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| コミュニティの紹介 | 15秒でも20秒からでもOK！
まずはやってみよー！ 報告用掲示板だよ〜！ ＊30日チャレンジではありません＊ ◆入会退会はご自由に。 ◆荒らし、ダメ！絶対！ よろしくお願いします( ´ ▽ ` )ﾉ |
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| カテゴリ | 一般的な運動 |
| 作成者 |
あららんど |
| メンバー |
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掲示板
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lulu*
> まずは60さん
2019/03/15 23:24
はじめまして！プランク部へようこそ！
運動慣れしていないカラダだと、弱い部分に負荷がかかりやすいのかもしれないですね。
プランクは腕、背中、お腹、お尻、太もも前・後の筋肉をバランスよく使うトレーニングですが、きっと太ももの力バランスがまだ整っていないので、膝にも負担がかかったのかな。
秒数少な目にして、回数を増やすところからされてはいかがでしょう。
無理せず、少しづつ慣れていって下さいね！ -
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麻樹(退会済み)
フルプランク１分
2019/03/17 06:30
エルボープランク３０秒
サイドプランク（左右）各３０秒１セット
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lulu*
昨日おさぼりしたので、今日は真面目に！
2019/03/17 13:47
ブライトサイドのプランクエクササイズ
アラカルト ５分
ついでに同サイトのお腹がぺたんこになるヨガの１５ポーズを頑張ったよ !(^^)! -
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あららんど
プランク深夜族ーー！
2019/03/18 01:49
もうちょい早くできたのに、色々ありましてこんな時間に∩(´；ヮ；｀)∩
フロントプランク40秒×3set
ハイプランク 40秒×1set
おやすみなさーい -
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lulu*
夜トレ
2019/03/18 21:45
ハイプランク 90秒 １セット
脚上げプランク 左右各 ３０秒 １セット
健康診断結果が悪かった(:_;)
気合いれなおしてトレーニングじゃ～！！ -
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麻樹(退会済み)
フルプランク１分＋30秒
2019/03/19 11:24
エルボープランク１分＋30秒
サイドプランク（左右）各３０秒×4
プランクだけは続けないと！！！ -
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麻樹(退会済み)
フルプランク１分＋30秒
2019/03/20 12:16
エルボープランク30秒
サイド各30秒
今日は控えめに。 -
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麻樹(退会済み)
お早うございます！
2019/03/21 05:56
フルプランク１分＋30秒
エルボープランク30秒×2
サイド各30秒×4
もう少し頑張ってみようと思ったけど
ギブです＾＾； -
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麻樹(退会済み)
フルプランク１分
2019/03/22 12:10
エルボープランク30秒×2
サイド左右各30秒
プランク始めちゃえば他の運動出来るんだよね♪
それまでが腰が重たい朝，多々ある＾＾； -
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麻樹(退会済み)
お早うございます！
2019/03/24 06:24
フルプランク１分
エルボープランク30秒×2
サイド左右各30秒×2 -
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麻樹(退会済み)
夜の合間に・・・
2019/03/24 20:04
フルプランク１分
サイド左右各30秒 -
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あららんど
フロントプランク60秒×2set
2019/03/25 00:14
ハイプランク 60秒×1
サイドプランク
右20秒×2、左20秒×2×2set
レベルアップかなー！
おやすみなさい〜( ¯꒳¯ )眠…。 -
麻樹(退会済み)
フルプランク30秒
2019/03/25 05:51
エルボープランク30秒
サイド左右各30秒×1
今日も元気でいきましょう！ -
あららんど
＊寝る前プランク
2019/03/26 00:34
フルプランク1分
エルボープランク30秒
サイドプランク左右各30秒
フルプランク30秒
エルボープランク1分
今日は変則！
ここに本当はレッグレイズプランクが入って1setなんだってー。
まだそれは出来ない('-' ).........。
カスタマイズしてみる
Good Night …zzZ -
麻樹(退会済み)
おはよう！です＼(^o^)／
2019/03/26 05:47
・フルプランク１分×１、30秒×1
・エルボープランク３０秒×2
・サイド左右各30秒×2
バテた～ -
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あららんど
＊寝る前プランク
2019/03/27 01:34
フルプランク1分
エルボープランク30秒
サイドプランク左右各30秒
フルプランク30秒
エルボープランク1分
これを2セットは無理でした(^_^;
