• 1か月ダイエット

    1か月ダイエット

コミュニティの紹介 月の初め又は参加時に月末までに何kg体重を減らすか又は体重を維持するかを宣言して
月末に達成できたかを報告をします。
※体脂肪での目標設定も可
(体重、体脂肪の目標値の範囲は、-∞~±0)
一度宣言した目標は月末まで変更できません。
目標値は1つかつ具体的な数字でお願いします。
幅のある目標の設定はしないでください。
次の月になれば新たな目標を宣言してください。
体重の増減、食事内容、運動などを随時経過報告してください。

減量はもちろんのこと、最終的な目標体重を達成した後の体重維持や
筋トレで筋肉量を増やすことで体重を増やして体脂肪を減らす段階にも対応しているコミュニティです。

目標宣言例
今月の目標体重は、1㎏減の64.7kgです。

体重報告例
前日比-800g
3/1→3/22(-2.2kg)
65.7kg→63.5kg

食事内容報告例

炒め物(ウインナー、こんにゃく、人参、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ)

運動内容報告例
運動
ジョギング 5km (200m×25周)
腕立て伏せ 30回 (10回×3セット)
アブローラー 30回 (10回×3セット)

※コミュニティ画像は、フリー素材のいらすとやさんからです
カテゴリ
作成者 いちか  いちか
メンバー
  • Rebecca
  • めたぼん
  • アルパカ56Kg
  • ぽんた
  • るな
  • あつ
  • ゆう
  • ぷにぷに
  • あん
  • えっこ
  • いちか

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掲示板

2928件  [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 ] 次の100件

  • あん

    あん

    間食
    アーモンド、生クリーム+コーヒーゼリー、煮干し

    夕飯
    チキンオムライス(鶏もも、ピーマン、玉ねぎ)半人前

    2018/04/13 19:35
  • いちか

    いちか


    お好み焼き(豚肉、卵、キャベツ、ねぎ)

    2018/04/13 20:44
  • あん

    あん

    スクワット30回
    ストレッチ20分
    腕立て20回

    間食
    飴、煮干し

    2018/04/13 23:37
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+500g

    4/1→4/14(-200g)
    63.7kg→63.5kg

    2018/04/14 07:27
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/14
    53kg→53.6kg
    昨日より200㌘増


    食パン1枚+オリーブオイル+黒糖、
    ゆで卵2個、さつまいものオイル焼、
    サラダほうれん草、煮干し、ピーナッツ、チーズ1個、抹茶牛乳

    2018/04/14 07:34
  • あん

    あん


    昨夜のチキンオムライス2人前近く
    サラダほうれん草と豆腐のサラダ、ゆで卵半個、煮干し、ピーナッツ、
    ヨーグルト

    2018/04/14 14:12
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    ラスク

    2018/04/14 14:30
  • あん

    あん

    間食
    さつまいもの甘辛焼、ピーナッツ
    ソイラテ、抹茶豆乳

    2018/04/14 15:03
  • あん

    あん

    夕飯
    なし


    スクワット30回 
    ストレッチ15分
    背筋50回

    2018/04/14 21:24
  • いちか

    いちか

    間食
    プリン
    クッキー

    2018/04/14 22:32
  • いちか

    いちか


    納豆+ねぎ
    魚肉ソーセージ
    やさいタンメン醤油+ねぎ

    2018/04/14 23:19
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-200g

    4/1→4/15(-400g)
    63.7kg→63.3kg

    2018/04/15 05:59
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    たまごサンド
    サニーレタス

    2018/04/15 08:14
  • あん

    あん

    こんにちわ♪
    今朝書き込んだと思いきや
    忘れてました‥^^;

