• ぽっちゃりから美容体重へ!

    ぽっちゃりから美容体重へ!

コミュニティの紹介 こんにちは。
主は1か月で-2kg痩せて、現在BMI22です。
以前までBMI22は普通だと思っていましたが、久々に食事会でいろんな人に会い、「もしかしてぽっちゃりなのでは?そうおもえばBMI20~19は未知の領域だな…」と思い、痩せようと思いました。
また、体脂肪率も30%を超えているので、良さげな数値といわれる22%に近づきたいと思います。

こういった方はどのくらいいらっしゃるのかわからないですが、一緒に頑張りましょう!
BMI22~25ぐらいの数値から、BMI19~20を目指す方、また、体脂肪率を30%前後から、20%代前半を目指す方。一緒に頑張りましょう!!
アイコンはBMI19を意識したものです。( ´∀` )

★コミュニティの使い方★
毎週末(金土日)のいずれかに顔を出し、テンプレートによる結果を報告。
また、ライバルの追加◎、励ましあい◎

★テンプレート初回用★
現体重, 現体脂肪率:00.0kg, 00.0%(BMI00.0)
目標体重,目標体脂肪率:00.0kg, 00.0%(BMI00.0)
期間:0年0か月
毎月の目標:体重-00.0kgまたは体脂肪率-0%
毎週の目標:体重-00.0kgまたは体脂肪率-0%
コメント:意気込みをどうぞ!

★テンプレート毎週用★(金土日)
毎週の目標:体重-00.0kgまたは体脂肪率-0%
今週の増減:-0.0kg, -00.0%
週間報告:
※レコーディングやっている方やお好みでカロリーor糖質量など
day1月:0000kcal
day2火:0000kcal
day3水:0000kcal
day4木:0000kcal
day5金:0000kcal
day6土:0000kcal
day7日:0000kcal
感想:

★テンプレート毎月用★(毎月月初め)
毎月の目標:体重-00.0kgまたは体脂肪率-0%
今月の増減:-0.0kg, -00.0%
開始当初からの比較:【開始体重、体脂肪率、BMI】→ 【現在体重、体脂肪率、BMI】
感想:
カテゴリ
作成者 ゴー(退会済み)  ゴー(退会済み)
メンバー
  • ひかり
  • chibichibiayu
  • どっこ

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掲示板

  • ゴー(退会済み)

    ゴー(退会済み)

    ★テンプレート初回用★
    現体重, 現体脂肪率:59.9kg, 33.0%(BMI22.2)
    目標体重,目標体脂肪率:53.8kg, 25.0%(BMI20.0)
    期間:3か月
    毎月の目標:体重-2.0kg
    毎週の目標:体重-0.5kg
    コメント:まずはBMI20を目標に頑張ります。
    一緒に励ましあえる方頑張りましょう (/・ω・)/
    次回報告日は7/15(日)にしようと思います。

    2018/07/08 23:01
  • どっこ

    どっこ

    ★テンプレート初回用★
    現体重, 現体脂肪率:52.5kg, 28.8%(BMI20.5)
    目標体重,目標体脂肪率:48kg, 22%(BMI18.75)
    期間:3か月
    毎月の目標:体重-2kgまたは体脂肪率-0.6%
    毎週の目標:体重-0.5kgまたは体脂肪率-0.3%
    コメント:体を引き締めるために、励ましあえる仲間が欲しいのでよろしくお願いいたします。

    2018/07/11 15:40
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    現体重, 現体脂肪率:52.4kg, 27.1%(BMI22.4)
    目標体重,目標体脂肪率:43.3kg, 19.0%(BMI18.5)
    期間:4か月
    毎月の目標:体重-2kg
    毎週の目標:体重-0.5kg
    コメント:5月からダイエット始めました!のろのろやってますが毎日運動してます!こまめに日記書いてるのでよかったらライバルさんの頑張りものぞきに行かせてください!みんなでがんばろー!

    2018/07/11 18:30
  • ゴー(退会済み)

    ゴー(退会済み)

    > chibichibiayuさん
    > どっこさん

    参加ありがとうございます!
    お互い頑張りましょう('◇')ゞ

    2018/07/14 23:50
  • どっこ

    どっこ

    昨日日曜日での報告です。

    ★テンプレート毎週用★日曜日
    毎週の目標:体重-0.5kg
    今週の増減:-0.3kg, +0.2%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1月:1243kcal
    day2火:1159kcal
    day3水:1047kcal
    day4木:1291kcal
    day5金:1300kcal
    day6土:1632kcal
    day7日:1250kcal
    感想: ウォーキングと筋トレも決めた事をちゃんとやったので、目標体重に達していなくても気にしません。
    また新たに一週間頑張ります。

    2018/07/16 21:15
  • どっこ

    どっこ

    > ゴーさん

    こちらこそ宜しくお願いします。
    励ましあっていきたいので、仲良くしてください。

    2018/07/16 21:34
  • ゴー(退会済み)

    ゴー(退会済み)

    ★テンプレート毎週用★(金土日)
    毎週の目標:体重-0.5kg
    今週の増減:-0.5kg
    週間報告:
    day1:1860kcal
    day2:1730kcal
    day3:350kcal
    day4:2020kcal
    day5:2000kcal
    day6:1400kcal
    day7:1600kcal
    感想: カロリー制限守れませんでした。夜のウォーキング、筋トレでなんとか減少に持って行けたのかもです。今週は不出来でしたが、来週も諦めず継続を頑張ります。

    2018/07/16 21:55
  • ゴー(退会済み)

    ゴー(退会済み)

    > どっこさん
    食事制限ナイスです!こちらこそ仲良くしてください!(^^)!

    2018/07/16 21:57
  • どっこ

    どっこ

    > ゴーさん

    私は食事もウォーキングも筋トレも頑張ったのですが結果が体重に現れずしょんぼりです。
    だけどめげずに頑張ります!

    2018/07/16 22:10
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    食事も筋トレも、すごいですね!
    体重計には現れなくても、鏡で見るときっと変わっているはずです☆

    2018/07/18 13:45
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > ゴーさん
    カロリー制限できてなくても運動でマイナスに持っていけるというのはすごいと思います。
    私も負けずに頑張ります。

    2018/07/18 13:46
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    ごめんなさい。
    週末忙しくて今更先週の報告です。
    ★テンプレート毎週用★(金土日)
    毎週の目標:体重-0.5kg
    今週の増減:-0.1kg, +0.8%
    週間報告: 目標カロリー1300kcal
    day1月:1730kcal  ウォーキング30minハイボール5杯
    day2火:1219kcal  エアジョグ30min生1ハイボール2焼肉
    day3水:1042kcal  運動なし生1ハイボ1
    day4木:999kcal  残業運動なし生1
    day5金:1575kcal  運動なし生0.5ハイボ5酒0.2カラオケ4h
    day6土:813kcal  ファスティング準備
    day7日:957kcal  ファスティング1d
    感想: カロリーオーバー2日です。7/14(土)から4日間ファスティング始めてます。排卵日をはさみ、あまり運動ができなかった1週間なのでファスティングで取り戻しつつ、リバウンドしないように来週を送ります。

    2018/07/18 13:46
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    chibichibiayuさんもファスティングすごいと思います。
    体重も着々と減っていて羨ましいです。すごいですね!

    2018/07/18 13:48
  • ゴー(退会済み)

    ゴー(退会済み)

    > chibichibiayuさん
    こんにちは!これからも運動頑張ります(*'ω'*)
    ファスティングいいですね!私も取り入れてみようと思います!

