メディカルダイエット– category –
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寝る前に食べる「夜トマトダイエット」とは?
就寝前に1個を食べるだけでOK。豊富なビタミンとミネラルで成長ホルモン分泌。赤い色素のリコピンが代謝を促進する。 -
肥満度を表す体格指数のBMI、自分のBMIを知ってる?
必要なエネルギー量は身長、BMI、基礎代謝基準値、身体活動レベル指数で計算できる。基礎代謝量は年齢を重ねるほど低下していく。日本人の身体活動レベルは低下している。 -
夕食の直前に甘いものを食べると太りやすい!
夕方以降は副交感神経の働きが盛んになりインスリンが多く分泌される。インスリンが多くなるほど肝臓で合成される脂肪の量が多くなる。夕食の前に甘いものを食べるとインスリン量が増えて太りやすくなる。 -
10分のウォーキングを繰り返して脂肪燃焼しよう!
歩く時間も10分間なら1日に何度も取れる。運動後にも30分間はリパーゼの活性が続いている。全力運動の50~60%の負荷で脂肪は最も燃焼する。 -
脂肪は2タイプに大きく分けられる
脂肪は1g当たり約9kcalの高エネルギー。飽和脂肪酸は肉類や乳製品に多く含まれる。不飽和脂肪酸は商物性食品に多く含まれる。 -
ブドウ糖の燃焼を促進させるサプリメントとは?
筋肉細胞へのブドウ糖の取り込みをミネラルでサポート。ビタミンB₁がブドウ糖の燃焼を促進。さらにクエン酸とヤーコンで燃焼を進める。 -
消化を促進して代謝を高めるサプリメントとは?
1日に作られる酵素は消化酵素と代謝酵素として使われる。分泌される消化酵素が減れば代謝酵素を増やすことができる。酵素食品は消化酵素の代わりをする。 -
β2アドレナリン受容体遺伝子タイプ(バナナ型)の特徴とは?
代謝がよいために太りにくいが、太ってしまうとやせにくい体質。筋肉の量を増やしながら脂肪の摂取量を減らす食生活が有効。無酸素運動と有酸素運動の両方が必要。 -
体内毒素は身体を動かすだけで発生する
体外毒素は排出して減らすことができる。体内毒素は代謝の老廃物としてたまっていく。悪玉菌が発生させた毒素は全身を循環する。 -
パンや麺より、ごはんを食べよう
粉は消化時間が短いので吸収されやすい。ブドウ糖の吸収が早いと血糖値が上昇してインスリンが多く分泌される。食物繊維が多い玄米なら血糖値が抑えられる。 -
マーガリンより、バターがベター
マーガリンはダイエット向きの評価から一転。天然の植物油を加工するとトランス脂肪酸が発生する。トランス脂肪酸を減らすと代謝が高まる。 -
お腹をへこませて腹筋を鍛えよう
継続的に弱めの負荷をかけると赤筋が鍛えられる。赤筋は有酸素運動で脂肪の燃焼能力が高まっていく。お腹をへこませるだけで腹横筋と腹斜筋が鍛えられる。 -
空腹を感じながら3食たべよう
1食抜きのあとの食事では脂肪合成が進む。空腹を感じたときの食事はエネルギーに使われやすい。血糖値の差があるほどエネルギー消費量が増える。 -
体型を見て確認しよう
毎日の全身の変化を鏡に映して確認する。よい変化が起こったら、それを続けることが大切。体重や体脂肪の変化と見た目の記録を見比べよう。 -
週に一度だけ好きなものを食べよう
我慢ばかりではダイエットが続かなくなる。週に1回だけでも息抜きをすると制限が続くようになる。甘いものは満足度が高いものを選んで食べる。 -
食前に食べるだけの「キャベツダイエット」とは?
食事の10分前に生のキャベツを食べる。よく噛むことで満腹中枢の働きが盛んになる。たんぱく質が含まれた食品も一緒に食べる。 -
エネルギー量の収支バランスを取ろう
脂質のエネルギー量は糖質の2倍以上もある。運動や活動によるエネルギー消費量はガイドラインを見ればわかる。エネルギー摂取量が多い人は生活活動を増やして対応。 -
夕食後のデザートで食欲にストップ!
菓子や果物に含まれるブドウ糖によって血糖値が大きく上昇。食事の直前に甘いものを少しだけ食べると脳が満足。食事量が物足りなくても最後のデザートで太りにくくなる。 -
運動直後の入浴は、30分間は休んでから入浴しよう!
入浴によって筋肉の温度が高まると運動後の脂肪燃焼効果は低下する。運動後の30分間は身体を動かさなくても脂肪の分解が進んでいる。30分間は身体を休めてから入浴するのが効果的な方法。 -
不飽和脂肪酸は酸化しやすい
飽和脂肪酸は酸化しにくい特性がある。不飽和脂肪酸は摂取量がわかりにくく摂りすぎとなりやすい。不飽和脂肪酸は酸化しやすくなっている。 -
グリコーゲンの合成を促進するサプリメントとは?