    4/1→4/15
    53kg→53.5kg
    昨日より100㌘減


    食パン1枚+とろけるチーズ、ゆで卵2個半、ウインナー、プチトマト、味付け海苔、抹茶豆乳ラテ、リンゴ酢ドリンク


    卵サンド2切、チョコパン1個、プチトマト、メダリスト、リンゴ酢、飴、ガム

    2018/04/15 12:31
  • あん

    あん

    こんにちわ♪
    今朝書き込んだと思いきや
    忘れてました‥^^;

    4/1→4/15
    53kg→53.5kg
    昨日より100㌘減


    食パン1枚+とろけるチーズ、ゆで卵2個半、ウインナー、プチトマト、味付け海苔、抹茶豆乳ラテ、リンゴ酢ドリンク


    卵サンド2切、チョコパン1個、プチトマト、メダリスト、リンゴ酢、飴、ガム

    2018/04/15 12:32
  • あん

    あん

    間食
    チョコチップメロンパン1個
    スナックパン2本、しぐれ半分、
    ペプシ

    2018/04/15 15:59
  • あん

    あん

    間食
    玄米ごはん1膳、ゆで卵1個、チーズ2個、ネギ納豆1パック、ヨーグルト、抹茶豆乳、煮干し、ピーナッツ

    2018/04/15 17:47
  • あん

    あん

    夕飯
    チューハイ500ml
    生姜鍋‥豚ロース、白菜、えのき
    イカのバター焼き
    筍の天ぷら

    2018/04/15 19:39
  • いちか

    いちか

    間食
    ポテトフライ
    フルーツプリン

    2018/04/15 23:36
  • いちか

    いちか


    魚肉ソーセージ
    あっさり少なめカレーヌードル+ねぎ

    2018/04/15 23:37
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+500g

    4/1→4/16(+100g)
    63.7kg→63.8kg

    2018/04/16 05:30
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    酢の物(ワカメ、きゅうり)
    とんこつラーメン(卵巾着、薄揚げ、ハム、小松菜)

    2018/04/16 06:15
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/15
    53kg→53.2kg
    昨日より300㌘減

    2018/04/16 06:59
  • あん

    あん


    食パン1枚(オリーブオイル、黒糖)ゆで卵2個、チーズ1個
    豆苗とレタスのサラダ

    2018/04/16 09:03
  • あん

    あん


    炒飯(卵、玉ねぎ、ねぎ)、
    納豆+豆苗、チーズ1個、
    ミルクティー

    2018/04/16 16:12
  • あん

    あん

    間食
    きなこヨーグルト

    夕飯
    筍ごはん(筍、ささみ、豆苗)半膳、
    豚もも肉のバジル焼き
    ピーマンの酢焼
    ひじき煮(筍、こんにゃく、ひじき、厚揚げ豆腐、ささみ)
    筍の天ぷら

    2018/04/16 18:53
  • いちか

    いちか

    間食
    ポテトフライ
    糖質オフ抹茶ソフトクリーム

    2018/04/16 23:28
  • いちか

    いちか


    納豆+ねぎ
    江戸そば+ねぎ
    かぼちゃの煮物

    2018/04/16 23:28
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/17
    53kg→53.3kg
    昨日より100㌘増


    食パン1枚(オリーブオイル、黒糖)
    ゆで卵2個
    チーズ1個
    豆苗とレタスのサラダ
    ホットりんごシナモンかけ

    2018/04/17 06:52
  • あん

    あん

    追加
    チーズ1個、ゆで卵半個
    バナナヨーグルト

    2018/04/17 07:07
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-200g

    4/1→4/17(-100g)
    63.7kg→63.6kg

    2018/04/17 10:22
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    厚揚げ+生姜
    納豆(ねぎ、生姜)
    魚肉ソーセージ

    2018/04/17 11:58
  • あん

    あん


    玄米ごはん1膳、ひじき煮(ささみ、筍、ひじき)、冷奴150㌘、チーズ2個
    、ヨーグルト(きなこ、バナナ1本)

