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数多くある肥満遺伝子のうち日本人は3タイプが多い。遺伝子のタイプによって太る理由が異なっている。遺伝子に合ったダイエット法なら効果的にやせられる。

低栄養の時代が長かった日本人は脂肪をためる体質になった。体脂肪が増えると脂肪を減らすレプチンが働くのが普通の反応。日本人は肥満遺伝子によって脂肪が蓄積されやすくなっている。

りんご型肥満は内臓脂肪が蓄積されやすい。洋なし型肥満は皮下脂肪が蓄積されやすい。バナナ型肥満は太りにくいが太るとやせにくい。

インスリン分泌が少なく血糖値が上昇しやすい体質。1日の基礎代謝量は200kcalほど低い。主食でお腹を膨らませる食生活になりがち。

食事は血糖値が上昇しにくい食物繊維を増やす。運動は短時間の有酸素運動を何度も繰り返す。サプリメントはブドウ糖の分解・吸収を阻害するタイプが向く。

脂肪代謝が低く内臓脂肪も皮下脂肪も蓄積されやすい。食事を減らすと体温が下がりやすいので脂肪の量を抑える。ビタミンＢ群を摂って有酸素運動を続けよう。

食事は水溶性食物繊維を多めに摂る。運動は10分間のウォーキングを1日に3回。サプリメントは脂肪の吸収を阻害するタイプが向く。

代謝がよいために太りにくいが、太ってしまうとやせにくい体質。筋肉の量を増やしながら脂肪の摂取量を減らす食生活が有効。無酸素運動と有酸素運動の両方が必要。

食事は低脂肪の動物性たんぱく質を積極的に摂る。運動は夕食前の空腹時にやると筋肉が増えやすい。サプリメントは代謝を高める成分が向いている。

リンゴ型は糖質を減らし、短時間の運動を繰り返す。洋なし型は脂肪を減らし、長時間の有酸素運動に取り組む。バナナ型はたんぱく質を摂り、筋トレで筋肉を増やす。