• 30日間皆でプランクチャレンジ

    30日間皆でプランクチャレンジ

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コミュニティの紹介 皆さん初めまして。
がっきーと申します。

普段は一人でコツコツ軽い筋トレや有酸素運動をやってますが。。
たまには皆さんと一緒に何かを達成してみたいなと考えて、この場をかり参加者さんを募集したいと思います。

プランクチャレンジといっても無理は禁物なので、全員が怪我なく出来る様にルール足してます。

期間は来月の1日〜3月の2日までを予定しています。
出来る方は↓
1日目 20秒
2日目 20秒
3日目 30秒
4日目 30秒
5日目 40秒
6日目 お休み
7日目 45秒
8日目 45秒
9日目 60秒
10日目 60秒
11日目60秒
12日目90秒
13日目お休み
14日目90秒
15日目90秒
16日目120秒
17日目120秒
18日目150秒
19日目お休み
20日目150秒
21日目150秒
22日目180秒
23日目180秒
24日目210秒
25日目210秒
26日目お休み
27日目240秒
28日目240秒
29日目270秒
最終日が30日目300秒となっています。
私も自信ないですが、体力もそれぞれ違うと思いますので補足で。

。膝をついてのプランクでもok
慣れたら通常プランクに切り替えるとかでも可。

。筋肉痛や体調が悪いときは、回復してからやる。

。1度に長い時間がきつい場合には、一日の内2回〜3回に分けてやる。

自分にあったペースで(*^^*)

報告の方は毎日だと面倒かと思いますので、何日か分をまとめて書いて頂いても大丈夫です。
忙しくても短い時間でも出来るので、良ければ是非参加してください。
( `・∀・´)ノヨロシク






カテゴリ 一般的な運動  
作成者 口ジロ(退会済み)  口ジロ(退会済み)
メンバー
  • 虫圭(o・ω・o)カエル
  • マルティラ
  • りっちゃん

» 現在3人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • あくび(退会済み)

    あくび(退会済み)

    がっきーさん♡
    是非参加させて下さい(*^o^*)
    1人ではなかなか続かないこともみんなでやると出来るかもと期待しています(*゚∀゚*)
    よろしくお願いします♪

    2021/01/27 17:50
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    > あくびさん

    こちらでも宜しくお願いします♪
    来月から頑張りましょうね。
    ヽ(´エ`)ノ

    2021/01/27 18:08
  • どせいさん

    どせいさん

    体幹が弱いどせいさんです。こんにちは

    はじめまして!
    ダイエット初心者のどせいさんです!

    参加させてください!
    よろしくお願いしまっす!

     ⭕️ 1日目 30sec

    -------------------------キリトリ-------------------------
    整骨院の先生にも部分部分で筋トレをしないで体幹を鍛えろと昔から言われていました
    いつかはやろうやろうと放置していましたが折角コミュニティを立ち上げていただいたので
    よろしくお願いします。

    2021/01/28 16:47
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    > どせいさんさん

    参加ありがとうございます。
    大歓迎です♪

    宜しくお願いします・v・

    2021/01/28 17:40
  • どせいさん

    どせいさん

    2日目のどせいさんです。こんばんは

     ⭕️ 2日目 30sec

    2021/01/29 20:03
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    どせいさん

    もうプランクチャレンジ始められたのですか!?

    2021/01/29 22:08
  • どせいさん

    どせいさん

    早合点しましたどせいさんです。おはようございます

    > がっきーさん
    ダイエットは明日からってなりそうだったので思い立ったら吉日と自分のトレーニングと共に始めてました。
    来月までは慣らしとして30秒を続けて、来月からカウント始めますので宜しくお願いします!

    2021/01/30 08:07
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    > どせいさんさん

    なるほど・ω・

    やる気満々で良いですね♪♪


    あくびさんは普段からプランクされてますし、私もたまに練習してますし。


    2021/01/30 09:14
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    連続ですみません。

    今日何とかプランク4分弱できました。
    かなり疲労したあとだったので、その後運動あまりできなかったです。
    (笑)
    プランクおそるべし

    2021/01/30 22:53
  • あくび(退会済み)

    あくび(退会済み)

    > がっきーさん
    >どせいさんさん
    今日からどうぞよろしくお願いします☆
    私は毎日60秒で続けて行きますね!

    2021/02/01 09:48
  • りっちゃん

    りっちゃん

    よろしくお願いします!1日目20秒終了!!