    2018/07/20 06:43
  • どっこ

    どっこ

    ★テンプレート毎週用★
    毎週の目標:体重-0.5kg
    今週の増減:-0.3kg, -0.3%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1257kcal
    day2:1248kcal
    day3:1286kcal
    day4:1277kcal
    day5:1340kcal
    day6:1436kcal
    day7:1247kcal
    1週間で歩いた距離:80.72km
    感想:1週間しっかりやれたと思うからこの調子で来週もまた頑張りたい。
    来週からはウエイトを用いたダンベルトレーニングを取り入れる予定です。

    2018/07/22 23:36
  • ゴー(退会済み)

    ゴー(退会済み)

    > どっこさん
    すごいです!80kmは尋常じゃないです( ;∀;)
    ダンベルいいですね^^二の腕どうにかしたいです"(-""-)"

    2018/07/23 05:46
  • ゴー(退会済み)

    ゴー(退会済み)

    ★テンプレート毎週用★(金土日)
    毎週の目標:体重-0.5kg
    今週の増減:-0kg
    週間報告:
    今週はレコーディングしてなくて記録できませんでした(>_<)
    感想: 今週はあんまりダイエットできませんでした。軽く食事制限しながら痩せなかったのは女子日前だからかもです…また来週頑張ります!

    2018/07/23 05:50
  • どっこ

    どっこ

    > ゴーさん
    生理前はもうどうしても落ちないし、無理すると体調も悪くするかもしれないので仕方がないと思います!

    2018/07/23 10:45
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    今更ながら先週の反省を・・・
    ★テンプレート毎週用★
    毎週の目標:体重-1.0kgまたは体脂肪率-0%
    今週の増減:+2.2kg, +2.1%
    週間報告:
    day1月:1008kcal  ファスティング2d
    day2火:860kcal  ファスティング回復
    day3水:670kcal  ファスティング回復
    day4木:1375kcal  ハイボール1
    day5金:1358kcal  焼肉 ハイボール4
    day6土:2629kcal  牛タンねぎし カラオケ 生1 ハイボール7
    day7日:1769kcal  中華フルコース 生6
    感想: ファスティングで体重が2.5kg近く減ったものの、土日の会食にてパー。
    結果増量。めげずに頑張る。

    2018/07/26 13:34
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > ゴーさん
    私も現在女の子の前です。
    お月様も着々とまん丸くなってきているので、ゆる~くやろうかな、って思ってます。
    女の子来たら超頑張ってやる!!!!

    2018/07/26 13:38
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    コミュニティ作成者のゴーさん、退会しちゃいましたね。
    どうしましょう。
    続けますか?

    2018/07/29 19:00
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    あら、ほんと。びっくりだ!
    ダイエットは頑張るけど…
    コミュ、せっかくだからやりましょうか?

    2018/07/30 01:22
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    じゃあ二人になっちゃったけどコツコツやりますか!

    2018/07/30 05:53
  • どっこ

    どっこ

    毎週の目標:体重-0.37kg
    今週の増減:-0.3kg, -0.1%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1210kcal
    day2:1203kcal
    day3:1247kcal
    day4:1299kcal
    day5:1356kcal
    day6:1482kcal
    day7:1293kcal
    1週間で歩いた距離:64.02km
    感想:食事も運動も1週間しっかりやれたと思うのにこの結果。すごくすごく代謝が悪いのかもしれないし、そもそも毎週-0.5キロという目標が無理みたいなので-0.37キロに下げてみる。その分時間はかかるけど確実に痩せたいから。

    2018/07/30 05:54
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    うーん…
    でもどっこさんがこんなに頑張っているのに、数字に出ないのは本当になんでなんだろう!
    一度、ジムのパーソナルトレーニングとかお試しで受けてみてそうだんしてみては??
    摂取カロリーも比較的少ないし、たまに暴飲暴食とかもしていないし…
    むしろ不思議ですよね。脂肪じゃなくてどんどん筋肉が作られていっているの…!?

    2018/07/30 09:04
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    ★テンプレート毎週用★
    毎週の目標:体重-0.5kg/体脂肪率-1%
    今週の増減:-3kg, -1.8%  2週間の増減:-0.4kg,+0.3%
    週間報告:
    day1 23月:948kcal 消費2208kcal 週末分の反省
    day2 24火:527kcal 消費1963kcal 凹み期
    day3 25水:1644kcal 消費1956kcal 代理店食事会
    day4 26木:2344kcal 消費2231kcal 花火大会
    day5 27金:1887kcal 消費1939kcal 牛角
    day6 28土:1264kcal 消費1918kcal ママとデート
    day7 29日:869kcal 消費1988kcal ランニング
    感想:先週末、突然増えたものは突然減らせることに気づきました。
    カロリー収支順調!!金曜日だけちょっとオーバー…もっと動けばよかったな。
    もう、目標摂取カロリー1200kcalとか難しいからカロリー収支マイナスならいいや!1週間でバランスとってこ!
    …自分に甘いな…。
    金曜日から女の子の日が来ているので痩せ期に突入します!頑張ります!

    2018/07/30 09:22
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    多分なんですけど、寝たきりの時期が長くあったのでものすごく代謝が下がってるのかもと思っています。
    だから尚更運動メインでやりたいんですよね。
    あとは食事のカロリーも計算間違いとかあって実はもっと食べているとかもあるかもしれないですね。
    仕方ないのでコツコツやります(´-`)

    2018/07/30 11:32
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    そうそう、大切なのは数字にとらわれることじゃなくて、収支でうまくコントロール出来ているかですよね。
    素晴らしいと思います!
    この調子で頑張って下さいね!

    2018/07/30 11:34
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    そうか…寝たきりの時期があったのか…
    やっぱり筋肉増えてるんじゃないですかね?
    まずは体が「健康になろうとするところから始めてる」的な?
    なんか色んな文献を読んでいると、摂取カロリーが少なかったり体が飢餓状態になると、停滞期とかの反応になるとかも書いてありますもんね。
    停滞期はそのまま頑張っていれば、停滞期を抜けたときに水分とかが一気に減ってちゃんと痩せてるっていうのも聞いたことあるし…
    うん、お互いコツコツ行きましょう!

    2018/07/30 13:27
  • どっこ

    どっこ

    ★テンプレート毎月用★
    毎月の目標:体重-2kgでしたが-1.3キロに下方修正
    今月の増減:体重-1kg, 体脂肪率-1.6%, 骨格筋率+0.5%
    開始当初からの比較:【開始体重53.2、体脂肪率29.7、BMI20.7、骨格筋率27.6】→ 【現在体重52.2、体脂肪率28.1、BMI20.4、骨格筋率28.1】

    感想:ダイエットでひと月が終わりました。思ったより減らなかったですが、これが今の自分の体なんだと納得できました。また次も頑張ります。

    2018/08/01 22:39
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    わーーーーー!!!!!
    月のやつもあるの忘れてた!!!
    8月
    ★テンプレート毎月用★(毎月月初め)
    8月の目標:体重 50.3kg-2.8kg=-47.5kg 体脂肪率 25.5%-2%=23.5%
    7月の増減:体重 51.8kg→51.6kg=0.2kg, 体脂肪率 28.3%→25.8%=-2.5%

    開始当初からの比較:
    【開始体重55.5kg、体脂肪率31.8%、BMI23.7、筋肉量35.7kg、均質点数69点、推定骨量2.2kg、体水分率51.3%、基礎代謝1134kcaL、体内年齢39才】→ 
    【現在体重50.9kg、体脂肪率25.2%、BMI21.7、筋肉量35.9kg、均質点数91点、推定骨量2.2kg、体水分率55.3%、基礎代謝1115kcaL、体内年齢30才】
    感想:なんだよ、今月体重全然減ってない。1ヶ月の内に増減はあるけど、ひと月でこんなんじゃダメじゃん。
    体脂肪率はあんまり当てにしちゃいけないしね。
    ちゃんとまじめに取り組む。今月の目標は300kmのウォーキング&ランニング。カロリー収支を週-5000kcalまで増やす!(1日-730kcal)よし。気合い入れます!

