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目指せイビョンホン（男性向け）
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| コミュニティの紹介 | 男性が少ないので集まっていただけるかわかりませんが、
日本男児として韓流スターを好きと思っててもいいにくかったかたも、 イビョンホンの筋肉には思わずスゲーと思ってしまったのではないでしょうか。 目指せイビョンホン |
|---|---|
| カテゴリ | 一般的な運動 ダイエット器具 |
| 作成者 |
Phil-in-china |
| メンバー |
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掲示板
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Phil-in-china
イビョンホンになるにはまず除脂肪体重を同じくらいにしないといけないということで
2014/07/10 15:08
たまたま同じ身長のようなので、大体同じ除脂肪体重を目指します。
イビョンホン 予測 除脂肪体重 64.4kg（体重70kg 体脂肪率8％で設定）
くらい。
俺 除脂肪体重 54.3 kg
やべー10kgも違う。。。。
今の体脂肪のままだと87.5kg体重必要だし。。。
全然想像できない。。。人生で最高72ｋｇだしね。服着て。
計算方法⇒ 体重 ×（１-体脂肪率）＝除脂肪体重
方法
①除脂肪体重を同じにする。
この間は体脂肪率は気にしないといったらうそになりますが、
除脂肪体重をメインに気にして体重管理をします。
☆トレーニング：筋トレは強負荷、少ない回数の筋トレです。 8～12回くらいできる
負荷がベストらしいです。基本有酸素運動はしません。してもいいですが、週1~2回
☆食事：炭水化物OKです。カロリーは 炭水化物 60％ タンパク質30％ 脂質10％でカロリーを摂取するといいらしいです。
大体3500～4000カロリーくらいを摂取します。
②除脂肪体重が同じになったら後は筋肉を落とさずに痩せるだけ！
☆トレーニング： 中負荷 回数20回くらいのトレーニングでセット数を増やします。
有酸素運動を取り入れます。 週2~4回
☆食事：炭水化物の量は 3分の1くらい タンパク質の量は変えません。
こういう時期に白米 ⇒ 玄米に切り替えます。
ちなみにイビョンホンの食事メニューらしいです。
【朝食】 ゆで卵の白身、サラダ（塩、ドレッシングなし）
【昼食】 鳥胸肉、サラダ（塩、ドレッシングなし）
【夕食】 鮭、玄米（お椀半分）or オートミール
+プロテインだそうです。
スゲー。激ストイック。
体重増が目標の2日目食事とトレーニング
朝 筋トレ 40分
朝 プロテイン 40g + 牛乳 300ml
間食 ハンバーガー
昼 ネギ+ラム + ご飯大盛り
間食 ハンバーガー
晩御飯 鳥胸肉 4本 + コンビニ弁当 + サラダ大盛り + 軍艦巻き4つ
寝る前 プロテイン 40ｇ + 牛乳 300ml
寝る前のプロテインの時には食い過ぎて吐き気が。。。
けどそこはふんばりました。
んータンパク質をもう少し取るべきかな。
早く80キロまで増やして減量したい。 -
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