ダイエット方法– tag –

食べたものや飲んだものを記録するだけで食事が変化する。記録をつけているうちに効果がある方法が見えてくる。よい生活習慣が体重減少につながると続ける気持ちが高まってくる。

毎日の全身の変化を鏡に映して確認する。よい変化が起こったら、それを続けることが大切。体重や体脂肪の変化と見た目の記録を見比べよう。

バナナをプラスすればよいわけではない。バナナと一緒に常温の水を飲むのが基本。消化酵素が全身の細胞の代謝を高める。

1日2回、体重をグラフにつけるだけの“計るだけダイエット”。100ｇ単位の体重計で1日に3回計って目盛の幅が大きなグラフに記録。右肩下がりのグラフはモチベーションアップに効果あり。

就寝前に1個を食べるだけでOK。豊富なビタミンとミネラルで成長ホルモン分泌。赤い色素のリコピンが代謝を促進する。

リンゴ型は糖質を減らし、短時間の運動を繰り返す。洋なし型は脂肪を減らし、長時間の有酸素運動に取り組む。バナナ型はたんぱく質を摂り、筋トレで筋肉を増やす。

食事の10分前に生のキャベツを食べる。よく噛むことで満腹中枢の働きが盛んになる。たんぱく質が含まれた食品も一緒に食べる。

欧米人はインスリンが出やすいので糖質を摂っても太りにくい。日本人はインスリンが出にくいので糖質で太りやすくなっている。L－カルニチンは日本人には効果が出やすいサプリメント。

糖と脂肪を燃やすビタミンＢ群が豊富に含まれる。水溶性食物繊維が脂肪の吸収を抑えてくれる。脂肪の分解を進めて運動の効果を高める特別な存在。

肉と魚の100kcalの目安はスマホ半分の面積で手のひらの厚み。ご飯の量は100kcalでスマホの半分の重量。ご飯の1食分はスマホ1台分の重量になる。

固まりのコンニャクを食べても効果は得られない。ゲル状になった水溶性食物繊維が脂肪を吸着して吸収を抑える。水溶性食物繊維が水分を吸って膨らむので満腹感が得やすい。

仲間がいればダイエットは続けやすくなる。食事の途中で友達と食事についてのメール交換。メールを終えて食卓に戻れば満腹感を早く感じるようになる。

飲むのは輸入物の硬水のミネラルウォーター。カルシウムとマグネシウムが便通を促進してくれる。水と食べ物を交互に摂ると時間がかかって満腹感が得やすくなる。

炭酸ガスで胃が膨らんで満腹感を得やすくなる。甘くない重曹を溶かして作った炭酸水を飲む。炭酸ガスが血液中に入ると血流が高まって身体が温まる。

カルニチンは脂肪酸と結びついて燃焼を進めていく。体内のカルニチンは年齢につれて減っていく。サプリメントのL－カルニチンは日本人には効きやすい。

炭水化物は食べないのではなく減らす食事にする。ブドウ糖が少なくなることで脂肪の合成と蓄積が抑えられる。皮下脂肪が多い女性は効果が出にくい。

食後のデザートを食事の前に変える食べる順ダイエット。血糖値が上昇した状態での食事は早く満腹を感じる。30分以上前に甘いものを食べると逆に太る。

朝食抜きを禁止された人がチャレンジ。早く寝れば空腹を気にしないで済む。18時間の空腹時間が吸収を高めてしまう。

体重をグラフで見えるように記録する。体重が増えた日には原因を記録する。やせやすい条件を発見して続けていく。

入浴前に身体の変化を鏡に映してチェックする。毎日の変化を記録することでモチベーションが高まる。体重の変化と体の変化を見比べることで効果アップ。

食物繊維を先に食べて血糖値の上昇を抑える。食べる順番を変えることで脂肪の合成が減らせる。肉や魚のあとにご飯や麺だけを食べる。