    2018/08/02 13:22
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    1ヶ月が終わったんですね。
    着実に減っていますね。おめでとうございます。
    私も、ワーワー言いながら頑張ったつもりでしたが、今月は体重-0.2kgで終止符を打ちました。
    なんてこった。
    8月はもっと頑張らなくちゃだめだな、と思います。

    2018/08/02 13:24
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん

    chibichibiayuさんはもう3ヶ月ですよね。時間が経てば経つほど痩せにくくもなるしモチベーションの維持も大変だし、結果は出にくくなってしまいますよね。
    それよりも、続けていることがすごいと思います!
    私もあと順調に言ったとしてもあと3ヶ月半。続けられるか不安ですね。
    もうカロリー計算も運動もめんどくさいですw

    2018/08/02 14:15
  • どっこ

    どっこ

    ★テンプレート毎週用★
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.6kg, -0.5%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:2243kcal ←スーパーチートデイ!
    day2:1293kcal
    day3:1287kcal
    day4:1299kcal
    day5:1300kcal
    day6:1314kcal
    day7:1419kcal ←少しだけオーバー
    1週間で歩いた距離:69.76km
    感想:今週も決めた事をきちんとこなせたのでいい1週間だったと思います。
    そろそろ生理で待望の痩せ期が来てくれると思うので、それがすごく楽しみ!

    2018/08/05 22:19
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    おぉぅ!スーパーチートデイ!2243kcalいってましたか!
    クアアイナ行った時でしたっけ??
    でも、体重そんなに増えなかったし、すぐにリカバリーと減量が出来ててすごいと思います!
    すごぉ~い!
    1週間でちゃんと0.6kgも減ってる!!!!!!
    やっと素直に減りはじめましたね!
    体が準備してたのかな☆
    毎回決めたことをしっかりやっているどっこさん!素敵です☆

    2018/08/06 10:19
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    ★テンプレート毎週用★
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    今週の増減:-0.3kg, -1.1% 2週間の増減:-3.5kg,-2.3%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1 30MON:2182kcal 消費1891kcal 軽呑
    day2 31TUE:818kcal 消費1951 HAWAII会議
    day3 8/1WED:1623kcal 消費1811 焼肉
    day4 2THU:839kcal 消費2434 走
    day5 3FRI:1110kcal 消費1873 呑
    day6 4SAT:853kcal 消費2437 ショッピング
    day7 5SUN:992kcal 消費2176 走
    1週間 総摂取8417kcalkcal 総消費14573kcal 収支-6156kcal
    感想:やっぱり走った日のカロリー消費量がすごい。計算上、そろそろ1kgくらい痩せてもいいのに…カロリーの総収支計算は大切な気がするので1週間で合わせて行こうと思います。

    2018/08/06 10:48
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    クアアイナはカロリー公表してないから、チーズバーガーのセットとモミティーで1600位かと思いました。
    一回食べたぐらいじゃ脂肪になるのも追いつかないんだと思ってます。
    今週は0.6キロ落ちたのは想定外でしたねー
    でも体脂肪率はそこまで落ちてないので油断しないようにして頑張ります。
    毎回決めたことやるのって、ちょっとゲーム感覚で楽しくなってきました。
    飽きずに続けられたらうれしいですね。

    2018/08/06 13:56
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    一週間の収支がきっちり取れてますね!
    会社勤め(?)しながらこれだけ管理するのはすごく大変だと思います。
    結果は必ずついてきますから発表の日を待ちましょう!

    2018/08/06 13:58
  • どっこ

    どっこ

    ★テンプレート毎週用★
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.4kg, -0.4%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1290kcal
    day2:1257kcal
    day3:1502kcal
    day4:1258kcal
    day5:1298kcal
    day6:1270kcal
    day7:1292kcal
    1週間で歩いた距離:61.17km
    感想:ただひたすら淡々とこなしています。ダイエットってホント地道だなーと思う。順調にいけば目標まであと3ヶ月。頑張ろう。

    2018/08/12 23:14
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    PCなくてご連絡多くなりました。
    ごめんなさい。
    どっこさん、着々と落としてきてますね☆
    すごいです!
    ほとんど毎日1300kcal以内にしてるし、毎日歩いて毎日筋トレして。
    なかなか出来ないと思います。
    毎日続けるって本当はすごく難しいことなんだと身に沁みます。
    結果が付いて来始めて本当に良かったです!

    2018/08/16 09:30
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    ★テンプレート毎週用★8/13
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    今週の増減:-0.9kg, -0.1% 2週間の増減:-0.7kg,-1.0%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1 6MON:1797kcal 消費1663kcal 赤から
    day2 7TUE:144kcal 消費1634 リセット・エステ
    day3 8WED:2158kcal 消費1555 焼肉
    day4 9THU:354kcal 消費1791 リセット・エスポット
    day5 10FRI:1851kcal 消費1720 Birthday呑
    day6 11SAT:964kcal 消費1625 ファスティング準備
    day7 12SUN:1045kcal 消費2338 RUN・ショッピング・ファスティング初日
    総摂取8183kcal 総消費12326kcal 収支-8183kcal
    感想:せっかくの痩せ期なのにあんまり動いていない気がする。もったいない。今回はファスティングを挟んでいるのでしょうがないか。

    2018/08/16 09:37
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    摂取と消費カロリーの収支を1週間できっちり出してきてますね。
    さすがです。
    これってかなり理想的なことじゃ無いですか?今週はファスティングもやってるし、次の結果が楽しみですね。

    2018/08/17 22:58
  • どっこ

    どっこ

    ★テンプレート毎週用★ 7週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.5kg, -0.3%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1210kcal
    day2:1425kcal
    day3:1278kcal
    day4:1021kcal
    day5:1325kcal
    day6:2205kcal ←チートデイ
    day7:1214kcal
    1週間で歩いた距離:71.69km
    感想:今週はしんどい日が何日かあったけどそこそこ頑張れたと思う。
    少しダイエットに対する気持ちがマンネリ化してきたから、新鮮な気持ちで次の1週間頑張れたらいいな。

    2018/08/19 20:37
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    一週間お疲れ様でした。
    あまり体調よろしくないのにすごく頑張っていると思います。
    ちゃんと順調に減っていますもんね。
    マンネリ、私もです。
    こっからまた、何か対策を考えたいですね☆
    どっこさんの記事、見させてもらいました。
    すごく自信をもらったのでこっからまた頑張りたいです!

    2018/08/20 18:29
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    ★テンプレート毎週用★8/20
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    今週の増減:+0.2kg, -0.1% 2週間の増減:-1.3kg,+0.1%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1 13MON:1045kcal 消費1604kcal ファスティング2日目
    day2 14TUE:1045kcal 消費1788 ファスティング3日目
    day3 15WED:1008kcal 消費1672 ファスティング4日目
    day4 16THU:848kcal 消費1707 ファスティング5日目フラッシュ大根
    day5 17FRI:862kcal 消費1754 回復食
    day6 18SAT:1509kcal 消費1702 回復食2日目プロテイン過多
    day7 19SUN:1264kcal 消費1933 回復食3日目
    総摂取7581kcal 総消費12160kcal 収支-4579kcal
    感想:ファスティングした割には収支にあまり差がない。「たんぱく質だからいいか」って食べるのはやめよう。生理前突入

    2018/08/20 18:29
  • ひかり

    ひかり

    はじめまして!
    私も参加させていただいてよろしいでしょうか!?よくよく動くんですがたくさん食べてしまいます。暴食を抑えるために入りました!


