• 1か月ダイエット

    1か月ダイエット

コミュニティの紹介 月の初め又は参加時に月末までに何kg体重を減らすか又は体重を維持するかを宣言して
月末に達成できたかを報告をします。
※体脂肪での目標設定も可
(体重、体脂肪の目標値の範囲は、-∞~±0)
一度宣言した目標は月末まで変更できません。
目標値は1つかつ具体的な数字でお願いします。
幅のある目標の設定はしないでください。
次の月になれば新たな目標を宣言してください。
体重の増減、食事内容、運動などを随時経過報告してください。

減量はもちろんのこと、最終的な目標体重を達成した後の体重維持や
筋トレで筋肉量を増やすことで体重を増やして体脂肪を減らす段階にも対応しているコミュニティです。

目標宣言例
今月の目標体重は、1㎏減の64.7kgです。

体重報告例
前日比-800g
3/1→3/22(-2.2kg)
65.7kg→63.5kg

食事内容報告例

炒め物(ウインナー、こんにゃく、人参、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ)

運動内容報告例
運動
ジョギング 5km (200m×25周)
腕立て伏せ 30回 (10回×3セット)
アブローラー 30回 (10回×3セット)

※コミュニティ画像は、フリー素材のいらすとやさんからです
カテゴリ
作成者 いちか  いちか
メンバー
  • Rebecca
  • めたぼん
  • アルパカ56Kg
  • ぽんた
  • るな
  • あつ
  • ぷにぷに
  • あん
  • えっこ
  • いちか

» 現在10人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

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  • いちか

    いちか

    間食
    パルム
    ミニチーズおかき

    2018/09/16 00:06
  • いちか

    いちか

    間食
    茹でたさつまいも

    2018/09/16 00:06
  • いちか

    いちか


    本格炒めチャーハン
    みそ汁(豆腐、薄揚げ、ねぎ)

    2018/09/16 00:06
  • いちか

    いちか

    間食
    ウエハースチョコ

    2018/09/16 01:38
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-200g

    9/1→9/16(-500g)
    62.1kg→61.6kg

    2018/09/16 12:56
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    納豆(かつお節、ねぎ)
    うどん(半玉、鶏むね肉、天かす、とろろ昆布、ねぎ)

    2018/09/16 13:40
  • いちか

    いちか

    間食
    チョコリング

    2018/09/16 22:57
  • いちか

    いちか

    間食
    エクレア
    ポテトフライ

    2018/09/16 22:57
  • いちか

    いちか

    間食
    アーモンドチョコ
    イチゴチョコ

    2018/09/17 00:19
  • いちか

    いちか


    みそ汁(豆腐、なめこ、ねぎ)
    炒め物(ウインナー、ピーマン、ぶなしめじ)

    2018/09/17 00:20
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+200g

    9/1→9/17(-300g)
    62.1kg→61.8kg

    2018/09/17 14:02
  • いちか

    いちか

    間食
    茹でたさつまいも

    2018/09/17 14:58
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    カレーうどん(半玉、合挽ミンチ、ねぎ)

    2018/09/17 14:58
  • いちか

    いちか

    間食
    エクレア
    レーズンブレッド
    ポテチ小袋(コンソメ)

    2018/09/17 18:30
  • いちか

    いちか

    間食
    ナナチキ

    2018/09/17 20:55
  • いちか

    いちか


    みそ汁(豆腐、薄揚げ、ねぎ)

    2018/09/17 20:56
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+牛乳

    2018/09/18 11:45
  • いちか

    いちか

    間食
    くんさき

    2018/09/18 11:45
  • いちか

    いちか

    間食
    イチゴチョコアイス

    2018/09/18 11:46
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-300g

    9/1→9/18(-600g)
    62.1kg→61.5kg

    2018/09/18 11:46
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    うどん(半玉、鶏むね肉、ぶなしめじ、ねぎ)

    2018/09/18 12:28
  • いちか

    いちか

    間食
    バナナ
    ミニチョコクロワッサン
    ビッグカツ
    うまい棒(コンポタ、チーズ)
    ツナマヨおにぎり

    2018/09/19 01:09
  • いちか

    いちか


    豚汁(厚揚げ、人参、大根、ぶなしめじ)

