脂肪合成・蓄積– tag –

筋肉が多くて体熱が発生しやすい人は脂肪が燃焼しやすい。ビタミンB群がセットで揃っていると脂肪燃焼が進む。種、豆、卵、動物の内臓を食べないとビタミンB群が不足しやすい。

血糖値を抑えれば脂肪の合成が進みにくい。消化酵素のα－グルコシダーゼの働きを抑えればブドウ糖の分解が抑えられる。同じ作用があるサプリメント素材は重ねないようにするのが原則。

ブドウ糖の吸収を遅らせることで血糖値の上昇が抑えられる。難消化デキストリンはブドウ糖をゆっくりと小腸まで運ぶ。小腸からのブドウ糖の吸収を阻害するギムネマ。

筋肉細胞へのブドウ糖の取り込みをミネラルでサポート。ビタミンB₁がブドウ糖の燃焼を促進。さらにクエン酸とヤーコンで燃焼を進める。

ブドウ糖から合成されるグリコーゲンが増えれば血糖値が下がる。ヒドロキシクエン酸がグリコーゲンの合成量を増やす。ヒドロキシクエン酸には脂肪の合成量を減らす作用がある。

夕方以降は副交感神経の働きが盛んになりインスリンが多く分泌される。インスリンが多くなるほど肝臓で合成される脂肪の量が多くなる。夕食の前に甘いものを食べるとインスリン量が増えて太りやすくなる。

インスリンが多く分泌されるとブドウ糖が多く燃焼する。ブドウ糖が燃焼して血糖値が安定すると脂肪の合成が抑えられる。空腹を感じにくくなり、食べすぎが抑えられる。

空腹時の運動でグリコーゲンが分解されてエネルギーとして使われる。運動後の食事で摂った多くのブドウ糖がグリコーゲンに合成される。血糖値が下がる分だけ肝臓で作られる脂肪が少なくなる。

余った糖質、脂質、たんぱく質は蓄積される脂肪に変化する。肝臓で中性脂肪に合成されるのを抑えるサプリメントがある。脂肪酸と中性脂肪の合成を抑えて体脂肪を減らす。

脂肪を減らさずに筋肉をつけたい人には夕食後の運動が効果的。夕食後の運動は身体の負荷が少ないウォーキングが適している。歩幅を広げたウォーキングで下半身と体幹の筋肉が鍛えられる。

脂肪とアルコールが肝機能を低下させる。ウコンはアルコールを効果的に分解する。オルニチンがアンモニアを分解して肝機能を向上させる。

コルチゾールは寝ている間に脂肪を分解するホルモン。深夜の2～4時にコルチゾールが多く分泌される。熟睡していることでコルチゾールの分泌量が増える。

低栄養の時代が長かった日本人は脂肪をためる体質になった。体脂肪が増えると脂肪を減らすレプチンが働くのが普通の反応。日本人は肥満遺伝子によって脂肪が蓄積されやすくなっている。

生理から排卵までは内臓脂肪が減りやすい。排卵から生理までは皮下脂肪が増えやすい。運動を増やす時期と食事を減らす時期を効果的に切り換える。

善玉アディポサイトカインは内臓脂肪を減少させる。悪玉アディポサイトカインは動脈硬化の原因になる。内臓脂肪が減ると悪玉アディポサイトカインが減っていく。

腹部に脂肪がついていく男性型の内臓脂肪型肥満。下半身に脂肪がついていく女性型の皮下脂肪型肥満。閉経後には女性も男性型の太り方をする。

気になる皮下脂肪を減らすには内臓脂肪を減らすのが先。内臓脂肪を減らす効果が高いのは有酸素運動。お腹をへこます筋肉運動で腹部が引き締まっていく。

内臓脂肪は増えやすいものの食事と運動で減りやすい。皮下脂肪は減りにくく、落とすには期間がかかる。内臓脂肪が減った後に皮下脂肪が減り始める。

熱めの入浴なら10分間で100kcalのエネルギーが消費できる。リラックスできるぬるめの入浴は実は体脂肪を増やしやすい。ぬるめの入浴のあとに熱めの入浴かシャワーで交感神経に切り換える。

DHAとEPAは血液中の中性脂肪を減らす働きがある。不飽和脂肪酸を摂ることで血栓が予防できる。DHAとEPAで飲酒による中性脂肪の合成を抑える。

食事を抜くと脂肪の合成が進みやすくなる。体脂肪が減ると脂肪酸合成ホルモンが多く作られる。肝臓での脂肪合成を減らすには食事抜きは禁止。

脂肪はエネルギー効率がよいので体脂肪として蓄積される。食品の脂肪が体脂肪になるときにはエネルギーロスは少ない。エネルギーロスは糖質とたんぱく質のほうが大きい。

自律神経の副交感神経は夕方以降に働きが盛んになっている。夕食時には副交感神経が働いて脂肪を蓄積させるインスリンが多く分泌される。夕食には脂肪を減らして、朝食と昼食に脂肪を摂るのがオススメ。

夕食は脂肪の摂取量が多いメニューを選びがち。エネルギーロス率の違いで体脂肪が増えやすくなる。夕食での脂肪摂取で50日で1kgも蓄積される。