    2021/02/01 09:51
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    皆さま

    今日から宜しくお願いします♪
    私はひとまず規定の20秒やります。

    これから温泉いくので休憩室とかが空いていたらそこで、駄目なら帰宅してから(^o^)

    2021/02/01 10:16
  • あくび(退会済み)

    あくび(退会済み)

    > りつこぶたさん
    はじめまして♡
    どうぞよろしくお願いします☆

    2021/02/01 11:43
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    露天とサウナてプランク各30秒やって来ました!

    2021/02/01 16:31
  • どせいさん

    どせいさん

    早合点したくせに初日に書き込まなかったどせいさんです。おはようございます

     ⭕️ 1日目2/1 30sec
     ⭕️ 2日目2/2 30sec


    > がっきーさん
    こちらもスタートしましたね!
    最初から4分も出来る体幹とは!
    流石変態(誉め言葉)ダイエッター!!

    > あくびさん
    60秒スタートから!!?
    一ヶ月よろしくお願いします!

    > りつこぶたさん
    はじめまして!いらっしゃいませ!
    一ヶ月の間ですがよろしくお願いします!

    2021/02/02 07:06
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    おはようございます。

    りつこさん。
    プランク中お子さんに乗られないよう注意ですよ(*‘ω‘ *)

    あくびさん
    いきなり1分スタート♪
    2分はもう近いですね(*^^*)

    どせいさん
    自分でもプランク4分出来るようになって引いてます(笑)
    ぷるぷるしないけど疲労はあります。
    最終日動画とろうかな。

    午前中に30秒やっておきます。

    2021/02/02 09:39
  • あくび(退会済み)

    あくび(退会済み)

    > どせいさんさん
    >がっきーさん
    今日も60秒でした。
    腰痛持ちなので今後最高でも90秒にしておきます♪
    余裕ができるまで当分60秒でお願いします^ ^
    ちなみに今はまだ全く余裕ないです(^◇^;)

    2021/02/02 15:26
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    あくびさん

    同じく腰と背中痛い時あります。
    無理はしないで、やれる範囲でいいかなと思いますよ〜


    2021/02/02 17:54
  • どせいさん

    どせいさん

    折角のプランクコミュなので一緒に体幹を鍛えるどせいさんです。こんにちは

     ⭕️ 3日目2/3 30sec

    今晩からプランクの時間を増やしてそれプラス他に体幹を鍛える事にしました

    > がっきーさん
    今朝プランクしてたらプルプルしました。
    腹の余った皮が!!!!!
    急激に痩せたせいなんですよねー(涙)
    いつもの事なんですが今回は筋トレやってるせいか余りが多い気がします(滝汗)

    > あくびさん
    Snow Peakのシェラカップとマグカップ!!
    いいですよねー!!(お高いですけど)
    チタンマグをバーナーで直火で温めると虹色に焼けて綺麗ですよ!
    焼き方失敗すると残念になりますが…(汗)

    2021/02/03 16:05
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    今日上腕が筋肉痛(自爆)なのですごプランク30秒だけならいけそう。。
    (笑)

    2021/02/03 16:27
  • どせいさん

    どせいさん

    朝プランクは軽トレーニングの最後にするので結構辛いどせいさんです。こんにちは

     ⭕️ 4日目 30sec

    2021/02/04 11:16
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    > どせいさんさん

    軽いトレーニングの後にやるプランク確かに鬼きついですね(・_・;)

    今運動減らしたから大丈夫だけど、どせいさんの量では。。
    今日はプランクお休みなので、休息を♪

    2021/02/04 11:39
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    自分で書いて間違えてた(笑)
    プランク6日目が休み。。

    2021/02/04 11:40
  • どせいさん

    どせいさん

    いつかめ!ちゃんと続いているどせいさんです。おはようございます

     ⭕️ 5日目 40sec

    > がっきーさん
    トレの締めに体幹トレはきっついですよねー
    でもそれがまた効いている気がして締めにやってます(笑
    あしたは朝プランク休憩日!