サイドプランクまだ慣れなくて滑ってバランス崩したり。ちゃんとヨガマット敷いてやらなきゃ(面倒で出てない)
おやすみなさーい｡σω-｡) -
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麻樹(退会済み)
フルプランク１分
2019/03/29 06:24
エルボープランク30秒
サイドプランク（左右）各３０秒
１日でも休むと体が鈍りますね。
運動お休みでもストレッチくらいやった方がイイですね。 -
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lulu*
朝トレ
2019/03/29 13:38
ジムクラスの中でプランクが出てきました～。
リバースプランク ３０秒 ２セット
サイドプランク 左右 ３０秒 ２セット
ミュージックに合わせながらで、正確なカウントではないけど↑くらいの秒数。
また夜、頑張りま～す !(^^)! -
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麻樹(退会済み)
おっ早ようございます！
2019/03/30 06:05
フルプランク30秒
エルボープランク30秒×2
サイドプランク（左右）各30秒×2
今度から日中帯でも空いてる時があったら
やっていこうかと。 -
lulu*
夜トレ
2019/03/30 22:01
プランク ６０秒
ハイプランク ６０秒
サイドプランク 左右各６０秒
レッグレイズプランク 左右各６０秒 ・・・最後、呼吸を忘れそうに。でも６０秒できた♪ -
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あららんど
日付変わっちゃったけどあと10時間程で新元号が発表なんだねー。
2019/04/01 00:57
ドキドキ
エルボープランク 40秒×2set
身体が重い.......ｱｯ!ﾔﾍﾞ（° ∇ °；） -
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lulu*
夜トレ
2019/04/02 22:14
プランク ６０秒
ハイプランク ６０秒
サイドプランク 左右各６０秒
きつい日と軽くできる日がありますね。ホント、なんでだろう？
サイドプランク、今日は手首が痛かった ( ;∀;) -
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らんらん (8.9キロ減)
はじめまして、入部させて頂きました。
2019/04/03 17:02
上半身の筋肉がヨワヨワなのでプランクを少しずつ増やしていければと思ってます。
どうぞよろしくお願いします（＾＾）
今日のプランク：
フルプランク３０秒×２
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らんらん (8.9キロ減)
2019/04/04 22:00
連日だからか今日はフルプランクで手首が鈍く痛んだのでフルプランクは一度のみ。
エルボープランクを開始した所で犬が喜んでやってきて私の首に頭を擦りつけながら行ったり来たりすると言う見事な邪魔をしてくれたので途中で断念しました（苦笑）
フルプランク 30秒
エルボープランク 12秒（邪魔入る）
以上です。
明日は寝室でやらないとねｗ -
麻樹(退会済み)
お早うございます！
2019/04/07 06:24
らんらんさん初めまして＾＾
よろしくお願いします!(^^)!
フルプランク1分
エルボープランク30秒
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麻樹(退会済み)
お早うございます！
2019/04/09 05:41
フルプランク1分
エルボープランク30秒
サイドプランク30秒×2
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麻樹(退会済み)
フルプランク１分
2019/04/10 07:45
サイドプランク左右各３０秒づつ -
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麻樹(退会済み)
お早うございます！
2019/04/11 05:55
プライドサイドが広がってきてるみたいですね！
５分で色々できるからやりがいあって良いですよね＾＾
エルボープランク30秒
サイドプランク30秒
フルプランク30秒 -
lulu*
夜トレ
2019/04/11 22:56
サイドプランク 左右６０秒 各１セット
今日はジムトレ ピラティスレッスン中プランクを。３０秒 1セットだけだけど。
３０秒は軽くこなせるようになったので、確実に力ついてる！！ -
麻樹(退会済み)
フルプランク30秒
2019/04/14 10:01
エルボープランク30秒
サイドプランク左右各30秒×2
自分に負けない！ -
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麻樹(退会済み)
フルプランク30秒×2
2019/04/17 12:34
エルボープランク30秒×2
サイドプランク30秒左右各２セット
ただひたすら痩せたい！！！ -
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麻樹(退会済み)
エルボープランク３０秒
2019/04/22 08:13
サイドプランク左右各３０秒×1
少し久々だったのでこれだけ＾＾； -
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麻樹(退会済み)
エルボープランク３０秒
2019/04/27 13:13
サイドプランク左右各３０秒
取り敢えず!(^^)! -
麻樹(退会済み)
今日で、退会する事になりました。
2019/05/05 16:52
皆さんには本当にお世話になりました。
感謝です。
あまりにも腰痛やらなんやら運なく体が動かせなくて
一旦退会して万全の状態になったらまたダイエット頑張ろうと思っています。
皆さんダイエット成功を祈っています。
本当にありがとうございました。 -
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