ダイエットクラブ

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63日目

朝 フルグラ
昼 とろろそば、イカ天
夜 グリーンスムージー、味噌汁
間食 チョコ、ゼリー、アイス、柿の種、どらちょこ

運動 踏み台昇降20分、猫背解消運動

ちょっと増えました(´・ω・`)
今日は間食あんまりしてなかったんだけど、摂取カロリーが基礎代謝を下回ってたので、あえて間食しました(*´∀`)
摂取カロリーげ基礎代謝を下回ると、体が消費カロリーを抑えようとして、なかなかカロリーが消費されない体になってしまうらしいので!
一時期だけ痩せればいいって訳じゃなく、痩せたらその体重をキープしたいので(*´∀`)
そのために、間食を減らして、三食の食事で調整した方がいいとはわかってるんだけど…なかなかカロリー計算がめんどうで、グリーンスムージーに頼ってます(´・ω・`)
これと買ってあるプロテインダイエット飲み干したら、食事について考えよー( ´△`)

URL
/diaries/2014/04/15/2867450.html

7/26 ダイエットレコダイ見直し(✿◕‿◕)

朝食:グリーンスムージー

間食:クッキー   牛乳

昼食:トマト、レタス
   コロッケ
   ハム
   ごはん

夕飯:グリーンスムージー
   ヨーグルト

1533

ウォーキング:11692ステップ  8.06キロ  609キロカロリー
腕筋トレ;2時間
-------------------------------------------------------

いつまでもデブと思うなよ を読んでみて、現段階でのダイエット法を見直します。

●見直す点、基礎代謝量を一日の摂取カロリーの数字とする。
この基礎代謝量を絶対下回ってはいけない。
基礎代謝量は人間が生きていく上で絶対に消費されるカロリーだからだ。

摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると、痩せる効率が落ちる。体が飢餓状態と勘違いして基礎代謝をさらに下げてしまうため。
痩せるにも体力を使うので一日の摂取カロリーが基礎代謝を下回ると効率よく脂肪を燃やすことができなくなる。

最近2割増しでカロリー計算してましたが、やめて普通に計算します。
(私は毎朝ウォーキングを最低でも8キロしているため、少し少なめにカロリー計算してもいいくらい。)


●しばらくは、一番苦手な 満腹感のトレーニングをしようと思います。
◎腹八分目ができるようになる。
 満足したらそこで食べるのをやめる。
 もったいない気持ちを捨てる。
 本当に食べたいか考える。

◎栄養面を考えて食べる。(低カロリーだけにこだわらない。)

しばらくは↑をできるように努力しようと思います。まぁ我慢することが我慢でないと脳が
感じてくれるようになれば 儲けモンです。

URL
/diaries/2013/07/26/2407734.html

以前成功した数字ダイエットに徹底

昨年4キロの減量に成功しましたが、
短期集中のせいか、
あっさりリバウンド。
ですので今回は3ヶ月かけて
週1キロペースを目指します。

カロリーは7200カロリー消費すると1キロ減ります。
私の基礎代謝は1220kcal
これを下回る食事をすると、
身体が飢餓状態になり、
大幅リバウンドをすることは
昨年実証ずみ(-。-;

ですので今回は7200kcal
を運動と脳を使うことで消費作戦で行きます!
でも1日1000kcal消費は難しいなぁ。

まずは基礎代謝をあげるために、
筋力アップします。
そのご有酸素運動で燃やしたいと思います。

もう35歳なので代謝が落ちまくりで、
余程頑張らないと体型改善は難しいことを自覚し
頑張りたいと思います!
みんなも頑張って!


