代謝– tag –

夕食前の入浴で内臓を温めてエネルギー代謝を高める。筋肉が温まったまま寝ると筋肉が使うエネルギー量が多くなる。就寝前の入浴のあとは保温に努めれば基礎代謝が高まる。

腸内細菌の悪玉菌が作り出した有害物質が代謝を低下させる。善玉菌を増やして、悪玉菌の増殖を抑える。毎朝の“定期便”で有害物質を早めに出そう。

ブドウ糖は貯蔵のグリコーゲンのほかにエネルギーとなる。細胞内のミトコンドリアでエネルギーが作られる。有酸素系代謝では解糖系代謝の16倍のエネルギーが発生する。

温かな血液が盛んに流れていれば身体は冷えない。筋肉も内臓も温まるほどエネルギー代謝が高まる。有酸素運動などで身体を温めて代謝を高めよう。

中性脂肪は胆汁酸とリパーゼによって分解される。脂肪酸が多くなると悪玉コレステロールが増える。脂肪酸もグリセロールもエネルギーとして使われる。

体温が高まると外敵と戦う免疫力も高まる。有酸素運動で血液の流れをよくすると体温が高まる。脂肪を燃焼させるダイエット法が免疫の強化につながる。

たんぱく質はアミノ酸に分解される。身体は20種類のアミノ酸の組み合わせで作られている。必須アミノ酸が充分な食品はアミノ酸スコアが高い。

食事を抜くと脂肪の合成が進みやすくなる。体脂肪が減ると脂肪酸合成ホルモンが多く作られる。肝臓での脂肪合成を減らすには食事抜きは禁止。

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類のビタミンがある。水溶性ビタミンはエネルギー代謝をサポートする。ビタミンＡＣＥは抗酸化のエース。

運動をすると純粋な代謝水が多く作られる。代謝水はエネルギー代謝を効果的に高めてくれる。代謝水の代わりの軟水は常温で運動前に飲む。

ミネラルはビタミンとの組み合わせで吸収率が高まる。すべてのミネラルが充分でないと内臓・器官は正常に働かない。細胞の代謝を高めるには酵素を働かせる補酵素としてのミネラルが不可欠。

ポリフェノールは体熱を高めて脂肪を燃焼させる。炎症サイトカインの発生させる働きもある。インスリンの分泌を減らして脂肪の合成と蓄積を抑える。

食事を減らしただけではダイエット効果が得にくい。運動をしないでやせると筋肉量が減っていく。前よりも太りやすい体質になるのがリバウンド。

基礎代謝の80％ほどは熱産生のエネルギー代謝に使われる。筋肉が多いほど、筋肉の燃焼能力が高いほどダイエットできる。酸素を多く取り込みながらのウォーキングで基礎代謝が高まる。

筋肉が多いほど脂肪を分解するリパーゼが多い。筋肉のエネルギー消費は基礎代謝の35％以上を占めている。筋肉が増えれば寝ているときにも脂肪の燃焼度が高まる。

女性は基礎代謝量が男性よりも低い。男女の基礎代謝の差は1年間で体脂肪1kg分。年齢を重ねると基礎代謝量が低下していく。

食事誘発体熱産生によるエネルギー消費は約10％も占めている。1食抜きでは4か月に1kgずつ脂肪が増える。代謝の低下で、さらに脂肪の燃焼は減っていく。

寝ているときに脂肪を分解するコルチゾールが分泌。コルチゾールは深夜の2～4時に多く分泌される。深夜に熟睡しているとコルチゾールの分泌が増える。

4種類のビタミンＢ群がないと脂肪は燃えない。朝食を抜くと2種類のビタミンが不足する。朝食のメニューの中にビタミンＢ群をプラスする。

1日に作られる酵素は消化酵素と代謝酵素として使われる。分泌される消化酵素が減れば代謝酵素を増やすことができる。酵素食品は消化酵素の代わりをする。

亜鉛とマグネシウムは補酵素として全身の酵素を働かせる。亜鉛は細胞の新陳代謝に力を発揮する。α－リポ酸とコエンザイムQ10はエネルギー代謝を高める。

ドイツでは医薬品としてオオヒレアザミが肝機能向上に使われる。肝臓に酸素を多く届けて機能を向上させるスクワレン。シイタケ菌糸体は肝機能向上と肝炎改善が認められている。

身体を温める食品と身体を冷やす食品がある。身体を冷やす食品は温めると冷やす性質が弱まる。温めて食べることで温める性質の食品に変えることができる。

筋肉や内臓は温まっているときにエネルギー代謝が高まる。熱めの温度での入浴は身体の奥まで温めにくい。ぬるめの温度で長めにお湯につかるとエネルギー代謝が高まる。