    現体重, 現体脂肪率:62.7kg, 28%(BMI24.1)
    目標体重,目標体脂肪率:52kg, 23%(BMI20)
    期間:0年4か月
    毎月の目標:体重-3kgまたは体脂肪率-1%
    毎週の目標:体重-0.8kgまたは体脂肪率-0.5%
    コメント:人並み以上に食べないように努力します!

    2018/08/21 13:32
  • どっこ

    どっこ

    > ひかりさん
    気が付かなくて返信遅くなってごめんなさい!
    2人で細々続けていたのでとてもうれしいです。
    ライバル登録もさせて頂きますね。
    これからよろしくお願いします。

    2018/08/23 12:34
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    chibichibiayuさんに返信してなかったことにも今気が付いた!
    今更なんか書かれてもって感じですよね...。
    「たんぱく質だからいいか」ってすごくわかります。
    逆にタンパク質とってないと筋トレが無駄になるかもって不安になるし。
    食事制限ホント難しいですね。

    2018/08/23 12:52
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > ひかりさん
    初めまして!
    管理人不在ですが二人で頑張っていました。
    日記もほとんど毎日お互い書いていたので、顔の知らない親友って感じになってました。
    私もライバル登録させていただくので
    これから一緒に頑張りましょう☆
    私も毎日のビールとおつまみが我慢できなくて、食べる分動く派です!
    宜しくお願い致します。

    2018/08/23 13:06
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    私もここのコメントいつも気付けないんですよね。
    常に「返信」にしてもらえれば通知が来るみたいなので
    テンプレUPの時も
    > chibichibiayuさん
    を付けてもらえたら嬉しいです。

    今更とか全然思わないですよ。

    そうそう。筋トレするとプロテイン飲まないと損する気がしちゃう。
    でもちゃんと100kalくらいあるし。そこをマイナスして食事しなきゃいけないですよねー。
    どっこさんはお母さんのご飯でもっと大変ですもんねΣ( ̄□ ̄;)
    色々学びながら頑張ってみましょう。

    2018/08/23 13:10
  • どっこ

    どっこ


    > chibichibiayuさん
    テンプレUPの時も > chibichibiayuさん 了解しました。
    なんかでも押しつけがましくないですか?笑
    じゃあ私にもつけてくださいねー。

    > ひかりさん
    ひかりさんはどうしたらいいかな
    つけなくていいかな
    つけたほうが良いかな

    2018/08/23 13:16
  • ひかり

    ひかり

    > chibichibiayuさん
    すぐ不在ぎみになってしまうのでコメントがきていて嬉しかったです。
    今日を機にまた頑張ります!!

    2018/08/27 09:05
  • ひかり

    ひかり

    > どっこさん
    よろしくお願いいたします!
    使い方があまり理解できてないですがついていこうと想います(*^^*)

    2018/08/27 09:06
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > ひかりさん
    > どっこさん
    私、結構お知らせあると嬉しい子だからさ☆
    面倒だったり、忘れちゃったときはわざわざ直さなくていいからね☆
    逆にウザかったら教えて下さい
    いっしょにがんばろうよ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪♡

    ついでに先週の報告入れちゃいます
    ★テンプレート毎週用★8/27
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    今週の増減:+0.6kg, -1.1% 2週間の増減:+1.0kg,-1.1%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1 20MON:1730kcal 消費1577kcal 居酒屋
    day2 21TUE:996kcal 消費1994 朝RUN
    day3 22WED:2815kcal 消費1805 フラフープ&出産
    day4 23THU:797kcal 消費1622 焼肉&ビビンバ
    day5 24FRI:3663kcal 消費1651 腹筋イジメ 死む&暴食
    day6 25SAT:1333kcal 消費1724 筋肉痛&リセット&生ビール
    day7 26SUN:419kcal 消費1777 リセット
    総摂取11753kcal 総消費12150kcal 収支-397kcal
    感想:わー。1週間をもってカロリー収支がギリマイナスになった。だけど先週よりも体重増えてる…全然ダイエットじゃない。
    本当に危ない。今週暴食がひどいし、生理もまだ来ない。どうなっているんだ、私のカラダ。

    2018/08/27 09:23
  • どっこ

    どっこ

    > ひかりさん
    > chibichibiayuさん

    ★テンプレート毎週用★ 8週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.05kg, -0.2%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1266kcal
    day2:1276kcal
    day3:1300kcal
    day4:1270kcal
    day5:1105kcal
    day6:1255kcal
    day7:1121kcal
    1週間で歩いた距離:83.71km
    感想:痩せない期に突入しました。
    ダイエットを初めてしばらく経つので、今回は体重が増えていっても不安を全く感じなくなっています。
    多分次の痩せ期には50キロを切ると思うので、あと1〜2週間の痩せない期も楽しみながら過ごしていきます。

    2018/08/27 18:39
  • どっこ

    どっこ

    > ひかりさん
    毎週末に1週間のダイエットの結果報告と、毎月はじめにひと月の結果報告をしています。
    テンプレートに沿っていますけど、書き方は自由でいいと思いますよ。
    他にも日記のコメントで励ましてもらったりするので、すごくモチベーションアップにつながっていきます。
    頑張っても全然痩せない時期とか、みんなも経験してるから安心につながったり。
    楽しく健全に頑張りましょう!

    2018/08/27 18:42
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    カロリー収支的にはプラスじゃないからセーフです!
    体重が増えてるのは生理前の水分溜め込みでしょうね。
    早く来るといいですね。
    暴食がひどいのは少しストレスがたまっているのかも。
    ここはあえて、少しダイエットを緩めにして気持ちのリセットをはかったらどうでしょう。
    ストレスに抗うことは人間の機能としてほぼ不可能かもしれませんよ。
    随分長いこと頑張ってるんですから、期間をきっちり決めて甘やかすことも作戦のうちかも。

    2018/08/27 18:46
  • どっこ

    どっこ

    > ひかりさん
    > chibichibiayuさん

    2018/09/2
    ★テンプレート毎週用★ 9週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:+0.1kg, +0.3%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1216kcal
    day2:1291kcal
    day3:1319kcal
    day4:1328kcal
    day5:1252kcal
    day6:1727kcal
    day7:1350kcal
    1週間で歩いた距離:63.92km
    感想:見事に痩せない期です。
    この2週間で体重は+0.05でした。
    でもこの痩せない期もそろそろ終わりのようで、次の報告では減らせるような気がします。
    今週は少し食欲があり、微妙にカロリーオーバーの日が続きました。
    大したオーバーでは無いですが、これ以上機が緩まないように切り替えていきたいです。

    2018/09/03 11:24
  • どっこ

    どっこ

    > ひかりさん
    > chibichibiayuさん
    2018/09/01
    ★テンプレート毎月用★2カ月経過
    毎月の目標:-1.3キロ
    今月の増減:体重-1.6kg, 体脂肪率-0.7%, 骨格筋率+0.4%
    開始当初からの比較:
    【開始体重53.2kg/体脂肪率29.7%/BMI20.7/骨格筋率27.6%】
    【現在体重50.6kg/体脂肪率27.4%/BMI19.8/骨格筋率28.5%】