URL
/diaries/2013/05/13/2240996.html

基礎代謝

再度ダイエットを始めたけど、無理にカロリー制限をした次の日は食べ過ぎてしまう。

基礎代謝を計算したら1400kcalで、1日の消費カロリーは2100kcal、授乳中だから、600kcalは消費されると過程。

急にカロリー制限すると過食しやすいらしく、一週間で300kcalずつ減らしてならして様子をみるのがいいらしい。

最近はカロリー制限ばかり気にしてたけど、基礎代謝を落としたくないし、食べて筋トレして基礎代謝を下回らないように、ゆっくりダイエットしよう。

年齢的にも筋肉落ちやすいし気を付けないと。

今日は豆腐でブラウニーを作って食べたら満足感が結構ありました。

食べ過ぎても、脂肪になるのは2週間かかるとかで、翌日の体重はそこまで気にするなって書いてあったし、焦らずいこう。

URL
/diaries/2014/01/24/2722864.html

今日から

カロリーつけていきます!
私の基礎代謝は1189らしい〜
下回った!よーし
でも下回ると栄養吸収しやすくなるとかいうけど、、(−_−;)
実際、ダイエットについてあんまりわかりません。
でもルームランナー買ってもらいます!\(^ω^)/
明日の朝、痩せてるといいなあ♪
ウォーキング25分
踏み台 20分

URL
/diaries/2013/09/01/2479886.html

減った?!

なんだなんだ~。体重減った~(^◇^)
ってのはつかの間・・・昨日の昼、スナック菓子を大量摂取。
体脂肪は落ちないんだわ。残念。

今日は加圧ダイエットの日~。
きつかったーーー(><)
トレーナーのニイサン・・・ドSだわ。
最近悲鳴を上げながらやってるワタシ・・・。
でもあんまり実感ない。体力・筋肉・基礎代謝上がってるかな?

今日はスロトレいいよね・・・ちょっとオヤスミしよ。
今日の疲労は激しいですー。


65kgを切りたいな!
最近の最低体重は65kgくらいを最後に見たんだよね。
勝手な思いだけど、そこを下回ると何か変わる気がする!!!

ふぁいとだよーーーーー!!!!

URL
/diaries/2013/10/05/2544323.html

ついに

気になってたカロリズムを今日から導入!
ラビでみにいったら最初6900円とかになっててたまげたけど、なんとか3000円台で手に入って良かったー。
今まで基礎代謝を下回るカロリーばっかり摂取してたから、これからは基礎代謝分はしっかり摂取して、消費カロリー増やして痩せるぞー。

俄然やる気になってきた!
海はすぐそこ!

URL
/diaries/2013/06/05/2297351.html

恐るべし…!

基礎代謝
私の基礎代謝は、69キロ時点で、
【1311】kcalです
今日は266オーバー。。

今まで、ずっとカロリー計算なんてしてこなかったわけなんですけど…

よーく見てみたら、毎日ちょっとずつオーバーしてました…


基礎代謝は、臓器を動かす為に、必ず必要なカロリー。
これを上回ると、太る。
これを下回ると、やせる。

1kgを燃焼する為に必要なカロリーは、7200kcal!!と言われることが多い。人による。

でも、栄養の偏った痩せ方をすると、筋肉が落ちてしまって、基礎代謝が下がる→→→→元の食べ物に戻すと→→ぶくぶくっっ

筋肉が落ちてるので、基礎代謝も低く、元々のカロリーを同じ様に摂取すると、カロリーオーバー。リバウンドの元…✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺



どうやら身体は、脂肪ではなく筋肉から減らしてくれるようです-_-b



ヽ(`Д´)ノ知らなかった

今までリバウンドしやすい身体作りをしてたんだなぁ〜と、改めて実感。散々ダイエットにお金をかけてきましたが…


生活習慣を見直していかないと…!


朝:納豆、たまご、ライトシーチキン
昼:シェイク、チーズ、スープ
夜:ゆでたまご、唐揚げ1個、バナナ、納豆巻き

19:30以降は食べないことにしてみました…◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞いつまで続くかな〜(^-^)/


携帯より投稿

URL
/diaries/2013/11/14/2612033.html

停滞期か!?

前日の摂取カロリーは、おそらく基礎代謝を下回る量だったのに、体重が減りません>_<
停滞期か、カロリー計算のミスか・・・
この時期を乗り越えるためにも、モチベーションを保つ方法をググってくることにします!

