• 朝ラン生活をはじめよう

    朝ラン生活をはじめよう

掲示板

コミュニティの紹介 生活習慣を見直して、心身ともに健康な体作り&ダイエットを目指しませんか?
ダイエットの要は心の安定だと思っています。
心の安定を図るには、朝の太陽の光と運動だと確信しています。

以前の私は家にひきこもり、イライラして不安になると食べる行動をとっていました。
生活リズムも乱れていて、夜ふかしはあたりまえの生活を送る始末です。
そんな生活で、1ヶ月で10kg体重増加(>_<)
近所の人に「妊娠したんですか?」と言われてしまい大ショックを受けました。

この生活状況から抜き出し、
堂々と会いたい人に会いたい。
堂々とおしゃれしたい。
堂々とコミュニティを広げたい。
堂々と水着姿で子供とプールに入りたい。

そんな思いからダイエットを始めました。

まずは生活習慣の改善に取り組み、早寝早起きを始めました。
朝、太陽の光を浴びながらジョギングやウオーキングを始め、運動後お風呂に入る生活に切り替えました。

朝ラン生活を始めて2ヶ月がたちます。
体重64kgから56kgになり、約8kg減量に成功。
さらに目標体重45kgを目指して朝ランを続けます。

朝ランをするとランナーズハイになり、脳が活性化され爽快感を得られます。
そうすると、イライラしたり不安になったりすることが減り、無駄なカロリー摂取を避けることができました。

マラソン入門者ですが、ひきこもっていた私とおさらばするために、いつかフルマラソン完走という目標を持ちたい!そう思うようになりました。

フルマラソンを目指さなくても、一緒に朝ランあるいは朝ウオーキングで心の安定を図りませんか?
掲示板には、その日の運動内容(筋トレやストレッチなどなど)、歩いた距離・時間、走った距離・時間などなど自由に報告し合い励まし合えたら嬉しいです。

「継続は力なり」 この言葉の威力は素晴らしいと思う近ごろです。
一緒にがんばりましょう。





カテゴリ 一般的な運動   生活習慣・その他  
作成者 おひさま(退会済み)  おひさま(退会済み)
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» 現在25人がこのコミュニティに参加中です。

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  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    朝ランで、ひきこもり状態だった私が外へ積極的に外出するようになりました。朝早起きするのは2~3週間は辛かったけれど、今は生活リズムの改善で気持ちの良い朝を迎えられます。

    今日はマラソン教室の日です。
    正しいフォームで体幹持久力をつける訓練をします。
    90分の過酷なトレーニングが待っています。
    今日も一日乗り切るぞ~。

    2014/04/09 05:58
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    トレーナーさんと一緒にマラソン8km走ってきました~。
    最初の5kmは7分/kmペースで残りの3kmは6分35秒/kmペースで行きました。残りの3kmのランニング辛かったな~。
    これからストレッチをやります。

    改めて、腹筋の持久力の必要さを身をもって思い知りました。
    腹筋・腸腰筋、背筋を毎日鍛えるよう努力していこう。

    2014/04/09 13:33
  • Yumi

    Yumi

    はじめまして(o^^o)

    ランニングはたま〜〜に走るぐらい、それも30分。

    朝は紫外線が気になって夜にかえてましたが、夜は時間がなくて結局走れない日が続いてました。

    朝は弁当作りで時間がとられてしまうので大変ですが、今より早く起きて頑張って走りたいです(^o^)

    走り方とか、ランニングの為のトレーニングとかの知識はありませんが
    どうぞよろしくお願いします( ´ ▽ ` )ノ

    2014/04/12 19:44
  • うにこ@WiiフィットU29

    うにこ@WiiフィットU29

    はじめまして!
    本に影響されて、ランニングをはじめようかと思っています!
    まずはウォーキングから、ですが。

    仕事の出勤時間が割と遅いので、朝走りたいです。


    おひさまさんすごいですね!
    トレーナーの方をどうやって見つけられたんですか?
    ジムでしょうか?

    2014/04/13 05:13
  • みーすけ

    みーすけ

    皆さんはじまして

    自分も朝ランダイエットしています。
    土日は走ったぶんだけ食べてしまい
    いつも反省ですが朝走ると
    体の調子がとても良いです!

