• 大幅減量20キロ以上!

    大幅減量20キロ以上!

コミュニティの紹介 大幅減量は長い道のりです。同じような、仲間と支え合いながら頑張りましょー!
記録報告、情報交換、つぶやき…なんでもどうぞ!
カテゴリ
作成者 ちゃんこ  ちゃんこ
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  • イマイチ調子悪いミズキの記録

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掲示板

  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    24日は会社の健康診断でした。ちょっと前は94キープしてたのに96.7だった。気合い入れないと!
    腹筋、背筋、腕立て各20回
    筋肉なさすぎてやばい(´×ω×`)
    関係ないけど川島なおみさん亡くなってしまった。

    2015/09/25 00:05
  • イマイチ調子悪いミズキの記録

    イマイチ調子悪いミズキの記録

    はじめまして。
    私の今の体重は87.6㌔→65㌔を目標に色々試しています。

    ダイエットに適した季節になるので、普段だらけてる分、ちょっと気合い入れようと思っています。

    長い長い道のり、私と一緒に長く続けましょう!

    2015/09/25 01:30
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    > 豚な不細工のダイエットさん
    はじめまして♪早速書き込みありがとうございますヾ(=´・∀・`=)
    確かに涼しくなってきたので長い運動も頑張れそうですね♪
    朝ご飯→ご飯、豚キムチ、白身魚フライ
    昼ご飯→弁当(中身は朝と変わらないので省略)
    飲み物→コーヒー
    また夜きます♪

    2015/09/25 12:20
  • イマイチ調子悪いミズキの記録

    イマイチ調子悪いミズキの記録

    はい(*Ü*)ノ""
    宜しくお願いします!

    よくコーヒーは飲まれるんですか?

    有酸素運動の約30分くらい前に無糖コーヒーを飲んでから有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高まるらしいですよ。しかも、その効果は3時間くらい持続するそうです。

    ちなみに、眠りから起きたときの空腹状態のときも脂肪燃焼が良いとか。
     食事をしてからの筋トレやエクササイズは、食事から1時間後に行なうと良いらしいです。

    全部ネットからの拾い物のウンチクですが、私は実際に実行して、少しですが脚が特に太ももが細くなりました。

    今日はランニングは休息して、脚を中心にマッサージや二の腕のエクササイズをやろうと思っています。

    2015/09/25 14:38
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    コーヒーはほぼ毎日お昼ご飯の後に飲んでます♪ミルク入りだけど効果ありますか?
    ダイエット情報とても役に立ちます〜!しばらくダイエットから離れていると色々情報ありすぎて…(;・∀・)状態です(笑)

    夕飯→ナポリタン、吸い物、もやしの肉味噌和え

    運動→ウォーキング30分

    今日は女磨きの日なのでお風呂でDVD観ながら40分脚マッサージしました(-´∀`-)
    毎週この曜日は○○の日って決めてて女磨きの今日は普段使えない高いパックを使えたり何気に楽しみな日♪

    体重96.7
    着々と増えてる(T_T)

    2015/09/25 22:23
  • あーゃ。

    あーゃ。

    はじめまして、最終は、30㎏-を目指してます。
    よろしくお願いします。

    2015/09/25 23:22
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    > あーゃ。さん
    はじめまして!よろしくお願いします(*Ü*)ノ""

    2015/09/26 07:28
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    朝→ご飯、コロッケ、大豆煮

    今日出たら明日休み♪
    頑張ろう(*^▽^)ノ

    2015/09/26 07:29
  • りぃ

    りぃ

    はじめまして(*๓´╰╯`๓)
    マックスからだと➖40キロほど
    減らしたいなぁと思ってます❣
    痩せてるお友達一人分だぁ(✘﹏✘ა)