    感想:ダイエットを始めて2ヶ月が経過しました。
    1ヶ月目よりもやや順調に落ちてくれたのが嬉しいです。
    気持ちの上で少し飽きて来てたりモチベーションの低下が感じられるので、残りの目標達成までどうコントロールしていくかが今後の課題かもしれません。

    2018/09/03 11:33
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    すごいですね~がんばってますね~。
    8月は結構順調でしたね☆

    飽きてきましたか??
    どこかのネット記事で見つけた格言を一つ。
    『ダイエットとは高度修正療法である』
    はい。よく言われてる言葉です。ダイエットに終わりはないってやつですね。生活改善であり、食生活、運動習慣、日々の生活を根本から改善することがダイエットであり、体重を減らすことだけがダイエットではないって言うことらしいです。

    でもさ、やっぱり人間だもの。飽きちゃうし、体重計の数字気にしちゃうし、一生筋トレなんてやだし。(でも最近ちょっと楽しい)夜中のラーメン食べたいし。
    ゆる~くね。
    そっからの続きのコラムがコレでした。↓
    『できることから見直していこうよというやり方です。あなたは今、何が一番簡単に見直せるのか、自分を管理できるのかを見つけることから始まります。早寝早起きから始める人、運動をする人、食事を見直す人、それぞれ、人によってスタートは千差万別。万人に共通するダイエット法はないという事を知ることから始めた方がいいかもしれないですね。まず自分が無理をせず始める方法を見つけることからやると、無理なく続けることができるでしょう。』だって。
    変なところを抜粋しちゃったかもしれないけど、私は結構響きました。
    ゆるく、できることを一生やっていけたらいいな、って。
    痩せてからが勝負です!どれだけリバウンドしないように日々の生活を送れるか・・・
    って。5kg増えた人が言うことじゃない Σ( ̄□ ̄;)
    すみません。上からみたいになっちゃった。
    お気を悪くされませんように・・・

    2018/09/10 10:44
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ★テンプレート毎月用★
    9月の目標:体重 53.1kg-2.6kg=50.5kg 
    体脂肪率 27.9%-2%=25.9%
    8月の増減:体重 50.3kg→48.4kg=-1.9kg, (目標0.9kg不足)
    体脂肪率 25.5%→22.9%=-2.6% (目標達成!!)
    開始当初からの比較:
    開始体重 55.5kg→ 48.4kg(-7.1kg)☆
    体脂肪率 31.8%→22.9%(-8.9%、-6.5654kg)☆

    感想:8月はなんだかんだ頑張れた方だと思います。
    ちゃんと体重も減ったし。生理はピルのせいで飛んだのかな?出血はなかったです。
    今月月初は5kg増えたのでゆるめに8月の頭くらいまでの体重まで、今月中に戻せればヨシとします☆(自分に甘い)
    先週の記録は暴食で摂取カロリー計算できず、時差で消費カロリー計算できず、ということでなかったことにしまぁ~す。おそらく、一日約6000~8000kcalくらいはいっているかと…
    そりゃ太るよね(=^▽^)σ

    2018/09/10 10:45
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    ★テンプレート毎週用★ 10週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.75kg, -0.5%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1265kcal
    day2:1147kcal
    day3:1743kcal
    day4:1237kcal
    day5:1277kcal
    day6:2365kcal
    day7:1229kcal
    1週間で歩いた距離:80.39km
    感想:今週は生理前のせいでひたすら食欲と空腹が目立った1週間でした。
    9月〜年末にかけて定期的にイベントがあるので、この先は食べすぎる機会も増えてくると思います。

    2018/09/11 10:33
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    ★テンプレート毎週用★ 11週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.65kg, -0.4%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1257kcal
    day2:1289kcal
    day3:1386kcal
    day4:1237kcal
    day5:1294kcal
    day6:1471kcal
    day7:1548kcal
    1週間で歩いた距離:61.96km
    感想:ダイエット疲れなのか、なんだか食べたい気持ちが常にある感じです。体的にもぽっちゃりでは無くなって洋服にも困らなくなって着た分モチベーションが下がっているみたい。だけど、脱ぐと結構まだ肉が付いているし、一度決めた目標だからとりあえず達成してみたい。

    2018/09/17 20:28
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    どっこさんゆっくりにしよー。
    焦って減らすことないよ。
    今、きっと体重は『ちょうどいいとき』で、これから美容体重を目指していくのだから、
    リバウンドをしないように生きていくための準備期間と思いながらこれからも一生続けられることを探しながら、ここからはゆっくり減っていけばいいと思うのです。
    私は戻っちゃったからまだもう少し必死に頑張らないといけないんだけどね。
    少し、自分に甘くなってもいい時期な気がするなぁ。
    目標体重に行っても、きっとキープするのは大変だと思うからさぁ。
    私、甘すぎかなぁ?

    2018/09/18 15:01
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ★テンプレート毎週用★9/18
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:-1.6kg, -0.9% 3週間の増減:+1.3kg,+1.1%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1 10MON:2577kcal 消費1828kcal オート減期 ブロッカリー 焼鳥 カラオケ
    day2 11TUE:1635kcal 消費2010 オート減期 おでん
    day3 12WED:2185kcal 消費1525 串カツ
    day4 13THU:3009kcal 消費1679 牛角 Birthdayプレート
    day5 14FRI:2575kcal 消費2079 暴飲暴食 特盛ペペロンチーノ 激しくウォーキング
    day6 15SAT:321kcal 消費1784 ファスティング初日
    day7 16SUN:157kcal 消費1712 ファスティング二日目&回復食
    総摂取12459kcal 総消費12620kcal 収支-161kcal
    感想:週末でなんとか無理矢理、収支カロリーを調整。よかった…危ないところでした。もう戻れなくなるのかと自分に不安を感じた日もあった。みんなのパワーってすごいと改めて思う。自分の弱い心が出た今、このまま、2年、3年とダイエットとキープを継続していきたいと改めて思う。

    2018/09/18 15:14
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん

    なんかね、まずは一度体重をガッツリ減らして、目標体重の47〜8キロまで行った後は食べる量を増やして、今度は筋肉で体重を増やしていきたいの。
    正直47キロまでやるか48キロでやめるかはその時に決めようと思っていて、でも今の49キロではないなーと感じているのね。
    まだ入りはするけどパツパツのお気に入りの洋服とかもあるしね。

    あとはさっさと減量を終わらして早く筋肉増量のターンに入りたいから焦ってるというよりはめんどくさいから早く減量のターンを終わらせたいのね。
    早く楽になりたいというか。
    せっかちなんだよね、多分。

    でもある日突然やーめたってなるかもしれないなんて思ってる。
    その日が来るまでもう少し頑張ろうかな。

    2018/09/18 15:20
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん

    すっごい頑張って収支合わせて来たね〜

    chibichibiayuさんはハワイに焦点を合わせていた感じがしたから、正直ハワイから帰ってきてもDCに戻ってくれないんじゃないかなって不安になってたの。
    寂しいなって。
    でもちゃんと戻ってきてくれて、すごく嬉しかったです。

    その後は食べ過ぎちゃった日とかもあったけど、それも赤裸々に綴っててすごいなって思いました。
    いい時も悪い時もちゃんと書いて残せる精神力があるからchibichibiayuさんはきっとダイエットやり切るだろうと思っています。

    お互い乗っている時もしんどい時もあるけど、DCのライバルさん達、とりわけchibichibiayuさんが見守ってくれて励ましてくれるから私も前向きに続けられてるなって思います。
    とっても感謝しています。

    2018/09/18 15:29
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    そっか!減量後のスタイル作りが最終目標なんだね!それは確かに早く減量しちゃいたいよね。
    ・・・って、もう結構ヤセヤセじゃん!
    カッコイイスタイルになって、旦那さんとガッツリデート楽しんじゃってよ♡
    私もね、減量出来るか分からないけど、目指せフジコバデーで運動とかは続けていくつもり!