    しばらく朝ランで頑張ります
    宜しくお願いします

    2014/04/13 05:51
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > Yumiさん
    はじめまして。
    今朝、4:00起床ジョギング5km行ってきました。
    私も夜型人間だったのですが、体調が悪く朝方に切り替えたら(最初の2週間は辛いですが)、体調がよくなってきました。
    ランニング仲間の医師が言っていたけれど、朝日程度の紫外線は問題ないといってましたよ。それよりも、朝日はセロトニン分泌を促進してくれるので、若さの秘訣や精神的安定を促すようです。是非、朝ランはじめましょう(^-^)

    2014/04/13 06:17
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > うにこさん
    はじめまして。
    マラソントレーナーはインターネットで調べました。
    結構たくさんありますよ。
    後は、コーチとの相性ですかね。
    本で読んでもなかなか理解できなくて、
    でも、実践で一緒に走ってくれるので凄く効率よく学べます。
    その代わり、お値段がマンツーマンなので高いですが・・・
    今は、フォームの安定と維持を目標にがんばってます。
    朝ラン報告待ってます。

    2014/04/13 06:21
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > みーすけさん
    朝ラン、気持ちがいいですよね。
    一日が活動的に動けるようになって。
    朝型はおすすめですね。
    ぜひ、朝ランの内容(距離や時間、調子など)をできる限り、掲示板でアップしてください。そうすれば、私もモチベーションがあがるので(^-^)
    継続するにはみんなの声援やがんばりに影響します。
    どうぞよろしくお願いします。

    2014/04/13 06:25
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    今朝、5km36分でジョギングしてきました。
    7分10秒/kmのペースでしょうか。
    まだまだノロノロジョギングです(笑)
    今はスピードよりもフォームを確実にものにしないと。
    フォームの維持持久力には体幹力が必要です⇒コーチアドバイスによる。
    今日から体幹トレーニングのDVDを買ったので、早速やってみようと思います。

    ノロノロジョギングの私の横で細っそりとした女性が凄いスピードで走っているのを見て、私もいつかああなりたいと強く思うのでした。
    本当にあんなふうに走れるようになるのかな・・・
    いやいや、人と比べるのではなく、今の自分と過去の自分を比較するのだ。
    どんまい。
    どんまい。

    2014/04/13 06:48
  • みーすけ

    みーすけ

    皆さん朝ランお疲れ様です。

    今日も朝ランしてきましたが
    ちょっと寝坊してしまったので
    走りはじめから外は明るかったです。

    今日は20.67キロを
    1時間48分50秒でした。
    (5分15秒/km)
    元々走るのは好きだったんですが
    2年位全く走るのをやめたら
    すごい太った&全然走れなくなりました。そしてエントリーだけしていた
    湘南国際マラソンにぶっつけ本番で
    出場したら6時間以上かかり
    情けないのと頑張ろうって気持ちに
    なり今年の2月頃からランニングを
    再開しました。最近やっとマラソン4時間切れるかな?ってぐらいまで戻りましたがランニングは
    継続して練習するのが
    本当に大事だなと思いました。

    以上長々とすいませんでした。

    2014/04/13 10:18
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > みーすけさん
    マラソン入門者の私にとって、みーすけさんの記録は雲の上の存在です。
    継続すれば不可能を可能にすることを証明してくれましたね。
    なんだか勇気が湧いてきました。
    今日、10kmを1時間半で走りました。
    ノロノロジョギングです(笑)
    毎日コツコツ継続してがんばろうと思います。
    そう思わせてくれたみーすけさん、ありがとう。

    2014/04/13 13:23
  • らこすて(退会済み)

    らこすて(退会済み)

    初めまして!
    まだウォーキングしか出来ませんが、夢はフルマラソンに出たいです。

    宜しくお願いします!

    2014/04/13 13:37
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > らこすてさん
    投稿ありがとうございます☆
    私もウオーキング&ジョギングレベルです。
    それでも夢はフルマラソンです。
    お互いがんばりましょうね。

    2014/04/13 19:24
  • riku

    riku

    おひさまさーん、私も参加させてください!
    昔は、朝ランしてたのですが、2人暮らしになってから、全然できなくて・・・
    でも皆さんと朝ランしたいです~。
    一応、2013、ウィメンズマラソン完走できましたが、5時間半くらいでだいぶ遅かったですwでも、走り切った後は感動しました!!

    ちなみに皆様は、何時におきて朝ランしてるのですか~?
    教えてください!

    2014/04/13 22:08
  • みーすけ

    みーすけ

    皆さんおはようございます。

    今日は4時起きで朝ラン12km
    走ってきました。
    走ってるわりには最近全く
    痩せませんがめげずに頑張ります。

    おひさまさん>
    雲の上の存在だなんて
    そんなこと全くないです。
    おひさまさんも継続して
    練習すれば絶対フルマラソン完走
    出来ますよ!

    らこすてさん>
    フルマラソンはちゃんと練習して
    挑めば案外あっさり完走出来ちゃいます。

    rikuさん>
    名古屋ウィメンズマラソン完走したんですか?5時間半全然遅くないですよ!
    フルマラソンは走った後の達成感で
    感動しますよね♪

    2014/04/14 06:22
  • riku

    riku

    > みーすけさん

    ありがとうございます〜☆
    ウルトラ走った方にそう言ってもらえると嬉しいです〜♫
    ランニングは、結構なお年の方でも、ずーっと続けてらっしゃる方もいて、不思議なスポーツですよね。

    みーすけさんくらいになると、きっと最低のカロリーではしれちゃうんでしょうね〜。でも、絶対引き締まってると思うので、頑張ってください!