    2021/02/05 07:19
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    > どせいさんさん

    どせいさんも。。
    なかなかの変態ですね(笑)

    もちろん褒めてます(*‘ω‘ *)
    プランク一体何に効いてるのか、いまでも分かりませんが汗はめちゃ出ますね。

    2021/02/05 07:45
  • あくび(退会済み)

    あくび(退会済み)

    おはようございます♪
    ダイエット始めて15日、プランクだけは毎日60秒しています!(毎日報告出来てなくてすみません)
    腰痛持ちなので長く出来ませんが皆さんの頑張りにパワー頂きながら私も出来る範囲で頑張ります♡
    ここに来て少しギックリ腰気味なので
    様子見ながら出来る範囲でやって行きますm(_ _)m
    皆様健康で素敵な1日を♡

    2021/02/05 10:59
  • まーる(退会済み)

    まーる(退会済み)

    今日からプランクを始めました。
    お仲間に入れてください。
    プランクは慣れていないのですが、
    30日間は続けてみようかと思います。
    よろしくお願いします(*^^*)

    1日目 20秒 ○

    2021/02/05 18:11
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    まーるさん初めまして。

    DCイチ性格悪い私ですがよろしくお願いします(;・∀・)

    根性を競うわけではないので、基本と違っても何の問題もないです。
    やり続けるのが大事なので。

    他の方も体調に合わせて、無理をしない程度に。

    2021/02/05 21:02
  • マルティラ

    マルティラ

    こんばんは。
    皆さん、はじめまして。

    がっきーさん、遅くなりました!
    体調悪かったもので、すみません。m(__)m

    2/5からプランク始めました。

    2/5 30秒
    2/6 40秒

    皆さんを見習って、少しずつ、無理なく続けられたらいいな、と思います。
    よろしくお願いします。(^^)/

    2021/02/06 23:00
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    > マルティラさん

    体が一番ですから絶対無理だけはしないで、すぐれない時はがっつりサボって下さいね。

    出来る範囲でも問題なしですよ〜
    よろしくお願いします♪

    2021/02/07 00:17
  • どせいさん

    どせいさん

    お山遊びをして来たどせいさんです。こんばんは

     ⭕️ 6日目 45sec


    > がっきーさん
    やっと汗が出てくるようになってきました!
    腹周りと肩回りに効いている気がします!
    あくまで気がします!

    > まーるさん
    こんばんは!はじめまして!
    プランク慣れる前に無理をしてしまうと腰を痛めたりしますので
    (私も昔壊しました)徐々に慣らしていきましょう!

    > マルティラさん
    こんばんは!はじめまして!
    毎日無理をせずに筋トレも休養日が必要ですよ
    筋肉を休めないと成長しませんのでー!
    部分部分ローテーションで頑張って行きましょー!

    2021/02/07 22:49
  • まーる(退会済み)

    まーる(退会済み)

    おはようございます。
    今朝は40秒やってみました。
    腰が少しきてしまいました(^◇^;)
    明日は20秒に減らそうと思います。
    無理は禁物ですね。

    2/5 1日目20秒
    2/6 2日目20秒
    2/7 3日目休み
    2/8 4日目40秒

    また、報告します!

    2021/02/08 05:47
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    日付変わる前にプランク1分済ませました。

    2021/02/09 00:34
  • りっちゃん

    りっちゃん

    お久しぶりです!9日目 60秒
    ここからが大変なんだよなぁ…笑

    2021/02/09 16:26
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    > りつこぶたさん

    1分以上は分割でも( ̄ー ̄)
    腹筋ローラーね方が個人的につらいです→一回もできない

    そして今日やばい位で食べました
    (笑)

    2021/02/09 17:42
  • まーる(退会済み)

    まーる(退会済み)

    おはようございます♪
    毎日、コツコツ続けています(^^)

    2/9 5日目 30秒
    2/10 6日目 30秒
    2/11 7日目 30秒

    2021/02/12 06:56
  • まーる(退会済み)

    まーる(退会済み)

    2/12 8日目 30秒
    2/13 9日目 30秒
    2/14 10日目 30秒

    続けています( ^∀^)

    2021/02/14 10:06
  • 口ジロ(退会済み)

    口ジロ(退会済み)

    プランクチャレンジ1ヶ月ありがとうございました。

    3月2日で終了しようかなと考えていましたが、参加されてる方のほとんどが稼働していませんので2月28日の0時でここを閉めたいと考えています。

    最後まで付き合って下さった方には感謝いたします。

    2021/02/27 15:00
  • 虫圭(o・ω・o)カエル

    虫圭(o・ω・o)カエル

    こんばんは(o・ω・o)参加させて頂きます!
    よろしくお願いします!
    初日、20秒やりました!

    2021/04/10 00:10
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