    今週の収支の超むりやりっぷり、すごいよね。
    うん、ダイエット始めたのはGW明けだったんだけど、その時はまだおじいちゃん生きてたんだよね。
    6/3におじいちゃんが亡くなって、散骨の為にそこからHAWAII行きがとんとん拍子で決まったの。
    だからHAWAIIは目標の為の途中経過だったんだ☆
    一応前よりは痩せられたし、ちゃんと水着も切れたから結構満足☆
    でも、やっぱり目標体重目指して、自分にもちゃんと達成出来るっていう自信をつけたいから、今回は途中で諦めたくないんだよね。

    どっこさんがそんなこと言ってくれてとっても嬉しいです。
    赤裸々はね、性格なの。なんでも言っちゃう。
    顔が見えない分、DCはちょっと安心だしね。ちゃんと太って、ちゃんと痩せた、で一喜一憂したいのかな。きっと何年後とかにこのブログ見たら笑っちゃうよ。

    よし、まだまだ一緒にがんばるぞー!!!!

    2018/09/19 09:50
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん

    2018/09/23
    ★テンプレート毎週用★ 12週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.02kg, -0.1%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1299kcal
    day2:1291kcal
    day3:1295kcal
    day4:1283kcal
    day5:1295kcal
    day6:1293kcal
    day7:1776kcal ←チートデイ
    1週間で歩いた距離:71.63km
    感想:先週、先々週とガッツリ落ちて、今日たまたま増加したので1週間の減少数値としては小さいけど、なかなか結果の出た週だった印象です。
    来週から溜め込み期だから、またのんびり過ごしていこうと思います。

    2018/09/23 20:19
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    そうだよねそうだよね、チート前までので計算したらすんごい減りっぷりだよね!?
    だって48までいったもんね!
    本当すごい!
    昔なかなか減らないって言ってたどっこさんが嘘みたいだよ。
    ここまで来てやっと!筋肉増加、脂肪燃焼効果が出てきたんだね!
    体作りは3ヶ月って身をもって証明したね!
    頑張ればちゃんと出てくるんだ!っていうのをあゆみもどっこさんに教えられた!
    めげずに頑張るよ!

    2018/09/24 20:27
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ★テンプレート毎週用★9/25
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:-0.7kg, -1.8% 2週間の増減:-2.9kg,-3.6%
    週間報告: カロリー収支
    day1 17MON:676kcal 消費2185kcal ファステイング回復+おばちゃんBirthday
    day2 18TUE:1634kcal 消費1664 牛角
    day3 19WED:342kcal 消費1817 リセット
    day4 20THU:1248kcal 消費1536 リセット
    day5 21FRI:1404kcal 消費1727 居酒屋日本酒
    day6 22SAT:354kcal 消費1881 ファスティング①
    day7 23SUN:237kcal 消費1655 ファスティング②
    総摂取5895kcal 総消費12465kcal 収支-6570kcal
    感想:先週は飲みに行った日も結構摂取カロリーが抑えられた!
    少し胃が小さくなったかな??
    暴飲暴食に気を付けます。
    これがダイエットしている人の摂取カロリーだな。Hawaii帰ってきてから立て続けにファスティングしてしまっているけど、いいのかな…
    できれば週末ファスティングしなくて済む食べかたを考えないといけない気がする。

    2018/09/25 17:00
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    超今更だけどさ、どっこさんってこのコミュニティの趣旨のBMI19ってとっくに達成してるよね!?

    (o´Д`)ノ゚.+:。☆ォメデトゥゴザィマス☆゚.+:。
    おめでとー★才×☆(●´∀`人´∀`●)☆〒゛㌧★

    さすがですね。
    ごめんね、気付くの遅くてΣ( ̄□ ̄;)
    あゆみはまだ21だ!
    頑張らなければ!

    2018/09/28 18:31
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    こちらのお知らせが来てなくて今気がついたの、ごめんなさい。

    ハワイで増えた分きっちり戻してきた印象ですね。
    旅行とかそういうのをキッカケにダイエットから離れてしまう人は多いと思うけど、戻ってきてちゃんと継続しててすごいと思います。
    ゴールに向けてお互い頑張ろう!

    そうそう、コミュニティの趣旨ってBMI19だったんだよね。
    とっくにではないけど、その目標は達成できました!
    ありがとう〜
    でも私個人の目標は実は18.5なのでもしかしたら趣旨と合ってないのかな、ってちょっと今更ながら悩んでます。

    2018/09/30 21:14
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん

    2018/09/30
    ★テンプレート毎週用★ 13週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.1kg, -0.3%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1378kcal
    day2:1272kcal
    day3:1364kcal
    day4:1288kcal
    day5:1354kcal
    day6:1083kcal
    day7:1161kcal
    1週間で歩いた距離:37.39km
    感想:
    溜め込み期に入りました。
    今週は天気の悪い日が続いた事、体調の悪い日があった事でウォーキングはかなり少なめでした。
    ダイエット最初の2ヶ月は、何が何でも1日1万歩とムキになってやってましたが、最近は割とゆるめです。
    まあでもいいかな。

    2018/09/30 21:16
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ううん、全然いいの!気にしないで!ここのコメントは気付いた時とか暇な時で大丈夫だから!
    うん、なんとか戻せた感。
    なんだかいろいろ食べたくて仕方がないんだよね~。
    胃が欲しがってるのか、口が欲しがってるのか・・・口だったらたちが悪い。
    うん。まだ頑張らないと。あゆみも目標18.5とかだし。まだまだ先が長い。
    ハワイに行ったせいなのか、順調なのかやりすぎなのか、なんなのか分からなくなってきちゃった。

    ここのコミュニティ紹介は変えられないから、自分の目標まで頑張ろう!でいいんじゃないかな?
    ごめんね、なんか悩ませちゃって。余計なこと言っちゃったかな。

    遂に溜め込み期、入りましたか!
    私、来週かな?そうなのよね~。
    お天気に左右されちゃうからどうしてもウォーキング出来なくなっちょうよね~。
    体重も結構減っているし、ゆるめにゆっくりでもいい気がしますよ☆

    ★テンプレート毎週用★10/1
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:-0.1kg, +0.4% 2週間の増減:-1.5kg,-1.1%
    週間報告: カロリー収支
    day1 24MON:320kcal 消費1657kcal ファステイング回復
    day2 25TUE:1753kcal 消費1495 牛角
    day3 26WED:2329kcal 消費1728 赤から
    day4 27THU:159kcal 消費1753 リセット
    day5 28FRI:1357kcal 消費1662 赤から
    day6 29SAT:603kcal 消費1583 ファスティング①
    day7 30SUN:412kcal 消費1412 ファスティング②ちょっと筋トレ
    総摂取6933kcal 総消費11290kcal 収支-4357kcal
    感想:飲み会フィーバー終了。これで今週からはなんとかなるといいんだけど…
    筋トレ・ウォーキングしてない。反省。
    今週は火曜と水曜は動けるはず。ちゃんとやる。
    運動を前みたいに戻す。最近少し体力が足りない気がする。

    2018/10/01 10:45
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    飲み会フィーバーお疲れ様(笑)
    ちゃんとお付き合いしながらもダイエットできてるってすごい!
    私絶対出来ないと思う。
    だから今あんまり人に会いたくないもん。
    運動は習慣だからね。
    並みに乗れればまたバリバリできると思います!