    道のりは長いですがコツコツ
    頑張ります♪
    よろしくお願いします*_ _)ペコリ♡

    2015/09/26 08:17
  • 劇団ふとり

    劇団ふとり

    初めまして。

    120kg→65kgまで減らそうと思っています。
    現在の体重は102kgと今年の7月下旬から-18kg減らしました。

    後37kgとまだ道半ばですが頑張ります。
    宜しくお願いします。

    2015/09/26 15:00
  • あーゃ。

    あーゃ。

    ありがとうございます。
    今年に-6㎏目指してがんばってます。あと3かげつーー。がんばらないとー。

    2015/09/26 20:04
  • たか。

    たか。

    初めまして
    今年三月88.6kスタートで合計-40キロ目指してます
    とりあえず半分の20キロは減らせたので残り半分頑張りたいです
    現在69~68の間を行ったり来たりなので今年中に50キロ台突入が
    今年ラストの目標です
    そろそろ有酸素運動の比重を増やそうと思ってクロスバイク買ってみました
    現在納車待ちですが、届いたら週に最低でも3~4日は乗るように心がけようと思います

    2015/09/26 23:57
  • ぶくぷく

    ぶくぷく

    初めまして。
    67キロ→45キロに減量したいと思ってます。

    年内には50キロ台になれればなぁ~。

    よろしくお願いします。

    2015/09/27 06:47
  • がったん

    がったん

    はじめまして、がったんと申します♪
    現在73キロ→50キロ目指してダイエットを始めました。
    一度は目標達成間近だったのに、気の緩みから元通りに…な経験があるのでモチベーション維持のために参加させていただきました☆
    よろしくお願いします(*´∇`*)

    2015/09/28 13:45
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    参加していただいた皆さん、はじめましてよろしくお願いします(*^▽^)ノ目標は個々で違うかもしれませんが励まし合いながら頑張りましょー!
    早速ですがみなさんはどんなダイエットされてますか?

    2015/09/28 19:19
  • がったん

    がったん

    > ちゃんこさん

    こんにちはー。
    私は夕食のお米を大豆の水煮に置き換えしてます。
    まだ3日目なので体重はあまりかわらないですが、お腹の調子がめちゃめちゃ良いです(*´∇`*)

    2015/09/29 15:37
  • イマイチ調子悪いミズキの記録

    イマイチ調子悪いミズキの記録

    > ちゃんこさん
    基本的にはしっかり食べて、エクササイズや筋トレ、ストレッチ、マッサージですかね。

    長い道のり、気長に着実にやっていきますよ。

    2015/09/29 21:49
  • イマイチ調子悪いミズキの記録

    イマイチ調子悪いミズキの記録

    皆さんはじめまして。
    私の事は㌧ちゃんと呼んでください。

    私は現在、体重が88,5kg→65kgを目標にしてるので、道のりは長い長い(笑)

    私は、しっかり食べたいものを食べてしっかり動くって感じで、筋肉を付けながら脂肪燃焼のために色々試してます。

    皆さん、宜しくお願いします。

    (♥ŐωŐ♥)

    2015/09/29 22:00
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    > がったんさん

    大豆いいですね~♪早速納豆買って食べたい✿˘︶˘✿ ).。.:* ♬*゜
    水煮は味付とかされるんですか?

    2015/09/29 22:06
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    > ㌧ちゃんさん

    健康的に痩せるの大事ですよね♪私は我慢すると暴飲暴食しちゃうからあまり我慢せずだけど仕事柄座りっぱなしで運動時間があまりとれなくてなかなか思うように体重が減らないです〜(´;ω;`)

    2015/09/29 22:10
  • イマイチ調子悪いミズキの記録

    イマイチ調子悪いミズキの記録

    > ちゃんこさん
    返信ありがとう御座います。

    それなら、食事制限はほどほどにして<リンパマッサージ>や腹筋などはどうでしょう?

    リンパは全身に血管と同じように張り巡らされています。

    皮膚の下の浅いリンパと筋肉の下の深いリンパ+腹筋を組み合わせるとデトックス効果もありますし、便秘解消にも繋がります。

    マッサージや腹筋は帰宅後の数十分で出来るものばかりです。

    ✫クランチ(負荷の軽い腹筋の事)
    ✫レッグレイズ
    ✫リンパマッサージ
    ↑のキーワードで検索すると、更に詳しい情報が入手出来ますよ!

    特に『負荷の軽い』っていうのがキーワドですよ!

