• 【85ダイエット】月に現体重の5%落とす

    【85ダイエット】月に現体重の5%落とす

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コミュニティの紹介 85ダイエットの名前は勝手につけました。

1ヶ月の期間で、現体重の約5%を減量する事を目的としています。


▼準備すること
まず、自身の体重(単位:kg)を【85】で割ってください。

例:85kg ÷ 85 = 1kg
例:65kg ÷ 85 ≒ 0.7kg
※小数第二位は切り捨ててOK

上記例のようにこの計算式で計上された数値は、今後1ヶ月をざっくり5週間として分割した際に『毎週』減らすべく体重の目標値となります。

単純明快、85で割るだけ。
これが85ダイエットの名前の由来です。

毎週毎週、この目標を達成し続ければ、自ずと月の目標およそ『5%』減を達成する事が出来ます。

----------------------
計算しやすいように例を出すと、
85kgの人の目標値は【毎週-1kg】となります。つまり、

【1週目目標値】84kg
【2週目目標値】83kg
【3週目目標値】82kg
【4週目目標値】81kg
【5週目目標値】80kg

となり、5%強の減量に成功する、という事です。

週間目標値を越えた減量を達成した場合、以降の目標値は据え置きとする(上記例のように最初に決めた5週間の毎週目標値は変更しない)事を推奨しますが、
ハードに行きたい方は現体重に対してさらなる追い込みノルマを課してみてもいいかも知れません。

例:先週は83.5kgまで落ちたので、今週の目標は【82.5kg】にする、など。
----------------------

5週間分の計量が済みましたら、
再度85で割り、次の月の計算を行ってください。
この一連の集計を、減量を止めるその時まで、ルーチンで続けていきます。


目標数値を細かく刻んだ方がモチベーションを維持出来ると思い、
そのためには、余計な頭を使わないよう簡単な計算で目標値が出せる、明快な計算式を考えてみました。

これは主に自身の減量のために考えた計算方法(むしろ重要なのはどうやって痩せるのか、、、)ですが、もしこの計算式での減量スケジュールをお試しになられる方がいれば、念のため↓↓↓

月に5%を越えるダイエットはリバウンドしやすくなる恐れがあるそうです。くれぐれも無理をされぬようご注意を。



▼以下報告例の雛形
----------------------
・先週
【00.0】→【00.0】

・増減値(ノルマ)
【-0.0】(-0.0)達成/未達

・次回予定
【0.0】
----------------------
カテゴリ 生活習慣・その他  
作成者 00米00  00米00
メンバー
  • あるカーヴィラーの記録
  • つかさ
  • 00米00

» 現在3人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • 00米00

    00米00

    先月1ヶ月の結果です。

    105kg→95.8kg(約9%)

    一月気合いを入れ、ストイックにやってますが、正直これを数ヶ月行うのは色々と無理がありそうです。

    若干ペースを緩める方向で、目標値を5%に定めました。

    今週の目標値は【1.1kg】です。
    ※85で割ると端数が出ますが、厳密には総合すると5%ちょっとの数値になりますので、気にせず切り捨ててかまわないです。

    2018/05/13 20:57
  • 00米00

    00米00

    先週
    【95.8】→【94.6】

    ノルマ(達成)
    1.1(1.2)

    今週予定
    【93.5】


    この数値、実は先週タッチしてたり。。。土日のリバり方が半端ない。

    2018/05/21 08:07
  • エマ

    エマ

    > 00米00さん
    初めまして
    おはようございます
    現在58(58.4)㎏なので0.6(57.4)減を目指し頑張ります。
    よろしくお願いします。
    とはいえ、今日水曜日なので無理せず
    0.3㎏減目標で頑張ります。

    2018/05/23 05:38
  • 00米00

    00米00

    > エマさん
    はじめまして!
    一週間の起点となる曜日は生活サイクルに合わせて自由に設定ください。
    週単位の記録用にこのコミュをご活用頂ければ幸いです。