朝ごはん
こんにゃくゼリー

昼ごはん
おにぎり、杏仁豆腐

夜ごはん
野菜スープ

運動
ウォーキング50分

URL
/diaries/2014/08/24/3157253.html

10日目

昨日は、加圧トレーニングに行きました!
月1・2ペースで通っております。
久しぶりに訪れたところ、ジムのお兄さんに痩せた?って褒められテンションアップ
お兄さんに、ダイエットのアドバイスをうかがったところ

*食事制限は、自分の基礎代謝を下回らないこと。
*もやしは、食物繊維が多くダイエット食。あと豆腐と納豆
*腹筋は毎日。辛くなるまでwwwwww

*歩くときは、後ろ腿を意識。

夏までに頑張ろうと誓いました。



朝)オレンジ、豆乳紅茶、おかゆ、キムチ=309

昼)ご飯、空豆、トマト、ささみ梅和え、スープ=373

夜)スープ71サラダ197


間食)栄養補助食品40タニタバニラアイス100

残り185

体調)眠い


URL
/diaries/2014/04/18/2872527.html

ダイエット小話③

③基礎代謝と食事

1日の基礎代謝の目安
女性は1000~1300
男性は1200~1600

これは10代が1番ピークで最も盛んに基礎代謝を消費しますが、40代から急激に低下していきます。

ダイエットをする為に食事は少ない程良いという訳ではありません。
実は基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限接種する事が必要なのです。

美味しいと感じる食事は自律神経が刺激され、エネルギー代謝を高くし、脂肪になる事を抑える効果があります。

逆に不味いと感じる食事はエネルギー代謝が低くなります。

基礎代謝の基準値を調べてみましょう。

34歳女性、体重45kg基礎代謝1170kcalの基準値

1170÷45=基準値26kcal

30~49歳の女性平均基準値は21.7kcalなので比較すると
この女性は基礎代謝基準値が高い事が分かります。
基礎代謝基準値が平均基準値より高い場合は燃焼しやすい、太りにくい体という事になります。

一覧表はこちら

年齢 | 男性 | 女性
------------------
12-14| 31.0 | 29.6
代謝 | 1480 | 1340
------------------
15-17| 27.0 | 25.3
代謝 | 1610 | 1300
------------------
18-29| 24.0 | 23.6
代謝 | 1550 | 1210
------------------
30-49| 22.3 | 21.7
代謝 | 1500 | 1170
------------------
50-69| 21.5 | 20.7
代謝 | 1350 | 1110

肌年齢があるように基礎代謝年齢というものがあります。
筋肉が少なく体脂肪が多い人は年齢が高く出てしまう場合があります。

脂肪を減らし、筋肉量を増やせば基礎代謝をあげる事が出来、基礎代謝年齢を下げる事が出来ます。

URL
/diaries/2011/07/27/555208.html

40日目~飢餓った日~

(メモ)空腹感あり。昨日は1100いかず、多分基礎代謝下回ってる。寝る前イカ食べたけどカロリー及ばず。
(メモ)キウイさぼってました。
(メモ)コルチゾンサポート飲んだ。

朝コンビニ行ったら甘いパンを買えと脳が指令を出してきた…気がする笑
寝起きで糖分無いからかな?言うこと聞いて低カロなパン買いました。
ちょっと前も、パンとかぜんざいを朝コンビニでドカ買いし、でも昼になったら半分も要らない、ってことが二、三度あったな~

===
朝8時半
・キウイ 41
・コルチゾンサポート1
・ふんわりメープルのパン 300 (331-端っこ残し)


・アソートチョコ1 80?

昼12時
・チキンカレー 1/2鍋 366

間18時
・アソートチョコ1 80?


・チリトマトヌードルライト198
・残185
===

昨日は摂取カロリーが不足したけど、
何日、もしくは何kcalを基礎代謝を下回ると飢餓スイッチが入るんやろう?

多分基礎代謝が1200~1250kcalとかでしょ?(測るのは至難の業と言われるけど目安ね)
で、外食とかで1日ポンっと肥えちゃうことがあるから、一応1か月でこれを上回らないように、を目標にしてる。
でも上回る日があるということは下回る日も作らないといけない…
でも下回ると飢餓スイッチ=デブに?脂肪は溜められる癖に、足りないとすぐ緊急アラーム鳴らして筋肉分解し始めるんだろうか??

