メディカルダイエット– category –

体重の60％以上は水分が占めている。水分量を減らせば体重は落ちるものの体脂肪は減らない。水分抜きダイエットでやせても水を飲めば元に戻る。

中性脂肪は胆汁酸とリパーゼによって分解される。脂肪酸が多くなると悪玉コレステロールが増える。脂肪酸もグリセロールもエネルギーとして使われる。

筋肉が多いほど脂肪を分解するリパーゼが多い。筋肉のエネルギー消費は基礎代謝の35％以上を占めている。筋肉が増えれば寝ているときにも脂肪の燃焼度が高まる。

日本人はβ3アドレナリン受容体の働きがよくない。アドレナリン反応が低い人は運動をしても効果が出にくい。血液中の脂肪酸が増えないと脂肪を好むようになる。

間食を減らすには熱中できることを見つけよう。間食を減らしたときの体重の変化を記録する。空腹時の運動は空腹感を感じにくくなる。

自律神経の副交感神経は夕方以降に働きが盛んになっている。夕食時には副交感神経が働いて脂肪を蓄積させるインスリンが多く分泌される。夕食には脂肪を減らして、朝食と昼食に脂肪を摂るのがオススメ。

ビフィズス菌を増やすためにはオリゴ糖を摂るのが有効。乳酸菌は胃液で死滅してもプレバイオティクスとしての役目をする。善玉菌が増えると腸内は酸性傾向になって、さらに善玉菌が増えていく。

りんご型肥満は内臓脂肪が蓄積されやすい。洋なし型肥満は皮下脂肪が蓄積されやすい。バナナ型肥満は太りにくいが太るとやせにくい。

成長ホルモンが筋肉を増やしてくれる。筋肉を増やして脂肪の燃焼を高める。血糖値が高い状態では成長ホルモンの分泌が低下。

アルコールによって肝臓で合成される中性脂肪が増える。合成された中性脂肪が脂肪細胞に多く蓄積される。LDLコレステロールが増えて動脈硬化のリスクが高まる。

野菜ジュースは加熱によって栄養素が減少している。食物繊維を取り除かれた野菜ジュースもある。野菜ジュースは収穫時期で栄養価が異なる。

お茶に含まれるカフェインがアドレナリンを分泌させる。アドレナリンが脂肪の分解を進めて燃焼を促進する。眠気を覚ます程度の量を飲むだけで効果あり。

体温が高まると外敵と戦う免疫力も高まる。有酸素運動で血液の流れをよくすると体温が高まる。脂肪を燃焼させるダイエット法が免疫の強化につながる。

蓄積された体脂肪の分解を進めてくれるケルセチン。運動をしても分解が進みにくい人のためのキノコキトサンとコレウスフォルスコリ。摂るだけでなく運動をしてこそ分解を進めて代謝が高められる。

肉と魚の100kcalの目安はスマホ半分の面積で手のひらの厚み。ご飯の量は100kcalでスマホの半分の重量。ご飯の1食分はスマホ1台分の重量になる。

細胞は一定量の水分で正常な代謝が行われる。身体に入る水分と体から出る水分はバランスが取れている。水分が減るほど血液はドロドロになる。

たんぱく質はアミノ酸に分解される。身体は20種類のアミノ酸の組み合わせで作られている。必須アミノ酸が充分な食品はアミノ酸スコアが高い。

朝食抜きはダイエットには逆効果になる。朝食を抜くと空腹から昼食を食べすぎてしまう。食事をしたことによるエネルギー消費が減ってしまう。

運動をする30分前にカフェインが含まれたお茶を飲む。カフェインによってアドレナリンの分泌が盛んになる。アドレナリンによって脂肪の分解が盛んになる。

週末に太る人は運動不足と食べすぎが原因。太りやすい時期には運動を増やすよりも食事を見直す。やせやすい時期には運動をする機会を増やそう。

夕食は脂肪の摂取量が多いメニューを選びがち。エネルギーロス率の違いで体脂肪が増えやすくなる。夕食での脂肪摂取で50日で1kgも蓄積される。

自律神経を整えて腸管の蠕動運動を促進する。カルシウムが不足すると蠕動運動が低下する。マグネシウムは腸壁を適度に刺激する。

インスリン分泌が少なく血糖値が上昇しやすい体質。1日の基礎代謝量は200kcalほど低い。主食でお腹を膨らませる食生活になりがち。

コルチゾールが分泌すると食欲を抑えるセロトニンが減少。コルチゾールには脂肪を合成する作用がある。成長ホルモンの分泌をコルチゾールが抑える。

たんぱく質と脂肪で消化の時間を増やそう。食物繊維で糖質の消化を遅らせる。腹持ちがよくても低エネルギーでないと太りやすくなる。

トクホの油は分解が早くエネルギーになりやすい。内臓脂肪が減ってウエストサイズもダウン。これまでの脂肪と換えるだけでやせられる。

運動する前にはカフェインが多い飲み物を。カフェインが多い飲み物は脂肪の分解と燃焼が進む。ノンカフェインのお茶はリラックスタイムに飲む。

食事量、エネルギー量、栄養素は3分割するのが原則。3食で1日に必要な栄養素を摂取する。食べすぎたら3食のうちに量を減らして調整する。

カプサイシンは脂肪の分解と燃焼を促進する。α－リポ酸、L－カルニチン、コエンザイムQ10で脂肪が燃焼。3種類のサプリメント成分の組み合わせで代謝効果アップ。

血糖値が上昇すると満腹中枢が働くようになる。他のことに集中していると満腹を感じにくくなる。楽しい気分の適度な会話は消化・吸収がよくなる。

勝手な理解をして実践しても効果は出にくい。わざと間違えて伝えるメディアもある。見抜くにはメカニズムとエビデンスを知ること。

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類のビタミンがある。水溶性ビタミンはエネルギー代謝をサポートする。ビタミンＡＣＥは抗酸化のエース。

