-
プランク部

プランク部
ダイエットクラブ »
一般的な運動 »
掲示板
コミュニティの紹介 | 15秒でも20秒からでもOK!
まずはやってみよー! 報告用掲示板だよ〜! *30日チャレンジではありません* ◆入会退会はご自由に。 ◆荒らし、ダメ!絶対! よろしくお願いします( ´ ▽ ` )ノ |
---|---|
カテゴリ | 一般的な運動 |
作成者 |
![]() |
メンバー |
|
掲示板
-
-
-
-
-
-
-
lulu*
> まずは60さん
2019/03/15 23:24
はじめまして!プランク部へようこそ!
運動慣れしていないカラダだと、弱い部分に負荷がかかりやすいのかもしれないですね。
プランクは腕、背中、お腹、お尻、太もも前・後の筋肉をバランスよく使うトレーニングですが、きっと太ももの力バランスがまだ整っていないので、膝にも負担がかかったのかな。
秒数少な目にして、回数を増やすところからされてはいかがでしょう。
無理せず、少しづつ慣れていって下さいね! -
-
-
-
-
-
-
麻樹(退会済み)
フルプランク1分
2019/03/17 06:30
エルボープランク30秒
サイドプランク(左右)各30秒1セット
-
lulu*
昨日おさぼりしたので、今日は真面目に!
2019/03/17 13:47
ブライトサイドのプランクエクササイズ
アラカルト 5分
ついでに同サイトのお腹がぺたんこになるヨガの15ポーズを頑張ったよ !(^^)! -
-
あららんど
プランク深夜族ーー!
2019/03/18 01:49
もうちょい早くできたのに、色々ありましてこんな時間に∩(´;ヮ;`)∩
フロントプランク40秒×3set
ハイプランク 40秒×1set
おやすみなさーい -
-
-
-
-
lulu*
夜トレ
2019/03/18 21:45
ハイプランク 90秒 1セット
脚上げプランク 左右各 30秒 1セット
健康診断結果が悪かった(:_;)
気合いれなおしてトレーニングじゃ~!! -
-
麻樹(退会済み)
フルプランク1分+30秒
2019/03/19 11:24
エルボープランク1分+30秒
サイドプランク(左右)各30秒×4
プランクだけは続けないと!!! -
-
-
-
麻樹(退会済み)
フルプランク1分+30秒
2019/03/20 12:16
エルボープランク30秒
サイド各30秒
今日は控えめに。 -
-
麻樹(退会済み)
お早うございます!
2019/03/21 05:56
フルプランク1分+30秒
エルボープランク30秒×2
サイド各30秒×4
もう少し頑張ってみようと思ったけど
ギブです^^; -
-
-
-
麻樹(退会済み)
フルプランク1分
2019/03/22 12:10
エルボープランク30秒×2
サイド左右各30秒
プランク始めちゃえば他の運動出来るんだよね♪
それまでが腰が重たい朝,多々ある^^; -
-
-
-
-
-
-
麻樹(退会済み)
お早うございます!
2019/03/24 06:24
フルプランク1分
エルボープランク30秒×2
サイド左右各30秒×2 -
-
麻樹(退会済み)
夜の合間に・・・
2019/03/24 20:04
フルプランク1分
サイド左右各30秒 -
-
あららんど
フロントプランク60秒×2set
2019/03/25 00:14
ハイプランク 60秒×1
サイドプランク
右20秒×2、左20秒×2×2set
レベルアップかなー!
おやすみなさい〜( ¯꒳¯ )眠…。 -
麻樹(退会済み)
フルプランク30秒
2019/03/25 05:51
エルボープランク30秒
サイド左右各30秒×1
今日も元気でいきましょう! -
あららんど
*寝る前プランク
2019/03/26 00:34
フルプランク1分
エルボープランク30秒
サイドプランク左右各30秒
フルプランク30秒
エルボープランク1分
今日は変則!
ここに本当はレッグレイズプランクが入って1setなんだってー。
まだそれは出来ない('-' ).........。
カスタマイズしてみる
Good Night …zzZ -
麻樹(退会済み)
おはよう!です\(^o^)/
2019/03/26 05:47
・フルプランク1分×1、30秒×1
・エルボープランク30秒×2
・サイド左右各30秒×2
バテた~ -
-
-
-
あららんど
*寝る前プランク
2019/03/27 01:34
フルプランク1分
エルボープランク30秒
サイドプランク左右各30秒
フルプランク30秒
エルボープランク1分
これを2セットは無理でした(^_^;
サイドプランクまだ慣れなくて滑ってバランス崩したり。ちゃんとヨガマット敷いてやらなきゃ(面倒で出てない)
おやすみなさーい。σω-。) -
-
-
-
麻樹(退会済み)
フルプランク1分
2019/03/29 06:24
エルボープランク30秒
サイドプランク(左右)各30秒
1日でも休むと体が鈍りますね。
運動お休みでもストレッチくらいやった方がイイですね。 -
-
lulu*
朝トレ
2019/03/29 13:38
ジムクラスの中でプランクが出てきました~。
リバースプランク 30秒 2セット
サイドプランク 左右 30秒 2セット
ミュージックに合わせながらで、正確なカウントではないけど↑くらいの秒数。
また夜、頑張りま~す !(^^)! -
-
麻樹(退会済み)
おっ早ようございます!
