ダイエットクラブ

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ノート

今日はダイエットノート作った。
ばかみたいに買ったダイエットの本を読んではまとめてってやってみたら、やっぱり痩せてる人は運動して食事制限してっていう基本のことをしてました!今日は一時間踊って夜に筋トレを少し。ご飯も管理頑張ります。明日はもっと減るといいな!

URL
/diaries/2014/09/28/3230248.html

はじめに

ダイエット方法のまとめ!

・樫木式カーヴィーダンス
(の、できるとこだけ30分くらい)

・DDR
(ダイエットモードで1日400kcalくらい。ソフトはpsの3rdmix。ps2のフェスティバルもあり)

・食事制限
(朝〉昼〉夜の順でカロリーオフになるように、って、実際は今まで食べてなかった朝食を食パンに、昼に炭水化物、夜はごはんを糸コンニャクにしてみてる)


以上で!

URL
/diaries/2012/11/19/1853878.html

今後の計画


私が今日から綺麗になるまでやるダイエット法をまとめようと思います(^O^)ゞ


・お菓子は週に1度
・夕飯を講習がある日は7時までにない平日は6時まで休日は5時までに

・筋トレを最低週に4回

・休日はランニングorウォーキングをする


私は一度脂肪燃焼スープダイエットを一週間やったのですが1キロしか落ちませんでした

これで学んだ事
→私は食事制限だけじゃ痩せない


なので食事制限をしつつ運動もして痩せたいと思います(`∇´ゞ



URL
/diaries/2011/10/21/777516.html

初日記♡

去年の3月から何となく体重は計り続けて頭では少し意識してたものの。。
やっぱりダイエットは中途半端な気持ちでは私には無理><!!
こうしてグラフにまとめると、ほぼ変わらず一年が経とうとしている。。
一生に一度のイベントにこのままでいいはずがない!!

目標体重まで運動、食事制限、体脂肪、くびれ、脚のマッサージも並行して頑張る♡

URL
/diaries/2013/01/16/1975760.html

最近体重計に乗っていなかった。
正直びっくり。期末に繰り越した飲み会を10月まとめて、行ったからある程度
太っていると思ったけど。。
今日はスポーツクラブでキントレとバイク30分。
明日からまたがんばろ。
王道はなさそうなので、●●ダイエットとかにはまらず、食事制限とスポーツで落とします。
元サッカー部だったので、今は5分しか走れないだろうなぁ(笑)。

URL
/diaries/2011/10/15/762206.html

10月のまとめ~2ヶ月で1.5キロ減~

今月も終わってしまいますね。
9月からダイエットを初めて2ヶ月経ちました。

2ヶ月で1.5キロ減なので
1ヶ月で750g減くらいののんびりペースですね。
それでも塵もつもれば山となるだから
4ヶ月で3キロおちれば万々歳かなと思います。

11月末から年末はパーティーシーズンなので
11末まではお酒をセーブしようと思います。

食事制限はできない私ですが
アルコール制限はできそうかな。

11月のパーティーでく買った
ドレスが着られないと困るので
がんばろう。

URL
/diaries/2013/10/30/2586761.html

【11月まとめ】

☆2014年11月のまとめ☆

11/1 ・・・57.2㎏ (体脂肪率27.8%)~
11/30・・・55.3㎏ (体脂肪率24.8%)

ダイエット成果・・・-1.9㎏ (体脂肪率-3%)


***************

URL
/diaries/2014/11/30/3350242.html

まとめ

【洋なし体型のダイエット】

洋なし型肥満は代謝が悪い

マッサージで血行を促す
+食事制限
+運動(有酸素運動+無酸素運動)


食事面は脂質類を控える
身体を冷やさない
体を温める食べ物をたべる





【消化を悪くする組み合わせ】
消化が悪いと太りやすい!


