• 1か月ダイエット

    1か月ダイエット

コミュニティの紹介 月の初め又は参加時に月末までに何kg体重を減らすか又は体重を維持するかを宣言して
月末に達成できたかを報告をします。
※体脂肪での目標設定も可
(体重、体脂肪の目標値の範囲は、-∞~±0)
一度宣言した目標は月末まで変更できません。
目標値は1つかつ具体的な数字でお願いします。
幅のある目標の設定はしないでください。
次の月になれば新たな目標を宣言してください。
体重の増減、食事内容、運動などを随時経過報告してください。

減量はもちろんのこと、最終的な目標体重を達成した後の体重維持や
筋トレで筋肉量を増やすことで体重を増やして体脂肪を減らす段階にも対応しているコミュニティです。

目標宣言例
今月の目標体重は、1㎏減の64.7kgです。

体重報告例
前日比-800g
3/1→3/22(-2.2kg)
65.7kg→63.5kg

食事内容報告例

炒め物(ウインナー、こんにゃく、人参、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ)

運動内容報告例
運動
ジョギング 5km (200m×25周)
腕立て伏せ 30回 (10回×3セット)
アブローラー 30回 (10回×3セット)

※コミュニティ画像は、フリー素材のいらすとやさんからです
カテゴリ
作成者 いちか  いちか
メンバー
  • Rebecca
  • めたぼん
  • アルパカ56Kg
  • ぽんた
  • るな
  • あつ
  • ぷにぷに
  • あん
  • えっこ
  • いちか

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  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    肉うどん(牛肉、チンゲン菜、ねぎ)

    2018/07/07 14:39
  • いちか

    いちか

    間食
    ココナッツサブレ

    2018/07/07 14:39
  • いちか

    いちか

    間食
    ミルクチョコ
    アーモンドチョコ
    ウエハースチョコ

    2018/07/07 15:18
  • いちか

    いちか


    ハヤシライス(麦飯、牛肉、合挽ミンチ、玉ねぎ、ぶなしめじ、ニンニク)

    2018/07/07 19:43
  • いちか

    いちか

    間食
    薄皮あんぱん
    プロテイン+牛乳
    ポテチ小袋(うすしお)

    2018/07/07 22:13
  • いちか

    いちか

    間食
    ストロベリーチョコ

    2018/07/08 00:27
  • いちか

    いちか

    間食
    ウエハースチョコ

    2018/07/08 01:53
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-800g

    7/1→7/8(-1.2kg)
    62.5kg→61.3kg

    2018/07/08 13:53
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    納豆(かつお節、ねぎ)
    ミニどん兵衛天そば+ねぎ

    2018/07/08 14:21
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコクッキー
    とんがりコーン小袋

    2018/07/08 23:10
  • いちか

    いちか


    どん兵衛きつねうどん+ねぎ
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/08 23:10
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+700g

    7/1→7/9(-500g)
    62.5kg→62.0kg

    2018/07/09 02:23
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    トースト(ツナ、マヨ、コーン、チーズ)

    2018/07/09 03:29
  • いちか

    いちか

    間食
    ストロベリーチョコ

    2018/07/09 03:29
  • いちか

    いちか

    間食
    バタークッキー

    2018/07/09 14:28
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコクッキー
    ポテチ小袋(コンソメ)

    2018/07/09 22:48
  • いちか

    いちか


    わかめラーメン+ねぎ
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/09 23:21
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比±0g

    7/1→7/10(-500g)
    62.5kg→62.0kg

    2018/07/10 03:15
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    カレーライス(レトルトカレー)
    みそ汁(じゃがいも、玉ねぎ、ねぎ)

    2018/07/10 04:18
  • いちか

    いちか

    間食
    アイスの実(ぶどう)

    2018/07/10 05:50
  • いちか

    いちか

    間食
    バタークッキー

    2018/07/10 06:25
  • いちか

    いちか

    間食
    ムギパフチョコ
    チョコクッキー
    パナップミニ(グレープ)

    2018/07/10 22:49
  • いちか

    いちか


    どん兵衛鴨だしそば
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/10 23:31
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+200g