    2014/04/14 08:30
  • らこすて(退会済み)

    らこすて(退会済み)

    こんにちはー!今朝もウォーキングしてきました^_^
    12分/kmのペースで姿勢と歩幅を意識しながら4km、公園の階段の昇り降りを何往復かして1時間です。

    とりあえず今週の目標は、5時に起きて朝型の生活サイクルにすることです。
    完全に0からのスタートなので、体を動かすことに慣れるようにしていきたいです。

    2014/04/14 10:55
  • ジャイ子

    ジャイ子

    皆様はじめまして。
    ぜひコミュニティに参加させてください。
    この2年ほどで10kg太りました。
    原因はストレスとダラけた生活だと思います。
    見た目が痩せていた頃の自分に戻って、新しい恋をしたいです。
    そして、メンタルの弱い自分にさよならしたいです。
    今は夜遅くに寝て朝も遅くに起きるめちゃくちゃな生活ですが、朝型の生活にチェンジして、健康的に痩せたいです!
    よろしくお願いいたします。

    2014/04/14 12:43
  • ユーリ(退会済み)

    ユーリ(退会済み)

    はじめまして。
    私も参加させてください。
    朝は空気も新鮮で、気持ちいいですよね!
    仕事もあり、なかなか早起きはつらいものがありますが、ダイエットと並行してできるだけ頑張ろうと思います。
    私は、初フルマラソン先月完走しました。完走できたことで、今度はもう少し楽に早く走りたいなー!という欲が出てきました。
    宜しくお願いいたします!


    2014/04/14 15:59
  • みーすけ

    みーすけ

    > rikuさん
    前に住んでた所で良くすれ違うランナーの方が居ていつも会うので話をしながら一緒に走ったことあるんですが、その方はなんと70代、、、
    しかも走るスピード自分と変わらないんですよ(;´д`)それでも大会で70代で 2位って言ってました。ランニングって色んな人が居て面白いですよね♪

    2014/04/14 18:14
  • おばちゃん魂

    おばちゃん魂

    はじめまして!私もマラソン初心者ですが参加させて下さい。朝走ることが苦痛から、やっと気分爽快を味わうことができつつあります。皆さんと一緒に健康的にダイエットできたら嬉しいです。宜しくお願いします!

    2014/04/14 18:59
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > rikuさん
    投稿嬉しいです!
    仲間が増えましたね。
    私は4時起床です。
    寝る前に走る用の服装で寝て、起きたらすぐに外へ飛び出します(笑)
    着替える時間がもったいないから。。
    外は暗いですが、だんだん明るくなるところが気持ちいいです。
    朝日が出た~って。

    2014/04/14 19:30
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > みーすけさん
    そう言ってもらえると心強いです。
    完走する達成感を私もいつか味わいたいです♫
    その日までに、コツコツがんばります。

    2014/04/14 19:37
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > らこすてさん
    5時起き、がんばりましたね。
    0から始めるのに1時間もウオーキングは凄いスタートです。
    生活リズムになれることから始めるのは大事ですよね。
    スモールステップで私はいきます(^-^)

    2014/04/14 19:39
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > ジャイ子さん
    はじめまして。
    投稿ありがとうございます☆
    生活改善をする第一歩はとても大変なことですよね。
    私も同じ経験者です。
    韓ドラを見すぎて夜ふかししたあかつきには10kg一ヶ月で増えましたから(笑)
    一歩一歩ゆっくりステップアップしていきましょう。
    私も焦らずがんばります。

    2014/04/14 19:42
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > ユーリさん
    フルマラソン完走おめでとう!!
    凄いですね。
    私にとっては夢なので感心してしまいます。
    是非、フルマラソンのノウハウを教えてくださいね。

    2014/04/14 19:44
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > おばちゃん魂さん
    はじめまして。
    私も同じく、ジョギングは最初は苦痛でしたが、だんだん爽快感に変わってきました。
    走る楽しさを味わいたいですね。
    お互い初心者同士、よろしくお願いします。

    2014/04/14 19:47
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    おはようございます。
    今日は、ウオーミングアップ1km+ジョギング8km+クールダウン1kmウオーキングをしてきました。
    朝日がだんだん出てくるのが気持ちが良かったです。
    膝の痛みのため、ペースダウンしてフォーム維持にとことん努めました。
    フォームがしっかりすると、膝の負担が少ないですね。
    今日の予定
    午前、プリザーブドフラワー教室
    お昼、友人とお茶
    16時から筋トレ60分
    トレッドミルでのウオーキング60分
    夜、ストレッチ&整形外科の宿題:体幹トレーニング
    がんばります。

    2014/04/15 05:58
  • みーすけ

    みーすけ

    皆さんおはようございます!
    今日も平日いつも走ってるコース
    12kmを朝ランしてきました。

    実は先週から左足の甲をずっと
    痛めてて、ホントは走らないで
    しばらく休んだ方が良いんですが
    走れない痛みではないので毎日
    走っちゃってましたが今日6kmぐらい
    走ったところで激痛が、(;´д`)
    その後大分ペースを落としたら痛みは
    和らぎましたが、このまま治らないとツラいです(>_<)