URL
/diaries/2012/06/21/1440780.html

31日目

さて、ダイエットスタートからちょうど今日で一ヶ月。

今月の目標93.0kgを下回り
91.6まで減らせました٩(●˙▽˙●)۶

今年中に90kg下回る目標も達成できるといいな( ˘ω˘ )

そして仕事が忙しすぎて全く運動できていないので
仕事も上手くこなせるようにしたいなあ・・・

URL
/diaries/2016/11/30/4451802.html

1222

これだいたい私の基礎代謝らしい。
代謝下がるから一日1200を下回る食事は避けようと思う。
一日の運動量ほぼなしやからなーーー。


食べ過ぎたら次2日でリセットすればいい
ってことで明日のお食事!


おかゆ 300
なめこ
味噌汁


玉ねぎスープ 100
ごはん 200


ピッザ 500



正直夜のピッザ迷い中ww
今日も食べたし、胃もたれるし!

URL
/diaries/2012/09/25/1709610.html

8月まとめ

★体重
START‥54.4kg
GOAL‥51.9kg
−2.5kg
MAX‥55kg
MIN‥51.9kg
−3.1kg

★摂取カロリー
MAX‥1696kcal
MIN‥1069kcal

★消費カロリー
MAX‥747kcal
MIN‥168kcal

★多く摂取したもの
ルイボス茶‥便秘解消
納豆
いんげん
オクラ
スイカ
キャベツサラダ

★実践した運動
ウォーキング
ジョギング
エアロバイク
腹筋

★トピック
•夏野菜、ルイボス茶による便秘解消&美肌効果
•摂取カロリーを、1400kcal台にする
•有酸素運動は90分〜120分、無酸素運動は20分〜30分
•間食はコーヒーゼリーとバランス栄養食
•アセロラジュースによるビタミンCの補給
•腹筋は有酸素運動前か、後にやる
•ジョギングは朝食前、走る前にコーヒーを一杯飲む
•脂肪燃焼スープの導入
•夜アッサリを心がけ
•エアロバイクは音楽を聴きながら、サビの部分で全速力でこぐ。
•ファスティングは私に向いてないことが分かった

★目標達成度
【8月目標】
52kgにする
【結果】
51.9kg
目標達成度‥105%

★9月に向けて
【目標】
−2kgで50kgを目指す!
【やりたいこと】
•ココナッツミルクが気になる
•腹筋や筋トレ含む無酸素運動をもっと頑張る
•ダイエットコスト(ダイエットに使ってるお金)を節約する。
•夏野菜から秋野菜への移行
→キノコ、カボチャ、ほうれん草あたり?
•基礎代謝を上げる
•摂取カロリーを100kcal増やす日を作る
→基礎代謝対策
•冷え症を直すため、生姜などの体を温める食べ物を食べる
•週に一度、美容を気にするスペシャルデーを作る。


8月は見事目標達成し、ご褒美まで食べ、満足のいく結果となりました。
反省点としては、摂取カロリーが1200kcalを下回る日があったことや、ちょっとの増加で焦ったこと。
あとは思ったほど無酸素運動が出来なかったことでしょうか。

9月〜10月はいよいよ目標達成に向け追い込みの月です。ほんっとにここからが落としづらくなることでしょう。気候も変わり温度が下がることによって汗の量も変わるし、食べ物の旬も冬に向け夏よりもカロリーや糖が高め。ダイエットにも飽きがくる頃です。
ですが、自分次第でなんとかなる!人生最大の本気ダイエット、9月も気合入れて頑張ります!

URL
/diaries/2014/08/31/3171565.html

昨年のダイエット2 と今年の意気込み

暇なのでまた書くという(・ω・)

昨年のダイエットは
炭水化物+糖質を
一日20gに抑えて且つ
2〜3日に1回筋トレしに行くというもの。

もちろんそれだけでは痩せられん!

と思ったので、
通勤をバス電車から
徒歩電車 もしくは ロードバイク に変えました。

しかし…
この糖質制限が厄介で厄介で。

例えばこの時期に美味しい芋とか。
大好きなご飯、パン、麺、ピザ。

殆ど食べませんでした。

甘いものは絶って、
油も絶って。

基礎代謝を少し下回るくらいのカロリーを摂ることを目標にやってました。

でもこの、
糖質とか油を抜きにして
基礎代謝ギリってのが案外難しかった。

だから、豚しゃぶ屋とかには行きましたw
米食えねえなら肉食うぞ!と。

如何せん筋肉が無いところから太っていくので、筋トレは大事。

で、痩せやすくするためには代謝を上げるだけでなく低糖生活をして脂肪を燃やしやすい身体を作る。

ということでした。

でもでも!

