浮き輪肉をやっつけよう

この記事の概要

気になる皮下脂肪を減らすには内臓脂肪を減らすのが先
内臓脂肪を減らす効果が高いのは有酸素運動
お腹をへこます筋肉運動で腹部が引き締まっていく

ダイエットをしてスリムにしたい部位といえば、腹部（ウエスト）、太もも、二の腕などだが、太ももと二の腕は主には皮下脂肪が多く蓄積されている状態で、腹部は内臓脂肪の上に皮下脂肪がついた状態になっている。

腹部についた脂肪のうち、“浮き輪”と呼ばれる状態は、皮下脂肪が厚くなりすぎて浮き輪状というかドーナツ状についたもの。

ここまで増えた皮下脂肪は運動をしたり食事を減らしても、なかなか減りにくい。

というのは、体脂肪は内臓脂肪が減ったあとに、初めて皮下脂肪が減るという順番になっていて、皮下脂肪が先に減るようなことがないから。

皮下脂肪を減らそうと思ったら、まずは内臓脂肪を減らすために、有酸素運動によって脂肪を多く燃焼させるようにするか、脂肪が多く含まれた食品だけでなく、多く摂りすぎると肝臓で脂肪に合成される糖質（ご飯、パン、麺類など）を減らすこと。

それに加えて運動をすることだが、腹筋運動をしても気になる腹部の脂肪だけを減らすことはできない。蓄積された脂肪は全体的に減っていくのが基本的な変化の仕方。

しかし、腹筋運動をすると腹部の筋肉を引き締めて、コルセットのような状態で腹部の脂肪が前に出ることを抑えることができる。

用語の解説

浮き輪: 水上に浮かぶための空気が入った浮き袋のことだが、ダイエットで使う場合には、ウエストの皮下脂肪が厚くなって浮き輪のような状態になっていることを指す。浮き輪状態を解消するためには、有酸素運動によって内臓脂肪を減らすことが必要で、そのあとに皮下脂肪が減るので、解消するには期間がかかる。

よくある質問

二の腕の脂肪を減らす方法はありますか？

二の腕は皮下脂肪がつきやすいところで、バイバイをするように腕を振って、二の腕が揺れるようなら皮下脂肪が多いと判断することができます。二の腕を動かしても、ここの脂肪が減るわけではありませんが、引き締めることできます。そのためには外側の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えることで、引き上げる動きではなく、腕を押し出す動きに効果があります。腕立て伏せや太鼓を叩く動きを繰り返します。