    2014/04/15 07:40
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > みーすけさん
    その気持ちよくわかります!
    痛いけど、走っちゃう心理。

    一度、スポーツ整形外科にかかったらどうですか。
    たぶん、走るのとめられると思うけど、対処法だけでも聞いておくといいですよ。
    私も膝、ズキズキします。
    それでも走ってるし・・・この状態じゃフルマラソンは厳しいですよね。
    完治したいです。

    2014/04/15 09:29
  • げっちゃん

    げっちゃん

    はじめまして。朝ランにとても興味を持ちました♪是非コミュニティに参加させてください!
    生活習慣の乱れからか、イライラしやすくて、イライラ抑えるためにどんどん食べてしまってます…
    ランニングは夜にたまにしてたので、それを朝に変えてチャレンジしてみます!
    皆さんよろしくお願いします。

    2014/04/15 11:01
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > げっちゃんさん
    はじめまして、投稿嬉しいです☆
    朝日を浴びながら走るのも気持ちがいいですよ。
    オススメです。
    私もイライラして過食気味でしたが、朝型に切り替えたら気持ちが安定してきました。
    是非、試してみてくださいね。

    2014/04/15 17:36
  • mint

    mint

    はじめまして。
    まずは通勤時間を利用しての朝ウォーキング30ぷんから始めたいと思います。
    よろしくお願いします。

    2014/04/15 18:00
  • riku

    riku

    > おひさまさん

    あんまり無理しないでくださいね〜!
    フラワー教室にお友だちとお茶とか〜☆素敵生活❤️

    2014/04/15 19:03
  • riku

    riku

    > みーすけさん

    12キロ、、、流石です!!
    足痛い時無理しちゃダメですよ〜!
    くせになっちゃいますよー!

    2014/04/15 19:04
  • riku

    riku

    > mintさん

    はじめまして〜♫
    私朝ランに参加してるのに近頃は全然起きれなくてwww
    あさのお散歩気持ちいいですよね〜☆気持ちいいと続きますよね❤️頑張りましょう☆

    2014/04/15 19:06
  • riku

    riku

    みなさん、あさ4時とか、、、orz

    朝ランする時はどんな時間の使い方なんですか??
    私がやるとしたら、こんな感じかと思うのですが、あと15分早く起きなきゃかな??

    5時 起床
    準備 ストレッチ
    5時15分 走るのスタート
    走る
    5時45分 走るの終了
    ストレッチ
    6時 家に帰る
    シャワー
    6時30分 着替え完了
    朝ごはん お弁当つくる
    7時 朝ごはん
    朝ごはん食べる
    7時15分 朝ごはん終了
    支度
    7時40分 出勤

    2014/04/15 19:17
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > mintさん
    はじめまして。
    通勤でウオーキング運動になりますよね。
    意識して歩くだけでもかなり違います。
    私はお腹をきゅっ、お尻をきゅっ、足蹴りを意識して歩いてます(笑)
    足蹴りは走るときのフォームで大事だそうです。
    見た目、ちょっと恥ずかしいですが。。
    結構普通に歩くのとは違って運動になります♫

    こちらこそ、よろしくお願いします。

    2014/04/15 20:40
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > rikuさん
    私の朝活動の時間です。

    4:00起床 すぐにトイレ後そのまま外へ出る。

    前夜、運動着で寝ている、飲み物や貴重品の入ったリュックサックをベッドの脇に置いておく。

    4:00~4:10 自宅から1km離れた公園までウオーキングしてウオーミングアップを兼ねてする。
    4:10~4:20 公園で動的ストレッチ(10分くらいで終わる)
    4:20くらいから走り出す。
    4:20~5:30 ジョギング(1時間ちょっとほど)
    5:30~5:40 5:30には終了する。
              公園から1km離れた自宅までウオーキングでクールダウン。
    5:40~6:00 自宅で静的ストレッチ&体重計のる
    6:00~6:30 シャワー(化粧なし⇒あとで)
    6:30~7:00 朝食準備(前夜に味噌汁など作り置きしておいている)
    7:00~7:30 朝食時間
    7:45 子供達学校へ

    朝活動の秘訣
    夜のうちにするべきことをやってしまう。
    これをしないと朝間に合わないのです。。
    夕食を作ると同時に朝食の下準備をしちゃいます。
    夜は21~22時就寝です。

    参考にならなくてごめんなさいね。

    2014/04/15 20:57
  • ユーリ(退会済み)

    ユーリ(退会済み)

    こんばんは。
    今日は久しぶりに朝ラン10km走りました。
    4時に起きたはずなのに、コーヒー飲んだり甘いもの食べたりしたので、ランニングスタートは5時近くになってしまいました。

