脂肪燃焼– tag –

食事量と運動量のバランスだけで体脂肪が変わるわけではない。運動の効果が表れにくい人は食事を減らすことを考えがち。効果的な食事と運動のタイミングがわかれば意欲が湧いてくる。

半身浴は身体を半分お湯につけることではない。交感神経が盛んな状態を保って脂肪燃焼を促進する。身体が冷えてきたら再び身体を温めてから継続する。

運動する前にはカフェインが多い飲み物を。カフェインが多い飲み物は脂肪の分解と燃焼が進む。ノンカフェインのお茶はリラックスタイムに飲む。

空腹時の運動でグリコーゲンが分解されてエネルギーとして使われる。運動後の食事で摂った多くのブドウ糖がグリコーゲンに合成される。血糖値が下がる分だけ肝臓で作られる脂肪が少なくなる。

基礎代謝量約70％のうち筋肉は30％以上を消費している。筋肉を増やすとエネルギー消費量が増える。筋肉運動で成長ホルモンを増やすことができる。

身長の45％の長さが標準の歩幅となる。早歩きなら身長の50％の歩幅が目安。身長の55％の歩幅なら筋肉が強化できる。

脂肪を減らさずに筋肉をつけたい人には夕食後の運動が効果的。夕食後の運動は身体の負荷が少ないウォーキングが適している。歩幅を広げたウォーキングで下半身と体幹の筋肉が鍛えられる。

コルチゾールは寝ている間に脂肪を分解するホルモン。深夜の2～4時にコルチゾールが多く分泌される。熟睡していることでコルチゾールの分泌量が増える。

気になる皮下脂肪を減らすには内臓脂肪を減らすのが先。内臓脂肪を減らす効果が高いのは有酸素運動。お腹をへこます筋肉運動で腹部が引き締まっていく。

夕方は脂肪が蓄積されやすい副交感神経がメインになっている。42℃以上の入浴で交感神経に切り換わる。リラックスしてから熱めのシャワーを浴びて切り換える。

糖質の燃焼にはビタミンB₁が欠かせない。脂質の燃焼にはビタミンB₂が欠かせない。体脂肪の燃焼には4種類のビタミンB群が必要。

継続的に弱めの負荷をかけると赤筋が鍛えられる。赤筋は有酸素運動で脂肪の燃焼能力が高まっていく。お腹をへこませるだけで腹横筋と腹斜筋が鍛えられる。

10分間のシャワー温浴で交感神経に切り換わる。熱めのシャワーのあとの食事で脂肪の合成と蓄積が抑えられる。ぬるめの入浴でリラックスしたあとに熱めのシャワーを浴びる。

ビタミンB₁とビタミンB₂は1日は保持できる。ビタミンB₆とB₁₂は半日しかもたない。動物性食品にビタミンB₆とB₁₂は多く含まれる。

日が昇っている時間帯は自律神経の交感神経が盛んに働いている。交感神経が運動のダイエット効果を高めるように作用。副交感神経に切り換わる夕方までの運動が効果的。

肩甲骨の周囲には脂肪を燃焼させる働きがある褐色脂肪細胞が集中。日本人は褐色脂肪細胞の働きが高くない。シャワーの温度の切り換えで褐色脂肪細胞が活性化できる。

筋肉が多くて体熱が発生しやすい人は脂肪が燃焼しやすい。ビタミンB群がセットで揃っていると脂肪燃焼が進む。種、豆、卵、動物の内臓を食べないとビタミンB群が不足しやすい。

体温が高まると外敵と戦う免疫力も高まる。有酸素運動で血液の流れをよくすると体温が高まる。脂肪を燃焼させるダイエット法が免疫の強化につながる。

食事をして30分ほどしたら熱めのシャワーを浴びる。筋肉運動をしなくても交感神経を刺激する。42℃以上の熱めのシャワーを10分間が基本。

α－リポ酸が脂肪酸を燃焼しやすい形に変える。L－カルニチンが燃焼サイクルのTCA回路へのバトンタッチを進める。複数のサプリメント素材の組み合わせで効果的に脂肪燃焼。

ポリフェノールは体熱を高めて脂肪を燃焼させる。炎症サイトカインの発生させる働きもある。インスリンの分泌を減らして脂肪の合成と蓄積を抑える。

運動をするとブドウ糖が多く使われる。15分後には脂肪が盛んに燃焼するようになる。アドレナリンによって体脂肪の分解が進む。

エネルギーのATPを効果的に発生させるにはコエンザイムQ10が必要。アミノ酸のクレアチンでATPの産生をサポートする。パントテン酸は補酵素として三大エネルギー源をエネルギー化。