    腹筋って聞くとキツイってイメージですが、キツくない腹筋もあるんですよ。

    それから、腹筋のときに腰を痛めやすいのでお腹にチカラを入れる事を忘れないように気を付けてくださいね。

    2015/09/29 22:47
  • がったん

    がったん

    > ちゃんこさん

    大豆はスープに入れたり、サルサソースかけて食べたり色々です☆
    納豆大好きなんですけど、1パックでご飯を山盛り二杯は食べちゃうので今は封印してます (笑

    2015/09/30 00:14
  • りぃ

    りぃ

    > ちゃんこさん
    みなさん♪
    はじめまして~♪
    よろしくお願いします(〃^∇^)o

    私は食事はすごく軽い糖質制限食
    してますw
    最近はおからを使ったメニューを
    増やしてます(*´﹀`*)

    あとは最近は半身浴やストレッチ
    リンパマッサージを主にやってます
    冷え性が酷いので体質改善をして
    痩せやすい体作りを目指してます(•̀௦•́)و

    体重の割に月の減りがかなり悪いので
    痩せにくいみたいです(T_T)

    自分にあったダイエット法を模索中
    ですキョロ^(・д・。)(。・д・)^キョロ



    2015/09/30 07:27
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    > ㌧ちゃんさん

    マッサージ頑張ってみます♪
    ちょっと前から腹筋やってたんだけど左側の筋?を痛めたみたいでもしかしたら腹筋に力入れてなくて痛めたのかも(;一_一)勢いつけてやってたからそれがダメだったかもです(_ _;)だいぶよくなってきたのでまた少しずつ復活してみます♪

    2015/09/30 22:22
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    > がったんさん

    サルサソースかけてとか美味しそうです〜!大豆も色々調理法あるなら極めたらめっちゃダイエットレシピ増えそうですね♪
    納豆ご飯バクバクいけちゃいますよね(笑)最強タッグw

    2015/09/30 22:25
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    > りぃさん
    私も自分に合うダイエット法を皆さんに伝授してもらったり模索中です♪
    暫くダイエットから離れたら過去のダイエット方法をすっかり記憶から排除してしまったみたいでww

    あ〜、おから美味しいですよね〜!がったんさんも大豆を使ったダイエットをされてるし恐るべしダイエット食「豆!」ですね〜♪お安いし食べやすいし(*Ü*)ノ
    こーやって皆さんに色々教えて頂くとやる気出ますね〜(o´∀`o)
    週末はダイエット食に適した材料集めをしよっかな〜♪♪

    2015/09/30 22:32
  • マコチ(退会済み)

    マコチ(退会済み)

    ちゃんこさん、みなさん、はじめまして(*'ω'*)
    マコチと申します(*'▽')

    −50kgを目指してます('ω')ノ
    「ゆっくりでもしっかりと減量」を心がけて頑張ります(∩´∀`)∩
    宜しくお願いしますヾ(@⌒ー⌒@)ノ

    明日からファスティング期間に突入です!!

    2015/10/01 01:24
  • イマイチ調子悪いミズキの記録

    イマイチ調子悪いミズキの記録

    > ちゃんこさん

    腹筋を鍛えるのに勢いは厳禁ですよ。
    腰とか他の筋肉痛めますから。

    ♧クランチ(腹筋、負荷の軽い)
    ①仰向けに寝て両膝を立てます。両手は頭の後ろに添えるだけです!

    ②腹筋(お腹)に力を入れて上体をヘソをのぞき込むように、起こしていきます。(起き上がらなくてOK)
     呼吸は寝てる時に鼻から吸い、腹筋に力を入れる時に腹筋を使って口から吐きます。
     呼吸法に意識がいくようなら、呼吸法に意識を向けなくて大丈夫!大事なのは腹筋に力を入れる事と腹筋を常に意識する事ですよ。

    ③腹筋を意識してのぞき込んで5秒〜10秒キープ。

    ④あとは、②〜③のループです。
     腹筋に力を入れる事を忘れると、腰を痛めますから気を付けてください。

    私のオススメの負荷の軽い腹筋です!
    最初は「ホントにこれで腹筋が鍛えられてるのか?」と疑問に思うくらいです。
     そういうときは、回数を増やしてみてください。もしくはお腹に水を入れた2㍑のペットボトルを乗せてみてくださいね。

    2015/10/01 13:12
  • 水色カラー(退会済み)

    水色カラー(退会済み)

