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| コミュニティの紹介 | 15秒でも20秒からでもOK！
まずはやってみよー！ 報告用掲示板だよ〜！ ＊30日チャレンジではありません＊ ◆入会退会はご自由に。 ◆荒らし、ダメ！絶対！ よろしくお願いします( ´ ▽ ` )ﾉ |
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| カテゴリ | 一般的な運動 |
| 作成者 |
あららんど |
| メンバー |
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掲示板
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チョー偏食
早いけど夜プランク、終わりました。
2019/03/04 19:26
フロントプランク40×２セット
ハイプランク４０×２セット
おとといの風邪、こじらせそう。なので、もう寝るでやんす。
今日、だってマジ寒いんだもの ((((；ﾟДﾟ))))))) -
ちくわまよねーず
フロントプランク 60秒
2019/03/04 19:52
サイドプランク各45秒
いつもトレーニングの仕上げに頭立ちのポーズ（三点倒立）をやってるんだけど、腹筋がついたからかね？
すんなり足が上がって、まっすぐキープ15秒。
やった〜☆ -
チョー偏食
> ちくわまよねーずさん
2019/03/04 21:33
げええええええ。
もしや三点倒立って、アシュタンガヨガで出てきた。あのポーズ？？？？
まよね、ってば、マッチョなんだから、すっげええなああ。
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ちくわまよねーず
> チョー偏食さん
2019/03/04 21:42
そだよ〜。
毎日チャレンジして腹筋の付き具合を確認してるのw
フォースのチカラを感じるぅぅ〜！！
腹筋 効果がすぐ出るから嬉しいね☆ -
あららんど
> 麻樹さん
2019/03/04 21:45
ここは単なる報告用コミュなので、人と比べる必要はないですよ〜⸜(*ˊᵕˋ* )⸝
私も真夜中にやったりしてますw
マイペースでいきましよー♡
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lulu*
今日は夜プランク １セットのみ。
2019/03/04 22:07
プランク １分
ハイプランク １分 （フルプランク、ストレートアームプランクと同じ）
サイドプランク 右 １分
サイドプランク 左 １分
私はやはり脇腹が弱い。４５秒過ぎたころから、呼吸を忘れがちになります。
呼吸、呼吸、大事！ -
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麻樹
お早うございます＼(^o^)／
2019/03/05 05:48
フルプランク１分３０秒
エルボー３０秒
サイドプランク（左右）各３０秒
プランクで筋肉が使われてるのかな？ってくらい
この後腹筋運動したらシンドカッタです。(>_<)
でもそれだけ効果あるのかも♪って頑張って続けま～す！ -
ちくわまよねーず
> 麻樹さん
2019/03/05 10:33
> lulu*さん
> あららんどさん
> チョー偏食さん
プランク お疲れ様でやんす。
朝でも昼でも夜でも深夜でも。
10秒でも20秒でも。
毎日コツコツやろ～☆ -
lulu*
今日はスポーツジムでバランスボールクラスに参加。
2019/03/05 17:32
バランスボール プランクを習ってきましたよ。
家でも自主トレ バランスボール プランク ３０秒 ３セット -
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チョー偏食
> lulu*さん
2019/03/05 18:53
スポーツジムのバランスボールってけっこうキツイよね。
これでもか、これでもか、ってくらい、
腹筋使わなかった。
私、４，５回出て挫折したーーー(ó﹏ò｡)
ルルちゃん、頑張ってねーーー (๑و•̀ω•́)و -
lulu*
> チョー偏食さん
2019/03/05 20:25
チョーさん、ありがとうデス♪
インストラクターに習うバランスボール、筋肉を繊細に使うのでお勉強になりますね～。
でも、きつい！きつい！
頑張って、少しづつ慣れていこうと思いますよっ !(^^)!
