タイミング– tag –

DHAとEPAは血液中の中性脂肪を減らす働きがある。不飽和脂肪酸を摂ることで血栓が予防できる。DHAとEPAで飲酒による中性脂肪の合成を抑える。

自律神経の副交感神経は夕方以降に働きが盛んになっている。夕食時には副交感神経が働いて脂肪を蓄積させるインスリンが多く分泌される。夕食には脂肪を減らして、朝食と昼食に脂肪を摂るのがオススメ。

ブドウ糖から合成されるグリコーゲンが増えれば血糖値が下がる。ヒドロキシクエン酸がグリコーゲンの合成量を増やす。ヒドロキシクエン酸には脂肪の合成量を減らす作用がある。

サプリメントは摂取のタイミングを表示できない。摂るタイミングによって効果が得られないこともある。成分の特徴を知ってベストのタイミングを知る。

ブドウ糖の分解と吸収を抑えるものは食後に摂る。脂肪を吸着するサプリメントは他のものと一緒に摂らない。同じ食事で摂りたいときには時間をズラす。

栄養補給は食事と一緒にサプリメントを摂るのが原則。必要な栄養素は一つでも欠けると有効性が低下。軟骨と潤滑液の成分は空腹時に摂らないと意味がない。

活性酸素を消去する成分は空腹時に摂るのが原則。抗酸化力が強い成分は早く失われる。抗酸化力の違う成分を組みわせて使うのが効果的。

食事の10分前に生のキャベツを食べる。よく噛むことで満腹中枢の働きが盛んになる。たんぱく質が含まれた食品も一緒に食べる。

朝に食べる果物は脂肪を合成しにくい。果物は甘くてもエネルギー量が少ない。1日に200ｇの果物を食べよう。

炭水化物は食べないのではなく減らす食事にする。ブドウ糖が少なくなることで脂肪の合成と蓄積が抑えられる。皮下脂肪が多い女性は効果が出にくい。

夕食前の入浴で内臓を温めてエネルギー代謝を高める。筋肉が温まったまま寝ると筋肉が使うエネルギー量が多くなる。就寝前の入浴のあとは保温に努めれば基礎代謝が高まる。

夕方以降は副交感神経の働きが盛んになりインスリンが多く分泌される。インスリンが多くなるほど肝臓で合成される脂肪の量が多くなる。夕食の前に甘いものを食べるとインスリン量が増えて太りやすくなる。

生理から排卵までは内臓脂肪が減りやすい時期。排卵から生理化では皮下脂肪が増えやすい時期。ホルモン分泌に合わせて運動と食事によるダイエット法を切り換える。

菓子や果物に含まれるブドウ糖によって血糖値が大きく上昇。食事の直前に甘いものを少しだけ食べると脳が満足。食事量が物足りなくても最後のデザートで太りにくくなる。

ウォーキングは最大酸素摂取量の50～60％の効果。運動後にも30分間は脂肪が燃焼している。筋肉を冷やしても温めても運動の脂肪燃焼が低下する。

食事量と運動量のバランスだけで体脂肪が変わるわけではない。運動の効果が表れにくい人は食事を減らすことを考えがち。効果的な食事と運動のタイミングがわかれば意欲が湧いてくる。

睡眠が深くなければ長く寝ても効果が低い。熟睡していると疲労回復も脂肪の分解も進む。適度な疲れが眠りを深くしてくれる。

空腹時の運動でグリコーゲンが分解されてエネルギーとして使われる。運動後の食事で摂った多くのブドウ糖がグリコーゲンに合成される。血糖値が下がる分だけ肝臓で作られる脂肪が少なくなる。

我慢ばかりではダイエットが続かなくなる。週に1回だけでも息抜きをすると制限が続くようになる。甘いものは満足度が高いものを選んで食べる。

脂肪を減らさずに筋肉をつけたい人には夕食後の運動が効果的。夕食後の運動は身体の負荷が少ないウォーキングが適している。歩幅を広げたウォーキングで下半身と体幹の筋肉が鍛えられる。

夜遅くの時間帯は代謝が低下してエネルギー消費が減る。深夜の0～2時には成長ホルモンが多く分泌される。成長ホルモンには筋肉を増やす作用がある。

夕方以降は副交感神経が盛んになってインスリンが多く分泌される。インスリンが増えるほど合成される脂肪が増えていく。ブドウ糖が多い食事量ほどインスリンの分泌量が増える。