    2018/10/01 19:55
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    ★テンプレート毎週用★10/9
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:+0.4kg, +3% 2週間の増減:+0.3kg,-0.3%
    週間報告: カロリー収支
    day1 1MON:1287kcal 消費1558kcal 軽呑み
    day2 2TUE:548kcal 消費1842 リセット
    day3 3WED:4630kcal 消費1781 チート過ぎ!
    day4 4THU:685kcal 消費1636 リセット
    day5 5FRI:1571kcal 消費1695 日本酒
    day6 6SAT:535kcal 消費1738 健民祭
    day7 7SUN:2190kcal 消費1526 おじいちゃんち片付け
    総摂取11446kcal 総消費11776kcal 収支-330kcal
    感想:もう、間違いなく中だるみ。
    ハワイ前の体重に戻ったし、みんなに痩せたって言われるし、まぁいっか。的な。
    本当にひどい。収支もギリ。4000kcalの日とかヒドイ。今週からまた溜め込み期に入るから少し引き締めていかないと。
    ウォーキングも筋トレもグダグダすぎる。時間があってもやらないのはダメだ。言い訳作りをやめます。はい。

    2018/10/09 18:42
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    すっかりここの存在を忘れていました...
    今更だけど書こうかな。
    せっかくいままで続けてきたんだし。

    長く続けていれば中だるみもそりゃありますよ。
    でも増えて行ってるわけじゃないからいい休養だと思えばいいと思う。
    ずっとずっと頑張り続けるなんてできないと思う。

    少し休憩をはさんでまた切り替えていくのもいいと思うな。

    ところで短期集中の為の新しいコミュニティーを立ち上げてみたいな、なんて考えてるんだよね。
    1週間とか2週間の短いスパンで目標設定してそれぞれが目標立てていくみたいなやつ。

    以前ここに入ってみたかったんだけど気が付いたら終わってた。
    https://dietclub.jp/communities/28957.html

    2018/10/12 12:52
  • どっこ

    どっこ

    2018/10/07
    ★テンプレート毎週用★ 14週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:±0kg, -0.8%
    週間報告: 摂取カロリー
    day1:1890kcal←over‼
    day2:1146kcal
    day3:1187kcal
    day4:1279kcal
    day5:1218kcal
    day6:1736kcal←over‼
    day7:1459kcal←over‼
    1週間で歩いた距離:km
    感想:今週は私も中だるみで3日もカロリーオーバーしてしまった!
    今月で最後と思っていたけれどこれは先行きがあやしい...
    体重は先週が-0.1kg今週は±0kgで合計でも-0.1kg。
    さすが浮腫み期。
    最初の頃はこのパターンがわからなくて結構悩んだな。

    2018/10/12 13:13
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    あはは。忘れる、忘れる。
    あゆみもよく忘れておる。
    そだね、休憩だね。
    増えないように休憩にしようかな。

    いいね!短期集中!
    どっこさん作ってくれたらあゆみ絶対参加する!
    2週間ごとで更新してもいいよね。
    やりたいやりたい!

    2018/10/12 13:15
  • どっこ

    どっこ

    2018/10/01
    ★テンプレート毎月用★3カ月経過
    毎月の目標:-1.3キロ
    今月の増減:体重-0.95kg, 体脂肪率-0.9%, 骨格筋率+0.4%
    開始当初からの比較:
    【開始体重53.2kg/体脂肪率29.7%/BMI20.7/骨格筋率27.6%】
    【現在体重49.65kg/体脂肪率26.5%/BMI/骨格筋率28.9%】

    感想:ダイエットを始めて3ヶ月が経過しました。
    先月ほどの減りはないけど、まあ順調な方だと思う。
    だけど10月に入ってからカロリーオーバーの日がすごく増えてるので気を引き締めないと。

    2018/10/12 13:19
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    じゃあ作ろうかな。
    さっきリンク貼ったとこみたいなやり方で、一回で終わらせず繰り返す感じにしようかな。

    2018/10/12 13:20
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    カロリーオーバー!ばんざい!
    あゆみもだ。
    たまにはね。いいよね。

    うんうん!コミュニティ、それが良い気がする!
    一か月に2週間とかさ、月初毎月2週間とかでもいい気がする★
    そしたらあうっと使えるしね!
    コミュニティ紹介って作成者ならいつでも変えられるのかな?
    楽しみだね!
    頑張るよ!
    お昼食べたばっかりなのにあゆみのお腹が鳴りまくってるよ!

    2018/10/12 13:39
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ★テンプレート毎週用★10/15
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:+0.4kg, +3% 2週間の増減:+0.3kg,-0.3%
    週間報告: カロリー収支
    day1 8MON:1327kcal 消費1536kcal おじいちゃんち片付け
    day2 9TUE:2683kcal 消費1722 鶏二郎
    day3 10WED:1741kcal 消費1968 コテツ軽呑み
    day4 11THU:2573kcal 消費2117 3件ハシゴ
    day5 12FRI:3558kcal 消費1764 ブロッカリー鶏胸パンケーキ
    day6 13SAT:831kcal 消費1731 ぐうたら
    day7 14SUN:1167kcal 消費1403 超ぐうたら
    総摂取13880kcal 総消費12241kcal 収支+1639kcal
    感想:初めてかな?ダイエット始めてから一週間の収支がプラスになった。耐えられない生理前の食欲。
    そして耐えることをあきらめた。
    動くのも億劫で、ウォーキングもせず、半身浴のみでカロリーを消費する日々。半身浴中は活動量計を付けていないから、消費カロリーは不明。
    ちょっとダイエット休憩。今日は久しぶりに会社の人とギトギト中華のランチに行く♡

    2018/10/15 11:38
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    1週間で+1600位ならほぼノーダメージだね。
    休憩だって大事!
    すごく頑張ってると思う〜
    だって半年近く頑張ってるんだもん。
    ずっと全力でだなんて無理だよ。

    2018/10/15 12:18
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ほんとぉ~?
    結構増えてるよー?体重。
    あ。上の体重間違えているよ。
    直しとこ。正しくはね、
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:+0.7kg, -0.2% 2週間の増減:+2.4kg,+4.1%
    すごいな。HAWAII並に増えてるよ。これが生理前?
    いや、違う。明らかなる食べ過ぎ。原因は分かっている。
    大丈夫。もう少ししたらまた頑張れる。


    ・・・はず

    2018/10/15 18:27
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん

    2018/10/14
    ★テンプレート毎週用★ 15週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.95kg, +0.3%
    週間報告: 摂取カロリー平均:1452kcal
    day1:1614kcal←over
    day2:1132kcal
    day3:1286kcal
    day4:1442kcal←over
    day5:1399kcal
    day6:1306kcal
    day7:1982kcal←チートデイ
    1週間で歩いた距離:82.34km
    感想:浮腫み期が終わって減り始めたけど、先週と先々週、全く減っていないので、痩せたのではなくて元に戻ったというのが正しいのだと思う。
    最近食事制限がゆるゆるなのでもしかしたらあまり減らないかもしれないな。
    まあでも仕方がない。

    2018/10/16 17:50
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ★テンプレート毎週用★10/22
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:kg, % 2週間の増減:kg,%
    週間報告: カロリー収支
    day1 15MON:3108kcal 消費1892kcal 鶏鍋
    day2 16TUE:341kcal 消費1931 リセット 半身浴
    day3 17WED:3222kcal 消費1820 牛角
    day4 18THU:828kcal 消費1732 朝からパスタ
    day5 19FRI:2501kcal 消費1693 日本酒
    day6 20SAT:1568kcal 消費2002 ウォーキング・ママとランチ
    day7 21SUN:234kcal 消費1788 フリマ
    総摂取11802kcal 総消費12858kcal 収支-1056kcal
    感想:2週間立て続けに食べすぎですわー。これはキープしかできないのも当たり前のカロリー収支になってるな。確かに。
    痩せ期に入ったはずだし、今週は飲み会がないのでひきしめて行こうと思います!