☆でんぷん+蛋白質
★酸を含むもの+でんぷん
☆でんぷん+糖質
★蛋白質+糖分



LタイプOK食材
☆納豆
☆きゅうり
☆かぼちゃ
☆せろり
☆海藻
☆すいか
☆アボガド
☆くり


NG
★スパイス
★脂肪+糖分
★生クリーム
★バターマーガリン
★揚げ物
★マヨネーズ
★ドレッシング
★アイスクリーム
★人工甘味料

URL
/diaries/2012/02/19/1097942.html

6日ぶりどえす

股関節復活、もう痛み知らず!
不調で色々食べて太りつつも、そろそろダイエットに戻らないとなぁと活動再開。

食事制限とウォーキング継続で、ここには毎週月曜日にまとめて書いちゃいます(^ ^)

▼7/16~21
16日 70.95kg
17日 70.7kg
18日 70.7kg
19日 70.95kg
20日 70.5kg
21日 70.2kg

6日間で−0.75kg(*^^*)

19日から1時間程度のウォーキングを再開。
そのおかげで体重が減ったんで、やはり運動は大事だなーと。
以前よりここに書き込む回数は減りますが、どうぞよろしくお願いします。

URL
/diaries/2014/07/21/3086292.html

9月のまとめ~「一生続けられるダイエットをする」~

9月4日からダイエット再開して、約1ヶ月。減った体重は「1キロ」です!!

1キロって誤差の範囲内みたいな数字なので
痩せたのか?っていわれると「痩せてはいない」(^O^)

9月に主にやっていたメニューは

~運動系~
・ウォーキング(40分以上)
・ラジオ体操(第一・第二)
・軽く筋トレ
・エレベーター・エスカレータのお世話にならない(以外とキツイ)

~食事系~

・朝ごはんをちゃんと食べる
・お酒は土日のみ、1回 350mmリットルまで
1ヶ月に2回くらいはケーキも食べました。

今月の効果

・肩こり・首こりがなおってきた(かなり効果あり!!)
・脇腹の肉がへった
・ウエスト64のデニムが履けるようになった
・汗をかきやすくなった


キツイダイエットやキツイ食事制限は、結局続かないので
「一生続けてもOK」なダイエットをやっていこうと思います。

継続は力なり!












URL
/diaries/2013/10/02/2538117.html

実施中のダイエットまとめ

今回のダイエットは『○○ダイエット』と名づけられるような
ダイエットはしていません。


今まで流行ってきたダイエットの数々から
少しずつピックアップして、好いとこ取り?
というような感じで実施してます。


そんな今回のダイエットですが、
ちょっとここらで何を実施しているかまとめてみました。


【運動】
・ヤーナリズム(ラテン、HipHop、ディスコ、ベリーダンス)
・ビリーズブートキャンプ ※頻度は低め
・ジリアンマイケルズ 新30日 た←NEW☆

【食事】
・お米ダイエット
・炭酸水ダイエット

【その他】
・半身浴(1時間~1時間半)
・リンパマッサージ ※主にお風呂で実施


こんな感じです。
食事面では、低糖質が主流のこの時代に逆らい
お米を食べるようにしています。


58kg→55kgあたりまでは、結構ストイックに
低糖質を守りダイエットしていました。


ですが、体質なのかそれ以降はめっきり
減らないどころか太ってしまったり・・・・・・


自身なりの見解は、恐らく自分は
ホメオスタシス機能が強めなんじゃないかと。


ホメオスタシスっていうのは、例えば遭難なんかして
食べ物があまり摂取できない時なんかに
最小限の食べ物から最大限に栄養を摂取しようとする機能らしいです。


私は本当に食事制限をストイックに実施しても、
ストイックさに対して見合った結果が出ず。


そればかりか、栄養不足でフラフラ。
ろくに運動は出来ず、終いには不正出血する有様。


こりゃいかんと、食べるダイエットに切り替えた次第です。
最初は不安だったんですが、お米ダイエットは意外に
功を奏しています。


お米ダイエットについては、またそのうちに。
今日はここらで終わろうと思います。明日もダイエット頑張るぞ‼

URL
/diaries/2016/04/02/4123360.html

まとめ:ダイエット第一期(2011年の2月22日 69kg)

