引っ張る。お尻がちょいと浮くくらいでOK。
     
    あと、スクワットの姿勢で前に手をだして、キープするのも良いかもです。太腿と腹筋き効きます♪

    2014/01/04 11:03
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    今日の夕方から、ジム初めです!
    ということで、昨日久々にビリーズブートキャンプ(応用編)をやってみました。

    キツイ…。(死)
     
    いやこれ、ほんとキツイですわ。
    しかし、ジム通い出していろいろわかった今だから言える。
     
    筋トレ+有酸素すべてバランス良く入ってる。
    腹筋、腕立て、スクワット、ランジ、ツイスト。ほんと完璧でしょ?笑

    もし持ってる方いらしたら、一度やってみてはいかがでしょ?というかあれだけ流行ったから、まわり誰か持ってるかも。笑

    DVD1枚続けては出来ません。
    途中休憩しないと、しんどいですね。ぶっちゃけジムのバーベルや格闘技系フィットネスより、しんどかったです。
    運動量多いんで、週2、3でOKだと思います。
     
    ビリーなめてた!
    ジム行けないときはこれやります。

    2014/01/04 11:12
  • ゆきりん(退会済み)

    ゆきりん(退会済み)

    みなさんの運動量すごいですねー。

    私は久々にねじり腹筋したら
    30回でギブでした(T ^ T)

    学生の頃は
    こんなんじゃなかったのに!

    からの5キロウォーク
    2キロランしてきました。


    もっと努力が必要ですね

    2014/01/04 15:54
  • ゆきりん(退会済み)

    ゆきりん(退会済み)

    > ~*Yuuさん

    ビリー…!

    体育の授業で2.3回やったことありますが結構な子がギブしてました。

    きついですよね(;_;)

    いまのわたしならきっと5分でギブかな

    2014/01/04 15:56
  • ぽん

    ぽん

    はじめまして!

    今日からよろしくお願いします!
    めっちゃ痩せたいです\(^^)/

    よろしくお願いします♡♡♡

    2014/01/04 16:31
  • あんず(退会済み)

    あんず(退会済み)

    この(写真)だらしないお腹をきゅっとするため。
    だらしない太ももをすっとするため。
    ぱんぱん二の腕をスッキリさせるため。

    私は頑張る!!

    2014/01/04 23:17
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    > ゆきりんさん
    捻り腹筋、あたしも30回くらいですよー。
    回数じゃなくて、意識して、効かせれば良いんだと思います。

    5kmウォークからの2kmラン、あたし無理。笑

    いや、ビリーはすごいですね。あれだけやりゃ痩せないはずないわー。でもほんまにキッツイ。涙
    たまにやろうと思います。

    2014/01/05 21:58
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    > ぽんさん
    はじめまして、よろしくですー。
    筋トレ、無理せずがんばりましょ!
    みなさん、いろんなやり方してらっしゃるんで、参考になりますよ。

    > あんずさん
    ええええ?くびれてるし、だらしなくないじゃないですか!
    あたし見せられないわ。orz
    でも、意識は大切ですよね!一緒に頑張りましょ♪

    2014/01/05 22:01
  • イシトモ(退会済み)

    イシトモ(退会済み)

     どうも皆さん、お久しぶりです。

     スロトレ(主にスクワット)をちまちまと、できるときに続けていますが...最近少し変化がありました!

     お尻が、少し上向きになった(気がする)!!

     体重の変化はなし(むしろ新年会の影響が戻らず増えてしまった)ですが、見た目に少し影響が出始めましたよ~

     これからも頑張りますっ

    2014/01/15 12:19
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    > イシトモさん
    をををを!ヒップアップすごい!羨ましい。
    あたしもスクワット、頑張ろう。
    あと、ヒップアップなら、ランジもかなり効きますよ!
    お尻と太腿の境目が、筋肉痛になります。…あたしがランジ苦手だからかも?
     
    筋肉がついてきて脂肪落ちてたら、体重増えるので、筋トレメインなら、見た目重視です!
     