2019/03/30 06:05
フルプランク30秒
エルボープランク30秒×2
サイドプランク(左右)各30秒×2
今度から日中帯でも空いてる時があったら
やっていこうかと。 -
lulu*
夜トレ
2019/03/30 22:01
プランク 60秒
ハイプランク 60秒
サイドプランク 左右各60秒
レッグレイズプランク 左右各60秒 ・・・最後、呼吸を忘れそうに。でも60秒できた♪ -
-
-
-
あららんど
日付変わっちゃったけどあと10時間程で新元号が発表なんだねー。
2019/04/01 00:57
ドキドキ
エルボープランク 40秒×2set
身体が重い.......アッ!ヤベ(° ∇ °;) -
-
-
lulu*
夜トレ
2019/04/02 22:14
プランク 60秒
ハイプランク 60秒
サイドプランク 左右各60秒
きつい日と軽くできる日がありますね。ホント、なんでだろう?
サイドプランク、今日は手首が痛かった ( ;∀;) -
-
-
らんらん (9.0キロ減)
はじめまして、入部させて頂きました。
2019/04/03 17:02
上半身の筋肉がヨワヨワなのでプランクを少しずつ増やしていければと思ってます。
どうぞよろしくお願いします(^^)
今日のプランク:
フルプランク30秒×2
-
-
-
-
-
-
らんらん (9.0キロ減)
連日だからか今日はフルプランクで手首が鈍く痛んだのでフルプランクは一度のみ。
エルボープランクを開始した所で犬が喜んでやってきて私の首に頭を擦りつけながら行ったり来たりすると言う見事な邪魔をしてくれたので途中で断念しました(苦笑)
フルプランク 30秒
エルボープランク 12秒(邪魔入る)
以上です。
明日は寝室でやらないとねw -
麻樹(退会済み)
お早うございます!
2019/04/07 06:24
らんらんさん初めまして^^
よろしくお願いします!(^^)!
フルプランク1分
エルボープランク30秒
-
麻樹(退会済み)
お早うございます!
2019/04/09 05:41
フルプランク1分
エルボープランク30秒
サイドプランク30秒×2
-
麻樹(退会済み)
フルプランク1分
2019/04/10 07:45
サイドプランク左右各30秒づつ -
-
麻樹(退会済み)
お早うございます!
2019/04/11 05:55
プライドサイドが広がってきてるみたいですね!
5分で色々できるからやりがいあって良いですよね^^
エルボープランク30秒
サイドプランク30秒
フルプランク30秒 -
lulu*
夜トレ
2019/04/11 22:56
サイドプランク 左右60秒 各1セット
今日はジムトレ ピラティスレッスン中プランクを。30秒 1セットだけだけど。
30秒は軽くこなせるようになったので、確実に力ついてる!! -
麻樹(退会済み)
フルプランク30秒
2019/04/14 10:01
エルボープランク30秒
サイドプランク左右各30秒×2
自分に負けない! -
-
麻樹(退会済み)
フルプランク30秒×2
2019/04/17 12:34
エルボープランク30秒×2
サイドプランク30秒左右各2セット
ただひたすら痩せたい!!! -
-
-
-
-
-
-
麻樹(退会済み)
エルボープランク30秒
2019/04/22 08:13
サイドプランク左右各30秒×1
少し久々だったのでこれだけ^^; -
-
-
麻樹(退会済み)
エルボープランク30秒
2019/04/27 13:13
サイドプランク左右各30秒
取り敢えず!(^^)! -
麻樹(退会済み)
今日で、退会する事になりました。
2019/05/05 16:52
皆さんには本当にお世話になりました。
感謝です。
あまりにも腰痛やらなんやら運なく体が動かせなくて
一旦退会して万全の状態になったらまたダイエット頑張ろうと思っています。
皆さんダイエット成功を祈っています。
本当にありがとうございました。 -
-
-
-
コメントを書くにはログインする必要があります。
サイト内 関連データ
-
チャレンジ。。してみようかな?
チャレンジ。。してみようかな? ... いので、 魅力的。 本当の30日チャレンジのメニューだと、最終日に300秒耐えることになってるらし ... いるのが 「プランクチャレンジ」。 30日間の体幹トレーニング。 私は筋力がほんとにないので、 ダンスの実力向上のためにも筋トレは絶対 ... 必要なのですが なんせ続かなくて。 でも、このプランクチャレンジ ...
-
最近の悩み事
体重が減りません。 でも、体脂肪率がさがってきてます。 筋トレのせい? 30日チャレンジのクラン ... プを継続中。 やっと1分15秒できるようになりました。 自分の体が重いって、よーくわかります ...
ダイエット日記 -
4日目:体重計ったけど
同じだった。 これは何かの間違いだ。 プランク30日チャレンジ。 昨 ... した!! でもね、自分20秒しか出来ない。 秒数増やせない。ムリ。やりたくない。 だから、 20秒が限界の内は20秒で続けます ... ^ ) 運動 ストレッチ プランク20秒3セット ステッパー 二の腕バイバイ体操 内転筋強化グリップ ...
ダイエット日記