<ダイエット第一期 2011年の2月22日  69kg>
生活習慣を改め、3月には食事制限を始めて、4月までで7キロほど減量しました。その後、7月末には、目標としていたBMI22の50kgを達成しました。その間の食事は次のようなものです。
生活習慣について
(1)早寝早起き 6時起床、22時就寝を目標に。
(2)3食しっかり 朝食を抜かない。間食しない。
(3)ゆっくり噛み噛み。 一口30回を目標に。
食事について
(1)食事は、一日1200Kcalを目標に
(2)バランスよい食事 
   ご飯は少なめ、3大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)をバランスよく摂り、
   ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり摂る
   野菜から食べる。
運動について
(1)ウォーキングは、一日一万歩を目標に。
(2)筋力運動は、週一回のピラティス教室と自彊術クラブに参加。
   筋力と柔軟性をアップ。

URL
/diaries/2012/11/18/1866130.html

ダイエット開始3日目

ダイエット開始3日目です。
ようやく食事制限少しづつ出来るようになったと思うけど、食べなさ過ぎは逆に体調に悪いので(具体的には過度な食事制限をするとめまいなどがあるので)バランスも考えて食事を取ろうとも思います。

【食事内容】

昨日の夕食
バナナ1本 ソーセージ2本 納豆1パック ご飯1膳

今日の朝食
ラーメン 海藻サラダ

今日の昼食
ウインナー3本 納豆1パック ご飯2膳

【他の記録】
BMI   33.0
筋肉量  70.85kg

URL
/diaries/2016/03/08/4086421.html

2キロ痩せた\(^o^)/

本格的にダイエットはじめて、
1週間で2キロ痩せました!

かなり食事制限したので、リバウンドしないように気をつけながら、あと約1ヶ月!5キロ落としたいです!\(^o^)/


あーお腹すいたー( ;´Д`)わら


やっぱり、朝と昼はガッツり食べても夜抜くとめっちゃ効果あるー、\(^o^)/


これからもがんばろー!!★

URL
/diaries/2013/05/08/2231392.html

ダイエット順調に行きますように(*¨*)【0001】



今日は
教習の卒業試験でした!
どきどきしつつ、
今まで学習したこと発揮してきましたよう(`・Д・´)
何度かミスはしたけど
なんとか合格!!
明日は本試験なので
勉強しながら会場に向かうことにします(´`)

さてさて、
本題のダイエットといえば...
うん、
減ってない(´・ω・`)
何をしたらいいのか分からないまま
始めっちゃったからなぁ.
仕方ないって言葉でまとめたくはないけど、
早く何をするのか決めなきゃです.

いろんなコミュに参加はしたいのですが、
どのコミュがおすすめとかありますか?
よければ、
ダイエットの先輩方に教えてもらいたいです(>_<)

食事制限と運動を始めようかな...??

URL
/diaries/2012/03/13/1166203.html

生理来た

超お腹痛い 出産して9ヶ月にてやっとまともな月経がきた。母乳だからかな?久しぶりな懐かしい下腹部の痛みと共に過食しそう。だんだん食事の量を減らしてます。5口食べるところを一口にする、飲み物は0カロリー、食べないダイエットは嫌だから食事制限はしても過激はしない。

URL
/diaries/2014/05/13/2923364.html

さぼりすみません><




なかなか更新できなかった!


ところで、

体重と見た目…
どっちを重視するか悩んでます><


体重を重視したら
すぐ減るのはいいけど
食事制限ばっかりしてしまうし、

(↑3食食べだしたら体重戻りました笑)

見た目重視したら、
変化が少しずつすぎて
「痩せたっ!」てゆう喜びが少ない><



悩む…



でも
わたしはやっぱり

3食recoしながら
マッサージとか運動を
組み合わせていくのが合ってるのかな~~~

体重にしばられると
ダイエットが楽しくない!
↑あくまでわたしの意見です><



う~~~~ん



自分にほんとに合うダイエット法が
見つかるまでいろいろ試してみよう!笑



また時間あるときに
今までやったダイエットを
まとめてみます♪♪♪







URL
/diaries/2012/07/20/1524296.html

6月23日



 あーーーーーまぢ、リバウンドしたーーーーーー↓↓
 今日もなんか 我慢できずに食べてしまった↓

 120%痩せられるとわかってはいるけど、
 辛すぎて誰もが断念してしまうダイエット、いちどは、
 やっぱり諦めてしまったけど、今日からまた頑張るッッッ!!!