私、まだ２回目。一先ず、5回は目指します！ -
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あららんど
プランク深夜族です
2019/03/06 01:42
フロントプランク 30秒×3set
今日は少し余裕があったぞ？
歌を歌いながら出来たぞ？
そして腹直筋が少し筋肉痛だぞ？
いい感じだぞ -
麻樹
2019/03/06 05:55
麻樹
フルプランク１分３０秒
エルボー３０秒×１，４０秒×１
サイドプランク（左右）各３０秒×１
気も～ちだけ＋αしてみました。
今朝初めてウオークマン聴きながらやってみたんだけど
なかなかイイ感じでした＾＾
因みに選曲はVAMPSです(^^)v -
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チョー偏食
> あららんどさん
2019/03/06 16:37
プランクしながら、歌をうたったのおお？？
それいいね。(๑و•̀ω•́)و
ワタシ、すぐ無呼吸で筋トレしちゃうんだよね。
ワタシも、歌おうかなぁ
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あららんど
> チョー偏食さん
2019/03/06 18:40
やっとそれくらいの余裕？らしきものが出て、プランクの時、好きな音楽流してるからつい一緒に歌ったのー。呼吸することになるから案外オススメかも -
ちくわまよねーず
フロントプランク 60秒
2019/03/06 20:22
サイドプランク各45秒
あ〜今日はめっちゃ有酸素運動した。
する前とした後で500g体重違った。
キャベツ食べてねましゅ… -
lulu*
プランク 1分
2019/03/06 21:37
ハイプランク 1分
サイドプランク 左右各 ３０秒
2日間、ジムトレでコア中心に攻めたので、サイドプランクは短縮バージョンで。
あちこち鈍い筋肉痛～。育て！筋肉！！
歌いながらプランク、確かに呼吸につながるし、気もまぎれるから良いですね♪ -
あららんど
プランク深夜族でっす！
2019/03/07 00:31
いつもよりは早いなwww
フロントプランク 30秒×3セット
肩のあたりが少し締まった気がする....
気のせい？気のせいじゃない？
( 灬˙罒˙灬 ) -
麻樹
お早うございます。(*^-^*)
2019/03/07 05:52
フロプランク１分３０秒
エルボープランク３０秒×2セット
サイドプランク（左右）各３０秒×2セット
今日は少し多めに頑張ってみました!(^^)! -
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lulu*
> チョー偏食さん
2019/03/07 23:20
体調がすぐれない中、ちゃんとプランク！拍手！！
カカト落としまで！！！
夜トレ 1セット
プランク １分
ハイプランク １分
サイドプランク 左右 各１分
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チョー偏食
> 麻樹さん
2019/03/08 19:30
体調はだいじょうぶですか？？？
朝のプランク頑張ったんですね。(๑و•̀ω•́)و
今夜はゆっくり休んでくださいね。
昨日はおつかれさまでした。 -
チョー偏食
> lulu*さん
2019/03/08 19:31
ルルさん！！ 応援(人''▽｀)ありがとう☆
カカト落とし、お気に入りです。
ふくらはぎ、まだめちゃ筋肉痛になりまっす(｀･ω･´)ゞ -
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麻樹
お早うございます！
2019/03/09 06:25
・フロプランク１分３０秒
・エルボープランク１分
・サイドプランク（左右）各３０秒×２
案外、プランクに腰が影響が今朝はなくてヨカッタです＾＾
プランクに重点を置いて有酸素運動を軽くしています!(^^)!
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lulu*
夜トレ
2019/03/09 23:45
プランク1分
ハイプランク１分
サイドプランク 左右各1分
サイドプランク、上になってる手をまっすぐ天井に伸ばしてバランス取ると体幹が安定するのか楽チンになることを発見しました！！ -
麻樹
フルプランクプランク１分３０秒
2019/03/10 06:24
エルボープランク３０秒×2
サイドプランク（左右）各３０秒×2
今朝は
治療の成果が出てるのか？結構腰が楽になってきました!(^^)!