ブドウ糖から合成されるグリコーゲンが増えれば血糖値が下がる。ヒドロキシクエン酸がグリコーゲンの合成量を増やす。ヒドロキシクエン酸には脂肪の合成量を減らす作用がある。 -
代謝を促進させるサプリメントとは?
亜鉛とマグネシウムは補酵素として全身の酵素を働かせる。亜鉛は細胞の新陳代謝に力を発揮する。α-リポ酸とコエンザイムQ10はエネルギー代謝を高める。 -
β2アドレナリン受容体遺伝子タイプ(バナナ型)に適したダイエット方法とは?
食事は低脂肪の動物性たんぱく質を積極的に摂る。運動は夕食前の空腹時にやると筋肉が増えやすい。サプリメントは代謝を高める成分が向いている。 -
知っておきたい避けるべき有害ミネラルとは?
必須ミネラルも摂りすぎると有害になることもある。有害ミネラルは身体に役立つことは何もない。有害ミネラルの種類と身体に与える悪影響を知っておこう。 -
肉よりも魚を選ぼう!
見える脂肪なら避けるのも残すのも簡単。肉の中に含まれる見えない脂肪は牛肉に多い。同じ脂肪の量でも肉より魚は太りにくい。 -
適度なアク抜きで、おいしく栄養をとろう
アクはたんぱく質やミネラルが結びついたもの。アク取りによってミネラルが減少する。アクは小腸でのミネラルの吸収を妨げる。 -
日中に運動しよう
日が昇っている時間帯は自律神経の交感神経が盛んに働いている。交感神経が運動のダイエット効果を高めるように作用。副交感神経に切り換わる夕方までの運動が効果的。 -
常温の軟水で代謝を高めよう
運動をすると純粋な代謝水が多く作られる。代謝水はエネルギー代謝を効果的に高めてくれる。代謝水の代わりの軟水は常温で運動前に飲む。 -
体重をグラフ化しよう
1日2回、体重をグラフにつけるだけの“計るだけダイエット”。100g単位の体重計で1日に3回計って目盛の幅が大きなグラフに記録。右肩下がりのグラフはモチベーションアップに効果あり。 -
決意表明をしよう
ゆっくりと長く歩けばよいというものではない。勢いをつけて歩けば筋肉が鍛えられる。早歩きは運動後にも脂肪が燃焼しやすい状態になる。 -
一品増やすだけの「夜キノコダイエット」とは?
糖と脂肪を燃やすビタミンB群が豊富に含まれる。水溶性食物繊維が脂肪の吸収を抑えてくれる。脂肪の分解を進めて運動の効果を高める特別な存在。 -
スマホの歩数計を確認!1日何歩を目安に歩くべき?
安静時の何倍の運動量かで必要なエネルギー量を計算。歩いているときの3METSが目標運動量の基本。毎日8,000歩以上を歩けば目標を達成できる。 -
「食前の運動」と「食後の運動」で脂肪蓄積が違う?
食事量と運動量のバランスだけで体脂肪が変わるわけではない。運動の効果が表れにくい人は食事を減らすことを考えがち。効果的な食事と運動のタイミングがわかれば意欲が湧いてくる。 -
運動後にはシャワーを効果的に使おう!
熱めのシャワーを浴びることによってリパーゼの働きが保たれる。温度が高くなるとアドレナリンが分泌されて脂肪分解が進む。熱めのシャワーを浴びすぎてもリパーゼの活性は低下しない。 -
“血液温度”の違いによる影響とは?
動物の血液温度は人間よりも高くなっている。魚の血液温度は人間よりも低くなっている。動物の脂肪は血液中で固まりやすく、魚の脂肪は固まりにくい。 -
インスリン分泌を促進するサプリメントとは?
インスリンが多く分泌されるとブドウ糖が多く燃焼する。ブドウ糖が燃焼して血糖値が安定すると脂肪の合成が抑えられる。空腹を感じにくくなり、食べすぎが抑えられる。 -
アルコールの分解を進めるサプリメントとは?
脂肪とアルコールが肝機能を低下させる。ウコンはアルコールを効果的に分解する。オルニチンがアンモニアを分解して肝機能を向上させる。 -
ダイエットのために知っておきたいホルモンの基礎知識とは?
自律神経の情報によるホルモンによって脳下垂体を働かせる。脳下垂体は内分泌腺を刺激する刺激ホルモンを作り出す。刺激ホルモンによって分泌されたホルモンが全身をコントロール。 -
有害物質でダイエットに必要な栄養成分が減少する
有害物質が体内で多くなるとエネルギー代謝が低下する。体内の炎症の解消のために酵素、ビタミン、ミネラルが使われる。酵素の減少はエネルギー代謝を低下させる。 -
日本人が“口の中”で味を調整している理由とは?