    2018/09/19 01:09
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+低脂肪牛乳

    2018/09/19 01:09
  • いちか

    いちか

    間食
    ミルクチョコ
    アーモンドチョコ

    2018/09/19 09:06
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比±0g

    9/1→9/19(-600g)
    62.1kg→61.5kg

    2018/09/19 09:07
  • いちか

    いちか

    間食
    バナナ

    2018/09/19 11:06
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    カレーうどん(半玉、合挽ミンチ、ねぎ)

    2018/09/19 11:06
  • いちか

    いちか

    間食
    エクレア
    ポテトフライ

    2018/09/20 00:54
  • いちか

    いちか


    ペヤング
    炒め物(ウインナー、ピーマン、ぶなしめじ)

    2018/09/20 00:54
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+低脂肪牛乳

    2018/09/20 12:23
  • いちか

    いちか

    間食
    ウエハースチョコ

    2018/09/20 12:23
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+300g

    9/1→9/20(-300g)
    62.1kg→61.8kg

    2018/09/20 12:24
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    本格炒めチャーハン
    中華スープ(ハム、卵、キャベツ、ぶなしめじ)

    2018/09/20 12:24
  • いちか

    いちか

    間食
    ムギパフチョコ
    イチゴチョコ

    2018/09/20 19:49
  • いちか

    いちか


    キャベツ
    肉屋さんのコロッケ1個
    肉屋さんのトンカツ1枚

    2018/09/20 19:49
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+低脂肪牛乳

    2018/09/20 22:26
  • いちか

    いちか

    間食
    納豆(かつお節、ねぎ)

    2018/09/21 01:18
  • いちか

    いちか

    間食
    アーモンドチョコ

    2018/09/21 02:56
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-1000g

    9/1→9/21(-1300g)
    62.1kg→60.8kg

    2018/09/21 13:15
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    寄せ鍋(鶏もも肉、豆腐、ぶなしめじ、キャベツ)

    2018/09/21 14:11
  • いちか

    いちか

    間食
    シュークリーム

    2018/09/21 22:58
  • いちか

    いちか

    間食
    かぼちゃの煮つけ

    2018/09/21 22:59
  • いちか

    いちか


    どん兵衛天そば+ねぎ

    2018/09/22 00:07
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+牛乳

    2018/09/22 03:20
  • いちか

    いちか

    間食
    ムギパフチョコ

    2018/09/22 03:20
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+1400g

    9/1→9/22(+100g)
    62.1kg→62.2kg

    2018/09/22 13:08
  • いちか

    いちか

    間食
    ポテチ小袋(うすしお)

    2018/09/22 23:42
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    納豆(かつお節、ねぎ)

    2018/09/22 23:42
  • いちか

    いちか

    間食
    柿ピー
    ブラックサンダー

    2018/09/22 23:42
  • いちか

    いちか


    みそ汁(豆腐、なめこ、薄揚げ、ねぎ)

    2018/09/23 02:04
  • いちか

    いちか

    間食
    ムギパフチョコ

    2018/09/23 02:04
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+牛乳

    2018/09/23 14:38
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-100g

    9/1→9/22(±0g)
    62.1kg→62.1g

    2018/09/23 14:38
  • いちか

    いちか

    間食
    イチゴチョコ
    ミルクチョコ

    2018/09/23 14:39
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    中華スープ(ウインナー、卵、豆腐、ぶなしめじ、キャベツ)

    2018/09/23 14:39
  • いちか

    いちか

    間食
    エクレア
    うまい棒(コンポタ、チーズ)

    2018/09/23 23:00
  • いちか

    いちか

    間食
    バナナ

    2018/09/23 23:00
  • いちか

    いちか


    みそ汁(豆腐、なめこ、薄揚げ、ねぎ)

    2018/09/24 02:01
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+低脂肪牛乳

    2018/09/24 02:02
  • いちか

    いちか

    間食
    アーモンドチョコ
    ウエハースチョコ

    2018/09/24 03:34
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-500g

    9/1→9/24(-500g)
    62.1kg→61.6g

    2018/09/24 12:17
  • いちか

    いちか

    間食
    バナナ

    2018/09/24 18:37
  • いちか

    いちか


    豚骨醤油鍋(鶏もも肉、豆腐、ぶなしめじ、キャベツ)