    1時間くらい走って、シャワー→朝ご飯→お弁当つめ→化粧・身支度で、7時半ごろ家を出ます。が、今日はダラダラしていたので、15分くらい遅い電車に乗る羽目に。超満員電車でギューギューにもまれまくりました。明日は、もうちょっとテキパキ動きたいです。朝は時間との闘いですね。

    2014/04/15 21:48
  • mint

    mint

    > おひさまさん

    こんばんは。
    フォームに気をつけると良いのですね!
    ありがとうございます!(*^^*)

    2014/04/15 21:50
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > ユーリさん
    私も最初、朝はもたもたしていましたよ。
    朝がまさに戦場のように忙しくて(^_^;)
    でも、続けていくうちに要領が分かってきてスムーズに朝を過ごすことができると思いますよ☆

    2014/04/15 21:57
  • みーすけ

    みーすけ

    おはようございます
    昨日結構足が痛くなったので
    いつも行ってる整骨院に行って
    マッサージしてもらったら
    かなり良くなったので今日も
    朝4時起きでいつものコースを
    12km走ってきました。

    朝早く起きると
    走った後に時間が有効に使えて
    得した気分です。

    2014/04/16 06:48
  • みーすけ

    みーすけ

    > rikuさん

    足痛いんですがついつい
    走っちゃうんですよね(;´д`)

    もうちょっと減量したら
    ちゃんと休んで治そうと思います。

    2014/04/16 06:52
  • みーすけ

    みーすけ

    > おひさまさん

    スポーツ整形外科気になります。
    やっぱり予約とか必要なんですか?
    料金はどうですか?
    現状は整骨院に週1回ぐらい
    通ってますがすぐ怪我するので
    並行して通えるなら行ってみたいなと
    思いました。

    2014/04/16 06:55
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > みーすけさん
    スポーツ整形外科は、医師が診察&レントゲン&初診料で4000円ほど。
    医師が診るのは1ヶ月2回で、次回は初診料とレントゲン代がないので1200円くらいでしょう(元ナース)。

    リハビリは、一ヶ月900円。
    週3回来てくださいと言われました。
    対処療法ではなく、根本的にスポーツする人のための怪我を治すリハビリ・トレーニングをする感じですよ。
    怪我をしないためにどこの筋肉を鍛えるか、教えてもらい実践も指導してくれます。
    なかなかいいですよ♫

    2014/04/16 07:37
  • みーすけ

    みーすけ

    > おひさまさん
    スポーツ整形外科の詳しい情報ありがとうございます。値段的には通えそうなんで家の近くにあるか探してみます

    どういう筋肉鍛えたらいいとか
    教えてもらえるのは良いですね!
    自分は身体がむちゃくちゃ固いので
    身体固いって100%言われそうですw
    ホントはヨガとかやったほうが良いのかな?って思いますがなかなか男一人で行く勇気出ないです(笑)

    2014/04/16 18:03
  • riku

    riku

    > おひさまさん

    わあーー、ありがとうございます!
    やっぱりストレッチもしっかりされていて、その時間はやっぱりかかりますよね〜。
    すごく参考になりました!
    やっぱり少なくとも4時半起きかな〜。

    2014/04/17 11:11
  • riku

    riku

    > ユーリさん

    はじめまして!
    朝ラン10キロ!みなさんすごいなぁ(゚(エ)゚屮)屮
    朝って身体なれてないから、午後走るよりゆっくりになっちゃいますし!
    最近は帰りが遅くて起きれませんが、
    ぜひぜひ、参考にさせてください。

    2014/04/17 11:15
  • らこすて(退会済み)

    らこすて(退会済み)

    こんばんは!最近順調に朝起きてがんばっています(^∇^)
    明日は雨の予報なんですが、雨の日の朝は皆さん何をされてますか?

    2014/04/17 20:49
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > らこすてさん
    最初は意気込んでいたので、ダイエットを始めて1ヶ月間(1月下旬から2月下旬)は、雨でも雪でも、積雪のときも無理して走ってました(笑)
    カッパ来てキャップをかぶり走りました。
    シューズもびしょびしょでジャブジャブいいながらノロノロジョギングしてました。
    降ってる分には問題なかったのですが、積雪は大変でした(^_^;)
    走るというより、もも上げ運動で、2kmでいっぱいいっぱい。
    筋トレのようでした。

    無理は禁物だと思って、3月以降は雨の日はお休みしてます。
    小雨なら走るかもしれないけど。。
    カッパを着て走る姿はちょっと恥ずかしかったですね~。

    2014/04/17 21:49
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > らこすてさん
    大雨の日は、家でDVD有酸素運動をします。
    モムチャンダイエットフィギアロビクスを2枚(60分程度)
    もしくは、
    運動しないでPCいじってます。

    2014/04/17 21:52
  • みーすけ

    みーすけ

    皆さんおはようございます。

    今日は気合いと根性で
    早朝から30km走してきました。
    すごく疲れましたが完走した後は
    達成感があるのでいい感じです。

    30kmを2時間39分26秒だったので
    まずまずいいペースで走れました。
    最後の3kmをレースペース
    のつもりで走り
    4分53秒、4分56秒、4分40秒でした
    3kmなら行けますが
    このペースで42kmを走るのはまだまだ無理だと実感しました。

    2014/04/19 08:37
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > みーすけさん
    30kmも走られたんですね。
    走り終わったときの達成感は想像を超えるようなものだったことでしょう。
    いいペースで走れて、順調です。
    ラストスパートの走りも大事なんですね。
    余力を残して走ることも覚えておきます!


