• 2022年スクワットチャレンジ!(`・ω・´)

    2022年スクワットチャレンジ!(`・ω・´)

コミュニティの紹介 DC会員の皆様あけましておめでとうございます
年末年始に食べ過ぎ飲み過ぎで体重増加などしていませんか?

そんな方もそうでない方も、道具も要らず身体一つで気軽に出来て、有酸素運動にも無酸素運動にもなるダイエットにうってつけのスクワットを始めてみませんか?

こちらはコミュ名を読んで字のごとくひたすらスクワットをするだけのコミュです

毎日の回数を報告するだけでも、日々変わる体重やサイズの報告であったり、組み合わせている運動などを書き込んでいただいても結構です


・使うとわかりやすいかもしれないテンプレ
【開始日】〇/〇 
【本日の回数】 〇回
【累計回数】   〇回


・正しいスクワットの姿勢
1.足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きにする。
2.お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。
3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

※以下は通常のスクワットよりも負荷の軽い初心者向けの方法
・椅子スクワット
1. 椅子の背もたれ部分に手を添える
2. 腰を下ろした時にひじが曲がらない位置に立つ
3. お尻を後ろに突き出すイメージ
4. もも裏が床と平行になるまで腰を落とす

・壁スクワット
1.壁に寄りかかるように斜めに立ち、両足は肩幅に広げて、つま先は真っ直ぐ前を向ける。
2.壁から背中を離さないように両膝を曲げ、膝が90度になるところまで腰を落とす。
3.ゆっくりと両膝を伸ばしながら腰の位置を上げ元の状態に戻す。
カテゴリ
作成者 svny  svny
メンバー
  • ちぃ
  • 凧
  • svny

» 現在3人がこのコミュニティに参加中です。

掲示板

  • svny

    svny

    とりあえず初日の報告です

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】220回
    【累計回数】 220回

    2022/01/01 23:57
  • 凧

    参加させて下さい。
    宜しくお願いします(•ᵕᴗᵕ•)⁾⁾
    元旦から30日スクワットチャレンジを始めました。数年前はアナログで書き込み達成しましたが今回はアプリを使っています。誰かに報告する事でサボらずに頑張れそうです(๑•̀ㅂ•́)و✧

    【開始日】1/1  

    【本日の回数】50回 

    【累計回数】 50回

    【開始日】1/2

    【本日の回数】55回

    【累計回数】 105回

    2022/01/02 22:18
  • svny

    svny

    2日目の報告

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】150回
    【累計回数】 370回

    > 凧さん
    はじめまして!ご参加ありがとうございます
    自分一人だと中々続かないと思ってたので共に頑張りましょう!

    2022/01/02 23:41
  • 凧

    3日目の報告
    【開始日】1/元旦

    【本日の回数】60回

    【累計回数】 165回

    > svnyさん
    お返事ありがとうございます♪
    宜しくお願い致します(•ᵕᴗᵕ•)⁾⁾
    スクワット方法参考に成り早速壁スクワットやってみましたが摩擦力が凄くて断念しました(笑)
    私は椅子スクワット?かも知れません。
    椅子ではなく綿棒の端を両手で握って腕を伸ばし脚は肩幅より少々広目で太腿にゴムバンドで携帯を密着させて携帯で回数カウントしています。
    何はともあれ頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧

    2022/01/03 20:04
  • svny

    svny

    3日目の報告

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】300回
    【累計回数】 670回

    ただ漫然とスクワットをするだけだと飽きてしまったり、回数を数え間違ったりする事があるので室内では↓のような音楽を聴きながらすることが多いです.

    ・Queen - We Will Rock You (Official Video)
    ttps://youtu.be/-tJYN-eG1zk

    日本人が最も馴染み深い海外アーティストであるQueenの代表曲です。
    足踏みと手拍子に合わせてスクワットをすれば、曲が終わるころには約80回のスクワットが出来ます。

    ・The White Stripes - Seven Nation Army (Official Music Video)
    ttps://youtu.be/0J2QdDbelmY

    アーティスト名は知らなくともサッカー好きならば何度となく耳にしたことがあるであろう21世紀のサッカーアンセムです。
    4分弱の曲の中で繰り返されるリフに合わせてスクワットをすると約120回のスクワットが出来ます。

    ・BiS - パプリカ
    ttps://youtu.be/CWa_W37PVHQ

    ファーストサマー・ウイカが在籍していた事でも知られるアイドルグループの文字通り『スクワット曲』ですw
    ステージとフロアが一体となって延々とスクワットし続ける異様な光景ですが、最後まで脱落しなければ約150回のスクワットが行えます。