    あたしは筋トレする前の体重まで落そうとしたら、ものすごい貧粗(特に胸)になったんで、一旦増量してますー。そっから筋トレで絞ります。

    2014/01/18 06:59
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > イシトモさん おはようございます 僕も正月でリバウンドしましたが 後ろ姿は 痩せてると言われます 先月3本ズボンを買ったのですがが楽に入るくらい腹が凹んで来ました 僕はマシンとウォーキングを主にしてますが先日で見てワンダーコアを買いましたでも これで腹筋鍛え割れると いいなあと思ってます 頑張りましょう

    2014/01/18 07:14
  • mara*(退会済み)

    mara*(退会済み)

    はじめまして (。・∀・。)
    ジム歴は10年前に禁煙で6kg太って入会して以来
    3年前までずっと週5~6で通ってました♪♪

    手術等でジムを退会したら一気に激太りガ━━ΣΣ(゚Д゚;)━━ン!!
    去年の1月に違うジムに入会して主に運動ダイエットしてます。
    アラフォーだから?食事制限はあまりしてないから?
    なかなか体重的には結果が出てませんが
    体脂肪、体脂肪量は毎月確実に減らせています。

    最近ちょっと仕事が忙しく気持ちがダラケ気味なので
    今日から気を引き締めたくて、たまたま見つけた
    自分にぴったりのコミュだと思い参加させていただきました。

    書き込みは頻繁にはこれませんが宜しくお願いします☆

    2014/01/20 13:06
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    > mara*さん
    あたしもお医者さんの禁煙で体調も体重も、えらいことになって、しかも2回もで、もう「吸いなさい」って匙投げられました。笑
     
    運動いいですよね。
    筋トレすると、かーって体温上がって来るのわかる。わーっと動いた時の暑い感じじゃなくて、芯の方からあったかくなる気がするし。

    頻繁じゃなくてもいいので、なんか良いトレーニングとか、イントラさんに聞いたよとか、情報あればぜひ♪
     
     
    >あるかりいおんさん
    ワンダーコアって何?トレーニングマシンですか?

    2014/01/21 02:34
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > ~*Yuuさん おはようございます 主に へそ周りから脹ら脛までを 絞る マシンです バネとかピンで初級から上級まで 出来ます 僕は 今は 初級の 腹筋だけを 1日3回 1回 に 50回腹筋してます 以外にキツいから あっという間に汗が 出て来ます 新しいズボン買わなくては ならなくなりました

    2014/01/21 08:23
  • みやちきん

    みやちきん

    アドバイスお願いします。 色んなサイトをみると筋トレ→有酸素運動が効果的って書いてあるんですが、そしてプロテイン飲むんだったら筋トレ後30分以内が良いと読みまして。
    筋トレ後にプロテイン飲んでから有酸素運動をした方が良いのか筋トレした後有酸素運動もやって終わってからプロテインを飲んだ方が良いのかどっちが効果的なのでしょうか? ちなみに有酸素運動はエアロバイクです

    2014/01/21 22:48
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > みやちきんさん 今晩わ 僕は マシンの後に10分軽い体操をしてます それから バイクに乗る前に 飲んでます バイクは 30分 ウォーキングを1時間 してます 家では ワンダーコアしてますが かなりキツいです

    2014/01/22 00:03
  • みやちきん

    みやちきん

    > あるかりいおんさん
    ありがとうございます。

    2014/01/24 09:26
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    > あるかりいおんさん
    ワンダーコア、検索してみました。
    面白そうですね!ジムも行って、家でもやってるのは、すごいなぁって思います。
    あたしは家では、飽きちゃうので何も出来ません。とほほ。

    2014/01/25 01:05
  • けえむ♀

    けえむ♀

    はじめまして!
    メンバーに登録させていただきました( ^ω^ )
    運動音痴ではありますが、趣味でダンス(ジャズ的なもの)を続けています。
    レッスンでたまに筋トレをやる程度でしたが、やはり日頃の積み重ねがないと上達しないままなので、ここで皆さんと刺激を与え合って頑張ろうと思います!
    ダンスではインナーマッスルを鍛えろと言われています。
    腕やお腹や脚もプヨってきたので、いろんな鍛え方をしていきます。

    みなさま、どうぞよろしくお願いします!

    2014/02/03 02:07
  • めろーん

    めろーん

    はじめまして!

    やっぱりダイエットするなら筋トレもしなきゃ痩せにくいよなーと思って筋トレ始めました!!

    とりあえず腹筋20回しかやってないんですが、この先もう少しなにか取り入れようと検討中です。


    よろしくお願いします♪

    2014/02/03 02:25
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    > めろーんさん
    > けえむ♀さん

    はじめましてー。よろしくお願いします。
    筋トレ、回数少なくても、続けることが大事だと思います!
    無理なく、続けていって、筋肉痛ならなくなったら、回数増やせばいいと思います♪

    2014/02/06 20:28
  • ~*Yuu

    ~*Yuu

    あー。ほんと筋肉量って上がらない。
    特に下半身が弱い。
    太いのに弱いとか、もう何なの?あたしの脚は脂肪だけで出来てるの?って、真剣に悩む。
     
    取りあえず、バーベルでのレッグと、レッグエクステンション頑張ろう。後、ウエストがすっきりしないから、腹筋とツイストも頑張ろう。はぁ…。

    2014/02/15 01:47
  • eka(退会済み)

    eka(退会済み)

