• *賢くなってお金をかけずに痩せたい人集まれ~*

    *賢くなってお金をかけずに痩せたい人集まれ~*

コミュニティの紹介 小さいころから食べることが大好きでぽっちゃりめ。容姿に対してコンプレックスがありました。
がっしりした肩、太い脚・・いろいろです。


リンゴダイエット、置き換えダイエット、断食、運動・・いろいろ試しました。お金もたくさんかけました。
一時的には効果があったもののやめるとリバウンドしてすぐに元通り ><

そんな私も20代後半になって結婚を意識するようになりました。そして持病の腰痛が悪化 ><


よし!ダイエットしよう!


・・でも今までなんで失敗したんだろう、お金もかけたくないし・・・

「敵を倒すには敵を知ることから」ということでダイエットについてたくさん勉強しました。

たとえば脂質1g9キロカロリー
人の脂肪なら水分が含まれるので1キロで7200キロカロリー
などです。

4か月で-8キロ体脂肪-8%のダイエットに成功し腰痛も改善し人生が変わりました^^
その後数年間維持していました。

体型についてほめられることが多くなりました。
困っている方に自分と同じようによくなってもらいたい気持ちからボランティア活動の一環として腰痛持ちで減量したい人や美容目的でダイエットしたい人にアドバイスしたりしていました。

しかし・・色々な不幸が重なり再び体重・体脂肪が↑↑


よし!またダイエットしよう!


・・と長くなりましたが
一緒に勉強しながら頑張れる人
ちょっとだけ話を聞きたい人コミュに参加しませんか?











カテゴリ
作成者 中年太りさん?  中年太りさん?
メンバー
  • ぶり虫
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  • 中年太りさん?

» 現在11人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • 中年太りさん?

    中年太りさん?


    できるだけ毎日回答するので質問がある方はお気軽にどうぞ☆

    2014/05/27 21:27
  • かずきちくん

    かずきちくん

    こんにちは 少し痩せると 気を許し甘い物にが無い僕は大量摂取でリバウンドの繰り返しです 1人でのダイエットは限界です 仲間に入れて貰い 頑張ろうと思って 参加します よろしくお願いします

    2014/05/28 08:58
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    かずきちくんさん よろしくお願いします。
    適当に呟くので質問があったら遠慮なくどうぞ^^

    2014/05/28 19:01
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    適当に呟くので質問がある方はどうぞ(´∀`)

    はじめに
    *敵(脂肪)を倒す(なくす)為には知ることから*
    スポーツやゲームで相手に勝つためには
    ルールはもちろんのこと相手の特徴や自分の強さを知っていたほうが勝ちやすいですよね♪

    ダイエットも同じで
    相手と自分を知って
    きめられたルールの中で
    実行することで
    効率よく勝つ(成功させる)ことができます(´∀`)


    1相手を知る
    2自分を知る
    3ルールを守る
    です(´∀`)

    2014/05/28 19:01
  • かずきちくん

    かずきちくん

    > 中年太りさん?さん 今晩わ 僕は 以外 毎日1時間ウォーキングしてます速度は普通により少し早くしてます夜は寝る前に仰向けに寝て両足を45度まで上げ数字を両足で20まで書きます これは かなりキツいです腰が痛くなり段々下がって来ます ベルトの穴1つ2つと縮めたいです もっと効果ある事あれば教えて下さい お願いします

    2014/05/28 20:23
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    かずきちくんさんこんばんは。

    ウエストをサイズダウンさせたいのなら有酸素運動
    筋肉をつけたいのであれば無酸素運動(筋トレ)です

    >ベルトの穴1つ2つと縮めたいです
    上記目標なので毎日1時間ウォーキング=有酸素運動が効果的です。

    >仰向けに寝て両足を45度まで上げ数字を両足で20まで書きます
    こちらは無酸素運動になるため筋肉が増えます。
    長期的には代謝がUPして脂肪の燃焼につながりますが短期的にはウエストのサイズダウンにはなりません。

    そのため有酸素運動を効果的にされることが良いと考えられます。

    痩せたい部位をマッサージなどをして温めてから
    空腹時にBCAAを摂取しウォーキングしてください。
    運動してすぐに脂肪が燃焼されます。
    運動時は痩せたい部位を意識されるとなお効果的です。


