ホルモン– tag –

自律神経の情報によるホルモンによって脳下垂体を働かせる。脳下垂体は内分泌腺を刺激する刺激ホルモンを作り出す。刺激ホルモンによって分泌されたホルモンが全身をコントロール。

睡眠が深くなければ長く寝ても効果が低い。熟睡していると疲労回復も脂肪の分解も進む。適度な疲れが眠りを深くしてくれる。

ホルモンは決まった細胞にしか働かない。極めて少ない量で作用するので環境の影響を受けやすい。女性は急激なホルモンの変化が更年期障害の原因。

ダイエットのためのストレッチは寝る前にする。リラックス効果で熟睡できれば成長ホルモンが増える。運動した日のストレッチは筋肉を増やす効果が高い。

太るとレプチンが分泌されてやせるように働きかける。太っている人はレプチン量が多いのにやせにくい。日本人はレプチン抵抗性が強くなっている。

食べすぎてしまうのは食欲増進のグレリンが増えているから。満腹状態でも食べたくなる“別腹”はグレリンのせい。睡眠時間が不足するとグレリンが多くなる。

ストレスが高まるとセロトニンが不足する。セロトニン不足は食欲を増進させてしまう。有酸素運動によってセロトニンを増やせば食欲が抑えられる。

夜遅くの時間帯は代謝が低下してエネルギー消費が減る。深夜の0～2時には成長ホルモンが多く分泌される。成長ホルモンには筋肉を増やす作用がある。

交感神経は身体活動を活性化させる。副交感神経は身体活動を抑制する。交感神経の働きが高まると食欲が低下する。

基礎代謝量約70％のうち筋肉は30％以上を消費している。筋肉を増やすとエネルギー消費量が増える。筋肉運動で成長ホルモンを増やすことができる。

アディポネクチンは脂肪を燃焼させる働きがある。肥満状態になるとアディポネクチンの分泌量が減る。アディポネクチンには血管を丈夫にする働きもある。

コルチゾールは寝ている間に脂肪を分解するホルモン。深夜の2～4時にコルチゾールが多く分泌される。熟睡していることでコルチゾールの分泌量が増える。

善玉アディポサイトカインは内臓脂肪を減少させる。悪玉アディポサイトカインは動脈硬化の原因になる。内臓脂肪が減ると悪玉アディポサイトカインが減っていく。

夕方以降は副交感神経が盛んになってインスリンが多く分泌される。インスリンが増えるほど合成される脂肪が増えていく。ブドウ糖が多い食事量ほどインスリンの分泌量が増える。

成長ホルモンが筋肉の成長と代謝を高める。就寝中と運動時に成長ホルモンは多く分泌される。深夜の0～2時に熟睡していると最も多く分泌される。

リバウンドをすると太りやすく、やせにくい体質になる。食事を減らしすぎると食欲を抑えるレプチンが減る。食事内容と体重を記録するのがダイエット成功の秘訣。

成長ホルモンが筋肉を増やしてくれる。筋肉を増やして脂肪の燃焼を高める。血糖値が高い状態では成長ホルモンの分泌が低下。

週末に太る人は運動不足と食べすぎが原因。太りやすい時期には運動を増やすよりも食事を見直す。やせやすい時期には運動をする機会を増やそう。

コルチゾールが分泌すると食欲を抑えるセロトニンが減少。コルチゾールには脂肪を合成する作用がある。成長ホルモンの分泌をコルチゾールが抑える。

生理から排卵までは内臓脂肪が減りやすい。排卵から生理までは皮下脂肪が増えやすい。運動を増やす時期と食事を減らす時期を効果的に切り換える。

コルチゾールは就寝中に分泌量が増えている。就寝中にはコルチゾールが脂肪を分解している。コルチゾールが就寝中のエネルギーを作り出している。

自律神経の副交感神経は夕方以降に働きが盛んになっている。夕食時には副交感神経が働いて脂肪を蓄積させるインスリンが多く分泌される。夕食には脂肪を減らして、朝食と昼食に脂肪を摂るのがオススメ。

コルチゾールは成長ホルモンから2時間ズレて分泌される。熟睡しているとコルチゾールの分泌量が増える。空腹状態で寝ないと分泌量が低下する。

筋肉細胞へのブドウ糖の取り込みをミネラルでサポート。ビタミンB₁がブドウ糖の燃焼を促進。さらにクエン酸とヤーコンで燃焼を進める。

生理から排卵までは内臓脂肪が減りやすい時期。排卵から生理化では皮下脂肪が増えやすい時期。ホルモン分泌に合わせて運動と食事によるダイエット法を切り換える。

インスリンが多く分泌されるとブドウ糖が多く燃焼する。ブドウ糖が燃焼して血糖値が安定すると脂肪の合成が抑えられる。空腹を感じにくくなり、食べすぎが抑えられる。

ストレスによって下痢になる人と便秘になる人がいる。過敏性腸症候群はストレスによって便秘と下痢を繰り返す。排卵から生理までの期間は便秘になりやすい。

たんぱく質の合成を進めるアルギニンで筋肉を増やす。筋肉が増えれば寝ているときにも脂肪燃焼効率が高まる。成長ホルモンの分泌を高めて筋肉を増やすシトルリン。

寝ているときに脂肪を分解するコルチゾールが分泌。コルチゾールは深夜の2～4時に多く分泌される。深夜に熟睡しているとコルチゾールの分泌が増える。