    ・先週
    【94.6】→【93.4】

    ・増減値(ノルマ)
    【-1.2】(-1.1)達成

    ・今週予定
    【92.3】


    1週間とたたず達成したので先行して。やはり土日が鬼門なので、起点の曜日を金曜夜に変更します。

    2018/05/26 07:52
  • エマ

    エマ

    > 00米00さん
    おはようございます。
    そうですね、確かに土日は要注意。
    せっかくここに参加すると決めたからには頑張ります!
    「美スト」という雑誌で美容、アンチエイジングの刺激を受けていますが、この中には「頑張って運動すると美女になれない5つの理由」のひとつに大量の汗をかくと代謝が落ちる、激しい運動をすると逆に脂肪が燃えにくくなるなど、ためになりました。
    気持ち新たに頑張ります。

    2018/05/26 09:00
  • 00米00

    00米00

    > エマさん
    頑張りましょう。
    有酸素運動より筋トレを優先すべき、という事でしょうかね。
    ランニングや水泳など、ガッツリと始めて見ようかと考えていたのですが、まずは無酸素運動で基礎代謝の向上を図っていくのがセオリーかも知れません。
    と言うことで地道に腹筋ローラーを導入しました。効果の程は週末に…

    2018/05/28 10:07
  • エマ

    エマ

    > 00米00さん
    夜にすみません。
    今朝は6時半過ぎから2歳10ヶ月の娘と公園(パークゴルフ場付き)〜近所をぐるーっと40分散歩しました。
    そう、筋トレ良いですよね!
    この前のダイエットでは筋トレから始めたのですが食事量が押さえられず、挫折してしまいました。
    でもその時とは違って、今回はもち麦のお陰でお腹回りが軽い感じなので、前に買い込んだ筋トレ本引っ張り出そうかなと思います。
    筋トレは最高のソリューション〜の本も持ってるんです。尻トレか、筋トレボディメイクメソッドあたりかな。
    ただ明日は、鉢植え作りでクタクタかもしれません。
    最近はまってるのは、ジッ〇ロックなど袋ごと茹でる鳥むね肉サラダです。
    簡単、美味しい、安上がり!
    「茹でとり胸ジップロック」で検索すると「作りおき食堂マリエごはん」というのを見て作ってます。鍋をタオルや新聞でくるむと尚良いです。
    火にかけるのは3分、保温50分、私は2倍量で作ります。
    それではまた。

    2018/05/29 20:35
  • るんるん(退会済み)

    るんるん(退会済み)

    今日で登録したので

    ヨロシク(๑´ω`๑)デス♬..♪*゚

    ・先週
    【00.0】→【88.7】

    ・増減値(ノルマ)
    【-0.0】(-0.0)達成/未達

    ・今週予定
    【88】

    2018/05/30 06:04
  • エマ

    エマ

    > るんるんさん
    はじめまして。よろしくお願いします。
    一緒に頑張りましょう!

    2018/05/30 06:25
  • るんるん(退会済み)

    るんるん(退会済み)

    > エマさん

    まだまだサイトの使い方慣れてないが

    よろしくお願いします(●´ω`●)

    2018/05/30 06:28
  • 00米00

    00米00

    > エマさん
    お疲れ様です。
    自宅でさっくり出来る筋トレは、よしやるぞ!という気持ちが湧くのを待つことなく、空き時間に淡々とやれるので、自分の性格と生活サイクルに合ってるようです。
    いわゆるマッチョになりたいといった目的ではないので、いずれも反復回数は少な目に設定、これを一日数セット行う事の繰り返しです。

    栄養素の不足が停滞期らしきものを招くという実感があったため、気持ちばかりですがビタミンやミネラル類はサプリメントに頼り、他は野菜、脂肪の少ない肉類をバランス良く頂きます。
    すこし前まで我が家も麦飯を食べてましたが、ダイエットの本格化に伴って炭水化物とはサヨナラしました。

    鳥胸肉、いいですね。
    我が家でもおからメニューが重宝してますが、物足りなさを感じる事もあるので、積極的に取り入れたいと思います。

    2018/05/31 09:51
  • 00米00

    00米00

    > るんるんさん
    はじめまして。
    継続は力なりです。例え一週間の目標に届かずとも、減らし続ける事にこそ意味があります。
    長い目標を見据え、じっくりと確実にいきましょう!