    2018/04/17 14:30
  • あん

    あん

    間食
    抹茶豆乳オレ

    夕飯
    チンジャオロース(豚肉、筍、パプリカ、にんにくの芽)
    きゅうりトマトの酢の物
    卵かけ納豆
    レタスと豆腐のサラダ
    さつまいもの甘辛焼

    2018/04/17 18:52
  • いちか

    いちか

    間食
    マグロ細巻き寿司
    ポテトフライ
    ブラックサンダー

    2018/04/17 23:21
  • いちか

    いちか


    納豆+ねぎ
    あっさり少なめシーフードヌードル+ねぎ+ワカメ+マヨ

    2018/04/17 23:21
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+100g

    4/1→4/18(±0g)
    63.7kg→63.7kg

    2018/04/18 07:21
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    サニーレタス
    ミートボール(トマトソース)
    みそ汁(豆腐、なめこ、ねぎ)

    2018/04/18 07:23
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/18
    53kg→52.5kg
    昨日より800㌘減(^o^)


    食パン1枚(オリーブオイル、塩、黒砂糖)
    ゆで卵1個半
    チーズ1個
    プチトマト
    豆苗とレタスのサラダ

    2018/04/18 07:31
  • いちか

    いちか

    間食
    レーズンブレッド
    ブラックサンダー
    ベビースターラーメンミニ

    2018/04/18 13:18
  • あん

    あん


    玄米ごはん1膳、味付け海苔
    鯖缶1缶、レタス豆苗サラダ
    プチトマト、チーズ2個
    冷奴150㌘、抹茶豆乳ラテ

    2018/04/18 14:40
  • いちか

    いちか

    間食
    魚肉ソーセージ

    2018/04/18 16:35
  • あん

    あん

    間食
    豆乳きなこ

    夕飯
    麻婆豆腐(豚ひき肉、玉ねぎ、にんにくの芽、絹豆腐)
    ひじき煮(筍、こんにゃく、厚揚げ豆腐、ひじき)
    きゅうりミニトマトの酢の物
    みかん半個

    2018/04/18 18:39
  • いちか

    いちか

    間食
    ヤングドーナツ

    2018/04/18 20:22
  • いちか

    いちか


    サニーレタス
    肉屋さんのコロッケ1個
    肉屋さんのトンカツ1枚

    2018/04/18 20:23
  • いちか

    いちか

    間食
    チップスター
    ブラックサンダー

    2018/04/19 02:22
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/19
    53kg→52.4kg
    昨日より100㌘減


    食パン1枚(オリーブオイル+いちごジャム)ゆで卵1個、チーズ2個
    豆苗とレタスのサラダ、みかん半個
    抹茶コーヒー牛乳



    2018/04/19 07:04
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-200g

    4/1→4/19(-200g)
    63.7kg→63.5kg

    2018/04/19 10:19
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    焼きそば(ハム、キャベツ、人参、もやし、ピーマン)

    2018/04/19 11:14
  • あん

    あん


    フルグラ50㌘+牛乳
    レタス豆腐のサラダ
    鯖缶半分
    ゆで卵1個
    ウインナー
    昨夜のひじき煮

    2018/04/19 15:05
  • あん

    あん

    夕飯
    玄米ごはん半膳
    塩鯖
    かき揚げ(さつまいも、人参、玉葱、筍)
    煮物(筍、えのき、切り干し大根)
    レタスと玉葱のサラダ

    2018/04/19 19:07
  • あん

    あん

    間食
    きなこヨーグルト

    2018/04/19 20:02
  • いちか

    いちか

    間食
    ポテトフライ
    チョコバナナアイス

    2018/04/19 22:34
  • あん

    あん

    ストレッチ20分
    背筋30回
    体幹トレーニング20分

    2018/04/19 22:46
  • いちか

    いちか


    納豆+ねぎ
    醤油ラーメン+ねぎ+メンマ

    2018/04/19 23:12
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+200g

    4/1→4/20(±g)
    63.7kg→63.7kg

    2018/04/20 07:57
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/20
    53kg→52.8kg
    昨日より400㌘増