筋肉運動は白筋を鍛えて筋肉を増やす。脂肪を燃焼させる能力が高いのは赤筋。赤筋を増やすには有酸素運動が効果的。

日本人はβ3アドレナリン受容体の働きがよくない。アドレナリン反応が低い人は運動をしても効果が出にくい。血液中の脂肪酸が増えないと脂肪を好むようになる。

燃焼系アミノ酸は運動前に摂るのがベスト。スポーツドリンクは運動時以外で摂ると太りやすい。クエン酸は運動前か食事の前に摂る。

ウォーキングは最大酸素摂取量の50～60％の効果。運動後にも30分間は脂肪が燃焼している。筋肉を冷やしても温めても運動の脂肪燃焼が低下する。

体脂肪1kgは約7,200kcalものエネルギー量がある。約7,200kcalは3日分以上の食事量。フルマラソン3回分の運動で体脂肪1kgが燃える。

運動をする30分前にカフェインが含まれたお茶を飲む。カフェインによってアドレナリンの分泌が盛んになる。アドレナリンによって脂肪の分解が盛んになる。

数多くある肥満遺伝子のうち日本人は3タイプが多い。遺伝子のタイプによって太る理由が異なっている。遺伝子に合ったダイエット法なら効果的にやせられる。

蓄積された体脂肪の分解を進めてくれるケルセチン。運動をしても分解が進みにくい人のためのキノコキトサンとコレウスフォルスコリ。摂るだけでなく運動をしてこそ分解を進めて代謝が高められる。

カルニチンは脂肪酸と結びついて燃焼を進めていく。体内のカルニチンは年齢につれて減っていく。サプリメントのL－カルニチンは日本人には効きやすい。

筋肉が温まるとリパーゼの活性が高まっていく。リパーゼの働きが高まれば脂肪の燃焼が早くなる。ストレッチで筋肉を温めてから運動を始める。

アディポネクチンは脂肪を燃焼させる働きがある。肥満状態になるとアディポネクチンの分泌量が減る。アディポネクチンには血管を丈夫にする働きもある。

カプサイシンは脂肪の分解と燃焼を促進する。α－リポ酸、L－カルニチン、コエンザイムQ10で脂肪が燃焼。3種類のサプリメント成分の組み合わせで代謝効果アップ。

無酸素運動で心肺能力を高めて筋肉を強化する。有酸素運動で持久力を高めて脂肪燃焼を盛んにする。無酸素運動のあとの有酸素運動で疲労物質を分解。

熱めのシャワーでアドレナリンの分泌が盛んになる。アドレナリンの分泌によって身体が興奮状態になる。興奮状態で運動をすると、さらにアドレナリンの分泌が盛んになる。

成長ホルモンが筋肉を増やしてくれる。筋肉を増やして脂肪の燃焼を高める。血糖値が高い状態では成長ホルモンの分泌が低下。

リバウンドをするとやせにくい体質になる。運動をしないダイエットはリバウンドしやすい。歩くだけでもよいので筋肉を使う運動を取り入れよう。

無酸素運動と有酸素運動の組み合わせで運動能力がアップ。30秒で無酸素運動と有酸素運動を切り替える。歩くスピードを変えるだけでサーキットトレーニングになる。

汗をかくほど脂肪が多く燃焼するわけではない。筋肉が温まりすぎるとリパーゼの活性が低下する。汗が出てきたら発散させながら運動するのがよい。

コルチゾールは就寝中に分泌量が増えている。就寝中にはコルチゾールが脂肪を分解している。コルチゾールが就寝中のエネルギーを作り出している。

本格的なエクササイズは思ったより効果は低い。通勤途中も学校や会社の中でも簡単に筋トレ。プチエクササイズで太りにくい体質にする。

筋肉が多いほど脂肪を分解するリパーゼが多い。筋肉のエネルギー消費は基礎代謝の35％以上を占めている。筋肉が増えれば寝ているときにも脂肪の燃焼度が高まる。

歩く時間も10分間なら1日に何度も取れる。運動後にも30分間はリパーゼの活性が続いている。全力運動の50～60％の負荷で脂肪は最も燃焼する。

良質なたんぱく質は必須アミノ酸のバランスがよい。アミノ酸スコア100の食品を必ず食べる。良質なたんぱく質はエネルギー代謝を高める。

食事誘発体熱産生によるエネルギー消費は約10％も占めている。1食抜きでは4か月に1kgずつ脂肪が増える。代謝の低下で、さらに脂肪の燃焼は減っていく。

入浴によって筋肉の温度が高まると運動後の脂肪燃焼効果は低下する。運動後の30分間は身体を動かさなくても脂肪の分解が進んでいる。30分間は身体を休めてから入浴するのが効果的な方法。

BCAAは筋肉の代謝を高めて脂肪を燃焼させる。不足すると筋肉が減少して代謝の低下も引き起こす。食事では摂れない人はBCAAのドリンクも活用。

4種類のビタミンＢ群がないと脂肪は燃えない。朝食を抜くと2種類のビタミンが不足する。朝食のメニューの中にビタミンＢ群をプラスする。

熱めのシャワーを浴びることによってリパーゼの働きが保たれる。温度が高くなるとアドレナリンが分泌されて脂肪分解が進む。熱めのシャワーを浴びすぎてもリパーゼの活性は低下しない。

お茶に含まれるカフェインがアドレナリンを分泌させる。アドレナリンが脂肪の分解を進めて燃焼を促進する。眠気を覚ます程度の量を飲むだけで効果あり。