    2018/05/31 09:57
  • 00米00

    00米00

    1日早いですが、前のめりに。

    ・先週
    【93.4】→【92.2】

    ・増減値(ノルマ)
    【-1.2】(-1.1)達成

    ・次週予定
    【91.1】

    2018/05/31 10:02
  • るんるん(退会済み)

    るんるん(退会済み)

    > 00米00さん

    ノルマ達成╰(*´︶`*)╯オメデトウ♡

    さすが隊長(●´ω`●)

    質問ですが…私は毎週の水曜日で報告をするんですか?

    2018/05/31 12:16
  • 00米00

    00米00

    > るんるんさん
    ご自身の生活サイクルに合わせて、で大丈夫ですよ。

    例えば自分ですと、土日は本腰入れて何かをしている訳ではないので、体重が増えやすい日なんですね。
    そのため集計日を【金曜日】としています。

    るんるんさんも、もしそういった生活のサイクルがあるようでしたらそれも加味して、毎週の集計日を設定してくださいね。

    前倒して目標値に到達することは良いことだと思いますし、後ろ倒しは未達になるので残念な事です。
    わたしはこの曜日に毎週きっちり仕上げるんだ!という心持ちで望んで頂ければ嬉しいです。

    2018/05/31 13:26
  • るんるん(退会済み)

    るんるん(退会済み)

    > 00米00さん

    私はのスケジュールは

    学校 ㈬㈭㈮㈯
    バイト ㈪㈫㈭㈮㈯㈰

    毎日8時から18時ぐらいまで学校かバイトしているので、曜日の感覚あまり無い( ̄▽ ̄;)

    何曜日でも構わないので、皆さんに合わせまて金曜にします〜

    ((明日はとりあえず水曜から金曜までのを報告します!!!))

    2018/05/31 13:54
  • るんるん(退会済み)

    るんるん(退会済み)

    ・先週
    【88.7】→【87.6】

    ・増減値(ノルマ)
    【-1.0】(-1.1)達成

    ・次回予定
    【86.6】

    2018/06/01 19:38
  • 00米00

    00米00

    > るんるんさん
    Congratulations!
    幸先良いスタートですね!

    2018/06/02 07:31
  • みかん

    みかん

    今日から始めます。
    よろしくお願いします。

    ・先週
    【46.1】→【44.9】

    ・増減値(ノルマ)
    【-1.2】(-0.5)達成

    ・次回予定
    【44.4】

    2018/06/03 17:08
  • 00米00

    00米00

    > みかん さん
    おー、ハイペースですね!そんなに軽いのに…
    無理なく続けられるように!

    2018/06/04 22:54
  • 00米00

    00米00

    ・先週
    【92.2】→【90.9】

    ・増減値(ノルマ)
    【-1.3】(-1.1)達成

    ・次回予定
    89.8

    最終日の追い込みで駆け込みセーフ。

    2018/06/08 22:18
  • みかん

    みかん

    ・先週
    【44.9】→【46.9】

    ・増減値(ノルマ)
    【+2.0】(-0.5)未達

    ・次回予定
    【46.4】

    久しぶりにダイエット中ということを忘れて、昨日と一昨日暴食しちゃいました...
    また1から頑張ります( 'ω')و ̑

    2018/06/10 15:02
  • 00米00

    00米00

    ・先週
    【90.9】→【90.2】

    ・増減値(ノルマ)
    【-0.7】(-1.1)未達

    ・次回予定
    【89.2】
    減りが悪くなってきました。初めての未達です。
    ※5週越えたので85で再計算します。ノルマが0.1減った…

    2018/06/16 13:04
  • 減量中!

    減量中!

    今日から参加させて下さい!
    金曜日締めが良いですね…
    ヨロシクお願いします(•ᵕᴗᵕ•)⁾⁾

    ・スタート (6/18/月)→(22/金)
    暴飲暴食日後の体重でスタート
    【64.0】→【61.8】

    ・増減値(ノルマ)
    【-2.2】(-0.7)達成

    ・次回予定
    【61.0】
    (๑•̀o•́๑)۶ FIGHT☆

    2018/06/22 05:57
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