    食パン1枚(オリーブオイル+塩)
    フルグラ牛乳かけ子供の残り
    ゆで卵2個、チーズ1個
    豆苗とレタスのサラダ

    抹茶牛乳コーヒー

    2018/04/20 08:42
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    サニーレタス
    ベーコンエッグ
    ミートボール(テリヤキソース)

    2018/04/20 09:42
  • あん

    あん


    (惣菜屋さんの)ハンバーグ、てりやきチキン、マカロニサラダ、ポテトサラダ、チキンオムライス的なの

    筍とえのきの煮物、冷奴1/4丁、キムチ、プチトマト、パイナップル、いちご、ソフトクリーム

    2018/04/20 17:12
  • あん

    あん

    夕飯
    鰹のたたきとアボガドのサラダ
    (鰹、アボガド、レタス、パプリカ、人参、新玉) 
    フルグラ30㌘豆乳かけ
    ゆで卵半分
    大根の塩漬け


    2018/04/20 20:07
  • いちか

    いちか

    間食
    フライドポテト
    ポテトフライ
    パナップミニ(ブレープ)

    2018/04/20 22:52
  • いちか

    いちか


    納豆+ねぎ
    魚肉ソーセージ
    わかめ野菜タンメン+ねぎ+メンマ

    2018/04/20 23:27
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/21
    53kg→53kg
    昨日より200㌘増


    食パン半枚(オリーブオイル+塩バジル)
    フルグラ25㌘豆乳かけ
    ゆで卵1個
    チーズ1個
    アボガド+レタス+豆腐のサラダ
    抹茶豆乳

    2018/04/21 07:58
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-100g

    4/1→4/21(-100g)
    63.7kg→63.6kg

    2018/04/21 09:08
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    サニーレタス
    たまごサンド

    2018/04/21 11:52
  • あん

    あん


    ごはん1膳
    新玉・キャベツ・ベーコンの卵とじ
    鯖の水煮ジェノバソース和え
    キャベツと豆腐のサラダ+海苔
    キムチ 
    大根の塩漬け
    ゆで卵1個
    チーズ1個

    ペプシ

    2018/04/21 13:00
  • あん

    あん

    夕飯
    ビール一杯
    牛肉とキャベツと新玉の炒め物
    柿ピー
    キャベツほうれん草サラダ
    ブロッコリー
    キムチ
    豆乳抹茶

    2018/04/21 20:37
  • いちか

    いちか

    間食
    柿ピー
    パナップミニ(チョコ)

    2018/04/21 22:46
  • いちか

    いちか


    やさいタンメン味噌+ねぎ+メンマ

    2018/04/21 23:45
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比±0g

    4/1→4/22(-100g)
    63.7kg→63.6kg

    2018/04/22 08:09
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/22
    53kg→53.6kg
    昨日より600㌘増


    食パン1枚(オリーブオイル+塩バジル)
    キャベツとほうれん草のサラダ
    冷凍コロッケ半分
    ブロッコリー
    納豆1パック
    ゆで卵1個
    チーズ1個
    トマトジュース
    抹茶豆乳

    2018/04/22 10:18
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    ラスク
    炒め物(ウインナー、ピーマン)

    2018/04/22 10:40
  • あん

    あん

    追加
    食パン1枚、ゆで卵1個、チーズ1個、きなこヨーグルト

    2018/04/22 10:42
  • あん

    あん


    ゆかりおにぎり1個
    大根の塩漬け

    間食
    マックバナナスムージー数口
    たまご蒸しケーキ1個
    ペプシ

    2018/04/22 13:31
  • あん

    あん

    間食
    チーズ4個
    クイニーシュー1個
    ホットティー

    2018/04/22 14:31
  • あん

    あん

    居酒屋にて
    夕飯
    唐揚げ、手羽先、チーズと明太子のグラタン、だし巻き卵、キャベツとしらすのサラダ、チーズドリア、カルボナーラ、春雨、ビール1杯、ワイン5杯、お寿司(マグロ、イクラ、ウニ)、ナッツいろいろ、ベイクドチーズケーキ、チョコアイス他‥