    2014/05/28 20:53
  • かずきちくん

    かずきちくん

    > 中年太りさん?さん さっそくの返信ありがとうございます すいません全くの素人なので教えて下さい BCAAとは何ですかウォーキングしている時に痩せたい部分を意識するのは例えばながら腹を凹ませてのですか 早歩きで常に腹を凹ませているのは辛いです急ぎませんので暇ある時に返信いただければ 嬉しく思います

    2014/05/28 21:19
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    かずきちくんさん

    BCAAとは何ですか?
    >脂肪代謝にかかわるアミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)のことです。
    空腹でエネルギーのない状態で摂取して有酸素運動すると脂肪をエネルギーに変えて減らせます。
    これが含まれている商品がいろいろあるので調べてみてください。


    ウォーキングしている時に痩せたい部分を意識するとは?
    >痩せるイメージやおなかあたりが動いているようなイメージをウォーキング中にするだけで力が無意識に入るのでokです。無理に力を入れる必要はありません。

    2014/05/28 21:29
  • かずきちくん

    かずきちくん

    > 中年太りさん?さん なるほど アミノ酸の含まれている食べ物を食べてからウォーキングすれば いいのですね 調べてみます 腹を意識するのですね分かりましたやってみます凄く希望がえて来ました ありがとうございます

    2014/05/28 21:46
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    かずきちくんさん
    アミノ酸の含まれている食べ物とありますが、とってほしいのはアミノ酸のうちのBCAAのみです。

    BCAAのサプリメントやドリンク(アミノバリューがおすすめ・・1本180円くらいします)がいいかと思います。

    2014/05/29 01:00
  • かずきちくん

    かずきちくん

    > 中年太りさん?さん おはようございます 教えて戴いたのに すぐに返信出来ず申し訳ありません今日中に薬局行きサプリを探します暑くなりましたのでいつもより30分早くウォーキングして来ました帰ったら一応の筋肉解す為揉んだりサスッタリ抓ったりしてますスーパーバウムというドリンクを1本 貰ったのを思い出し今日は前に飲んで行きました教えて戴いたように腹を意識していて来ました サプリは すぐには 溶けないでしょうからどのくらい前に飲めば宜しいのでしょうか よろしくお願いします

    2014/05/29 06:51
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?


    一般的な薬の吸収が30分からと言われているので固形のものなら
    運動の30分前にのまれるのがおすすめです。

    ちなみにヴァームはBCAAとは別物です。自分はあまりお勧めしません。
    またBCAAを飲むと疲労物質も代謝されるので疲れがたまりにくくなります。

    2014/05/29 07:07
  • かずきちくん

    かずきちくん

    > 中年太りさん?さん なるほど 分かりました いろいろアドバイスありがとうございます 頑張ります

    2014/05/29 07:25
  • りく!

    りく!

    はじめまして!
    ただいま、体重はもういいので、体脂肪を22%にするのが目標です!
    よろしくお願いします。
    (≧∇≦)

    2014/05/29 17:54
  • かずきちくん

    かずきちくん

    本日 BCAA入りサプリを 薬局で 買って来ました 明日は 早出なので 早く 帰れれば 歩いてみようかな と 思って います

    2014/05/29 18:06
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    りくちゃんさん
    はじめまして^^
    勝手に呟くので質問があればお気軽にどうぞ。また、知っていることをお互い情報交換しましょう!

    2014/05/29 19:46
  • りく!

    りく!

    > 中年太りさん?さん
    ありがとうございます!
    よろしくお願いします。
    ♪───O(≧∇≦)O────♪

    2014/05/29 20:29
  • りら

    りら

    はじめまして。
    中年になったから・・・ではなく、子供時代から肥満児だった、りらです。
    健康のために、BMI24以内を目指しています。
    他の人から見たら、デブやん!と、突っ込まれそうですが、人生の大半をBMI28あたりで、ウロウロしている私にとっては、24は憧れの数字です。
    健康のために、まっとうな食生活を維持できるようになりたいです。
    宜しくお願いいたします。

    2014/05/29 22:00
  • トゥイティー

    トゥイティー

    はじめまして。身長158センチ、体重54キロでがっしり体型の女の子です。夜9時半に仕事が終わると疲れて帰りにアイスかパンが食べたくなります。食べ始めると止まりません。この習慣をたちたいと思いわらにすがる思いでこのサイトに参加しました。気持ちが食べたくなったらコメントさせていただきたいと思っています。どうかよろしくお願いいたします

    2014/05/29 23:32
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?