    2014/04/20 06:41
  • riku

    riku

    ついにー、朝ラン15km成功しました~♪
    休み中にですけれども☆
    やっと仲間いりできた気がしますw
    朝ランはやっぱり気持ちいいですね~。

    2014/04/20 20:49
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > rikuさん
    15km私はまだ走ったことがありません。
    凄いがんばりましたね。
    私も15km目指して頑張ります!

    2014/04/21 04:17
  • ユーリ(退会済み)

    ユーリ(退会済み)

    > rikuさん
    15km成功、おめでとうございます。すごく速い~!
    刺激受けました!
    私も、今日は微増したので夜は走れたらいいな~。

    ところで、皆さん日焼け対策ってどうされてますか~?

    私は早朝4時くらいだったら何も対策しないけど、それより遅くなる時は日焼け止めSPF50のつけて、帽子とサングラスといういでたちです。これ以上はもう日焼けしたくないので、やっぱり夜とか早朝に走るしかないのかな?

    2014/04/22 05:15
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    ランナーズ医師によると朝方の紫外線は弱く問題ないと言っていましたよ。
    紫外線よりも朝日のホルモン分泌(セルトニンなど)を促す効果の方が大きくアンチエイジングにもいいそうです。
    といっても、紫外線きになります。。。
    これからの夏場対策、考え中。
    レーザーでもシミ取りしようかな、なんちゃって。

    2014/04/22 05:34
  • riku

    riku

    > ユーリさん

    コメントありがとうございます❤️
    そうなんですよね紫外線!!
    私は、最強のアネッサつけて、帽子をかぶり、薄手のランニング用手ぶくろして、長袖、CWXタイツという格好ですね。
    日差し強い時は、首にタオルまいたりします。
    が、顔はね。。。
    どうしても出しちゃいますね。
    マスク苦しいし、私、朝はメガネなので、サングラスも出来なくて。

    2014/04/22 07:20
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    代々木織田フィールド競技場から帰ってきました~。
    もう放心状態です。。。
    強度を徐々に上げてトレーニングをしました。
    最初の2kmは7分で、5kmは6分45秒で、残りの1kmは5分50秒、合計8km走り抜きました。
    いや~最後の1kmはきつかったのなのって。
    コーチが一緒に走ってくれなかったらがんばれなかった。
    コーチさまさまです。
    コーチは「6分切りましたよ!いけますよ」と言ったけれど、
    私にとってはいっぱいいっぱい。
    持続できませ~ん。

    次回はさらに強度を上げるとか。。。。
    もう、もう、6分切る走りは辛いんだけど。

    文化部でずっと過ごしてきた私にとって、陸上の世界は未知の世界。
    コーチに今後ついていけるか心配です。

    2014/04/23 17:21
  • riku

    riku

    > おひさまさん

    6分切るのって苦しいですよね~!
    私も、走っているときでもつらかった記憶がありますよー!
    でも、走っていれば、絶対早くなります!
    ってQちゃんの本に書いてました!
    走った分だけ早くなるんですって♪

    2014/04/23 21:33
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > rikuさん
    そうなんですね。
    なんだか、トレーニングの意味も少し理解できました。
    走れば継続すれば速くなる。
    走ったぶんだけ速くなる・・・・そう思うと、またがんばれそうな気がします。
    アドバイスや励ましの言葉で、折れそうな心が持ちこたえられそうです。
    今日も朝ラン行ってきます。
    「走った分だけはやくなる」
    そう頭にたたきつけてがんばります。

    2014/04/24 02:12
  • みーすけ

    みーすけ

    > おひさまさん
    おひさまさんトレーニングお疲れ様です!ラスト1km6分切りって確実に速くなってるじゃないですか!
    1kmのラップタイムを縮めるには
    スピード練習するしかないんですが
    まさにおひさまさんが体験したもう無理~みたいな練習ですw
    これから、絶対伸びると思います。

    自分もスピード練習しないと今後タイム伸び悩みそうなんですが、1人だと甘えていつものペースでダラダラ走ってしまいます(;´д`)

    2014/04/24 08:17
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > みーすけさん
    みーすけさんにそう言われると、嬉しくなります。
    そうなんですね。
    ラップタイムを縮めるトレーニングは必要なんですね。
    なるほど。
    一人じゃなかなか自分に甘えちゃってできないですよね。
    今朝もやったのですが、トレーナーさんが監視していなかったので、
    追い込む走りができなかったよ。

    マラソン教室は追い込む走りをするので、めちゃくちゃ私にとって辛くやめたいと思ったけど、
    もう少しがんばってみます!