    7/1→7/11(-300g)
    62.5kg→62.2kg

    2018/07/11 03:34
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    サニーレタス
    トースト(ハムエッグ、ケチャップ)

    2018/07/11 03:34
  • いちか

    いちか

    間食
    バタークッキー

    2018/07/11 03:41
  • いちか

    いちか

    間食
    アーモンドチョコ

    2018/07/11 04:10
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコクッキー
    ポテチ小袋(うすしお)

    2018/07/11 22:54
  • いちか

    いちか

    間食
    高野豆腐の煮物

    2018/07/12 00:21
  • いちか

    いちか


    やさいタンメン醤油
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/12 00:21
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-400g

    7/1→7/12(-700g)
    62.5kg→61.8kg

    2018/07/12 09:26
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    本格炒めチャーハン
    中華スープ(卵、ウインナー、チンゲン菜、白ごま)

    2018/07/12 13:27
  • いちか

    いちか

    間食
    チーズ蒸しパン
    ポテチ小袋(うすしお)

    2018/07/12 13:28
  • いちか

    いちか

    間食
    杏仁豆腐(みかん、黄もも、りんご、パインアップル)

    2018/07/12 18:27
  • いちか

    いちか


    サニーレタス
    肉屋さんのコロッケ1個
    肉屋さんのトンカツ1枚

    2018/07/12 19:34
  • いちか

    いちか

    間食
    プロテイン+大麦若葉+牛乳
    チョコチップクッキー

    2018/07/12 23:21
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-1100g

    7/1→7/13(-1.8kg)
    62.5kg→60.7kg

    2018/07/13 22:38
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    うどん(卵、天かす、とろろ昆布、ねぎ)

    2018/07/13 22:38
  • いちか

    いちか

    間食
    パルム
    とんがりコーン小袋
    もやしのごまあえ

    2018/07/13 22:39
  • いちか

    いちか


    プロテイン+大麦若葉+牛乳
    カップスターカレー南ばん+ねぎ

    2018/07/14 00:36
  • いちか

    いちか

    間食
    ウエハースチョコ

    2018/07/14 01:14
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+1300g

    7/1→7/14(-500g)
    62.5kg→62.0kg

    2018/07/14 04:20
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    キウイ
    ピザトースト(ウインナー、玉ねぎ、ニンニク、チーズ)

    2018/07/14 06:37
  • いちか

    いちか

    間食
    ハニートースト

    2018/07/14 06:37
  • いちか

    いちか

    間食
    ココナッツサブレ

    2018/07/14 14:35
  • いちか

    いちか

    間食
    チップスター(うすしお)
    パナップミニ(グレープ)

    2018/07/14 22:39
  • いちか

    いちか


    カレーライス(レトルト)
    みそ汁(じゃがいも、玉ねぎ、ねぎ)

    2018/07/14 23:27
  • いちか

    いちか

    間食
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/15 00:27
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+400g

    7/1→7/15(-100g)
    62.5kg→62.4kg

    2018/07/15 07:55
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    うどん(卵、天かす、とろろ昆布、ねぎ)

    2018/07/15 08:55
  • いちか

    いちか

    間食
    バタークッキー

    2018/07/15 09:52
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコクッキー
    ポテチ小袋(コンソメ)

    2018/07/15 22:49
  • いちか

    いちか


    ペヤング
    納豆(かつお節、ねぎ)
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/15 23:50
  • いちか

    いちか

    間食
    ミルクチョコ

    2018/07/16 00:25
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-100g

    7/1→7/16(-200g)
    62.5kg→62.3kg

    2018/07/16 08:46
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    エビピラフ
    みそ汁(豆腐、薄揚げ、ねぎ)

    2018/07/16 08:46
  • いちか

    いちか

    間食
    バタークッキー

    2018/07/16 15:17
  • いちか

    いちか

    間食
    レーズンブレッド
    カントリーマアム
    ポテチ小袋(うすあじ)

    2018/07/16 20:15
  • いちか

    いちか

    間食
    アポロチョコ

    2018/07/16 20:31
  • いちか

    いちか


    餃子
    キャベツ

    2018/07/16 21:12
  • いちか

    いちか

    間食
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/16 22:33
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコチップクッキー

    2018/07/17 01:59
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-1100g

    7/1→7/17(-1.3kg)
    62.5kg→61.2kg

    2018/07/17 13:35
  • いちか

    いちか

    間食
    アポロチョコ

    2018/07/17 14:38
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    納豆(かつお節、ねぎ)
    どん兵衛天そば+ねぎ

    2018/07/17 14:38
  • いちか

    いちか

    間食
    ワッフル

    2018/07/17 16:36
  • いちか

    いちか

    間食
    柿ピー

    2018/07/17 16:37
  • いちか

    いちか


    みそ汁(豆腐、なめこ、ねぎ)
    カツオのたたき(生姜、ニンニク、ねぎ)

    2018/07/17 21:16
  • いちか

    いちか

    間食
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/17 21:17
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコモナカアイス

    2018/07/17 21:54
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコチップクッキー

    2018/07/18 00:54
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+400g

    7/1→7/18(-900g)
    62.5kg→61.6kg

    2018/07/18 11:15
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    うどん(卵、天かす、とろろ昆布、ねぎ)

    2018/07/18 11:49
  • いちか

    いちか

    間食
    パルム
    ポテチ小袋(うすしお)

    2018/07/18 23:15
  • いちか

    いちか


    牛丼(松屋牛めしの具)
    納豆(かつお節、ねぎ)
    みそ汁(かつお節、わかめ、ねぎ)

    2018/07/18 23:15
  • いちか

    いちか

    間食
    メロンパンクッキー

    2018/07/18 23:28
  • いちか

    いちか

    間食
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/19 00:22
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+900g

    7/1→7/19(±0g)
    62.5kg→62.5kg

    2018/07/19 02:54
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    ミックスサンド

    2018/07/19 03:23
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコチップクッキー

    2018/07/19 03:31
  • いちか

    いちか

    間食
    ストロベリーチョコ

    2018/07/19 14:18
  • いちか

    いちか

    間食
    パナップミニ(チョコ)
    チップスター

    2018/07/19 22:49
  • いちか

    いちか


    中華スープ(ウインナー、豆腐、ぶなしめじ、ねぎ)

    2018/07/19 23:33
  • いちか

    いちか

    間食
    ポッキー
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/20 00:38
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-300g

    7/1→7/20(-300g)
    62.5kg→62.2kg

    2018/07/20 06:28
  • いちか

    いちか

    間食
    ポッキー

    2018/07/20 06:28
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    ハニートースト
    トースト(ハム、チーズ、キャベツ)

    2018/07/20 06:29
  • いちか

    いちか

    間食
    ポテトフライ
    するめそうめん

    2018/07/20 22:54
  • いちか

    いちか


    塩ちゃんこ鍋(豚肉、豆腐、ぶなしめじ、チンゲン菜)

    2018/07/20 23:31
  • いちか

    いちか

    間食
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/21 00:37
  • いちか

    いちか

    間食
    ウエハースチョコ

    2018/07/21 00:38
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+100g

    7/1→7/21(-200g)
    62.5kg→62.3kg

    2018/07/21 06:07
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    イチゴジャムトースト
    ピザトースト(ハム、チーズ)

    2018/07/21 06:08
  • いちか

    いちか

    間食
    パルム
    うまい棒(コンポタ、チーズ)
    ミルクチョコ

    2018/07/21 21:48 
  • いちか

    いちか


    納豆(かつお節、ねぎ)
    どん兵衛きつねうどん+ねぎ

    2018/07/21 21:48 
  • いちか

    いちか

    間食
    バタークッキー

    2018/07/21 22:06 
  • いちか

    いちか

    間食
    プロテイン+大麦若葉+牛乳

    2018/07/22 02:54 
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-300g

    7/1→7/22(-500g)
    62.5kg→62.0kg

    2018/07/22 02:59 
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    魚肉ソーセージ
    イチゴジャムトースト
    ミニシーフードヌードル(ワカメ、ネギ、マヨ)

    2018/07/22 03:25 
  • いちか

    いちか

    間食
    ムギパフチョコ

    2018/07/22 03:55 
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