生活のコツ– tag –

本格的なエクササイズは思ったより効果は低い。通勤途中も学校や会社の中でも簡単に筋トレ。プチエクササイズで太りにくい体質にする。

食べたものや飲んだものを記録するだけで食事が変化する。記録をつけているうちに効果がある方法が見えてくる。よい生活習慣が体重減少につながると続ける気持ちが高まってくる。

毎日の全身の変化を鏡に映して確認する。よい変化が起こったら、それを続けることが大切。体重や体脂肪の変化と見た目の記録を見比べよう。

1日2回、体重をグラフにつけるだけの“計るだけダイエット”。100ｇ単位の体重計で1日に3回計って目盛の幅が大きなグラフに記録。右肩下がりのグラフはモチベーションアップに効果あり。

太っている人の周りには太っている人が集まっている。やせている人と付き合って食事や運動を見習おう。ダイエットに成功した人の励ましは効果あり。

外食は脂肪の量が見えないので太りやすい。付き合いで食べることが太るきっかけになりやすい。おしゃべりに集中して食べると満腹中枢が働きにくい。

週末に太る人は金曜日の夜から太る食事をしている。活動量が少ないのに食べる量が多ければ太るのは当たり前。週末にやせる人は行動的でエネルギー消費量が多い。

暑い日には身体が温まって汗が出てもエネルギー消費は少ない。基礎代謝の80％ほどは体熱を作り出すのに使われている。寒い日には多くのエネルギーを使うので活動量が少なくても太りにくい。

甘いものを食べるとストレスが解消できる。ストレスがかかると筋肉のグリコーゲンが分解されて筋肉が減る。血液中の余ったブドウ糖は脂肪に合成されるのでストレスで太ってしまう。

仲間がいればダイエットは続けやすくなる。食事の途中で友達と食事についてのメール交換。メールを終えて食卓に戻れば満腹感を早く感じるようになる。

ゆっくりと長く歩けばよいというものではない。勢いをつけて歩けば筋肉が鍛えられる。早歩きは運動後にも脂肪が燃焼しやすい状態になる。

ダイエットのためのストレッチは寝る前にする。リラックス効果で熟睡できれば成長ホルモンが増える。運動した日のストレッチは筋肉を増やす効果が高い。

内臓脂肪はヘソ周りの位置につくので脂肪の量がわかる。ウエストサイズが減ったのは内臓脂肪が減った証拠。1cm減れば1kg分やせたことがわかって励みになる。