    はじめまして水色カラーと申します

    最近コッコアポ飲み始めたり
    わらをもすがる気持ちでダイエットしてます

    -55キロを目指してます
    よろしくお願いいたします

    2015/10/01 19:32
  • やー

    やー

    初めまして!!
    1度痩せたのにリバウンドしてしまいました゚(゚´Д`゚)゚。━━━ン!!!!
    30過ぎて痩せにくくなったので、太らない生活を身につけて、➖25キロを目指します!!今、87キロです!!
    痩せたら彼氏がご褒美をくれるらしいので、ご褒美が何かわからないけど、ご褒美もらえるように頑張ります✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。
    コメントして刺激しあえる仲間が欲しいです!よろしくお願いします(=^_^=)

    2015/10/01 21:55
  • アンパンマン

    アンパンマン

    アラサー72㎏です!
    20㎏痩せるために頑張ります‼
    宜しくお願いします!

    2015/10/02 07:41
  • ぴーすけ

    ぴーすけ

    運動不足どころか、引きこもり・寝たきりのような日々でした。運動!って考えただけでプレッシャーなので、まずは毎日「活動」を目指します。まずは朝TVをつけない、座椅子に座らないを心がけます。

    2015/10/02 19:06
  • ゆうたっち

    ゆうたっち

    はじめまして、40代の主婦です。
    最終目標は標準体重の-32.2kgの59.5kgですが、まずは産前の体重-7kgに戻したいと思っています。
    1歳児の子育て中で自分の時間がなかなかとれませんが、置き換えで頑張っていこうと考えています。
    よろしくお願いします^^

    2015/10/04 10:19
  • ぶぅこ。。(退会済み)

    ぶぅこ。。(退会済み)

    ちゃんこさん、皆さん初めまして(*^^*)
    大幅減量を目指しています。
    ここで皆さんと情報交換したいです。
    よろしくお願いします(*^o^)/\(^-^*)

    2015/10/08 13:58
  • 望夢

    望夢

    初めまして☆
    20キロ、欲を言えば30キロ痩せたいと思ってます。
    お仲間も募集してるのでよろしくお願いしますm(__)m

    2015/10/12 09:46
  • まぁや

    まぁや

    こんにちは、年内に10キロめざしてます(;´д`)今90キロ…最終的に60キロになれたらなぁと(*^^*)
    まずは専業主婦から抜け出してパートを始めてみました。間食をやめたり、ご飯の量を減らしたりと徐々に頑張りたいと思います\(^o^)/

    2015/10/12 19:07
  • ぷにたろう

    ぷにたろう

    初めてまして。
    以前に登録したまま放置してました…

    最近ますます太って
    車の乗り降りに
    お腹がつかえて苦しくなり
    いよいよヤバい。

    少しずつでも頑張りたいと思います
    よろしくお願いします‼

    2015/10/12 23:14
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    新しく参加された方よろしくお願いします(o´∀`o)
    ようやく体重に変化が出てきて95.7になりました♪うれしー!(இдஇ; )
    寒くなってきて外に出る機会が減るしお鍋がおいしくなる季節ですがせっかく減ったから頑張ろう!

    2015/10/14 12:18
  • りさたん

    りさたん

    はじめまして!
    今日登録しました(・∀・)
    挫折してばっかりのダイエッターですが、今度は本気でがんばりたいですっ

    最終目標-23kg!

    みなさまよろしくお願いします(*・ω・)ノ

    2015/10/14 22:26
  • 蜜(退会済み)

    蜜(退会済み)

    はじめまして。

    最終ダイエット目標が、−30kg
    55kgを目指します。

    一緒に頑張らせてください、宜しくお願いします^ ^

    2015/10/14 22:30
  • すみれ

    すみれ

    はじめまして<m(__)m>

    168cm/84kg 10/14に登録致しました!今回の目標は60kg【-24kg】です。

    理想体重はもう少し下みたいですが(^^ゞまずは標準体重62kgを切る事を目指します。
    長い道のりになると思うので一緒に頑張らせて下さい!よろしくお願いします!