    2014/04/24 10:43
  • さくら

    さくら

    はじめまして。スポーツのスの字も人生に縁がなかったさくらと申します。

    こちらのコミュを拝見していたら私も朝走ってみたくなりました、とはいっても私はウォーキングからですが汗

    明日からがんばりまーす^^

    2014/04/25 16:58
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > さくらさん
    はじめまして。
    投稿嬉しいです。
    私もウオーキングから入った運動入門者です。
    朝運動気持ちがいいですよ。
    朝活した内容など、なんでもいいので是非投稿してくださいね。

    ちなみに今日は5kmのろのろジョグして、モーニングを友人ととりました。
    いい朝を過ごすことができましたよ。

    2014/04/25 17:40
  • さくら

    さくら

    おはようございます。私の朝ラン初日は想像していた爽やかさとはかけ離れたものでしたが、とりあえず行って帰って来れました。とりあえずご報告まででした☆とりあえず2週間頑張ります。

    2014/04/26 06:37
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > さくらさん
    私も外に出るまでが億劫で最初は大変で、運動も辛かったです。
    とにかく体が重くて(^^;

    2週間継続して、気持ちのいいと思える運動になるといいですね。

    今、私はペースアップして走ろうとしているのですが、これがキツイです。
    正直朝外に出ると思うと、キツイマラソンが始まることに憂鬱になることも。
    そこを乗り越えて、また運動後の爽快感を味わいたいです。

    何事も新しいことを始めるのはキツイものです。
    そこを乗り越えられれば、きっと結果は出てくるのだと最近思います。
    私も明日の朝ラン、億劫ですが、なんとかがんばってみます。

    2014/04/27 21:09
  • スク

    スク

    はじめまして。
    朝RUNどころか、早起き出来るのか心配なおばちゃんです。
    宜しく御願い致します。

    40代後半なのですが
    あるスポーツをしております。
    んが、あまりにも持久力がないしので
    走るわよ!と決意しました(笑)
    ・・・・と言っても、最初はWalkingからです。

    この大型連休、無理なく続けられたらいいなあ☆

    2014/04/28 22:26
  • おひさま(退会済み)

    おひさま(退会済み)

    > スクさん
    はじめまして☆
    私も以前は早起き苦手でした~。
    あるスポーツをされているのですね。
    体幹力がついていると思います。
    きっと走ることにもつながると思います。
    無理なくがんばってください。
    応援しています。

    2014/04/29 09:45
  • あすはむ

    あすはむ

    はじめまして♪
    去年くらいからゆっくり朝ランはじめました♪
    今年も、がんばっていきます♪
    ぜひよろしくおねがいします!

    2014/05/02 16:00
  • まぐ(退会済み)

    まぐ(退会済み)

    今日から6時起き、ウォーキングを始めました。ランニングは30秒ほどで息があがります。
    まずはウォーキングから頑張ります。
    よろしくお願いします。

    2014/05/04 17:44
  • riku

    riku

    > あすはむさん

    はじめまして〜、朝ラン気持ちいいですよね〜✨このコミュ見るまでは週末ランナーだったのですが、やっと朝起きれるようになって来ましたw
    よろしくお願いします

    2014/05/04 23:23
  • riku

    riku

    > まぐさん

    わかります〜っ!でも、きっと最初の30秒は身体起きてなかったり、ウォームアップ出来てなかったりすると、びっくりするほど辛い時ありますw
    私も、1から2キロは朝本当に身体起きませんw
    もし、そのうち走りたいと考えるのであれば、ウォーキングから、1分軽くジョグして、また歩いて〜とかだと気持ちいいかもしれませんね〜✨
    よろしくお願いします❤️

    2014/05/04 23:28
  • YOSHIMI

    YOSHIMI

    初めまして。参加させて頂きます(3´‿‿`8)ノ
    ダイエットを始めようと思い、朝ランをしようと考えています!

    一か月前まではランニングをしていたのですが続かずに止めてしまいました。ですので、継続できるようなコツなどありましたら(モチベーションの上げ方)教えていただけますと嬉しいです!!

    よろしくお願いいたします!

    2014/05/05 21:01
  • みーすけ

    みーすけ

    > YOSHIMIさん
    はじめまして!
    ランニング継続には何か
    目標を持ってやってみると良いと思います!

    例えば3ヶ月後に5kmのマラソン大会に出場するとか

    だらだら走っててもやる気がなくなるので、マラソン大会じゃなくても今日5km走ったらケーキ食べる!とかそういうのでもモチベーション上がると思います。

    自分は来年の別府大分毎日マラソン出場を目標に毎日走ってます(笑)

    2014/05/08 08:28
  • すぱ子

    すぱ子

    はじめまして!
    参加させていただきます!

