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成長ホルモンが筋肉の成長と代謝を高める。就寝中と運動時に成長ホルモンは多く分泌される。深夜の0～2時に熟睡していると最も多く分泌される。

植物性のたんぱく質でも筋肉を増やすことができる。脂肪が少ない納豆や煮豆を食べるだけでダイエット効果が得られる。大豆製品には女性機能を高めるイソフラボンが含まれている。

たんぱく質を多く食べれば筋肉を増やすことができる。脂肪が少ない納豆や煮豆を食べるだけでダイエット効果が得られる。身体を機能させる酵素もホルモンもたんぱく質から作られている。

身長の45％の長さが標準の歩幅となる。早歩きなら身長の50％の歩幅が目安。身長の55％の歩幅なら筋肉が強化できる。

継続的に弱めの負荷をかけると赤筋が鍛えられる。赤筋は有酸素運動で脂肪の燃焼能力が高まっていく。お腹をへこませるだけで腹横筋と腹斜筋が鍛えられる。

強い力を発揮する白筋と脂肪を燃焼させる赤筋がある。強い負荷がかかる集中的な運動で筋肉が強化される。有酸素運動で脂肪を燃焼させる筋代謝力を高めていく。

電車での移動中も筋トレの機会にできる。電車の揺れに抵抗すると下半身と腹筋が鍛えられる。電車で筋肉を刺激すると歩くだけでも運動になる。

赤筋の中には脂肪分解酵素のリパーゼが多く含まれている。赤筋には脂肪燃焼に必要な酸素が多く貯蔵されている。ゆっくりとした運動で脂肪を燃焼させる筋代謝力が高まる。

基礎代謝の80％ほどは熱産生のエネルギー代謝に使われる。筋肉が多いほど、筋肉の燃焼能力が高いほどダイエットできる。酸素を多く取り込みながらのウォーキングで基礎代謝が高まる。

腹直筋とともに腹横筋も鍛えて赤筋の脂肪燃焼効果を高める。腹筋を使って腹部をへこませるだけでインナーマッスルが強化される。腹筋刺激のあとの運動で、さらに腹横筋が鍛えられる。

筋肉運動は白筋を鍛えて筋肉を増やす。脂肪を燃焼させる能力が高いのは赤筋。赤筋を増やすには有酸素運動が効果的。

無酸素運動で心肺能力を高めて筋肉を強化する。有酸素運動で持久力を高めて脂肪燃焼を盛んにする。無酸素運動のあとの有酸素運動で疲労物質を分解。

週末に太る人は金曜日の夜から太る食事をしている。活動量が少ないのに食べる量が多ければ太るのは当たり前。週末にやせる人は行動的でエネルギー消費量が多い。

無酸素運動と有酸素運動の組み合わせで運動能力がアップ。30秒で無酸素運動と有酸素運動を切り替える。歩くスピードを変えるだけでサーキットトレーニングになる。

リバウンドをするとやせにくい体質になる。運動をしないダイエットはリバウンドしやすい。歩くだけでもよいので筋肉を使う運動を取り入れよう。

食事を減らしただけではダイエット効果が得にくい。運動をしないでやせると筋肉量が減っていく。前よりも太りやすい体質になるのがリバウンド。

有酸素運動をしても部分やせができるわけではない。筋肉運動で気になるところを引き締めていくことができる。筋肉運動に有酸素運動をプラスすれば部分やせが実感できる。

筋肉が多いほど脂肪を分解するリパーゼが多い。筋肉のエネルギー消費は基礎代謝の35％以上を占めている。筋肉が増えれば寝ているときにも脂肪の燃焼度が高まる。

空腹時の運動でグリコーゲンが分解されてエネルギーとして使われる。運動後の食事で摂った多くのブドウ糖がグリコーゲンに合成される。血糖値が下がる分だけ肝臓で作られる脂肪が少なくなる。

筋肉が温まるとリパーゼの活性が高まっていく。リパーゼの働きが高まれば脂肪の燃焼が早くなる。ストレッチで筋肉を温めてから運動を始める。

基礎代謝量約70％のうち筋肉は30％以上を消費している。筋肉を増やすとエネルギー消費量が増える。筋肉運動で成長ホルモンを増やすことができる。

たんぱく質の合成を進めるアルギニンで筋肉を増やす。筋肉が増えれば寝ているときにも脂肪燃焼効率が高まる。成長ホルモンの分泌を高めて筋肉を増やすシトルリン。