    2015/10/16 21:47
  • こう(退会済み)

    こう(退会済み)

    はじめまして。

    167cm90kgで始めました。
    目標は、大胆にもマイナス30kgです。

    挫折を繰り返していますが、今度こそ!
    よろしくお願いします<(_ _)>

    2015/10/17 22:34
  • マシマロ(退会済み)

    マシマロ(退会済み)


    はじめまして★

    もうすぐ2歳になる息子がいます。
    産後のダイエットに見事に失敗し、子育てと仕事に追われ…というのを言い訳にダイエットをサボっていましたが、戻ってきました(*μ_μ)♪

    最終目標は-30キロ以上ですが、慌てず焦らず確実に、で頑張っていこうと思います★

    皆様よろしくお願いします(*´ー`*)

    2015/10/20 11:00
  • まいこ(退会済み)

    まいこ(退会済み)

    初めまして!

    158㎝82㎏からスタートし現在74㎏です。

    最終目標は50㎏になることです!
    コミュのみなさんと励ましあいながら頑張りたいと思ってます!!
    よろしくお願いします!(^^)!

    2015/10/20 11:15
  • ちゃんこ

    ちゃんこ

    新しく入られた方よろしくお願いします♪♪
    体重変化はあまりないですが、少しずつダイエットを取り入れた生活が定着しつつあり楽しくなってきた(○´艸`)
    皆さんの最近はどうですか?

    2015/10/21 23:18
  • マシマロ(退会済み)

    マシマロ(退会済み)

    > ちゃんこさん

    私はまだ始まって3日なのでなんともですが、とりあえず3日続いたので、次は1週間続くように頑張ります(*´ー`*)

    楽しくなってくると長く続いて結果にも繋がりますよね♪

    2015/10/21 23:59
  • りぃ

    りぃ

    > ちゃんこさん
    私もダイエット生活だいぶん慣れてきました(。^∪^)
    食事面の方ですがw
    運動が忙しさにかまけてほとんど
    出来てない状態なので来月からは
    また運動をとり入れて頑張る予定です
    ∩^ω^∩

    メンバーさんも増えてきましたね~♪
    とりまMAXから➖37キロ目標で今
    ➖27キロちょっと❣
    あと10キロ切りました~♪
    来年の春には目標クリア出来るように
    がんばります~( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

    2015/10/24 09:59
  • リョウ.サカザキ(退会済み)

    リョウ.サカザキ(退会済み)

    初めまして皆々様。

    かくいう私も-37kgを短期間ですべく晴れてこのSNSへ参加致しました。

    同じ志をもった方々と支え会えれば何よりです。宜しくお願いします。

    2015/10/24 18:41
  • shiba(退会済み)

    shiba(退会済み)

    初めまして^^
    来年の主人の誕生日までにとりあえず-7kgに設定してありますが

    最終的には-22kg位を目指しています。
    現在169.2cm,82.6kg→60kgになればいいなと思って気長に頑張ります。

    よろしくお願いします。^^

    2015/10/27 08:05
  • ファンネル

    ファンネル

    初めまして10月から再活動してます。

    皆さまのご状況など参考にさせてもらえればと思い参加させて頂きました。
    宜しくお願い致します。

    2015/10/27 09:47
  • ゆの

    ゆの

    はじめまして!
    大幅減量は継続が大事だと思うのでみなさまと支え合ってがんばれたらと思い
    参加させていただきました。
    がんばります。よろしくおねがいします(*´ω`*)

    2015/10/27 10:44
  • らら(退会済み)

    らら(退会済み)

    初めまして、コミュに入らせていただきました。
    20kgは痩せなくてはいけません。
    一緒に頑張りましょう。

    2015/10/28 07:35
  • すみれ

    すみれ

    > ちゃんこさん
    こんばんは(*^▽^*)
    なかなか今までの悪い生活習慣から抜けられなくて・・悪戦苦闘してます!
    しかし、皆さん頑張りに刺激を受けてます!コミュとりながら少しづつでも減らしていけるように、継続していけるように頑張ります!(^^)! よろしくです!

    2015/10/29 01:10
  • ぽんぽん

    ぽんぽん

    初めまして!
    157㎝ 75キロ(T-T)
    20キロ、いや本当は30キロ痩せたい
    産後1年間で気付けば10キロ増えていました…
    何度も挫折してきたけど、今度こそ!
    一緒に頑張れる仲間が欲しいです☆
    よろしくお願いします!