    2018/04/22 19:51
  • いちか

    いちか

    間食
    ポテトフライ
    ブラックサンダー

    2018/04/22 23:07
  • いちか

    いちか


    きゅうり
    ペヤング

    2018/04/23 00:02
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/23
    53kg→54.8kg
    昨日より1200㌘増(;・∀・)



    お白湯、メダリスト、抹茶豆乳

    運動
    ワイドスクワット50回

    2018/04/23 07:53
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-400g

    4/1→4/23(-500g)
    63.7kg→63.2kg

    2018/04/23 11:55
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    きつねうどん(油揚げ、天かす、ねぎ)

    2018/04/23 13:35
  • あん

    あん

    昼 
    ウィンダーインゼリープロテイン
    炭酸水
    メダリスト

    間食
    抹茶牛乳

    2018/04/23 16:58
  • あん

    あん

    夕飯
    玄米ごはん半膳
    豚肉の生姜焼き
    ヒレカツ(冷食)
    きゅうりとちりめんの酢の物
    キャベツと豆苗と豆腐のサラダ
    大根の塩漬け
    ビール500ml
    きなこヨーグルト




    2018/04/23 19:47
  • あん

    あん

    間食
    モンブラン
    紅茶
    かき餅

    2018/04/23 20:58
  • あん

    あん

    間食
    飴、トマトジュース

    運動
    スクワット100回
    ワンダーコア10分
    背筋100回
    プランクいろいろ

    2018/04/23 22:48
  • いちか

    いちか

    間食
    ポテチ
    チョコバナナアイス

    2018/04/24 00:18
  • いちか

    いちか


    卵巾着
    江戸そば+ねぎ

    2018/04/24 00:19
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+500g

    4/1→4/24(±0g)
    63.7kg→63.7kg

    2018/04/24 08:13
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/24
    53kg→54.2kg
    昨日より600㌘減

    スクワット30回


    お白湯、トマトジュース、抹茶豆乳

    2018/04/24 08:15
  • いちか

    いちか

    間食
    パルム

    2018/04/24 14:00 
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    細巻き寿司(マグロ、サーモン)

    2018/04/24 14:11 
  • いちか

    いちか

    間食
    ポテトフライ

    2018/04/24 14:11 
  • あん

    あん


    ザバスプロテインパウダー+豆乳

    2018/04/24 14:32 
  • いちか

    いちか

    間食
    魚肉ソーセージ

    2018/04/24 15:22 
  • いちか

    いちか


    サニーレタス
    肉屋さんのコロッケ1個
    肉屋さんのチキンカツ1枚

    2018/04/24 18:47 
  • あん

    あん

    夕飯
    ごはん少し、食パン半分(オリーブオイル+塩バジル)
    塩鯖、ヒレカツ1個、納豆1パック
    サラダ(キャベツ、ツナ、ゆで卵、アボガド)、ごぼうと人参のマヨあえ、
    卵焼き、大根の塩漬け
    チーズ2個、赤ワイン1杯
    きなこヨーグルト

    2018/04/24 19:06 
  • あん

    あん

    訂正
    食パン1枚♪

    2018/04/24 19:17 
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコフレーク+牛乳
    イチゴフレーク+牛乳

    2018/04/24 21:23 
  • あん

    あん

    運動
    プランク数分
    ストレッチ15分
    腕立て20回

    2018/04/24 21:33 
  • あん

    あん

    おはようございます♪

    4/1→4/25
    53kg→53.8kg
    昨日より400㌘減



    トマトジュース
    プロテインパウダー+豆乳

    運動
    ワイドスクワット30回

    2018/04/25 06:49 
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