血糖値– tag –

胃で消化酵素によってブドウ糖に分解される。吸収されたブドウ糖は血糖値を上昇させる。消化が早い食品は血糖値が上昇しやすい。

欧米人はインスリンが出やすいので糖質を摂っても太りにくい。日本人はインスリンが出にくいので糖質で太りやすくなっている。L－カルニチンは日本人には効果が出やすいサプリメント。

水溶性食物繊維は胃で膨らんで満腹感を得やすくさせる。水溶性食物繊維には便を軟らかくする作用がある。不溶性食物繊維は摂りすぎると便を硬くする。

目一杯の量ではなく普段の量の80％が“腹八分目”。エネルギー量が高い脂肪を20％減らす。ご飯の量も20％減らして脂肪の合成を減らす。

自律神経の副交感神経は夕方以降に働きが盛んになっている。夕食時には副交感神経が働いて脂肪を蓄積させるインスリンが多く分泌される。夕食には脂肪を減らして、朝食と昼食に脂肪を摂るのがオススメ。

お酒を飲むと食欲が増進して食べすぎてしまう。飲みすぎると血糖値が一時的に急降下する。脳が求めているだけ飲酒後には食べる必要はない。

血糖値を抑えれば脂肪の合成が進みにくい。消化酵素のα－グルコシダーゼの働きを抑えればブドウ糖の分解が抑えられる。同じ作用があるサプリメント素材は重ねないようにするのが原則。

甘いものを食べたくなったときに我慢はよくない。甘いものを少しだけ食べて血糖値を安定させる。果物やドライフルーツなら太らずに胃が満足する。

食事の10分前に生のキャベツを食べる。よく噛むことで満腹中枢の働きが盛んになる。たんぱく質が含まれた食品も一緒に食べる。

ブドウ糖の吸収を遅らせることで血糖値の上昇が抑えられる。難消化デキストリンはブドウ糖をゆっくりと小腸まで運ぶ。小腸からのブドウ糖の吸収を阻害するギムネマ。

炭酸ガスで胃が膨らんで満腹感を得やすくなる。甘くない重曹を溶かして作った炭酸水を飲む。炭酸ガスが血液中に入ると血流が高まって身体が温まる。

筋肉細胞へのブドウ糖の取り込みをミネラルでサポート。ビタミンB₁がブドウ糖の燃焼を促進。さらにクエン酸とヤーコンで燃焼を進める。

炭水化物は食べないのではなく減らす食事にする。ブドウ糖が少なくなることで脂肪の合成と蓄積が抑えられる。皮下脂肪が多い女性は効果が出にくい。

ブドウ糖から合成されるグリコーゲンが増えれば血糖値が下がる。ヒドロキシクエン酸がグリコーゲンの合成量を増やす。ヒドロキシクエン酸には脂肪の合成量を減らす作用がある。

食後のデザートを食事の前に変える食べる順ダイエット。血糖値が上昇した状態での食事は早く満腹を感じる。30分以上前に甘いものを食べると逆に太る。

インスリンが多く分泌されるとブドウ糖が多く燃焼する。ブドウ糖が燃焼して血糖値が安定すると脂肪の合成が抑えられる。空腹を感じにくくなり、食べすぎが抑えられる。

夕方以降は副交感神経の働きが盛んになりインスリンが多く分泌される。インスリンが多くなるほど肝臓で合成される脂肪の量が多くなる。夕食の前に甘いものを食べるとインスリン量が増えて太りやすくなる。

ブドウ糖の分解と吸収を抑えるものは食後に摂る。脂肪を吸着するサプリメントは他のものと一緒に摂らない。同じ食事で摂りたいときには時間をズラす。

菓子や果物に含まれるブドウ糖によって血糖値が大きく上昇。食事の直前に甘いものを少しだけ食べると脳が満足。食事量が物足りなくても最後のデザートで太りにくくなる。

燃焼系アミノ酸は運動前に摂るのがベスト。スポーツドリンクは運動時以外で摂ると太りやすい。クエン酸は運動前か食事の前に摂る。

脂肪を減らさずに筋肉をつけたい人には夕食後の運動が効果的。夕食後の運動は身体の負荷が少ないウォーキングが適している。歩幅を広げたウォーキングで下半身と体幹の筋肉が鍛えられる。

たんぱく質と脂肪で消化の時間を増やそう。食物繊維で糖質の消化を遅らせる。腹持ちがよくても低エネルギーでないと太りやすくなる。

食べ始めてから15分たつと満腹中枢が働く。早く食べ終えると満腹中枢が働きにくい。早食いは食べすぎの原因になる。

早食いをすると太りやすくなる。ゆっくり食べることで満腹中枢が働くようになる。食事時間を延ばす食品と調理法で食べすぎを防ぐ。

コルチゾールは寝ている間に脂肪を分解するホルモン。深夜の2～4時にコルチゾールが多く分泌される。熟睡していることでコルチゾールの分泌量が増える。

粉は消化時間が短いので吸収されやすい。ブドウ糖の吸収が早いと血糖値が上昇してインスリンが多く分泌される。食物繊維が多い玄米なら血糖値が抑えられる。

夕方以降は副交感神経が盛んになってインスリンが多く分泌される。インスリンが増えるほど合成される脂肪が増えていく。ブドウ糖が多い食事量ほどインスリンの分泌量が増える。

3時前後の時間帯には体温が高まっている。3時のおやつはブドウ糖と脂肪酸が血液中に残りにくい。身体が温まっている時間帯に歩けば脂肪が燃えやすくなる。

間食を減らすには熱中できることを見つけよう。間食を減らしたときの体重の変化を記録する。空腹時の運動は空腹感を感じにくくなる。

食物繊維を先に食べて血糖値の上昇を抑える。食べる順番を変えることで脂肪の合成が減らせる。肉や魚のあとにご飯や麺だけを食べる。

余分な糖質は肝臓で脂肪に合成される。飲酒によっても脂肪の合成は進んでいく。血糖値を抑えてインスリンを減らして脂肪合成を抑える。

1食抜きのあとの食事では脂肪合成が進む。空腹を感じたときの食事はエネルギーに使われやすい。血糖値の差があるほどエネルギー消費量が増える。