濃い味付けはご飯の量が進む。日本人は口の中でおかずとご飯で味を調整している。薄味でもおいしく食べる工夫でご飯の量を減らそう。 -
アミノ酸スコア100の食品を食べよう
良質なたんぱく質は必須アミノ酸のバランスがよい。アミノ酸スコア100の食品を必ず食べる。良質なたんぱく質はエネルギー代謝を高める。 -
ジョグウォークで効果的に歩こう
前傾姿勢になって前に倒れる寸前に一歩踏み出す。腹筋と背筋が適度に緊張を保たれたまま歩くことができる。全身に筋肉を使って歩けるのでダイエット効果が高い。 -
脂肪燃焼のためにポリフェノールをとろう
ポリフェノールは体熱を高めて脂肪を燃焼させる。炎症サイトカインの発生させる働きもある。インスリンの分泌を減らして脂肪の合成と蓄積を抑える。 -
ダイエット中はやせてる友達と遊ぼう
太っている人の周りには太っている人が集まっている。やせている人と付き合って食事や運動を見習おう。ダイエットに成功した人の励ましは効果あり。 -
サイズダウンを実感してやる気につなげよう
有酸素運動をしても部分やせができるわけではない。筋肉運動で気になるところを引き締めていくことができる。筋肉運動に有酸素運動をプラスすれば部分やせが実感できる。 -
食べる種類が限られる「コンニャクダイエット」とは?
固まりのコンニャクを食べても効果は得られない。ゲル状になった水溶性食物繊維が脂肪を吸着して吸収を抑える。水溶性食物繊維が水分を吸って膨らむので満腹感が得やすい。 -
運動不足であるかを確認しよう
運動不足であることが実感できれば行動しやすい。エクササイズガイドを用いて活動量を知っておこう。運動不足度診断で自分の状態を確認する。 -
夕食「前」の運動で、脂肪の量が増えにくくなる!
空腹時の運動でグリコーゲンが分解されてエネルギーとして使われる。運動後の食事で摂った多くのブドウ糖がグリコーゲンに合成される。血糖値が下がる分だけ肝臓で作られる脂肪が少なくなる。 -
半身浴は身体を冷やさないことが大切!
半身浴は身体を半分お湯につけることではない。交感神経が盛んな状態を保って脂肪燃焼を促進する。身体が冷えてきたら再び身体を温めてから継続する。 -
脂肪の吸収を抑制するタイプの食物繊維とは?
不溶性食物繊維は腸を刺激して便通を促進。水溶性食物繊維は脂肪を包み込む。2種類の食物繊維は異なる働きで善玉菌を増やす。 -
脂肪の吸収を阻害するサプリメントとは?
動物性の水溶性食物繊維は脂肪の結合を大きくして吸収を抑える。中鎖脂肪酸は脂肪酸の数が少ないために低エネルギー量。中鎖脂肪酸は体内で分解されやすく、蓄積されにくい。 -
肝機能を強化するサプリメントとは?
ドイツでは医薬品としてオオヒレアザミが肝機能向上に使われる。肝臓に酸素を多く届けて機能を向上させるスクワレン。シイタケ菌糸体は肝機能向上と肝炎改善が認められている。 -
ホルモンはわずかな量で大きな変化を与える
ホルモンは決まった細胞にしか働かない。極めて少ない量で作用するので環境の影響を受けやすい。女性は急激なホルモンの変化が更年期障害の原因。 -
“体内毒素”を排出する方法とは?
デトックスの基本は有害物質を排出すること。必須ミネラルを摂ることで有害ミネラルが排出される。有害物質の95%は尿と便から排出される。 -
よく考えておやつを選ぼう
砂糖と脂肪が多いスイーツはエネルギー量が高い。和菓子なら食べたあとの運動量が少なくて済む。ドライフルーツは絶好のダイエットおやつ。 -
運動するならBCAAをとろう
BCAAは筋肉の代謝を高めて脂肪を燃焼させる。不足すると筋肉が減少して代謝の低下も引き起こす。食事では摂れない人はBCAAのドリンクも活用。 -
電車の中でもダイエットを意識しよう
電車での移動中も筋トレの機会にできる。電車の揺れに抵抗すると下半身と腹筋が鍛えられる。電車で筋肉を刺激すると歩くだけでも運動になる。 -
生理周期を活かしたタイミングダイエット
生理から排卵までは内臓脂肪が減りやすい時期。排卵から生理化では皮下脂肪が増えやすい時期。ホルモン分泌に合わせて運動と食事によるダイエット法を切り換える。 -
飲み会・女子会こそ気をつけよう
外食は脂肪の量が見えないので太りやすい。付き合いで食べることが太るきっかけになりやすい。おしゃべりに集中して食べると満腹中枢が働きにくい。 -
寝る前に軽めのストレッチをしよう
ダイエットのためのストレッチは寝る前にする。リラックス効果で熟睡できれば成長ホルモンが増える。運動した日のストレッチは筋肉を増やす効果が高い。