    はじめましてm(._.)m

    今まで筋トレはあまりしてこなかったので今自分なりに筋トレ頑張ってます
    p(^_^)q

    辛いけど自分の引き締まった腹筋が見てみたい(≧∇≦)

    宜しくお願いします( •ॢ◡-ॢ)-♡

    2014/02/15 18:14
  • みやちきん

    みやちきん

    自分は家で、できる筋トレや有酸素運動をしてるのですが、最近イライラするのが、大体何分後やろうとか、これくらいとか決めて、プロテインやアミノ酸を飲んでるのに、奥さんが文句をいう。
    同じ時期にダイエットやりはじめ、自分は運動、奥さんは置き換え。
    運動すればと言えば喘息だからといってるくせにタバコは吸いまくる。
    皆さんは何か不便だなぁ、うまくいかないなぁって思う事ありますか?

    2014/02/18 18:38
  • あるかりいおん(退会済み)

    あるかりいおん(退会済み)

    > みやちきんさん 今晩わ僕は こう思うんですサプリを飲む時間を決めて運動を前後に するんです奥さんが運動しなくてもサプリを飲む時は一緒に飲む習慣を付ければいいと思います(^O^) 喘息でプカプカ吸うのはダメです朝起きた時食後風呂上がり就寝前とか決めて吸えば本数減ります僕も喘息でヘビースモーカーでしたが決めて吸い出したら最近は人が吸ってても決めた時に吸えると思うとイライラしなくなりました決めた時に吸えば美味しいですよ本数減ります1日6本になりますよ惰性で吸うより決めた時間に思う存分吸えば美味しいですよ奥さんに提案して下さい一緒に頑張ろうとイライラもなくなり本数が減り喘息も出にくくなります実践してる本人が言うのです間違いありません

    2014/02/19 00:43
  • ツナマヨ(退会済み)

    ツナマヨ(退会済み)

    初めまして、コミュ参加させて頂きます。

    体重も減らしたいところですが
    長い目で見て体力増強出来るよう
    筋トレ中心にダイエットしたいと思います。

    家でできるゆるい筋トレからですが
    頑張りますのでよろしくお願いします!

    2014/02/23 23:26
  • ツナマヨ(退会済み)

    ツナマヨ(退会済み)

    初めまして、コミュ参加させて頂きます。

    体重も減らしたいところですが
    長い目で見て体力増強出来るよう
    筋トレ中心にダイエットしたいと思います。

    家でできるゆるい筋トレからですが
    頑張りますのでよろしくお願いします!

    2014/02/23 23:26
  • ざらめ

    ざらめ

    一人だとサボってしまいそうなので参加させていただきました!(´∀`*人)

    ただ痩せるのではなく、
    適度な筋肉で引き締まった体型目指して頑張ります!

    よろしくお願いします!(^ワ^*)

    2014/02/23 23:41
  • ORE

    ORE

    はじめまして、
    合間合間をみて小まめに筋トレをしています。
    よろしくお願いします^^

    2014/05/24 11:38
  • きゃおり

    きゃおり

    はじめまして、きゃおりです!
    筋トレはじめました。
    よろしくお願いします\(^o^)/

    2014/06/10 01:14
  • ひで坊

    ひで坊

    こんにちわ

    私も王道ダイエットで、
    ジムでウオームアップ(5から10分)+筋トレ(マシン中心)+有酸素(60分程度)を
    この1ヶ月くらい、週2~3回でしてます。

    お聞きしたいのですが、皆さんは筋トレ前後の栄養補給ってどうされてます?

    私は、大体仕事後にすぐにジム直行のため、
    前はとらず(もしくはキャラメル1~2粒)でトレーニングし、
    有酸素終わってからプロテイン飲んでます。

    最近、テレビで筋トレ後にコーラを飲むと、筋力増量及び疲労回復に効果的と
    あり、今週からジム後に200ml程度飲んでます。

    2014/06/15 02:39
  • ひで坊

    ひで坊

    こんにちわ

    私も王道ダイエットで、
    ジムでウオームアップ(5から10分)+筋トレ(マシン中心)+有酸素(60分程度)を
    この1ヶ月くらい、週2~3回でしてます。

    お聞きしたいのですが、皆さんは筋トレ前後の栄養補給ってどうされてます?

    私は、大体仕事後にすぐにジム直行のため、
    前はとらず(もしくはキャラメル1~2粒)でトレーニングし、
    有酸素終わってからプロテイン飲んでます。

    最近、テレビで筋トレ後にコーラを飲むと、筋力増量及び疲労回復に効果的と
    あり、今週からジム後に200ml程度飲んでます。

    2014/06/15 02:39
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