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lulu*
YouTube でブライトサイドのプランクエクササイズを見つけたのでやってみました。
2019/03/12 15:53
それぞれのプランク解説とカウンター付き
「呼吸忘れないで～」「すごいすごい！」って言ってくれるよ♪
https://www.youtube.com/watch?v=ndRK_NAyeew
フルプランク １分
エルボープランク ３０秒
脚上げプランク 左右 各３０秒
サイドプランク 左右 各３０秒
フルプランク ３０秒
エルボプランク １分
計５分 エクササイズ -
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あららんど
フロントプランク35秒×3set
2019/03/13 00:46
ワークアウト(35秒)
↓
インターバル(12秒)
↓
を3set
皆さん1分とか凄いなぁ。
35秒でもギリなんだけど。
やっぱりマットあった方がいいかしら。(出すのめんどいだけw) -
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あららんど
深夜プランク！
2019/03/14 01:23
40秒×2set
40秒できた!!!!
やったね.*･ﾟ .ﾟ･*.
初めは20秒キツすぎて15秒に戻したりだったけどなんとかここまで来てる。継続に意味あるね。
おやすみなさい〜
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さくら
始めまして、チョー様の所でこのコミュをしりました。
2019/03/14 01:56
とりあえず１分プランク出来るようになるのが目標ですー
買うだけ買ってただ敷いてあるヨガマットに意味を持たせたい(°▽°) -
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チョー偏食
プランク４０秒×２セット
2019/03/14 17:39
ハイプランク４０秒×２セット
最後のほう、少し、腹筋が「 お、これ筋肉痛になるのでは？ 」
って感じになったよお。
プランク部お休みして、やっぱプランクしなきゃ、
おなかがポヨポヨになっちゃう。という事を知りました。
頑張ってプランク、続けるぅ (๑و•̀ω•́)و -
チョー偏食
> あららんどさん
2019/03/14 17:41
部活の復帰に、ウエルカムコメントありがとうございます。
あららちゃんも４０秒できるようになったのね。
ワタシも、４０秒の時もあれば、３０秒にするときもあるよ。
あんま無理して、カラダ痛めるのは怖いしね。
カラダと相談しながら、部活をコツコツと続けたいです。 -
あららんど
> さくらさん
2019/03/14 19:35
はじめまして。私も20秒すらキツくて15秒から始めましたw
報告用(記録用)コミュなのでお気軽に書き込んで下さいね。宜しくお願いします꒰(⑉• ω•⑉)꒱ -
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あららんど
> まずは60さん
2019/03/14 23:23
はじめまして！ようこそです。
ここは記録用報告用として始まったコミュなので回数や時間などはマイペースでOKです。
私も最初は15秒からでした(￣▽￣;)
宜しくお願いします、頑張りましょう！ -
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チョー偏食
> まずは60さん
2019/03/15 14:40
はじめましてーーー！！！
一日に１回でも充分ですよ。
時間も１５秒くらいから、はじめてOK (๑و•̀ω•́)و
慣れたら、じわじわ時間延ばせばいいし、最初は焦らずに自由にどうぞ。
わたしも最初は、そのくらいから始めました (*^o^)／＼(^-^*) -
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lulu*
> まずは60さん
2019/03/15 23:24
はじめまして！プランク部へようこそ！
運動慣れしていないカラダだと、弱い部分に負荷がかかりやすいのかもしれないですね。
プランクは腕、背中、お腹、お尻、太もも前・後の筋肉をバランスよく使うトレーニングですが、きっと太ももの力バランスがまだ整っていないので、膝にも負担がかかったのかな。
秒数少な目にして、回数を増やすところからされてはいかがでしょう。
無理せず、少しづつ慣れていって下さいね！ -
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lulu*
昨日おさぼりしたので、今日は真面目に！
2019/03/17 13:47
ブライトサイドのプランクエクササイズ
アラカルト ５分
ついでに同サイトのお腹がぺたんこになるヨガの１５ポーズを頑張ったよ !(^^)! -
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あららんど
プランク深夜族ーー！
2019/03/18 01:49
もうちょい早くできたのに、色々ありましてこんな時間に∩(´；ヮ；｀)∩
フロントプランク40秒×3set
ハイプランク 40秒×1set
おやすみなさーい -
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lulu*
夜トレ
2019/03/18 21:45
ハイプランク 90秒 １セット
脚上げプランク 左右各 ３０秒 １セット
健康診断結果が悪かった(:_;)
気合いれなおしてトレーニングじゃ～！！ -
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