    2015/10/29 15:37
  • 60

    60

    はじめまして!
    大幅減量〜ステキな響き

    コミュ参加よろしくお願いします!

    2015/10/30 18:00
  • めたぼん

    めたぼん

    はじめまして!
    86→66目指して頑張ります!
    よろしくお願いします!

    2015/11/01 06:23
  • マカロン♡(退会済み)

    マカロン♡(退会済み)

    はじめまして!73→48㎏を目指いています((+_+))
    一緒に頑張ってくださる方♥よろしくお願いします!

    2015/11/04 16:16
  • 透子(退会済み)

    透子(退会済み)

    はじめてまして!
    93㎏から66㎏を中期目標にしてます。
    痩せたい理由は、好きな服を着たいし、リアルに健康に悪いからです。
    よろしくお願いします。

    2015/11/06 19:51
  • ルナ子(退会済み)

    ルナ子(退会済み)

    みなさん、はじめまして。
    11月1日からダイエットを一念発起しました。
    とりあえずは標準体重に。
    マイナス21kgと遠いですがマイペースでがんばります。
    モチベーションキープのためにも仲良くしてください。
    よろしくお願いします^^

    2015/11/07 18:21
  • すみれ

    すみれ

    DietClubを初めてちょうど1か月経ちました(*^^)v
    ダイエットの継続ってなかなか難しい、まして20kg以上も減らそうと思うと遥か遠いおはなしですよね(^^ゞ
    せっかく【大幅減量20キロ以上!】コミュに参加させていただいてますので たまにお邪魔させていただこうかなと またやってまいりました<m(__)m>
    今日時点でー4kg ひと月で4kgというと順調に減らしているように見えますが(^^ゞ
    私自身はこのひと月間、波乱の月に感じてます!
    いつ?になるかわかりませんがコミュ卒業の報告ができるよに頑張って続けていきたいと思います!

    2015/11/13 19:29
  • えだまめ

    えだまめ

    参加させて頂きました♪
    ずーーっと肥満体型。
    74→54kgを目標にがんばります!
    アドバイスなど下さい*\(^o^)/*

    2015/11/23 23:35
  • るい姉

    るい姉

    はじめまして(^ ^)
    91㎏スタート、まずは60㎏目標に頑張っています!
    目標はかなり遠いですが、、痩せたい気持ちは皆さんと同じですのでよろしくお願いします‼︎

    2015/11/29 13:47
  • いおりん

    いおりん

    はじめまして。
    大幅な減量が必要なので同じお仲間が集まるこちらに参加させていただきました。
    病気で血液検査をして悪玉コレステロール、体重が基準値に入っていないのでどうにかしたくて。
    健康のためにも標準体重になりたいと思いますのでよろしくお願いします。

    2015/11/30 12:31
  • はる(退会済み)

    はる(退会済み)

    こんにちは(⌒∇⌒)ノ"

    77キロから58キロ目指してます

    よろしくお願いします

    2015/12/04 07:36
  • ハミネコ

    ハミネコ

    初めまして☆

    69.5キロから46キロを目指しています!!

    皆さん一緒に励まし合いながら頑張りましょうね( *ˊᗜˋ* )

    ライバル、コメント大歓迎です!!

    よろしくお願いします(o^^o)

    2015/12/14 22:24
  • ノッコ(退会済み)

    ノッコ(退会済み)

    皆さん こんにちはー、
    スタート時78.4➡目標55キロ
    現在は60.7キロ
    最後まで頑張ります。
    皆さんヨロシクお願いします。

    2015/12/18 14:51
  • ケティ

    ケティ

    初めまして。
    無謀かな~?と思いつつ、ユルユルと、
    96kgから50kgを目指してます。

    ライバル&コメント、励みになるので、よろしければお願いします。

    みなさん、これからヨロシクお願いします!


    2016/04/05 17:37
  • ヒーネー(退会済み)

    ヒーネー(退会済み)

    はじめまして
    20㎏は痩せたいです
    ウォーキングと夜18時以降食事なしをしてます
    コメントやライバルもらえたら嬉しいです

    2016/09/26 19:30
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