    2022/01/03 21:48
  • svny

    svny

    > 凧さん
    壁スクワットは実際に試したことはないですが、確かにすべすべの壁でないと難しそうですねw
    ちなみに自分は基本はヒンズースクワットで、辛くなったらハーフスクワットに切り替えてまたヒンズースクワットに戻す…というのを繰り返してます。

    2022/01/03 21:51
  • 凧

    > svnyさん
    (•'╻'• )꒳ᵒ꒳ᵎᵎᵎ色々な種類?
    のスクワットがあるんですね〜!
    ネット検索して勉強になりました♪

    4日目の今日は休息日
    明日からまた頑張ります( ̄^ ̄)ゞ

    2022/01/04 20:30
  • svny

    svny

    4日目

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】120回
    【累計回数】 790回

    明日から仕事始めなので今日の回数は控え目で終了


    > 凧さん
    下半身の筋トレにはもちろん、やり方次第で色んな部位を鍛える事が出来るのもスクワットの魅力ですからね
    自分に合った方法を追求していくのも持続するポイントかと思ってます

    2022/01/04 21:44
  • ちぃ

    ちぃ

    svnyさん、いつもお世話になります!
    最近、筋トレをさぼっていたので、ぜひ参加させて下さい!
    目標1日100回にしようかと思います( *´艸`)

    報告は明日の朝からさせて頂きます!

    2022/01/05 09:43
  • 凧

    5日目の報告
    【開始日】1/元旦

    【本日の回数】70回

    【累計回数】 235回


    > ちぃさん
    はじめまして宜しくお願い致します。
    約2年位何もしていなかったので30日チャレンジスクワットから始めています。

    > svnyさん
    今日はドジをしました(笑)
    姿勢は気を付けていたけれど適当に呼吸をしたり集中し過ぎて止めていたりで頭痛が…あ〜そう言えば昔ジムで頭痛がして『酸欠が原因だ』と言われた事を思い出しました(笑)
    呼吸大事ですね〜(*´罒`*)ニヒヒ

    2022/01/05 19:56
  • svny

    svny

    5日目

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】200回
    【累計回数】 990回

    累計回数書き込んでからキリよく1000回までやればよかったと気づいたけど後の祭り…

    > ちぃさん
    あけましておめでとうございます!
    こちらのコミュでもよろしくお願いいたします

    > 凧さん
    スクワットは負荷の程度によっては結構な無酸素運動になってしまいますからねw
    自分でも呼吸はそれほど意識していませんでしたが、試しにやってみたら腰を落とすタイミングで息を吐いて、上げるタイミングで吸ってました
    ただスクワットの基本的な呼吸はどうも自分のとは逆みたいなんですよね…
    まあ個々人にとってやりやすい方法がベストなんだと思います!

    2022/01/05 22:26
  • ちぃ

    ちぃ

    初日の報告です!

    【開始日】1/5
    【昨日の回数】100回
    【累計回数】 100回
    とりあえず10日続けて目指せ1000回!!

    > svnyさん へ
    > 凧さん へ
    これからどうぞよろしくお願いします(*^-^*)

    2022/01/06 09:29
  • 凧

    6日目の報告
    【開始日】1/元旦

    【本日の回数】75回

    【累計回数】 310回

    頑張りました(๑•̀ㅂ•́)و✧


    2022/01/06 20:27
  • svny

    svny

    6日目

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】150回
    【累計回数】 1140回

    東京は昼から雪が降って帰る頃には道が雪まみれ
    明日は早起きしないと…

    2022/01/06 23:10
  • 凧

    7日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】80回
    【累計回数】390 回

    > svnyさん
    チラチラ降る雪は綺麗だけど…
    都会の雪は大変そうですね…
    早く溶けるといいですね。

    2022/01/07 21:22
  • svny

    svny

    7日目

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】200回
    【累計回数】 1340回

    > 凧さん
    朝は流石に足元を気にしながらの出勤でしたが、帰り道ではほとんど雪を見かけなかったので何とかなりましたw
    ただ来週もまた雪が降るって予報あるんですよね…