    2018/09/24 18:37
  • いちか

    いちか

    間食
    ミルクチョコ
    ウエハースチョコ

    2018/09/24 18:40
  • いちか

    いちか

    間食
    バナナ

    2018/09/24 18:40
  • いちか

    いちか


    カレーのルー(合挽ミンチ、厚揚げ、ニンニク、じゃがいも、人参、玉ねぎ)

    2018/09/24 22:41
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+牛乳

    2018/09/25 00:14
  • いちか

    いちか

    間食
    イチゴチョコ
    アーモンドチョコ

    2018/09/25 00:14
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-1300g

    9/1→9/25(-1800g)
    62.1kg→60.3g

    2018/09/25 12:29
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    寄せ鍋(鶏もも肉、豆腐、ぶなしめじ、キャベツ)

    2018/09/25 17:23
  • いちか

    いちか

    間食
    柿ピー

    2018/09/26 00:30
  • いちか

    いちか


    餃子
    納豆(かつお節、ねぎ)
    みそ汁(厚揚げ、薄揚げ、ねぎ)

    2018/09/26 00:30
  • いちか

    いちか

    間食
    ミルクチョコ
    ウエハースチョコ

    2018/09/26 01:24
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+500g

    9/1→9/26(-1300g)
    62.1kg→60.8g

    2018/09/26 14:54
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    塩とんこつ鍋(鶏もも肉、豆腐、ぶなしめじ、キャベツ)

    2018/09/26 14:55
  • いちか

    いちか


    肉屋さんのコロッケ1個
    肉屋さんのチキンカツ1枚

    2018/09/26 22:01
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+低脂肪牛乳

    2018/09/27 04:37
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-700g

    9/1→9/27(-2000g)
    62.1kg→60.1g

    2018/09/27 10:44
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    エビピラフ

    2018/09/27 12:29
  • いちか

    いちか

    間食
    エクレア

    2018/09/27 23:29
  • いちか

    いちか


    鶏五目御飯
    本格炒めチャーハン

    2018/09/28 02:59
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+低脂肪牛乳

    2018/09/28 02:59
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比+200g

    9/1→9/28(-1800g)
    62.1kg→60.3g

    2018/09/28 11:05
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    焼き飯(卵、ウインナー、ニンニク、人参、ピーマン、ぶなしめじ)

    2018/09/29 00:05
  • いちか

    いちか


    チキンライス

    2018/09/29 00:05
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-200g

    9/1→9/29(-2000g)
    62.1kg→60.1g

    2018/09/29 11:55
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    肉うどん(ぶなしめじ、玉ねぎ、ねぎ)

    2018/09/29 11:56
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+牛乳

    2018/09/29 12:00
  • いちか

    いちか

    間食
    ミルクチョコレート

    2018/09/29 16:09
  • いちか

    いちか


    シチュー(合挽ミンチ、じゃがいも、人参、玉ねぎ)

    2018/09/29 21:52
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+水

    2018/09/29 21:53
  • いちか

    いちか

    間食
    イチゴチョコ

    2018/09/29 23:52
  • いちか

    いちか

    おはようございます。
    前日比-500g

    9/1→9/30(-2500g)
    62.1kg→59.6g

    2018/09/30 12:56
  • いちか

    いちか

    今月の目標達成しました。
    現在体調を崩しており、継続的に書き込めるか分からないので
    来月はこのコミュをお休みします。

    2018/09/30 12:59
  • いちか

    いちか

    このコミュの作成時(2017/09/01)
    の体重が69.6kgなので
    1年と1か月でちょうど10kg減量しました

    2018/09/30 13:24
  • いちか

    いちか

    朝昼兼用
    納豆(かつお節、ねぎ)
    あっさり少なめカップヌードル

    2018/09/30 18:48
  • いちか

    いちか

    間食
    カステラ

    2018/10/01 00:14
  • いちか

    いちか


    納豆(かつお節、ねぎ)
    すまし汁(卵、豆腐、ねぎ)

    2018/10/01 00:15
  • いちか

    いちか

    間食
    大麦若葉+プロテイン+水

    2018/10/01 05:11
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