お菓子とかはともかく、
ご飯食べたいじゃん!

パンはふすまパンを買ってたまに食べてたので良かったんですが、
ご飯が…米が食べたくて仕方ありませんでした。

なので今回は食べます。

朝と昼はご飯食べる。

夜は豆腐。

んで運動する。

痩せるっしょ(能天気)

そんな具合です。

あとは恥ずかしながら
痔を患っていまして、
来月手術するんです笑

これもきっと太っていることが関係あるに違いない…と思っております。

あとひたすら脚が浮腫みます。

これも痩せる過程できっと良くなるはず。

そんな、治療のような意味も込めての
ダイエットと相成っております。

3つ目の投稿にして
どれも長文で申し訳ございません。

でも短くできないと思いますw

写真は昨年ダイエットして73kgになった頃の私です。

今はもはや別人です。

ではまた。

URL
/diaries/2014/10/01/3236398.html

☆108日目

おはよう(*^^*)
夏場はクーラーで思ったより身体が冷え過ぎで免疫力が落ちて夏バテしやすいそうです。冷えは体温も下げて基礎代謝を下げダイエットにも大敵なので今日から朝と寝る前白湯を飲む事にしました。朝は体温が一番下がってるらしくカフェインのない白湯は体にも優しいそうです^ ^

URL
/diaries/2014/08/06/3120288.html

2 Aug 2012

食事
10:35 アサイージュース100ml 53kcal
10:40 ナチュラルヨーグルト100ml+ブルーベリー75g 80kcal+35kcal=115kcal
12:30 クスクス100gCooked 173kcal
12:30 野菜ソース 158.5kcal
(ズッキーニ1/2 10kcal トマト 40kcal 玉ねぎ1/4 19kcal パプリカ1/4 10kcal オクラ 5kcal オリーブオイル大1/2 60kcal トマトピューレ 10kcal バジル 0.5kcal チキンストック4kcal)
7:00 親子丼 564kcal

運動
ランニング40分 279.3kcal
立ち仕事(ウェイトレスと雑用)4時間半 403.9kcal

反省点
体重計をデジタルにしないとはっきり体重がわからないということに気がついた!
昨日のお風呂の消費カロリーが高すぎて謎。どこで調べたんだろう。これからは消費カロリー計算機で統一します。

良かった点
朝走ってたら、かっこいい人に挨拶されてやる気がアップ。これからも続けられそう。
ダイエットを始めたとレイモンドにいったら賄が珍しく揚げ物じゃなかった(偶然かもしれないけど)
消費カロリーが基礎代謝を下回った!
この調子でがんばりたい!

総カロリー1064kcal
運動消費683kcal
基礎代謝1345kcal

URL
/diaries/2012/08/02/1560995.html

90日目☆基礎代謝

ためしてガッテンの過去の放送を読みました。
代謝に関する回。

基礎代謝に使われる筋肉は20%程度なので、基礎代謝を上げてダイエットにつなげることは
理論としては正しいが、現実的には難しい。

「基礎代謝」ではなく日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが
ダイエットの近道。

とありました。

基礎代謝を上げたら太りにくい体になる!ずっとそう思ってました。
それは間違ってないとしても、太りにくい体を作ることは果てしなく遠い道のり・・・。
脂肪を減らしていくことで、実は基礎代謝も下がってるということになるのかな???

運動が苦手なので、そうではないダイエット方法を模索して調べても
結局は運動しなきゃダメという結論しかない・・・。

やっぱりそうなんだな・・・(-_-;) 運動しろってことだな・・・(*_*)

URL
/diaries/2011/10/29/797804.html

2日目


ミニトマト
こんにゃくパスタ 75kcal



ココスのタコサラダ 800kcal


こんにゃくラーメン塩 55kcal


間食
ミニトマト





今日も就活頑張った
グループワーク





基礎代謝を調べたら1311kcal…ってことはそれを下回れば確実に痩せるね

URL
/diaries/2011/06/14/424667.html