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コミュニティの紹介 ダイエットなんて単純明快!
 「消費カロリー>摂取カロリー」を保てば勝手に痩せていきます。
言い換えれば「食べる量を減らす」or「運動量を増やす」  あるいはその両方

運動で大事なのは有酸素運動。
脂肪が効率よく燃焼する心拍数は最大心拍数の60%~80%

最大心拍数=220-(年齢)
最大心拍数×(運動強度60%~80%)=脂肪燃焼効率が高い心拍数

例えば35歳の男性が運動強度70%で運動を行う場合は
・最大心拍数            220-35=185
・脂肪燃焼効率が高い心拍数 185×0.7=130

食べる量を減らしてストレスをためてリバウンドするより、適切な心拍数でガンガン走ってガシガシ踏んで健康的に痩せましょう!

2016.6.3 更新

頑張りすぎると故障するので 最近swim追加
行き着くところはトライアスロンか?
カテゴリ 一般的な運動   ダイエット器具  
作成者 おさーる  おさーる
メンバー
  • J
  • トロ☆
  • パキラ
  • ハルシオン
  • タテオ
  • 643ゲッツー
  • エミ眠
  • Yuta.
  • わっきー
  • おさーる

» 現在10人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • おさーる

    おさーる

    わっきーさん,Yutaさん.ようこそTeam RUN & RIDEへ!
    みんなでよい汗かいて,美味しいもの食べながら痩せましょう!!

    2014/07/05 08:08
  • おさーる

    おさーる

    最近は飲み会続き.
    ビールと焼肉が好きなのでダイエットにはなかなか厳しい環境が続きます.
    ダイエットを始めてからは飲み会の翌日は確実にRUN or RIDEを心がけています.基本食事は今まで通りですが,飲み会後のラーメンはお断りしています.

    2014/07/10 05:50
  • おさーる

    おさーる

    みっこ さんようこそ RUN & RIDEへ!
    膝の故障つらいですよね。
    僕も過去のジョギング中心のダイエットで膝が2回逝っています。ジョギングが調子良くできるようになるころに故障するんです。
    そのため今回はチャリも取り入れました。同じ有酸素運動ですしジョギングだけより故障は少ないです。

    2014/07/12 13:52
  • みっこ(退会済み)

    みっこ(退会済み)

    > おさーるさん
    メッセージありがとうございます。
    ドクターストップなのに、歩いていたら気持ち良過ぎて少し走ってしまいました。ホントは今日は、大会だったんだよね…。来月からはハーフ、トレイル、フルと五本続いているので、早く治らないかな。

    2014/07/12 22:44
  • おさーる

    おさーる

    みっこさん こんにちは!
    5本連続はすごいですね!!
    ハーフ,トレイルはフルに向けてのペース作りといったところでしょうか?
    僕は今シーズンはフル1本のみの予定なので尊敬します.
    しかし,ジョギング時の膝にかかる荷重は体重の3倍.
    体重60kg なら一歩一歩膝にかかる荷重は180kg!
    筋肉は鍛えられても,膝は鍛えられません!
    解決法は減量と適度の休息.焦らずお互い頑張りましょう!

    2014/07/13 07:54
  • chica☆mama(退会済み)

    chica☆mama(退会済み)

    はじめまして。
    Runはしてないですが、ロードバイクで走るのが好きなので参加させてください。
    と言っても子供が生まれてからあまり乗れなくなり、ただ今絶賛ダイエット中です。
    宜しくお願い致しますm(__)m

    2014/07/16 19:37
  • こたつとみかん(退会済み)

    こたつとみかん(退会済み)

    はじめまして。
    参加させていただきます。
    今は週3でホットヨガやってます。
    体重は減ったけどもうちょっと引き締めたいので、
    ジョギング再開しようと思ってます。
    宜しくお願いします。

    2014/07/17 16:37
  • おさーる

    おさーる

    カピバラのおしり さん
    chica☆mama さん
    643ゲッツー  さん
    エミ眠 さん

    ようこそRUN & RIDEへ!
    みなさん頑張ってダイエット継続されてますね!
    大変励みになります!

    みんなで目標体重クリアーしましょう!

    2014/07/18 17:04
  • おさーる

    おさーる

    2日前から国内出張中、5日間の予定。
    もちろん毎晩宴会続き!
    一昨日の夕食後はホテルでコース料理
    昨夜は1次会 寿司 2次会 もつ鍋!
    アルコールだけで1000kcal は軽く超えているでしょう。
    ダイエット開始後最大のピンチ!

    しかし今のところ毎日早朝RUN(10km)頑張っています!
    今晩ももちろん宴会ですが明日も走るぞ!(雨ならお休み)

    2014/07/18 17:17
  • おさーる

    おさーる

    6月のRUN:8回 89.2Km RIDE:14回 460.58Km   
    RUN &RIDE による消費カロリー 18974kcal
    体重変化:79.8Kg→77.4Kg(-2.4Kg)。

    7月のRUN:11回 104.1Km RIDE:9回 370.12Km 
    RUN &RIDE による消費カロリー 16434kcal
    体重変化:77.4Kg→75.4Kg(-2.0Kg)。

    出張が多くて6月ほどではないですがまずまず順調!
    最近おなかが減るので摂取カロリーはたぶん増えてますね。
    (ランチでサイコロステーキ 肉倍量! とか頼んでしまったりする...)
    ここまで読んでいただき有難うございます!
    8月も暑さに負けず RUN &RIDE !

    2014/08/02 10:42
  • Lalala

    Lalala

    はじめまして。コミュに参加させていただきました。
    マラソン、トライアスロンを10年くらいやってますが、ある程度以上は一向にやせません!
    明らかに食べ過ぎ、飲み過ぎなのですが、あまりに過激に動くので、身体が省エネ設計になっているのかもしれません。
    でも、「たくさん動いて、適度に食べる」を実践して、これからもっとスッキリ体型になりたいんです~。
    よろしくお願いします!!

    2016/07/21 22:28
  • おさーる

    おさーる

    Lalala さん 
    はじめまして!
    トライアスロン 10年 ! すごいですね!!

    運動すると ほんとおなか減りますよね。
    これからもガンガン動いて頑張りましょう!!

    2016/07/27 11:29
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