食事誘発体熱産生によるエネルギー消費は約10％も占めている。1食抜きでは4か月に1kgずつ脂肪が増える。代謝の低下で、さらに脂肪の燃焼は減っていく。

筋肉が温まるとリパーゼの活性が高まっていく。リパーゼの働きが高まれば脂肪の燃焼が早くなる。ストレッチで筋肉を温めてから運動を始める。

生理から排卵までは内臓脂肪が減りやすい。排卵から生理までは皮下脂肪が増えやすい。運動を増やす時期と食事を減らす時期を効果的に切り換える。

筋肉が多くて体熱が発生しやすい人は脂肪が燃焼しやすい。ビタミンB群がセットで揃っていると脂肪燃焼が進む。種、豆、卵、動物の内臓を食べないとビタミンB群が不足しやすい。

活性酸素を消去する抗酸化ビタミンのA・C・E。ビタミンEが酸化すると細胞の老化を進める。ビタミンEはビタミンCによって再び抗酸化力を発揮。

食事は血糖値が上昇しにくい食物繊維を増やす。運動は短時間の有酸素運動を何度も繰り返す。サプリメントはブドウ糖の分解・吸収を阻害するタイプが向く。

コルチゾールは就寝中に分泌量が増えている。就寝中にはコルチゾールが脂肪を分解している。コルチゾールが就寝中のエネルギーを作り出している。

おかずの種類を増やして食べすぎを防ぐ。すべてのビタミンB群を摂って体脂肪の燃焼を促進。1日に30品目の食品数を目指そう。

揚げ物は衣が厚いほど油が多い。素揚げなら油の量が大きく減らせる。油で揚げない“揚げ物”は焼いて作る。

ナトリウムは水分を吸着して水太りさせる。カリウムがナトリウムを排出させる。カリウムは野菜、豆類、果物に多く含まれる。

歴史的に食べてきたものが身体の基本を作っている。不足した栄養素があれば補う食品を摂る。飲食だけで補えないならサプリメントも考える。

急激なダイエットは体脂肪の減少にブレーキがかかる。身体の中には体脂肪を急には減らさない仕組みがある。リバウンドを起こさないためには1か月に3kgまでの減少に抑える。

仲間がいればダイエットは続けやすくなる。食事の途中で友達と食事についてのメール交換。メールを終えて食卓に戻れば満腹感を早く感じるようになる。

ダイエット方法は作用機序の理解が必要。個人の条件によって適する方法が違っている。短期間の効果が長く続くとは限らない。

ミネラルはビタミンとの組み合わせで吸収率が高まる。すべてのミネラルが充分でないと内臓・器官は正常に働かない。細胞の代謝を高めるには酵素を働かせる補酵素としてのミネラルが不可欠。

4種類のビタミンＢ群がないと脂肪は燃えない。朝食を抜くと2種類のビタミンが不足する。朝食のメニューの中にビタミンＢ群をプラスする。

熱めのシャワーでアドレナリンの分泌が盛んになる。アドレナリンの分泌によって身体が興奮状態になる。興奮状態で運動をすると、さらにアドレナリンの分泌が盛んになる。

腹部に脂肪がついていく男性型の内臓脂肪型肥満。下半身に脂肪がついていく女性型の皮下脂肪型肥満。閉経後には女性も男性型の太り方をする。

血糖値を抑えれば脂肪の合成が進みにくい。消化酵素のα－グルコシダーゼの働きを抑えればブドウ糖の分解が抑えられる。同じ作用があるサプリメント素材は重ねないようにするのが原則。

体内には活性酸素を消去する酵素があるが加齢で低下する。抗酸化酵素を働かせるためには補酵素としてのミネラルが必要。ミネラルは抗酸化酵素の構成成分なので不足させられない。

脂肪代謝が低く内臓脂肪も皮下脂肪も蓄積されやすい。食事を減らすと体温が下がりやすいので脂肪の量を抑える。ビタミンＢ群を摂って有酸素運動を続けよう。

コルチゾールは成長ホルモンから2時間ズレて分泌される。熟睡しているとコルチゾールの分泌量が増える。空腹状態で寝ないと分泌量が低下する。

野菜の皮にはビタミンやミネラルが豊富に含まれる。捨てられる部分にダイエット効果がある成分が多い。皮の食物繊維には脂肪の合成を抑える作用がある。

植物油は性質によってダイエット効果が異なる。リノレン酸は魚油と同じ脂肪酸に変化する。オレイン酸は活性酸素を消去して細胞を守る。

身長の45％の長さが標準の歩幅となる。早歩きなら身長の50％の歩幅が目安。身長の55％の歩幅なら筋肉が強化できる。

朝食を抜くと代謝に必要な栄養素が不足する。脳の唯一のエネルギー源は朝食抜きで不足する。欠食するとエネルギー消費量が低くなっていく。

気になる脂肪はマッサージだけで移動させることができる。移動した脂肪は燃焼しなければ消えてはくれない。モチベーションのアップにはエステは効果がある。

お酒を飲むと食欲が増進して食べすぎてしまう。飲みすぎると血糖値が一時的に急降下する。脳が求めているだけ飲酒後には食べる必要はない。