太る原因– tag –

朝食抜きはダイエットには逆効果になる。朝食を抜くと空腹から昼食を食べすぎてしまう。食事をしたことによるエネルギー消費が減ってしまう。

食事誘発体熱産生によるエネルギー消費は約10％も占めている。1食抜きでは4か月に1kgずつ脂肪が増える。代謝の低下で、さらに脂肪の燃焼は減っていく。

4種類のビタミンＢ群がないと脂肪は燃えない。朝食を抜くと2種類のビタミンが不足する。朝食のメニューの中にビタミンＢ群をプラスする。

人間のリズムは遅い夕食に合わせられるようにはできていない。3時のおやつは夕食の吸収と代謝に影響を与えない。空腹時間が長すぎると夕食時に消化液が多く分泌される。

夕方以降は副交感神経の働きが盛んになりインスリンが多く分泌される。インスリンが多くなるほど肝臓で合成される脂肪の量が多くなる。夕食の前に甘いものを食べるとインスリン量が増えて太りやすくなる。

夕方以降は副交感神経が盛んになってインスリンが多く分泌される。インスリンが増えるほど合成される脂肪が増えていく。ブドウ糖が多い食事量ほどインスリンの分泌量が増える。

リバウンドをすると太りやすく、やせにくい体質になる。食事を減らしすぎると食欲を抑えるレプチンが減る。食事内容と体重を記録するのがダイエット成功の秘訣。

余分な糖質は肝臓で脂肪に合成される。飲酒によっても脂肪の合成は進んでいく。血糖値を抑えてインスリンを減らして脂肪合成を抑える。

アルコールはエネルギー量が高く太りやすい。飲酒をすると食欲が増して食べすぎてしまう。血糖値が高い人は飲酒を控えることが求められる。

アルコールによって肝臓で合成される中性脂肪が増える。合成された中性脂肪が脂肪細胞に多く蓄積される。LDLコレステロールが増えて動脈硬化のリスクが高まる。

濃い味付けはご飯の量が進む。日本人は口の中でおかずとご飯で味を調整している。薄味でもおいしく食べる工夫でご飯の量を減らそう。

ナトリウムは水分を吸着して水太りさせる。カリウムがナトリウムを排出させる。カリウムは野菜、豆類、果物に多く含まれる。

女性は基礎代謝量が男性よりも低い。男女の基礎代謝の差は1年間で体脂肪1kg分。年齢を重ねると基礎代謝量が低下していく。

急激なダイエットは体脂肪の減少にブレーキがかかる。身体の中には体脂肪を急には減らさない仕組みがある。リバウンドを起こさないためには1か月に3kgまでの減少に抑える。

外食は脂肪の量が見えないので太りやすい。付き合いで食べることが太るきっかけになりやすい。おしゃべりに集中して食べると満腹中枢が働きにくい。

食事を減らしただけではダイエット効果が得にくい。運動をしないでやせると筋肉量が減っていく。前よりも太りやすい体質になるのがリバウンド。

甘いものを食べるとストレスが解消できる。ストレスがかかると筋肉のグリコーゲンが分解されて筋肉が減る。血液中の余ったブドウ糖は脂肪に合成されるのでストレスで太ってしまう。