    2018/10/22 10:52
  • どっこ

    どっこ


    2018/10/21
    ★テンプレート毎週用★ 16週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:+0.7kg, +0.1%
    週間報告: 摂取カロリー平均:1352kcal
    day1:1379kcal
    day2:1183kcal
    day3:1589kcal←over
    day4:1412kcal←over
    day5:1280kcal
    day6:1420kcal←over
    day7:1200kcal
    1週間で歩いた距離:km
    感想:体重が増えているのはおそらく便秘のせいだと思うけど、10月に入ってからは週に3回は目標カロリーをオーバーしているから、もしかしたら減ってはいないのかもしれないと思い始めている。どちらにせよ正確な体重が分からないからなかなか判断できなくて困るな。11月中には47キロ達成できるかなぁ?なんかちょっと怪しくなってきた。

    2018/10/24 14:23
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    相変わらずとても充実した生活を送っていてうらやましいです!
    毎日が本当に楽しそうだよね。
    キープ出来ているんならそれはもう十分合格だと思う。
    あ、これは私にも当てはまるのか。
    減らし続けるって肉体的にも精神的にもかなり負担を強いるから、これくらいの方がきっと正しいんだよ。

    2018/10/24 14:25
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ★テンプレート毎週用★10/29
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:kg, %
    週間報告: カロリー収支
    day1 22MON:241kcal 消費1570kcal ファスティング②
    day2 23TUE:124kcal 消費1405 温泉 ファスティング③
    day3 24WED:201kcal 消費1800 回復食①
    day4 25THU:408kcal 消費1518 回復食②
    day5 26FRI:443kcal 消費1743 回復食③
    day6 27SAT:998kcal 消費1636 かぼちゃ
    day7 28SUN:1218kcal 消費1673 チンジャオロース
    総摂取3633kcal 総消費11345kcal 収支-7712kcal
    感想:収支結果からみると、月曜から1kg減が正しい数値だな。
    やっぱりファスティングをすると摂取カロリーが低い→収支に差が出る→回復食にて栄養の吸収率が良すぎる→結果、いつもと同じくらいのダイエット効果。
    となることが検証によって判明しました。
    人によっていろんなダイエットの仕方があるけれど、何が自分に向いているか、が、大事だと思いました。
    もう少ししたら、体重キープ、リバウンド防止のために、食べないで痩せるダイエットを辞めながら、食べても痩せられる、もしくはキープできる生活を探っていこー!!

    2018/10/29 13:56
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    2018/10/28
    ★テンプレート毎週用★ 17週間経過
    毎週の目標:体重-0.35kg
    今週の増減:-0.45kg, -0.2%
    週間報告: 摂取カロリー平均:1596kcal
    day1:1404kcal
    day2:1369kcal
    day3:1369kcal
    day4:1230kcal
    day5:1840kcal←ダイエットお休み
    day6:2442kcal←ダイエットお休み
    day7:1521kcal←ダイエットお休み
    1週間で歩いた距離:96.35km
    感想:先週体重が増加していたので、それが少し戻った感じの数値です。
    摂取カロリーはダイエットをお休みした数日間があったので平均値も高いですが、多分リバウンドするほどでは無いかな?と思っています。
    今後はゆるく続けていく感じにしようと思っています。

    2018/10/29 16:00
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    食べても痩せるダイエット。
    これが1番健康的だよね。
    食べないとカロリーは抑えられるかも知れないけど、肉体を構成する為の大切なビタミンやミネラルタンパク質が不足してしまうから、絶対に健康にはよく無い。
    1番悩ましい部分ではあるけど、食べながらの緩めダイエットが1番健康的だし、維持期に繋げやすいんだろうな。

    2018/10/29 16:03
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ね。本当、そう思う。
    維持をするのすら難しい。
    既にリバウンドが開始しているのかと思うと怖くてしょうがない。
    気の緩み、なんとかしないと。
    風邪治して、ちゃんと筋トレ、ちゃんと有酸素、日常化していきたいとベッドでずっと思っていた。
    思いながら、ビスケットを24枚食べていた。

    2018/11/05 17:31
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ★テンプレート毎週用★11/5
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:+2.9kg, +0.5% 超ダメダメ
    週間報告: カロリー収支
    day1 29MON:2006kcal 消費1651kcal +355kcal呑みすぎ
    day2 30TUE:2835kcal 消費1777kcal +1058kcalピザ・チャーハン
    day3 31WED:835kcal 消費1512kcal -677kcalリセット
    day4 11/1THU:1101kcal 消費1890kcal -789kcalリセット
    day5 2FRI:4408kcal 消費1524kcal +2884kcal呑み過ぎ
    day6 3SAT:1304kcal 消費1979kcal +675kcal風邪暴食
    day7 4SUN:897kcal 消費1253kcal -356kcal風邪
    総摂取13386kcal 総消費11586kcal 収支+1800kcal
    感想:すっっっっごいダメ週間。呑みすぎるわ食べすぎるわ、風邪ひくわ。なんだこれ。気付かないうちにストレスでもたまっているのだろうか。風邪が治ったら、今まで通り着実に右肩下がりにしていきたい。もう、ファスティングは出来るだけしないようにしたい。

    2018/11/05 17:34
  • どっこ

    どっこ

    > chibichibiayuさん
    気がつかないうちのストレスは絶対あると思う。
    私も多分そう。
    でもストレス溜まらないわけないんだよね。
    なんとか上手いこと発散していかないと…
    週末の報告は後で、というかそのうち書きます〜

    2018/11/05 19:09
  • chibichibiayu

    chibichibiayu

    > どっこさん
    ストレスは嫌だね。
    生理前の食欲が既にストレスだもんね。
    毎週報告、自分で分かるように書いているだけだから、無理しなくて大丈夫だからね♡

    ★テンプレート毎週用★11/12
    毎週の目標:体重-0.5kg /体脂肪率-1%
    先週の増減:-0.8kg, +1.4% キープできてるのかな
    週間報告: カロリー収支
    day1 5MON:1407kcal 消費1778kcal -371kcal軽呑み
    day2 6TUE:2459kcal 消費1697kcal +762kcal牛角
    day3 7WED:1391kcal 消費1555kcal -164kcalリセット
    day4 8THU:2368kcal 消費1846kcal +522kcal呑み どんど揚げ
    day5 9FRI:2567kcal 消費1642kcal +925kcalハイボール→麻婆→カラオケ
    day6 10SAT:2586kcal 消費1904kcal +682kcalふすまパン野菜スープ
    day7 11SUN:2903kcal 消費1386kcal +1517kcal暴食
    総摂取15681kcal 総消費11808kcal 収支+3873kcal
    感想:今週1週間で脂肪0.5kg分のカロリーオーバー。風邪をひいて運動があんまり出来ていないのもあったのかな。
    キープに気持ちを切り替えてるから、摂取が増えていてなんとか消費カロリーを増やしてバランスを取りたいです。
    来週はきっと週末に生理が来るから、食欲が収まって、もう少し頑張れたらいいな。

    2018/11/13 10:55
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