    りらさん 自信を持ちたいさん はじめまして^^よろしくお願いします。

    食生活の改善・・はっきりいってつらいですね!とくに甘味大好きさんにとってはw けれど食事改善できないような人(←言い方きつくてスミマセン)に運動で痩せるのは難しいと思います。

    一緒に頑張っていきましょう☆






    2014/05/30 03:14
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    1相手(脂肪)って何だろ?
    人の脂肪は紹介文に書いた通り主に脂質+水でできています。

    脂質は1グラム9キロカロリーのエネルギーをもっています。
    1キロでいうと9000キロカロリーです。

    人の脂肪には20%の水分が含まれるので
    9000から20%を引いた7200キロカロリーが人の脂肪1キロのもつカロリーです。

    つまり脂肪一キロ減らす為には
    7200キロカロリー分運動なり食事制限をしなければなりません!!

    ご飯なら4.5キロ
    体重50kgの人が普通の速度でウォーキング45時間

    なんとなんと脂肪1キロ減らすのにこんなにかかるんですね^^;

    2014/05/30 03:20
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    単純に10キロ痩せたい人はこの10倍の運動をしなければなりません!!

    ついてしまった脂肪を落とすのはこんなに大変なんですね!

    続きはまた今度UPします。

    2014/05/30 03:21
  • かおん★(退会済み)

    かおん★(退会済み)

    はじめまして~♪
    かおん☆と申します。

    164.5cm
    53kg
    体脂肪20%

    も少し体重落として50kgキープしたいです。


    私が通っているピラティスのインストラクターも同じ事を言ってました!

    ピラティス教室では、脂肪1kg減らすのに7500kcalと言っていましたが、1ヶ月の日割りで考えたら、1日あたり250kcalセーブしたら、1ヶ月で1kgの脂肪を落とせます!\(^-^)/

    そう考えたら、ちょっと頑張れば出来そうですよね♪

    チリも積もれば山となる!

    毎日コツコツ 皆さんと一緒に頑張りたいです!

    よろしくお願いいたします~♪(*´∇`*)

    2014/05/30 13:44
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    かおんさん はじめまして

    いい目標ですね^^

    脂肪だけ落とせるよう一緒に頑張りましょう☆

    2014/05/30 18:57
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?



    2自分を知る

    単純なことですが
    太った理由は
    体で『使う量より食べ過ぎた』からです(-_-;)

    痩せるためには“食べる量”より“使う量”を増やせばいいんです。

    使う量を計算して
    食べる量が使う量より少なくなるように生活する事でやせます。 

    続きはまた次回

    2014/05/30 18:57
  • 道化師

    道化師

    初めまして!
    来年の結婚式のためにダイエットに初挑戦するために飛び込んできました!
    ひとりだと挫折しそうなので宜しくお願いします。

    2014/06/02 10:34
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    道化師さん はじめまして^^よろしくお願いします。

    2014/06/03 22:10
  • 中年太りさん?

    中年太りさん?

    ・使う量とは?

    基礎代謝+運動による代謝です

    『基礎代謝』とは全く動かなくても1日に消費するカロリー(エネルギー)です。

    筋肉が多いと基礎代謝が高くなります。そのため筋肉の多い男性は女性より基礎代謝が高くなります。

    『運動による代謝』
    文字通り運動で使うカロリー(エネルギー)のことです。
    運動量が多いほど高くなります。

    2014/06/03 22:10
  • りく!

    りく!

    同じ距離なら、ウォーキングとジョギングどっちが効果的?
    ちなみに6kmなんですか?
    誰か教えて下さ〜い!

    2014/06/11 09:28
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