モチベーション– tag –

毎日の全身の変化を鏡に映して確認する。よい変化が起こったら、それを続けることが大切。体重や体脂肪の変化と見た目の記録を見比べよう。

1日2回、体重をグラフにつけるだけの“計るだけダイエット”。100ｇ単位の体重計で1日に3回計って目盛の幅が大きなグラフに記録。右肩下がりのグラフはモチベーションアップに効果あり。

太っている人の周りには太っている人が集まっている。やせている人と付き合って食事や運動を見習おう。ダイエットに成功した人の励ましは効果あり。

我慢ばかりではダイエットが続かなくなる。週に1回だけでも息抜きをすると制限が続くようになる。甘いものは満足度が高いものを選んで食べる。

ゆっくりと長く歩けばよいというものではない。勢いをつけて歩けば筋肉が鍛えられる。早歩きは運動後にも脂肪が燃焼しやすい状態になる。

内臓脂肪はヘソ周りの位置につくので脂肪の量がわかる。ウエストサイズが減ったのは内臓脂肪が減った証拠。1cm減れば1kg分やせたことがわかって励みになる。

体重をグラフで見えるように記録する。体重が増えた日には原因を記録する。やせやすい条件を発見して続けていく。

入浴前に身体の変化を鏡に映してチェックする。毎日の変化を記録することでモチベーションが高まる。体重の変化と体の変化を見比べることで効果アップ。

間食を減らすには熱中できることを見つけよう。間食を減らしたときの体重の変化を記録する。空腹時の運動は空腹感を感じにくくなる。

気になる脂肪はマッサージだけで移動させることができる。移動した脂肪は燃焼しなければ消えてはくれない。モチベーションのアップにはエステは効果がある。

食べたものや飲んだものを記録するだけで食事が変化する。記録をつけているうちに効果がある方法が見えてくる。よい生活習慣が体重減少につながると続ける気持ちが高まってくる。