 20歳の成人式にめちゃくちゃ痩せて行ってやるもん!!!!
 見てろよーーーーーーーー!!!!

 ●脂肪細胞は、ゴムみたいになっていて、一度のびて
 しまうと伸びやすくなる、、、せやから太りやすい体になってしまうんよー★
 =リバウンドは最悪って、事ね

 ●ある程度の食事制限は必要だけど運動、特に筋トレも
 一緒にしないと体重が落ちる=筋肉、脂肪が一緒に落ちて
 しもて食べるトキは、脂肪だけとるからしまりのない体系になるんと。。。。。

 ●肉食ダイエットしてみる!!
 でも、にくは食べすぎはNG (牛・ブタ・鳥  魚介類・卵・豆腐)
 《米・野菜・パンは、主食としてはNG。肉類、たんぱく質がOK》

 ●クレンズダイエット<野菜・果物>短期間ダイエット3日~5日
 (にんじん・レモン・キャベツ・りんご・水200ml・氷200g)
 を、ミキサーで混ぜてジュースにする。お腹が空いたら飲む。

 ●ダイエットの決め事
 学校のお昼タイムの時にしか私は食べ物を口にいれない。

 お弁当・・肉食ダイエット
 
 土日は、クレンズダイエット
 自分で作ってお腹が空いたら飲む
 土、日、どちらかは肉食ダイエットでもOK

 ●まとめ


         1日

            15分は筋トレ・・・PCでも見ながら
            30分は歩こう・・・家のなかでも
            寝る前に縄跳び1000回・・・暗くても~暗いからこそ・・
            食事制限

 体重が減らないときは、カラダが作り換わってる時
 筋トレ、食事制限を1ヶ月絶対継続させること!
 次の1ヶ月はまた減り続ける。


       

 

URL
/diaries/2011/06/23/457235.html

ダイエット方法

今日はエステの日^^
いつものエンダモロジー&キャビテーションに加えEMSと赤外線ドームも追加してきました。
帰って来て体重を測ると
51.4!
体脂肪22.4
やった~ヽ(^o^)丿

でも・・・昼ごはん食べてへんねんな。
食べたらもどるやろな(笑)

施術を受けてる間に担当者←マッサージの仕事をしていた時のお友達と酵素ダイエットと水素水ダイエットどっちがいいかについて話していました。

食事制限は今以上はしない方がいいし、運動といってもあたしはちょっと特殊な仕事でなかなかまとめて運動のために時間がとれない。
レッグマジックを20~30分するのがせいぜい。

なにかサプリメントをとりいれたいんだけど・・・

友達は酵素ダイエットしようと思っているってゆうてた。
いろんなダイエットをしているお客様情報をまとめると酵素かなと感じたらしい。

あたしはどうしようかな?


朝    アーモンドトースト
      カフェオレ

昼    ヨーグルト
     バナナ

間食  ショコラ

URL
/diaries/2014/04/10/2857923.html

お久しぶりです

やっとまともに日記書き込み&ダイエット再開できる目処がたってきたのでご挨拶させて頂きます。

大学の授業や教育実習等が立て込み食事制限する余裕もなく見事にリバウンドしていました。
ふとももにばかり肉が付いたので食事制限もしますがストレッチをメインにダイエット再開したいと思います。

今まで栄養は二の次の食事ばかりだったのでそこも考えて食事していきたいです。

何かよい食べ物などありましたらぜひ教えてください!(*^◯^*)

URL
/diaries/2015/06/30/3712813.html