    2022/01/07 23:53
  • 凧


    今日は休息日でスクワットお休みです。

    DC読んでいるとスクワットやっている方々が結構いらっしゃるようですね〜
    皆様コミュに入ってくださると楽しいだろうな〜(*˘︶˘*).。.:*♡ 

    2022/01/08 21:07
  • svny

    svny

    8日目

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】50回
    【累計回数】 1390回

    寝てる時に脚をつったのか左足に違和感あるので今日の回数は控え目です

    2022/01/08 23:22
  • 凧


    9日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】100回
    【累計回数】490 回

    今日も無事終了\\ ٩( ᐛ )و //


    2022/01/09 20:23
  • svny

    svny

    9日目

    【開始日】1/1 
    【本日の回数】150回
    【累計回数】 1540回

    最寄り駅へ向かう道が思った以上に雪が残ってて暗くなってから歩くのに気を使う…
    明日のうちに溶けてくれると出勤の時に靴のチョイスに悩まなくて済むのに…

    2022/01/09 23:57
  • svny

    svny

    10日目
    【本日の回数】120回
    【累計回数】 1660回

    高校サッカーの決勝見てたら久しぶりにサッカーやりたくなってきたけど場所も人数集めも考えたら実現する気がしない…

    2022/01/10 21:15
  • 凧


    10日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】105回
    【累計回数】 595 回

    今日も頑張りました(๑•̀o•́๑)۶

    2022/01/10 22:17
  • 凧

    11日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】110回
    【累計回数】 705回

    今日も無事終了\\ ٩( ᐛ )و //

    2022/01/11 20:33
  • svny

    svny

    11日目
    【本日の回数】100回
    【累計回数】 1760回

    朝から降ってた雨の影響か雪がすっかり溶けてなくなっていた
    …のはありがたいけど日中からものすごく冷えて風邪をひいてしまった気がする…

    2022/01/11 23:07
  • svny

    svny

    12日目
    【本日の回数】200回
    【累計回数】 1960回

    明日は仕事終わりにそのまま出かけてあんまりスクワットする時間なさそうなので、今日は明日の分も頑張ってみました

    2022/01/12 23:53
  • 凧


    13日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】130回
    【累計回数】 835回

    無事終了\\ ٩( ᐛ )و //

    昨日 12日目は休息日!

    2022/01/13 21:05
  • svny

    svny

    13日目
    【本日の回数】100回
    【累計回数】 2060回

    トータルで2000回達成
    1日平均だと大体150回以上はしてる計算に

    2022/01/13 22:41
  • 凧

    14日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】135回
    【累計回数】 970回

    今日も頑張りました(๑•̀o•́๑)۶


    2022/01/14 21:09
  • svny

    svny

    14日目
    【本日の回数】180回
    【累計回数】 2240回

    少し右太腿に違和感があるので明日から少し回数減らすかも…

    2022/01/14 23:05
  • 凧

    15日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】140回
    【累計回数】 1110回

    1000回越え٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ ヤッタ~!

    2022/01/15 19:40
  • svny

    svny

    15日目
    【本日の回数】80回
    【累計回数】 2320回

    昨日から続く足の違和感の影響で回数は少なめです

    > 凧さん
    1000回突破おめでとうございます!

    2022/01/15 23:57
  • 凧

    16日目 休息日!

    > svnyさん
    違和感がある時は無理しないでくださいね〜。
    (人'▽`)ありがとうございます♪
    お陰様で丁度半分迄来ました♪
    コミュ報告する事で継続出来ていると思っています。(•ᵕᴗᵕ•)⁾⁾ぺこ
    これからもヨロシクお願いします。

    2022/01/16 09:13
  • 凧

    17日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】150回
    【累計回数】 1260回

    頑張りました(๑•̀o•́๑)۶

    2022/01/17 19:23
  • 凧

    18日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】155回
    【累計回数】 1415回

    今日もいい汗かきました〜♪

    2022/01/18 21:02
  • svny

    svny

    16日目&17日目
    【月曜の回数】100回
    【火曜の回数】120回  
    【累計回数】 2540回

    日曜日は完全休養して少しづつ足の回復に努めてます

    > 凧さん
    確かに自分の日記だけだとどうしてもさぼりがちになってしまいますからね
    コミュがご活用いただけているように何よりです

    2022/01/19 00:24
  • svny

    svny

    18日目
    【本日の回数】120回
    【累計回数】 2660回

    今日の回数もちょい控えめ
    週末くらいには完全回復していたい

    2022/01/19 23:21
  • 凧

    20日目の報告
    【開始日】1/元旦
    【本日の回数】160回
    【累計回数】 1575回

    19日目は20日の休息日と入替ました。

    2022/01/20 20:47
  • svny

    svny

    19日目
    【本日の回数】10回
    【累計回数】 2670回

    準備運動が足りなかったのか今日は股関節に今まで味わったことのない痛みを感じたのでほぼほぼ休養日です
    今は痛み治まってるけどしばらくは回数も負荷も減らします

    2022/01/21 00:12
  • 凧

    今日はアプリを使わず20×4の80回やりましたが回数は加えず明日からいつも通りに頑張ります。

    19日目と20日目の休息日を入替ましたがアプリは入替出来ない状態で今日は『20日目で休息日』のまま変更出来ませんでした^^;アプリは明日21日目に成るようです。

    > svnyさん
    痛みがある時はお大事に…
    私も19日不調で休息日にしました(^◇^;)
    お互い身体の声を聞きながら無理せず細く長く頑張りましょう♪

    2022/01/21 20:55 
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