    今まで朝ランは続いて
    1ヶ月程度でした…

    でもここで皆さんの頑張ってる様子を
    刺激にして頑張ります!

    よろしくお願いします!

    2014/05/08 23:20
  • Maiko

    Maiko

    はじめまして。40代の会社員です。
    夢は、フルマラソン、と言いたいとこですが、痩せてランナーウエアを、かっこよく着たいとこが、軟弱。。。

    一昨日から朝走り始めました。
    でも、20分ですが。。。

    そして夕方も20分。。。今のところ、それでかなりの筋肉痛です。

    徐々に、時間や距離を伸ばせたらいいなぁ。

    明日は、ナイキによると、休養日だけど、これしか走ってないのに、休みは必要ですかね?

    2014/05/13 16:15
  • みーすけ

    みーすけ

    > すぱ子さん
    はじめまして!
    1か月続けられば大丈夫です。
    後は何か目標を決めて走れば
    継続出来ると思いますよ~!

    2014/05/13 17:44
  • みーすけ

    みーすけ

    > Maikoさん
    はじめまして!
    まずは20分からでも
    十分だと思います(^-^)v
    夕方まで走るなんてやる気あって
    素晴らしいです!

    休養は必要だと思いますが
    自分は雨の日以外は大体走ってしまいます。。
    あんまり毎日走りすぎると怪我を
    しやすくなると思うので
    徐々に距離や時間を増やして行けば良いと思います!
    ランニング頑張りましょう♪

    2014/05/13 17:48
  • すぱ子

    すぱ子

    > みーすけさん

    わかりました!頑張ります\(^o^)/

    2014/05/13 23:48
  • YOSHIMI

    YOSHIMI

    > みーすけさん
    ありがとうございますヾ(●´▽`●)ノ
    そうですね!具体的な目標が必要ですね!!
    私はまず一週間続けたらおいしいお高いケーキをひとつにしたいと思います!!

    がんばります!!

    2014/05/15 00:36
  • ちよろ

    ちよろ

    はじめまして♪
    ランニング大好きです。
    4年くらい前から走り始め、フルも体験しましたが、
    最近は、サボりがち。
    朝、20分走ると頭がすっきりし、
    仕事の効率が上がる、と聞いたので、
    まずは20-30分から徐々に時間を伸ばしていこうと思っています。
    目標は10月のハーフの2時間切りです。

    2014/06/08 01:46
  • 碧龍2014(退会済み)

    碧龍2014(退会済み)

    こんにちは、はじめまして☆
    ダイエットクラブに再登録しました。

    なかなか走り続けられないのでどうしようか迷いましたが、えいやっと参加してみました。
    よろしくお願いします。

    1回に10km以上、コンスタントに走れるようになりたいです。

    2014/06/13 16:06
  • jun(退会済み)

    jun(退会済み)

    お久しぶりです。
    このコミュを立ち上げた、おひさまです。
    足の怪我でマラソンから遠ざかっていました。
    怪我が治ったので、心機一転して再登録しました。

    マラソンを休んだせいで、体重がリバウンドしつつあります。
    また朝ランを再会して、体重をまず減らすことから始めたいと思います。
    改めて、どうぞよろしくお願いします。

    2014/06/14 06:17
  • jun(退会済み)

    jun(退会済み)

    > みーすけさん
    お久しぶりです。
    おひさまです。
    今はjunのニックネームですが・・・

    怪我が原因でしばらくランをお休みしてました(ーー;)
    やっと怪我が治ったので、再開しようと思います。

    みーすけさんには、いろいろアドバイスをいただき心強かったです。
    またこれからもよろしくお願いします。

    2014/06/14 06:21
  • 碧龍2014(退会済み)

    碧龍2014(退会済み)

    今日は初めて練習で15km走ってきました!
    気分スッキリです(*´∀`*)ノ

    2014/06/14 09:49
  • 碧龍2014(退会済み)

    碧龍2014(退会済み)

    > junさん
    こんにちは、はじめまして☆
    退会されて残念だと思ってたので、戻ってくださって嬉しいです。
    よろしくお願いします(*´∀`*)ノ
    2ヶ月で8kg落とされたと読んで羨ましくては身悶えしました・・・
    私の脂肪はかなり手強いので、体重減少もカメさんなみですが、継続できるようにここに登録しました。
    1ヶ月に2kgマイナスが目標です。

    2014/06/14 09:53
  • 碧龍2014(退会済み)

    碧龍2014(退会済み)

    今朝も15km走ってきました(*´∀`*)ノ
    背中が痛くなってきたので、ストレッチをしっかりやろうと思います。

    2014/06/15 11:52
  • みずいろ(退会済み)

    みずいろ(退会済み)

    はじめまして。
    私は、体重が体重なので、まずはウォーキングからですが、4年で35キロ太る前は、運動が大好きだったので、参加させていただきたいと思いました。
    続けるうちに、距離が伸びる事が、ひとまず目標です!

    2014/06/15 23:09
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